Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետայի փոփոխություն
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի այլ փոփոխություններ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Բժշկական նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
• Նախազգուշացում

Շագանակագեղձը փոքր գեղձ է տղամարդկանց մոտ, որը գտնվում է միզապարկի մոտ: Շատ տղամարդիկ բախվում են շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրների, և տարիքի հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել շագանակագեղձի քաղցկեղի նշանների առաջացմանը: Ըստ Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերության տվյալների ՝ յուրաքանչյուր յոթ տղամարդուց կյանքի ընթացքում շագանակագեղձի քաղցկեղ կհայտնաբերվի, և դա ԱՄՆ -ում տղամարդկանց շրջանում քաղցկեղից մահացության երկրորդ հիմնական պատճառն է: 2015 -ին կանխատեսվում է, որ շագանակագեղձի քաղցկեղից մահանում է 27 540 մարդ: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք կանխարգելիչ միջոցներ, որոնք տղամարդը կարող է ձեռնարկել շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար, ներառյալ սննդակարգի և ապրելակերպի կարևոր փոփոխությունները և նրա ժառանգության ուսումնասիրությունը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետայի փոփոխություն

1. 1 Սպառեք ամբողջական ձավարեղեն և ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն: Սպիտակ հացը և մակարոնը փոխարինեք ամբողջական հացահատիկի հացով և մակարոնեղենով: Համոզվեք, որ օրական առնվազն 5 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն եք օգտագործում: Ներառեք այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են կարմիր պղպեղը և լոլիկը, որոնք պարունակում են լիկոպեն ՝ հզոր հակաօքսիդանտ: Լիկոպենը պիգմենտն է, որը մրգերին և բանջարեղենին տալիս է իրենց կարմիր երանգը և ապացուցված է, որ դա քաղցկեղի դեմ պայքարող բաղադրիչ է: Ընդհանրապես, որքան հարուստ և պայծառ լինի ձեր արտադրանքի գույնը, այնքան լավ:
   • Ներկայումս կանոններ չկան, թե որքան լիկոպեն պետք է սպառվի օրական: Այնուամենայնիվ, լիկոպենի վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր նպատակին հասնելու համար ամբողջ օրը պետք է ուտել լիկոպենով հարուստ սնունդ:
   • Խաչբառ բանջարեղենի ընտանիքները, ինչպիսիք են բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, բրյուսելյան ծիլերը, չինական կաղամբը և կանաչի, նույնպես օգտակար են քաղցկեղի կանխարգելման համար: Մի քանի դեպքերի ուսումնասիրություններ կապ են գտել խաչածաղկավոր բանջարեղենի ավելցուկ սպառման և շագանակագեղձի քաղցկեղի նվազեցման միջև, թեև այս պահին ապացույցները միայն ասոցիատիվ են:
2. 2 Ավելի ընտրովի եղեք սպիտակուցների ընդունման հարցում: Նվազեցրեք կարմիր մսի քանակը, ներառյալ տավարի, խոզի, գառան և այծի միսը: Լավ կլիներ նաեւ սահմանափակել միս պարունակող մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են մսով սենդվիչները եւ հոթ դոգերը:
   • Կարմիր միսը փոխարինեք ձկներով, որոնք հարուստ են օմեգա -3 ճարպերով, ներառյալ սաղմոնը և թունոսը: Այս մթերքները օգտակար են շագանակագեղձի, ինչպես նաև սրտի և իմունային համակարգի համար: Դիետիկ ձկների ընդունման և շագանակագեղձի քաղցկեղի կանխարգելման միջև փոխհարաբերությունների հետազոտությունները մեծապես հիմնված են հարաբերակցության տվյալների վրա, այն է ՝որ ճապոնացիների շրջանում շագանակագեղձի քաղցկեղի դեպքերը շատ քիչ են, և, այնուամենայնիվ, նրանք մեծ քանակությամբ ձուկ են օգտագործում: Պատճառահետեւանքային կապի առկայությունը դեռ քննարկման փուլում է:
   • Լոբի, հավ և ձու նույնպես սպիտակուցի լավ աղբյուր են:
3. 3 Բարձրացրեք ձեր սննդակարգում սոյայի քանակը: Սոյայի հատկություններից մեկը, որը հանդիպում է բազմաթիվ բուսակերների ուտեստների մեջ, քաղցկեղի դեմ պայքարն է: Սոյայի աղբյուրները կարող են լինել տոֆուն, սոյայի ընկույզը, սոյայի ալյուրը և սոյայի փոշիները: Հացահատիկին և սուրճին ավելացնելիս կովի կաթը սոյայի կաթով փոխարինելը կարող է լինել սոյայի սննդակարգում ներառելու միջոց:
   • Նկատի ունեցեք, որ վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սոյան և որոշ այլ հատուկ մթերքներ, ինչպիսիք են տոֆուն, կարող են կանխարգելիչ լինել շագանակագեղձի քաղցկեղի դեմ պայքարում: Այնուամենայնիվ, սա չի կարող էքստրապոլացիայի ենթարկվել սոյայի բոլոր ապրանքների, այդ թվում `կաթի նկատմամբ: Չկան նաև ապացույցներ, որոնք խորհուրդ են տալիս սննդակարգում անհրաժեշտ սոյայի քանակը:
4. 4 Շարունակեք ուտել առողջ ճարպեր և ազատվել անառողջ ճարպերից: Սահմանափակեք ձեր հագեցած կենդանական ճարպերի և կաթնամթերքի ընդունումը և փոխարենը գնացեք առողջ ճարպերով սնունդ, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ընկույզը և ավոկադոն: Fatարպով հարուստ կենդանական ծագման մթերքները, ինչպիսիք են միսը, կարագը և ճարպը, կապված են շագանակագեղձի քաղցկեղի հավանականության բարձրացման հետ:
   • Խուսափեք արագ սնունդից և չափազանց տապակած սնունդից: Դրանք հաճախ պարունակում են մասամբ հիդրոգենացված ճարպեր (տրանս ճարպեր), որոնք չափազանց անառողջ են:
5. 5 Սահմանափակեք ալկոհոլի, կոֆեինի և շաքարի ընդունումը: Թեև ձեզ հարկավոր չէ ամբողջությամբ հեռացնել կոֆեինը, փորձեք սահմանափակել ձեր մասերը: Օրինակ, նվազեցրեք սուրճի սպառումը մինչև մեկ բաժակ օրական: Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին. վերաբերվեք որպես բուժում և կպչեք շաբաթական մի քանի փոքր բաժակներին:
   • Խուսափեք քաղցր (երբեմն նաև կոֆեին պարունակող) ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան և մրգային հյութերը: Նրանք ունեն գրեթե զրոյական սննդանյութերի պարունակություն:
6. 6 Կրճատեք աղը: Նատրիումի ընդունումը նվազեցնելու լավագույն միջոցը թարմ սննդամթերք, միս, կաթնամթերք ներառելն է և փաթեթավորված, պահածոյացված և սառեցված սնունդից խուսափելը: Աղը հաճախ օգտագործվում է որպես կոնսերվանտ, ուստի այն մեծ քանակությամբ առկա է նախապես փաթեթավորված սննդի մեջ:
   • Գնումներ կատարելիս հնարավորինս հավատարիմ մնացեք մթերային խանութի արտաքին պարագծին: Շատ դեպքերում այնտեղ թարմ արտադրանք է կենտրոնանում, իսկ արկղերը, տարաները և այլ փաթեթավորումները գտնվում են կենտրոնական միջանցքներում:
   • Takeամանակ հատկացրեք ՝ կարդալու և համեմատելու պիտակները: Հիմնականում, սննդի բոլոր պիտակների վրա պետք է նշված լինի նատրիումի քանակը և դրա առաջարկվող օրական ընդունման տոկոսը:
   • Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս օրական ուտել 1500 միլիգրամից պակաս նատրիում:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի այլ փոփոխություններ

1. 1 Վերցրեք սննդային հավելումներ: Քաղցկեղի հետազոտողները նշել են սննդից սննդարար նյութեր ստանալու հնարավորությունը, այլ ոչ թե վիտամինային հավելումները, որքան հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, կան պահեր, երբ հավելումները կարող են լինել լավագույն տարբերակը: Մի վախեցեք ձեր բժշկի հետ զրուցել այն հավելումների մասին, որոնք դուք օգտագործում եք կամ որ դուք պարզապես մտածում եք սկսել խմել:
   • Վերցրեք ցինկի հավելումներ: Տղամարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ ցինկ չի ստանում իրենց սննդակարգից, իսկ հավելումները կարող են օգնել նրանց շագանակագեղձի առողջ լինելուն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցինկի պակասը կարող է հանգեցնել շագանակագեղձի մեծացման, ինչպես նաև շագանակագեղձի չարորակ բջիջների աճի: Դուք կարող եք սկսել օրական խմել 50 -ից 100 (կամ նույնիսկ մինչև 200) մգ հաբեր ՝ շագանակագեղձի մեծացման վտանգը նվազեցնելու համար:
   • Փորձեք սկսել համա-սղոցով արմավենու հատապտուղներ վերցնել սղոցված palmettos- ից: Այս հավելումը բժշկական ոլորտում օգտագործողների կողմից ստացել է խառը կարծիքներ, ուստի դրանք փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հետազոտողներ ենթադրում են, որ այն կարող է օգնել որոշել շագանակագեղձի քաղցկեղի բջիջների ցիտոտոքսիկությունը (բջջային մահը):
   • Նկատի ունեցեք, որ որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ որոշակի հավելումներ ընդունելը, օրինակ ՝ վիտամին E- ն, կարող է նույնիսկ բարձրացնել շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ միանգամից շատ (այսինքն ՝ 7 -ից ավել) հավելումներ ընդունելը, նույնիսկ նրանք, ովքեր արդեն շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկի են ենթարկվում, կարող են մեծացնել այս ռիսկը:
2. 2 Չծխել. Չնայած շագանակագեղձի քաղցկեղի և ծխելու միջև կապը վաղուց է քննարկվում, ծխախոտի օգտագործումը ենթադրում է, որ ազատ ռադիկալների կողմից մարմնի բջիջներին օքսիդացնող վնաս է հասցնում, ինչը քաղցկեղի և ծխելու միջև կապը հավաստի է դարձնում: 24 ուսումնասիրությունների մետաանալիզում գիտնականները պարզել են, որ ծխելն իրականում մեծացնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
3. 3 Պահպանեք առողջ քաշը: Եթե ​​ավելորդ քաշ ունեք, դիետա պահեք և հետևեք վարժությունների ծրագրին, որը կօգնի ձեզ վերադառնալ նորմալ վիճակի: Ավելորդ քաշը և ճարպակալումը չափվում են ՝ օգտագործելով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ՝ մարմնի ճարպի չափման միջոց: BMI- ն սահմանվում է որպես մարդու քաշը կիլոգրամներով (կգ) բաժանված անձի հասակի քառակուսի մետրերով (մ): 25-29.9 BMI- ն համարվում է ավելորդ քաշ, մինչդեռ 30-ից բարձր BMI- ն համարվում է գիրություն:
   • Նվազեցրեք սպառվող կալորիաների քանակը և ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը: Սա է քաշի կորստի գաղտնիքը:
   • Դիտեք ձեր չափաբաժինների չափերը և ջանքեր գործադրեք դանդաղ ուտելու համար, վայելեք սնունդը և լավ ծամեք այն, դադարեք ուտել, երբ արդեն քաղցած չեք: Հիշեք, դուք պարզապես պետք է զգաք լիարժեք, այլ ոչ թե ծանրաբեռնված:
4. 4 Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար վարժությունը ոչ միայն նվազեցնում է քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը, այլև կանխում է այլ պոտենցիալ առողջական խնդիրներ, ներառյալ դեպրեսիան, սրտի հիվանդությունը և ինսուլտը: Մինչ վարժությունների և շագանակագեղձի առողջության միջև պատճառահետեւանքային կապը մնում է չհաստատված, մինչ այժմ կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիսոր վարժությունները օգտակար են ձեր շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելու համար:
   • Դուք պետք է նպատակ ունենաք կատարել 30 րոպե չափավոր մարզումներ և շաբաթական մի քանի օր շարունակել եռանդուն մարզումների: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ միջինից ցածր վարժությունների տեմպը, ինչպես արագ քայլելը, ձեռնտու է շագանակագեղձի առողջությանը: Եթե ​​դուք նոր եք սպորտով զբաղվում, աշխատանքի գնալիս սկսեք աստիճաններից օգտվել, այլ ոչ թե վերելակից, և դա արեք ամեն օր: Անցեք ավելի ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունների, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը կամ վազքը:
5. 5 Կեգելի վարժություններ կատարեք: Կեգելի վարժությունները կատարվում են կոնքի ներքին մկանները սեղմելով (կարծես փորձում եք դադարեցնել միզելը): Կարճացրեք դրանք կարճ ժամանակահատվածով, ապա հանգստացեք: Այս վարժությունները կանոնավոր կերպով կատարելը կօգնի ամրացնել և ձգել ստորին կոնքի մկանները: Դուք կարող եք Կեգելի վարժություններ կատարել ցանկացած վայրում, քանի որ դրանք հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում:
   • Մի քանի վայրկյան ձգեք սկրոտումի և անուսի շուրջ մկանները, ապա հանգստացեք: Կատարեք այս վարժությունը օրական 3-4 անգամ 10 անգամ ՝ ձեր շագանակագեղձի վիճակը բարելավելու համար: Փորձեք դիմանալ 10 վայրկյան:
   • Կարող եք նաև Կեգելի վարժություններ կատարել, երբ մեջքը պառկած եք ՝ կոնքը վերև և հետույքը սեղմած: Պահեք 30 վայրկյան, ապա արձակեք: Դա արեք հինգ րոպեանոց ընդմիջումներով, օրական երեք անգամ:
6. 6 Հաճախակի սերմնաժայթքում: Չնայած հետազոտողները վաղուց էին հավատում, որ սեքսի, ձեռնաշարժության կամ նույնիսկ քնի ժամանակ հաճախակի սերմնաժայթքումը տղամարդկանց մոտ մեծացնում է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը, նոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հաճախակի սերմնաժայթքումն իրականում կարող է «պաշտպանել» շագանակագեղձը: Հետազոտողները ենթադրում են, որ սերմնաժայթքումը կարող է օգնել հեռացնել քաղցկեղածին գեղձի քաղցկեղածին նյութերը, ինչպես նաև արագացնել հեղուկի շրջանառությունը շագանակագեղձում, ինչը նվազեցնում է նաև քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Բացի այդ, կանոնավոր սերմնաժայթքումը կարող է նաև նվազեցնել հոգեկան սթրեսը, ինչը կարող է դանդաղեցնել քաղցկեղի բջիջների աճը:
   • Այնուամենայնիվ, այս հետազոտությունը դեռ իր սկզբնական փուլում է, և գիտնականների խոսքով ՝ դեռ վաղ է տղամարդկանց սեռական սովորությունների վերաբերյալ պաշտոնական ուղեցույց տալը: Անհասկանալի է, օրինակ, թե որքան հաճախ տղամարդը պետք է սերմնաժայթք անի, որպեսզի զգա այդ առավելությունները: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները կասկածում են, որ սերմնաժայթքման հաճախականությունը ուղեկցում է առողջ ապրելակերպի այլ ցուցանիշներին, ներառյալ ճիշտ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Բժշկական նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում

1. 1 Ուսումնասիրեք ձեր ընտանիքի պատմությունը: Շագանակագեղձի քաղցկեղով անմիջական ընտանիքի անդամներ (օրինակ ՝ հայր կամ եղբայր) ունենալը զգալիորեն մեծացնում է քաղցկեղի զարգացման ռիսկը: Իրականում, ռիսկն ավելի քան կրկնակի է: Կարևոր է ձեր բժշկին պատմել շագանակագեղձի քաղցկեղի ցանկացած ընտանեկան պատմություն, որպեսզի կարողանաք միասին աշխատել կանխարգելման ընդհանուր ծրագիր կառուցելու համար:
   • Նկատի ունեցեք, որ ռիսկն ավելի մեծ է այն տղամարդկանց համար, ովքեր ունեն ոչ թե հայր, այլ շագանակագեղձի քաղցկեղ:Բացի այդ, ռիսկը մեծանում է այն տղամարդկանց համար, ովքեր ունեն մի քանի հարազատներ շագանակագեղձի քաղցկեղով, հատկապես, եթե այդ հարազատները ախտորոշվել են երիտասարդ տարիքում (օրինակ ՝ մինչև 40 տարեկան):
2. 2 Ստուգեք շագանակագեղձի խնդիրների հնարավոր ախտանիշները: Դրանք ներառում են էրեկտիլ դիսֆունկցիան, մեզի մեջ արյուն, ցավ միզելիս կամ սեռական հարաբերություն ունենալիս, ցավեր կոնքերի կամ մեջքի ստորին հատվածում, կամ զգացում, որ միշտ ցանկանում եք զուգարան գնալ:
   • Այնուամենայնիվ, շագանակագեղձի քաղցկեղը հաճախ ասիմպտոմատ է, առնվազն մինչև այն տարածվի մարմնի այլ մասերի վրա, օրինակ ՝ ոսկորների վրա: Շագանակագեղձի քաղցկեղ ախտորոշված ​​հիվանդները հազվադեպ են հայտնում վերը նշված ախտանիշները ՝ միզուղիների անզսպություն, մեզի մեջ արյուն, իմպոտենցիա և այլն:
3. 3 Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին: Ամերիկյան քաղցկեղի միությունը խորհուրդ է տալիս անցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի հետազոտություն 50 տարեկանից բարձր տարիքում (կամ 45 տարեկան, եթե ունեք շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի գործոններ): Scննումը ներառում է շագանակագեղձի հատուկ արյան անտիգենի (PSA) թեստ: PSA- ն մի նյութ է, որն առկա է ինչպես նորմալ վիճակում, այնպես էլ քաղցկեղի բջիջների առկայության դեպքում, շագանակագեղձի մեջ դրանք փոքր քանակությամբ են հայտնաբերվում: Տղամարդկանց մեծամասնության մոտ PSA մակարդակը 4 նանոգրամ մեկ միլիլիտր (նգ / մլ) արյան մեջ է, և որքան բարձր է PSA մակարդակը, այնքան մեծ է քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը: Ընթերցումների միջև եղած բացը կախված է այս թեստի արդյունքներից: Տղամարդիկ, ովքեր ունեն 2,5 նգ / մլ -ից պակաս PSA, պետք է կրկնակի փորձարկվեն յուրաքանչյուր 2 տարին մեկ, մինչդեռ PSA- ի ավելի բարձր մակարդակ ունեցող տղամարդիկ պետք է փորձարկվեն տարեկան:
   • Հետանցքային հետազոտությունը (DRE) կարող է ներառվել նաև ցուցադրման մեջ: Այս թեստում առողջապահության մատակարարը կարող է շագանակագեղձի հետևի մասում հանգույց գտնել:
   • Ոչ PSA- ն, ոչ DRE- ն վերջնական եզրակացություն չեն: Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կպահանջվի բիոպսիա ՝ շագանակագեղձի քաղցկեղ ախտորոշելու համար:
   • Քաղցկեղի ամերիկյան ընկերությունն այժմ խորհուրդ է տալիս, որ այս տղամարդիկ ընդհանուր որոշում կայացնեն շագանակագեղձի հետազոտման վերաբերյալ իրենց առաջնային խնամքի բժշկի հետ մանրամասն քննարկումից հետո: Սքրինինգը կարող է օգնել հայտնաբերել քաղցկեղի վաղ փուլերը, սակայն վերջնական եզրակացություն չկա, որ սքրինինգը կյանքեր է փրկում: Հայտնի է, որ քաղցկեղի վաղ հայտնաբերումը մեծացնում է հաջող բուժման հնարավորությունները:

Նախազգուշացում

• Համոզվեք, որ չեք անտեսում շագանակագեղձի խնդիրները: Եթե ​​մեծացած շագանակագեղձը չի բուժվում, դա կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ խնդիրների, այդ թվում `ուրոլոգիական վարակների, վարակների և երիկամների քարերի, ինչպես նաև երիկամների և միզապարկի այլ խնդիրների: