Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Արագ հնարքներ
• Մեթոդ 2 4 -ից. Գնահատեք ձեր առողջությունը
• Մեթոդ 3 4 -ից ՝ ightորավարժություններ քաշի կորստի համար
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ապահովեք առողջ դիետա
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են տղամարդիկ մեծացրել կրծքերը, և բարեբախտաբար, այս խնդրի դեմ պայքարելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Շարունակեք կարդալ, այս հոդվածը ցույց կտա որոշ օգտակար խորհուրդներ և տեխնիկա կրծքերը նվազեցնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Արագ հնարքներ

1. 1 Հագեք նախշավոր, մուգ կամ բաց վերնաշապիկներ: Մուգ գույնի կամ չափազանց մեծ շապիկները կարող են օգնել տեսողականորեն փոքրացնել ձեր կրծքերը: Նույն նպատակով, դուք կարող եք հագնել լայն վերնաշապիկներ:
2. 2 Հագեք ձեւը փոխող վերնաշապիկներ: Շապիկի շապիկները հիանալի կարճաժամկետ լուծում են հաստ կրծքերը տեսողականորեն նվազեցնելու խնդրին: Եթե ​​ձեր մայրը, քույրը կամ ընկերուհին երբևէ կրել է ձևի հագուստ, ապա դուք արդեն տեսել եք կոստյումի վերնաշապիկի սկզբունքները: Այս վերնաշապիկները պատրաստված են էլաստանի նման նիհար նյութից, որը սեղմում է ձեր կրծքերը ՝ դրանք ավելի փոքր և բարակ տեսք ունենալով:

Մեթոդ 2 4 -ից. Գնահատեք ձեր առողջությունը

1. 1 Հասկացեք տարիքի դերը: Տարիքը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կրծքերի արտաքին տեսքի վրա: Թե՛ դեռահաս տղաները, և թե՛ տարեց տղամարդիկ կարող են ժամանակավորապես մեծացնել կրծքերը ՝ հորմոնալ անհավասարակշռության հետևանքով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, բայց հիշեք, որ խնդիրը, ամենայն հավանականությամբ, ինքն իրեն կվերանա:
2. 2 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հաստ կրծքերը նվազեցնելու լավագույն առաջին քայլը բժշկի հետ խորհրդակցելն է: Մեծացած կրծքերը կարող են տղամարդու համար լուրջ առողջական խնդիրների նշան լինել կամ պարզապես մեղմ հիվանդությունների դրսևորում: Միայն բժիշկը կարող է հստակ իմանալ, ուստի կարող են անհրաժեշտ լինել տարբեր հետազոտություններ:
3. 3 Որոշեք պատճառը: Կրծքագեղձի կրճատման բանալին պարզելն է, թե ինչու է այն մեծացել: Սա թույլ կտա լուծել խնդիրը ՝ պարզելով դրա հիմնական պատճառը: Կան բազմաթիվ ընդհանուր պատճառներ, թե ինչու են տղամարդիկ կրծքի մեծացնում.
   • Քաշը շատ էական գործոն է: Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, ապա ավելի հավանական է, որ կրծքավանդակի շրջանում ճարպային կուտակումներ լինեն, ինչը կարող է նրան կնոջ տեսք հաղորդել: Հետո բուժումը կլինի քաշի կորուստ և վարժություն:
   • Որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են դեր խաղալ: Կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք առաջացնում են տղամարդկանց կրծքավանդակի շրջանում ճարպի կուտակում: Դրանք ներառում են ստերոիդներ, որոշ անօրինական դեղեր և նույնիսկ որոշ հակադեպրեսանտներ:
   • Պետք է հաշվի առնել գինեկոմաստիա ստանալու հավանականությունը:Այս վիճակը կրծքերի անտիպ մեծացում է և սովորաբար որոշվում է նրանց քաշով, որը անհամաչափ բարձր է մարմնի քաշի համեմատ: Այն կարող է առաջանալ մարիխուանայի օգտագործմամբ, հորմոնալ փոփոխություններով, լյարդի և երիկամների խնդիրներով, քաղցկեղով կամ առողջական այլ խնդիրներով: Եթե ​​մտահոգված եք, որ այս պայմաններից մեկը կարող է լինել խնդիրը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանցից մի քանիսը կարող են շատ լուրջ լինել:
4. 4 Մտածեք վիրահատության մասին: Եթե ​​այս հոդվածը կարդալուց հետո դեռ չեք հասցրել կրճատել ձեր կրծքերը, կամ եթե կարճաժամկետ արդյունավետ լուծման կարիք ունեք, ապա կարող եք պլաստիկ վիրահատություն կատարել: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է բուժեք դրա հիմքում ընկած պատճառը, և, ամենայն հավանականությամբ, վիրահատությունը էժան չի լինի:
5. 5 Մտածեք դիետայի մասին: Որոշ սննդամթերքներ կարող են անհամաչափ քաշի ավելացում առաջացնել կրծքավանդակի և որովայնի շրջանում, իսկ գարեջուրը օրինակ է: Անառողջ սննդակարգը կարող է նաև ջրի պահպանման և ճարպերի կուտակման պատճառ դառնալ: Լուրջ վերաբերվեք այն, ինչ ուտում եք և հաշվի առեք ստորև բերված խորհուրդները ՝ առողջ սննդակարգի անցնելու համար:

Մեթոդ 3 4 -ից ՝ ightորավարժություններ քաշի կորստի համար

1. 1 Կենտրոնացեք ընդհանուր քաշի կորստի վրա: Մարմնի ճարպի որոշակի հատվածի թիրախավորման ուսուցման գաղափարը առասպել է: Եթե ​​որոշեք, որ խնդիրը ավելորդ քաշի կամ ճարպի կուտակման մեջ է, ապա կրծքերը նվազեցնելու համար ձեզ հարկավոր է նիհարել ամբողջ մարմնով:
2. 2 Հաշվարկեք, թե քանի կալորիա է անհրաժեշտ սպառել քաշը կորցնելու համար: Քաշի կորստի հիմնական հնարքն այն է, որ ավելի շատ կալորիա այրես, քան սպառում ես: Սա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է հաշվել յուրաքանչյուր կալորիա, պարզապես անհրաժեշտ է ուտել առողջ սննդի առողջ մասեր և շատ վարժություններ կատարել: Դուք կարող եք հագեցած լինել և նիհարել: Օգտագործեք ստորև բերված վարժությունների տեխնիկան ՝ ձեր մարմինը շարժելու և մարտահրավեր նետելու համար: Որքան մեծ է կալորիականության դեֆիցիտը, այնքան ավելի շատ քաշ եք կորցնում:
3. 3 Քայլեք աստիճաններով: Դուք կարող եք բարձրանալ իրական աստիճաններով կամ մարզասրահում օգտագործել քայլերի վարժեցնողը: Մարզասրահում կարող եք օգտագործել նախապես պատրաստված մարզումների ծրագիր, այնուամենայնիվ, եթե տանը ինքնուրույն մարզվում եք, առնվազն 10 րոպե անընդմեջ վեր ու վար քայլեք աստիճաններով: Դուք պետք է շնչահեղձ լինեք:
4. 4 Ցատկապարան. Պարանով ցատկելը էժան և արդյունավետ միջոց է ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և կալորիաներ այրելու համար: Կան պարանով վարժությունների բազմաթիվ եղանակներ, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում կամ մարզիչից, բայց նույնիսկ ամենապարզ թռիչքները թույլ կտան ձեր մարմնին սկսել քաշը կորցնելու գործընթացը:
5. 5 Անցեք «ոտքերը միասին, ոտքերը բացի»: Այս դասական ռազմական և սպորտային վարժությունները մեծացնում են սրտի բաբախյունը և հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում. Դա կարելի է անել տանը: Այսպես ցատկելը իդեալական վարժություն է դարձնում քիչ փող ունեցողների համար:
6. 6 Քայլել կամ վազել: Քանի որ վազքը որոշ մարդկանց համար մեծ սթրես է առաջացնում ծնկների վրա, քայլելը կլինի ավելի մատչելի վարժություն, որը ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարող են օգնել պահպանել նույն քաշը կամ աստիճանաբար նիհարել:
7. 7 Լողալ: Լողը հիանալի և զվարճալի վարժությունների տեսակ է: Հայտնի է, որ լողը օգնում է պրոբլեմատիկ հոդեր ունեցողներին կամ ավելորդ քաշ ունեցողներին, քանի որ այն թեթևացնում է ոսկրերի սթրեսը ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով բավականաչափ վարժություններ ՝ սրտի բաբախյունը բարձրացնելու և մարզումային ազդեցություն ապահովելու համար: Լողացեք լողավազանում կամ մոտակա ջրային տարածքներում, բայց համոզվեք, որ հետևեք անվտանգության բոլոր նախազգուշական միջոցներին:
8. 8 Քշեք ձեր հեծանիվը: Հեծանվավազքը մարզվելու մատչելի և արդյունավետ միջոց է: Անհրաժեշտ չէ ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնված աշխատել վերև. Վարժությունների ամենապարզ տեխնիկան կօգնի ձեզ նիհարել: Դուք կարող եք հեծանիվ վարել փողոցում, կամ գնել վարժության հեծանիվ և մարզվել տանը:
9. 9 Կատարեք ինտերվալային մարզումներ: Ինտերվալային մարզումը բաղկացած է բարձր ինտենսիվության ցնցող ֆիզիկական գործունեությունից փոխարինվող նորմալ տեմպերով կարճատև վարժություններով կամ հանգստով: Սա վերաբերում է ցանկացած տեսակի վարժություններին, որտեղ հնարավոր է ուժեղացնել ծանրաբեռնվածությունը, օրինակ ՝ վազք, լող, հեծանվավազք կամ որոշ ուժային վարժություններ:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ապահովեք առողջ դիետա

1. 1 Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը: Առողջ և հավասարակշռված սննդակարգը ձեզ լիարժեք պահելու կարևոր մասն է ՝ նվազագույնի հասցնելով կալորիականության ընդունումը: Կերեք որքան հնարավոր է անառողջ ճարպ և ​​շաքար ՝ միաժամանակ ավելացնելով մրգերի, բանջարեղենի և առողջ ամբողջական ձավարեղենի ընդունումը:
   • Խուսափեք չիպսերից (նույնիսկ «առողջ»), սոդայից, կոնֆետներից, սպիտակ հացից, ճաքճքելուց, տապակած մթերքներից, հիդրոգենացված ճարպերից, շաքարի փոխարինիչներից (ինչպես նաև իրական շաքարից): Պատկերացրեք ուտելիքներ, ինչպիսիք են տորթերը և խորոված պանիրը ... և այլևս մի կերեք դրանք:
   • Փորձեք ցորենի ամբողջական հաց, քինուա, կաղամբ, ցիտրուսային մրգեր, բրոկոլի, սաղմոն, ընկույզ, սխտոր և սպանախ: Պարտադիր չէ, որ առողջ սնունդը լինի անճաշակ տոֆու ձուլակտորներ. Այս բոլոր մթերքները վերցնում են իրենց պատրաստած սննդի համը, ուստի պատրաստ եղեք օգտագործել համեմունքներ:
2. 2 Դիտեք ձեր չափաբաժնի չափերը: Պետք է չափավոր ուտել: Ձեր ստամոքսը կարող է հարմարվել այն փաստին, որ դուք միանգամից մեծ քանակությամբ սնունդ եք օգտագործում, ուստի նորմալ վիճակին վերադառնալու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել: Հիշեք, որ ձեր ափսեի մեջ այնքան ուտելիք մի դրեք, որքան Ամանորի սեղանին նստած `չափավոր մասեր վերցրեք:
3. 3 Խմեք շատ ջուր: Իսկապես շատ ջուր: Մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում օրական 8 բաժակ ջուր խմել: Իհարկե, այս գումարը կարող եք բաժանել մի քանի տեսակի հեղուկների (հյութեր, ապուրներ և այլն), բայց դրանք անպայման պետք է առողջ լինեն: Հնարավորության դեպքում խմեք սովորական ջուր:
4. 4 Հաճախ ուտեք: Շատ ավելի առողջ է հաճախ և փոքր մասերում ուտելը, քան օրական երկու կամ երեք անգամ ուտել մեծ չափաբաժիններով սնունդ: Սա ձեզ լիարժեքության զգացում կտա, կամ պարզապես կնվազեցնի սովի զգացումը, ինչպես նաև կնվազեցնի նյութափոխանակության բեռը:
   • Օրինակ ՝ առավոտյան 7 -ին կերեք մի փոքր ամանի վարսակի ալյուր, 9 -ին ՝ մի բուռ ընկույզ, 11 -ին ՝ նարինջ, 13 -ին ՝ թունա, սոխ և աղցան, առավոտյան 3 -ին ՝ մի քանի գազար և բրոկոլի, և ամբողջական ցորենի տարեկանի հաց ալյուր պանրով և սալյամի կտորներով երեկոյան 5 -ին: Mealանկության դեպքում ավարտեք ձեր ուտեստը դեսերտով `կերեք խնձորի մուս:
   • Advisանկալի է չուտել քնելուց անմիջապես առաջ: Երբ քնում եք, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է ՝ ձեր կերած սնունդը վերածելով ճարպի, բայց ոչ այրելով:
5. 5 Դիտեք ձեր ուտած աղի քանակը: Չնայած աղը մարդու սննդակարգի էական բաղադրիչն է, այն պետք է չափավոր սպառվի: Աղը կարող է առաջացնել արյան բարձր ճնշում և այլ բացասական հետևանքներ, ինչպես նաև ջրի պահպանում (ինչը մարդուն այտուցված տեսք է տալիս): Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել, ներառում են.
   • Կարտոֆիլ ֆրի, չիպսեր, խոզերի մաշկ և աղի ադիբուդի:
   • Աղի սնունդ և պանիր: Այս մթերքները եփման ընթացքում թաթախվում են աղաջրում, ինչի արդյունքում առաջանում է աղի բարձր պարունակություն:
   • Ապխտած միս, սալյամ և բեկոն: Այո, և բեկոն: Մենք ցավում ենք.
   • Պահածոյացված ապուրներ և արգանակներ:

Խորհուրդներ

• Փոխանակեք կարտոֆիլը և փայլեցված բրինձը չփայլված բրնձի հետ:
• Աստիճաններով բարձրանալը կամ տունը մեկ անգամ շրջելը վարժություն չի համարվում: Դուրս եկեք և երկու -երեք կիլոմետր քայլեք:
• Քայլելիս երաժշտություն լսեք, որպեսզի ժամանակը թռչի: Գնեք փոքրիկ mp3 նվագարկիչ և ներբեռնեք ձեզ ոգեշնչող մարզման երաժշտություն:
• Պատրաստ եղեք հրաժարվել ընկերների հետ ընթրելուց, հատկապես, եթե նրանք հաճախ այցելում են ռեստորան ՝ անպիտան սնունդով:
• Areգուշացեք աղցաններից: Պարզապես «աղցան» անունը չի նշանակում, որ այն առողջարար է: Մարդիկ հաճախ աղցաններին ավելացնում են սոուս, ընկույզ, ձու, պանիր և այլն, ուստի աղցանը կարող է ավելի շատ կալորիա պարունակել, քան արագ սննդի համբուրգերը: Եթե ​​դուք աղցան եք պատրաստում, ավելացրեք միայն թարմ բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ վինեգրետ, ներարկիչի սոուս կամ այլ ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Վերահսկեք ձեր բաժնի չափերը:
• Մի գնեք թանկարժեք դիետիկ հաբեր: Սա փողի վատնում է: Դուք կարող եք անել առանց նրանց:
• Կրճատեք գարեջրի սպառումը:
• Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից: Խմեք կանաչ թեյ ՝ քաղցրացած ստեվիայով: Եվ խուսափեք սախարինի նման քաղցրացուցիչ պարունակող խմիչքներից:

Գուշացումներ

• Եթե ​​ձեր նշանակած դեղամիջոցները գինեկոմաստիա են առաջացնում, մի դադարեք դրանք ընդունելուց: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, քննարկեք այլընտրանքային տարբերակները և աշխատեք ձեր բժշկի հետ ռեժիմի վրա `կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար:
• Նախքան դիետա կամ վարժությունների ռեժիմ սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: