Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1 -ին. Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար
• 3 -րդ մաս 2 -րդ. Մոտ եղեք այլ մարդկանց հետ
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Խուսափեք տեղավորման մեխանիզմներից
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Մենակությունը, չնայած համարվում է բնական զգացողություն, այն չէ, ինչ շատերը կցանկանային զգալ: Եթե ​​դուք հակված եք միայնության սիրելիի կամ վայրի բացակայության պատճառով, կամ եթե երկար տարանջատված եք ընկերներից և ընտանիքից, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել միայնությունից: Նայեք այն փոփոխություններին, որոնք կարող եք ինքներդ կատարել, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ ժամանակ ավելացնել ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր կյանքին և սովորեք, թե ինչպես խուսափել ձեր պաշտպանական մեխանիզմներին ընտելանալուց:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1 -ին. Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար

1. 1 Հարգեք ձեր զգացմունքները: Նախքան միայնությունից ազատվելը, դուք պետք է որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ միայնակ զգում: Կարոտո՞ւմ եք որոշակի անձի կամ հատուկ վայրի: Դուք պարզապես մտածու՞մ եք, որ ընկերներ չունեք, կամ այն ​​ընկերները, որ ունեք, ձեր կողքին չեն: Մենակության պատճառը պարզելը կարող է օգնել ձեզ անմիջապես լուծել ձեր խնդիրը. Ոչ բոլորը կարող են ասել, թե ինչ են զգում: Եթե ​​դուք բացակայում եք կոնկրետ անձի կամ չեք կարողանում այցելել որոշակի վայր, ձեր խնդրի լուծման մեծ մասը պետք է լինի ինքնահայաց:Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերել կամ մեկուսացած զգալ, ապա ձեր խնդրի լուծումը դուրս գալն ու նոր մարդկանց հանդիպելն է:
   • Պահեք օրագիր, եթե վստահ չեք, թե ինչու եք միայնակ զգում: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ:
   • Մի ամաչեք ձեր միայնակության պատճառներից: Սա լիովին նորմալ զգացում է, և բոլորը ինչ -որ պահի հանդիպել են դրան:
2. 2 Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր առողջության վրա: Նախքան որևէ փոփոխություն կատարելը, դուք պետք է նայեք ձեր վիճակին `միայնության պատճառների ցուցանիշների համար: Հաճախ քնի պակասը, ֆիզիկական վարժությունները և առողջ սնունդը կարող են ձեզ լեթարգիկ և ընկճված զգալ, ինչը երկար ժամանակ հանգեցնում է միայնության: Մեկ շաբաթ ժամանակ տրամադրեք ձեր առողջության մեջ դրական փոփոխություններ կատարելու համար. փորձեք ամեն օր ութ ժամ քնել, ամենօրյա ռեժիմին ավելացրեք առնվազն 30 րոպե վարժություն, հեռացրեք անառողջ սնունդը և ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ներառեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Առնվազն դա ձեզ ավելի շատ էներգիա և ավելի քիչ սթրես կտա, ինչը ընդհանուր առմամբ կազդի ձեր դրական հայացքների և երջանկության զգացմունքների վրա:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վատ քունն ու ֆիզիկական անգործությունը կապված են միայնության զգացման հետ:
   • Որոշ սննդամթերքներ, հատկապես մրգերն ու բանջարեղենը, պարունակում են հորմոններ, որոնք մեծացնում են երջանկության զգացումը:
3. 3 Վերադարձրեք հին զբաղմունքը ձեր կյանք: Հեշտ է ձեզ ճնշել մեկուսացումից կամ հսկայական «անելիքների ցուցակից», և ժամանակը բավարար չէ ոչ միայն ձեր կյանքի մարդկանց համար, այլև այն, ինչ սիրում եք: Շատ ավելի դժվար է միայնակ զգալ, եթե ակտիվորեն վայելում եք մի գործունեություն, հատկապես այն, որի համար արդեն ունեք անհրաժեշտ հմտություններ կամ պրակտիկա: Եթե ​​ունեք ինչ -որ հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս և ձեզ հետաքրքրում է, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ այն վերագործարկելու և աշխատելու համար: Ամեն անգամ, երբ զգում ես միայնության տանջանքները, գիտակցված ջանքեր գործադրիր դուրս գալու և ժամանակ հատկացրու քո հոբբիների համար: Որոշ գաղափարներ նոր հոբբիի համար.
   • Կանոնավոր ընթերցում
   • Սպորտային գործունեություն
   • Քայլարշավ
   • Հյուսելը կամ հյուսելը
   • Խոհարարության դասեր կամ նոր բաղադրատոմսեր
   • Նկարչություն
   • Այգեգործություն
4. 4 Սկսեք մեծ նախագիծ: Մեծ նախագծի վրա աշխատելը կարող է լինել միայնության զգացումից խուսափելու հիանալի միջոց և օգնել ձեզ շարժվել դեպի ձեր նպատակը, մինչդեռ միակ բանը, որ ցանկանում եք անել, անկողնում գալարվելն է: Այն, ինչ համարվում է «մեծ» նախագիծ, տարբերվում է անձից մարդուն. ոմանց համար սա կարող է նշանակել ներկել իրենց տան ինտերիերը: Մյուսների համար այն կարող է պարզվել, որ վաստակում է նոր աստիճան կամ հեռակա ուսուցում ինտերնետում: Անկախ նրանից, թե որքան «մեծ» է ձեր նախագիծը, սահմանեք օրական կամ շաբաթական նպատակներ, որպեսզի կենտրոնանալու բան ունենաք: Դուք ժամանակ չեք ունենա միայնակ զգալու համար, ձեր ամբողջ էներգիան կներդնեք այս նախագծի մեջ: Դիզայնի որոշ հիմնական գաղափարներ կարող են ներառել.
   • Նոր լեզու սովորելը
   • Գրել ձեր սեփական գիրքը
   • Կահույքի մեծ կտոր կառուցելը
   • Նոր գործիք սովորելը
   • Պահեստամասերից մեքենա կամ մոտոցիկլետ հավաքելը
   • Փոքր բիզնես սկսելը
   • Սկսում (կամ ուսման շարունակություն) ՝ գիտական ​​աստիճան ստանալու համար
5. 5 Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում: Մաքուր օդը երկար տարիներ համարվում է բուժիչ ուժ միլիոնավոր մարդկանց համար: Թեև միայնության զգացումն ազատելու համար միայնակ քայլելը կարող է թվալ անհիմն, բայց բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը, ամենայն հավանականությամբ, կբարելավի ձեր հուզական վիճակը և կդադարեցնի այդ զգացումը: Արևի լույսը մեծացնում է էնդորֆինների քանակը ձեր մարմնում, ինչը ձեզ կստիպի ավելի երջանիկ զգալ և ավելի քիչ կենտրոնանալ ձեր միայնության վրա: Բացի այդ, թանգարաններ, ցուցահանդեսներ, բնություն այցելելը արյան հոսքի պատճառ կդառնա. այս ամենը կփոխի ձեր ուշադրությունը և կհավասարակշռի ձեր հոգեկան վիճակը:
   • Մտածեք ձեր տարածքում երկար զբոսանքի մասին, կամ պարզապես ուսումնասիրեք նոր այգի:
   • Փորձեք գետի նավարկություն կամ հեծանիվ վարել, եթե ձեզ պարզ զբոսանքը չի հետաքրքրում:

3 -րդ մաս 2 -րդ. Մոտ եղեք այլ մարդկանց հետ

1. 1 Հաճախ պլանավորեք փոքր հանդիպումներ ձեր ընկերների հետ: Եթե ​​դուք զգում եք, որ կարող եք շփվել մարդկանց հետ միայն երեկույթների ժամանակ կամ լավ ընթրիքի ժամանակ, ապա կարող եք սահմանափակել ընդհանուր ժամանակը, որը կարող եք անցկացնել ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ: Այնուամենայնիվ, եթե շաբաթվա ընթացքում պլանավորեք փոքր «հանդիպումներ» տարբեր ընկերների հետ, ապա ձեր ազատ ժամանակը կլցնեք շփումներով, որոնք գործնականում կվերացնեն միայնությունը ձեր կյանքից: Ընկերների հետ զբոսնելը շատ ժամանակ կամ գումար չի պահանջում: Կարող եք նաև ինչ -որ մեկին հանդիպել սուրճի խանութում կամ հրավիրել հին ընկերոջ, փորձել այս պարզ «հանդիպման» գաղափարներից մի քանիսը.
   • Գնացեք սուրճ կամ սրճարան
   • Takeբոսնեք տեղական այգում
   • Գործեր կատարեք միասին (մտերիմ ընկերոջ / ընտանիքի անդամի հետ)
   • Եփել միասին նոր բաղադրատոմսով
   • Աշխատանքի ընդմիջմանը միասին ճաշեք
2. 2 Պլանավորեք ինչ -որ իմաստալից բան, որպեսզի ունենաք իրադարձություն, որին անհամբեր սպասում եք: Հեշտ է միայնակ ու գերլարված զգալ, երբ ապագան մռայլ է թվում և զուրկ որևէ ծրագրից: Եթե ​​անհամբեր սպասում եք ինչ -որ բանի ՝ լինի դա մեծ իրադարձություն, թե հանդիպել մեկին, ում շատ եք կարոտել, հավանաբար ձեզ ավելի քիչ միայնակ և ոգևորված կզգաք այդ իրադարձությունից: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ կազմելու այն հնարավոր իրադարձությունների ցանկը, որոնց կարող եք ցանկանալ ներկա լինել: Այնուհետև մի քանի օր տրամադրեք միջոցառումը ամբողջությամբ պլանավորելու համար, որպեսզի սպասելուց հաճույք ստանալիս պատրաստ լինեք և թեթևամիտ լինեք: Հնարավորության դեպքում միջոցառման պլանավորման և վարման մեջ ներառեք այլ մարդկանց, որոնք կօգնեն ավելի արդյունավետ պայքարել միայնության դեմ: Մտածեք այնպիսի ծրագրերի մասին, ինչպիսիք են.
   • Հանգստյան օրերին ճանապարհորդեք դեպի նոր վայր
   • Կազմակերպեք մեծ ընթրիք կամ խարույկ
   • Գնացեք երաժշտական ​​փառատոնի կամ այլ միջոցառման
3. 3 Մտածեք ընտանի կենդանու ձեռք բերելու մասին: Եթե ​​ընկերների հետ շփվելը կամ տնից հեռու լինելը ձեզ համար չէ, ապա գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ընտանի կենդանուն մենակության դեմ միասին պայքարելու համար:Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն ընտանի կենդանիներ, շատ ավելի քիչ են ընկճված ու միայնակ դառնում, քան նրանք, ովքեր ապրում են առանց ընտանի կենդանիների: Կատուներն ու շները, ընդհանուր առմամբ, համարվում են միայնակության դեմ զբաղվող լավագույն ընտանի կենդանիները, քանի որ նրանք ուրախ են շփվել և վայելել ֆիզիկական շփումները (հիմնականում): Ընտանի կենդանիներն ապահովում են ընկերակցություն և օգնում են ձեզ շեղել բացասական զգացմունքներից և հույզերից, որոնք կարող են ձեզ ներքև քաշել:
   • Հիշեք, որ ընտանի կենդանու մասին որոշումը մեծ պատասխանատվություն է, ընտանի կենդանուն շատ ժամանակ և խնամք է պահանջում:
   • Եթե ​​շունը կամ կատուն հարմար չեն ձեր ապրելակերպին, թռչունները, կրծողները սովորական ընտանի կենդանիներ են, որոնք նույնպես կարող են օգնել ձեզ:
4. 4 Մի նստեք տանը անընդհատ: Երբեմն դեկորացիայի փոփոխությունն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ձեր կյանքը թարմացնելու և ձեզ մի փոքր ավելի երջանիկ զգալու համար: Ոչ միայն դա, այլ այն ամենը, ինչը ձեզ տալիս է նոր հնարավորություններ, նոր ընկերներ և հոբբիներ: Հիշեք, որ քայլելը չի ​​նշանակում, որ պետք է ինչ -որ մեկի հետ գնալ: Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր մենակությունը, նույնիսկ եթե դա անում եք միայնակ, քանի դեռ դրանից հաճույք եք ստանում: Այցելեք նոր սրճարան աշխատանքի կամ ուսման համար, կամ պարզապես շրջեք քաղաքի ձեր նախընտրած հատվածով:
   • Մահճակալից կամ բազմոցից կախվածությունը միայնության արագ ճանապարհ է: Ամեն ինչ արեք, որ շփվեք և փորձեք նոր բաներ, նույնիսկ եթե այն ամենը, ինչ ցանկանում եք անել, ժամանակ անցկացնել Netflix- ով ֆիլմեր դիտելուն:

3 -րդ մաս 3 -ից. Խուսափեք տեղավորման մեխանիզմներից

1. 1 Հասկացեք, որ միայնությունն ու մեկուսացումը երկու տարբեր բաներ են: Երբեմն, հատկապես, եթե դու էքստրավերտ ես, շատ հեշտ է շփոթել «միայնակությունը» և «մեկուսացումը»: Մենակությունն այն զգացումն է, որ ինչ -որ մեկը կամ ինչ -որ բան բացակայում է, կամ դու մենակ ես մնացել: Մեկուսացումը պարզապես մենակ մնալու ցանկություն է: Թեև միայնության հետ պետք է զբաղվել, մեկուսացումը կյանքի սովորական և բնական մասն է: Պարտավորված մի՛ զգացեք ձեր ժամանակի յուրաքանչյուր րոպեն լցնել գործունեությամբ և շփվելով: Մենակ ժամանակ անցկացնելը օգտակար և անհրաժեշտ է, եթե դուք իսկապես միայնակ չեք զգում և դա այն չէ, ինչ ձեզ հարկավոր է փորձել «շտկել»:
2. 2 Կախված մի՛ մնացեք ընտանիքից և ընկերներից: Երբ ձեզ միայնակ եք զգում և լիովին վստահ չեք այս զգացողության պատճառների մասին, կարող եք դիմել ընտանիքին և ընկերներին `ձեր զգացմունքներից շեղելու համար: Բայց դա անելով ՝ դուք պարզապես կթաքցնեք ձեր իսկական զգացմունքները, և դա չի օգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ապագայում: Takeամանակ գտեք ձեր մենակության աղբյուրը ուսումնասիրելու և աշխատեք ՝ այս խնդրին լուծում տալու փոխարեն ՝ ընկերներին մշտապես ապավինելու և խնդիրներից փախչելու փոխարեն: Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, նույնիսկ եթե դա անելու համար մի փոքր ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի:
3. 3 Խուսափեք կախվածությունից կախվածություն առաջացնող վարքից: Հազվադեպ չեն նրանք, ովքեր միայնակ են զգում, վերջիվերջո բախվելով հնարավոր, սովորություն ձևավորող վարքագծերի ՝ լինի դա ալկոհոլ, թմրանյութեր, գնումներ, սնունդ կամ որևէ այլ բան:Երբ տխուր եք և իսկապես ինչ -որ մեկի / ինչ -որ բանի կարիք ունեք, դուք պետք է անմիջականորեն կառավարեք ձեր զգացմունքները: Խուսափելով ձեր զգացմունքներից կամ փորձելով լուծել խնդիրը կախվածություն առաջացնող վարքագծով, ոչ միայն անառողջ չէ, այլև ավելի կխորացնի միայնության խնդիրը: Անհանգիստ վիճակում առողջ ապրելու համար քայլեր ձեռնարկեք ՝ արագ շտկումներ կատարելու փոխարեն, որոնք հետագայում կվատթարանան իրավիճակը:

Խորհուրդներ

• Ավելի լավ է սկսել ներքին փոփոխություններից, ապա անցնել արտաքինին:

Գուշացումներ

• Եթե ​​դժվարանում եք հաղթահարել միայնության զգացումը և, ընդհակառակը, զգում եք, որ այն վերածվում է դեպրեսիայի, ապա օգնության համար պետք է դիմեք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի: