Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Սովորաբար ձեր վատ տրամադրությունից տառապում են ոչ միայն դուք, այլև ձեր ընտանիքն ու ընկերները, և հենց նրանք, ովքեր մոտակայքում են: Վատ տրամադրությունը կարող է նաև մեծապես ազդել աշխատանքի վրա ձեր հեղինակության, ընկերների հետ հարաբերությունների և նույնիսկ ընտանեկան կյանքի վրա: Այսպիսով, ավելի լավ է ազատվել դրանից և արագ:

Քայլեր

1. 1 Փորձեք բացահայտել խնդիրը, որը ձեզ անհանգստացնում է: Շատ հաճախ մեզ հետապնդող խնդիրներն այնքան բարդ և շփոթեցնող են, որ երբեմն անհանգստության պատճառի հստակեցումն ինքնին խնդիր է: Եթե ​​դուք հայտնվում եք նման իրավիճակում, դեռ փորձեք մոտենալ խնդրի արմատին: Եվ ինչ հանելուկի կտորներ հայտնվեն փորելու գործընթացում, դրանք գրեք թղթի վրա, որպեսզի ձեր դժբախտ ուղեղը էներգիա չկորցնի դրանք բոլորը հիշելու վրա:
   • Այժմ, երբ գտել եք բավարար քանակությամբ գլուխկոտրուկի կտորներ, փորձեք համապատասխանեցնել դրանք, որպեսզի կարողանաք տեսնել ամբողջական պատկերը: Երբ նկարն ավարտված է, սկսեք փնտրել ձեր խնդրի լուծումը:
   • Եթե ​​դուք կարող եք արագ լուծում գտնել, ապա դա շատ լավ է: Եթե ​​ոչ, ապա նորից սկսեք. Գտեք խնդրի բոլոր բաղադրիչները և շարունակեք համապատասխանել դրանց, մինչև որ գտնեք համապատասխան լուծում (կրկին, մի մոռացեք, որ ամեն ինչ գրեք: Սա հիանալի միջոց է ձեր գլուխը հեշտացնելու համար: )
   • Փորձեք հետևյալ ուղիները ՝ ձեր միտքը նորմալ և առողջ վիճակում պահելու համար.
2. 2 Անմիջապես մի հոգնեցուցիչ և մեխանիկական ինչ -որ բան արեք, ավարտեք, օրինակ, մի քանի փաստաթղթեր: Ավարտելուց հետո ձեր զայրույթը կարող է նվազել:
3. 3 Մի գնացեք գնումներ կատարելու, երբ բարկացած կամ վրդովված եք, հակառակ դեպքում դուք ավելի շատ կծախսեք, քան ցանկանում եք և կգնեք մի բան, որը հավասարակշռված վիճակում չէիք գնի: Drinkingիշտ այնպես, ինչպես խմելու խնդիրներն ու կպչելը, գնումներ կատարելը միայն ժամանակավոր միջոց է, որը կարող է նույնիսկ դրանից հետո ավելի վատ զգալ:
4. 4 Callանգահարեք մտերիմ մեկին `ընկեր, քույր և այլն:ե. Մեկին, ում վստահում ես և կարող ես կիսվել քո բոլոր խնդիրներով: Փոխեք տեսարանը, սիրելիին տարեք սրճարան ՝ մի բաժակ սուրճ խմելու, կամ ցատկեք մեքենայով, հասեք մոտակա այգի և հանգիստ քայլեք:
5. 5 Նվագեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, հատկապես, եթե այն թեթև և քաղցր է: Ձեր զայրույթը մեղմելու հիանալի ուղին է «You Know My Name (Look Up the Number)» երգը Բիթլզ խմբի կողմից, բայց, իհարկե, ոչ ոք չգիտի ձեր ճաշակներից ձեզանից լավ:
6. 6 Փոխեք ձեր շրջապատը: Քշեք մեքենայով, զբոսնեք, ինքներդ ձեզ սուրճ պատրաստեք - արեք այն, ինչ ուզում եք, որպեսզի ձեզ դուրս գա այն վայրից և վիճակից, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Սա կօգնի ձեզ դադարել կարևորել այն խնդիրը, որն ի սկզբանե ձեզ դուրս է հանել հավասարակշռությունից:
7. 7 Ինչ -որ պահի պատկերացրեք ինքներդ ձեզ դիմացինի տեղում և մտածեք `արժե՞ արդյոք ձեր զայրույթը վտանգել ձեր հարաբերությունները նրա հետ:
8. 8 Ամեն ինչ կախված է ձեր վերաբերմունքից: Փոխեք ձեր վերաբերմունքը, և ձեր օրը կփոխվի:
9. 9 Aորավարժություններին մեկ կամ երկու րոպե հատկացրեք: Փորձեք ցատկել տեղում, հրել վարժություններ կամ պարզապես վազել շրջակայքում: Ադրենալինի հոսքը ձեզ կուրախացնի:
10. 10 Գրեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Երբ խնդիրը գրվի թղթի վրա, անմիջապես ավելի հեշտ է դառնում պարզել, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Շատ դեպքերում, ի զարմանս ձեզ, հենց տեսնում եք թղթի վրա գրված խնդիր, այն դադարում է ձեզ այդքան լուրջ և անլուծելի թվալ:
11. 11 Հարցրեք ինքներդ ձեզ: Իսկապե՞ս այդքան վատ է: Եթե ​​այո, ապա ինչ կարելի է անել դա շտկելու համար: Փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում և ինչ անել դրա համար: Պարզապես լուծում գտնելը ձեզ կուրախացնի, նույնիսկ եթե չկարողանաք այն անմիջապես կիրառել գործնականում:
12. 12 Փորձեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ բանով փայփայել, որպեսզի կարողանաք մոռանալ ձեր զայրույթի և հիասթափության մասին և անցնել:
13. 13 Chatրուցեք երեխաների կամ տարեցների հետ:
14. 14 Takeբաղվեք յոգայով: Շնչառական վարժություններ կատարելուց հետո ձեր միտքն իրեն ավելի ազատ և հանգիստ կզգա:
15. 15 Ստեղծագործ եղեք տրիկոտաժի, նկարչության և այլնի մեջ:եւ այլն
16. 16 Կերեք մի փոքրիկ սև շոկոլադ - իհարկե, մի՛ չափազանցեք, բայց գիտականորեն ապացուցված է, որ փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադը բնական հակադեպրեսանտ է:

Խորհուրդներ

• Կենտրոնացեք լավի վրա: Դուք հավանաբար այնքան հրաշալի բաներ ունեք ձեր կյանքում, որոնց համար պետք է հիշել, որ շնորհակալ լինեք:
• Լսեք հանգիստ երաժշտություն և մտածեք ձեր կյանքում ինչ -որ լավ բանի մասին:
• Խմեք մի բաժակ ջուր և (կամ) պառկեք մի քանի րոպե: Սա սովորաբար անում են մահմեդականները:
• Ցնցուղ ընդունել. Նա կօգնի ձեզ հանգստանալ:
• Ժպտա! Smileպիտը հրաշքով կարող է բարձրացնել տրամադրությունը:Պարզապես դրեք դրական արտահայտություն ձեր դեմքին, և դրական տրամադրությունը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա: Մտածեք հատկապես հաճելի բանի մասին `ձեր ընտանիքի և սիրելիների, կամ ինչ -որ զավեշտալի միջադեպի մասին, ոչինչ մի համեմատեք ոչնչի հետ, ապրեք ներկա պահով: Գիտականորեն ապացուցված է, որ ժպտալը ձեզ ավելի երջանիկ է զգում:
• Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք, մաքրեք ձեր միտքը ցանկացած ավելորդ մտքերից և փորձեք մտածել ինչ -որ լավ բանի մասին, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս (օրինակ, երբ ձեր ղեկավարը գոռում է ձեզ վրա, մտածում ձեր երեխաների մասին կամ գալիք գոլֆի մասին հանգստյան օրերին: )
• Ձեզ հանգիստ ժամ տրամադրեք: Դուք կարող եք ունենալ լավ երազ, որը ձեզ ստիպում է մոռանալ, թե ինչն է ձեզ այդքան զայրացրել:
• Մտածեք ինչ -որ ծիծաղելի բանի մասին: Դա ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի:
• Եթե ​​կա ինչ -որ կոնկրետ բան, որի վրա կենտրոնանում է ձեր զայրույթը, փորձեք հեռու մնալ դրանից: Դուք կարող եք զարմանալ ՝ տեսնելով, թե ինչ տեսք ունի այն դրսից:

Գուշացումներ

• Սա ոչ թե խիստ ուղեցույց է, այլ պարզապես գաղափարների հավաքածու, որոնք օգնել են մարդկանց: