Քշել քաղցրավենիքի կախվածությունը - Խորհուրդներ

Քաղցրավենից կախվածությունը հաղթելու եղանակներ - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր

Քաղցրավենիքը միշտ մտքիդ մեջ է՞: Youգում եք ՝ շաքարային կախվածություն ունե՞ք: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շաքարը հաճախ ազդում է ուղեղի քիմիական նյութերի վրա և փափագ է առաջացնում: Այս զգացողությունը հաճախ ավելի ինտենսիվ է լինում, երբ ազդում են գրավիչ մթերքների, օրինակ ՝ բարձր յուղայնությամբ մթերքների ազդեցության տակ: Այստեղ հիմնական պատճառներից մեկն այն է, որ շաքարը խթանում է ուղեղը ազատել սերոտոնինը և էնդորֆինները: Այս երկու միացություններն ապահովում են ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ կարճաժամկետ էներգիա և օգնում են բարելավել անհարմարության զգացողությունները: Քաղցրավենիք ունենալու ցանկությունը տարբեր անձերից տարբերվում է: Այնուամենայնիվ, նրանց մեծ մասը հաճախ կապված է քաղցրավենիք օգտագործելիս տրամադրության և էներգիայի վերականգնման հետ: Այնուամենայնիվ, դեռ կան մի քանի արդյունավետ եղանակներ, որոնք կօգնեն զսպել այս քաղցրավենիքի փափագը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Պարզեք ձեր ստեղծման պատճառը

Դիտեք ձեր հույզերի հետ կապված գործարկիչների համար: Քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը հաճախ սաստկանում է, երբ սոված եք զգում: Սովորաբար այս փափագը առաջ է բերում հույզը: Մտածեք, թե ե՞րբ եք վերջին անգամ քաղցր ատամներ փափագել: Ինչպե՞ս էիք այդ ժամանակ զգում: Դուք ընկճված եք, սթրեսի մեջ, միայնակ եք, հաղթանակ տոնո՞ւմ եք, թե՞ նույնիսկ անհանգստանում եք անապահովությունից: Ամեն ինչ կդառնա ավելի հեշտ, երբ հասկանաս գործոններից որևէ մեկը, քանի որ դա կօգնի պլանավորել քո քաղցր կախվածությունը մեղմացնելու լավագույն միջոցը:
- Էմոցիոնալ ազդակները հասկանալու համար ուշադրություն դարձրեք, թե երբ եք ուզում քաղցր ուտել: Ամեն անգամ, երբ փափագ եք ունենում, մի մոռացեք ձեր օրագրում գրել, թե ինչ եք զգացել այդ պահին: Փորձեք հստակ նշել այն զգացողությունը, որը դուք ապրում եք:
- Օրինակ ՝ գուցե ցանկանաք քաղցրավենիք ուտել հենց իմանաք, որ քննությունից վատ գնահատական եք ստացել: Կամ ՝ ձեր փափագները կարող են լինել վայր ընկնելու և վայր ընկնելու արդյունք:
Watchգուշացեք սթրեսի ախտանիշներից: Քաղցրավենիքի նկատմամբ փափագը նույնպես հաճախ բռնկվում է լարվածության մեջ: Սթրեսի ժամանակ մարմինը սովորաբար ազատում է մեծ քանակությամբ կորտիզոլ հորմոնի: Կորտիզոլը հաճախ ասոցացվում է մարմնի վրա բացասական ազդեցությունների երկար ցուցակի հետ ՝ քաշի ավելացումից մինչև թուլացած իմունային համակարգ: Սթրեսը դիտվում է որպես սուր սթրեսի կենսաբանական պատասխանի մի մաս: Եվ սթրեսը հաղթահարելու միջոցներից մեկը քաղցրավենիք ուտելն է, քանի որ դա կարող է օգնել մեղմել արձագանքը:
- Եթե սթրեսի զգացում ունեք, փորձեք խուսափել քաղցրավենիքից: Փոխարենը, գտեք այլ լուծումներ, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները կամ խորը շնչելը:
Իմացեք, երբ ձեր մարմինը էներգիայի կարիք ունի: Երբ հոգնածություն զգաք, կգտնեք վերալիցքավորման արագ և հեշտ միջոց: Սովորաբար, շաքարը կարող է ձեզ միայն ժամանակավոր էներգիա ապահովել, և այդ էներգիան երկար չի տևի: Շաքարի կողմնակի ազդեցության մի մասն այն է, որ մարմնում էներգիան իսկապես ընկնում է դրանից անմիջապես հետո, քանի որ այն էներգիայի կայուն աղբյուր չէ: Շաքարն ամենաարագ նյութերից մեկն է, որը մարմինը կարող է վերածվել վառելիքի կամ էներգիայի:
- Այնուամենայնիվ, այստեղ խնդիրն այն է, որ շաքարը միայն արագ և կարճաժամկետ էլեկտրամատակարարումն է: Եվ դուք արագ կզգաք ուժասպառություն, երբ այս էներգիան այրվի:
Գուշացեք հորմոնալ ցանկություններից: Կանանց մոտ քաղցրավենիքային կախվածությունը կարող է առաջանալ նախադաշտանային սինդրոմով, և տեղի է ունենում էնդորֆինների իջեցման պատճառով: Շատ շաքար ուտելը կարող է խթանել ուղեղը ՝ խթանելու այս առողջ քիմիական նյութի արտադրությունը: Քաղցրավենիքի դրական կողմնակի ազդեցությունն այն է, որ ձեր մարմինը ազատում է քիմիական նյութեր, որոնք կարող են օգնել թեթեւացնել ցավը:
- Հորմոնների հետ կապված ցանկացած խնդիր կարող է լինել ցանկությունների պատճառ: Այստեղ պատճառն այն է, որ հորմոնները մարմնին էներգիա ապահովելու գործընթացում անփոխարինելի բաղադրիչ են: Եթե զգում եք կամ կարծում եք, որ հորմոնի անհավասարակշռություն կամ պակասություն եք ունենում, դիմեք բժշկական օգնության:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Սննդային սովորությունների փոփոխություն

Վայելեք որակյալ կերակուր: Եթե քաղցր ինչ-որ բանի ցանկություն ունեք, փորձեք ստուգել ՝ արդյոք դա սոված լինելու պատճառով է: Սննդարար և առողջ կերակուրը վայելելը կարող է օգնել նվազեցնել քաղցրության հանդեպ փափագը, որն առաջանում է ուժասպառության զգացողությունից: Ընտրելով, թե ինչ պետք է ուտեք ձեր ամենօրյա կերակուրում, ընտրեք սննդարար սնունդ, որոնք առողջ են և հարուստ են էներգիայով, ինչպիսիք են սպիտակուցը, մանրաթելը և բարդ ածխաջրերը:
- Բարձրացրեք ձեր սննդի մեջ սպիտակուցի քանակը, ինչպիսիք են ձուկը, հավը, նիհար կարմիր միսը և ընկույզը:
- Ոչ ասեք պահածոյացված մթերքներին, որոնք պարունակում են շատ շաքար և անառողջ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են աղը:
Ստացեք շատ մանրաթել: Մանրաթելը կարևոր դեր է խաղում մարմնում առողջ շաքարի մակարդակի պահպանման գործում, միևնույն ժամանակ օգնում է նվազեցնել հիպոգլիկեմիան `փափագելու կախվածության պատճառներից մեկը: Ավելին, մանրաթելն օգնում է ձեզ ավելի երկար լիարժեք զգալ: Հետեւաբար, ընտրեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, քանի որ դրանք կարող են հագեցնել ձեր սովը:
- Որոշ լավ առաջարկներ ներառում են ամբողջական սերմեր, բրոկկոլի, արտիճոկ, ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, ազնվամորի և բազմաթիվ այլ լոբի:
- Կանանց խորհուրդ է տրվում օրական մոտ 35-45 գ մանրաթել ստանալ, իսկ տղամարդիկ `օրական 40-50 գ:
Բաժանել մի քանի փոքր ուտեստների: Երբ ձեզ ուժասպառ կզգաք, քաղցրավենիքի փափագ կառաջանա: Եվ այս խնդիրը հաղթահարելու օգտակար միջոցներից մեկը օրվա ընթացքում մի քանի փոքր կերակուրներ բաժանելն է: Սա կօգնի ձեզ խուսափել էներգիայի կորստից, որը հաճախ լինում է քաղցած վիճակում:
- Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 5-6 նախուտեստներ գումարած 3 հիմնական սնունդն օգնում է երկար օրվա ընթացքում պահպանել հագեցվածության զգացողությունը: Փորձեք մեծացնել ձեր կալորիաների օրական ընդունումը, քանի որ ավելի շատ փոքր սնունդ եք ավելացնում:Այնուամենայնիվ, 5-ից 6 միջին չափի սնունդ չպետք է օգտագործվի: Սրա պատճառն այն է, որ դա կբարձրացնի մարմնի կողմից կլանված կալորիաների քանակը:
Ուշադիր կարդացեք պիտակը: Շաքարավազը հաճախ թաքնված է վերամշակված մթերքների մեծ մասում: Եթե չեք կարողանում կարդալ բաղադրիչները կամ պիտակի վրա նշված շատ բաղադրիչներ ունեք, հավանականությունը մեծ է, որ դրանք պարունակում են շատ շաքար: Շաքարերի այլ ընդհանուր անվանումներն են `ագավայի օշարակ, շագանակագույն շաքար (շագանակագույն շաքար), եգիպտացորենի քաղցրացուցիչ, եգիպտացորենի օշարակ, դեկտրոզ (քիմիական շաքար), ֆրուկտոզա (ֆրուկտո) գլյուկոզա (պարզ շաքար), լակտոզա, մալտոզա, սախարոզա, բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ (ֆրուկտոզայով հարուստ եգիպտացորենի օշարակ), մրգահյութի խտանյութ, մեղր (մեղր), ինվերտ շաքար (նյութափոխանակության շաքար) , ածիկի շաքար, մելասա (մոլաս), հում շաքար, շաքար (շաքար) և օշարակ (օշարակ):
Ընտրեք առողջ քաղցրավենիք: Քաղցրավենիքները պարտադիր չէ, որ լինեն խառնաշփոթ, համեղ կամ հսկա աղանդեր: Լավագույնն այն է, որ ընտրեք պարզ քաղցրավենիք, որոնք չմշակված են և չեն պարունակում արհեստական քաղցրացուցիչներ: Պարզ քաղցրավենիք վայելելը նշանակում է նաև հեռու մնալ վերամշակված կերակուրներից, քանի որ դրանք հաճախ հարուստ են շաքարով: Փորձեք մի քանի այլ տարբերակ ՝ մրգեր և դառը շոկոլադ:
- Bտեսություն քաղցր կոնֆետներ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ և պաղպաղակ:
Ավելի շատ ջուր խմեք: Քաղցրավենիք կտրելու և կախվածությունը թուլացնելու ամենահեշտ ձևերից մեկը շատ ջուր խմելն է: Այս ռեժիմը կօգնի ձեզ խուսափել շատ շաքար պարունակող ըմպելիքներից ՝ միևնույն ժամանակ մնալով խոնավ և առողջ: Ոչ ասեք շաքարով հարուստ խմիչքներին, ինչպիսիք են սպորտային ըմպելիքները, գազավորված ըմպելիքները և որոշ այլ մրգային խմիչքներ:
- Եթե խմելու ջուր չեք սիրում, փորձեք անցնել բնական հանքային ջրի, որն ունի բոլորովին բնական համը:
Բաց թողեք արհեստական քաղցրացուցիչները: Քաղցրավենիքի նկատմամբ ձեր փափագը խուսափելու կամ նվազեցնելու լուծումը արհեստական քաղցրացուցիչները չեն: Բացի այդ, կան նաև հետազոտություններ քաղցրացուցիչների մարմնի վրա ազդեցության և քաղցկեղի ռիսկի մեծացման վերաբերյալ: Սովորաբար սա պարունակում է սախարին, ասպարտամ, ացեսուլֆամ կալիում, սուկրալոզա, ցիկլամատ նատրիում և նեոտամ:
- Փնտրեք առողջ քաղցրացուցիչներ, օրինակ ՝ քաղցրացուցիչ: Այս քաղցրացուցիչը քիչ կալորիականություն ունի և բոլոր բնական աղբյուրներից է: Սա նշանակում է, որ դրանք ստացվում են մաքուր քաղցր խոտաբույսերից, այլ ոչ թե այլ քիմիական նյութերից, ինչպես արհեստական քաղցրացուցիչները: Ավելին, ապացուցվել է, որ խոտը շատ արդյունավետ է արյան բարձր ճնշման և կոլիկի բուժման համար: Այնուամենայնիվ, հայտնի է, որ գործարանը փոխազդում է նաև որոշ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են հակաբորբոքային և հակասնկային դեղերը: Theանկալի է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք կոկորդը անվտանգ է, երբ օգտագործում եք վերը նշված դեղամիջոցներից որևէ մեկը:
գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Վարքի փոփոխություն

Racticeբաղվեք մտքով ուտելուց: Սա նշանակում է, որ ուտելու ընթացքում պետք է վարվել ուշադիր: Գիտակցությունը միայն այն չէ, թե ինչպես առողջ սնվել, այլ նաև միջոց է, որը թույլ է տալիս ձեզ լիարժեք զգալ ուտել, վատ սովորություններ վերացնել և այլ սովորությունների մասին հստակ գիտակցել: ուտելու շուրջ: Մտածողությունը խրախուսում է ձեզ իմանալ, թե երբ եք իսկապես կուշտ լինել և ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր կուշտ մարմնի ազդակների վրա: Մտածող ուտելու օգուտը շատակերության և աղանդերի նվազումն է:
- Մտածելու տեխնիկային ընտելանալու համար փորձեք մի նոր բան: Սովորաբար, մենք պարբերաբար ուտում ենք նույն նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը: Փորձեք փոխել նոր բաղադրատոմսը կամ պատրաստել բանջարեղենով և մսով ուտեստ, որը սովորաբար չեք ուտում:
- Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք սնունդ ծամելուն: Սա ներառում է ուտելիքին նայելը, այն դիտելու ձևը կենտրոնացնելը, ամեն անգամ ծամելիս ուտելուց հաճույք ստանալը և փորձից մի փոքր ժամանակ անց վայելելը: Անընդհատ անջատեք հեռուստացույցը և հեռու մնացեք նյարդայնացնող ամեն ինչից, որպեսզի ամեն անգամ ծամելիս կարողանաք կենտրոնանալ սնունդը վայելելու վրա:
Ընդմիջում կատարեք նախքան աղանդեր ուտելը: Brainամանակ է պետք, որ ձեր ուղեղը նկատի, որ ուտելուց հետո մարմինը լի է: Որոշ ժամանակ է պահանջվում, որ ուղեղը մարսողական հորմոններից ազդակներ վերցնի: Յուրաքանչյուր մարդու համար հանգստի ժամանակը տարբեր է: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում աղանդերից 20-ից 30 րոպե սպասել:
Ակտիվացեք կամ ինչ-որ բան արեք ձեր քաղցր փափագները շեղելու համար: Եթե դուք սկսում եք ունենալ քաղցր ցանկություն, փորձեք մեկ այլ բան ՝ ձեր հուզական գործոնները նվազեցնելու կամ ինքներդ ձեզ ընդմիջում ուտելու և քաղցր հյուրասիրություն տալու համար: Եթե ձանձրույթ եք զգում և ցանկանում եք մի տոպրակ կոնֆետ պահել, որպեսզի լրացնեք ձեր ազատ ժամանակը, փորձեք այս գործողություններից մի քանիսը.
- Քայլել
- Պրակտիկ մեդիտացիա
- Գրիր օրագիր
- Wամեք առանց շաքարի մաստակ
Սահմանափակեք քաղցրավենիքի ազդեցությունը: Craանկությունները զերծ պահելու մեկ այլ լավ միջոց է գայթակղիչ քաղցրավենիքի նկատմամբ ձեր մոտեցումը սահմանափակելը: Սա ներառում է դրանք ընդհանրապես հեռացնելը կամ տեսադաշտից հեռու դնելը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քաղցրավենիքից ազատվելը կամ թեկուզ ինքներդ ձեզ համար դժվարացնելը օգնում է նվազեցնել դրանց կլանումը մարմնում: Սա նաև ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս մտածելու, եթե իսկապես սննդի կարիք ունեք կամ ցանկանում եք: Դուք կարող եք փորձել:
- Դեն նետեք տան բոլոր քաղցրավենիքներն ու շաքարերը:
- Թաքցրեք քաղցրավենիք դարակի վերին մասում, որտեղ դժվար թե հասնեք դրանց:
- Տեղադրեք սննդարար և առողջ սնունդ, օրինակ `վաճառասեղանի վրա մրգի մի աման, փոխարենը դրա վրա բանկա թխվածքաբլիթ տեղադրել:
գովազդ