Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ուղեղը խթանման և վարժությունների կարիք ունի, չնայած մարդկանց մեծամասնությունը ուշադրություն չի դարձնում, թե ինչպես պահել ուղեղի աշխատանքը պատշաճ մակարդակի վրա: Wantանկանու՞մ եք ձեր ուղեղը ձևավորել: Հետևեք ստորև տրված խորհուրդներին և մարզեք ձեր ուղեղը, որպեսզի այն չծուլանա:

Քայլեր

1. 1 Գնեք ուղեղի մարզման խաղ: Այս խաղերը շատերի կարծիքով համարվում են լավագույն միջոցը, չնայած դրանք մարզման միակ մեթոդը չեն: Այնուամենայնիվ, կարող եք դիտել «Ուղեղի տարիքը. Օրական րոպեների ընթացքում վարժեցրեք ձեր ուղեղը» Nintendo DS- ի համար, «Brain Challenge» ՝ Apple- ի iPod- ի և ուղեղի ուսուցման այլ խաղերի համար: Ենթադրվում է, որ նրանք օգտագործում են ուղեղի բոլոր մասերը, ինչը բարձրացնում է վարժությունների արդյունավետությունը:
2. 2 Ամեն օր լուծեք մի քանի հիմնական առաջադրանք: Դրանք ներառում են հիմնական թվաբանություն, խաչբառեր և գլուխկոտրուկներ, Սուդոկու, ինչպես նաև շախմատ և այլ խաղեր, որոնք պահանջում են ուղեղի գործունեություն: Նման առաջադրանքներ կատարելով ՝ դուք ոչ միայն զարգացնում եք ձեր ուղեղը, այլև կարող եք նշանակալի հաջողությունների հասնել ինչ -որ ուղղությամբ (օրինակ ՝ հաղթել շախմատի մրցաշարում):
3. 3 Getորավարժություններ արեք: Ուղեղը մարզելու համար օգտակար են ոչ միայն մտածողության զարգացման առաջադրանքները, այլև մարմնի մնացած մասի վարժությունները: Ֆիզիկական դաստիարակությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մտավոր գործունեության վրա, ներառյալ ճանաչողական գործառույթի բարելավումը, թուլամտության ռիսկի նվազեցումը և այլն: Ենթադրվում է, որ մտածելակերպը բարելավվում է վարժությունից հետո, ուստի լավագույնն է մարզել ձեր մարմինը ուղեղը մարզելուց առաջ:
4. 4 Տրամադրեք լավ նախաճաշ: Breakfastիշտ նախաճաշելը կարող է էապես ազդել ձեր մտածողության կարողության վրա: Պարզվել է, որ երեխաներն ավելի վատ են կատարում հիշողության և հետախուզության թեստերը, երբ նրանց նախաճաշը բաղկացած է քաղցրավենիքից և սոդայից: Նախաճաշը պետք է լավ լինի էներգիա ապահովելու համար ամբողջ օրվա համար, այնուհետև բավականաչափ ուժ կլինի և՛ միտքը, և՛ մարմինը մարզելու համար:
5. 5 Սահմանեք հեռուստացույց դիտելու սահմանափակումներ: Երբ հեռուստացույց եք դիտում, ձեր ուղեղը անցնում է չեզոքի: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ երբ մարդիկ հեռուստացույց են դիտում, ուղեղի ալֆա ալիքները ուժեղանում են: նա պասիվ է, կարծես մարդիկ մթության մեջ են նստած: Բացի այդ, հեռուստացույց դիտելը կապված է դասընթացների կատարողականի անկման հետ: Ուրեմն դրա կարիքը ունե՞ք:
6. 6 Ծիծաղել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ հակված են ավելի լավ հանդես գալ ստեղծագործական մտածողությունը գնահատող թեստերում, եթե նրանք արդեն կատակերգություն են դիտել: Բայց այստեղ կան նաև որոգայթներ: Հումորը կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը և ձեզ ավելի քիչ արդյունավետ դարձնել չստեղծագործական առաջադրանքները կատարելիս:
7. 7 Սովորեք նոր բան: Սովորելով նոր բաներ, դուք իրականացնում եք ուղեղի ամենակարևոր գործառույթներից մեկը `սովորելու ունակությունը: Օգտագործելով Wikihow- ը կամ որոնելով այլ կայքեր, կարող եք նոր բան սովորել, որպեսզի կարողանաք մարզել ձեր ուղեղը և յուրացնել մի հմտություն, որը հետագայում ձեզ օգտակար կլինի:
8. 8 Մի անհանգստացեք այն գործերով, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Եթե ​​մաթեմատիկական խնդիրներ լուծելը ձանձրալի է, թողեք դրանք հանգիստ: Պետք չէ մտածել, որ դա անհրաժեշտ է անել ուղեղը մարզելու համար: Եթե ​​դուք չեք զվարճանում, ոչինչ չեք սովորի:

Խորհուրդներ

• Փորձեք մտավոր զարգացման անսովոր առաջադրանքներ: Օրինակ, կարող եք կարդալ դժվարին գիրք, սովորել օտար լեզու կամ սկսել օգտագործել ձեր անգործուն ձեռքը ՝ որոշ սովորական գործողություններ կատարելու համար (ուտել, ատամները խոզանակել, գրել կամ երաժշտական ​​գործիք նվագել սկսնակների համար):Նման առաջադրանքները կարող են շատ զվարճալի լինել, և միևնույն ժամանակ ամրապնդվում են ուղեղի նյարդային բջիջների միջև կապերը (սինապսները):
• Ամբողջական և սննդարար դիետա: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ բավարար քանակությամբ սննդանյութերով (հատկապես վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով) հիշողությունը և մտածողությունը բարելավվում են:
• Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: Ուղեղը մշտական ​​վերապատրաստման կարիք ունի, և հաջողությունը կգա կանոնավոր վարժություններից, այլ ոչ թե առաջին վարժությունից հետո:
• Հանգիստ քուն մտցրեք: Լիարժեք հանգստանալու համար ապահովեք ձեզ հարմարավետ պայմաններ (հարմարավետ մահճակալ, նորմալ ջերմաստիճան և այլն), մի խմեք սոդա քնելուց առաջ և հանգստացեք քնելուց առաջ: Եթե ​​քնում եք անհանգիստ վիճակում, ձեր ուղեղի գործունեությունը կարող է խանգարվել:
• Փորձեք ամեն օր մի քանի րոպե մեդիտացիա անել:

Գուշացումներ

• Մի փորձեք կատարել ձեր աշխատող ձեռքով պոտենցիալ վտանգավոր առաջադրանքներ, ինչպիսիք են բանջարեղեն կտրելը, մեքենա վարելը և այլն: Եղիր խելամիտ:
• Հումորը կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը և ձեզ ավելի քիչ արդյունավետ դարձնել չստեղծագործական առաջադրանքները կատարելիս: