Ինչպես ազատվել կողքերից (կանանց համար)

Տեսանյութ: Ինչպես ազատվել տիկնակլունձից (ակնագարի) բնական միջոցներով

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Մաս առաջին. Կենսակերպի փոփոխություններ
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Երկրորդ մաս. Սրտային վարժություններ
Մեթոդ 3 4 -ից. Մաս երրորդ. Ercորավարժություններ կոնքերի և թեքերի համար
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մաս չորրորդ. Դիետա
Ինչ է պետք

Կանայք գենետիկորեն հակված են ազդրի և հետույքի ավելորդ ճարպը կուտակելու համար: Եթե ձեր կողքերում հայտնաբերել եք ճարպի կուտակում կոնքերի և մամուլի թեք մկանների վրա, ապա դրանցից ազատվելու ամենահեշտ ձևը `նվազեցնելով ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպը: Exորավարժությունները և ճիշտ սնունդը կարող են օգնել կանանց ազատվել սիրային բազրիքներից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Մաս առաջին. Կենսակերպի փոփոխություններ

1 Կենտրոնացեք ձեր սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու վրա: Սթրեսը խթանում է կորտիզոլի հորմոնի արտազատումը, ինչը հանգեցնում է ձեր մարմնի ճարպերի կուտակմանը: Փորձեք մեդիտացիա, յոգա կամ սթրեսը նվազեցնելու համար փոխեք ձեր ժամանակացույցը:
- Տարածքը, որտեղ դուք կուտակում եք ճարպը, կարող է գենետիկորեն կախված լինել. Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել որովայնի ճարպի և սթրեսի միջև կապը:
2 Քնել բավականաչափ: Նրանք, ովքեր արթուն են մնում օրական առնվազն 7 ժամ, ավելի շատ ճարպ են կուտակում իրենց որովայնի և ազդրերի վրա: Քնելուց առաջ մեկ ժամ հանգստացեք:
3 Եղեք ավելի ակտիվ: Կողմերը կարող են աննկատելիորեն հայտնվել մեկ տասնամյակում կամ ավելի: Այս քաշի դանդաղ աճը կարող է առաջանալ նստակյաց ապրելակերպի պատճառով, ուստի փորձեք հետևյալը.
- Գնեք հետաչափ: Համոզվեք, որ քայլում եք օրական 10.000 քայլ:
- Կանգնեք հեռախոսով, հեռուստացույց դիտելիս կամ հասարակական տրանսպորտից օգտվելիս: Կարող եք մտածել, որ անխուսափելիորեն ստիպված կլինեք նստել, բայց օրական առնվազն մի քանի րոպե կանգնելը կօգնի ավելի արագ նիհարել ստորին մարմնից:
- .Որավարժություններին զուգահեռ քայլեք օրական 30 րոպե: Այս զբոսանքը կարելի է կատարել ձեր ճաշի ընդմիջման ժամանակ ՝ առավոտյան կամ ընթրիքից հետո: Additionalանկացած լրացուցիչ վարժություն կօգնի ձեզ ձևավորել ձեր ազդրերը:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Երկրորդ մաս. Սրտային վարժություններ

1 Շաբաթական 5 անգամ առնվազն 30 րոպե զբաղվեք սրտային վարժություններով: Նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթական հինգ անգամ մեկ ժամ մարզվել:
2 Գնալ վազելու. Այս վարժությունը ազդրի ճարպից ազատվելու լավագույն միջոցն է, քանի որ այն նպաստում է քաշի արագ կորստին:
3 Կատարեք ինտերվալային մարզումներ: Վազեք առավելագույն արագությամբ 1 -ից 2 րոպե, ապա կատարեք 5 աէրոբ վարժություն:

Մեթոդ 3 4 -ից. Մաս երրորդ. Ercորավարժություններ կոնքերի և թեքերի համար

1 Հետևեք տախտակներին: Կանգնեք նույն դիրքում, ինչպես հրում վարժության դեպքում: Խորը շնչելիս պահեք 30 վայրկյանից 2 րոպե:
2 Հետևեք կողային տախտակին: Նույն դիրքում, ինչ հրում վարժության դեպքում, քաշը փոխանցեք ձախ ոտքին և ոտքին:
- Շրջվեք այնպես, որ ձեր աջ ոտքը լինի ձեր ձախ կողմում: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը գտնվում է ձեր ուսի տակ: Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, պահեք 30 վայրկյանից մինչև 2 րոպե: Փոխել կողմերը:
3 Կատարեք կողային տախտակ ՝ ճոճանակներով: Կանգնեք տախտակի դիրքում: Ձախ ազդրն իջեցրեք 5 սմ, այնուհետև բարձրացրեք այն 10 սմ: Կատարեք 10 ճոճում յուրաքանչյուր կողմից:
4 Կատարեք կողային ճզմումներ: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ոտքերը ուղիղ օդում: Բարձրացրեք ձեր կողոսկրը ձեր ուսերը հետ, այնպես որ օգտագործեք միայն ձեր որովայնը:
- Բարձրացրու ձեռքերդ.Հպեք ձեր աջ ձեռքը ձեր աջ ոտքին ՝ պտտվելով իրան մեջ: Այն պետք է լինի մի փոքր շարժում: Կրկնեք 20 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մաս չորրորդ. Դիետա

1 Կրճատեք ձեր օգտագործած վերամշակված սննդի քանակը: Փորձեք ուտել ավելի քիչ շաքար պարունակող սնունդ և մշակված ձավարեղեն:
2 Softովացուցիչ ըմպելիքները և ալկոհոլը փոխարինեք ջրով և թեյով: Շաքարային ըմպելիքների մեծ մասը պարունակում է 150-300 կալորիա: Այս կալորիաները համարվում են «դատարկ», քանի որ դրանք քիչ են սննդարար նյութերով:
3 Ձեր ափսեի կեսը լցրեք թարմ բանջարեղենով և մրգերով: Ափսեի մյուս կեսը պետք է լցված լինի նիհար սպիտակուցով և ամբողջական ձավարեղենով:
4 Նախաճաշեք 300-600 կալորիայի սահմաններում: Կարևոր է ապահովել, որ նյութափոխանակությունը չի դանդաղում, և որ ճարպը չի կուտակվում ձեր միջնամասում:
5 Պահպանեք սննդի օրագիր: Կերեք օրական 100-500 ավելի քիչ կալորիա և էականորեն մի նվազեցրեք երկար մարզումների օրերին կալորիաների քանակը:
- Բժիշկների մեծամասնությունը համաձայն է, որ քաշի կորուստը և քաշի պահպանումը կպահանջի սննդակարգում փոփոխություններ կատարել և նվազեցնել անառողջ սննդի ընդունումը, այլ ոչ թե արմատական դիետաները: