Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ նիհարել
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Խթանել ձեր նյութափոխանակությունը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Հետևեք առաջընթացին և եղեք մոտիվացված
• Խորհուրդներ

Յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է կուտակում մարմնի ճարպը, սակայն կանանց դեպքում նրանց խնդրահարույց տարածքը որովայնն է: Սովորաբար, որովայնի ճարպից ազատվելու համար դուք պետք է ընդհանուր քաշը կորցնեք, բայց կան մի քանի բան, որոնք կարող եք անել, որպեսզի կանխեք մարմնի ավելորդ ճարպի կուտակումը որովայնի մոտ: Կարդացեք ՝ կլորացված որովայնից ընդմիշտ ազատվելու համար:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ նիհարել

1. 1 Կրճատեք ձեր կալորիականության ընդունումը: Երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, դուք չեք կարող նիհարել միայն մեկ տեղում, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ազատվել որովայնից, ապա պետք է ընդհանուր քաշը կորցնեք: Դուք կարող եք դա անել ՝ նվազեցնելով ձեր օրական կալորիականության ընդունումը և մեծացնելով ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը:
   • 500 գրամ կորցնելու համար դուք պետք է այրեք 3500 ավելի շատ կալորիա, քան սպառում եք: Մարդկանց մեծամասնությունը կորցնում է քաշը ՝ ուտելով օրական մոտ 1200 կալորիա ՝ անկախ նրանց ներկա քաշից:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում, որոնց մասին կարդում են ամսագրերում, ավելի արագ են նիհարում և պահպանում իրենց քաշը: Հետևեք ձեր օրական կալորիականության ընդունմանը ՝ գրանցելով այն ամենը, ինչ ուտում եք և տեղեկատվությունը սննդի պիտակների վրա: Մտածեք առցանց կալորիականության օրագրի օգտագործման մասին, ինչպիսիք են My Fitness Pal- ը կամ Calorie King- ը:
   • Մի մոռացեք խմիչքների, աղցանների և տարբեր սոուսների մեջ կալորիա ներառել: Դուք կզարմանաք, թե քանի թաքնված կալորիա կա ձեր սննդակարգում:
2. 2 Եղեք նախաձեռնող: Սրտանոթային վարժությունները շատ կարևոր են, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստին, քանի որ այն կարող է կարճ ժամանակում շատ կալորիաներ այրել: Fatարպի այրման հիանալի վարժությունները ներառում են վազքը, արագ քայլելը, լողը, պարը և հեծանվավազքը: Դուք պետք է մարզվեք օրական մոտ 30 րոպե, շաբաթական 5 օր:
   • Եթե ​​ժամանակ չունեք վարժությունների համար, ապա փորձեք ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն ներառել ձեր առօրյա կյանքում:Եթե ​​նստակյաց աշխատանք ունեք, ապա ընդմիջումներն օգտագործեք մաքուր օդում մի փոքր զբոսնելու համար կամ խնդրեք վազքուղի տեղադրել: Ձեր առջև նպատակ դրեք քայլել այնտեղ, որտեղ հանդիպում եք, մեքենա վարելու կամ ավտոբուսով զբաղվելու փոխարեն, աստիճաններով բարձրանալ կամ իջնել, այլ ոչ թե վերելակ նստել, և ընկերների հետ քայլել փողոցով: Այս գործունեությունը միայն կբարձրացնի ձեր այրվող կալորիաների քանակը ՝ ստիպելով ավելի արագ նիհարել:
3. 3 Խմեք շատ ջուր: Waterուրը կօգնի ձեզ լիարժեք մնալ սննդի միջև և կարևոր է նաև ձեր մարմնի ֆունկցիոնալությունը պահպանելու համար: Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր: Importantորավարժությունների ընթացքում շատ կարևոր է պահպանել ջրի մակարդակը մարմնում:
4. 4 Ազատվեք սթրեսից: Յեյլի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ նիհար կանայք հակված են ճարպ կուտակել որովայնի հատվածում սթրեսի ժամանակ: Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է սթրեսի հորմոն կորտիզոլով, որն առաջացնում է սթրեսի կուտակում մարմնի կենտրոնում ՝ օրգանների շուրջ: Սա ոչ միայն բերում է որովայնի կլորացման, այլև ձեզ սպառնում է տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում ՝ քաղցկեղի և շաքարախտի:
   • Հնարավորության դեպքում նվազագույնի հասցրեք շփումը, այցելության վայրերը և գործունեությունը, որոնք կարող են սթրես առաջացնել: Doբաղվեք սթրեսից ազատվող և հանգստացնող գործերով, ինչպես յոգան կամ մեդիտացիան:
   • Կառավարեք ձեր ժամանակը, որպեսզի չշտապեք, քանի որ շտապելը նույնպես սթրեսի հզոր աղբյուր է:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Խթանել ձեր նյութափոխանակությունը

1. 1 Մի բաց թողեք նախաճաշը: Մարդիկ, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը, հաճախ նույն օրն ավելի շատ կալորիա են ուտում և բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ ուտում ՝ հագենալու համար: Նախաճաշը դիտեք որպես օրվա ներդրում: Եթե ​​ձեր մարմնին ու մտքին ապահովեք անհրաժեշտ վառելիքով, նրանք ավելի լավ կկատարեն իրենց գործառույթները, և դուք այդքան սոված չեք մնա:
2. 2 Ռոք. Յուրաքանչյուր 500 գրամ մկանի համար ձեր մարմինը օրական վեց անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, նույնիսկ հանգստանալիս: Անցեք մի շարք վարժությունների ՝ kettlebells, dumbbells, barbells և այլն:

3 -րդ մաս 3 -ից. Հետևեք առաջընթացին և եղեք մոտիվացված

1. 1 Չափումներ կատարեք: Վերցրեք չափիչ ժապավեն և չափեք ձեր իրանը իր ամենանեղ և ամենալայն կետում: Սա ձեր առաջընթացին հետևելու լավագույն միջոցն է, հատկապես, եթե դուք մկաններ եք կառուցում մարզումների միջոցով, քանի որ մկանները կշռում են ավելի շատ, քան ճարպը:
2. 2 Քաշեք ինքներդ ձեզ: Հետևեք ձեր քաշի կորստին ՝ շաբաթական 1-2 անգամ կշռվելով: Համոզվեք, որ օրվա նույն ժամին կշռվեք: Լավագույնը ՝ առավոտյան, որևէ բան ուտելուց առաջ:
3. 3 Գտեք ընկեր: Աշխատելու համար մեկին ունենալը կօգնի ձեզ մոտիվացված մնալ և ձեր մարզումները ավելի զվարճալի դարձնել: Կարող եք նաև փոխանակել սննդակարգի խորհուրդները և նույնիսկ խաղադրույք կատարել, թե ով է ավելի արագ նիհարելու:
4. 4 Կազմեք ծրագիր, որն աշխատում է ձեզ համար: Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը դիետայի և վարժությունների համակարգն է, որը աշխատում է ձեզ համար և որը ձեզ դուր է գալիս: Եթե ​​դիետան և անընդհատ վարժությունները ձեզ միայն տառապանք են պատճառում, դուք ի վերջո կվերադառնաք հին սովորություններին: Գտեք առողջ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ և զբաղվեք, որը ձեզ դուր է գալիս:
   • Երբեք մի սովամահ եղեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​դուք անընդհատ սովամահ եք լինում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք կավարտեք դիետաների անընդհատ կիսով չափ: Վայելեք չափավոր չափով ձեր նախընտրած սնունդը:

Խորհուրդներ

• Գտեք ինչ -որ բան անելու համար, որպեսզի չմտածեք սննդի մասին: Դադարեք մտածել այն մասին, թե ինչ կարող եք ուտել և ինչը ՝ ոչ: Getբաղվեք և վայելեք այն գործունեությունը, որը վայելում եք այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ, գնացեք գնումներ կատարելու, ֆիլմ դիտեք, լոգանք ընդունեք, կանգնեք սպա կենտրոնի մոտ և այլն:
• Եթե ​​ձեզ զսպում եք, որ շատ չուտեք, ապա սովորեք մեկ բաժակ ջուր խմել ուտելուց առաջ կամ նախաճաշելուց առաջ: Theուրը կհագեցնի ձեզ ՝ թույլ տալով իմանալ, թե արդյոք քաղցած կամ ծարավ եք զգում: