Բովանդակություն

• Քայլեր
• Գուշացումներ

Ինչպես գիտեք, մի փոքր քունն այնքան էլ օգտակար չէ օրգանիզմի համար, սակայն չափից ավելի քնելը կարող է մի շարք խնդիրներ առաջացնել: Չնայած չափից ավելի քնելը կարող է լինել առողջական խնդիրների նշան, շատ դեպքերում դա պարզապես վատ սովորություն է, որից կարելի է ազատվել: Հետևեք այս քայլերին ՝ ձեր քնի ռեժիմը վերահսկելու համար:

Քայլեր

1. 1 Պլանավորեք ձեր օրը: Եթե ​​գիտեք, պետք է միաժամանակ վեր կենալ:
2. 2 Տեղադրեք ձեր ահազանգը. Անհրաժեշտ չէ ահազանգը շատ վաղ ժամանակին դնել, բավական կլինի արթնանալ քնելուց 7 -ից 9 ժամվա ընթացքում: Դա արեք առնվազն մեկ ամիս, և ձեր մարմինը կսովորի նշված ժամին վեր կենալ, և ահազանգի կարիքը կվերանա: Փորձեք մի սեղմել զարթուցիչի կոճակը զարթուցիչը հետաձգելու համար, քանի որ դա առավոտյան կհոգնի ձեր մարմնին: Եթե ​​ունեք սուրճի մեքենա, որն ինքնաբերաբար գործարկվում է որոշակի ժամին, միացրեք այն, որպեսզի արթնանա թարմ եփած սուրճի հոտից:
3. 3 Ասա այլ մարդկանց. Եթե ​​դուք չեք լսում ձեր ահազանգը կամ մոռանում եք այն սկսել, համոզվեք, որ մոտակայքում կա մեկը, ով կարող է համոզվել, որ դուք շատ երկար արթուն կմնաք:
4. 4 Հանգստյան օրերին արթնացեք նույն ժամին. Եթե ​​դուք հրաժարվեք օրական 7-9 ժամ քնելու սովորությունից, ապա շատ ավելի դժվար կլինի աշխատանքային օրերին վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային:
5. 5 Հավատարիմ մնացեք ձեր առավոտյան առօրյային. Հավանաբար, դա կլինի մի քանի նստվածք, որին կհաջորդի ցնցուղ, հագնվելու և մի բաժակ սուրճ: Երբ ընտելանաք այս ռեժիմին, դուք արթնանալուց հետո ինքնաբերաբար կկատարեք այս գործողությունները ՝ մի քանի անգամ ահազանգը մի քանի անգամ անջատելու փոխարեն:
6. 6 Վեր կաց և ինչ -որ բան արա. Առավոտյան ընթացակարգերն ավարտելուց հետո շարժվեք: Քայլեք աշխատանքի կամ մեքենա վարելու դեպքում կայանեք մոտակայքում և բարձրացեք աստիճաններով: Հանգստյան օրերին կարող եք զբոսնել մի փոքր մաքուր օդ: Ինչ էլ որ անես, մնա շարժման մեջ: Այն միայն նպաստում է առողջ քունին և դրանից հետո արթնությանը:
7. 7 Եղեք առողջ: Ուժեղանալով վիտամիններով և սնուցիչներով ՝ դուք էներգիա եք հաղորդում ձեր մարմնին: Խմեք շատ ջուր, քանի որ ջրազրկելը կարող է ձեզ ծանրաբեռնվածության զգացում առաջացնել, ինչպես նաև դժվարացնում է առավոտյան արթնանալը:
8. 8 Վարժություն. Օրվա ընթացքում արյան շրջանառությանն աջակցելը ձեր մարմինը կպահպանի և առողջ քուն կպահի: Եթե ​​ձեր աշխատանքը չի ներառում ֆիզիկական գործունեություն, փորձեք տաքանալ կամ յոգայով զբաղվել ճաշից առաջ: Այնուամենայնիվ, մի զբաղվեք քնելուց առաջ, քանի որ ձեզ համար դժվար կլինի քնել:
9. 9 Նվազեցնել օրական կոֆեինի քանակը: Օրվա վերջում կոֆեին խմելը կարող է ազդել քնի որակի վրա և առաջացնել առավոտյան հարբածության զգացում:

Գուշացումներ

• Ինքներդ պատրաստվելու համար կպահանջվի մեկ շաբաթ կամ ավելի:
• Եթե ​​ձեզ համար չափազանց դժվար է ամեն օր արթնանալը, դիմեք քնի մասնագետի, քանի որ կան մի քանի տեսակի քնի խանգարումներ (օրինակ ՝ իդիոպաթիկ գերզգացում), որոնք դուք չեք կարող վերահսկել: Եթե ​​դուք գտնում եք, որ քնում եք ամբողջ օրը, չնայած փորձում եք հետևել այս հոդվածի խորհուրդներին, ապա պետք է լրացուցիչ խորհրդատվություն խնդրեք քնի մասնագետից: