Բովանդակություն

• Քայլեր

Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքում մի քանի անգամ զգում է մեղքի զգացում: Մեղքը պատասխանատվության զգացում է վատ կամ սխալ արարքի համար: Մեղքը բխում է տարբեր պատճառներից: Օրինակ ՝ միգուցե ձեզ մեղավոր եք զգում ՝ կարծելով, որ ինչ-որ բան սխալ եք արել, ինչ-որ մեկին վնասել եք կամ որևէ բան չեք ձեռնարկել, երբ պետք է ինքներդ գործեիք: Եվ երբեմն պատճառը գաղափարն է այն մասին, որ դու հաջողակ ես, մինչ ինչ-որ մեկը ձախողվել է, կարծես դու միակն ես, որ ողջ ես մնացել և քեզ մեղավոր ես զգացել: Մեղքը միշտ չէ, որ վատ բան է, քանի որ այն օգնում է մարդկանց ապաշխարել, ապագայում փոխել իրենց վարքը, ինչպես նաև կարեկցել: Միևնույն ժամանակ, մեղքը կարող է խնդիր դառնալ, երբ այն դրական ազդեցություն չի ունենում և չի փոխում վարքը, և փոխարենը ստեղծում է մեղքի և ամոթի շրջան:

Քայլեր

Մաս 3-ի մաս. Մեղքի զգացում հասկանալը

1. 

   
   
   Հասկացեք դրական մեղավորությունը: Մեղքը կարող է լինել առողջ հույզ. դա օգնում է մեզ լինել ավելի առաջադեմ և հասուն, և որ ամենակարևորն է ՝ կարողանանք դասեր քաղել մեր վարքից, երբ վիրավորում կամ վիրավորում ենք ուրիշներին կամ ինքներս մեզ: Այս հույզերը դեր են խաղում խրախուսելու մեզ հարմարեցնել մեր էթիկական վարքը և (կամ) մեր վարքագծային ուղղվածությունը:
   • Օրինակ, եթե դուք ասում եք մի բան, որը վիրավորում է լավագույն ընկերոջը և ձեզ մեղավոր է զգում ընկերոջը տխրելու համար, կարող եք իմանալ, որ չպետք է ասեք նման բաներ, եթե չեք ցանկանում ռիսկի տակ առնել ամեն ինչ: ընկեր Այլ կերպ ասած, դուք կսովորեք ձեր սխալներից: Այս իմաստով, մեղավորությունը, ի վերջո, կարող է դրական դեր խաղալ ձեր վարքագիծը վերափոխելու գործում:
   • Հաշվի առեք մեկ այլ օրինակ, եթե ձեզ մեղավոր եք զգում, որ ավարտել եք մի տոպրակ կարտոֆիլի չիպս ուտելը, այսպես ձեր ուղեղը ձեզ հիշեցնում է անառողջ վարքի մասին, որը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա, այդ է պատճառը: որ դուք հավանաբար արդեն նախապես գիտեք: Արդյունքում, ճիշտ մեղավորությունը կդրդի ձեզ վերանայել ինքներդ ձեզ և փոխել ձեր վարքը դեպի լավը:

2. 

   
   
   Հասկացեք բացասական մեղավորությունը: Մեղքը կարող է նաև բացասական հույզ լինել, երբ դուք ձեզ մեղավոր եք զգում, նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ խորհելու կամ փոխելու կարիք չունեք: Սա անհիմն մեղք է, որը կարող է ձեզ մղել մի շրջափուլի, որտեղ դուք միշտ ձեզ մեղավոր եք զգում, երբ իսկապես անելու բան չկա, և դուք կրկին տանջվում եք մեղքի մեջ:
   • Օրինակ ՝ երեխա ունեցող շատ ծնողներ առաջին անգամ անհանգստանում են աշխատանքի վերադառնալու մասին, քանի որ կարծում են, որ իրենց տատիկին / տատիկին կամ ցերեկային խնամքին տանը թողնելը որոշ բացասական ազդեցություն կունենա զարգացման վրա: երեխաների մտավոր և ֆիզիկական զարգացում: Սակայն գործնականում այս պարագայում խնդիր չկա. Փաստորեն, երեխաների մեծ մասը նորմալ զարգանում է, անկախ նրանից ՝ նրանք ծնող ունեն, թե երկու ծնողներն էլ դրսում են աշխատում: Այս իրավիճակում իսկապես մեղավոր զգալու բան չկա, սակայն կան շատ մարդիկ, ովքեր մեղավոր են զգում դրա համար: Այլ կերպ ասած, այս մեղքը չի օգնում, բայց քեզ դարձնում է անհիմն նեղված, մեղավոր:
   • Բացասական մեղքը կարող է բացասաբար ազդել ձեր ճանաչողական առողջության վրա: Օրինակ, դուք կարող եք չափազանց կոշտ դառնալ ինքներդ ձեր նկատմամբ, իջեցնել ձեր ինքնագնահատականը և կասկածի տակ դնել ինքնագնահատականը:

3. 

   
   
   Հասկացեք, որ երբեմն մենք մեզ մեղավոր ենք զգում վերահսկողությունից դուրս մնալու համար: Կարևոր է գիտակցել, որ երբեմն մենք մեզ մեղավոր ենք զգում այնպիսի բաների համար, որոնց վրա մենք վերահսկողություն չենք ունենում, օրինակ `ավտովթար կամ ինչ-որ մեկին հրաժեշտ տալու ժամանակին չհայտնվելը: մարմինը մահից առաջ: Երբեմն նման տրավմատիկ իրավիճակների կամ ցնցումների ենթարկված մարդիկ հակված են գերագնահատել իրենց հնարավորությունները: Այլ կերպ ասած, այս մարդիկ կարծում էին, որ կարող են կամ պետք է ինչ-որ բան անեին, բայց իրականում չէին կարող: Մեղքի զգացումը, որը չափազանց մեծ է, կարող է անօգնականության և վերահսկողության կորստի զգացողություն առաջացնել:
   • Օրինակ ՝ միգուցե դուք ձեզ մեղավոր եք զգում, որ վերապրել եք ավտովթարից, իսկ ձեր ընկերները ՝ ոչ: Սա հայտնի է որպես վերապրածի մեղավորություն, և դա հաճախ առաջ է գալիս, երբ մենք փորձում ենք բացատրել և ստեղծել նոր ապրած տրավմատիկ իրադարձությունների զգացողություն: Extremeայրահեղ մեղքի դեպքում օգնություն խնդրեք թերապեւտից, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր մեղքը:

4. 

   Խորհեք ձեր զգացմունքների և փորձի մասին: Ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր զգացմունքները ֆիքսելու և պարզելու համար, որ դուք մեղք եք ապրում մեկ այլ հույզի համար: Ուղեղի ՄՌՏ օգտագործող ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեղավորությունը հստակ հույզ է ՝ տարբեր ամոթի կամ տխրության զգացումներից: Միևնույն ժամանակ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ամոթի և տխրության զգացողությունները հաճախ կապված են մեղքի հետ: Ուստի կարևոր է, որ որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր զգացմունքները ուսումնասիրելու համար ՝ պարզելու, թե կոնկրետ ինչին դիմել:
   • Սահմանեք ձեր մտքերը, ապրումները, շրջապատը և մարմնի սենսացիաները: Դուք կարող եք դա անել իրազեկվածությամբ `մտազբաղ խորհրդածության միջոցով, այսինքն` պարզապես պետք է կենտրոնանաք այն բանի վրա, ինչ զգում եք այդ պահին `առանց որևէ դատողության կամ արձագանքի:
   • Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք ձեր զգացմունքները գրել ամսագրում: Գրելով այն, ինչի միջով եք անցնում, կարող է օգնել պարզել ձեր զգացմունքները, երբ փորձում եք բառերը բառերի մեջ դնել:
   • Օրինակ: Ես այսօր ինձ մեղավոր եմ զգում, և ես նույնպես տխուր եմ: Ես չեմ կարող դադարեցնել դրա մասին մտածելը: Կարծում եմ, որ հոգնել եմ գլխացավից, թունդ ուսից, ստամոքսի նյարդային զգացողությունից.

5. 

   Որոշեք, թե ինչում եք մեղավոր: Մտածեք, թե ինչն է մեղավորության պատճառը: Կրկին, մտածեք գրել ամեն ինչ, որպեսզի սկսեք ձեր ճանապարհը մեղքի վրա: Ահա մի քանի օրինակներ.
   • «Ես Ֆիդոյին դուրս եմ թողել տանից, և նրան մեքենա է վրաերթի ենթարկել: Ես ինձ մեղավոր եմ զգում, որ Ֆիդոն այլևս չկա, և քանի որ մեր ամբողջ ընտանիքը սիրում է նրան»:
   • «Ես չեմ նախապատրաստվել քննությանը և ստացել եմ Ֆ. Ես ինձ մեղավոր եմ զգում ծնողներիս հիասթափեցնելու համար, որ նրանք ստիպված էին շատ գումար վճարել, որ ես դպրոց գնամ»:
   • «Ես բաժանվեցի Բոբիից: Ես ինձ մեղավոր եմ զգում նրան այդքան վիրավորելու համար»:
   • «Ընկերոջս մայրը կյանքից հեռացավ, ես շատ հաջողակ եմ, որ մայրս դեռ առողջ է: Ես ցավում եմ, որ ընկերոջս կյանքն այնքան էլ ամբողջական չէ, ինչպես իմը»:

6. 

   Ընդունեք ձեր մեղքը: Դուք ստիպված կլինեք ընդունել, որ չեք կարող փոխել անցյալը կամ կատարվածը: Ընդունումը ներառում է դժվարությունները հասկանալը և գիտակցելը, որ ներկա պահին կարող ես հաղթահարել ցավը: Սա ձեր մեղքին պատշաճ կերպով հաղթահարելու և առաջ շարժվելու առաջին քայլն է: Կարող է օգտակար լինել ճանաչման և հանդուրժողականության ձեր սեփական սթրեսային հաստատումը: Որոշ օրինակներ են.
   • «Ես գիտեմ, որ դժվար է հաղթահարել մեղքի զգացումը, բայց հիմա գիտեմ, որ կարող եմ դիմանալ դրան»:
   • «Դա դժվար է, բայց ես կարող եմ ընդունել տեղի ունեցածը և չհակադրվել կամ խուսափել այդ զգացողությունից. Սա է իրական զգացողությունը»:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Սխալի փոխհատուցում

1. 

   Փոխհատուցեք մեկին, ով վիրավորվել է ձեր կողմից: Եթե ​​մեղքի պատճառը եղել է ինչ-որ մեկի վրա բացասական ազդեցություն ունենալը, կատարելու առաջին քայլը այդ մարդու հետ սխալը փոխհատուցելն է: Չնայած անկեղծ ներողությունը կարող է չհեռացնել ձեր մեղքը, այն կարող է ելակետ լինել ձեր ապաշխարության գործընթացը շարունակելու համար:
   • Setամանակ տրամադրեք ՝ խոսելու այն մարդու հետ, ով պետք է ներողություն խնդրի և անկեղծորեն ներողություն խնդրի սխալ արարքի համար կամ այն ​​բանի համար, որ դուք չեք գործել: Հնարավորինս շուտ փոխեք սխալը:
   • Հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ դուք ներողություն եք ասում, դիմացինն ստիպված է դա ընդունել: Դուք վերահսկողություն չունեք, թե ինչպես է մարդը վերաբերվելու կամ ինչ պետք է անի ձեր ասածից հետո: Այնուամենայնիվ, համարեք սա որպես ձեր մեղքը թողնելու գործընթացում ընդամենը առաջին քայլ: Չնայած մարդը կարող է չընդունել ձեր ներողությունը, դուք կարող եք հպարտ զգալ, որ կարողացել եք ընդունել ձեր սխալը և պատասխանատվություն ստանձնել և ակտիվորեն ափսոսալ և համակրանք ցուցաբերել:

2. 

   Հաշվի առեք ձեր վարքը փոխելու ձեր ունակությունը: Այն դեպքերում, երբ մեղքի զգացումը դրական նշանակություն ունի, պարտավորություն ստանձնեք փոխել ձեր վարքը, որպեսզի խուսափեք նույն սխալը կրկնելուց, ինչպես նաև խուսափեք մեղքի զգացումից: Օրինակ ՝ միգուցե չկարողանաք հետ ստանալ Fido- ն, բայց վստահ եղեք, որ ապագայում ընտանի կենդանուն թույլ չեք տա տնից դուրս գալ, քանի դեռ չեք շղթայել այն ՝ ձեզ հետ տանելու համար: Կամ, քննություն չստանալու դեպքում, կարող եք պարտավորվել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ուսման վրա, որպեսզի չվատնեք ձեր ծնողների փողերը:
   • Որոշ դեպքերում գուցե ստիպված չես փոխել քո վարքը, բայց կարող ես փոխել քո վերաբերմունքը ՝ ավելի հարմար լինելու համար: Օրինակ ՝ դուք չեք կարող քաղցկեղից մահացած մորը բերել ընկերոջը, բայց վստահ եղեք, որ նա նեղանում է աջակցություն ցուցաբերեք և, իհարկե, տեղեկացրեք նրան, որ դա նկատի ունի: մեծ նշանակություն ձեզ համար:

3. 

   Ներիր ինքդ քեզ: Մարդիկ հաճախ ամաչում են սխալ կատարվածի և այն բանի համար, ինչը պետք է անեին, բայց չարեցին: Նույնիսկ եթե ուրիշների հետ փոխհատուցեք ձեր սխալները, միևնույն է, կարող եք ներսից մեղք զգալ և ձեզ խորը մտորումների մեջ մղել: Այսպիսով, դուք նույնպես պետք է ինքներդ ձեզ հատուցեք: Ինքներդ ձեզ ներել սովորելը ձեր ինքնագնահատականը վերականգնելու միջոց է, քանի որ այն կործանվել է մեղքի և ամոթի պատճառով, և ապա կարող եք առաջ շարժվել:
   • Փորձեք ինքներդ գրել: Երիտասարդ տարիքից կամ անցյալում ընկերոջը նամակ գրելը կլինի հուզական և ճանաչողական հզոր գործիք `ինքներդ ձեզ ներելու ճանապարհը սկսելու համար: Օգտագործեք բարի, սիրառատ տոն ՝ մեկ այլին ձեր էգոն հիշեցնելու համար, որ ձեր անցյալը հաճախ ձեզ արժեքավոր դասեր է տալիս, և դա օգնում է ձեզ կարեկցել ուրիշներին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր արածը և ինչպես եք արել դա այն ամենն է, ինչ գիտեք, այն ամենը, ինչ կարող եք անել այդ պահին: Մտածեք ՝ նամակը գաղտնի պահել, թե խոստովանել, որ պատմության վերջը ներկայացնող ձև է: Եթե ​​դուք այն ընդունեցիք, դիմակայեք դրան և փոխհատուցեք անօրինությունները: Եկել է ժամանակը, որպեսզի ամեն ինչ մոռացության մտնի:
   գովազդ

3-րդ մասի 3-րդ մասը. Ognանաչողական ճշգրտում

1. 

   Երախտագիտության վերածված: Մեղքը կարող է լինել արդյունավետ միջոց ձեր վարքագիծը փոխելու և կարեկցանք ձևավորելու համար, ուստի մեղավորությունից երախտագիտության անցնելը արժեք է ավելացնում և օգնում է փոխել ձեր հայացքը գործընթացում: անցյալ Այն նաև օգնում է մեղքի վերականգնմանը և դրական մեղքը վերածում է իմաստալից և շոշափելի բանի, որտեղ կարող եք բարելավել ձեր կյանքը:
   • Գրեք ձեր ունեցած մեղքի արտահայտությունները / մտքերը և յուրաքանչյուրը վերափոխեք շնորհակալ արտահայտության: Նկարագրական նախադասությունները սովորաբար սկսվում են «Ես էի ...», «Ես կարող եմ ունենալ ...», «Չեմ կարող հավատալ, որ ես ...», «Ինչու՞ չեմ ...» բառերով: , Այս նախադասությունները փոխակերպեք արտահայտությունների, որոնք շեշտում են այն, ինչի համար երախտապարտ եք:
   • Օրինակ ՝ փոխել նախադասությունը »Ես չպետք է շատ կոշտ լինեի ամուսնուս նկատմամբ, երբ մենք միասին էինք«Ֆորտ»Ես շնորհակալ եմ գալիք հարաբերությունների ընթացքում ավելի քիչ քննադատությունից սովորելու համար’.
   • Օրինակ ՝ փոխարինել նախադասությունը »Ինչու չեմ թողնում խմելը: Ալկոհոլ օգտագործելը ընտանիքիս փլուզման պատճառն էր«Ֆորտ»Ես շնորհակալ եմ, որ իմացա, որ եթե հրաժարվեմ ալկոհոլից, կկարողանամ փոխհատուցել ընտանիքս’.

2. 

   Ամենօրյա պարտավորություն ստանձնեք: Պարտավորությունը դրական հայտարարություն է, որը կոչված է բարձրացնել և բարձրացնել: Այս մեթոդի օգտագործումը կօգնի վերականգնել ձեր ինքնագնահատականը և ինքնագնահատականը, որոնք մաշվել են ամոթից և մեղավորությունից: Հաստատուն խոսելով, գրելով կամ մտածելով ամենօրյա ինքնասիրության խթանում: Պարտավորությունների մի քանի օրինակներ ներառում են.
   • «Ես լավ մարդ եմ և արժանի եմ ամենալավին ՝ անկախ անցյալի որոշ գործողություններից»:
   • «Ես կատարյալ չեմ. Ես սխալ եմ թույլ տվել, բայց կարող եմ դասեր քաղել անցյալից»:
   • «Ես պարզապես մարդ եմ, ինչպես բոլորը»:

3. 

   Գտեք իմաստ ՝ փոխարինելու մեղավորությունը: Հետևյալ հայտարարությունները կարող են օգնել ձեզ այլընտրանքային իմաստ գտնել անցյալի գործողություններին և որոշ փորձեր, որոնք կարող են օգնել վերացնել մեղքը: Այս գործընթացն իր հերթին կարող է օգնել փոխել ձեր կարծիքը, որպեսզի կարողանաք քայլեր ձեռնարկել ձեր մեղքից ազատվելու համար: Փորձեք հիշել հետևյալը, երբ ընկնում եք բացասական մտածողության մեջ կամ խորհում եք անցյալի գործողությունների մասին:
   • Մեղավորությունը կարող է օգտակար ուսման գործիք լինել ապագայի համար, Ուսումնասիրեք սովորած դասերը և իմացեք, որ կյանքի դասերը ձեզ ավելի խելացի են դարձնում: Օրինակ, եթե զղջում եք ձեր ամուսնուն չհարգելու համար, քանի որ ուղղակիորեն ընկալում եք, որ ձեր զուգընկերոջ արժանապատվությունը լուրջ իջեցնելը կարող է վնասել ձեր ամուսնությանը, այս գիտելիքը կօգնի ձեզ: դուք ապագայում ավելի իմաստուն կին եք դարձնում դժվար դասից հետո:
   • Նախկինում կատարված գործողությունների համար մեղավոր զգալը կարող է օգնել ձեզ կարեկցել, քանի որ տեղյակ եք ձեր նախորդ գործողությունների վնասի մասին, դա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ ազդել եք նմանների վրա: ինչպես, Հիշեք, որ կան որոշ հմտություններ `հասկանալու կարեկցանքը, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ այլ մարդկանց զգացմունքները: Օրինակ, եթե դուք ձեզ մեղավոր եք զգում հարբելուց հետո ընկերոջ վրա բղավելու համար, կարող եք ավելի տեղեկացված լինել, թե ինչպես է գործողությունն ազդել ընկերոջ վրա:
   • Դուք չեք կարող փոխել անցյալում տեղի ունեցածը, բայց կարող եք որոշել, թե ինչպես է անցյալն ազդում ներկայի և ապագայի վրա:, Օրինակ ՝ դուք չեք կարող փոխել քննություն չստանալու փաստը, բայց ապագայում կունենաք ավելի խելացի ընտրություն, որը կօգնի ձեզ խուսափել նույն սխալը թույլ տալուց:

4. 

   Գիտակցեք կատարելության որոգայթները: Կյանքում ամեն ինչ դեպի կատարելություն ուղղելը անիրատեսական սպասում է: Սխալները կյանքի մի մասն են, որոնք օգնում են մեզ շատ դասեր քաղել: Activeբաղվեք ակտիվ և հետևողական գործողություններով, որպեսզի ինքներդ կարողանաք լավ գործեր կատարել: Yourselfույց տվեք ինքներդ ձեզ, որ նույն սխալը, որը նախկինում էիք տանջում, այժմ հանգեցնում է ավելի լավ, ավելի ուշադիր մարդու:
   • Մեղքի բացասական զգացմունքները փչացնելը կարող է հանգեցնել ինքնամոթության և ինքնազզվանքի անհամապատասխան մակարդակների: Եթե ​​կարծում եք, որ ընկնում եք մեղքի մեջ և այն աստիճանի ազդում եք ձեր հոգեկան առողջության և առօրյա գործունեության վրա, խորհրդակցեք մտավոր առողջության մասնագետի հետ, որը ձեզ հետ կքննարկի ռազմավարություն: ճանաչողական ուղղում:
   գովազդ