Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Արթուն մնացեք ամբողջ օրվա ընթացքում
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Պատրաստվել քնելու
• Մեթոդ 3 4 -ից. Դիետայի փոփոխություն
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բուսական միջոցներ
• Գուշացումներ

Նարկոլեպսիան այնպիսի վիճակ է, երբ մարդը հանկարծ օրվա ընթացքում զգում է ճնշող քնկոտություն: Նարկոլեպսիան շատ անհարմար է և կարող է վտանգավոր լինել, ուստի պետք է հնարավորինս շուտ սկսել բուժումը: Եթե ​​հույս ունեք ազատվել այս վիճակից ՝ առանց դեղորայքի դիմելու, իմացեք, որ կան եղանակներ ՝ ամբողջ օրը զգոն մնալու, գիշերը ճիշտ քնելու և արթնության ժամանակաշրջանը երկարացնելու դեղաբույսերով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Արթուն մնացեք ամբողջ օրվա ընթացքում

1. 1 Կազմեք քնի ժամանակացույց: Պլանավորեք ամեն օր քնելու և վեր կենալու ժամանակը: Փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ այս ժամանակացույցին, քանի որ դա կօգնի ձեր մարմնին վարժվել ռեժիմին: Այս սովորության շնորհիվ ձեր մարմինը և ուղեղը կպատրաստվեն քնելու և արթնանալու հատկացված ժամանակին, և դուք չեք քնի, երբ անհրաժեշտ է արթուն լինել:
   • Օրինակ, որոշեք ամեն առավոտ արթնանալ առավոտյան 8 -ին և քնել երեկոյան 10 -ին: Փորձեք ամեն օր հետևել ժամանակացույցին, որպեսզի ձեր մարմինը հիշի ՝ երբ քնել և երբ արթուն մնալ:
2. 2 Մի սեղմեք ահազանգի հետաձգման կոճակը: Երբ ահազանգը հնչում է, փորձեք անմիջապես վեր կենալ և մի քիչ պառկել:Նույնիսկ եթե դուք թուլանում եք նույնիսկ մի քանի լրացուցիչ րոպեի ընթացքում, դա կարող է տապալել ձեր ամբողջ առօրյան ՝ ստիպելով ձեզ ավելի շատ քնել, քան առաջին զարթուցիչի զանգից հետո:
3. 3 Առավոտյան ցնցուղ ընդունեք: Սա թույլ կտա ձեր ուղեղին իմանալ, որ այլևս չեք քնելու: Waterուրը կթարմացնի մարմինն ու միտքը և կպատրաստի նրանց նոր օրվան: Լոգանքի գելի եւ շամպունի հոտը կարող է նաեւ արթնացնել ուղեղը:
   • Եթե ​​ցանկանում եք աշխուժանալ, ցնցուղից դուրս գալուց առաջ լվացեք ինքներդ ձեզ սառը ջրով: Սառը ջուրը ձեզ էներգիա կհաղորդի, չնայած այն կարող է միանգամից ցնցում թվալ ձեր մարմնին:
4. 4 Խմեք ջուր արթնանալուց և ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա առավոտյան կսկսի ձեր նյութափոխանակությունը: Եթե ​​նյութափոխանակությունը սկսում է աշխատել, ձեր մարմինը կարող է անմիջապես ազատվել քնկոտությունից:
   • Մի բաժակ սառը ջուրը կթարմացնի ձեզ և կօգնի ձեզ արթուն մնալ օրվա ընթացքում:
   • Կարող եք նաև օրը սկսել թեթև նախաճաշով, որը ձեռնտու է ձեր նյութափոխանակությանը:
5. 5 Փորձեք մարզվել առավոտյան դպրոցից կամ աշխատանքից առաջ: Որավարժությունները թույլ են տալիս մարմնին արտադրել նյութեր, որոնք ձեզ զգոն են պահում ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք թեթև աէրոբ վարժություններ դպրոցից կամ աշխատանքից առաջ:
   • Կարող եք զբոսնել, վազել կամ հեծանիվ քշել: Դուք նույնիսկ կարող եք լողալ լողավազանում, եթե դրա համար առավոտյան ժամանակ ունենաք:
6. 6 Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել արևի տակ: Արևի լույսը թույլ կտա ձեր ուղեղին իմանալ, որ ժամանակն է, որ դուք արթնանաք, և սենյակում առկա խավարը կարող է շփոթեցնել և կարծում է, որ քնելու ժամանակն է: Օրվա մեծ մասը պետք է անցկացնեք լուսավոր և արևոտ վայրերում: Մարդը վիտամին D է ստանում արևի ճառագայթներից, և այս վիտամինի բավարար քանակությունը ձեզ ավելի եռանդուն կդարձնի:
   • Եթե ​​գրասենյակում եք աշխատում, խնդրեք պատուհանի նստատեղ և բացեք վարագույրները, որպեսզի լույսը ներս մտնի սենյակ:
   • Եթե ​​տանը եք, փորձեք հնարավորինս հաճախ դուրս գալ փողոց ՝ քայլեք շան հետ, քայլեք արագ տեմպերով և վազեք: Եթե ​​տնից եք աշխատում, նստեք ձեր համակարգչով պատշգամբում ՝ արևից վիտամին D ստանալու համար:
7. 7 Կատարեք թեթև վարժություններ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ օգնելու վերահսկել քնկոտությունը: Օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները ձեզ կտան էներգիա, որն անհրաժեշտ է քնկոտության դեմ պայքարելու համար: Նրանք նաև դրական ազդեցություն կունենան ձեր մտքի, մարմնի և նյութափոխանակության վրա: Կան մի քանի պարզ վարժություններ.
   • Քայլեք սենյակում:
   • Անցնել տեղում:
   • Կատարեք ձգվող վարժություններ կամ յոգայի ասանա:
8. 8 Անհրաժեշտության դեպքում ժամանակ հատկացրեք քնելու համար: Օրվա ընթացքում 15-20 րոպե քնելը կօգնի պայքարել քնկոտության դեմ: Քնել, երբ ամենից շատ քնկոտ ես զգում, կամ ուտելուց հետո:
   • Երեկոյան մեկ ժամից ավել չքնեք, քանի որ հակառակ դեպքում ձեզ համար դժվար կլինի քնել գիշերը:
9. 9 Մի քշեք, եթե քնկոտ կամ նյարդային եք զգում: Նարկոլեպսիայի հետ կապված ամենամեծ վտանգներից մեկն այն է, որ մեքենա վարելիս մարդը կարող է շատ քնկոտ զգալ: Դա տեղի է ունենում, երբ մարդը շտապում է, նյարդայնանում, զայրանում կամ տխրում: Մի վարեք, եթե ունեք այս զգացմունքները:
10. 10 Հեռու մնացեք ձեզ համար անհավասարակշիռ բաներից: Ինչպես նշվեց վերևում, անհանգստությունն ու ուժեղ հույզերը հանգեցնում են քնկոտության և նարկոլեպսիայի այլ ախտանիշների: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուժեղ հույզերը հրահրում են կատապլեքսիա, այսինքն ՝ այնպիսի վիճակ, երբ մարդը հանկարծ կորցնում է մկանները կառավարելու ունակությունը և ընկնում: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները ուժեղ զգացմունքների, դժվար իրավիճակների և անհանգստության տակ:
    • Սովորեք հաղթահարել սթրեսը:
    • Սովորեք զբաղվել ձեր զգացմունքներով:
11. 11 Yoբաղվեք յոգայով: Կան որոշակի ասաններ, որոնք կարող են օգնել պայքարել նարկոլեպսիայի դեմ: Այս դիրքերը կգրավեն ձեր մարմնի բոլոր մասերը և էներգիա կհաղորդեն ձեզ, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել քնկոտությունը: Փորձեք հետևյալ վարժությունը.
    • Կանգնեք անմիջապես գորգի վրա ՝ ոտքերը փոքր -ինչ բացած: Ձեռքերդ միացրեք և խորը շունչ քաշեք ամեն անգամ, երբ փոխում եք ձեր դիրքը:
    • Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, մատները դեպի վեր: Թեքվեք և երկու ձեռքերով շոշափեք ձեր ոտքերը:
    • Վերադարձեք հատակին, այնուհետև ձախ ոտքը հետ տվեք, կարծես քնելու եք: Ձգեք ձեր աջ ոտքը հետ ՝ այն ձախից մի փոքր հեռավորության վրա պահելով:
    • Մարմնի ստորին հատվածը կդիպչի գետնին, իսկ վերին մարմինը մակերևույթից մի փոքր կբարձրանա:
    • Այժմ իջեցրեք ձեր գլուխը ներքև, որպեսզի ձեր քիթը դիպչի գետնին: Ամբողջ մարմնով հպեք գետնին և ձեռքերը տարածեք իրանի երկայնքով:
    • Վեր կացեք ՝ սկսած գլխից, հերթով ծալեք ձեր ծնկները, ապա նստեք և ոտքերը ձգեք ձեր առջև: Ձեռքերը թեքեք ձեր ոտքերին ՝ թեքելով մեջքը:
    • Ուղղեք ձեր մեջքը և ձեռքերը ծալեք կրծքավանդակի առջև ՝ աղոթքի համար: Theորավարժությունները պետք է կրկնվեն օրական 15 անգամ:
12. 12 Փորձեք ասեղնաբուժություն: Ասեղնաբուժությունը բուժման յուրահատուկ համակարգ է, որը մերսում է մարմնի որոշակի կետեր: Այն կարող է օգնել բուժել նարկոլեպսիան: Հետևյալ կետերը կարող են օգտակար լինել.
    • Կետը շուրթերի վերևում է, քթի տակ: Եթե ​​դուք սեղմեք այս կետի վրա, մարդը կզգա թարմ և եռանդուն, և դա կանխելու է քնկոտության հարձակման զարգացումը:
    • Կետեր «գիտակցության դարպասներ»: Այս կետերը գտնվում են գանգի հիմքում: Սրանք երկու կետ են `այն վայրի ձախ և աջ կողմերում, որտեղ գանգը հանդիպում է պարանոցին: Որպեսզի նրանք օգնեն, նրանց պետք է օրական 15 րոպե մերսում կատարել: Սեղմեք այնքան ուժեղ, որ մի փոքր ցավ կամ քորոց զգաք:
    • «Կյանքի ծով» կետը: Այս կետը գտնվում է հետևի կողմում ՝ երկու կողերի վերջին կողերի տակ: Սեղմելով այս կետերի վրա ՝ դուք էներգիան ուղղում եք ուղեղին, որի արդյունքում չեք ցանկանա քնել: Եթե ​​դուք ունեք նարկոլեպսիա, օրական 10 րոպե սեղմեք այս կետերի վրա:
    • Էներգետիկ կետեր «երեք մղոն»: Դրանք տեղակայված են ծնկի հոդերի տակ գտնվող ոտքի հետևի մասում: Քնկոտության հարձակումները կանխելու համար դրանք ամեն օր մերսեք 10 րոպե մեկ անգամ:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Պատրաստվել քնելու

1. 1 Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք: Քնելուց առաջ տաք կամ տաք լոգանքի մեջ ընկնելը կբարձրացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Երբ դուրս եք գալիս ջրից, ձեր ջերմաստիճանը կրկին նվազում է, ինչը օգնում է ձեզ արագ քնել: 20-30 րոպե թրջվեք լոգարանում, իսկ հետո անմիջապես քնելու:
   • Քնելուց առաջ խմեք հանգստացնող թեյեր, օրինակ `երիցուկ:
2. 2 Թուլացրեք լույսերը և դարձրեք սենյակը հարմարավետ: Փորձեք ստեղծել մթնոլորտ, որը ձեզ հրավիրում է քնելու: Փորձեք անջատել լույսն ու ձայնը: Եթե ​​դուք գտնվում եք մութ սենյակում, ձեր ուղեղը կսկսի արտադրել մելատոնին ՝ քնի համար պատասխանատու հորմոն:
   • Հետ քաշեք վարագույրները `սենյակը մթագնելու համար:
   • Տեղադրեք երկրպագու սենյակում: Այն կհովացնի սենյակը, իսկ ցուրտը շատերին օգնում է քնել: Բացի այդ, օդափոխիչի չափված աղմուկը կընդհատի մնացած բոլոր անհարկի ձայները:
3. 3 Փորձեք հանգստանալ ինչ -որ բան անել քնելուց առաջ: Օրվա վերջում հազարավոր մտքեր են պտտվում ձեր գլխում այն ​​ամենի մասին, ինչ պատահել է ձեզ: Ձեր ուղեղը հանգստացնելու համար որոշ խաղաղ գործողություններ կատարեք: Հասկանալով, թե ինչն է օգնում ձեզ հանգստանալ, կարող եք այս գործունեությունը դարձնել ձեր ամենօրյա ծեսը: Քնիր և փորձիր.
   • Գիրք կարդալ;
   • լսել հանգիստ երաժշտություն;
   • խորհրդածել;
   • կատարել շնչառական վարժություններ:
4. 4 Դադարեցրեք էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ: Էլեկտրական լուսավորությունը կարող է նվազեցնել մարմնի կողմից արտադրվող մելատոնինի քանակը: Մելատոնինը օգնում է ձեզ քնել, ինչը դժվարացնում է ձեզ քնելը այս հորմոնի պակասի պատճառով: Մի օգտագործեք հետևյալ սարքավորումները.
   • Բջջային հեռախոս.
   • Սմարթֆոն:
   • Հեռուստատեսություն.
   • Համակարգիչ:
5. 5 Փորձեք բավականաչափ քնել գիշերը: Առողջ գիշերային քունը թույլ չի տա ցերեկը քնել: Եթե ​​գիշերը արթնանում եք, փորձեք նորից քնել և մի՛ վեր կենացեք: Անհրաժեշտության դեպքում փոխեք սենյակը `ձեր քունը հեշտացնելու համար:
   • Ձեր մարմնի քնի քանակը կախված է տարիքից, ապրելակերպից և այլ գործոններից:
   • Որպես կանոն, դպրոցահասակ երեխաներին անհրաժեշտ է օրական 9-11 ժամ քուն, իսկ 18 տարեկանից բարձր չափահասներին `7-8 ժամ:
6. 6 Այլ բաներ մի արեք անկողնում: Եթե ​​դուք ոչ միայն քնում եք ձեր անկողնում, ձեր ուղեղը կարող է ձեր մահճակալը դիտել որպես այլ բաներ անելու տեղ, այլ ոչ թե քնելու: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի քնել և արթնանալ նախատեսված ժամին: Չարժե այն:
   • Ուտեք, աշխատեք կամ հեռուստացույց դիտեք անկողնում, եթե այլընտրանք ունեք:

Մեթոդ 3 4 -ից. Դիետայի փոփոխություն

1. 1 Լիցքավորված մնալու համար օրվա ընթացքում կերեք փոքր սնունդ, այլ ոչ թե մեծ սնունդ օրական երեք անգամ: Մարմինը ավելի շատ էներգիայի կարիք ունի սննդի ավելի մեծ մասը մարսելու համար: Դրա պատճառով երեք անգամ ուտելուց հետո կարող է հոգնածություն զգալ, քանի որ մարմինը զբաղված է մեծ քանակությամբ սնունդ մարսելով (հիշեք, թե ինչ եք զգում ինչ -որ մեկի ծննդյան օրը կամ Ամանորի առատ ճաշից հետո): Դա նաև այն պատճառով է, որ ավելի մեծ չափաբաժինները ստիպում են մարմնին ավելի շատ տրիպտոֆան արտադրել ՝ ամինաթթու, որը կարող է վերածվել հոգնածություն առաջացնող նյութերի:
   • Փորձեք ուտել փոքր սնունդ օրական 4-5 անգամ: Սա կօգնի ձեր մարմնին ավելի քիչ տրիպտոֆան արտադրել և ավելի քիչ հոգնել: Կկրճատվի նաև ուտելուց հետո քնկոտությունների թիվը:
2. 2 Կերեք A, C, D և E վիտամիններով հարուստ սնունդ: Դրանք կօգնեն կարգավորել քունը և ամրապնդել իմունային համակարգը: Սրանք ամենակարևոր և հաճախ հանդիպող վիտամիններն են սննդի մեջ:
   • Վիտամին A- ն պարունակվում է քաղցր կարտոֆիլի, սպանախի, գազարի, կանթալիայի, պղպեղի, մանգոյի և բրոկկոլիի մեջ:
   • Վիտամին C- ն պարունակում է ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը և թուրինջը: Այն նաև հանդիպում է ելակի, բրոկկոլիի և սպանախի մեջ:
   • Վիտամին D ստանալու համար հարկավոր է արևի տակ լինել (սա քննարկվել է առաջին բաժնում):
   • Վիտամին E- ն պարունակում է տոֆու, սպանախ, նուշ, արևածաղկի սերմեր և ավոկադո:
3. 3 Կրճատեք ձեր ընդունած ածխաջրերի քանակը: Ածխաջրերի ավելցուկը հանգեցնում է տրիպտոֆանի մակարդակի բարձրացման (դրա մասին մենք խոսեցինք վերևում): Տրիպտոֆանի մեծ քանակությունը բարձրացնում է արյան մեջ մելատոնինի մակարդակը, և դա առաջացնում է քնկոտություն: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդհանրապես հրաժարվեք ածխաջրերից. Պարզապես փորձեք ավելի շատ ածխաջրեր ուտել օրվա կեսին: Հետևյալ ածխաջրերը պետք է խուսափել.
   • Հատիկավոր շաքար, կոշտ կոնֆետ, քաղցր մաստակ:
   • Քաղցր հացահատիկներ և նախաճաշի հացահատիկներ:
   • Չորացրած մրգեր, մուրաբաներ, պահածոներ:
   • Խորտիկներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը, կոտրիչները և բրնձի տորթերը:
4. 4 Կերեք առողջ սնունդ, այլ ոչ թե անպիտան սնունդ: Ձեր սննդակարգում ներառեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
   • Շատ թարմ մրգեր և կանաչ տերևավոր բանջարեղեն կբարձրացնեն հակաօքսիդանտների մակարդակն օրգանիզմում և կնվազեցնեն քնկոտությունը:
   • Խուսափեք անպիտան սնունդ օգտագործելուց, որպեսզի ձեր մարմնի ճարպը և խոլեստերինը չկուտակվեն, ինչը կարող է առաջացնել քնկոտություն:
5. 5 Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Ի տարբերություն ածխաջրերի, սպիտակուցը նվազեցնում է տրիպտոֆանի մակարդակը: Սպիտակուցը ձեզ էներգիա կտա ամբողջ օրը: Հետևյալ մթերքները հարուստ են սպիտակուցներով.
   • Ձու
   • Թռչուն
   • Միս (տավարի և խոզի միս)
   • Ձուկ
   • Տոֆու
   • Լոբի և ոլոռ
   • Կաթնամթերք
6. 6 Մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ: Արթուն մնալու համար գուցե ցանկանաք սուրճ խմել, բայց կոֆեինը հակառակ ազդեցություն է թողնում: Եթե ​​դուք սուրճ կամ թունդ թեյ եք խմում, երբ դրա ազդեցությունը մարվի, դուք անմիջապես ցանկություն կունենաք քնել, այն էլ ավելի ուժեղ: Բացի այդ, սուրճը կարող է խախտել ձեր քնի ռեժիմը ՝ դժվարացնելով ձեզ երեկոյան քնելը:
   • Եթե ​​առավոտյան սուրճին փոխարինող ոչինչ չեք գտնում, փորձեք կանաչ թեյ խմել: Կանաչ թեյը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ և այլ օգտակար հատկություններ:
7. 7 Կրճատեք ալկոհոլի քանակը և թողեք ծխելը: Թե՛ ալկոհոլը, թե՛ ծխախոտը խթանում են նյարդային համակարգը ՝ հանգեցնելով անքնության և քնի այլ խանգարումների:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բուսական միջոցներ

1. 1 Վերցրեք գինկգո բիլոբայի քաղվածք: Այս նյութը պարունակում է գինկգոլիդներ և ֆլավոնոիդներ, որոնք խթանիչներ և հակաօքսիդանտներ են: Նրանք բարձրացնում են ուղեղի արյան հոսքը եւ թթվածնավորում հյուսվածքները: Սա թույլ է տալիս պայքարել քնկոտության դեմ և մարդուն ավելի շատ ուժ է տալիս ֆիզիկական գործունեության համար:
   • Պատրաստեք գինկգո բիլոբայի թեյ `այս խոտի մի փոքր քանակություն ավելացնելով եռացող ջրին: Coածկեք ջուրը և թողեք թեյը եփվի: Արգանակը քամեք և խմեք այն մի փոքր սառչելուց հետո:
   • Դուք կարող եք գինգկո հաբեր ընդունել բերանով: Խորհուրդ է տրվում օրական մեկ դեղահատ խմել:
2. 2 Խմեք ջինսենգի թեյ `ավելի երկար արթուն մնալու համար: Այս բույսը ձեզ արթուն կպահի եւ կփրկի գլխապտույտից: Այն նաև նվազեցնում է քնկոտության կրկնության հավանականությունը:
   • Ginseng- ը ձեզ արթուն է պահում օրվա ընթացքում ՝ բարելավելով արյան և սնուցիչների հոսքը դեպի ուղեղ և նյարդային համակարգ:
   • Ginseng- ը արտադրում է նաև ադապտոգեններ, որոնք նպաստում են առողջությանը:
   • Insենշենի կանոնավոր օգտագործումը բարելավում է տոկունությունը, ինչպես նաև մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը:
   • Դուք կարող եք խմել ginseng հաբեր:
   • Կարող եք նաև ջինսենգի թեյ խմել:
3. 3 Բարձրացրեք կեյեն պղպեղի ընդունումը: Այս պղպեղը բավականին տաք է և կօգնի ձեզ պայքարել քնկոտության դեմ: Պղպեղ ավելացնել սննդին, տաք ըմպելիքներին ու ապուրներին:
   • Pepperաշի ժամանակ և քնելուց առաջ պղպեղ մի կերեք, քանի որ այն կարող է ձեզ արթուն պահել քնելու ժամանակ: Սա կհանգեցնի անքնության:
4. 4 Խմեք փետուրի թեյ: Mallow- ը էֆեդրին պարունակող բույս ​​է: Էֆեդրինը խթանող ազդեցություն ունի մարմնի վրա և կանխում է օրվա ընթացքում քնելը: Այնուամենայնիվ, չպետք է խմեք այն, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում (ձեր բժիշկը պետք է հաստատի դա):
   • Թեյ պատրաստելու համար հինգ թեյի գդալ փրփուրի սերմ ավելացրեք եռացրած ջրի մեջ: Թող ջուրը մի քանի րոպե եփվի, քամեք և խմեք, երբ ջուրը սառչի:
5. 5 Վերցրեք Gotu Kola քաղվածք: Gotu Kola- ն խթանող դեղաբույս ​​է, որը բարելավում է շրջանառությունը և էներգիա հաղորդում օրգանիզմին: Դուք կարող եք գնել այս քաղվածքը ձեր դեղատան և առողջ սննդի խանութում:
   • Gotu Kola- ն բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնացումը, հանգստացնում և ամրացնում է անձեռնմխելիությունը:
   • Վերցրեք օրական 20-60 գրամ:
6. 6 Խմեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Սուրբ Հովհաննեսի գինին օգնում է հանգստանալ եւ խոր քուն մտնել: Այս գործարանը ազդում է քնի որակի վրա `շնորհիվ իր հանգստացնող հատկությունների:
   • Քնելուց առաջ կարող եք թեյի փոխարեն խմել Սուրբ Հովհաննեսի գինին:
7. 7 Օգտագործեք խնկունի `ձեր նարկոլեպտիկ հարձակումները նվազեցնելու համար: Խնկունին սովորական այգու բույս ​​է ՝ համեղ բույրով: Սովորաբար, օգտագործվում են ինչպես գետնի հատվածը, այնպես էլ բույսի արմատները:
   • Խնկունին օգտագործվում է խոհարարության մեջ որպես համեմունք և օգտագործվում է յուղ պատրաստելու համար:
   • Ռոզմարինը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը և մարսողությունը, ինչը նպաստում է մտավոր հստակությանը:
   • Քնկոտության հարձակումները նվազեցնելու համար խնկունի ավելացրեք սննդի մեջ 3 -ից 4 ամիս:

Գուշացումներ

• Քնած կամ գլխապտույտ զգալու դեպքում մի վարեք մեքենա և մի աշխատեք դժվարին մեքենաներով: