Ինչպես խուսափել ավելորդ խոսակցությունից

Տեսանյութ: Ինչպես ԱՄՆ-ում բեռնատարի վարորդը ավելի շատ է, քան 10 000 դոլար: Առավել մանրամասն ուղեցույց

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես սովորել հոգ տանել ինքներդ ձեզ մասին
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորեք լինել լավ ունկնդիր
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես օգնություն ստանալ
Խորհուրդներ

Մի՞շտ պետք է բարձրաձայնել: Նկատո՞ւմ եք, որ մարդիկ նյարդայնանում են, երբ դուք շարունակում եք խոսել, կամ նրանք կորցնում են հետաքրքրությունը ձեր ասածների նկատմամբ: Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր սովորությունները, ապա սկսեք մտածել խոսելուց առաջ և հասկացեք նաև, որ լռելը նույնպես իրերի կարգն է: Նաև սովորեք ակտիվորեն լսել և հարցեր տալ, որպեսզի ամեն զրույց չվերածեք ձեր սեփական մենախոսության: Փնտրեք աջակցություն ընտանիքից և ընկերներից և սովորեք հարմարվել տարբեր սոցիալական իրավիճակներին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես սովորել հոգ տանել ինքներդ ձեզ մասին

1 Գնահատեք ձեր շատախոսության պատճառները: Հավանաբար, դուք հաճախ եք սիրում խոսել ձեր մասին և նույնիսկ չեք կասկածում, որ դա նյարդայնացնում է ուրիշներին: Երբեմն մարդկանց մոտ լռությունը լրացնելու նյարդային անհրաժեշտություն է առաջանում, քանի որ դա անհարմարության զգացում է ստեղծում: Ինչ -որ մեկը զգում է այս կարիքը ՝ հուզմունքի և ցանկության պատճառով արտահայտելու այն ամենը, ինչ այժմ իր մտքում է:
- Փորձեք հասկանալ ձեր շատախոսության պատճառները:
- Փորձեք նկատել այնպիսի իրավիճակներ կամ մարդկանց, որոնք հրահրում են ձեր շատախոսությունը: Դուք կարող եք նկատել, որ զգում եք ուժեղ հուզմունք մարդու ներկայությամբ կամ որոշակի վայրում: Թե՞ անհանգստանում կամ անհանգստանում եք:
- Այս իրավիճակների սթափ գնահատումը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր վարքագիծը:
- Փորձեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում գրանցել ձեր վարքագիծը և պոտենցիալ գործոնները:
2 Ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց, ովքեր նյարդայնանում կամ կորցնում են հետաքրքրությունը, երբ սկսում եք խոսել: Նկատե՞լ եք չափից շատ խոսելու սովորություն: Փաստից հետո գուցե ստիպված լինեք ներողություն խնդրել այս պահվածքի համար: Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ ձեր շատախոսությունը խնդիր դարձավ: Փորձեք որոշ խոսակցություններում որոշ ժամանակ հետևել այս ասպեկտներին: Շուտով նման դիտարկումները կդառնան սովորություն: Ավելի լավ է դադարեք խոսել (կամ գոնե փոխել թեման), եթե ՝
- մարդը ուշադրություն չի դարձնում ձեզ կամ չի խոսում ուրիշի հետ.
- անձը ձանձրացած կամ անտարբեր տեսք ունի.
- մարդը շեղված է, նայում է հեռախոսին, պլանշետին կամ համակարգչին.
- մարդը զբաղված է աշխատանքով.
- մարդը չի կարող կենտրոնանալ ձեր խոսքերի վրա, քանի որ դուք շատ արագ եք խոսում:
3 Մի վերածեք զրույցը ձեր մասին խոսակցության: Գուցե ձեզ համար հետաքրքիր և զվարճալի լինի խոսել ձեր մասին, բայց ուրիշների համար դա միշտ չէ, որ հաճելի է: Անհրաժեշտ չէ յուրաքանչյուր իրավիճակի համար օրինակ բերել ձեր սեփական կյանքից: Փորձեք զրույցի թեման կապել զրուցակցի հետ:
- Ationրույցը երկկողմանի ճանապարհ է: Սովորեք դանդաղեցնել և թույլ տվեք ուրիշներին խոսել:
- Մտածեք վերջերս տեղի ունեցած միջադեպի մասին, երբ չափազանց շատ խոսեցիք: Ինչի՞ մասին էր խոսակցությունը: Միգուցե դա վերաբերում էր միայն ձեզ և ձեր շահերին:
- Ավելի մեծ հետաքրքրություն ցուցաբերեք այլ մարդկանց խոսքերի և գործողությունների նկատմամբ: Եթե դուք անընդհատ խոսում եք միայն ձեր մասին, կարող եք ի վերջո ընկալվել որպես եսասեր: Սկսեք հարցեր տալ:
4 Մտածիր խոսելուց առաջ. Երբեմն ցանկություն է առաջանում ասել այն ամենը, ինչ գալիս է գլխում, բայց նման պահերին ավելի լավ է ընդմիջում անել և մտածել դրա մասին: Փորձեք սկզբում հասկանալ ձեր միտքը և միայն հետո խոսել: Սա հատկապես կարևոր է թիմում և հանրության առջև:
- Չմտածված խոսքերից հետո մարդիկ հաճախ հասկանում են, որ չափազանց շատ են ասել կամ բարձրաձայնել մի բան, որը չպետք է ասել:
- Մի շտապեք և հաշվի առեք ձեր մտքերը: Սա ցույց կտա ձեր հասունությունն ու համբերությունը:
- Եթե ձեր խոսքերը հաճախ վիրավորում կամ նյարդայնացնում են մարդկանց, կամ դուք անընդհատ զրուցում եք, ապա սկսեք լսել գիտակցության ձայնը և մտածել բառերի մասին:Թույլ մի տվեք, որ ձեր անհանգստությունը կամ նյարդային հուզմունքը խոսեն ձեր փոխարեն:
5 Հասկացեք, որ խոսակցության դադարները նորմալ են: Իրականում դրանք օգտակար են, քանի որ թույլ են տալիս հանգստացնել միտքը և տեսակավորել մտքերը: Պետք չէ անընդհատ անհարմար կամ անհարմար զգալ: Դադարեցրեք և անհարմար լռությունը վերածեք համբերության նշանի:
- Չմտածված շշուկը, որը փորձում է լրացնել լռությունը, կարող է սկզբում թեթևություն լինել, բայց կարող է նաև նյարդայնացնել ուրիշներին: Ազատվեք նման կարիքի զգացումից: Թերևս սա հուշում է, որ ժամանակն է, որ դուք ավարտեք զրույցը կամ անցեք թեմաների, որոնք հետաքրքրում են ոչ միայն ձեզ: Փորձեք մտածել մի քանի քաղաքավարի եղանակ ՝ իր տրամաբանական ավարտին հասած խոսակցությունը ավարտելու համար:
- Շատերը հարմար են զրույցների դադարներին, հատկապես երբ նրանք մեծանում են: Մտածեք այս դադարների մասին ՝ որպես հնարավորություն ավելի լավ հասկանալու ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Եթե դուք անընդհատ խոսում եք, ձեզ համար չափազանց դժվար կլինի դասավորել ձեր ընթացիկ զգացմունքները:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորեք լինել լավ ունկնդիր

1 Հարցեր տվեք և հետաքրքրություն ցուցաբերեք: Դադարեք խոսել միայն ձեր և ձեր սեփական շահերի մասին, սկսեք հարցեր տալ և լսել ուրիշներին: Եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ խոսակցությունից, կարևոր է սովորել, թե ինչպես արդյունավետ լսել: Խոսակցությունը վերաբերում է ոչ միայն ձեզ, այլ դրան մասնակցող բոլոր մարդկանց:
- Եթե քննարկում եք անցած օրը կամ ձեր սեփական գործերը, հետաքրքրություն ցուցաբերեք մյուս զրուցակիցների գործերի նկատմամբ: Թող բարձրաձայնեն:
- Լսեք և մասնակցեք քննարկմանը: Ուշադրություն այլ մարդկանց կամ հեռախոսի վրա տեղափոխելը պարզապես կոպիտ է: Եթե փոխեք դերերը, հավանաբար կվիրավորվեք զրուցակցի նման վերաբերմունքից:
- Հետաքրքրվեք մարդկանցով: Ձգտեք ավելի լավ ճանաչել նրանց: Բարձրացրեք ընտանիքի, հետաքրքրությունների, հոբբիների, սիրված ֆիլմերի, սպորտի, երաժշտության թեմաներ և ձգտեք սովորել որքան հնարավոր է շատ: Փորձեք հիշել գոնե մեկ փաստ, որպեսզի հաջորդ հանդիպմանը քննարկեք այն: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի չխոսել ձեր մասին և ձեր հետաքրքրությունը ցույց չտալ դիմացինի խոսքերով:
2 Խրախուսեք այլ մարդկանց շարունակել զրույցը, այլ ոչ թե դադարները լրացնել: Ենթադրենք, դուք խմբի ամենախօսող անձնաւորութիւնն էք: Եթե ուրիշները լռում են, ուրեմն դու ավելի շատ խոսելու ցանկություն ունես: Փոխարենը, փորձեք ուրիշներին մղել խոսակցության:
- Պետք է հասկանալ, որ մարդիկ կարող են ամաչկոտ լինել կամ խոսելու կարիք չզգալ, և դա նորմալ է:
- Showույց տվեք, որ բարի եք ու հետաքրքրված անձի խոսքերով: Ասա. «Ի՞նչ ես կարծում այս մասին»: - կամ. «Ես կցանկանայի լսել ձեր կարծիքը այս հարցի վերաբերյալ»:
- Եթե ընկերության մարդիկ միմյանց չեն ճանաչում կամ ամաչկոտ են, ապա ավելի մեծ ջանքեր կարող են պահանջվել, բայց դա արդարացված կլինի:
- Որքան ավելի շատ հետաքրքրություն ցուցաբերեք և ձգտեք ճանաչել ձեր զրուցակիցներին, այնքան նրանք ավելի քիչ կընկալեն ձեր խոսունությունը որպես նյարդայնացնող գործոն:
3 Լսեք և մի ընդհատեք: Շատ հաճախ զրուցակիցներին նյարդայնացնում է զրուցասերների ՝ ուրիշներին ընդհատելու սովորությունը: Փորձեք չշտապել մարդկանց և թույլ տալ, որ նրանք բարձրաձայնեն: Որոշ մարդիկ կարող են ձեզանից ավելի դանդաղ խոսել: Համբերությունը զրուցակցին ակտիվորեն լսելու ունակության մի կողմն է:
- Սպասեք երեքից հինգ վայրկյան, մինչև անձը ավարտի խոսքը, որից հետո կարող եք բարձրաձայնել ձեր մտքերը: Սա կօգնի համոզվել, որ անձը խոսել է և չի դադարել գծի կեսին:
- Եթե զրուցակցի խոսքերի ընթացքում ձեզ մոտ առաջացել է որոշակի միտք կամ կարծիք, ապա սա պատճառ չէ միջադասության մեջ անձին ընդհատելու համար: Կարճ ներողություն խնդրեք, եթե սխալ եք թույլ տվել: Ավելի ուշ նրանց ասեք, որ փորձում եք հրաժարվել այդ սովորությունից: Տվեք ձեր դիտողությունները կամ մեկնաբանությունները անձի խոսքերից հետո և երկարատև դադարների ընթացքում:
4 Սովորեք վերափոխել այն, ինչ լսում եք ձեր սեփական բառերով: Արդյունավետ լսելու ունակության կարևոր ասպեկտներից մեկն այն է, որ ցույց տաք, որ ոչ միայն ուշադիր եք լսում, այլև հասկանում եք լսածը: Վերափոխեք այն, ինչ ասում է դիմացինը `մանրամասները պարզելու, ավելի շատ փաստեր իմանալու կամ միտքը ավելի լավ հասկանալու համար:
- Այս պահվածքը ցույց կտա, որ դուք ուշադիր լսում եք և կենտրոնացած եք անձի վրա: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ասում է, որ իրեն անհանգստացնում է հարազատներին այցելելու անհրաժեշտությունը, ապա կարող եք հարցնել.
- Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ միմյանց հասկանալու համար, եթե ձեր միջև կա թյուրըմբռնում կամ շփոթություն: Նաև կոնկրետ եղեք, երբ չեք հասկանում պատճառները կամ դրդապատճառները:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես օգնություն ստանալ

1 Փնտրեք աջակցություն մտերիմ ընկերներից և ընտանիքից: Բաց լսեք նրանց մտքերը ձեր շատախոսության մասին: Հավանաբար նրանք ձեզ լավ խորհուրդ կտան: Նշան խնդրեք, երբ խոսակցության ընթացքում մարդկանց ընդհատում եք կամ շատ եք խոսում: Նման պարտավորություն ստանձնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակին:
- Հարցրեք մտերիմ ընկերոջից կամ հարազատից, արդյոք նրանք նմանատիպ խնդիրներ են ունեցել: Թերևս նրանք կարող են բացատրել, թե ինչպես են նրանք ազատվել սովորությունից կամ ինչ են ապրել:
- Լսեք առաջարկություններ, թե ինչպես փոխել ձեր սովորությունները:
2 Փոխեք ձեր հաղորդակցության ոճը: Սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի շփվել կամ այլ կերպ շփվել մարդկանց հետ, բայց կարևոր է սովորել, թե ինչպես հարմարվել կոնկրետ իրավիճակին և ունկնդիրների համար:
- Ովքե՞ր են ձեր ունկնդիրները: Մարդկանց խումբ? Միայն մեկ հոգու հետ խոսե՞լ: Հանգիստ ու հանգիստ, թե՞ ձեզ պես շատախոս մարդ: Դու դպրոցում ես Աշխատանքի վայրում? Ընկերների հետ սրճարանում:
- Յուրաքանչյուր իրավիճակ կօգնի ձեզ փոխել հաղորդակցման եղանակը: Սկսեք հարմարվել այլ մարդկանց խոսքերին և գործողություններին: Եթե բոլորը լռում են, ուրեմն աշխատիր լռել: Ընկերների հետ հանդիպումների և խնջույքների ժամանակ գտեք մնացած մարդկանց խոսելու եղանակներ:
3 Պարզեք չափազանց շատախոսության տարբեր պատճառները: Երբեմն դա պայմանավորված է անձի հատկություններով, ինչպիսիք են ծայրահեղ էքստրավերսիան, իսկ երբեմն էլ խոսուն լինելը ֆիզիկական կամ հոգեկան հիվանդության ախտանիշ է: Ավելի հաճախ, քան ոչ, այս սովորությունը կապված է անհանգստության կամ սթրեսի մակարդակների հետ, որոնք կարող եք վերահսկել:
- Beգույշ եղեք այն նշանների համար, որոնք ցույց են տալիս չափազանց հաստատակամ, արագ, անվերահսկելի խոսք: Երբեմն ձեզ թվում է, որ պարզապես չեք կարող կանգ առնել, և խոսքի տեմպը հնչում է անհամբեր և ոչ մի կերպ չի արդարացվում հանգամանքներով: Նման իրավիճակում ավելի լավ է գրանցվել հոգեբանի խորհրդատվության կամ դիմել բժշկի: Բժիշկը կարող է դեղորայք առաջարկել, մինչդեռ հոգեբանը կամ հոգեթերապևտը կարող են առաջարկել բուժման տարբեր տարբերակներ ՝ խնդիրը լուծելու համար:
- Տեղյակ եղեք, եթե ձեզ անընդհատ ընկերություն է պետք կամ ուժ եք գտնում այլ մարդկանց հետ զրույցներում: Եթե դուք չափազանց էքստրավերտ եք, կարող եք ընկալվել որպես նյարդայնացնող մարդ, եթե անհանգիստ եք և անընդհատ խոսում եք:
- Երբեմն անհանգստությունը կամ սթրեսը արագ խոսքի պատճառ են դառնում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր խոսքի արագությանը և փորձեք մնալ հանգիստ, կենտրոնացած և հանգիստ: Փորձեք օգտագործել մտածողության և մեդիտացիայի տեխնիկա:
4 Դիմեք խորհրդատվական հոգեբանի խորհրդին, եթե խոսունությունը խանգարում է ձեր սոցիալական կյանքին: Եթե մարդիկ սկսում են այլ կերպ վարվել ձեզ հետ կամ ցույց են տալիս իրենց հետ շփվելու պատրաստակամությունը չափազանց շատախոսության պատճառով, ապա փորձեք խնդիրը քննարկել խորհրդատու հոգեբանի հետ:
- Խոսեք դպրոցի հոգեբանի հետ, ընկերներից առաջարկություններ ստացեք կամ մասնագետ գտնելու համար որոնեք ինտերնետում: Իմացեք, թե ինչպես փոխել ձեր հաղորդակցման հմտությունները:
- Հարցրեք, թե ինչպես սահմաններ դնել հաղորդակցության մեջ և ինչպես հարգել այլ մարդկանց հաղորդակցության ոճերը: Experiencedանկացած փորձառու հոգեբան ձեզ հետ կկիսվի իրավիճակի վերաբերյալ իրենց անաչառ և ոչ դատող կարծիքով: