Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 3 -ից ՝ թեթևացրեք PCOS- ը վարժություններով
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ վերահսկել PCOS- ը դիետայով
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ PCOS- ի բուժում բուսական միջոցներով
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը (PCOS) հորմոնալ խանգարում է, որը ազդում է վերարտադրողական տարիքի կանանց 5-10% -ի վրա: PCOS- ի ամենատարածված ախտանշանները ներառում են քաշի ավելացում կամ ավելացում, պզուկներ, ամենորեա (դաշտանային ցիկլներ չկան), անկանոն դաշտանային ցիկլեր, հիրսուտիզմ (մարմնի մազերի աճի աճ), ինսուլինի դիմադրություն և խոլեստերինի բարձր մակարդակ: Սովորաբար, PCOS- ի համար դեղեր են ընդունվում, որոնք կօգնեն հաղթահարել հորմոնալ անհավասարակշռությունը և այս սինդրոմի հետ կապված այլ բարդությունները: Այնուամենայնիվ, PCOS ունեցող շատ կանայք նախընտրում են օգտագործել այլընտրանքային մեթոդներ և ավանդական դեղամիջոցներ ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար: Բացի բուսական միջոցներից, պատշաճ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կառավարել PCOS- ի ախտանիշները:

Ուշադրություն:սույն հոդվածի տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է:Նախքան որևէ մեթոդ օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 3 -ից ՝ թեթևացրեք PCOS- ը վարժություններով

1. 1 Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակը. PCOS- ը հաջողությամբ վերահսկելու համար դուք պետք է զբաղվեք կանոնավոր աէրոբ վարժություններով: Դա կօգնի ձեզ նիհարել, բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և ավելի լավ վերահսկել ձեր տրամադրությունը:
   • Խորհուրդ է տրվում շաբաթական 150 րոպե զբաղվել աերոբիկ վարժություններով: Սա ստանդարտ առաջարկությունն է առողջ մեծահասակների համար, և այն աշխատում է նաև PCOS- ով հիվանդների համար:
   • Փորձագետները խորհուրդ են տալիս սպորտով զբաղվել առնվազն 20-30 րոպե միաժամանակ: Սա կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը որոշակի ժամանակահատվածում:
   • Որավարժությունները նվազեցնում են ինսուլինի դիմադրությունը, որը տարածված է PCOS- ի դեպքում: Աերոբիկ վարժությունները օգնում են մարմնին ավելի արդյունավետ օգտագործել գլյուկոզան և ինսուլինը:
2. 2 Ձեր ուսուցման ծրագրում ներառեք ուժային վարժություններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ինչպես աէրոբ վարժությունը, այնպես էլ ուժային վարժությունները կարող են օգնել կառավարել PCOS- ում ինսուլինի դիմադրությունը:
   • Փորձեք շաբաթական 2 անգամ ուժային վարժություններ կատարել: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է տևի մոտ 20-30 րոպե, և բոլոր հիմնական մկանային խմբերը պետք է ներգրավվեն:
   • Հիմնական ուժային վարժությունները ներառում են քաշի բարձրացում կամ ուժային մեքենաների վրա վարժություններ, ուժային վարժությունների մասնակցություն կամ մարմնի քաշի վարժություններ, ինչպիսիք են հրում, եռագլուխ ընկնում և ձգումներ:
   • Յոգան և պիլատեսը ներառում են նաև ուժային վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ոչ միայն ամրացնել մկանները, այլև հաղթահարել սթրեսը:
3. 3 Մտածեք անձնական մարզիչի հետ վերապատրաստման մասին: Ֆիթնես մասնագետը կօգնի ձեզ շարունակել մարզվելը և կատարելագործվել ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար:
   • Շատ մարզասրահներ առաջարկում են անհատական ​​անվճար մարզումներ սկսնակների համար: Բացի այդ, ի տարբերություն արտաքին անձնական մարզիչի, մարզասրահը կարող է ձեզ զեղչեր տրամադրել մարզիչների ծառայությունների համար:
   • Կարող եք նաև հաճախել վարպետության դասերի: Շատ մարզադահլիճներ և ֆիթնես կենտրոններ առաջարկում են ուժի ուսուցման դասընթացներ, որտեղ դուք կարող եք սովորել հիմնականը `պրոֆեսիոնալ մարզչի ղեկավարությամբ:
4. 4 Բարձրացրեք ձեր ամենօրյա գործունեության մակարդակը: Exerciseորավարժությունների ավելացման և լրացուցիչ կալորիաներ այրելու մեկ այլ միջոց է օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվելը:
   • Ամենօրյա կամ հիմնական գործողությունները ներառում են այն գործողությունները, որոնք դուք անում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կարող է լինել աշխատանքի ընթացքում աստիճաններով քայլելը կամ բարձրանալը: Չնայած յուրաքանչյուր գործողության դեպքում փոքր քանակությամբ կալորիաներ են այրվում, այն կարող է բավականին շոշափելի լինել օրվա ընթացքում:
   • Ձեր ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը կօգնի ձեզ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ և շարունակել նիհարել, եթե դա ձեր նպատակն է:
   • Մտածեք, թե ինչ եք սովորաբար անում օրվա ընթացքում, և մտածեք, թե ինչպես ավելի շատ քայլել և շարժվել:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ վերահսկել PCOS- ը դիետայով

1. 1 Խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ սննդաբանի հետ: Գոյություն ունի մեծ քանակությամբ գրականություն, որը կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես կարելի է կառավարել PCOS- ն դիետայի միջոցով:Դիետոլոգը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ խորհուրդն է ձեզ համար ճիշտ և խորհուրդ կտա, թե ինչ ուտել և որքան:
   • Դիետոլոգի հետ խորհրդակցելը էական է նրանց համար, ովքեր փնտրում են ախտանշանները կառավարել և / կամ նիհարել PCOS- ով: Խոսեք ձեր դիետոլոգի հետ ձեր բժշկական պատմության, ախտանիշների, որոնք դուք զգում եք և այն նպատակների մասին, որոնց ցանկանում եք հասնել:
   • Դիետոլոգ այցելելիս նպատակահարմար է բերել ձեր բժշկական գրառումների պատճենները, նշումներ, որոնց վրա նշել եք ձեր քաշը (եթե դրանք պահում եք), և վերցված դեղերի և սննդային հավելումների ցանկ: Սա բժշկին կտրամադրի իրեն անհրաժեշտ բոլոր տեղեկությունները:
   • Որոշ դիետոլոգներ կարող են մասնագիտանալ կանանց առողջության մեջ կամ աշխատել հիմնականում PCOS- ով հիվանդների հետ: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ձեզ համար ճիշտ դիետոլոգին, կամ ինքներդ փնտրեք:
2. 2 Հետևեք, թե որքան կալորիա եք օգտագործում: Չնայած PCOS- ը միշտ չէ, որ կապված է քաշի խնդիրների հետ, PCOS- ով տառապող կանանց մեծամասնությունը ավելաքաշ կամ գիրացած են: Օգտակար է սահմանափակել ձեր ընդունած կալորիաների քանակը `ճարպակալումից խուսափելու և անհրաժեշտության դեպքում նիհարելու համար:
   • PCOS- ն ազդում է ինսուլին արտադրելու և այն արդյունավետ օգտագործելու մարմնի ունակության վրա, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Նույն պատճառով, ձեզ համար կարող է դժվար լինել նիհարելը:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, փորձեք դա անել անվտանգ եղանակով: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է կորցնեք ոչ ավելի, քան 0.5-1 կիլոգրամ շաբաթական: Ույց է տրվել, որ քաշի այս աստիճանական և հետևողական կորուստը անվտանգ է և օգնում է պահպանել երկարաժամկետ արդյունքները:
   • Շաբաթական 0,5-1 կիլոգրամ նիհարելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել օրական ընդունումը մոտ 500 կալորիա: Caloriesորավարժությունների միջոցով կարող եք նաև կալորիաներ այրել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը և / կամ չավելացնել ավելորդ կիլոգրամներ, ապա պետք է սահմանափակեք օրական կալորիականության ընդունումը: Կալորիաների քանակը կախված է ձեր տարիքից, քաշից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:
   • Ինտերնետում կարող եք գտնել հաշվիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաշվարկել ձեր քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ օրական կալորիաների քանակը:
3. 3 Փորձեք ուտել բարդ ածխաջրեր: PCOS- ն հաճախ կապված է ինսուլինի դիմադրության հետ, ուստի ցանկալի է, որ այս սինդրոմով տառապող բոլոր կանայք վերահսկեն ածխաջրերի ընդունումը:
   • Բոլոր տեսակի ածխաջրերը բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, ածխաջրերով կամ պարզ ածխաջրերով հարուստ սնունդը կարող է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում առաջացնել, ինչը անցանկալի է PCOS- ի դեպքում:
   • Ածխաջրերը պարունակվում են սննդի լայն տեսականիում, ներառյալ մրգերը, ձավարեղենը, հատիկները, կաթնամթերքը և օսլա պարունակող բանջարեղենը: Ուստի խորհուրդ չի տրվում ածխաջրերով շատ ցածր կամ առանց դիետայի հետևել, քանի որ այս դեպքում ստիպված կլինեք հրաժարվել չափազանց շատ սննդամթերքներից: Պարզապես փորձեք նվազեցնել ածխաջրերի քանակը ձեր սննդակարգում և ընտրել այնպիսի սնունդ, որը հարուստ է այլ սննդարար նյութերով:
   • Փորձեք ուտել բարդ ածխաջրեր:Բարդ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքները պարունակում են նաև դիետիկ մանրաթելեր և այլ սննդանյութեր և չեն առաջացնում արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակի կտրուկ բարձրացում: Դրանք ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, օսլա պարունակող բանջարեղեն, կաթնամթերք և հատիկաընդեղեն:
   • Սահմանափակեք պարզ ածխաջրերի ընդունումը, քանի որ դրանք ավելի ցածր են սննդային մանրաթելերում և առաջացնում են ինսուլինի և արյան շաքարի աճ: Պարզ ածխաջրերը պարունակվում են նուրբ շաքարի, սպիտակ հացի, սպիտակ բրնձի, վերամշակված ձավարեղենի, քաղցրավենիքի և շաքարային ըմպելիքների մեջ: Փորձեք դրանք հնարավորինս քիչ օգտագործել:
4. 4 Կերեք բավականաչափ առողջ ճարպեր: Ապացուցված է, որ որոշ տեսակի ճարպեր ունեն առողջության առավելություններ: Օրինակ, օմեգա -3 ճարպաթթուները օգտակար են PCOS- ի համար:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուները պարունակվում են բազմաթիվ մթերքներում, ներառյալ ճարպային ձկները (սաղմոն, սկումբրիա և թունա), ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն, սերմերը, ընկույզները և ընկույզի կարագները:
   • Առողջ ճարպերը օգնում են ձեզ ավելի երկար մնալ հագեցած, քան մյուս մթերքները: Բացի այդ, նրանք կարողանում են դանդաղեցնել սննդի մարսողությունը և դրանով իսկ կանխել ինսուլինի և արյան շաքարի մակարդակի հանկարծակի աճը:
   • Փորձեք խուսափել ավելի քիչ առողջ ճարպերից, ինչպիսիք են տրանս -ճարպերը և հագեցած ճարպերը, որոնք հանդիպում են տապակած և վերամշակված սննդամթերքներում և ճարպոտ միսներում:
5. 5 Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: Բանջարեղենը և մրգերը ցանկացած սննդակարգի առողջ մասն են և կարող են օգնել ձեզ նիհարել: Դրանք ցածր կալորիականությամբ են և հագեցած սննդարար նյութերով, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել առողջ քաշը կամ անվտանգ նիհարել:
   • Խորհուրդ է տրվում օրական ուտել 5-9 բաժին բանջարեղեն և մրգեր, որից 1-2 բաժին միրգ, մնացածը `բանջարեղեն:
   • Եթե ​​PCOS- ն կապված է ինսուլինի դիմադրողականության հետ, խորհուրդ է տրվում ընտրել ավելի ցածր շաքար պարունակող մրգեր (օրինակ ՝ բանանի փոխարեն խնձոր և հատապտուղներ) և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, քան քաղցր և ածխաջրերով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր: Սա կօգնի վերահսկել արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը:
   • Փորձեք մրգեր և բանջարեղեն պահել բոլոր ճաշատեսակների կեսին, ինչը կօգնի խուսափել հիմնական կալորիաների և թեթև նախուտեստների ընթացքում լրացուցիչ կալորիաներ օգտագործելուց: Այս պարզ մեթոդով կարող եք սահմանափակել կալորիաների քանակը:
6. 6 Կերեք միջերկրածովյան դիետա. Առողջապահության ոլորտի որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս հետևել միջերկրածովյան դիետային PCOS- ի դեպքում: Միջերկրածովյան ոճով դիետան կարող է օգնել պահպանել առողջ քաշը և նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը:
   • Միջերկրածովյան դիետայի հիմնական բաղադրիչներն են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, առողջ ճարպերը և չափավոր քանակությամբ կենդանական սպիտակուցը:
   • Կերեք օրական 1-2 չափաբաժին առողջ ճարպեր: Միջերկրածովյան սննդակարգում առողջ ճարպերի հիմնական աղբյուրներն են ձիթապտուղը, ձիթապտղի յուղը և ճարպոտ ձուկը:
7. 7 Խմեք շատ ջուր: Հեղուկի համարժեք ընդունումը ցանկացած առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է: Բացի այդ, այն օգնում է հաղթահարել PCOS- ի հիմնական ախտանիշներից մեկը `հոգնածությունը:
   • Deրազրկելը կարող է առաջացնել տարբեր կողմնակի բարդություններ, այդ թվում `հոգնածություն: Հեղուկի պակասը կարող է վատթարացնել PCOS- ի հետ կապված հոգնածությունը:
   • Առողջապահության ոլորտի շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս օրական խմել մոտ 8 բաժակ (2 լիտր) շաքարազուրկ, առանց կոֆեինի հեղուկներ: Կարող է ձեզ քիչ թե շատ անհրաժեշտ լինել ՝ կախված ձեր քաշից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից:
   • Bottleրի շիշը ձեռքի տակ պահեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ հետևել, թե որքան եք խմում և ձեր օրական հեղուկի ընդունմանը:
8. 8 Բաց մի թողեք սնունդը: Հաճախ սնունդ բաց թողնելը կարող է վատթարացնել ձեր PCOS ախտանիշները:
   • Ուտելուց բաց թողնելը մեծացնում է հոգնածության, տրամադրության փոփոխության և չափից շատ ուտելու հավանականությունը, որոնք նույնպես PCOS- ի ախտանիշներ են: Անկանոն ուտելու սովորությունները կարող են ավելի վատթարացնել այս խնդիրները:
   • Բացի այդ, ուտելուց հրաժարվելը կարող է արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակի տատանումներ առաջացնել, ինչը նրանց համար ավելի դժվար է դարձնում օրգանիզմը:
   • Կերեք օրական առնվազն երեք անգամ: Եթե ​​կերակուրների միջև անցնում է ավելի քան 4-5 ժամ, ապա կարելի է խորտիկ անել ՝ արյան շաքարը մշտական ​​պահելու համար:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ PCOS- ի բուժում բուսական միջոցներով

1. 1 Խոսեք ձեր բժշկի կամ գինեկոլոգի հետ: Նախքան դիետիկ փոփոխություններ կատարելը կամ սննդային հավելումներ օգտագործելը, ձեր բժշկի հետ խոսեք դրանց անվտանգության և արդյունավետության մասին:
   • Շատ սննդային հավելումներ փոխազդում են դեղամիջոցների հետ: Նախքան նոր հավելումներ օգտագործելը կամ հինը դադարեցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Գրեք ձեր ընդունած սննդային հավելումների անունները և դրանց դեղաքանակը: Այս տեղեկությունները կարող են օգտակար լինել ձեր բժշկի համար:
   • Միշտ հետևեք ձեր բժշկի առաջարկություններին և ընդունեք բոլոր սահմանված դեղերը: Մի դադարեք ձեր դեղամիջոցների ընդունումը ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու:
2. 2 Ուշադիր կարդացեք պիտակները: Vitaminանկացած վիտամին, հանքանյութ կամ բուսական հավելում գնելիս կարդացեք նկարագրությունը ՝ իմանալու համար, թե ինչ եք գնում:
   • Դիետիկ հավելումները չեն ենթարկվում նույն կանոններին, որոնք վերաբերում են դեղամիջոցներին: Հետևաբար, հրամայական է տեղեկատվություն ունենալ որոշակի հավելման, ձեր առողջական վիճակի և հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին: Որոշ ժամանակ տրամադրեք հավելյալի մասին վստահելի աղբյուրներից տեղեկանալու համար:
   • Ուսումնասիրեք պիտակը ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այս հավելումը փորձարկվել է որակի ապահովման անկախ կազմակերպության կողմից:
   • Կարդացեք բաղադրիչների ցանկը, հավելումների նկարագրությունը և օգտագործման հրահանգները: Այս կերպ դուք կսովորեք, թե ինչից է պատրաստված հավելումը և ինչպես օգտագործել այն: Հետևեք օգտագործման հրահանգներին, եթե ձեր բժիշկը հակառակ խորհուրդ չի տալիս:
   • Համոզվեք, որ կարդացեք նաև նախազգուշացումները և հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների ցանկը: Ստուգեք դրանք և դիտեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր վիճակը փոխվում է, թե կան կողմնակի բարդություններ:
3. 3 Մտածեք դարչինի հավելում ընդունելու մասին: Foodույց է տրվել, որ սննդամթերքի մեջ դարչին ավելացնելը կամ այն ​​պարունակող հավելումներ ընդունելը թեթևացնում է PCOS- ի ախտանիշները: Դարչինը հատկապես արդյունավետ է ինսուլինակայունության դեպքում:
   • Սովորաբար, առաջարկվող օրական ընդունումը կազմում է 500-1000 միլիգրամ պարկուճներում կամ 2 թեյի գդալ աղացած դարչին:
   • Չնայած ոչ բոլոր ուսումնասիրություններն են գտել դարչինի նշանակալի օգուտները ինսուլինի դիմադրողականության վրա, որոշները ցույց են տվել, որ այն հատկապես արդյունավետ է, երբ ինսուլինային դիմադրությունը կապված է PCOS- ի հետ:
4. 4 Վերցրեք քրոմի հավելումներ: Քրոմի պես հանքանյութը նույնպես օգնում է PCOS- ի հետ կապված ինսուլինի դիմադրությանը:
   • Քրոմի հավելումները օգնում են նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը, նորմալացնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը և նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը:
   • Ինսուլինային դիմադրության և PCOS- ի դեպքում քրոմի պիկոլինատը կարող է ընդունվել ամեն օր: Առաջարկվող դեղաչափը օրական 200 միկրոգրամ է:
5. 5 Վերցրեք Vitex սրբազան: Այս բուսական միջոցն օգնում է կարգավորել դաշտանային ցիկլը, ազատել կրծքի զգայունությունը և բարձրացնել պտղաբերությունը:
   • Երեք ամսվա համար առաջարկվող օրական դոզան 20-40 միլիգրամ է:
   • Հետազոտությունները վերջնական արդյունքներ չեն տվել այն մասին, թե արդյոք Vitex- ը թեթևացնում է PCOS- ի ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, այս միջոցը լուրջ կողմնակի բարդություններ չի առաջացնում:
6. 6 Վերցրեք հավելումներ Saw Palmetto քաղվածքով: Ենթադրվում է, որ Saw Palmetto- ն ունի հականդրոգեն ազդեցություն, ինչը նշանակում է, որ այն նվազեցնում է արական հորմոնների արտադրությունը, որը ենթադրվում է, որ առաջացնում է PCOS- ի մազերի ավելորդ աճ:
   • Առաջարկվող դեղաչափը կազմում է 160-320 միլիգրամ օրական 1-2 անգամ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ համապատասխան դեղաքանակի մասին:
   • Saw Palmetto- ն գրեթե ոչ մի լուրջ կողմնակի ազդեցություն չունի, ըստ հետազոտության:
7. 7 Վերցրեք կատվախոտ խոտով: Այս համեմունքը հաճախ օգտագործվում է արեւելյան խոհանոցում: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն օգնում է իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
   • Սովորաբար առաջարկվող դեղաչափը կազմում է օրական 5 գրամ սերմ կամ 1 գրամ սամիթի քաղվածք:
   • Մեղմ կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գազեր, փքվածություն և լուծ:

Խորհուրդներ

• Ձեր PCOS ախտանիշները լավագույնս կառավարելու համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, լավ սնվեք և պահպանեք ֆիզիկապես ակտիվ ապրելակերպ:
• Քաշը կորցնելը կարող է օգնել թեթեւացնել PCOS- ի որոշ ախտանիշներ: Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:
• Dietգուշությամբ օգտագործեք սննդային հավելումներ: Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ընտրեք հավելումներ, որոնք հաստատված են որակի վերահսկման անկախ կազմակերպությունների կողմից:
• PCOS- ի ախտանիշները հաղթահարելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնվելն է, ֆիզիկական վարժությունները և սթրեսի նվազեցումը:

Գուշացումներ

• Talkորավարժություններից, դիետայից կամ սննդային հավելումներ ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ:
• Վերը նշված սննդային հավելումները խստորեն չեն փորձարկվել և նախատեսված չեն PCOS- ի բուժման համար: Նրանցից շատերն ունեն որոշակի կողմնակի բարդություններ և կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ:
• Մի սկսեք մի քանի սննդային հավելումներ ընդունել միաժամանակ:Եթե ​​դուք պատրաստվում եք օգտագործել մի քանի նոր հավելումներ, աշխատեք ձեր բժշկի հետ `պլանավորելու, թե ինչպես դրանք աստիճանաբար սկսել: Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե որ հավելումներն են օգնում, որոնք չեն գործում կամ առաջացնում են անցանկալի կողմնակի բարդություններ: