Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 4 -ից. Իմպուլսից սիստոլիկ ճնշման որոշում
• Մաս 2 -ից 4 -ը. Usingնշման ծրագրերի օգտագործումը
• Մաս 3 -ից 4 -ից. Ureնշման չափումների մեկնաբանություն
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Ինչպես բարելավել արյան ճնշման ցուցանիշները

Արյան ճնշումն այն ուժն է, որով անոթներով անցնող արյունը սեղմվում է նրանց պատերին: Սա կարեւոր ցուցանիշ է, որն օգնում է որոշել մարդու առողջական վիճակը: Գոյություն ունի արյան ճնշման չափման հատուկ սարք ՝ տոնոմետր, բայց դա միշտ չէ, որ ձեռքի տակ է: Ձեր սիստոլիկ ճնշումը (ճնշումը սրտի մկանների սեղմման պահին) մոտավորապես գնահատելու համար կարող եք պարզապես չափել զարկերակը: Դիաստոլիկ ճնշումը (սրտի մկանների թուլացման պահին) կարելի է չափել միայն տոնոմետրով:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 4 -ից. Իմպուլսից սիստոլիկ ճնշման որոշում

1. 1 Սեղմեք ձեր մատները դեպի դաստակի ներսը. Սիստոլիկ («վերին») ճնշումը որոշելու համար առաջին բանը պետք է զգալ ձեր զարկերակը: Իմպուլսը կարող է օգտագործվել որոշելու համար, թե արդյոք ձեր սիստոլային ճնշումը գտնվում է նորմալ տիրույթի սահմաններում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արդյունքը կլինի շատ մոտավոր. Այն կարող է օգնել ձեզ հասկանալ միայն, եթե ձեր սիստոլիկ ճնշումը չափազանց ցածր է: Ավելացված ճնշումը չի կարող հայտնաբերվել այս կերպ:
   • Տեղադրեք երկու մատ, նախընտրելի է ձեր ցուցամատը և միջին մատները, դաստակի բութ մատի վրա:
   • Բութ մատը չի օգտագործվում սրտի բաբախյունը որոշելու համար, քանի որ այն ունի բավականին ուժեղ սեփական սրտի բաբախում, ինչը դժվարացնում է դաստակի վրա զարկերակի հայտնաբերումը:
2. 2 Feգացեք ձեր զարկերակին: Երկու մատը դնելով ձեր դաստակին, փորձեք զգալ զարկերակը `արյան ալիքները, որոնք ձեր սիրտը կծկվում և մղում է անոթների միջով: Եթե ​​ձեզ հաջողվում է զարկերակ գտնել, դա նշանակում է, որ ձեր սիստոլիկ ճնշումը 80 մմ Hg- ից բարձր է, այսինքն `նորմալ սահմաններում: Այնուամենայնիվ, արյան բարձր ճնշումը չի կարող հայտնաբերվել այս կերպ: Եթե ​​դուք չեք կարող զգալ ձեր զարկերակը դաստակի վրա, ապա ձեր սիստոլային ճնշումը, ամենայն հավանականությամբ, 80 մմ Hg- ից ցածր է, ինչը նույնպես նորմալ տատանում է:
   • Ինչու՞ է դաստակի զարկերակը նշանակում, որ սիստոլային ճնշումը 80 մմ Hg- ից բարձր է: Փաստն այն է, որ ճառագայթային զարկերակը, որը գտնվում է դաստակի վրա, բավականին փոքր արյան անոթ է, և որպեսզի այն արյունով լցվի սրտի մկանների կծկման ժամանակ, արյան ճնշումը պետք է լինի առնվազն 80 մմ Hg:
   • Եթե ​​դուք չեք կարողացել զգալ զարկերակը ձեր դաստակի վրա, դա չի նշանակում, որ ունեք առողջական խնդիրներ:
   • Առանց տոնոմետրի, դիաստոլիկ («ավելի ցածր») ճնշումը հնարավոր չէ որոշել:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ կասկածի տակ են դնում զարկերակից սիստոլիկ ճնշման չափման արդյունավետությունը:
3. 3 Մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո կրկին չափեք ձեր սրտի բաբախյունը: Որոշ ժամանակ անց կրկին չափեք ձեր սրտի բաբախյունը `ստուգելու, թե որքան արագ է այն ավելանում մարզումից հետո: Սա կօգնի ձեզ ավելի ճշգրիտ որոշել ՝ արյան ճնշումը բարձր է, նորմալ, թե ցածր:
   • Եթե ​​չափավոր վարժություններից հետո չեք կարողացել գտնել զարկերակը, ապա ձեր ճնշումը, ամենայն հավանականությամբ, ցածր է:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր արյան ճնշումը աննորմալ է, դիմեք ձեր բժշկի:

Մաս 2 -ից 4 -ը. Usingնշման ծրագրերի օգտագործումը

1. 1 Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արյան ճնշման կիրառման ծրագրերը մեծապես հակված են սխալների: Նման ծրագրերը հարմար են օգտագործման համար, բայց, ցավոք, դրանք չեն կարող փոխարինել իրական արյան ճնշման մոնիտորին: Pressնշման դիմումները բժշկական սարքեր չեն. ավելի շուտ դրանք դասակարգվում են որպես ժամանցային ծրագրեր: Նման ծրագրեր օգտագործելիս խնդրում ենք տեղյակ լինել, որ դրանցից ստացված տվյալները ճշգրիտ չեն:
   • Ներկայումս մշակվում է նոր տեխնոլոգիա, որը թույլ կտա բժիշկներին չափել արյան ճնշումը ՝ առանց ճարմանդ օգտագործելու: Այնուամենայնիվ, այս տեխնոլոգիան դեռևս չի կիրառվել:
2. 2 Բացեք հավելվածների խանութը ձեր սմարթֆոնի վրա: Առողջության կատեգորիայում, ի թիվս այլոց, կգտնեք մի շարք ծրագրեր, որոնք չափում են արյան ճնշումը: Ընտրեք հավելվածների խանութը, որը համապատասխանում է ձեր օպերացիոն համակարգին:
   • Որոնման դաշտում մուտքագրեք «ճնշման չափում» արտահայտությունը:
   • Դուք կտեսնեք արյան ճնշման ծրագրերի ցանկ:
   • Հավելված ընտրելիս անպայման կարդացեք օգտվողների ակնարկները: Վերանայումներում ուշադրություն դարձրեք ծրագրի ընդհանուր վարկանիշին և օգտագործման հեշտությանը: Եթե ​​հավելվածն ունի երեք աստղ կամ ավելի ցածր գնահատական, խնդրում ենք ընտրել մեկ այլ ծրագիր:
3. 3 Տեղադրեք ծրագիրը ձեր սմարթֆոնի վրա: Մի քանի ծրագրեր ուսումնասիրելուց և ակնարկներ կարդալուց հետո ընտրեք ծրագրերից մեկը և ներբեռնեք այն ձեր սմարթֆոնում: Հավելվածը ներբեռնելու համար.
   • Սեղմեք ձեր սմարթֆոնի ներբեռնման կոճակին: Կոճակը կարող է տարբեր տեսք ունենալ ՝ կախված օպերացիոն համակարգից:
   • Սպասեք, մինչև ծրագիրը բեռնվի:
   • Ներբեռնման արագությունը կախված է ձեր ինտերնետային կապի արագությունից: Ներբեռնման արագությունը բարձրացնելու համար միացրեք սմարթֆոնը Wi-Fi ցանցին: Բացի ավելի մեծ արագությունից, Wi-Fi- ով ներբեռնելիս պետք չէ վճարել ինտերնետի տրաֆիկի համար:
4. 4 Չափեք ձեր արյան ճնշումը հավելվածի միջոցով: Սմարթֆոնի վրա ծրագիրը տեղադրելուց հետո կտտացրեք ծրագրի պատկերակին ՝ այն բացելու համար: Չափել ճնշումը ՝ օգտագործելով հավելվածը:
   • Եթե ​​հավելվածը արյան ճնշման չափումից բացի ունի այլ ախտորոշիչ գործառույթներ, ընտրեք «չափել արյան ճնշումը» տարբերակը:
   • Կարդացեք հրահանգները:
   • Տեղադրեք ձեր ցուցամատը ձեր սմարթֆոնի հետևի մասում գտնվող տեսախցիկի վրա: Արյան ճնշման հավելվածներն օգտագործում են ֆոտոպոլթիսմոգրաֆիայի էֆեկտը, ինչը նշանակում է, որ նրանք օգտագործում են ներկառուցված տեսախցիկ և ֆլեշ ՝ սրտի բաբախման ժամանակ զարկերակային ալիքի արագությունը հաշվարկելու համար: Այս տեխնոլոգիան թույլ է տալիս վերլուծել ձեր զարկերակը, սրտի աշխատանքը և այլ տվյալներ:
   • Մատը պահեք տեսախցիկի վրա, մինչև ծրագիրը ձեզ տեղեկացնի, որ չափումն ավարտված է:
   • Գրեք արդյունքները:

Մաս 3 -ից 4 -ից. Ureնշման չափումների մեկնաբանություն

1. 1 Ստուգեք արյան ճնշման ցուցումները: Pressureնշումը չափելիս ամենակարեւորը հասկանալն է, արդյոք այն գտնվում է նորմայի սահմաններում: Եթե ​​արյան ճնշման ցուցանիշները համեմատելու ոչինչ չունեք, դրանք ձեզ ոչինչ չեն ասի:
   • Մարդկանց մեծամասնության համար արյան ճնշումը 120/80 կամ ավելի ցածր նորմալ է:
   • 120-139 / 80-89 ցուցանիշները համարվում են նախահիպերտոնիա: Եթե ​​ձեր արյան ճնշման ցուցանիշը ընկնում է այս միջակայքում, ապա արժե հաշվի առնել ավելի առողջ ապրելակերպ:
   • 140-159 / 90-99 ցուցանիշներն են 1-ին աստիճանի հիպերտոնիան, որի դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է դեղեր խորհուրդ տալ արյան ճնշումը իջեցնելու համար:
   • /Ուցանիշներ 160/100 կամ ավելի բարձր - սա 2 -րդ աստիճանի հիպերտոնիա է, որն անպայման պահանջում է արյան ճնշումը իջեցնող դեղեր ընդունել:
2. 2 Չափել ճնշումը տոնոմետրով: Քանի որ ճնշման չափման այլ մեթոդներ դեռևս բավականաչափ կատարյալ չեն, անհրաժեշտ է ճշգրիտ չափել ձեր արյան ճնշումը, որպեսզի հետագայում այդ ցուցանիշները օգտագործվեն որպես հիմնական:
   • Պրոֆիլակտիկ բժշկական հետազոտության ընթացքում ճնշումը կարելի է չափել կլինիկայում:
   • Որոշ դեղատներում գործում է արյան ճնշման չափման անվճար ծառայություն:
   • Համեմատեք ձեր տան արյան ճնշման ցուցանիշները ձեր ելակետի հետ:
   • Մուտք գործեք այն մասին, թե ինչպես է վերահսկվում ձեր արյան ճնշումը `տեսնելու, թե ինչպես է այն փոխվում ժամանակի ընթացքում:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Ինչպես բարելավել արյան ճնշման ցուցանիշները

1. 1 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​մտահոգված եք արյան ճնշման մակարդակով, դիմեք ձեր բժշկի կամ ընդհանուր բժշկի: Ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ կտա, թե ինչպես բարելավել արյան ճնշման ցուցանիշները:
   • Եթե ​​արյան բարձր ճնշում ունեք, ամենայն հավանականությամբ ձեզ արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցներ են նշանակվելու:
   • Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ դիետա և վարժություններ:
2. 2 Պարբերաբար մարզվելը օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը: Արյան ճնշումը նորմալացնելու լավագույն միջոցներից մեկը կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունն է: Սպորտային գործունեությունը մարզում է սրտի մկանները և բարելավում սրտանոթային համակարգի վիճակն ընդհանրապես:
   • Նախապատվությունը տվեք աերոբիկ գործունեությանը (կարդիո), ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազքը, լողը կամ արագ քայլելը:
   • Ինքներդ ձեզ մի հասցրեք ուժասպառության աստիճանի:
   • Նախքան եռանդուն մարզման ռեժիմի անցնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեք:
3. 3 Արյան ճնշումը նվազեցնելու համար փոխեք ձեր սննդակարգը: Եթե ​​դուք տառապում եք արյան բարձր ճնշումից, խորհուրդ է տրվում որոշակի սննդային փոփոխություններ կատարել:
   • Ավելի քիչ աղ ուտեք: Սահմանափակեք աղի ընդունումը մինչև 2,300 մգ օրական:
   • Կերեք օրական վեցից յոթ չափաբաժին ամբողջական ձավարեղեն: Ամբողջ հացահատիկը հարուստ է մանրաթելերով, ինչը օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը:
   • Արյան ճնշումը նվազեցնելու համար օրական 4-5 չափաբաժին միրգ եւ բանջարեղեն ուտեք:
   • Վերացրեք ճարպային միսը և սահմանափակեք կաթնամթերքի ընդունումը:
   • Հիպերտոնիայի դեպքում արժե քաղցրավենիքի սպառումը կրճատել շաբաթական 5 անգամ:
4. 4 Եթե ​​արյան ցածր ճնշում ունեք, ապա պետք է այլ սննդային փոփոխություններ կատարեք: Փոխեք ձեր սննդակարգը `ձեր արյան ճնշումը բարձրացնելու համար:
   • Եթե ​​արյան ցածր ճնշում ունեք, օրական օգտագործեք առնվազն 2000 մգ աղ:
   • Խմեք շատ ջուր հիպոթենզիայի համար: