Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Շարժակազմի սեղանի օգտագործումը
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ranորավարժություններ `մեջքի ցավի դեպքում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Ֆլիպ թերապիան օգտագործվում է ողնաշարի վնասված կամ ճողվածքային սկավառակների, ողնաշարի ստենոզի կամ ողնաշարի այլ հիվանդությունների հետևի ցավը թեթևացնելու համար: Այս բոլոր պայմանները հանգեցնում են մեջքի, նստատեղի կամ ոտքերի կրակոցների ցավերի, դա կապված է սեղմված նյարդերի վերջավորության վրա գործադրվող ուղղահայաց ճնշման հետ: Հակադարձ թերապիայի ժամանակ դուք ձեր մարմինը գլխիվայր շրջում եք ՝ նյարդերի և ողերի վրա ճնշումը թուլացնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս թերապիան կարող է կարճ ժամանակով նվազեցնել թարմ տրավմայի հետ կապված ցավը: Շրջվող սեղանի օգնությամբ դուք կարող եք սկսել ՝ ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ դնելով, այնուհետև բարձրացնելով այն առաջընթացին զուգընթաց: Կարդացեք հոդվածը և իմացեք, թե ինչպես օգտագործել շրջվող սեղանը մեջքի ցավը թեթևացնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Շարժակազմի սեղանի օգտագործումը

1. 1 Տեղադրեք ձեր գրասեղանը հարթ մակերևույթի վրա: Համոզվեք, որ բոլոր կապերը, խարիսխները և ամրագոտիները պատշաճ կերպով ամրացված են: Լուրջ դժբախտ պատահարներից խուսափելու համար դա արեք ամեն անգամ, նախքան սեղանը օգտագործելը:
   • Նախքան սեղանը օգտագործելը, ուշադիր կարդացեք օգտագործման հրահանգները: Այն կպահպանի ձեր մարմնի քաշը, ուստի շատ կարևոր է, որ բոլոր քայլերը կատարվեն ճիշտ: Սեղանն առաջին անգամ օգտագործելիս վարժությունը կատարեք ընկերոջ հետ ՝ որպես անվտանգության ցանց:
2. 2 Հագեք սպորտային կոշիկներ `մարզվող սեղանի վրա մարզվելու համար: Սա ձեզ ավելի ամուր աջակցություն կտա, երբ սեղանը դիրքում լինի: Երբեք մի օգտագործեք գլխիվայր ոտքերով շրջվող սեղանը:
3. 3 Գնացեք սեղանին և կեցվածք ընդունեք մեջքով դեպի այն: Կանգնեք աստիճաններին մեկ ոտքով: Ձգվեք առաջ ձեր մեջքը ուղիղ և ամրացրեք ձեր ոտքերը ՝ քաշելով լծակը:
4. 4 Տեղադրեք ամրագոտիները ձեր մարմնի շուրջը: Մարմնի սեղանին ամրացման տարբեր տեսակներ կան: Կապերը կարող են լինել կոճի և մարմնի փչակներ կամ այլ սարքեր, այնպես որ համոզվեք, որ անվտանգության բոլոր նախազգուշական միջոցները ձեռնարկված են, նախքան ինքներդ շրջվելը:
5. 5 Ձեռք բերեք սեղանի երկու կողմերի ամրագոտիները: Այս ժապավեններով դուք ինքներդ ձեզ շուռ կտաք:
6. 6 Նախքան շրջվելուց հետո ուղղահայաց դիրքի վերադառնալը, հորիզոնական դիրքով զբաղվեք 1 -ից 2 րոպե: Սա կօգնի կարգավորել արյան հոսքը: Նախքան ձեզ ամրացնելը, դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ranորավարժություններ `մեջքի ցավի դեպքում

1. 1 Բուժման համար օգտագործեք շրջվող սեղան `որպես ձեր բժշկի դեղատոմսի մաս: Ֆլիպ թերապիան շատ հազվադեպ է օգտագործվում քրոնիկ ցավը բուժելու համար, այդ իսկ պատճառով այն օգտագործվում է միայն կարճաժամկետ թեթևացման համար: Հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ֆիզիկական թերապիա, վարժություններ, էպիդուրալ կադրեր և նույնիսկ վիրաբուժական միջամտություն կարող են օգտագործվել ձեր վիճակը բուժելու համար:
2. 2 Կցեք ժապավենը սեղանի ներքևի մասում, որպեսզի խուսափեք շրջվելուց: Եթե ​​ձեր թեքության սեղանի մի կողմում թեքության կարգավորում կա, առաջին շաբաթվա ընթացքում մի՛ գերազանցեք 45 աստիճանը:
3. 3 Սեղանից օգտվելիս միշտ օգտագործեք նուրբ շարժումներ: Սա կանխելու է հետագա վնասվածքներն ու ցավը:
4. 4 Ապահովեք ինքներդ պտտվող սեղանի վրա: Հեռացրեք բռնակները մինչև հորիզոնական դիրքում հայտնվելը: Մնացեք այս դիրքում 1 րոպե, դա թույլ կտա արյան շրջանառությունը փոխել վարժությունը սկսելուց առաջ:
5. 5 Շարունակեք թեքվել 45 աստիճանի անկյան տակ: Շնչեք խորը և մնացեք այս դիրքում 1-2 րոպե:
6. 6 Ողնաշարերը ձգելիս առավել շահավետ ազդեցության համար ձեռքերը ձգեք վեր: Նախքան դա անելը, համոզվեք, որ դուք ապահով նստած եք սեղանին:
7. 7 Շարունակեք վարժությունը ամեն շաբաթ 5 րոպե 25 աստիճանի անկյան տակ: Մարզվեք օրական 2 անգամ, դա կօգնի ձեր մարմնին արագ ընտելանալ:
8. 8 Ամեն շաբաթ ավելացրեք ձեր անկյունը 10-20 աստիճանով, մինչև հարմարավետ չզգաք 60-90 աստիճանի դիրքում 1-5 շաբաթվա ընթացքում:
9. 9 Օգտագործեք շրջվելու սեղանը օրական երեք անգամ կամ երբ ցավի ուժգնությունը մեծանում է: Շրջվող սեղանը միայն կարճաժամկետ թեթևացում կտա, այնպես որ դուք պետք է ավելի հաճախ կատարեք այս վարժությունները:
   • Ձեզանից չի պահանջվում կատարել ամբողջ 90 աստիճանի թեքություն: Շատերը 60 աստիճանից չեն գլորվում, իսկ մյուսները չեն գերազանցում 30 -ը, և դեռ զգում են արդյունքը:
10. 10 Պահեք ցավերի օրագիր, որպեսզի կարողանաք վարժությունը հարմարեցնել ձեր զգացողություններին: Ընտրեք վարժությունների քանակը և անկյունը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեր վիճակի համար:

Խորհուրդներ

• Հակադարձ թերապիայի այլ տեսակներ ներառում են ինքնահոս կոշիկներ և յոգայի մատներ: Սովորաբար ինքնահոս կոշիկները կախված են տան շեմին `հորիզոնական ձողի վրա: Յոգայի հեղափոխությունները կարող են կատարվել առանց պատին պատված լրացուցիչ սարքերի, ինչպես նաև ինքնուրույն: Այս վարժությունների ընթացքում դուք նույնպես պետք է հավասարաչափ բարձրացնեք բեռը և անկյունը:
• Փորձեք թեթև վարժությունը Ռոբին Մաքքենզիի «Ինչպես բուժել մեջքը» ստեղծագործությունից:

Գուշացումներ

• Մի օգտագործեք հակադարձ թերապիա, եթե ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է գլաուկոման, հիպերտոնիան կամ սրտի հետ կապված խնդիրները: Մարմինը շուռ տալը մեծացնում է գլխի, սրտի և աչքերի ճնշումը:
• Մի օգտագործեք սեղանը, եթե հղի եք:

Ինչ է պետք

• Սպորտային կոշիկներ
• Հրահանգներ
• Օգնական կամ ընկեր
• Painավի օրագիր
• Հարթ մակերես