Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 2 -ից. Երեկոյան նախապատրաստություններ
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Առավոտյան պատրաստություններ
• Խորհուրդներ

Unfortunatelyավոք, մեզանից շատերի համար ժամանակ առ ժամանակ առավոտը լավը չէ: Հնարավոր է ՝ ամբողջ գիշեր աշխատել եք, վատ եք քնել կամ գործի մեջ շտապում եք, բայց, անկասկած, ցանկանում եք լավ տեսք ունենալ: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է երեկոյան նախապատրաստական ​​աշխատանքներ կատարել, ինչպես նաև հավատարիմ մնալ առավոտյան հստակ ռեժիմին:

Քայլեր

Մաս 1 2 -ից. Երեկոյան նախապատրաստություններ

1. 1 Պատրաստեք ձեր հագուստը: Քնելուց առաջ որոշեք, թե վաղը ինչ եք հագնելու: Դրա շնորհիվ դուք առավոտյան չեք փորելու առանձնասենյակում, փորձելով ճիշտը գտնել և խառնաշփոթ սարքել: Հագուստ ընտրելուց հետո պատրաստեք կոշիկներ, աքսեսուարներ և ձեզ անհրաժեշտ այլ իրեր:
   • Հագուստ ընտրելիս հաշվի առեք եղանակային պայմանները և օրվա ձեր ծրագրերը: Կարո՞ղ եք նշանակալից հանդիպում կազմակերպել: Եղանակը շա՞տ է լինելու, թե՞ անձրևոտ:
2. 2 Քնել բավականաչափ: Քունը շատ կարևոր է մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Փորձեք ամեն օր առնվազն 7-9 ժամ քնել: Քնի ժամանակ արյան հոսքը դեպի մաշկը մեծանում է: Սա թույլ չի տա արթնանալ աչքերի տակ այտուցվածությամբ և ձեր մաշկը ձանձրալի տեսք չունենա:
   • Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ: Քնի քրոնիկ պակասը առաջացնում է մաշկի վաղաժամ ծերացում և կնճռոտվելու հակում:
   • Քնել մետաքսյա կամ ատլասե բարձի երեսին: Սայթաքուն մակերեսը կնվազեցնի դեմքի և բարձի երեսի շփումը, որը դեմքի խորը ծալքեր է առաջացնում:
   • Ոմանք պետք է քնի ավելի քան 9 կամ 7 ժամից պակաս: Մտածեք ձեր կարիքների մասին ՝ ուշադրություն դարձնելով, թե ինչ եք զգում առավոտյան արթնանալիս:
   • Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ալկոհոլից և նիկոտինից, քանի որ դրանք հաճախ խանգարում են քուն կամ խաթարում են ձեր նորմալ քնի ցիկլը:
   • Փորձեք երեկոյան չթուլանալ, հակառակ դեպքում ձեզ համար դժվար կլինի քնել գիշերը:
3. 3 Խմեք շատ հեղուկ: Մաշկը հիմնականում ջուր է, ուստի շատ կարևոր է այն խոնավացնել դրսից և ներսից: Եթե ​​քիչ ջուր եք խմում, ձեր մաշկը դառնում է չոր և շերտավոր: Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր ՝ մաշկը խոնավ և առողջ պահելու համար:
   • Լվանալուց, ցնցուղից կամ ձեռքերը լվանալուց հետո մաշկին քսեք խոնավեցնող կրեմ: Մաշկը խոնավության դեպքում ավելի լավ է կլանում խոնավեցնող միջոցները:
4. 4 Լվանալ Ձեր դեմքը. Հիշեք, որ քնելուց առաջ լվացեք ձեր դեմքը: Մաշկը ամբողջ օրը գտնվում է արտաքին միջավայրի ազդեցության տակ: Այն հավաքում է քրտինք, փոշի, մանրէներ և կեղտ: Քնելուց առաջ դեմքը լվանալով ՝ դուք հեռացնում եք այս բոլոր կեղտերը: Հակառակ դեպքում մաշկի վրա կարող են պզուկներ առաջանալ, իսկ առավոտյան այն ձանձրալի տեսք կունենա:
   • Թեև բոլորը պետք է լվացվեն դեմքը քնելուց առաջ, սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր օգտագործում են գեղեցկության միջոցներ: Շպարված քնելը կարող է պզուկների առաջացման պատճառ դառնալ, քանի որ դիմահարդարումը խցանում է ձեր մաշկի ծակոտիները:
5. 5 Խոնավացրեք ձեր մաշկը: Երեկոն ամենալավ ժամանակն է մաշկը խոնավացնելու համար: Մինչ դուք քնած եք, մարմինը շարունակում է աշխատել հյուսվածքը վերականգնելու համար: Քնի ընթացքում արյան հոսքի ավելացումը ձեր մաշկին նպաստում է ձեր մաշկի վրա կիրառվող խոնավեցնող քսուքների ավելի լավ ներծծմանը:
   • Քնելուց առաջ կրեմի ավելի հաստ շերտ քսեք:
   • Խոնավեցնող միջոցները լավագույնս կիրառվում են մաքուր, մի փոքր խոնավ մաշկի վրա: Դա արեք լոգանք ընդունելուց կամ դեմքը լվանալուց հետո:
6. 6 Պատրաստեք ձեր մազերը: Եթե ​​ձեր մազերը կապում եք բլիթի մեջ, արթնանալուց հիանալի տեսք կունենաք: Եթե ​​երկար մազեր ունեք, դրանք ձիու պոչով քաշեք և պտտեք պտուտակաձև: Առավոտյան արթնանալիս դրանք մի փոքր ալիք կունենան: Եթե ​​ձեր մազերը բավական երկար չեն, որպեսզի դրանք կապվեն մեկ պոչի վրա, կապեք դրանք ձեր գլխի ամբողջ փոքրիկ բլիթների հետ և կստանաք նույն ազդեցությունը:
   • Ձիու պոչը շատ ամուր մի կապեք, որպեսզի ձեր մազերը չունենան տգեղ ծալքեր:
   • Եթե ​​դուք ցնցուղ եք ընդունում քնելուց առաջ, կարող եք ձեր թաց մազերը հյուսել հյուսների մեջ `հյուսվածք ավելացնելու համար:
   • Կարող եք նաև մազերը լվանալ քնելուց առաջ և առավոտյան օգտագործել չոր շամպուն, եթե ունեք յուղոտ մազեր:
   • Եթե ​​ձեր մազերը շատ փշրված են, փաթեթավորեք դրանք մետաքսյա շարֆով կամ քնեք մետաքսյա բարձի երեսին:

2 -րդ մաս 2 -ից. Առավոտյան պատրաստություններ

1. 1 Բավական շուտ արթնացեք: Տեղադրեք ձեր ահազանգը այնպես, որ դուք բավական ժամանակ ունենաք առավոտյան անհրաժեշտ բոլոր առօրյայի համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր, փորձեք ձեր արձակուրդային օրը փորձ, որը կօգնի ձեզ որոշելու, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր դպրոց կամ աշխատանք հասնելու համար: Իմանալով դա, աշխատանքային օրերին դուք կկարողանաք ահազանգը տեղադրել ցանկալի ժամին:
   • Ոչ ուշ ուշ քնելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա առավոտյան արթնանալը:
2. 2 Նախաճաշել. Առողջ նախաճաշը օրգանիզմին ապահովում է այն սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են լավ օր սկսելու համար:Ձեր նախաճաշը պետք է ներառի ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուց, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և մրգեր և բանջարեղեն: Լավ տեսք ունենալը, ի թիվս այլ բաների, նշանակում է էներգիայով լի լինել և ստանալ ձեր մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր:
   • Ահա նախաճաշի մի քանի լավ տարբերակ. Վարսակի ալյուր նուշով կամ չիրով; մրգերի կամ բանջարեղենի սմուզիներ; բազմահատիկ բլիթներ մրգերով և յոգուրտով; Ամբողջահատիկ վաֆլիներ կամ գետնանուշի կարագի հաց ձվածեղ բանջարեղենով:
   • Նախաճաշի հետ շատ ջուր խմեք:
   • Եթե ​​առավոտյան միշտ շտապում եք, երեկոյան պատրաստեք ձեր նախաճաշի բաղադրիչները:
3. 3 Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին: Առողջ, մաքուր մաշկը ունի գեղեցիկ փայլ, որը հաղորդում է թարմ տեսք: Առավոտյան դեմքը լվացեք մեղմ մաքրող և խոնավեցնող քսուքով: Դուրս գալուց առաջ պետք է նաև օգտագործել արևապաշտպան քսուք ՝ SPF 30 և ավելի:
   • Քսեք ավելի թեթև խոնավեցնող միջոց օրվա համար, քան այն, ինչ օգտագործում եք քնելուց առաջ:
   • Կարող եք նաև օգտագործել մգեցված խոնավեցնող միջոց `ձեր մաշկին առողջ փայլ և հարթ մաշկ հաղորդելու համար:
4. 4 Ազատվեք աչքերի տակի այտուցից և մուգ շրջանակներից: Կիրառեք սառը կոմպրես ձեր աչքերի վրա ՝ մուգ շրջանակներն ու այտուցը հեռացնելու համար: Որպես սառը կոմպրես, կարող եք օգտագործել սառը գդալ կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակ: Այտուցը նվազեցնելու համար ավելի լավ է քնել մեջքի վրա ՝ գլուխը բարձրացրած:
   • Գդալը դրեք սառնարանում - պարզապես ոչ սառցարանում, այլապես շատ ցուրտ կլինի: Դուք կարող եք դա անել երեկոյան քնելուց առաջ:
   • Ձեր դեմքին քսելուց առաջ փաթեթավորեք սառեցված բանջարեղենի տոպրակը սրբիչով:
   • Եթե ​​սառը կոմպրեսը չի գործում, դիմակների մուգ շրջանակները քողարկեք դեղին երանգով քողարկիչով:
   • Թեյի տոպրակները կարող են նաև օգնել նվազեցնել այտուցը: Թեյի տոպրակները եռացրած ջրով եռացրեք, թողեք դրանք մի փոքր սառչեն, ավելորդ հեղուկը քամեք և քսեք դրանք աչքերի հատվածին:
5. 5 Փորձեք մարզվել: Հնարավոր է, որ դա ձեզ համար հեշտ չլինի, բայց փորձեք ժամանակ գտնել առավոտյան վարժությունների համար: Նրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը, նպաստում են լավ տրամադրության համար պատասխանատու հորմոնների արտադրությանը և բարերար ազդեցություն են ունենում դեմքի գույնի վրա: Եթե ​​կարող եք, 30 րոպե հատկացրեք առավոտյան վարժություններին, բայց նույնիսկ 10 րոպե արագ քայլելը կարող է ցրել արյունը:
   • Որավարժությունները բարելավում են ձեր տրամադրությունը և տալիս են ձեզ անհրաժեշտ էներգիա ամբողջ օրը:

Խորհուրդներ

• Խուսափեք ալկոհոլից և աղի կերակուրներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել ջրազրկման և կարող են ազդել ձեր մաշկի վրա:
• Փորձեք անընդհատ քնել և միևնույն ժամանակ վեր կենալ: Սա կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր մարմնի ժամացույցը և բավականաչափ քնել:
• Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է դանդաղ էներգիայի աղբյուր, նախաճաշին կերեք ածխաջրեր, ինչպիսիք են տոստը կամ հացահատիկը: