Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Արագ պայքարեք քաղցի դեմ
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Օրվա ընթացքում քաղցով զբաղվելը

Սովը հաղթահարելը կարող է օգտակար հմտություն լինել: Մշտական ​​քաղցը կարող է առաջացնել գրգռվածություն և դժվարություն պահպանել քաշը կամ պահպանել սննդակարգը: Շատ դեպքերում քաղցը ավելի շատ ձանձրույթի դրսեւորում է, քան ֆիզիկական կարիք: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ստամոքսը դղրդում է, և դուք իսկապես սոված եք, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր քաղցը արագ թուլացնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Արագ պայքարեք քաղցի դեմ

1. 1 Լսեք ձեր մարմնին: Ամեն անգամ, երբ քաղց կամ քաղց զգաք, մի քանի րոպե դադար տվեք և լսեք ձեր մարմնին: Սա կօգնի ձեզ որոշել հետագա զարգացման լավագույն տարբերակը:
   • Շատ հաճախ մենք պարզապես ուզում ենք ինչ -որ բան ուտել, երբ իրականում դրա կարիքը չկա: Պատճառը կարող է լինել ձանձրույթը, ծարավը, տխրությունը, սթրեսը կամ պարզապես համեղ բան ուտելու ցանկությունը: Քանի որ կան բազմաթիվ պատճառներ (բացի իրական ֆիզիկական քաղցից), որոնք կարող են դրդել ձեզ ուտել, օգտակար կլիներ մարմնի արագ ստուգում անցնելը:
   • Մի պահ պահեք և ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Այս հարցերն ինքներդ ձեզ տալը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք իսկապես քաղցած եք:
   • Եթե ​​ֆիզիկապես սննդի կարիք ունեք, նախուտեստ նշանակեք կամ սպասեք հաջորդ ճաշին: Կարող եք նաև օգտագործել մի քանի հնարք ՝ քաղցը հանգստացնելու համար:
   • Եթե ​​դուք իսկապես սոված չեք, գտեք մեկ այլ գործունեություն, որը կշեղի ձեզ, քանի դեռ ձեր փափագը կամ ուտելու ցանկությունը չեն վերացել:
2. 2 Խմեք ջուր կամ թեյ: Շատ հաճախ մարդիկ, ովքեր սոված են և ուզում են ուտել / ուտել, իրականում ծարավ են: Thարավի և քաղցի ազդանշանները նման են և կարող են հեշտությամբ շփոթվել:
   • Theուրը կօգնի լցնել ստամոքսը, որն էլ իր հերթին կպահի քաղցած ցանկությունները: Եվ ձեր ուղեղը ազդանշան կստանա, որ դուք կուշտ եք:
   • Խմեք երկու լիքը բաժակ ջուր, եթե ձեր ստամոքսը դղրդում է: Կամ մի շիշ ջուր վերցրեք ձեզ հետ, որպեսզի կարողանաք անընդհատ խմել ամբողջ օրվա ընթացքում: Այն նաև կպահի ձեզ խոնավացված:
   • Տաք կամ տաք ջուրը ձեզ ավելի կհագեցնի, քան սովորական ջուրը: Համն ու ջերմությունը ընդօրինակում են սնունդը: Լավ ընտրություն է տաք սուրճը կամ թեյը: Այնուամենայնիվ, եթե հետևում եք ձեր քաշին, մնացեք առանց շաքարի տարբերակներից:
3. 3 Ատամներդ մաքրիր. Ատամները լվանալը ախորժակը զսպելու շատ արագ միջոց է ընդամենը մի քանի վայրկյանում: Ավելի քիչ հավանական է, որ խորտիկ ունենաք, եթե նոր եք լվացել ատամները:
   • Ատամի մածուկն ունի հստակ համ, որն օգնում է արագ ազատվել խորտիկի ցանկությունից: Բացի այդ, սննդամթերքի մեծ մասն այնքան էլ լավ համ չունի ատամները լվանալուց անմիջապես հետո:
   • Փորձեք ձեր մոտ պահել ճամբարային ատամի խոզանակ, եթե տնից հեռու երկար օրվա ընթացքում սոված մնաք:
4. 4 Գտեք ինչ -որ հաճելի բան: Ուշադրություն դարձրեք ձեր քաղցի ախտանիշներին: Եթե ​​կարծում եք, որ քաղցած եք, բայց քաղցի տիպիկ սենսացիաներ չեք զգում, ապա ձեր ցանկության հետևում կարող է լինել մեկ այլ պատճառ:
   • Բավականին հաճախ մարդիկ ձանձրույթից գնում են ռեստորաններ և սրճարաններ: Նորից կենտրոնացրեք ձեր մտքերը ավելի արդյունավետ բանի վրա: Սա կօգնի ձեր ուղեղին մի փոքր շեղվել և հանգստացնել քաղցի ցանկությունները:
   • Գնացեք կարճ զբոսանքի, զրուցեք ընկերոջ հետ, կարդացեք հետաքրքիր գիրք, կատարեք մի քանի տնային աշխատանք կամ նավարկեք ինտերնետում: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները ավելի քիչ սով զգացին, երբ խաղում էին Tetris:
5. 5 Մաստակ ծամեք կամ ծծեք անանուխով: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մաստակ ծամելը կամ անանուխը ծծելը կարող է օգնել քաղցը ակնթարթորեն թմրել:
   • Երբ մենք ծամում կամ ծծում և ճաշակում ենք այն, մենք մեր ուղեղին ասում ենք, որ կուշտ ենք: Ահա թե ինչու է այս մեթոդը այդքան լավ աշխատում:
   • Ընտրեք առանց շաքարի ծամոն և անանուխ: Նրանք, ընդհանուր առմամբ, շատ ցածր կալորիականությամբ են և հարմար միջոց են քաղցած ցանկությունը դադարեցնելու համար, եթե դուք դիետա եք պահում:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Օրվա ընթացքում քաղցով զբաղվելը

1. 1 Նախաճաշել. Թեև միանգամից քաղցը հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, սակայն ամենօրյա նախաճաշը ցույց է տալիս, որ ամբողջ օրը քաղցը մարում է:
   • Արժե բաց թողնել նախաճաշը, և ամբողջ օրվա ընթացքում սովի զգացումից խուսափել հնարավոր չէ: Բացի այդ, մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ նախաճաշը բաց թողած մասնակիցները օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա են օգտագործել: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար բաց են թողնում նախաճաշը, կարող են առաջացնել ինսուլինի դիմադրություն, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
   • Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ճարպ, սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող նախաճաշը օրվա ընթացքում քաղցը մարում է:
   • Նախաճաշի օրինակները, որոնք կանխում են քաղցը, հետևյալն են. Ցածր յուղայնությամբ պանրով հարած ձվերը և ամբողջական ցորենի տոստը, ամբողջական ցորենի վաֆլիները գետնանուշի կարագով և մրգերով, կամ վարսակի ալյուր ընկույզով և չրերով:
2. 2 Ստացեք բավարար սպիտակուց: Սպիտակուցը ներգրավված է մարմնի շատ կարևոր գործառույթներում: Այնուամենայնիվ, այն ունի մեկ ուշագրավ առանձնահատկություն. Այն թույլ է տալիս Ձեզ ավելի լիարժեք զգալ, քան մյուս սնուցիչները:Սպիտակուցների օգտագործումը նվազեցնում է նաև քաղցրավենիքի կամ ճարպոտ սննդի նկատմամբ փափագը:
   • Ընտրեք սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ (հատկապես, եթե դուք վերահսկում եք ձեր քաշը) յուրաքանչյուր կերակուրի և նախուտեստի ժամանակ: Այս կերպ Դուք ոչ միայն վստահ կլինեք, որ բավականաչափ սպիտակուց եք ստանում, այլև կզգաք ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ լրիվությունը:
   • Նիհար սպիտակուցի ընտրանքները ներառում են ծովամթերք, թռչնամիս, նիհար տավարի միս, խոզի միս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հատիկաընդեղեն և տոֆու:
   • Համոզվեք, որ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ եք օգտագործում մարզվելուց 30 րոպեի ընթացքում: Սպիտակուցը օգնում է մկաններին կլանել էներգիան և աճել:
3. 3 Ընտրեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ: Ըստ տարբեր հետազոտությունների ՝ մանրաթելերով հարուստ սննդակարգ ունեցող մարդիկ ավելի հագեցած են զգում, քան նրանք, ովքեր ցածր մանրաթելերով են սնվում:
   • Կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք ենթադրաբար նպաստում են հագեցվածության ազդեցությանը մանրաթելերի միջոցով: Մեկն այն է, որ մանրաթել պարունակող մթերքները պետք է ավելի երկար ծամել, ինչը դանդաղեցնում է մարսողության արագությունը և ձեզ ավելի հագեցած զգում: Բացի այդ, մանրաթելային սնունդը բավական ծավալուն է ֆիզիկապես ավելի հագեցած զգալու համար:
   • Բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը հարուստ են մանրաթելերով: Որպես կանոն, նրանցից հետո հագեցվածության զգացումն ավելի երկար է տևում, քան մյուս ուտելիքներից հետո:
   • Աղցանները կամ բանջարեղենային ապուրները հատկապես արդյունավետ են, քանի որ դրանք բարձր մանրաթել են և ցածր կալորիականությամբ:
   • Մանրաթելերը նաև օգնում են կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, որն էլ իր հերթին կարող է օգնել ձեզ վերահսկել քաղցի ցանկությունը:
4. 4 Բավարարեք առողջ սնվելու ցանկությունը: Ձեր կյանքում շատ կլինեն դեպքեր, երբ ֆիզիկապես սոված չեք զգա, բայց ցանկություն կառաջանա խորտիկ ուտելու կամ ինչ -որ ուտեստ ուտելու: Լավ չէ երբեմն թույլ տալ ձեր թույլ կողմերը, հատկապես ՝ օգտակար:
   • Քաղցր, աղի կամ խրթխրթան առողջ այլընտրանքների բազմաթիվ տարբերակներ կան: Կատարեք խելացի խորտիկների ընտրություն:
   • Կերեք միրգ ՝ ձեր ներքին քաղցր ատամը հարգելու համար: Խնձորը կամ նարինջը մարմնին կապահովեն մանրաթելերով և վիտամիններով, ինչպես նաև մի փոքր շաքարով, ինչը կբավարարի ձեր քաղցր ատամը:
   • Կերեք մի փոքր չափաբաժին աղած ընկույզ ՝ աղի և խրթխրթան ամեն ինչի համար:
   • Կերեք հում բանջարեղեն սուսով կամ հումուսով `ձեր փխրուն համային ցանկությունները հագեցնելու համար:
5. 5 Բաց մի թողեք սնունդը: Եթե ​​ցանկանում եք վերահսկել ձեր քաղցը, կարևոր է կանոնավոր ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում: Ուտեստների միջև բաց թողնելը կամ չափազանց երկար ընդմիջումներ անելը ձեզ ավելի քաղցած կդարձնեն:
   • Երկարաժամկետ արդյունքների համար ստեղծեք ձեզ հարմար սննդի ժամանակացույց: Ոմանք նշում են, որ ավելի քիչ քաղց ունեն, երբ օրական երեք անգամ ուտում են: Մյուսների մոտ ուտելու ցանկությունն ավելի արագ է հայտնվում: Այս մարդիկ նախընտրում են օրական հինգից վեց փոքր սնունդ ընդունել:
   • Եթե ​​սննդի միջեւ ավելի քան չորսից հինգ ժամ է անցել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ անհրաժեշտ կլինի խորտիկ: Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել քաղցն ու սննդի ցանկությունը այս ընթացքում: