Բովանդակություն

• Մաս 2 -ից 3 -ից. Արտաքին աշխատանք
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

1 Մտածեք դրական. Երբ մտածում ես դրա մասին, իրականությունը պարզապես ընկալում է: Եթե ​​վստահ ես զգում, ուրեմն դու ես: Եթե ​​ամեն ինչ սխալ է ընթանում, բայց դուք դա չեք նկատում, ապա իրականում ոչինչ կորած չէ, այնպես չէ՞: Այսպիսով, սկսեք ավելի դրական մտածել: Դուք ձեզ դրանով չեք խաբում: Մի կարծեք, որ դրական մտքերը հիմար են, դուք պարզապես վերահսկում եք իրավիճակը:

• Եթե ​​բռնում ես, որ մտածում ես ՝ «Աստված իմ, ես այնքան գեր եմ», կանգ առեք: Վերաձեւակերպել. Կրկին ասեք, միայն այս անգամ այսպես մտածեք. «Ես չեմ սիրում իմ քաշը: Ի՞նչ եմ ես անում սա փոխելու համար »: Մտքերը չպետք է լինեն միայն արևոտ և պայծառ, բայց այնուամենայնիվ արժե ինքդ քեզ ավելի բարի լինել:
• Դրական մտածողությունը բերում է դրական և ավելի վստահ վարքի: Գիտե՞ք ինչ է տեղի ունենում, երբ ձեր մասին բացասաբար եք մտածում: Այն վերածվում է սովորության, ինչը ձեզ ստիպում է սկսել բացասականություն տեսնել նրա մեջ բոլորին... Դուք կարող եք սկսել բամբասել, բողոքել կամ դառնալ մեկը, ով անընդհատ նվաստացնում է ուրիշներին: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա:

2 Երախտապարտ լինել. Այսպիսով, արդեն կարդացե՞լ եք այն հոդվածը, թե ինչպես կարելի է դրական մտածել, բայց դեռ շփոթված եք: Այնուհետեւ սկսեք երախտագիտությամբ: Որքան շատ իրադարձություններ տեղի ունենան ձեր կյանքում, որքան հիշում եք, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ ձեզ համար ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ: Միակ տխուրն այն է, որ մենք շատ հեշտությամբ մոռանում ենք մեր ունեցածի մասին:

• Մտածիր այդ մասին. Դուք կենդանի եք, հագնված, ունեք տաղանդներ (ի՞նչ), մարդիկ, ովքեր սիրում են ձեզ և ապագա, և սա միայն գլխավորն է: Սա այն է, ինչ մարդկանց մեծամասնությունն ունի, իսկ դուք ի՞նչ ունեք, որ ուրիշները չունեն:

3 Ժպտա. Անընդհատ բանավեճ է ընթանում այն ​​մասին, թե որն է առաջինը `մտքերը կամ վարքը: Ստացվում է, որ ձեր խելք հետևում է ձեր հուշումներին մարմինայնպես որ սովորեք խաբել ձեր ուղեղին և ժպտալ: Ստացվում է, որ ժպտալը վարսակի ալյուրի մկանային համարժեքն է: Ի դեպ, վարսակի ալյուրը գործնականում հրաշք է սննդի աշխարհում, և ահա թե ինչու.

• Երբ ժպտում եք, ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ և սերոտոնին: Եթե ​​ինքդ քեզ ստիպես ժպտալ, դու բառացիորեն դու ավելի երջանիկ կդառնաս: Դուք ավելի երջանիկ տեսք չեք ունենա կամ ավելի երջանիկ տեսք չեք ունենա դառնալ ավելի երջանիկ
• Smպիտը օգնում է ազատել սթրեսը, իջեցնել արյան ճնշումը և ամրապնդել անձեռնմխելիությունը: Վարսակի ալյուրի պես ՝ միայն առանց կալորիաների և միշտ ձեռքի տակ:
• Smպիտը մեզ ավելի գրավիչ է դարձնում շրջապատի համար: Նախկինում ձեզ ոչ ոք չի՞ ասել այս մասին:
• Ընդհանրապես, որքան երջանիկ են մարդիկ, այնքան ավելի վստահ են: Սրա մեջ ինչ -որ բան կա: Անհանգստանալու իմաստ չկա, երբ ամեն ինչ լավ է:

4 Փոխեք ձեր շրջապատը: Մտածեք, թե ով եք դուք տանը, ով եք դպրոցում, ով եք աշխատավայրում, ով եք ձեր սիրած սուրճի խանութում: Հավանաբար նույն մարդը չէ, այնպես չէ՞: Հնարավոր է, որ այս կամ այն ​​միջավայրում դուք ձեզ ավելի հարմարավետ և վստահ զգաք, այնպես որ, եթե այժմ գտնվում եք ձեզ համար տհաճ վայրում, ապա վեր կացեք և հեռացեք: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, մտածեք, թե որտեղ եք գտնվում: Գիտակցումը, որ դա կարող է լինել միջավայրում, և ոչ թե ձեր մեջ, կվերցնի բեռը ձեզանից:

5 Օգտագործեք պատկերացում և խորը շնչառություն: Դա ավելի շուտ կարճաժամկետ լուծում է: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք խոսել այդ գեղեցիկ տղայի հետ կամ ելույթ ունենալ, կարող եք օգտագործել հետևյալ տեխնիկան.

• Պատկերացրեք, որ դուք հիանալի աշխատանք եք կատարում, և ամեն ինչ հարթ է ընթանում: Եթե ​​ակնկալում ես հաջողություն, այն կարող է գալ, բայց եթե անհաջողություն ես ակնկալում, դա տեղի կունենա:
• Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Երբ մենք շատ արագ ենք շնչում, մեր սրտի բաբախյունը մեծանում է, և ուղեղում ակտիվանում է կռիվ-թռիչք արձագանքը:Սա մեզ ավելի է նյարդայնացնում: Քանի որ մոտ ապագայում ստիպված չեք լինի հսկա մամոնտներ որսալ, այս պատասխանը ոչ մի օգուտ չունի:

6 Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Նայիր հայելու մեջ և փորձիր ինքդ քեզ համոզել, որ դու դու ես և որ դու մեծ ես: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ առանց ինքներդ ձեզ հաշվելու թաքցնելու ոչինչ չունեք: Վերցրեք վստահ և հպարտ կեցվածք հայելու առջև, որը կստիպի ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Արտաքին աշխատանք

1. 1 Հագնվեք վեր ու վար: Ի՞նչ կզգայիք, եթե թանկարժեք ռեստորան մտնեիք ձեր նախընտրած պինգվինյան գիշերազգեստով, և ձեր մազերը հրաժարվեին կոկիկ ստել: Հավանաբար անվստահ ու անհարմար: Ի՞նչ կզգայիք, եթե նույն տեղը մտնեիք ձեր լավագույն հանդերձանքով: Հագուստը չի գունավորում մարդուն, բայց այն կարող է ստիպել քեզ զգալ որպես միլիոն դոլար:
   • Ինքդ քեզ դուր գալը շատ ավելի հեշտ է, երբ վստահ ես, որ լավ տեսք ունես: Լոգանք ընդունեք, սանրեք մազերը, հագեք մաքուր հագուստ և ձեր մաշկին քսեք օծանելիք, որը կհմայի ձեր շուրջը գտնվողներին: Պարտադիր չէ հագնվել այնպես, ինչպես պատրաստվում ես պարապմունքների գնալ, բայց արժե քրտնաջան աշխատել և ամբողջացնել տեսքը:
2. 2 Դիտեք ձեր կեցվածքը. Գտեք սենյակ կամ տարածք շատ մարդկանց հետ: 10 դեպքից 9 դեպքում դուք կկարողանաք նույնականացնել անապահով անձին ՝ թեթևակի կռանալով կամ իջեցված հայացքով: Փաստորեն, նույնիսկ նրա վարքագիծը պատճենելը ձեզ անապահով կզգա: Մի արա դա! Բարձրացրեք ձեր կզակը, քաշեք ձեր ուսերը և քայլեք վստահ քայլքով: Հիշեք, որ ինչ -որ մեկը միշտ նայում է ձեզ:
3. 3 Սկսեք սպորտով զբաղվել. Երբ մարդը սպորտով է զբաղվում, նա ավելի լավ տեսք ունի: Երբ մարդն ավելի լավ տեսք ունի, նա իրեն ավելի լավ է զգում: Բացի այդ, վարժությունը նպաստում է էնդորֆինների արտազատմանը, արտադրողականության զգացում է հաղորդում, էներգիա է հաղորդում և վստահություն է հաղորդում մեզ: Եվ, իհարկե, դրանք բարելավում են առողջությունը, ուստի մենք ավելի երկար ենք ապրում:
   • Exerciseորավարժություններից օգուտ քաղելու համար հարկավոր չէ մարաթոն վազել: Օրական երեսուն րոպե սպորտը (նույնիսկ եթե այս ժամանակը բաժանված է փոքր հատվածների) բավական կլինի:
4. 4 Հագեք վառ գույնի հագուստ: Սգո ժամանակ սև շորերը կրում են մի պատճառով. Դրանք արտացոլում են մարդու տրամադրությունը: Մարդիկ բազմաթիվ ասոցիացիաներ ունեն ծաղիկների հետ: Եթե ​​տխուր ես, հագիր պայծառ բան: Միանգամայն հնարավոր է, որ ինքնավստահության համար բացակայում է միայն նկատելի առոգանությունը:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա

1. 1 Արեք այն, ինչ լավ եք անում: Այո, դուք ինչ -որ բանում լավ եք: Նույնիսկ եթե դա զուգարանների մաքրում է, դուք դա լավ եք անում: Իսկ դու դա գիտե՞ս: Երբ մենք անում ենք այն, ինչ անում ենք, զգում ենք հպարտություն և ուրախանում գործերը կատարելու ունակությամբ: Վստահությունը սկսվում է այս զգացումներից: Դուք պետք է հնարավորինս հաճախ անեք այն, ինչ ստանում եք: Սա կծառայի որպես հիշեցում, որ դուք հիանալի եք:
   • Իմանալով, որ դուք ինչ -որ բանում լավ եք, որ ունեք հմտություն, ձեզ տալիս է հատուկ բնավորություն, տալիս է զրույցի թեմա, ձեզ հետաքրքիր է դարձնում ուրիշների աչքում և տալիս է ավարտի հաճելի զգացում: Նշեցինք, որ դա նաև զվարճալի՞ է: Ինչին ես սպասում? Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և զբաղվեք ձեր սիրած գործով:
2. 2 Խոսեք բոլորի հետ: Մասամբ, ինքնավստահությունը բխում է այն բանից, որ մենք լիովին չենք հասկանում մարդկանց: Դրանից խուսափելու համար խոսեք բոլորի հետ: Շփվեք բոլորի հետ, նույնիսկ եթե ուշացած ավտոբուսի մասին ծանուցումը պարզապես գցեք: Ահա թե ինչ կսովորեք սրանից.
   • Մարդկանց մեծամասնությունը բավականաչափ ընկերասեր են: Նրանք չեն ցանկանում վիրավորել կամ դատել ձեզ: Իրականում, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, հաճույք կստանան ձեզ հետ շփվելուց, իսկ դուք ՝ նրանց հետ:
   • Մարդկանց մեծ մասը չի սիրում նախաձեռնող լինել: Նրանք կբացվեն, եթե առաջին քայլն անեք: Երբ դուք պետք է դուրս գաք նրանց հարմարավետության գոտուց, նրանք նույնպես նյարդայնանում են, ինչպես դուք:
   • Մարդիկ քաշվում են իրենց մեջ: Նրանք անում են այն, ինչ միշտ արել են և չեն սիրում տարբերվել: Ձանձրալի է: Դուք չպետք է դա անեք: Դուք շատ բան կսովորեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ նման չեն:
3. 3 Շարունակեք շփվել բոլորի հետ: Այո, առաջ գնացեք: Որքան շատ ես խոսում մարդկանց հետ, այնքան ավելի քիչ դա քեզ կվախեցնի, այնքան ավելի քիչ կմտահոգվես, թե նրանք ինչ են մտածում քո մասին, այնքան ավելի հազվադեպ ես մտածում, որ քո շուրջը ամեն ինչ ավելի լավ է, քան դու, և այնքան հաճախ ես գիտակցում, որ բացարձակապես սովորական մարդիկ: Կատարյալ մարդիկ չկան, այնպես որ դուք պատճառ չունեք անհանգստանալու, թե ինչ տեսք ունեք ուրիշներին:
   • Որքան շատ ես խոսում մարդկանց հետ, այնքան ավելի շատ ես սովորում հաղորդակցության մասին: Դա կարող է ձեզ վախեցնել, բայց ոչ նույն բանի մասին հարյուր անգամ խոսելուց հետո: Վստահ չեք, թե ինչպես կամ որտեղից սկսել: Դուք կարող եք կարդալ հոդվածներ այն մասին, թե ինչպես լինել էքստրավերտ, կուսակցական ոգի և արտագնա մարդ:
4. 4 Գովաբանեք ուրիշներին: Հիշու՞մ եք այն դրական կողմերը, որոնց մասին ավելի վաղ էինք խոսում: Պարզվում է ՝ մարդկանց դա դուր է գալիս: Գովաբանեք մարդկանց, և նրանք կտեսնեն, որ կարող եք հաճելի բաներ ասել: Սա նման է «տալը ավելի հաճելի է, քան ստանալը» սկզբունքին: Հաճելի է, երբ ինչ -որ մեկը քեզ հաճոյախոսություններ է անում, բայց նույնիսկ ավելի հաճելի է իմանալ, որ դու օգնել ես ինչ -որ մեկին իրենց մեջ ինչ -որ լավ բան տեսնել:
   • Սովորեք հաճոյախոսություններ ընդունել: Պարզ «շնորհակալություն» -ը դա անելու լավագույն միջոցն է: Մի՛ կարմրեք և մի՛ արդարացեք, եթե ինչ -որ մեկը լավ է վերաբերվում ձեզ: Իհարկե, սա ցույց կտա ձեր համեստությունը, բայց դա լավ չէ խոսողի նկատմամբ: Պատկերացրեք, որ ձեզ նվեր են նվիրել, և ասում եք. «Ոչ, ոչ, ես արժանի չեմ դրան, պահեք ձեզ համար»: Դրանից վատ!
     • Այս դեպքում հաճոյախոսությունները պետք է անկեղծ լինեն: Մի ասա մի բան, եթե իսկապես այդպես չես կարծում:
5. 5 Դիտեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատի բոլոր մարդկանց: Որտեղ:
   • Դիտարկեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին փոխարեն դատապարտելու համար: Երբ դադարում եք դատել ուրիշներին, բացասականը կանցնի: Ձեր գիտակցությունը կբացվի, և դուք կկարողանաք նոր բան սովորել:
   • Դիտարկեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ՝ նոր բաներ սովորելու համար: Ի՞նչն է ուրիշներին այդքան վստահ դարձնում: Ի՞նչն է ձեզ վստահ զգում, իսկ ինչը ՝ ոչ: Ի՞նչն է առաջացնում կոշտություն և ի՞նչ վարքագիծ ունեք:
6. 6 Գտեք իրական կյանքի օրինակներ: Եթե ​​ունեք օրինակ, որին կարող եք հետևել, կարող եք ավելի վստահ լինել ձեր մեջ: Ընտրեք իրական մարդ. Օրինակ մի վերցրեք Քիմ Քարդաշյանին: Ձեզ անհրաժեշտ է պոզիտիվության աղբյուր, որը կուժեղացնի ձեզ, երբ դրա կարիքը ունեք:
   • Դուք պետք է ոչ միայն օրինակելի մոդել կամ մենթոր գտնեք, այլև շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով: Եթե ​​հաճախ եք շփվում այն ​​մարդկանց հետ, ովքեր փորձում են նվաստացնել ձեզ (դիտավորությամբ, թե ոչ) կամ ստիպել ձեզ լինել այնպիսին, ինչպիսին չեք, ապա երբեք երջանիկ չեք լինի: Նման շփումը չարժե, անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ, հարուստ կամ խելացի են այս մարդիկ:
7. 7 Հավատարիմ մնացեք ինքներդ ձեզ: Դժվար է վստահ լինել քո ունակություններին, երբ փորձում ես լինել ուրիշը: Կարևոր է ոչ միայն մտածել այն մասին, որ պետք է վստահ լինել ինքդ քեզ, այլ նաև այն, թե ով ես իրականում: Ազատվեք ավելորդից և եղեք ինքներդ: Այդպես շատ ավելի հեշտ կլինի:
   • Դուք չեք կարող լինել երջանիկ մարդ, եթե փորձեք դառնալ ուրիշը: Հավանաբար սկզբում կնկատեք, որ մարդիկ ձգվում են դեպի ձեզ (հագուստի և այլ իրերի շնորհիվ), բայց վաղ թե ուշ սա կանցնի, և դուք կմնաք մենակ ձեր մասին ձեր պատկերացումներով: Եթե ​​ձեր մի մասը ձեզ ասում է, որ ձեր ստեղծած պատկերը դուք չեք, լսեք ինքներդ ձեզ: Կարևոր է հավատալ ինքներդ ձեզ և անել այն, ինչ ձեզ մոտ աշխատում է, և այդ ժամանակ վստահություն կունենաք ինքներդ ձեզ վրա:

Խորհուրդներ

• Միշտ եղեք ազնիվ և հավատացեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​դու չես հավատում ինքդ քեզ, ուրեմն ոչ ոք չի հավատա:
• Շրջապատեք ձեզ սիրելի մարդկանցով, ովքեր ամրապնդում են ձեր հավատը ձեր հանդեպ: Մի բավարարվեք ոչ մի բանի պակասով: Ինքնավստահությունն ամենաուժեղն է այնտեղ, որտեղ կա աջակցություն սիրելիների կողմից:
• Հիշեք, բոլորը վախենում են: Դու մենակ չես.
• Նստելիս ուսերը հետ դրեք և գլուխը բարձր պահեք:
• Միշտ լայն ժպտացեք: Սա կօգնի ուրիշներին մտածել, որ դուք վստահ եք ձեր ասածի մեջ:
• Մարդու հետ խոսելիս միշտ նայեք նրանց աչքերին:
• Ինքնահամոզումը շատ արդյունավետ միջոց է: Դուք պետք է ասեք այն, ինչ ուզում եք, կարծես դա արդեն տեղի է ունեցել: Ինքդ քեզ ասա. «Ես շատ վստահ մարդ եմ: Ես կարող եմ ամեն ինչ անել, եթե փորձեմ »:
• Եթե ​​ինչ -որ մեկը փորձում է նվաստացնել կամ ծաղրել ձեզ, մտածեք այդ մարդու խոսքերի մասին և հասկացեք, որ նա ասել է կատարյալ անհեթեթություն: Համարեք, որ սա կատակ է և մի ընդունեք այն անձամբ:
• Միշտ համարեք, որ դուք և ձեր շրջապատը հավասար եք:
• Պահպանեք ձեր մարմնի հիգիենան:
• Ամեն օր, քնելիս, ինքներդ ձեզ կրկնեք առնվազն տասնապատիկ հետևյալ արտահայտությունը. «Ես վստահ եմ ինքս ինձ վրա»: Սա ձեր ուղեղին կտա ճիշտ ծրագիր, իսկ առավոտյան ձեր հանդեպ ձեր հավատն ավելի կամրապնդվի:
• Փորձեք անել այն, ինչից միշտ վախեցել եք. Նստեք մեքենայի ղեկին, ելույթ ունեցեք հանդիսատեսի առջև: Վինսենթ Վան Գոգին են պատկանում հետևյալ բառերը.
• Եղեք քաղաքավարի ուրիշների նկատմամբ և թերահավատորեն վերաբերվեք վիրավորանքներին:
• Ձեր հեռախոսում պահեք ձեր նախընտրած գերհերոսի լուսանկարը: Նայեք այս նկարին ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե որքան համարձակ եք ուզում լինել: Ասա ինքդ քեզ. «Ես կարող եմ գլուխ հանել, ինչ էլ որ պատահի այսօր»:
• Թույլ մի տվեք, որ կոշտ արտահայտությունները ձեզ կանգնեցնեն:

Գուշացումներ

• Երբեք մի՛ եղիր ամբարտավան կամ ստորացրու այլ մարդկանց, որպեսզի բարձրացնես քո սեփական ինքնագնահատականը, քանի որ հակառակ դեպքում քեզ այլևս դուր չեն գա մարդկանց կողմից:
• «Փորձեք ձեզ վստահ զգալ» փոխարեն ՝ ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ և հոգացեք ձեր մասին: Դուք ազնիվ եք և լի ինքնագնահատականով: Երբ ձգտում եք ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչել և պաշտպանվել, դուք կվերականգնեք կենսունակությունը և ձեզ վստահ կզգաք: