Ինչպես չափել մարմնի ճարպը առանց տրամաչափի

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Օգտագործեք ԱՄՆ ռազմածովային նավատորմի մեթոդը
Մեթոդ 2 3 -ից. Չափեք ձեր իրանի շրջագիծը
Մեթոդ 3 3 -ից. Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկ
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Ինչ է պետք

Ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը հաշվարկելը օգտակար կլինի վարժությունների ծրագիր կազմելու կամ ձեր նիհարած քաշը պարզելու համար: Հաճախ տրամաչափը օգտագործվում է մարմնի ճարպի փոփոխությունները հաշվարկելու համար: Այն էժան և հարմար գործիք է, որը շատ հեշտ է դարձնում անհրաժեշտ տվյալները, բայց միայն այն դեպքում, եթե դրանք գտնվում են ճիշտ ձեռքերում: Դուք չեք կարողանա կատարել ձեր մաշկի ծալման սեփական թեստը: Եթե ցանկանում եք ինքներդ չափել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը, և չունեք մի քանի տրամաչափ և դրանց օգտագործման գիտելիքներ, կարող եք օգտագործել հաշվարկման այլ մեթոդներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 3 -ից. Օգտագործեք ԱՄՆ ռազմածովային նավատորմի մեթոդը

1 Չափեք ձեր բարձրությունը: Մի հագեք կոշիկ և կանգնեք ձեր ամբողջ հասակին:
2 Չափեք ձեր իրանը: Կանայք պետք է իրենց իրանը չափեն ամենախիստ տեղում, որտեղ իրանը նեղանում է կամ «ներս է ընկնում»: Տղամարդիկ պետք է իրանը չափեն իրենց պալատի մակարդակով: Մի ծծեք ձեր ստամոքսը:
3 Չափեք ձեր պարանոցի շրջագիծը: Տեղադրեք ժապավենը կոկորդի տակ ՝ մի փոքր թեքելով այն դեպի ներքև: Մի թեքեք կամ թեքեք ձեր վիզը:
4 Եթե կին եք, չափեք ազդրերի շրջագիծը: Չափեք ձեր ազդրի շրջագիծը ամենալայն կետում:
5 Տեղադրեք արժեքներ հետևյալ բանաձևերից մեկում կամ օգտագործեք առցանց հաշվիչը: Արդյունքը կլորացրեք մոտակա ամբողջական տոկոսով:
- Տղամարդկանց բանաձեւը սանտիմետրերով.% Fatարպ = 86.010 * LOG (իրան - պարանոց) - 70.041 * LOG (բարձրություն) + 30.30
- Սանտիմետրերով կանանց բանաձև.

Մեթոդ 2 3 -ից. Չափեք ձեր իրանի շրջագիծը

1 Հագեք ձեր ներքնազգեստին կամ լողազգեստին: Իդեալում, ժապավենը պետք է ուղղակիորեն քսել մերկ մաշկի վրա, սակայն ցանկության դեպքում կարող եք հագնել բարակ շապիկ: Որպեսզի հաշվարկները տարբեր չլինեն, չափումների ժամանակ միշտ կրեք նույն հագուստը:
2 Չափեք ձեր իրանը: Տեղադրեք ճկուն չափիչ ժապավեն ձեր գոտկատեղին, ազդրոսկրի վերևում: Չափիչ ժապավենը պետք է սերտորեն տեղավորվի ձեր մաշկի վրա, բայց չփորվի դրա մեջ:
- Օգտագործեք հայելին `համոզվելու համար, որ չափիչ ժապավենը ճիշտ բարձրության վրա է, և որ ամենուր կպած է ձեր մաշկին:
- Միշտ չափեք նույն վայրում և փորձեք օգտագործել նույն չափիչ ժապավենը:
3 Զգույշ եղիր. Գոտկատեղի շրջագիծը չի ապահովում մարմնի ճարպի ճշգրիտ տոկոսը, սակայն տալիս է օգտակար հարաբերական չափումներ:
- Գոտկատեղի 89 սմ-ից ավելի հղի կանանց և 102 սմ-ից ավելի տղամարդկանց մոտ ճարպակալման հետ կապված հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկ կա, ինչպիսիք են հիպերտոնիան կամ շաքարախտը:
- Եթե դուք երեխայի չեք սպասում կամ փորձում եք գիրանալ, բայց ձեր գոտկատեղի շրջանակն աճում է, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկի: Դուք կարող եք հղի լինել կամ ունենալ բժշկական վիճակ:

Մեթոդ 3 3 -ից. Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկ

1 Չափեք ձեր բարձրությունը: Մի հագեք կոշիկ և կանգնեք ձեր ամբողջ հասակին:
2 Չափեք ձեր քաշը: Քայլ արեք կալիբրիայի վրա և պարզեք ձեր քաշը կիլոգրամներով:
3 Համեմատեք ձեր կատարողականը BMI աղյուսակի հետ: Վերցրեք BMI- ի հուսալի գծապատկեր և գտեք ձեր հասակի խաչմերուկը ձեր քաշի վրա: Theնշման վրա նշված թիվը կլինի ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը:
- BMI աղյուսակին կարող եք ծանոթանալ այստեղ:
- Տարիքի հետ մարդու մարմնի զանգվածի ինդեքսը սովորաբար բարձրանում է:
- BMI ցուցանիշներ երեխաների և դեռահասների համար. Դուք պետք է հաշվարկեք երեխայի BMI- ն ՝ օգտագործելով հասակի և սեռի աղյուսակը: Հակառակ դեպքում արդյունքը կլինի ոչ ճշգրիտ:
- Ձեր BMI- ն հաշվարկելու համար կարող եք նաև օգտագործել առցանց հաշվիչ: Կտտացրեք, եթե ցանկանում եք որոշել մեծահասակի և դեռահասի / երեխայի BMI- ն:
4 Հասկացեք ձեր BMI արժեքները: BMI- ն ձեր հասակի և մարմնի քաշի հարաբերությունն է: Ձեր մարմինը բաղկացած է ճարպից, ոսկրից, արյունից, մկաններից և բազմաթիվ այլ հյուսվածքներից, որոնք միավորվում են ՝ կազմելով ձեր քաշը և ձեր BMI- ն: Ձեր BMI- ն ուղղակիորեն կախված չէ մարմնի ճարպի տոկոսից, դա ընդամենը հաշվարկ է, որով կարող եք վերահսկել ձեր քաշը: Մեծահասակների համար արդյունքների նկարագրությունը տրված է ստորև:
- BMI- ն 18.5 -ից պակաս ցույց է տալիս մարմնի անբավարար քաշը
- BMI- ն 18.5 -ից 24.9 -ի սահմաններում ցույց է տալիս մարմնի նորմալ քաշը:
- BMI- ն 25 -ից 29.9 -ի սահմաններում ցույց է տալիս ավելաքաշ:
- 30 -ից բարձր BMI- ն ցույց է տալիս գիրություն:
- Շատ ցածր յուղայնությամբ մկաններով մարդիկ մկանների ծանրության պատճառով ընկնում են ավելորդ քաշի կատեգորիայի մեջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե ինչ է նշանակում ձեր BMI- ն ձեզ համար:
- Եթե դուք չեք զբաղվում և մկանային զանգված եք ձեռք բերում, այլ շարունակում եք գիրանալ, հավանականությունը մեծ է, որ այս ամբողջ քաշը կազմված է ճարպից:
- Եթե ավելորդ քաշ հավաքելիս զբաղվում եք առողջ սնունդով և սնվում եք, ապա այն կարող է կազմված լինել մկաններից և մասամբ ճարպից:
- Եթե նիհարում եք, ապա կորցնում եք ինչպես մկանային զանգվածը, այնպես էլ ճարպը:

Խորհուրդներ

Հարցրեք ձեր բժշկին, թե մարմնի ճարպի քանի տոկոսը պետք է նպատակադրվի և ինչու է դա ձեզ համար կարևոր:
Մարմնի ճարպի չափումը առողջության վերահսկման համապարփակ կամ ճշգրիտ ձև չէ:
Կտտացրեք այստեղ ՝ ԱՄՆ նավատորմի մարմնի ճարպի տոկոսը հաշվարկելու համար: Սա հարմար միջոց է, եթե հաշվիչ չունեք:
Սովորաբար, տղամարդիկ և կանայք միջինում ունեն համապատասխանաբար 15.9 -ից 26.6% և 22.1-34.2% ճարպեր (կախված տարիքից):
Բացի տրամաչափից, մարմնի ճարպի տոկոսը կարելի է հաշվարկել ՝ օգտագործելով մարմնի հյուսվածքի էլեկտրական դիմադրությունը, որի ընթացքում մարդու մարմնով անցնում է անվնաս էլեկտրական հոսանք:Բացի այդ, դրա համար կարող է օգտագործվել հիդրոստատիկ քաշը կամ քաշը ջրի մեջ, որի մեջ մարդը ընկղմված է ջրի բաքի մեջ: Իմացեք այս հաշվարկման մեթոդների առկայության մասին հիվանդանոցներում և մեծ ֆիթնես կենտրոններում:
Log նշանակում է լոգարիթմ 10 -ի կամ Log10- ի համար, այլ ոչ թե «e» կամ «Ln» հիմք: Մատյան (100) = 2:

Գուշացումներ

Տղամարդկանց համար. Ձեր մարմնի տոկոսը երբեք չպետք է իջնի 8 -ից ցածր: Եթե ձեր մարմնի ճարպը 8% կամ ավելի քիչ է, դիմեք ձեր բժշկի:
Կանայք. Ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը երբեք չպետք է իջնի 14 -ից ցածր: Եթե ձեր մարմնի ճարպը 14% կամ ավելի քիչ է, դիմեք ձեր բժշկի:
Եթե ունեք հարցեր, հարցրեք ձեր բժշկին, դիետոլոգին, սննդաբանին, մարզիչին, թերապևտին կամ այլ բժշկի: