Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 9 -ից. Դեպրեսիայի ախտորոշում
• Մեթոդ 2 9 -ից. Մասնագիտական ​​օգնություն
• Մեթոդ 3 9 -ից. Խոսեք հոգեբույժի հետ դեղերի մասին
• Մեթոդ 4 9 -ից. Անտառահատում
• Մեթոդ 5 -ից 9 -ը. Լավ սնվել
• Մեթոդ 6 9 -ից. Ercորավարժություններ
• Մեթոդ 7 -ից 9 -ը. Այլ թերապիաներ
• Մեթոդ 8 9 ​​-ից. Այլընտրանքային բժշկություն
• Մեթոդ 9 -ից 9 -ը. Բուժում բժշկական տեխնոլոգիայով
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Դեպրեսիան կլինիկական վիճակ է, նույնքան իրական հիվանդություն, որքան սովորական մրսածությունը կամ գրիպը: Հասկանալու համար, թե արդյոք մարդը տառապում է դեպրեսիայով, թե պարզապես ենթարկվում է բլյուզի հարձակման, անհրաժեշտ է որոշել ախտանիշների հաճախականությունը: Դեպրեսիայի բուժումը տարբերվում է անձից անձ, բայց կան որոշ մոտեցումներ, որոնք ավելի հաճախ են գործում, քան մյուսները: Treatmentիշտ բուժմամբ դուք նվազագույնի կհասցնեք դեպրեսիայի ախտանիշները և կնվազեցնեք դրա ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 9 -ից. Դեպրեսիայի ախտորոշում

1. 1 Հետևեք ձեր բարեկեցությանը 2 շաբաթ: Եթե ​​ընկճված տրամադրություն ունեք և ձեզ դուր չի գալիս այն, ինչ նախկինում սիրում էիք, հնարավոր է ՝ ընկճված լինեք: Այս ախտանիշները պետք է լինեն ամբողջ օրվա ընթացքում և գործնականում ամեն օր `առնվազն 2 շաբաթ:
   • Ախտանիշները կարող են տևել 2 շաբաթ կամ ավելի, կամ կարող են անհետանալ և նորից հայտնվել: Սա կոչվում է «կրկնվող ախտանիշներ»: Այս դեպքում մարդը շատ ավելի վատ վիճակում է `նա ունի տրամադրության անընդհատ փոփոխություններ, որոնք ազդում են սոցիալական գործունեության, ուսման և աշխատանքի վրա (նա դադարում է գնալ դպրոց կամ աշխատել): Ավելին, մարդը լիովին կորցնում է հետաքրքրությունը հոբբիի կամ սիրած գործունեության նկատմամբ, օրինակ ՝ սպորտով կամ ընկերների հետ շփվելով:
   • Եթե ​​ձեր կյանքում տեղի է ունեցել մի կարևոր իրադարձություն, օրինակ ՝ սիրելին մահացել է, ապա դուք կարող եք ունենալ նման ախտանիշներ, բայց դա, ամենայն հավանականությամբ, դեպրեսիա չէ: Այս դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2. 2 Փնտրեք դեպրեսիայի այլ ախտանիշներ: Բացի տխրությունից և ձեր սիրած զբաղմունքների նկատմամբ հետաքրքրության կորստից, դուք կարող եք զգալ այլ ախտանիշներ (ամեն օր 2 շաբաթ կամ ավելի): Եթե ​​2 շաբաթվա ընթացքում ունեք հետևյալ ախտանիշներից առնվազն 3 -ը, ապա դուք ընկճված եք:
   • Ախորժակի բացակայություն կամ քաշի կորուստ:
   • Քնի խանգարում (անքնություն կամ երկար քնել):
   • Հոգնածություն կամ էներգիայի պակաս:
   • Հիպերակտիվություն կամ ամբողջական անտարբերություն:
   • Անարժեքության կամ ավելորդ մեղքի զգացում:
   • Կենտրոնացման դժվարություն կամ անվճռականություն:
   • Մահվան կամ ինքնասպանության մշտական ​​մտքեր, ինքնասպանության փորձ կամ գոյություն ունեցող ինքնասպանության ծրագիր:
3. 3 Եթե ​​մտածում եք ինքնասպանության մասին, անմիջապես զանգահարեք 112 կամ մոտակա հիվանդանոց ՝ օգնության համար: Մի փորձեք ազատվել նման մտքերից առանց մասնագետի օգնության:
4. 4 Իմացեք դեպրեսիայի և բլյուզի տարբերությունը (մելամաղձություն): Մարդը տենչում է, երբ սթրեսի մեջ է, կամ երբ նրա կյանքում տեղի են ունենում լուրջ փոփոխություններ (ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական), կամ նույնիսկ վատ եղանակին: Դեպրեսիայի և բլյուզի միջև սահմանը ախտանիշների ծանրության և հաճախականության մեջ է: Եթե ​​դուք ունեք ախտանիշներ ամեն օր 2 շաբաթ կամ ավելի, դուք ընկճված եք:
   • Մարդու կյանքում որոշ իրադարձություններ, օրինակ ՝ սիրելիի մահը, կարող են հանգեցնել նման ախտանիշների, սակայն մարդը կարողանում է վայելել որոշակի գործունեություն: Ressedնշված մարդիկ դժվարությամբ են վայելում ինչ -որ բան:
5. 5 Գրեք, թե ինչով էիք զբաղվում վերջին մի քանի շաբաթների ընթացքում: Օրինակ ՝ մենք աշխատանքի էինք գնում, սպորտ էինք խաղում, ցնցուղ էինք ընդունում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր վարքի օրինաչափություններին: Նաև փնտրեք որոշակի գործունեության հաճախականության նվազում, որից սովորաբար հաճույք եք ստանում:
   • Օգտագործեք այս ցուցակը `որոշելու համար, արդյոք կան ռիսկային վարքագիծ: Depնշված մարդիկ ռիսկային բաներ են անում, քանի որ այլեւս չեն մտածում իրենց կյանքի մասին (գուցե նրանք կարիք ունեն ուրիշների խնամքի):
   • Երբ ընկճված ես, շատ դժվար է նման ցուցակ կազմել: Մի շտապեք ՝ օգնություն խնդրեք ձեր ընկերներից կամ ընտանիքից:
6. 6 Խոսեք սիրելիների հետ ձեր վարքագիծը փոխելու մասին: Կարևոր է ոչ միայն ձեր կարծիքը, այլև այն մարդկանց կարծիքը, ովքեր ձեզ լավ են ճանաչում:
   • Մոտիկ մարդիկ կարող են նկատել, որ դուք դարձել եք անհարկի լաց լինելու հակված կամ չեք կարողանում կատարել պարզ առաջադրանքներ, ինչպիսիք են ցնցուղ ընդունելը:
7. 7 Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր ֆիզիկական վիճակը դեպրեսիայի պատճառ է դառնում: Որոշ հիվանդություններ առաջացնում են դեպրեսիայի ախտանիշներ, հատկապես ՝ վահանաձև գեղձի կամ հորմոնների հետ կապված:
   • Մարմնի որոշ պայմաններ, հատկապես սահմանային կամ քրոնիկ, կարող են առաջացնել դեպրեսիայի ախտանիշների դրսևորում: Այս դեպքերում բժիշկը պետք է բացահայտի ախտանիշների պատճառը և օգնի թեթևացնել դրանք:

Մեթոդ 2 9 -ից. Մասնագիտական ​​օգնություն

1. 1 Ընտրեք հոգեկան առողջության մասնագետ: Այս ոլորտում կան բազմաթիվ մասնագետներ, ովքեր կիրառում են բուժման տարբեր մեթոդներ `խորհրդատու հոգեբաններ, կլինիկական հոգեբաններ և հոգեբույժներ:
   • Խորհրդատու հոգեբան: Therapyբաղվել թերապիայի միջոցով, որն օգնում է մարդկանց հաղթահարել կյանքի դժվարին պահերը: Այս թերապիան կարող է լինել կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ և սովորաբար ուղղված է որոշակի խնդրի: Խորհրդատուները հակված են հարցեր տալ և ուշադիր լսել ձեր պատասխանները: Խորհրդատուն օբյեկտիվ ունկնդիր է, որը կօգնի ձեզ բացահայտել իմաստալից գաղափարներ և արտահայտություններ, այնուհետև դրանք քննարկել ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեր ներքին դեպրեսիան առաջացնող խնդիրները:
   • Կլինիկական հոգեբան: Նրանք առաջարկում են հիվանդներին անցնել մի շարք թեստեր, որոնք նախատեսված են ախտորոշումը հաստատելու համար. հետևաբար, նման հոգեբանները հակված են կենտրոնանալու հոգեկան խանգարումների բուժման կամ վարքի և հոգեկան հիվանդության ուսումնասիրության վրա:
   • Հոգեբույժ: Կիրառվում են հոգեթերապիայի նիստեր և թեստեր, սակայն, որպես կանոն, դեպրեսիայի ենթարկված մարդկանց մոտ խորհրդակցում են միայն այն դեպքում, երբ հիվանդը պատրաստ է բուժվել դեղորայքով: Շատ երկրներում միայն հոգեբույժները կարող են նման դեղամիջոցներ սահմանել, չնայած որոշ երկրներում դրանք կարող են նշանակել նաև հոգեբանները:
2. 2 Գտեք մասնագետ: Դա անելու համար խոսեք ձեր ընկերների, ընտանիքի, հոգեկան առողջության կենտրոնի կամ ձեր թերապևտի հետ:
   • Հավանաբար ձեզ կօգնի Ռուսաստանի հոգեբանական ընկերությունը:
3. 3 Գտեք մասնագետ, ում հետ ձեզ հանգիստ ու հանգիստ կզգաք: Խորհրդատվության վատ փորձը կարող է ձեզ ստիպել երկար ժամանակ հրաժարվել գաղափարից, ինչը կարող է ձեզ զրկել ձեզ անհրաժեշտ բուժումից: Հիշեք, որ ոչ բոլոր մասնագետներն են նույնը. Գտեք ձեզ դուր եկածը և օգտվեք նրանց ծառայություններից:
   • Խորհրդատու հոգեբանը սովորաբար խրախուսում է ձեզ խոսել զգուշավոր հարցերով և ուշադիր լսել ձեր պատասխանները: Սկզբում դուք նյարդայնացած կլինեք ձեր խորհրդատուի հետ բացվելուց, բայց մարդկանց մեծամասնությունը պատրաստ է մի քանի րոպե անց խոսել իրենց մասին:
4. 4 Համոզվեք, որ ձեր ընտրած մասնագետը լիցենզավորված է կամ որակավորված: Հոգեբանական ընկերությունների և ասոցիացիաների պաշտոնական կայքերում կարող եք գտնել հիմնական տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես ընտրել հոգեթերապևտ և նրանց գործունեության լիցենզավորման պահանջները:
5. 5 Ստուգեք ձեր առողջության ապահովագրությունը: Չնայած այն հակված է տարածվել նաև հոգեկան հիվանդության վրա, դրա չափը կազդի հոգեթերապիայի տևողության և տիպի վրա: Նախքան բուժումը սկսելը, համոզվեք, որ այս մասին խորհրդակցեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ:
6. 6 Հարցրեք ձեր ընտրած մասնագետին այն բուժման մասին, որը դուք կիրառում եք: Գոյություն ունի երեք հիմնական բուժում (և շատերն ավելի քիչ են կիրառվում) ՝ ճանաչողական վարքային թերապիա, միջանձնային թերապիա և վարքային թերապիա: Ձեր մասնագետը կորոշի ձեզ համար հարմար բուժումը:
   • Cանաչողական վարքային հոգեթերապիա: Դրա նպատակն է փոխել հիվանդի համոզմունքները, վերաբերմունքն ու նախապաշարմունքները, որոնք ենթադրվում է, որ ընկած են դեպրեսիայի ախտանիշների հիմքում, և փոխել նրա անպատշաճ վարքը:
   • Միջանձնային թերապիա:Այն կենտրոնանում է սոցիալական մեկուսացման, սոցիալական հմտությունների դեֆիցիտի և այլ միջանձնային խնդիրների լուծման վրա, որոնք կարող են նպաստել դեպրեսիայի: Այս թերապիան հատկապես արդյունավետ է, երբ դեպրեսիան առաջանում է որոշակի իրադարձության պատճառով (օրինակ ՝ սիրելիի մահը):
   • Վարքային հոգեթերապիա: Այն նպատակ ունի նվազագույնի հասցնել տհաճ փորձառությունները գործունեության պլանավորման, ինքնատիրապետման, սոցիալական հմտությունների կատարելագործման և խնդիրների լուծման միջոցով:
7. 7 Համբերատար եղիր. Նման խորհրդակցությունների ազդեցությունը աստիճանական է: Առնվազն որևէ բարելավում նկատելուց առաջ դուք պետք է հաճախեք կանոնավոր խորհրդակցությունների առնվազն մի քանի ամիս: Մնացեք հուսադրող. Թող բուժումը կատարի հնարքը:

Մեթոդ 3 9 -ից. Խոսեք հոգեբույժի հետ դեղերի մասին

1. 1 Իմացեք հակադեպրեսանտների մասին: Հակադեպրեսանտները ազդում են նյարդային հաղորդիչների վրա `ճնշելու բացասական զգացմունքներն ու հույզերը: Հակադեպրեսանտները դասակարգվում են `կախված դրանց վրա ազդող նյարդային հաղորդիչներից:
   • Ամենատարածված հակադեպրեսանտներն են SSRIs, SNRIs, MAOIs և tricyclics: Ամենահայտնի հակադեպրեսանտների անունները կարելի է գտնել առցանց: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել ճիշտ հակադեպրեսանտ:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար նշանակել մի քանի տարբեր դեղամիջոցներ, մինչև դրանցից մեկի աշխատանքը: Որոշ հակադեպրեսանտներ բացասական ազդեցություն են ունենում հիվանդների վրա, ուստի շատ կարևոր է ձեր բժշկի հետ սերտ կապ պահպանել, որպեսզի նա անմիջապես նկատի ձեր տրամադրության ցանկացած բացասական կամ անցանկալի փոփոխություն: Որպես կանոն, այլ տեսակի դեղամիջոցների անցնելը լուծում է այս խնդիրը:
2. 2 Հոգեբույժին հարցրեք հակասեպտիկ միջոցների մասին (հակասեպտիկ միջոցներ), եթե հակադեպրեսանտները ձեզ մոտ չեն գործում: Գոյություն ունի 3 ընդհանուր հակա -հոգեմետ դեղամիջոց `արիպիպրազոլ, քուետափին, ռիսպերիդոն: Կա նաև համակցված թերապիա (հակադեպրեսանտներ գումարած հակափսիխոտիկներ) `ֆլուկոքսետինը օլանզապինի հետ համատեղ; այս թերապիան նշանակվում է, երբ պարզ հակադեպրեսանտները չեն գործում:
3. 3 Դեղամիջոցների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար դեղամիջոցները համատեղեք հոգեթերապիայի հետ: Դա անելու համար պարբերաբար այցելեք մասնագետ եւ դեղորայք ընդունեք:
4. 4 Պարբերաբար ընդունեք ձեր դեղերը: Հակադեպրեսանտները ժամանակ են պահանջում ուղեղի վրա ազդելու համար, քանի որ դրանք դանդաղ ու նրբորեն փոխում են ուղեղի քիմիական հավասարակշռությունը: Հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների ցանկացած երկարաժամկետ ազդեցություն կարող է նկատվել ամենավաղը երեք ամսից հետո:

Մեթոդ 4 9 -ից. Անտառահատում

1. 1 Գրեք ձեր տրամադրության օրինաչափությունները: Պահեք օրագիր և գրեք, թե ինչն է ազդում ձեր տրամադրության, էներգիայի, առողջության և քնի վրա: Ամսագիր պահելը կարող է նաև օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու լավ չեք զգում:
   • Կան մարդիկ, ովքեր դասավանդում են լրագրություն, ամսագրեր գրող գրքեր և կայքեր, որտեղ կարող եք առցանց ամսագիր սկսել:
2. 2 Ամեն օր գրառումներ կատարեք, նույնիսկ եթե ընդամենը մի քանի տող եք գրում: Որոշ օրերի դուք պատրաստ կլինեք ավելի շատ գրել, իսկ մյուսներին ՝ ավելի քիչ (երբ դուք ուժ կամ ցանկություն չեք ունենա): Գրելը կդառնա ավելի հեշտ, եթե դա անես որքան հնարավոր է հաճախ:
3. 3 Ձեզ հետ պահեք գրիչ և թուղթ (կամ օրագիր) `ցանկացած պահի նշումներ կատարելու համար: Մյուս կողմից, դա անելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ նշումներ կատարելու ծրագիր ձեր հեռախոսի, պլանշետի կամ այլ սարքի վրա, որը ձեզ հետ վերցնում եք:
4. 4 Գրեք ինչ ուզում եք: Գրեք այն բառերը, որոնք գալիս են ձեր գլխում. մի անհանգստացեք, եթե դրանք իմաստ չունեն: Նաև մի մտածեք ուղղագրության, քերականության կամ ոճի և այն մասին, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ:
5. 5 Notesույց տվեք ձեր գրառումները այլ մարդկանց միայն ցանկության դեպքում: Դուք կարող եք ընտրել, որ ձեր օրագիրը ոչ ոքի չցուցադրեք կամ այն ​​ցույց չտաք ընտանիքին, ընկերներին կամ բժշկին, եթե կարծում եք, որ դա ձեզ կօգնի: Կարող եք նաև բացել հանրային օրագիր:

Մեթոդ 5 -ից 9 -ը. Լավ սնվել

1. 1 Խուսափեք սննդից, որոնք նպաստում են դեպրեսիայի: Միսը, քաղցրավենիքը, քաղցր աղանդերը, տապակած սնունդը և ճարպային կաթնամթերքը առաջացնում են դեպրեսիայի ախտանիշներ:
2. 2 Կերեք սնունդ, որը կարող է օգնել ազատվել դեպրեսիայից: Օրինակ ՝ մրգեր, բանջարեղեն և ձուկ: Այս սննդամթերքների ընդունման ավելացումը ձեր մարմնին կապահովի սնուցիչներով և վիտամիններով, ինչը կբարելավի ձեր առողջությունը:
3. 3 Կերեք միջերկրածովյան դիետա: Դա անելու համար կերեք միրգ, բանջարեղեն, ձուկ, ընկույզ, հատիկաընդեղեն և ձիթապտղի յուղ:
   • Այս դիետան վերացնում է ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը, որոնք առաջացնում են ծանր դեպրեսիա:
4. 4 Բարձրացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուների և ֆոլաթթվի ընդունումը: Չնայած հստակ ապացույցներ չկան, որ այս թթուների օգտագործումը հանգեցնում է դեպրեսիայից ազատվելու, դրանք կարող են օգնել բուժել դեպրեսիան, երբ դրանք օգտագործվում են այլ թերապիայի հետ համատեղ:
5. 5 Վերահսկեք, թե ինչպես է ձեր սննդակարգն ազդում ձեր տրամադրության վրա: Որոշ սննդամթերքներ օգտագործելուց հետո դիտեք ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​ձեր տրամադրությունը բարելավվել կամ վատթարացել է, դա կապեք վերջերս կերած կերակուրի հետ:
   • Անհրաժեշտ չէ մանրամասնորեն գրել յուրաքանչյուր ուտելիք: Կարևոր է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում և ինչպես է դա ազդում ձեր բարեկեցության վրա:

Մեթոդ 6 9 -ից. Ercորավարժություններ

1. 1 Մարզվելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի կամ անձնական մարզչի հետ `պարզելու համար, թե ինչ վարժություններ պետք է կատարեք (հիմնված ձեր ֆիզիկական և մտավոր վիճակի վրա):
   • Այս անձը նաև կօգնի ձեզ որոշելու, թե որ վարժություններն են ձեզ համար անվտանգ և զվարճալի, և ձեզ դրդում է շարունակել մարզվելը:
2. 2 Որավարժությունները բարելավում են ձեր տրամադրությունը: Exույց է տրվել, որ ֆիզիկական վարժությունները գրեթե նույնքան արդյունավետ են, որքան դեղամիջոցները: Որավարժությունները նպաստում են մարմնի նյարդային հաղորդիչների և հորմոնների արտադրությանը, ինչպես նաև օգնում են բարելավել քունը:
   • Exerciseորավարժությունների լավ կողմն այն է, որ դրա մի մասը ձեզ համար գումար չի պահանջում, ինչպես վազքը:
3. 3 Ձեր առջև դրեք կոնկրետ, չափելի, իրագործելի, իրատեսական և ժամանակին նպատակներ:
   • Սկսեք իրագործելի (հեշտ) նպատակներից `ավելի վաղ ճաշակելու հաղթանակի համը: Այն նաև վստահություն կտա ձեզ ՝ ձեր հաջորդ նպատակը դնելու համար: Ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ բան անել (օրինակ ՝ 10 րոպե քայլել), այնուհետև ինքներդ ձեզ ստիպեք դա անել ավելի հաճախ (օրինակ ՝ ամեն օր 10 րոպե քայլեք մեկ շաբաթ, ապա մեկ ամիս, իսկ հետո մեկ տարի):
4. 4 Յուրաքանչյուր վարժություն դիտեք որպես քայլ առաջ: Մտածեք այն մասին, որ յուրաքանչյուր մարզում ուղղված է ձեր տրամադրության բարելավմանը: Նույնիսկ ընդամենը հինգ րոպե քայլելը ավելի լավ է, քան մարզվելը: Հպարտացեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր վարժությամբ (նույնիսկ ամենահեշտը), քանի որ այն ձեզ դրդում է առաջ ընթանալ ձեր վերականգնման ճանապարհին:
5. 5 Կատարեք սրտային վարժություններ: Օրինակ ՝ լողալ, վազել, հեծանիվ քշել: Սրանք իդեալական վարժություններ են դեպրեսիայի բուժման համար: Ընտրեք սրտային վարժություններ, որոնք չեն շեշտում ձեր հոդերը, օրինակ `լողը կամ հեծանվավազքը:
6. 6 Սովորեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Նրանք ձեզ դրդելու են զբաղվել (բացօթյա կամ մարզասրահում): Բացատրեք նրանց, որ ձեզ դրդելը հեշտ չի լինի, այլ երախտապարտ կլինեք նրանց կողմից ցուցաբերած ցանկացած օգնության համար:

Մեթոդ 7 -ից 9 -ը. Այլ թերապիաներ

1. 1 Բարձրացրեք արևի ազդեցությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ արևի լույսի ավելացված քանակությունը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դա պայմանավորված է վիտամին D- ով, որն օրգանիզմ է մատակարարվում տարբեր աղբյուրներից (ոչ միայն արեւի ճառագայթներից): Արեւոտ օրը դուրս եկեք դրսում եւ պարզապես նստեք արեւի տակ գտնվող նստարանին:
   • Որոշ խորհրդատուներ նշանակում են արևի լամպեր ընկճված հիվանդների համար, ովքեր ապրում են ցածր ձմեռային արևի վայրերում: Այս լամպերն ունեն նույն ազդեցությունը, կարծես դու կանգնած ես արևի պայծառ լույսի ներքո:
   • Եթե ​​արևի տակ կլինեք ավելի քան մի քանի րոպե, խելամիտ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ՝ դեմքի մաշկին քսելով արևապաշտպան և արևային ակնոց կրելով:
2. 2 Ավելի շատ դրսում եղեք: Այգեգործություն կատարեք, զբոսնեք կամ բացօթյա այլ զբաղմունքներ կատարեք: Նման գործունեությունը կարող է կապված լինել կամ չլինել ֆիզիկական գործունեության հետ: Բացօթյա գործունեությունը հանգստացնում է հոգեբանությունը և հանգստացնում մարմինը:
3. 3 Ստեղծագործ եղեք: Ենթադրվում է, որ ստեղծագործությունն ու դեպրեսիան կապված են միմյանց հետ, քանի որ շատ ստեղծագործ մարդիկ ենթակա են այս հիվանդության: Բայց դեպրեսիան սովորաբար տեղի է ունենում, երբ մարդը չի կարողանում իր ստեղծագործական ներուժը կատարել: Այսպիսով, պարբերաբար գրեք, նկարեք, պարեք (և այլն):

Մեթոդ 8 9 ​​-ից. Այլընտրանքային բժշկություն

1. 1 Սուրբ Հովհաննեսի գինին (որպես հավելումներ): Ապացուցված է, որ այս խոտը օգտակար է դեպրեսիայի մեղմ ձևերի բուժման համար: Սակայն հետազոտությունները չեն հաստատում Սուրբ Հովհաննեսի գինու որևէ ազդեցություն մարդու հոգեկան վիճակի բարելավման վրա:
   • Համոզվեք, որ հետևեք փաթեթի ցուցումներին `ճիշտ դեղաքանակի և օգտագործման հաճախականության համար:
   • Գնեք բուսական հավելումներ հեղինակավոր մանրածախ առևտրականներից, քանի որ հավելումների արտադրությունը թույլ է վերահսկվում համապատասխան առողջապահական կազմակերպությունների կողմից, և մաքրության և որակի մակարդակը տարբերվում է արտադրողից արտադրող:
   • Մի վերցրեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին հակադեպրեսանտների հետ, ինչպիսիք են SSRI- ները: Դա կարող է հանգեցնել օրգանիզմում սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման, ինչը կյանքին վտանգ է ներկայացնում:
   • Սուրբ Հովհաննեսի գինին նվազեցնում է նաև այլ դեղամիջոցների և դեղամիջոցների արդյունավետությունը, ինչպիսիք են բանավոր հակաբեղմնավորիչները, հակառետրովիրուսային դեղամիջոցները, հակակոագուլանտները, հորմոնալ դեղամիջոցները և իմունոպրեսիվ դեղամիջոցները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում:
   • Սուրբ Հովհաննեսի գինու արդյունավետությունը հաստատող ապացույցների բացակայության պատճառով այն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել որոշ երկրներում:
   • Բժշկական կազմակերպությունները խորհուրդ են տալիս զգույշ լինել հոմեոպաթիկ դեղամիջոցներ ընդունելիս:
2. 2 Հավելումներ S-adenosylmethionine- ով: Նման հավելումները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ դեպրեսիայի բուժման համար: Նրանք կարող են ընդունվել բանավոր, ներերակային կամ միջմկանային:
   • Այս հավելումների արտադրությունը չի վերահսկվում բժշկական կազմակերպությունների կողմից, ուստի դրանց կազմը տարբերվում է արտադրողից արտադրող:
   • Համոզվեք, որ հետևեք փաթեթի ցուցումներին `ճիշտ դեղաքանակի և օգտագործման հաճախականության համար:
3. 3 Ասեղնաբուժություն (ասեղնաբուժություն): Ասեղնաբուժությունը չինական ավանդական բժշկության մի մասն է. ասեղնաբուժության մեջ մարմնի վրա ազդեցությունն իրականացվում է մարմնի որոշակի կետերում տեղադրված ասեղների օգնությամբ: Գտեք ասեղնաբուժության մասնագետ առցանց կամ ձեր բժշկի միջոցով:
   • Համոզվեք, որ ասեղնաբուժության բուժումը ծածկված է ձեր առողջության ապահովագրությամբ:
   • Ասեղնաբուժության արդյունավետության վերաբերյալ տվյալները տարբեր են: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս արդյունավետություն, որը նման է հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներին: Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս արդյունավետություն, որը համեմատելի է հոգեթերապիայի հետ: Այս ուսումնասիրությունները մեծացրել են ասեղնաբուժության նկատմամբ վստահությունը դեպրեսիայի բուժման հարցում, սակայն ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:

Մեթոդ 9 -ից 9 -ը. Բուժում բժշկական տեխնոլոգիայով

1. 1 Էլեկտրոկոնվուլսիվ թերապիա (ECT): Այն սահմանվում է դեպրեսիայի շատ ծանր դեպքերում, երբ մարդիկ մոտ են ինքնասպանությանը, գտնվում են փսիխոզի կամ կատատոնիայի վիճակում, կամ նրանց չեն օգնում բուժման այլ մեթոդներ: Գործընթացը սկսվում է մեղմ անզգայացմամբ, այնուհետև էլեկտրական հոսանք է անցնում ուղեղով:
   • ECT- ն ամենաբարձր ազդեցության մակարդակն ունի դեպրեսիայի բուժման տարբեր միջոցների շարքում (հիվանդների 70% -90%):
   • ECT- ի օգտագործումը սահմանափակվում է հնարավոր կողմնակի ազդեցություններով, ներառյալ սրտանոթային և ճանաչողական կողմնակի ազդեցությունները (օրինակ ՝ կարճաժամկետ հիշողության կորուստ):
2. 2 Transcranial մագնիսական խթանում (TMS): Այստեղ ուղեղը խթանելու համար օգտագործվում է մագնիսական կծիկ: Այն սահմանվում է դեպրեսիայի ծանր դեպքերում, երբ մարդկանց դեղամիջոցները չեն օգնում:
   • Այս թերապիան իրականացվում է ամեն օր:
3. 3 Վագուսային նյարդի խթանում: Սա համեմատաբար նոր բուժում է, որը ենթադրում է հատուկ սարքի իմպլանտացիա ուղեղում: Նշանակվում է այն դեպքերում, երբ դեղորայքային բուժումը չի օգնում մարդկանց:,
   • Վագուս նյարդի խթանման արդյունավետության վերաբերյալ տվյալները սահմանափակ են, և այս մեթոդը կողմնակի բարդություններ ունի ՝ կապված փոխպատվաստված սարքի հետ, ներառյալ միջամտությունը այլ բժշկական սարքերից:
4. 4 Ուղեղի խորը գրգռում: Սա փորձարարական բուժում է, որը չի հաստատվել որոշ երկրների պետական ​​մարմինների կողմից: Ուղեղի «գոտի 25» կոչվող հատվածը խթանելու համար անհրաժեշտ է տեղադրել բժշկական սարք:
   • Ուղեղի խորը խթանման արդյունավետության վերաբերյալ սահմանափակ տեղեկություններ կան: Որպես փորձարարական բուժում, ուղեղի խորը խթանումը կարող է օգտագործվել, երբ հիվանդներին այլ բուժումներ չեն օգնում:
5. 5 Նեյրոֆիդբեկ (նյարդային արձագանք): Այս թերապիայի նպատակն է «վարժեցնել» ուղեղին `ուղեղի գործունեության փոփոխությունների միջոցով որոշակի ալիքներ արտադրելու համար: Ֆունկցիոնալ մագնիսա -ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի միջոցով մշակվում են նեյրոֆիդբեքի նոր ձևեր:
   • Նեյրոֆիդբեքը թանկարժեք և երկարաժամկետ թերապիա է, որը չի ծածկվում որևէ ապահովագրությամբ:

Խորհուրդներ

• Հատուկ թերապիայի ընտրությունը փորձության և սխալի հարց է: Մի հուսահատվեք, եթե ձեր ընտրած բուժումներից 1 -ը կամ 2 -ը անհաջող են. սա նշանակում է, որ պետք է այլ մեթոդ փորձել:

Գուշացումներ

• Եթե ​​դուք կամ ձեր ծանոթ անձը մտածում է ինքնասպանության մասին, անհապաղ զանգահարեք 112 կամ մոտակա հիվանդանոց ՝ օգնության համար: Մի փորձեք ազատվել նման մտքերից առանց մասնագետի օգնության: