Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 8 -ից. Բուժում տաք և սառը կոմպրեսներով
• Մեթոդ 2 8 -ից. Ձգեք պարանոցի մկանները
• Մեթոդ 3 8 -ից. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի
• Մեթոդ 4 -ից 8 -ը. Severeանր դեպքերում դուք ստիպված կլինեք դիմել դեղորայքի
• Մեթոդ 5 -ից 8 -ը ՝ քուն
• Մեթոդ 6 -ից 8: Մերսում
• Մեթոդ 7 -ից 8 -ը. Բուժում այլ տնային միջոցներով
• Մեթոդ 8 -ից 8 -ը `Կանխարգելիչ միջոցառումներ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Լրացուցիչ հոդվածներ

Պարանոցի օքսիպիտալ մկանների ժամանակավոր թմրությունը սովորաբար լուրջ բժշկական վիճակի նշան չէ, բայց դա շատ անհարմարություններ է պատճառում և կարող է հանգեցնել անքնության: Պարանոցի մկանների խստության (կամ թմրության) բազմաթիվ պատճառներ կան: Դրանք ներառում են վատ կեցվածք, քնի ոչ ճիշտ կեցվածք և մշտական ​​անհանգստություն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 8 -ից. Բուժում տաք և սառը կոմպրեսներով

1. 1 Քսեք տաք և խոնավ ինչ -որ բան ձեր պարանոցին: Theերմությունը օգնում է մկաններին հանգստանալ: Կարևոր է թաց, ոչ չոր մի բան քսել, որովհետև դա թույլ կտա ջերմությունն ավելի արագ հասնել մկաններին: Օրական երեք անգամ 20 րոպե տևեք տաք կոմպրեսներ պարանոցի հետևի մասում (օքսիպիտալ մկանները):
   • Խոնավ ջեռուցման պահոցը, որը կարելի է գնել դեղատանը, ամենալավն է աշխատում: Temperatureերմաստիճանը կարող է ճշգրտվել, իսկ ջեռուցման պահոցը բավականաչափ երկար է տաքանում: Heatingեռուցման պահոցի փոխարեն կարող եք օգտագործել տաք ցնցուղ կամ լոգանք:
2. 2 Տեղադրեք տաք սրբիչ ձեր պարանոցի տակ: Վերցրեք մի սրբիչ և թաթախեք այն ամանի մեջ տաք ջրի մեջ, կամ թրջեք սրբիչը ծորակի տակ: Սպասեք 5-7 րոպե, մինչև սրբիչը մի փոքր չորանա: Այն չպետք է ջուր արտահոսի, բայց այն դեռ պետք է լինի տաք և խոնավ: Տեղադրեք սրբիչ ձեր պարանոցին:
3. 3 Պարանոցի մկանների ցավը թեթևացնելու մեկ այլ միջոց է սառը կոմպրես կիրառելը: Սառը ցնցում է ցավը և նվազեցնում կաթնաթթվի կուտակումը, ինչը հաճախ ցավ է պատճառում: Վերցրեք սառույցը, փաթեթավորեք այն ինչ -որ բանի մեջ և դրեք այն ձեր պարանոցի տակ: Կիրառեք այս կոմպրեսը յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ 10-15 րոպե:
   • Փորձեք գտնել պարանոցի առավել հարմարավետ դիրքը: Նստեք հարմարավետ աթոռին և գլուխը հետ տվեք: Տեղադրեք սառույց ձեր ուսերի և ձեր գլխի միջև: Այժմ ձեր գլուխը թեքեք այնպես, որ սառույցը փաթաթվի ձեր հետևի և պարանոցի կողքերով:
   • Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ սառույցը կարող է մեծացնել պարանոցի անհանգստությունն ու կոշտությունը, քանի որ ցուրտը մկանների կծկման պատճառ է դառնում: Այսպիսով, նախ փորձեք այլ մեթոդներ:
   • Դուք կարող եք փորձել սառը կոմպրեսներ 48-72 ժամ, այնուհետև անցնել տաք կոմպրեսների:

Մեթոդ 2 8 -ից. Ձգեք պարանոցի մկանները

1. 1 Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները ՝ գլուխը ետ ու առաջ ոլորելով: Ամենից հաճախ, այս վարժություններից հետո, պարանոցի մկանների ցավը կվերանա, քանի որ նման տաքացման վարժությունները նվազեցնում են մկանների լարվածությունը: Կզակը թեքեք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև գլխի հետևը դեպի մեջքը: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի րոպե:
   • Եթե ​​ձեզ ցավ է պատճառում այս վարժությունը կատարելը, գլուխը շատ մի թեքեք, փորձեք մի փոքր ձգել մկանները, բայց դրանք շատ մի քաշեք:
2. 2 Գլուխը թեքեք կողքից: Դա անելու համար նախ մի ականջը թեքեք ուսին, ապա մյուսը: Սա կձգի ձեր կողային մկանները: Կատարեք այս վարժությունը մի քանի րոպե, մինչև ցավը թեթևակի թուլանա:
3. 3 Թեքեք ձեր գլուխը ձախ / աջ: Ամենայն հավանականությամբ, այս վարժությունն անելը մի փոքր ցավոտ կթվա: Բայց դա լավագույնս կարող է օգնել ձեզ ձգել ձեր մկանները: Գլուխը թեթևակի թեքեք ձախից աջ մի քանի րոպե և հակառակը:
4. 4 Փորձեք նվազեցնել ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը: Պարանոցի մկանների մեջ ցավ ունենալուց հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում փորձեք նվազագույնի հասցնել ծանր ֆիզիկական վարժությունները, որոնք կօգնեն թեթևացնել ցավը և այլ անհարմարություններ:Ահա մի քանի սպորտաձևեր, որոնցից լավագույնս պետք է խուսափել պարանոցի մկանների ցավի սկսվելուց հետո առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում.
   • Ֆուտբոլ, ռեգբի, հոկեյ և հարակից մարզաձևեր
   • Գոլֆ
   • աթլետիկա
   • Ծանրամարտ
   • Բալետ
   • Squats և ոտքերի բարձրացում:

Մեթոդ 3 8 -ից. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք բժշկի

1. 1 Եթե ​​ցավը շարունակվի, գուցե արժե բժշկի դիմել: Երբեմն պարանոցի մկանների ցավը բժշկական վիճակի կամ այլ խնդրի նշան է, օրինակ ՝ սեղմված նյարդը կամ սկավառակի ճողվածքը: Նման խնդիրները ինքնուրույն չեն անհետանում: Եթե ​​մի քանի օր անհանգստություն և ցավ եք զգում ձեր պարանոցի մկանների մեջ, դիմեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու, թե որն է խնդիրը:
   • Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հակաբորբոքային ներարկումներ: Կորտիզոնի ներարկումները ներարկվում են ցավոտ մկանների մեջ, ինչը նվազեցնում է բորբոքումը և հեռանում է խստությունից և ցավից:
2. 2 Մտածեք, թե որքան հաճախ եք սթրես ապրել վերջին շրջանում: Պարանոցի օքսիպիտալ մկանների լարվածությունը կարող է առաջանալ ամբողջ մարմնի ծայրահեղ լարվածության պատճառով: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում ուժեղ սթրեսի և անհանգստության ժամանակ: Եթե ​​կարծում եք, որ մկանների ցավը կարող է առաջանալ սթրեսի պատճառով, դիմեք խորհրդատուի կամ փորձեք ինքնուրույն վերադառնալ:
3. 3 Այցելեք ձեր բժշկին, եթե նկատեք որևէ լուրջ ախտանիշ: Պարանոցի մկանների ուժեղ ցավը մենինգիտի հիմնական ախտանիշներից մեկն է: Մենինգիտը շատ լուրջ բակտերիալ հիվանդություն է, որն առաջացնում է ուղեղի այտուցվածություն: Կոշտ պարանոցը կարող է նաև լինել սրտի կաթվածի վաղ ախտանիշ: Անպայման դիմեք ձեր բժշկին, եթե նկատեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
   • Heերմություն
   • Փսխում և սրտխառնոց
   • Ձեր կզակը կրծքին դիպչելու դժվարություն
   • Painավ կրծքավանդակի կամ ձախ ձեռքի շրջանում
   • Գլխապտույտ
   • Եթե ​​դժվարանում եք կատարել տարրական գործողություններ (նստել, ոտքի կանգնել, քայլել), անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Մեթոդ 4 -ից 8 -ը. Severeանր դեպքերում դուք ստիպված կլինեք դիմել դեղորայքի

1. 1 Վերցրեք ցավազրկող: Անալգետիկ միջոցների փոխարեն հարմար են մենթոլ և մաշկը հանգստացնող այլ բաղադրիչներ պարունակող բալասաններ: Օրինակ ՝ Icy hot- ը, Ben Gay- ը և Aspercreme- ը կաշխատեն:
   • Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել ցավազրկող: Դա անելու համար փոքր կաթսայի մեջ թույլ կրակի վրա հալեցրեք 2 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ և 1 ճաշի գդալ մեղրամոմ: Ավելացնել 5 կաթիլ անանուխի յուղ և 5 կաթիլ էվկալիպտ յուղ: Ստացված խառնուրդը լցնել կափարիչով տարայի մեջ (օրինակ ՝ ապակե տարա): Երբ այն սառչի, խառնուրդը քսեք ձեր պարանոցին և դրա շուրջը:
2. 2 Փորձեք իբուպրոֆեն կամ ասպիրին: NSAID- ները կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (օրինակ ՝ իբուպրոֆենը և ասպիրինը) արդյունավետորեն թեթևացնում են ցավը և կարելի է գնել ցանկացած դեղատնից: Խստորեն վերցրեք փաթեթավորման վերաբերյալ առաջարկությունների համաձայն:
3. 3 Մկանային հանգստացնողը կարող է օգնել: Մկանային հանգստացնողները հանգստացնում են մկանները և օգնում պարանոցի ցավին: Բայց դրանք կարող են օգտագործվել միայն անհետաձգելի անհրաժեշտության դեպքում և քնելուց անմիջապես առաջ: Փորձեք մկանաթուլացնող միջոցներ, եթե այլ մեթոդներ ձեզ մոտ չեն գործում:
   • Կան մկանաթուլացնողների մի քանի տեսակներ, ուշադիր կարդացեք փաթեթի հրահանգները:

Մեթոդ 5 -ից 8 -ը ՝ քուն

1. 1 Գնեք օրթոպեդիկ բարձ: Եթե ​​ամեն անգամ արթնանում եք և պարանոցի մկանների մեջ թունդ եք զգում, հավանականությունը մեծ է, որ դա ձեր բարձն է: Ընտրեք հարմարավետ բարձ, և ձեր պարանոցի ցավը կվերանա: Լավագույն ընտրությունը օրթոպեդիկ բարձն է, քանի որ դրանով պարանոցի մկանները կարող են լիովին հանգստանալ:
   • Կողքից բարձը պետք է լինի հարթ և կտրուկ անցումներից զերծ ՝ գլուխը մակարդակի վրա պահելու համար:
   • Բարձի առջևը և հետևը նույնպես պետք է հարթ լինեն, որպեսզի կզակը չսեղմի կրծքավանդակին:
2. 2 Փետուրի բարձերը պետք է փոխվեն ամեն տարի: Փետուրի բարձերը լավ են պահում պարանոցը, սակայն նրանք կորցնում են իրենց «շքեղությունը» մոտ մեկ տարի անց: Եթե ​​մի քանի տարի քնած եք եղել փետուրի բարձի վրա եւ նկատել եք պարանոցի ցավ, շտապ փոխեք բարձը:
3. 3 Փորձեք քնել առանց բարձի: Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս քնել առանց բարձի մի քանի գիշեր պարանոցի ցավը զարգանալուց հետո: Սա կօգնի թեթևացնել մկանների ցավը և կանխել մկանների խստությունը:
4. 4 Ներքնակը կարեւոր դեր է խաղում: Եթե ​​ներքնակը բավարար աջակցություն չի ցուցաբերում ձեր ողնաշարի և պարանոցի համար, ժամանակի ընթացքում կարող եք անհանգստություն և նույնիսկ ցավ զգալ: Եթե ​​ձեր ներքնակն արդեն բավականին հին է, գուցե անհրաժեշտ լինի այն փոխել:
   • Փորձեք ներքնակը գլխիվայր շրջել: Ներքնակը կարող է դեֆորմացվել: Համոզվեք, որ հետևեք պիտակի ցուցումներին, քանի որ ոչ բոլոր ներքնակները կարող են շրջվել:
5. 5 Մի՛ քնիր որովայնիդ վրա: Այս դիրքում դուք մեծ ճնշում եք գործադրում պարանոցի վրա, քանի որ ամբողջ գիշեր պարանոցը ստիպված կլինի մեկ կողմ թեքվել: Փորձեք քնել կողքի կամ մեջքի վրա: Նույնիսկ եթե, ի վերջո, դեռ քնած ժամանակ պտտվեք ստամոքսի վրա, ձեր պարանոցի բեռը դեռ կնվազի:
6. 6 Նպատակ ունեցեք 7-8 ժամ քնել: Լավ զգալու համար հարկավոր է բավականաչափ քնել: Քնի խանգարումները (օրինակ ՝ գիշերվա կեսին արթնանալը կամ անքնությունը) կարող են վատթարացնել պարանոցի ցավը, քանի որ մարմինը չի կարող հանգստանալ և ճիշտ վերականգնվել: Փորձեք ավելի շատ քնել:

Մեթոդ 6 -ից 8: Մերսում

1. 1 Մերսում ձեր պարանոցը: Մերսումն ամենալավ միջոցներից մեկն է ՝ ազատելու մկանների կոշտությունը: Ահա մի քանի տեխնիկա.
   • Ձգեք ձեր պարանոցի հետևի մկանները ՝ դրանք վեր ու վար մերսելով:
   • Թեթև սեղմեք և մատներով շրջանաձև շարժումներ կատարեք: Մերսեք հիմնականում այն ​​տարածքներում, որտեղ թունդ եք զգում:
   • Մերսեք ձեր պարանոցը վեր ու վար մի քանի րոպե:
2. 2 Մերսում արեք: Մասնագետը կօգնի ձեզ որոշել, թե որտեղ եք զգում կոշտություն: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ձեր վիզը ցավում է, խնդիրը կարող է իրականում մեջքի մկանների մեջ լինել:
   • Պարզեք, արդյոք հնարավոր է կլինիկայում մերսում պատվիրել, և արդյոք նման ընթացակարգերը ծածկված են առողջության ապահովագրությամբ:
3. 3 Փորձեք ասեղնաբուժություն: Ասեղնաբուժությունը չինական ավանդական բժշկության տեսակ է, որի էությունը մարմնի որոշակի կետերում թափանցում են մանր ասեղներ: Չնայած այս մեթոդի արդյունավետությունը կասկածելի է, շատերը խորհուրդ են տալիս ասեղնաբուժությունը որպես մկանների ամրության բուժման մեկ այլ միջոց:
   • Այս հարցում ավելի լավ է դիմել բժշկի:

Մեթոդ 7 -ից 8 -ը. Բուժում այլ տնային միջոցներով

1. 1 Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ: Չնայած այս մեթոդը գիտականորեն ապացուցված չէ, մագնեզիումը կարող է օգնել մկաններին հանգստանալ և նվազեցնել ցավն ու անհանգստությունը:
   • Կախված տարիքից և սեռից, խորհուրդ է տրվում ընդունել 310 -ից 420 մգ: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը:
2. 2 Փորձեք տաք Epsom աղի լոգանք: Epsom աղը (մագնեզիումի սուլֆատ) հաճախ ավելացվում է հանգստացնող վաննաներին, չնայած որևէ գիտական ​​ապացույց չկա, որ Epsom- ի աղերը որևէ ազդեցություն ունեն մկանների վրա:
3. 3 Փորձեք չինական մաշկի սկրաբ (Գուա Շա): Սա շատ հայտնի ապրանք է Չինաստանում և Վիետնամում: Այն խթանում է արյան հոսքը մտահոգիչ տարածք, ինչպես նաև հեռացնում տոքսիններն ու այլ վնասակար նյութերը: Գուա Շայի վերաբերյալ մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել դրական արդյունքներ:
   • Այս միջոցի շուրջ շատ հակասություններ կան, քանի որ այն թողնում է կապտուկներ, որոնք հաճախ անհրապույր և վախեցնող տեսք են ունենում հիվանդներին:
   • Գուա Շայի հետ բուժմանը պետք է մոտենալ ծայրահեղ զգուշությամբ: Խորհուրդ չի տրվում տուժած տարածքը ինքնուրույն բուժել, որպեսզի չսրեն իրավիճակը:

Մեթոդ 8 -ից 8 -ը `Կանխարգելիչ միջոցառումներ

1. 1 Նախ, կազմակերպեք ձեր աշխատանքային տարածքը: Շատերի մոտ առաջանում է պարանոցի կոշտություն, քանի որ նրանք հաճախ ստիպված են լինում աշխատել անհարմար վիճակում: Տեղադրեք աթոռը այնպես, որ ոտքերը հատակին լինեն, իսկ ձեռքերը լիովին հենվեն սեղանին:
   • Եթե ​​դուք աշխատում եք մոնիտորի առջև, ապա աչքերից մինչև մոնիտոր պետք է լինի բավականաչափ հեռավորություն:
2. 2 Երկար մի նստեք մեկ տեղում: Եթե ​​ամբողջ օրը նստած եք ձեր գրասեղանի մոտ կամ շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր մեքենայում, կարճ ընդմիջումներ կատարեք: Շրջեք և ձգեք ձեր մկանները:
3. 3 Փորձեք շատ հաճախ չնայել ձեր հեռախոսին կամ պլանշետին: Պարանոցը շատ է հոգնում այս դիրքից: Փորձեք տեղադրել ձեր պլանշետը կամ հեռախոսը ձեր առջև, որպեսզի այն լինի աչքերի մակարդակին:
4. 4 Մի ուսերի վրա ծանր պայուսակներ մի կրեք: Եթե ​​մի ուսի վրա ծանր բեռ կա, ապա մարմնի մի կողմը կլարվի, իսկ մյուսը ՝ ոչ: Հետո մեջքն ու պարանոցը կփոխհատուցեն այս անհամաչափ բեռը, որը կարող է հանգեցնել մկանների ամրության: Ավելի լավ է իրերը տանել ուսապարկի կամ ճամպրուկի մեջ:
5. 5 Մի չափազանցեք ձեր մարզումները: Weightանրություն բարձրացնելը վատ է միջողային սկավառակների համար: Դուք կարող եք չափազանց երկարացնել ձեր մկանները կամ սեղմել նյարդը: Առողջ մնալու համար հետևեք ձեր մարզչի խորհուրդներին:
   • Մի բարձրացրեք, քան կարող եք: Հաշվեք ինքներդ ձեզ համար օպտիմալ քաշը և մարզվեք մարզիչի առաջարկությունների համաձայն:
   • Շատ մի՛ մարզվեք: Մկանները ժամանակ են պահանջում հանգստանալու և վերականգնվելու համար: Եթե ​​դուք շատ հաճախ եք մարզվում, ձեր մարմինը շուտով կփլուզվի:

Խորհուրդներ

• Փորձեք այլընտրանքային բուժումներ (օրինակ ՝ գավաթ, մոքսիբուստիոն, քիգոնգ և այլն):

Գուշացումներ

• Մի ծանրաբեռնեք հիվանդ մկանները, հակառակ դեպքում նրանք կսկսեն ավելի շատ ցավ պատճառել: Դիմադրեք նորից մարզվել սկսելու գայթակղությանը:

Լրացուցիչ հոդվածներ

Ինչպես ազատվել կոկորդի ցավից Ինչպես ազատվել պարանոցի ցավից Ինչպես զսպել միզելու ցանկությունը, եթե չկարողանաք զուգարանից օգտվել Ինչպես զսպել ինքներդ ձեզ, եթե ցանկանում եք մեծ լինել անհարմար իրավիճակում Ինչպես ինքներդ ձեզ փռշտալ Ինչպես ինքդ քեզ ստիպել միզել Ինչպես իջեցնել կրեատինինի բարձր մակարդակը Ինչպես հեռացնել ջուրը ձեր ականջից Ինչպես հեռացնել կարերը Ինչպես հանգստացնել այրված լեզուն Ինչպես պատրաստել ձեռքով գլորված Ինչպես շտկել հարթ խուլերը Ինչպես բուժել արյան կալուսը Ինչպես մաքրել ականջները ջրածնի պերօքսիդով