Բովանդակություն

• Քայլեր

Հիասթափությունը կյանքի անխուսափելի մասն է: Մարդիկ երբեմն ունենում են անձնական և մասնագիտական ​​անհաջողություններ: Հիասթափության զգացմունքների հետ գործ ունենալը կարևոր է անձնական հաջողության և երջանկության համար:Դուք պետք է մշակեք հաղթահարման ռազմավարություն, երբ բախվեք հիասթափեցնող արդյունքների: Դրանից հետո շարունակեք կատարելագործել ձեր ընկալումը և առաջ շարժվել:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Դեպի ներկան

1. 

   Otգացմունքային փորձեր: Հիասթափեցնող իրադարձությունից հետո կարևոր է, որ դուք ազատություն ունենաք զգալու ձեր հույզերը: Ձեր կյանքի ցանկացած խնդրի հետ գործ ունենալիս պետք է ընդունեք ձեր հուզական արձագանքը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա ցավոտ կամ դժվար է:
   • Նույնիսկ եթե ձեզ անհարմար եք զգում, քանի որ արդյունքը հիասթափեցնող է, թող ինքներդ ձեզ դա զգաք: Emգացմունքային արձագանքները հիասթափությունը կարգավորելու և հաղթահարելու կարևոր գործիքներ են: Emգացմունքները ձեզ հասկանում են, թե ինչ է նշանակում իրադարձությունը ձեզ համար:
   • Սկզբում ձեր զգացմունքները կարող են բացասական լինել: Դուք կարող եք զայրանալ, տխրել, հիասթափվել և հուսալքվել: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լիովին զգալ այդ զգացմունքները, բայց հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դրանք ժամանակավոր են: Փորձեք չվերլուծել ձեր մտքերը: Պարզապես թող նրանք սկսեն իրենց կողմից և լուռ ճանաչեն դրանք մտքում: Այն օգնում է նաև անվանել մտքերը, երբ դրանք հայտնվում են: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ մտածեք. «Հիմա ես զայրացած եմ զգում: Հիմա ես վախենում եմ»:

2. 

   
   
   Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք սգալու համար: Բնական չէ ակնկալել, որ ինքներդ ձեզ անմիջապես կվերականգնեք հիասթափությունից: Ձեզ հարկավոր է ժամանակ տրամադրել կատարվածը սգալու համար, որպեսզի կարողանաք կարգավորել ձեր հիասթափությունը:
   • Հիասթափությունից հետո ափսոսալը նորմալ է: Տհաճ անջրպետ կլինի, թե ինչ եք ուզում պատահել և իրականությունը: Կարևոր է, որ դուք ընդունեք դա:
   • Փորձեք ձեր զգացմունքները գրել ամսագրում: Շատերը, երբ հաղթահարում են անհաջողությունները, ինչպիսիք են կոտրելը կամ աշխատանքը կորցնելը, գտնում են, որ ավելի շուտ են վերականգնում բացասական հույզերը, քան երբ դրանք ուղղակիորեն բախվում են ՝ գրելով դրանք: 5-ից 10 րոպե տրամադրեք ձեր զգացմունքների մասին հարմարավետ գրելու համար:
   • Ձեր զգացմունքներն ու մտքերը չպետք է իմաստ ունենան, երբ սգում եք: Միգուցե դուք տեսնում եք իրերը հստակ սև ու սպիտակ ձևով: Բայց հիշեք, որ զգացմունքների բախվելիս դրանք իրավիճակի օբյեկտիվ վերլուծություն չեն: Չնայած հավատալով, որ ձեր հույզերը նորմալ են, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր հուզական պատասխանը չի սահմանում, թե ով եք դուք:

3. 

   
   
   Բարի եղեք ձեր նկատմամբ: Հիասթափության հետ գործ ունենալիս շատ մարդիկ հակված են լինել իրենց: Կարևոր է մերժվելուց հետո բարի լինել ինքներդ ձեր նկատմամբ: Փորձեք ինքներդ ձեզ դուրս հանել ինքնամեղադրման և ինքնատիրության շրջանից:
   • Օրինակ, եթե հարաբերություններն այլևս չեն գործում, ձեր առաջին բնազդը կարող է լինել ինքներդ ձեզ մեղադրելը: Եթե ​​հրաժարվում եք աշխատանքից, կարող եք որոշել, որ դա ձեր մեղքն է: Իրականում, երբեմն երկու մարդիկ պարզապես չեն համընկնում միմյանց հարաբերությունների մեջ: Երբեմն, գուցե դա միայն այն պատճառով, որ դուք չեք համապատասխանում ձեր ընկերության կարիքներին, չնայած որ դուք որակավորված և իրավասու եք:
   • Հիասթափեցնող իրադարձությունից հետո կարևոր է թերագնահատող մտքեր չունենալ: Փորձեք բարի լինել ձեր հանդեպ: Դուք պետք է օբյեկտիվորեն գնահատեք իրավիճակը և ինքներդ ձեզ փոխելու և բարելավելու ուղիներ գտնեք: Այնուամենայնիվ, դա արեք բարությամբ `կոշտ դատողության փոխարեն: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձախողումը ձեզ չի բնորոշում, և թույլատրվում է սխալներ թույլ տալ:

4. 

   
   
   Արտահայտված Հիասթափությունից հետո ձեր հույզերը թաղելը վնասակար է ձեր առողջությանը: Գտեք համակրելի ընկեր կամ ընտանիքի անդամ և խոսեք նրանց հետ ձեր զգացմունքների մասին: Ընտրեք մեկին, ով լավ է լսում և դատողություններ չի անում: Ընդգծեք, որ ոչ թե խորհուրդ եք հարցնում, այլ պարզապես փորձում եք մշակել ձեր հույզերը: գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Ընկալման վերակառուցում

1. 

   Հիասթափության մասին մի ճանապարհ մի մտածեք: Մարդիկ, բնականաբար, հակված են դիտել կյանքի բացասական իրադարձությունները `իրենց անձնական թերությունների արդյունքում: Դուք կարծում եք, որ ձեր գործընկերները չեն ցանկանում ձեզ հետ դուրս գալ, քանի որ որոշ թերություններ ունեք: Կարծում եք ՝ ամսագիրը մերժեց ձեր պատմվածքը, քանի որ վատ եք գրել: Իրականում կան շատ տարբեր գործոններ, որոնք ազդում են ցանկացած իրավիճակի վրա:
   • Հաջողության մեծ մասը բխում է բախտից: Կան միայն մի քանի բաներ, որոնք կարող եք վերահսկել տվյալ իրավիճակում: Նույնիսկ եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, մի բան սխալ է: Ինքներդ ձեզ մեղադրելը սահմանափակում է ձեր ընկալումը: Երբ հայտնվում եք ինքներդ ձեզ հիասթափեցնելով անհատականացնելով, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չգիտեք իրավիճակում ներգրավված բոլոր գործոնները: Դա օգնում է ինքներդ ձեզ ասել կամ ինքներդ ձեզ մտածել. «Չգիտեմ: Չգիտեմ»:
   • Օրինակ ՝ դուք հիասթափված եք, որ ձեր զարմիկը վերջին պահին չի կարողացել այցելել ձեզ: Ձեր առաջին բնազդը կարող է լինել ինքներդ ձեզ հարցնելը ՝ արե՞լ եք կամ ասե՞լ եք մի բան, որը նրան վրդովեցրել է: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ ձեր զարմիկը աշխատում է քաղաքից մոտ 322 կմ հեռավորության վրա գտնվող 2 աշխատանքի, նա ընկեր ունի, ունի սոցիալական կյանք և մասնակցում է համայնքին: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են խանգարել նրան այցելել ձեզ: Եթե ​​նա հստակ պատճառ չի ներկայացրել բաց թողնված նշանակման համար, չգիտես ինչու դա տեղի չի ունեցել ըստ քո ցանկությունների: Մի պահ հաշվի առեք մնացած բոլոր համապատասխան գործոնները և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ հիասթափությունը, հավանաբար, անձամբ ձեզ չի ուղղված:

2. 

   Կանոնների վերանայում: Մարդիկ հաճախ որոշ ներքին կանոններ են դնում իրենց համար: Օրինակ, մտածեք այն չափանիշների ցանկի մասին, որոնք պետք է բավարարվեն, որպեսզի ձեզ բավարարված, երջանիկ և հաջողակ զգաք: Չնայած սա լավ գաղափար է `զգալու համար այն, ինչ ուզում ես կյանքում, բայց երբեմն իրավիճակն անբարենպաստ է և քո վերահսկողությունից դուրս: Հիասթափությունից անմիջապես հետո վերագնահատեք ստանդարտները ինքներդ ձեզ համար և տեսեք, արդյոք դրանք իրատեսական են, թե ոչ:
   • Ի՞նչ եք կարծում, ձեզ ինչ է պետք երջանիկ լինելու համար: Ձեզ բավարարվա՞ծ է աշխատանք, լիարժեք սոցիալական կյանք և միաժամանակ սիրող: Փաստորեն, գուցե անհրաժեշտ չլինի վերահսկել այս բոլոր գործոնները: Եթե ​​կարծում եք, որ երջանիկ զգալու համար անհրաժեշտ է որոշակի չափանիշի համաձայն ապրել, կարող եք ավելի կոշտ պատասխանել հիասթափությանը:
   • Մարդիկ հաճախ այնպիսի չափանիշներ են դնում, որոնք չեն կարող վերահսկել ՝ որպես երջանկության և կատարման չափանիշ: Օրինակ ՝ որպես անձնական հաջողության չափանիշ կարող եք տեսնել ընկեր կամ ընկեր ունենալ: Այնուամենայնիվ, զգացմունքները դժվար է վերահսկել: Դուք չեք կարող ձեզ ստիպել հանդիպել ճիշտ մարդկանց:
   • Փորձեք հրաժարվել որոշ չափանիշներից: Ընդունեք, որ սովորաբար ապրում եք իդեալականի տակ: Փորձեք ստեղծել ձեր անձնական բարեկեցության չափանիշներ, որոնք կարող եք վերահսկել: Օրինակ ՝ ասեք. «Ես երջանիկ եմ, երբ անում եմ ամեն ինչ»:

3. 

   Հաշվի առեք ձեր սպասելիքները: Հաշվի առեք, թե ինչ եք ակնկալում տվյալ իրավիճակի համար: Դուք կարող եք ինքներդ կամ ցանկացած իրավիճակում որոշակի անիրատեսական նպատակներ կամ չափանիշներ դնել: Սա կարող է հանգեցնել հիասթափության:
   • Գուցե դուք ինքներդ ձեզ պահում եք շատ շատ բարձր չափանիշներ: Հուսով եք, որ որոշակի տարիքում կունենաք երազած աշխատանք կամ կունենաք առողջ և ակտիվ սոցիալական կյանք ՝ նոր քաղաք տեղափոխվելուց անմիջապես հետո: Գուցե դուք նույնպես անիրատեսական սպասելիքներ ունեք: Դուք զգում եք, որ ձեր ընկերները չպետք է ուշանան կինոյում, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի րոպե է: Կարծում եք, որ ձեր գործընկերը միշտ պետք է հանգստյան օրերի գիշերները անցկացնի ձեզ հետ, նույնիսկ եթե նա պլանավորում է ընկերների հետ միասին: Կանգ առեք և տեսեք, թե իրավիճակի հետ կապված ձեր ցանկություններն իրականում իրատեսական են:
   • Կարգավորեք հուսախաբությունը հաղթահարելու սպասումները: Ասենք, որ հիասթափված եք, որ խցանման պատճառով ձեր ընկերը 5 րոպե ուշացավ ֆիլմը դիտելուց: Ընդմիջում արեք և իրավիճակն ավելի օբյեկտիվ դիտարկեք: Իրականում մենք չենք կարող վերահսկել ուրիշների գործողությունները: Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ դրական սոցիալական կյանք, մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ կուշանան: Հաջորդ անգամ կինոնկար դիտելիս `փորձելով ընդունել ուշանալը, ռիսկային է, բայց դա պարտադիր չէ խանգարել լավ ժամանակ անցկացնելուն:

4. 

   Փորձեք լավատես լինել: Եթե ​​դուք առանձնապես տհաճ հիասթափություն եք ունեցել, լավատես դառնալը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է փորձել լավատես լինել, երբ հիասթափեցնող արդյունքների բախվես: Սա կարող է օգնել ձեզ խոստովանել, որ ձախողումը ամեն ինչ չէ, վերջ տալ այս ամենին և թույլ տալ առաջ շարժվել:
   • Փորձեք գտնել նոր հնարավորություններ վիճելի իրավիճակի համար: Դուք նույնպես պետք է փորձեք դա տեսնել որպես ուսուցման փորձ:Ի՞նչ կարելի է սովորել փորձից: Ի՞նչը կարող եք բարելավել հաջորդ անգամ: Կյանքը փորձի հիման վրա առաջընթացի, փոփոխությունների և հարմարվողականության գործընթաց է: Հիասթափությունը կօգնի ձեզ աճել:
   • Հիշեք, որ վատ պահերը չեն նշանակում, որ դուք վատ կյանք ունեք: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր շանսերը ՝ համոզվելով, որ ամեն ինչ լավանում է ՝ սովորելով բացասականից: Օրինակ ՝ ձեզ մերժել են աշխատանքի համար ՝ հատուկ փորձի բացակայության պատճառով: Սա կարող եք դիտել որպես ռեզյումե կառուցելը շարունակելու հնարավորություն: Գտեք կամավոր աշխատանք, անկախ աշխատանք և սկսեք ձեր սեփական նախագծերը, օրինակ ՝ ձեր արդյունաբերությանն առնչվող բլոգային կայքի ստեղծում: Գուցե երեք ամսվա ընթացքում դուք ավելի լավ աշխատանք ստանաք ՝ ավելի բարձր աշխատավարձով: Չնայած ձեր առաջին աշխատանքը բաց թողնելն արդեն հիասթափություն է, դուք երբեք ջանք չեք գործադրի ավելի կատարելագործվել, եթե այդ հիասթափությունը տեղի չունենար:

5. 

   Ունենալ ավելի լայն տեսլական: Ինքնադրսեւորումը կարևոր է հոգեկան առողջության համար: Հիասթափությունը զգալուց հետո հաշվի առեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում դրա շուրջ: Ինչպե՞ս եք աճել և փոխվել ՝ հիմնվելով այս փորձի վրա: Ի՞նչ եք սովորել ինքներդ ձեզանից: Փորձեք բաց թողնել մեկ պահ: Փոխարենը, դիտեք դա որպես իրադարձությունների շարքից մեկը, որը ձևավորում է ձեր ով լինելը:
   • Եթե ​​պայքարում եք ավելի մեծ պատկեր ստանալու համար, մտածեք թերապևտի հետ զրուցելու մասին: Որակյալ բժիշկը կարող է օգնել ձեզ կազմակերպել ձեր հույզերը և գնահատել իրերը առողջ և արդյունավետ կերպով:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Գնացեք առաջ

1. 

   Փորձեք այլ մոտեցում: Հիասթափությունը կարևոր է, քանի որ այն կարող է ձեզ մղել դեպի որոշ արդյունավետ փոփոխություններ: Եթե ​​ինչ-որ բան ձեր օգտին չի գործում, դիտեք այս հիասթափությունը որպես ձեր մոտեցումը վերագնահատելու հնարավորություն:
   • Չնայած մի շարք գործոններ կարող են ազդել հաջողության կամ ձախողման վրա, կարևոր է ընդունել, թե որ մեկի վրա ես վերահսկում: Այսպիսով, դուք կարող եք նորովի հորինել հաջողության հասնելու ձեր մոտեցումը: Օրինակ, եթե դուք աշխատատեղում վաճառք չեք կատարում, գուցե հարկ լինի բարելավել ձեր հմտությունները հաղորդակցվելու և հարաբերություններ կառուցելու մեջ: Մտածեք գրանցվել առցանց շուկայավարման դասի: Եթե ​​դուք պայքարում եք նոր քաղաքում ընկերներ ձեռք բերելու համար, գուցե ժամանակն է էլ ավելի բացվելու: Փորձեք մաս կազմել համայնքին: Կազմակերպության մեջ կամավորությունը ձեզ համար ինչ-որ նշանակություն ունի:
   • Մի մոռացեք տեսակետ ունենալ իրերի վերաբերյալ: Կարևոր է բավականաչափ հասկանալ ինքներդ ձեզ ՝ իրավիճակում ձեր ուժեղ կողմերը տեսնելու համար: Այնուամենայնիվ, ընդունեք, թե ինչն է վերահսկողությունից դուրս: Դուք կարող եք ձգտել ավելի լավ պատրաստվել հաջորդ հարցազրույցին, բայց դա չի նշանակում, որ կստանաք այդ պաշտոնը:

2. 

   Նպատակների պարտավորություն: Հիասթափությունը ընկալեք որպես ձախողում աղետի փոխարեն: Մի քանի օր տրամադրեք ինքներդ ձեզ հիշեցնելու ձեր նպատակների ու կրքերի մասին: Սա կարող է մեծացնել նվիրվածությունը և հաղթահարել հիասթափությունը:
   • Ի վերջո, ի՞նչ եք իրականում ուզում կյանքից: Գրեք նպատակները կամ բարձրաձայն ասեք ինքներդ ձեզ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու են դրանք ձեզ համար կարևոր: Ինչպե՞ս են դրանք արտացոլում ձեր արժեքներն ու կրքերը:
   • Հիասթափությունն էլ արժե: Եթե ​​ձեզ վատ եք զգում, սա հիշեցնում է, թե որքան կարևոր է ձեր նպատակը ձեզ համար: Եթե ​​ձեր նպատակները ձեզ համար շատ նշանակություն չունեն, դուք չեք հիասթափվի:

3. 

   Developարգացրեք ձեր վճռականությունը: Վճռականությունը հաջողության համար նույնքան կարևոր է, որքան մաքուր տաղանդը կամ խելքը: Ձեր հիասթափությունը դիտեք որպես ավելի շատ ինքներդ ձեզ դրդելու հնարավորություն: Ինքներդ ձեզ համառությունը հիշեցնելը կարևոր է ցանկացած ոլորտում հաջողության հասնելու համար: Հիասթափեցնող իրադարձությունից հետո մշակեք ռազմավարություն ՝ ավելի շատ աշխատելու և ավելի շատ աշխատելու հաջողության հասնելու համար: Մի քանի օր տրամադրեք ափսոսալու համար և ապա ինքներդ ձեզ խոստացեք, որ ավելի շատ կաշխատեք ձեր նպատակին հասնելու համար: գովազդ