Ինչպես լինել միայնակ

Տեսանյութ: How to live alone without feeling lonely Ինչպես ապրել մենակ՝ առանց միայնակ զգալու

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Գիտակցելով ժամանակի միայնության կարևորությունը
Խորհուրդներ

Մեզանից յուրաքանչյուրը երբեմն պետք է մնա հոյակապ մեկուսացման մեջ, և ոմանց դա դուր է գալիս շատ ավելի, քան մյուսներինը: Հետազոտությունների համաձայն, միայնակ ժամանակ անցկացնելը (առանց որևէ բան շեղելու ձեզ) մարմնի վրա մի տեսակ սթրես է, քանի որ մարդիկ սոցիալական բնույթ ունեն: Այնուամենայնիվ, միայնակ ժամանակ անցկացնելը կարող է լինել լիցքաթափվելու, ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու և իրավիճակին նայելու փառահեղ միջոց: որպես ամբողջություն, կարծես անջատված: Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալ, ապա այս հոդվածը ձեր աչքերը կբացի միայնակ ժամանակ անցկացնելու առավելությունների վրա: Փոքրիկ պրակտիկայով դուք կսովորեք, թե ինչպես անցկացնել ձեր ժամանակը միայնակ ՝ օգուտ քաղելու և դրանից հաճույք ստանալու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից

1 Մի մնացեք սոցիալական ցանցերում: Դու միայնակ ես? Սոցիալական մեդիան լուծում չէ: Այո, սոցիալական մեդիան կարող է թվալ հնացած հաղորդակցության լավ փոխարինող, բայց դա միայն բարձրացնում է մեկուսացման զգացումը և մեզ չի տալիս ժամանակն օգտակար օգտագործելու ամենափոքր հնարավորությունը: Եթե ձեզ իսկապես պետք է ժամանակ անցկացնել մտերիմ մեկի հետ, զանգահարեք ընկերոջը կամ գնացեք ինչ -որ տեղ, որտեղ կարող եք գոնե ինչ -որ մեկի հետ խոսել:
2 Մի ապավինեք հեռուստատեսությանը ՝ որպես մարդկանց հետ շփման փոխարինող: Մարդիկ, ովքեր դժվարանում են նոր ծանոթություններ հաստատել, հաճախ կարող են ինչ -որ փոխարինող փնտրել մարդկային հաղորդակցության համար: Այնուամենայնիվ, վիրտուալ մարդկանց, այլ ոչ թե իրական մարդկանց հետ շփվելը կարող է աներևակայելի վնասակար լինել մարդկանց համար: Ավաղ, օրը անցկացնելը ձեր սիրած հեռուստահաղորդման մարաթոնին կամ մի քանի ֆիլմ ուշ դիտելը խնդիր չէ, բայց երբ այն դառնում է քրոնիկ վարք, ապա պետք է մտածեք մեկուսացման այս վիճակից դուրս գալու մասին:
3 Խուսափեք ընկերներից և ընտանիքից չափազանց կախված լինելուց: Եթե առաջին անգամ եք զգում միայնակություն, ապա հեշտ կլինի հաղթահարել այդ զգացումը ՝ անընդհատ ձեր ժամանակը ընտանիքով և ընկերներով լցնելով: Բացի այդ, եթե դուք վերջերս եք ամուրի դարձել, գուցե ցանկանաք հաճախակի հանդիպել նոր մարդկանց, որպեսզի ընդհանրապես միայնակ ժամանակ չանցկացնեք: Այս պահվածքներից և ոչ մեկը նորմալ չէ, քանի որ կյանքի որոշակի ժամանակահատվածներում անհրաժեշտ է միայնակ լինել: Timeամանակ անցկացրեք ընտանիքի, ընկերների հետ և ժամանակ առ ժամանակ ժամադրությունների գնացեք, բայց համոզվեք, որ ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք ձեզ համար:
4 Հեռու մնացեք թմրանյութերից և ալկոհոլից: Մենակությունն ու ալկոհոլը (կամ այլ նյութեր) ապագայում հոգեկան անկման հաստատուն ճանապարհ են: Միայնակ անցկացրած ժամանակը չպետք է պահանջի, որ ալկոհոլը լինի հաճելի կամ հանդուրժող: Եթե միայնակ ձեր ժամանակը կառավարելու համար ապավինում եք թմրանյութերին կամ ալկոհոլին, ապա ավելի խորը պատճառներով պետք է ինքնաբուժությամբ զբաղվեք: Եթե զգում եք, որ կախված եք ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից, ապա պետք է դիմեք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի ՝ անհատականացված օգնության և խորհրդի համար:
5 Aloneամանակ անցկացրեք միայնակ ՝ նպատակային: Պարբերաբար պլաններ կազմեք, թե ինչպես կանցկացնեք ձեր ժամանակը: Ի դեպ, չպետք է մենակ ժամանակ անցկացնել միայն այն ժամանակ, երբ բոլոր ընկերներդ հանկարծ փոխեն ծրագրերը (կամ նման մի բան): Փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե հատկացնել ձեր, ձեր սիրելիի համար և անել այն, ինչ ցանկանում եք: Սկզբում, իհարկե, միայնակ ժամանակ անցկացնելու ծրագրեր կազմելու գաղափարը ձեզ տարօրինակ կթվա, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք դրան և կներգրավվեք:
- Սկսեք փոքրից: Ասենք, շրջակայքում զբոսնելուց կամ այդ շատ նվիրական կես ժամում սուրճի խանութ գնալուց: Այլապես, շաբաթը մի քանի անգամ կարող եք աշխատանքի գնալ միայնակ ճաշի:
6 Լավ օգտագործեք միայնակ ձեր ժամանակը: Պարտադիր չէ միայնության ժամանակը վատնել, մութ սենյակում նստել և պարապուրդի մատնվել (եթե, իհարկե, սա այն չէ, ինչին դու ամբողջ սրտով ձգտում էիր): Ավելի լավ է անել այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում. Գոնե ձեր առջև նպատակ դնել:Հիշեք, որ միայնակ ժամանակ անցկացնելը հնարավորություն է ավելի լավ ճանաչելու ինքներդ ձեզ և կատարելագործելու ձեր հմտությունները ինչ -որ բանում, գուցե ձեզ համար բոլորովին նոր բանում:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կցանկանայիք անել և գնալ:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել ինչ -որ մեկի հետ և մտածեք, թե արդյոք կարող եք դա անել միայնակ:
- Փորձեք նոր հոբբի `սպորտ կամ արհեստ, որը ձեզ վաղուց հիացրել է:
- Մի վախեցեք հոբբի կամ նախագիծ ընտրել, որի կատարումը երկար ժամանակ է պահանջում, քանի որ ինքներդ ձեզ պետք է բավականաչափ «միայնակ» ժամանակ տրամադրեք նախագիծը ավարտին հասցնելու համար:
7 Դիտեք ձեր մտքերը: Դա կարող է դժվար լինել, հատկապես երբ միայնակ ես, բայց գործնականում դա ավելի հեշտ կդառնա:
- Սովորեք խեղդել ներքին երկխոսությունը և կենտրոնանալ սենսացիաների վրա, դրանցից յուրաքանչյուրի վրա:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Գիտակցելով ժամանակի միայնության կարևորությունը

1 Հիշեք, որ միայնակ լինելը և միայնակ լինելը երկու տարբեր բաներ են: Թեև մարդիկ կարող են ձեզ այլ կերպ ասել, «մենակ լինելը» և «մենակ լինելը» տարբեր հասկացություններ են: Մենակ լինել նշանակում է լինել միայնակ ինքդ քեզ հետ, մինչդեռ միայնակությունը մարդու կամ մարդկանց նկատմամբ կարոտի զգացում է, որի արդյունքում առաջանում է տխրության և անհանգստության զգացում: Երբ մենակ ես, պետք է քեզ երջանիկ զգաս և վայելես միայնակ լինելը: Նրանց համար, ովքեր միայնակ են, երջանիկ զգալը շատ ավելի դժվար կլինի:
- Սովորական է ինքնուրույն լինելը; դուք պետք է համոզվեք, որ անընդհատ դժբախտ կամ տխուր չեք զգում:
- Մենակության զգացումը կարող է ի հայտ գալ միայնակ երկար ժամանակ անցկացնելուց հետո, բայց դրանք դեռ երկու տարբեր հասկացություններ են:
2 Մտածեք միայնակ ժամանակ անցկացնելու առավելությունների մասին: Այո, միայնակ ժամանակ անցկացնելը կարող է լինել ձեր գերակայությունը, բայց դա հատուցող է: Այսպիսով, մի մտածեք, թե ինչու չեք սիրում միայնակ լինել, մտածեք, թե ինչպես կարող եք այդ ժամանակը ծախսել ձեր մարմնի և մտքի համար:
- Խնայիր քեզ. Այս ժամանակը կարող է ծախսվել ինքնասպասարկման կամ այլ անձնական կարիքների վրա, ինչպիսիք են գիրք կարդալը, երաժշտություն լսելը կամ նույնիսկ տաք պղպջակների լոգանքը:
- Ավելի լավ ճանաչեք ինքներդ ձեզ: Լինելով միայնակ ՝ միանգամայն հնարավոր է մտածել ձեր երազանքների, հույսերի, կարիքների և ցանկությունների մասին ՝ չշեղվելով ուրիշների ճնշումից: Դուք կարող եք, կարծես, բացել ինքներդ ձեզ համար: Փորձեք օրագիր պահել և գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
- Հանգստացեք և զարգացեք: Մենք բոլորս մարդ ենք, և մենք բոլորս սթրեսի մեջ ենք, և մենք բոլորս էներգիա ենք վատնում ... Բայց այն ժամանակը, որը դուք ինքներդ ձեզ հետ մենակ եք անցկացնում, թույլ կտա ձեզ հանգստանալ և համալրել ձեր ուժերը: Մեդիտացիա կամ շնչառական վարժություններ. Ինչու՞ այս ժամանակը չանցկացնել դրանց վրա:
- Աշխատեք ձեր արտադրողականության և մտավոր հստակության վրա: Խելամտությունն այն է, ինչը կարող է օգնել ձեզ վայելել ձեր մենակ ժամանակը: Մենակ, դուք կարող եք բավականաչափ ժամանակ անցկացնել խորը մտածելու և հրատապ խնդիրներին օպտիմալ լուծումներ գտնելու համար: Նստեք և մտածեք:
3 Իմացեք, որ միայնակ լինելու վախը նորմալ է: Այն, ինչ արդեն կա, օգտակար է հիշել, որ մարդիկ հակված են չեն սիրում միայնությունը: Սա մեր բնությունն է, մենք ձգտում ենք, մենք փափագում ենք մեր տեսակի հետ փոխազդեցության: Կան բազմաթիվ տեսություններ, ըստ որոնց ՝ մարդկության սիրո, սիրո և սոցիալական փոխազդեցության ցանկությունն այն փաստի արտացոլումն է, որ մենք ստեղծված չենք մեր ամբողջ ժամանակը միայնակ անցկացնելու համար: Կարևոր է միայն հավասարակշռություն հաստատել ուրիշների հետ անցկացրած ժամանակի և ինքդ քեզ հետ միայնակ անցկացնելու միջև:
- Վախը նորմալ է: Ամբողջ ուժով միայնությունից խուսափելը `ոչ: Եթե դուք չեք լուծում վախի խնդիրը, ապա մի օր կարող եք հայտնվել վատ ընկերության մեջ կամ նույնիսկ սկսել վախենալ միայնությունից: Ահա մի օրինակ `ավելի պարզ դարձնելու համար. Կան մարդիկ, ովքեր ունեն շատ անցնող ծանոթներ, ովքեր անընդհատ ժամանակ են անցկացնում ինչ -որ մեկի հետ: Եվ այո, այս պահվածքը հղի է խնդիրներով:
4 Ձեզ առողջ հարաբերություններ են պետք: Մնացած բոլորը ավելորդ են: Եվ այս ամենը հավասարապես կարևոր է: Դուք և՛ պետք է պահպանեք նորմալ հարաբերություններ, և՛ ազատվեք վատ հարաբերություններից, որոնցում ձեզ դժբախտ եք զգում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վնասակար հարաբերությունների մեջ գտնվող որոշ մարդկանց միայն հետ է պահում մենակության վախը, բայց այս վարքագիծը շատ ավելի վնասակար է, քան օգտակար:
- Փնտրեք օգնություն, եթե սա ձեր մասին է: Հավատարիմ ընկեր, հոգևոր առաջնորդ կամ թերապևտ. Ահա թե ում հետ կարող եք քննարկել այս խնդիրը:
- Համոզվեք, որ չեք մոռանում նրանց մասին, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ: Եթե դուք միշտ ունեք մեկին, ում պետք է դիմեք աջակցության համար, ապա երբեք միայնակ չեք լինի:
5 Գնահատեք, թե արդյոք դուք մենակ եք և այս հարցում օգնության կարիք ունեք: Մենակությունը վախ չէ այն ժամանակից, որը պետք է անցկացնել միայնակ, դա մեկուսացման, անջատվածության և անջատվածության զգացում է: Դուք կարող եք կրքոտորեն փափագել այլ մարդկանց հետ հաղորդակցությանը, բայց միևնույն ժամանակ զգալ, որ այն ձեզ հասանելի չէ: Եթե սա ձեր մասին է, ապա համապատասխան օգնություն խնդրեք հոգեթերապևտից:
- Հաշվի առեք ախտանիշները: Անհանգստությունը, խուճապի հարձակումները, ֆոբիաները, դեպրեսիան, ինքնասպանության մտքերը, ալկոհոլի չարաշահումը կամ թմրանյութերի օգտագործումը միայնության ընդհանուր ախտանիշներն են:
- Մտածեք, թե արդյոք ինչ -որ բան տեղի է ունեցել վերջերս, որը կարող է ձեզ միայնակ զգալ: Միգուցե հարաբերությունների խզո՞ւմ: Թե՞ սիրելիի մահը: Նույնիսկ մանկության տրավման կարող է հրահրել սա: