Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Կատարեք սննդակարգի ճշգրտում
• 3 -րդ մաս 2. Կատարել ապրելակերպի փոփոխություններ
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ արյան ճնշումը իջեցնելով դեղորայքով
• Խորհուրդներ

Եթե ​​ձեր արյան ճնշումը չափազանց բարձր է, ապա անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ այն նորմալացնել: Դուք կարող եք իջեցնել արյան ճնշումը ՝ հետևելով առողջ ապրելակերպին և ճիշտ սննդակարգին, բայց եթե արդեն հիպերտոնիկ հիվանդ եք, ապա ձեզ համար լավագույն լուծումը դեղորայքի համար սրտաբանի այցելությունն է: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք ձեր խնդիրը լուծելու ձեր տարբերակների մասին:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Կատարեք սննդակարգի ճշգրտում

1. 1 Կերեք հավասարակշռված դիետա: Ամբողջական ձավարեղենի, մրգերի, բանջարեղենի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի սննդակարգը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը մինչև 14 մմ Hg- ով: Արվեստ., Հատկապես, եթե դիետան պարունակում է նվազագույն քանակությամբ հագեցած ճարպեր և խոլեստերին:
   • Սննդակարգի փոփոխությունները սովորաբար արյան ճնշման իջեցման առաջին քայլն են: Եթե ​​դիետայից բացի այլ միջոցների չդիմեք, արդյունքները աստիճանաբար կհայտնվեն, բայց եթե կենտրոնանաք արյան ճնշումն իջեցնող սննդամթերքների սպառման վրա և ֆիզիկական ակտիվությամբ ու ապրելակերպի փոփոխությամբ սննդակարգի փոփոխությունները ամրապնդեք, արյան ճնշումը շատ ավելի արագ կնվազի:
   • Արյան ճնշումը նորմալ մակարդակին վերադառնալուց հետո կարող եք հաճույք ստանալ շոկոլադից կամ թխվածքաբլիթներից, սակայն, այնուամենայնիվ, շատ ժամանակ պետք է հավատարիմ մնաք այս սննդակարգին `արյան ճնշման հետագա աճը կանխելու համար:
2. 2 Ավելի քիչ աղ ուտեք: Նատրիումը առաջացնում է արյան բարձր ճնշում: Նատրիումի ընդունման նույնիսկ փոքր նվազեցումը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը 2-8 մմ Hg- ով: Արվեստ
   • Սահմանափակեք նատրիումի ընդունումը մինչև 2,300 մգ օրական կամ ավելի քիչ: Եթե ​​դուք 51 տարեկանից բարձր եք կամ ունեք արյան բարձր ճնշման միտում, մի օգտագործեք օրական 1,500 մգ -ից ավելի նատրիում:
   • Հիշեք կարդալ վերամշակված սննդամթերքի փաթեթավորումը: Այնտեղ կարող է շատ աղ լինել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ուտեստն ավելի համեղ դարձնել, կարող եք դա անել խոտաբույսերով և համեմունքներով:Ավելին, որոշ խոտաբույսեր և համեմունքներ կարող են զգալիորեն օգնել ձեզ իջեցնել արյան ճնշումը:
     • Կայենյան պղպեղը լայնացնում է արյան անոթները և բարելավում արյան հոսքը:
     • Քրքումն ընդհանուր առմամբ նվազեցնում է մարմնի բորբոքումները ՝ դրանով իսկ բարելավելով սրտանոթային գործառույթը և առաջացնելով արյան ճնշման անկում:
     • Սխտորն իջեցնում է խոլեստերինը և արյան ճնշումը:
3. 3 Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը: Փոքր քանակությամբ ալկոհոլը կարող է արյան ճնշման անկման պատճառ դառնալ: Մեծ քանակությամբ ալկոհոլը, ընդհակառակը, կարող է հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման:
   • 65 տարեկանից բարձր տղամարդիկ և կանայք իրավունք ունեն խմել մեկ բաժակ գինի կամ այլ ալկոհոլ պարունակող այլ ըմպելիք: Մինչև 65 տարեկան մեծահասակների համար, համապատասխանաբար, թույլատրվում է օրական մինչև երկու բաժակ:
   • Նշենք, որ մեկ չափաբաժինը կազմում է 355 մլ գարեջուր, 150 մլ գինի կամ 45 մլ սպիրտ:
   • Չափավոր քանակությամբ գինին կամ այլ ալկոհոլային խմիչքները կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը 2-4 մմ Hg- ով: Արվեստ
   • Հիշեք, որ այս մեթոդը գործում է միայն նրանց համար, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ արդեն խմում են: Եթե ​​դուք սովորաբար ալկոհոլ չեք օգտագործում, բարելավումը ավելի քիչ արտահայտված կլինի, և հետևանքները կարող են ավելի վտանգավոր լինել:
   • Ալկոհոլի մեծ չափաբաժինը կարող է նվազեցնել արյան ճնշման դեղերի արդյունավետությունը:
   • Եթե ​​դուք դժվարանում եք զսպել ինքներդ ձեզ և պահպանել առաջարկվող չափաբաժինները ալկոհոլ օգտագործելիս, ավելի լավ կլինի, որ ձեր սիրտը ընդհանրապես դադարեցնի ալկոհոլ օգտագործել:
4. 4 Խմեք յուղազերծ կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Կաթը պարունակում է շատ կալիում և կալցիում, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը: Կաթնամթերքը պարունակում է նաև վիտամին D, որը նույնպես կարող է օգնել:
   • Յուղազուրկ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթը նախընտրելի է ամբողջական կաթից: Ամբողջ կաթը պարունակում է պալմիտիկ թթու, որը որոշ հետազոտությունների արդյունքում պարզել է, որ կարող է արգելափակել արյան անոթները հանգստացնող ներքին ազդանշանները: Արդյունքում արյան անոթները մնում են սեղմված, իսկ արյան ճնշումը ՝ բարձր:
5. 5 Խմեք հիբիսկուսի թեյ: Հիբիսկուս պարունակող բուսական թեյերը կարող են արագ և կտրուկ իջեցնել արյան ճնշումը օրական երեք բաժակ խմելիս:
   • Դուք կարող եք վայելել տաք կամ սառը եփած թեյ:
   • Նույնիսկ եթե դուք այլ միջոցներ չեք ձեռնարկում, բացի օրական երեք անգամ հիբիսկուսի թեյ խմելուց, վեց շաբաթվա ընթացքում ձեր սիստոլիկ արյան ճնշումը կնվազի յոթ բաժանմունքով:
   • Հիբիսկուսի թեյը պարունակում է անտոցիաններ և այլ հակաօքսիդանտներ, որոնք ամրացնում են արյան անոթները ՝ կանխելով դրանց սեղմումը, ինչը առաջացնում է արյան ճնշման աճ:
   • Եթե ​​դուք խոլեստերինի իջեցման դեղեր եք ընդունում, ինչպիսին է սիմվաստատինը, խոսեք ձեր բժշկի հետ հիբիսկուսի թեյ ընդունելու մասին:
6. 6 Խմեք լոռամրգի հյութ: Մի բաժակ լոռամրգի հյութը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը նույնքան արդյունավետ, որքան մեկ բաժակ կարմիր գինին:
   • Լոռամրգի հյութը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք հայտնի են որպես պրոանթոցիանիդիններ: Այս սննդարար նյութերը սահմանափակում են օրգանիզմում ET-1 միացության արտադրությունը, որն առաջացնում է անոթների նեղացում և արյան ճնշման բարձրացում:
7. 7 Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը: Մինչդեռ մրգերն ու բանջարեղենը, ընդհանուր առմամբ, հավասարակշռված սննդակարգի կարևոր մասն են, ոմանք հատկապես օգտակար են արյան ճնշումն իջեցնելու համար:
   • Կիվի կեր: Արեւմտյան սրտաբանների վերջին ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ ամեն օր երեք կիվի ուտելը կարող է ութ շաբաթվա ընթացքում զգալիորեն նվազեցնել սիստոլիկ արյան ճնշումը: Կիվին պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտ, որը հայտնի է որպես լյուտեին:
   • Ինքներդ ձեզ ձմերուկ հյուրասիրեք (ընդամենը մի քանի կտոր): Ձմերուկը պարունակում է մանրաթել, լիկոպեն, վիտամին A և կալիում, որոնք կարող են իջեցնել արյան ճնշումը: Ձմերուկը պարունակում է նաև L-citrulline / L-arginine կոչվող ամինաթթու, որը վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարող է նաև իջեցնել արյան ճնշումը:
   • Սննդակարգում պետք է ներառվեն կալիումով հարուստ մրգեր և բանջարեղեններ: Գիտնականները համաձայն են, որ կալիումը կարևոր հավելում է արյան ճնշումը իջեցնելու համար նախատեսված ցանկացած սննդակարգի համար: Կալիումի լավ աղբյուրներն են `ոլոռը, բանանը, կարտոֆիլը, լոլիկը, նարնջի հյութը, լոբին, նեխուրը, մեղրը և չամիչը:
8. 8 Փորձեք կոկոսի կաթ: Կոկոսի կաթը հարուստ է կալիումով, էլեկտրոլիտներով և այլ սննդարար նյութերով, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը:
   • -Ում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ West Indian Medical Journalհայտնել է, որ կոկոսի կաթը նվազեցրել է սիստոլիկ արյան ճնշումը մասնակիցների 71 տոկոսի մոտ, իսկ մասնակիցների 29 տոկոսի դեպքում ՝ դիաստոլիկ արյան ճնշումը:
9. 9 Ավելի շատ տոֆու և սոյայի սնունդ օգտագործեք: Սոյայի մթերքները պարունակում են իզոֆլավոններ ՝ սննդանյութեր, որոնք պատասխանատու են արյան ճնշման իջեցման համար:
   • 2012 թվականին կատարված ուսումնասիրության արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ իզոֆլավոններով հարուստ սննդակարգերը նվազեցնում են արյան ճնշումը 5,5 կետով ցածր, քան իզոֆլավոններով ցածր դիետաները:
   • Կանաչ թեյը և գետնանուշը պարունակում են մեծ քանակությամբ իզոֆլավոններ:
10. 10 Հյուրասիրեք ձեզ դառը շոկոլադով (փոքր քանակությամբ): Շոկոլադը հարուստ է ֆլավոնոլներով: Այս սննդանյութերը ազդում են արյան անոթների ընդլայնման վրա ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով արյան ճնշումը:
    • Ընդհանրապես, շոկոլադի ցանկացած ձև կօգնի ձեզ, սակայն սև շոկոլադը և մաքուր կակաոն պարունակում են ավելի մեծ տոկոս ֆլավոնոլներ, ուստի դրանք ավելի լավ են գործում:
    • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շոկոլադն օգնում է արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց; նորմալ կամ գրեթե նորմալ ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ արդյունքները ավելի քիչ արտահայտված կլինեն:
11. 11 Ձեր ուտեստներին ավելացրեք չիլի պղպեղ: Կապսաիցինի հետ միասին ՝ չիլի պղպեղի կծու բաղադրիչը, արյան ճնշումը կարող է իջեցվել:

3 -րդ մաս 2. Կատարել ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Պարբերաբար առանձնացրեք 30 րոպե չափավոր վարժություններ: Եթե ​​ամեն օր փորձում եք մարզվել առնվազն 30 րոպե, ապա կարող եք արագ և զգալիորեն իջեցնել արյան ճնշումը: Մարզվեք և եղեք ակտիվ:
   • Նախքան բեռը մեծացնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ֆիզիկական գործունեության կտրուկ աճը մեծացնում է սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի վտանգը:
   • Քայլելը ամենապարզ վարժություններից մեկն է, որը կարող եք ավելացնել ձեր սովորական ծրագրին: 30 րոպե արագ տեմպերով քայլելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը մինչև 8 մմ Hg- ով: Արվեստ
   • Մյուս սպորտաձևերն արժե վոլեյբոլ, ռեգբի, բասկետբոլ, հեծանվավազք, պար, ջրային աէրոբիկա, լող և պարան ցատկել:
   • Ամենօրյա գործունեության ցանկը, որը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, ներառում է մեքենայի լվացում, պատուհանների և հատակների լվացում, այգեգործություն, տերևների կամ ձյան մաքրում, կամ պարզապես աստիճաններով վեր ու վար քայլել:
2. 2 Խորը շնչեք: Դանդաղ մեդիտացիոն շնչառությունը հանգստացնում է մարմինը, ինչը հանգեցնում է ավելի ազոտային օքսիդի և սթրեսի ավելի քիչ հորմոնների արտազատման:
   • Ազոտային օքսիդը լայնացնում է արյան անոթները ՝ իջեցնելով արյան ճնշումը:
   • Սթրեսի հորմոնները բարձրացնում են ռենինի մակարդակը ՝ երիկամների ֆերմենտը, որը կապված է արյան բարձր ճնշման հետ:
   • Deepբաղվեք առավոտյան և երեկոյան ամեն օր 5 րոպե խորը շնչառությամբ ՝ խորը շունչ քաշելով:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ընդգծված ազդեցություն ունենալ արյան ճնշման վրա, մտածեք մեդիտացիայի տեխնիկա սովորելու մասին, ինչպիսիք են յոգան, քիգոնգը կամ թայ չին:
3. 3 Ավելի քիչ աշխատել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր շաբաթական 40 ժամից ավելի են աշխատում, 15 տոկոսով բարձրացնում են արյան բարձր ճնշման ռիսկը: Հետեւաբար, եթե անհրաժեշտ է արագ իջեցնել արյան ճնշումը, աշխատեք հնարավորինս կրճատել ձեր աշխատանքային ժամերը:
   • Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր աշխատանքը ներառում է հոգեբանական սթրես կամ սթրես: Սթրեսի հորմոնները սեղմում են արյան անոթները ՝ դժվարացնելով սրտի արյունը նրանց միջոցով: Արդյունքում արյան ճնշումը բարձրանում է:
4. 4 Լսել երաժշտություն. Օրական 30 րոպե հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը, հատկապես, երբ զուգորդվում է խորը շնչառական տեխնիկայի և հիպերտոնիկ դեղամիջոցների հետ:
   • Ընտրեք հանգստացնող երաժշտություն, ինչպիսիք են դասական, կելտական ​​կամ հնդկական:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս կերպ արյան ճնշումը կարող է նորմալացվել մեկ շաբաթվա ընթացքում:
5. 5 Թողնել ծխելը. Նիկոտինը արյան բարձր ճնշման պատճառներից մեկն է: Փորձեք խուսափել ծխելուց և ծխող մարդկանց հետ շփվելուց, եթե ցանկանում եք, որ արյան ճնշումն արագ նորմալանա:
   • Smokingխելուց հետո արյան ճնշումը բարձրանում է 10 մմ ս.ս .: Արվեստ մեկ ժամվա ընթացքում: Եթե ​​անընդհատ ծխում եք, անընդհատ բարձր ճնշումից հնարավոր չէ խուսափել: Նույն ազդեցությունը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր հաճախ ծխողների ընկերությունում են:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ արյան ճնշումը իջեցնելով դեղորայքով

1. 1 Վերցրեք կոենզիմ Q10 սննդային հավելում: Coenzyme Q10- ը բնական հավելում և հակաօքսիդանտ է, որն ունի արյան ճնշումը 10-17 մմ ս.ս.-ով իջեցնելու ունակություն: Արվեստ կանոնավոր օգտագործմամբ: Այս հավելումը ազդում է արյան անոթների ընդլայնման վրա, ինչը հեշտացնում է արյան շրջանառությունը:
   • Հարցրեք ձեր սրտաբանին այս սննդային հավելման մասին: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ ընդունել օրական երեք անգամ 60-100 մգ կոենզիմ Q10 հավելումներ:
2. 2 Հարցրեք ձեր բժշկին միզամուղ դեղամիջոցների մասին: Diuretics- ն մարմնից հեռացնում է նատրիումի և ջրի ավելցուկը:
   • Քանի որ նատրիումը արյան բարձր ճնշման հայտնի պատճառ է, մարմնից ավելցուկային նատրիումի հեռացումը կարող է արյան ճնշման զգալի անկման պատճառ դառնալ:
3. 3 Մտածեք բետա -արգելափակիչների մասին: Բետա -պաշարիչները հանգեցնում են ձեր սրտի հաճախության դանդաղեցմանը:
   • Արդյունքում, սիրտը ավելի քիչ արյուն է մղում ՝ այդպիսով նվազեցնելով արյան ճնշումը:
4. 4 Փորձեք ACE ինհիբիտորներ: ACE- ը նշանակում է «Անգիոտենսին փոխակերպող ֆերմենտ»: Այս ֆերմենտի շնորհիվ մարմինը արտադրում է անգիոտենզին, մի նյութ, որը առաջացնում է անոթների նեղացում:
   • ACE inhibitor- ը (ACE inhibitor) ընդլայնում է արյան անոթները, ինչը հեշտացնում է շրջանառությունը և առաջացնում արյան ճնշման անկում:
5. 5 Իմացեք անգիոտենզին II ընկալիչների արգելափակիչների մասին: Այս դեղամիջոցներն ուղղակիորեն արգելափակում են անգիոտենսինի գործողությունը, որը պատասխանատու է զարկերակների նեղացման համար:
   • Արյան անոթների վրա ազդելու համար անգիոտենսինը պետք է կապվի ընկալիչին: Այս դեղամիջոցները արգելափակում են ընկալիչները ՝ դրանով իսկ կանխելով կապը:
6. 6 Հարցրեք ձեր բժշկին կալցիումի ալիքների արգելափակումների մասին: Կալցիումի ալիքների արգելափակումները կանխում են կալցիումի մուտքը սիրտ կամ զարկերակներ:
   • Այս տարածքներում կալցիումը կարծրացնում է հարթ մկանային բջիջները, ինչը պահանջում է, որ սիրտը ավելի շատ աշխատի արյունը զարկերակների միջոցով մղելու համար:
   • Այս դեղամիջոցը հանգստացնում է նեղ անոթները ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով արյան ճնշումը:
7. 7 Իմացեք ալֆա արգելափակիչների մասին: Ալֆա արգելափակիչները նվազեցնում են զարկերակների դիմադրությունը:
   • Արդյունքում անոթային մկանները հանգստանում են, ինչը հեշտացնում է արյան շրջանառությունը:
8. 8 Հարցրեք ալֆա 2 ընկալիչների ագոնիստների մասին: Այս դեղամիջոցները նվազեցնում են վեգետատիվ նյարդային համակարգի սիմպաթիկ մասի գործառույթը:
   • Սա նշանակում է, որ ավելի քիչ ադրենալին է արտազատվում: Ադրենալինը, սթրեսի այլ հորմոնների հետ միասին, կարող է առաջացնել արյան անոթների սեղմում:
9. 9 Վերցրեք համակցված ալֆա-բետա արգելափակիչը: Այս դեղամիջոցները նվազեցնում են արյան ճնշումը ավելի արագ, քան շատ այլ դեղամիջոցներ և հանդիսանում են արյան բարձր ճնշումից տառապող հիվանդների պաշտպանության առաջին գիծը:
   • Այս դեղամիջոցները նվազեցնում են զարկերակների դիմադրությունը, ինչը նույնպես նվազեցնում է սրտի բաբախյունը:
10. 10 Իմացեք կենտրոնական ընկալիչների ագոնիստների մասին: Այս դեղամիջոցները կարող են հեշտությամբ կանխել արյան անոթների սեղմումը, ինչը հեշտացնում է արյան շրջանառությունը:
    • Նկատի ունեցեք, որ այս ազդեցությունը նման է ալֆա-բետա արգելափակիչներին:
11. 11 Կարդացեք ծայրամասային ադրեներգիկ ինհիբիտորների մասին: Դեղերի այս խումբը հիմնականում ուղղված է ուղեղին:
    • Այս դեղամիջոցները արգելափակում են սրտի և արյան անոթների հարթ մկանների համար պատասխանատու նյարդային հաղորդիչները, ինչը ազդանշան է տալիս, որ անոթները պետք է սեղմվեն, չի հասնում իր նպատակին:
12. 12 Վերցրեք վազոդիլատորներ: Այս դեղամիջոցները հանգստացնում են արյան անոթների մկանային հյուսվածքը:
    • Արդյունքում դրանք ընդլայնվում են, ինչը հեշտացնում է արյան շրջանառությունը:

Խորհուրդներ

• Արյան ճնշումը մշտապես իջեցնելու լավագույն միջոցներից մեկը նիհարելն է: Արյան ճնշումը սովորաբար ավելանում է քաշի ավելացման հետ մեկտեղ, և եթե դուք կորցնում եք ընդամենը 4,5 կգ, ապա ձեր ճնշումը կարող է զգալիորեն նվազել:Միեւնույն ժամանակ անհրաժեշտ է ճիշտ նիհարել ՝ օգտագործելով առողջ սննդակարգեր եւ բարձրացնելով ֆիզիկական գործունեության մակարդակը: