Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Մարդկանց մեծ մասը տխրությունը համարում է խնդիր կամ բացասական հույզ: Սովորաբար տխուր մարդը կփորձի անտեսել կամ ծածկել տխրությունը: Այնուամենայնիվ, սա բնական հուզական արձագանք է կյանքի դժվարություններին: Չնայած տխուրը բնական հույզ է, դուք նույնպես պետք է սովորեք հրաժարվել ձեր տխրությունից: Սա կօգնի ձեզ լուծել ձեր ունեցած խնդիրները և բարելավել ձեր հույզերը:

Քայլեր

3-րդ մաս. Տխրություն արտահայտելը

1. 

   Թող ձեզ լաց լինեն: Ազատվեք ձեր ներքին տխրությունից, հիասթափությունից և ցավից: Ոմանք գտնում են, որ լաց լինելը կարող է նրանց ավելի հարմարավետ զգալ, քանի որ դա դրսից ապրումներ արտահայտելու միջոց է ՝ օգնելու բարելավել իրենց տրամադրությունը: Բացի այդ, լաց լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի ազատ զգալ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ արցունքները կարող են նվազեցնել սթրեսի հորմոնները: Լացից հետո պառկիր և մտածիր կատարվածի մասին:
   • Եթե ​​մեդիտացիան ձեզ անհարմար է դարձնում, կրկին լաց եղեք: Ոչ ոք չի կարող տեսնել ձեզ, այնպես որ մի հապաղեք: Ազատ զգացեք ձեր էմոցիաները:

2. 

   
   
   Ամսագիր ձեր զգացմունքների մասին: Գնացեք հանգիստ տեղ ՝ ինքներդ ձեզ մտածելու համար: Փորձեք հնարավորինս մանրամասն նկարագրել ձեր զգացմունքների, կատարվածի և ձեր հիասթափության մասին: Մի մոռացեք հաշվի առնել այն հույզերը, որոնք դուք ցույց եք տալիս մակերեսին: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ տխրության հիմքում ընկած զգացողությունները: Եթե ​​դժվար եք արտահայտել ձեր զգացմունքները թղթի վրա, կարող եք ինքներդ գրել:
   • Եթե ​​ազատել եք ձեր հույզերը, բայց դեռ տխուր եք, այդ պատճառով պետք է օրագիր պահեք: Այս պահին դուք պետք է զբաղվեք արտաքին և ներքին բախումներով, և լրագրումը կարող է օգնել հասկանալ ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
   • Հատկապես վերաբերվեք ձեր իրադարձություններին և զգացմունքներին և մի վախեցեք, որ դրանք կարող են ծիծաղելի կամ եսասեր թվալ, դուք միշտ կարող եք դրանք գրել, երբ հանգստանաք և ավելի լավ հասկանաք իրավիճակը:

3. 

   
   
   Պարեք կամ լսեք տխուր երաժշտություն: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պարը կարող է բարելավել հոգեկան առողջությունը, ինչպիսիք են տխրությունը, հոգնածությունը, անհանգստությունը և ֆիզիկական առողջության այլ ախտանիշները: Կարող եք պարել ստուդիա կամ պարզապես շարժվել տան երաժշտության ներքո: Հետազոտությունները ցույց են տվել նաև, որ տխուր երաժշտություն լսելն օգտակար է նաև այն ժամանակ, երբ վատ եք զգում: Տխուր երաժշտությունը հուզական կապ է ապահովում `օգնելու ձեզ հաղթահարել այդ հույզերը:
   • Եթե ​​պատրաստ չեք ազատել ձեր հույզերը, երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ հետ պահել, քանի դեռ պատրաստ չեք գլուխ հանել ձեր տխրությունից:

4. 

   
   
   Գեղարվեստական ​​ստեղծագործություն: Արվեստը տխրություն ստեղծելու և արտահայտելու միջոց է գույնի, ձևի, ձևի և երբեմն հյուսվածքի միջոցով: Արվեստը օգնում է ցրել տխրությունը առանց բառերի: Դուք պետք է փորձեք.
   • Խորհրդատվական ծրագիր. Սկսեք պատկերացնելով ձեր զգացմունքները: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե ինչպիսին են ձեր հույզերը, ինչպիսին են գույները, ձևերը:… Դրանից հետո բացեք ձեր աչքերը և նկարը նկարեք թղթի վրա: Կարեւոր չէ, թե ինչպիսին է պատկերը: Քանի դեռ ազատում եք հույզերը, անկախ նրանից, թե ինչպես են պատկերները հայտնվում թղթի վրա:
   • Մանդալա. Սա բարդ շրջանակ է, որը կարող եք նկարել կամ նկարել ՝ հույզերը ազատելու համար: Առցանց փնտրեք մանդալայի տպագրության շրջանակ: Որոշ մարդիկ շատ հետաքրքրված են այս ենթագիտակցական ուղղվածությամբ արվեստով:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Տխրության հետ գործ ունենալը

1. 

   Անաչեք ձեր բացասական մտքերը: Բացասական մտածողությունը հաճախ անիրատեսական է ձեր իրավիճակի, ինքներդ ձեզ կամ ապագա իրադարձությունների վերաբերյալ: Մտածողության այս տեսակը կարող է ծանրաբեռնել դրական մտքերը և փոխել ձեր հայացքը ձեր նկատմամբ: Եթե ​​դուք չեք ճանաչում մտածողության բացասական օրինաչափությունները, դժվար կլինի զարգացնել առողջ դիմակայելու հմտություններ: Ձեր մասին բացասական մտքերը կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի:
   • Օրինակ ՝ դուք կարող եք տխրել խզված հարաբերությունների պատճառով: Բաժանումից հետո մարդկանց մեծամասնությունը բացասական մտքեր ուներ. «Ես լավ ամուսին / կին չեմ» կամ «Ես միշտ մենակ եմ»:
   • Եթե ​​դուք սկսեք հավատալ բացասական մտքերին, ձեր գործողությունները կսկսեն խթանել միտքը: Օրինակ, դուք կարող եք չցանկանալ շարունակել հանդիպել, քանի որ կարծում եք, որ պետք է միայնակ ապրեք:

2. 

   
   
   Գտեք ձեր բացասական մտածողության պատճառը: Մտածեք բացասական մտքերի հետ կապված ձեր զբաղմունքների մասին: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ միշտ միայնակ կլինեք, ձեր հիմքում ընկած անհանգստությունը կարող է կապված լինել նոր մարդկանց հետ հանդիպելու անվստահության հետ: Չնայած ձեր հույզերին տեղյակ լինելը կարող է հիասթափեցնել, կարևոր է հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում ձեր բացասական մտքերը:
   • Դուք կարող եք փորձել մտքի գրառում կատարել ՝ գրելով այնպիսի բաներ, որոնք ցանկանում եք, որ այլ կերպ պատահեին, կամ կարող եք ավելի լավ գործել: Դիտեք նրանց տխուր հույզերի կամ իրադարձությունների մասին:
   • Օրինակ, բացասական նախնական միտքը կարող է լինել. «Ես պարտված եմ, քանի որ լավ ժամադրություն չունեմ»: Այս տեսակի մտածողության հիմքում ընկած պատճառը կարող է լինել այն է, որ դուք հյուծված եք զգում ձեր խզված հարաբերությունների պատճառով և որ միայնակ եք զգում, քանի որ ունեք ժամադրության այլ ծրագրեր:

3. 

   
   
   Պայքարեք և բաց թողեք բացասական մտքերը: Պարզապես հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք միտքն իսկապես գոյություն ունի: Սա կօգնի ձեզ գիտակցել, որ ձեր մտքերի մեծ մասը իրական չեն, այլ զուտ բնական արձագանքներ են: Կարող եք ինքներդ ձեզ տալ նաև հետևյալ հարցերը, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել բացասական մտածողությունից.
   • Ձեր կարծիքով, ինչու՞ է այդ մտածելակերպը իրական: Ի՞նչ գործոններ են դա մղում: «Ես նույնիսկ չգիտեմ, թե ինչպես ինչ-որ մեկին ժամադրության հրավիրել: Չգիտեմ` ինչպես »:
   • Ինչպե՞ս արձագանքեցիք այդ բացասական մտքին (գործողություններ, ապրումներ և այլ ապրումներ): «Ես վախ ու նյարդայնություն եմ զգում, երբ ինչ-որ մեկին խնդրում եմ ժամադրության»:
   • Ինչպե՞ս է այդ միտքը փոխելու ձեր գործողություններն ու վարքը: «Ես չպետք է վախենամ: Ես պետք է որևէ մեկին հրավիրեի ժամադրության, երբ պատրաստ կլինեմ»:

4. 

   
   
   Հարգեք ձեր սեփական զգացմունքները: Ձեզ թույլատրվում է տխրել, այնպես որ մի զսպեք ձեր հույզերը: Ձեր զգացմունքներն ընդունելը ձեր տխրությունը թողնելու առաջին քայլն է: Դուք գուցե ինչ-որ պատճառով տխուր եք, բայց կարևոր է ընդունել ձեր տխրությունն ու ցավը: Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել ձեր տխրությունը հեռու թողնելու գործընթացը: Եթե ​​դժվարանում եք հարգել ձեր զգացմունքները, փորձեք գրել կամ բարձրաձայն ասել.
   • «Ես շատ տխուր եմ, երբ Բայց ես լավ եմ »:
   • «Ինձ թույլ են տալիս տխրել ... ...»:

5. 

   Թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ մեկը ցնցի ձեր զգացմունքները: Սովորաբար, ընտանիքն ու ընկերները կփորձեն լավ մտադրություններով մխիթարել և խրախուսել ձեզ ՝ ասելով, որ տխրությունն ավարտվել է, և որ այս իրավիճակում դեռ շատ լավ բաներ կան: Նույնիսկ եթե նրանք լավ մտադրված լինեին հանգստացնել իրենց, սա միևնույն է կարող էր արդարացիորեն անտեսել ձեր արդար վիշտը: Ասացեք նրանց, որ գիտեք, որ դրանք լավ նկատի ունեն, բայց որ դուք տխրում եք և ցանկանում եք ժամանակ տրամադրել `խառնվելու տխրության հետ:
   • Օրինակ, եթե դուք պարզապես սիրահարվել եք, և ընկերը ձեզ ասում է, որ այսուհետ ավելի շատ ազատ ժամանակ կունենաք, ապա ավելի լավ է այդ մարդուն ասել, որ ձեզ ժամանակ է պետք ՝ հանգստանալու համար: Զգացմունք.
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Տխրության հաղթահարում

1. 

   
   
   Պրակտիկա վարեք ինքներդ ձեզ հետ դրական կամ բանավոր խոսելու մասին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր նվաճումների և այն ամենի մասին, ինչը սիրում եք ձեր մասին: Կամ ՝ հիշեցրեք ձեզ մի քանի դրական արտահայտությունների մասին, որոնք ձեզ համար կարևոր են, ինչպես մի մեծամասնություն: Կարող եք գրել այս ասացվածքների ցուցակը և պահել դրանք ձեզ մոտ, երբ տխրեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք կարող եք խրախուսել և պաշտպանել դրական մտածողությունը ՝ ձեզ հետ տանելով այդ առավելությունների հետ կապված հիշեցման նոտա:
   • Մի քանի դրական կամ վերջնական հայտարարություն ձեզ մոտ պահելու համար դրանք գրեք նշիչի վրա և պահեք ձեր դրամապանակում, պահեք դրանք ձեր հեռախոսում կամ դրեք դրանք որպես ձեր աշխատասեղանի աշխատասեղան:

2. 

   
   
   Timeամանակ անցկացրեք այլ մարդկանց հետ խոսելու համար: Մնացեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ, քանի որ նրանք կարող են որոշ չափով հասկանալ ձեր զգացմունքները: Բացատրեք, թե ինչպես եք զգում `տեսնելով, արդյոք սա օգնում է ձեզ ավելի լավը դառնալ: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կփորձեն ուրախացնել ձեզ: Մի վախեցեք նրանց ասել, որ դուք տխուր եք զգում, և որ ժամանակ է պետք տխրության մեջ ընկղմվելու համար:
   • Փորձեք խոսել մեկի հետ, ում վստահում եք, որը կարող է ձեզանից իմաստուն կամ տարիքով մեծ լինել: Նրանք հաճախ ունենում են կյանքի բազմազան փորձառություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր տխրությունը:

3. 

   
   
   Թող ձեզ մոռանան ձեր տխրությունը ՝ դրական բաներ անելով: Շատ հեշտ է նկատել բացասական հույզերը և անտեսել դրական հույզերը, ինչպիսիք են երջանկությունը, հարմարավետությունը, հուզմունքը, ուրախությունը և մոտիվացիան: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ուրախ և հաճելի հուշեր գրի առնելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ վերականգնել դրական միտքը: Կարող եք նաև թույլ տալ, որ մոռանան ձեր բացասական զգացմունքները ՝ կատարելով զվարճալի և դրական մի բան, ինչպիսին է ՝
   • Մազի ներկ
   • Ինքներդ պատրաստեք մի բաժակ թեյ
   • Հաշվեք 500-ին կամ 1000-ին
   • Լուծել հանելուկներ կամ խաղալ մտավոր խաղ
   • Փորձեք «դիտարկել ձեր շրջապատի մարդկանց»
   • Նվագեք երաժշտական ​​գործիքներ
   • Հեռուստացույց դիտեք կամ կինո գնացեք
   • եղունգների լաքապատում
   • Դասավորեք գրքեր, հագուստ, ...
   • Թուղթ ծալեք ՝ ձեռքերը զբաղված պահելու համար
   • Մարզվել, զբաղվել սպորտով, քայլել, մարզվել

4. 

   Իմացեք, թե երբ պետք է դիմել մասնագետի օգնությանը: Եթե ​​արդեն մեկ ամսից ավելի է, ինչ ընկճված եք զգում, կարող եք դեպրեսիայի մեջ ընկնել և ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​խորհրդատվություն կամ աջակցություն: Դեպրեսիայի ախտանիշները տխրությունից շատ ավելի ծանր են և ներառում են առօրյա գործունեության հանդեպ հետաքրքրության կորուստ, դյուրագրգռություն, անհանգստություն, լիբիդոյի նվազում, կենտրոնանալու դժվարություն և սովորությունների փոփոխություն: քնում էր և միշտ հոգնած էր զգում: Եթե ​​ինքնասպանության մտքերի լուրջ նշաններ եք ճանաչում, անմիջապես օգնություն խնդրեք: Գնացեք շտապ օգնություն կամ զանգահարեք շտապօգնության համարին: Ինքնասպանության նշանները ներառում են.
   • Ինքնասպանության սպառնալիքներ կամ խոսակցություններ, ներառյալ ինքնասպանության ծրագրի առցանց որոնում
   • Ասույթն այն է, որ ձեզ ոչինչ չի հետաքրքրում կամ ձեզ պետք չեն շրջապատում գտնվող բոլորը
   • Հայտարարություն այն մասին, որ դու բեռ ես դառնում ուրիշների վրա
   • Ոչ մի փախուստի զգացում
   • Անզուսպ ցավի զգացում
   • Տվեք ձեր բոլոր անձնական իրերը, կտակ գրեք կամ պատրաստեք թաղման միջոցառումներ
   • Գնեք զենք կամ զենք
   • Հանկարծակի հանգիստ ու զվարթ հանկարծ առանց պատճառի ձանձրույթի մի ժամանակահատվածից հետո:
   • Ամենակարեւորը ՝ դու ինքդ քեզ սիրում ես այնպիսին, ինչպիսին կաս:
   • Արեք բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Callանգահարեք մեկին, ով կարող է ձեզ մի օգտակար խորհուրդ տալ: Եթե ​​շրջապատում չկա մեկը, ով կարող է ձեզ վստահություն առաջացնել, օգնության համար զանգահարեք թեժ գծերից մի քանիսին:
• Եթե ​​գաղտնիության խնդիրներ ունեք, ավելի լավ է գնալ մի տեղ, որտեղ կարող եք մենակ մնալ և գրկել ձեր փափուկ կենդանիներին: