Բովանդակություն

• Քայլեր

Սիրած մարդկանցից հեռու ապրելը միշտ էլ դժվար է, հատկապես եթե դա ձեր զուգընկերն է: Ոչինչ, որ կարոտեք դրանք, բայց կարևոր է հոգ տանել ձեր և ձեր հոգեկան առողջության մասին: Ձեր ամուսնու կարոտը հաղթահարելու սովորելը նմանատիպ քայլերի կարիք ունի, անկախ նրանից, թե որքանով եք հեռու մնալու նրանցից: Ձեր մտքերի կազմակերպումը և ազատ ժամանակի համար գործողություններ ստեղծելը արդյունավետ միջոցներ են ձեր սիրելիի մասին դրական, առողջ ձևով մտորելու համար: Եթե ​​հիշում եք կյանքից հեռացած կամ բաժանված մեկին, իմացեք, թե ինչպես հաղթահարել այդ կորուստները:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Պահպանեք զբաղված կյանք

1. 

   Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ: Տանը մենակ մնալը `սպասելով ձեր նախկին տուն գալուն, ձեզ ավելի հարմարավետ չի զգա, երբ նրանք բացակայում են, և ձեզ զայրացնելու ռիսկ է սպառնում: Փոխարենը, փորձեք ժամանակ անցկացնել ընկերների կամ ձեր սիրած մարդկանց հետ: Այս բաժանումը դիտեք որպես հին ընկերների հետ կապվելու հնարավորություն: Կամ, որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ և հիշեցրեք նրանց, որ դրանք նույնպես կարևոր են ձեզ համար:
   • Callանգահարեք ընկերոջը և պայմանավորվեք սուրճի համար:
   • Ընթրիքի հրավիրեք մի քանի ընկերների ձեր տուն և միասին պատրաստեք:
   • Planրագրեք հանգստյան օրերին արվարձաններում այցելել տատիկին:
   • Մի խուսափեք մարդկանցից, հատկապես եթե ճնշված եք զգում:

2. 

   
   
   Ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք ձեր հոբբիներին: Դրանք կարող են լինել այնպիսի գործողություններ, որոնք դուք թեթեւ եք ընդունում ձեր նախկինին տալու համար, կամ նոր գործողություններ են, որոնք ցանկանում եք փորձել, բայց ժամանակ չեք ունեցել անել:
   • Փոխանակ սպասելու և ձեզ միայնակ զգալու, ձեր ազատ ժամանակը օգտագործեք նավը կամ հագուստի հավաքածուն մոդելավորելու համար:
   • Սկսեք նոր լեզու սովորել Duolingo- ի նման անվճար բջջային հավելվածով:
   • Գտեք և կարդացեք մի գիրք, որը նախկինում ձեզ դուր էր գալիս:

3. 

   
   
   Ստեղծեք արվեստի մի գեղեցիկ կտոր ՝ նշելու ձեր հարաբերությունները: Օգտագործեք ցանկացած արվեստի գործիք կամ արհեստագործական գործիք, որը ձեզ դուր է գալիս, կամ փորձեք ինչ-որ նոր բան: Ասեղնագործության նմուշը կարող եք նախագծել ձեր սկզբնատառերով, կատակ կամ սիրված տեղեկանք կամ կինոնկար, որով մարդը հիանում է: Նկարեք վերացական պատկեր, թե ինչպես եք զգում ձեր հակառակորդի նկատմամբ ՝ օգտագործելով տարբեր գույներ և հյուսվածքներ: Կարող եք նաև պատրաստել ձեր նախընտրած լուսանկարչական կոլաժները:
   • Խաչաձև ասեղնագործությունը հետաքրքիր զբաղմունք է ազատ ժամանակ օգտագործելու համար, քանի որ այն մանրակրկիտ աշխատանք է և հաճախ պահանջում է հաշվարկ: Եթե ​​առաջին անգամ եք փորձում խաչաձև կարել, ընտրեք ասեղնագործության պարզ օրինակ, որպեսզի չհուսահատվեք կամ գերհոգնածություն զգաք:
   • Վերացական նկար նկարելու համար գնել էժան ակրիլային ներկ արհեստների խանութում կամ Walmart- ում և շաղ տալ: Ընտրեք գույներ, որոնք արտահայտում են ձեր զգացմունքները և ավելացրեք բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ավազը կամ գիպսը, տարբեր հյուսվածքներ ստեղծելու համար:
   • Որպես լուսանկարների պատկերասրահ օգտագործեք ակնոցներով կամ առանց դատարկ լուսանկարի շրջանակ: Եթե ​​շրջանակը ապակի չունի, լուսանկարները կպցրեք ստվարաթղթի վրա և ծածկեք այն Mod Podge սոսինձով կամ օգտագործեք լակի ծածկույթ ՝ լուսանկարները վնասներից պաշտպանելու համար:

4. 

   
   
   Գրիր բանաստեղծություն, զավեշտական ​​պատմություն կամ գրաֆիկական պատմություն: Դուք կարող եք ստեղծել մի առանձնահատուկ բան, որը նկարագրում է ձեր հարաբերությունները, այն ուղարկելու ձեր ամուսնուն կամ կիսվելու հետ, երբ նա վերադառնա: Օգտագործեք գրելու ստեղծագործական ոճը, որը սիրում եք: Ձեր ամբողջ էներգիան նվիրեք հիանալի նվեր կատարելուն, որը ձեր զուգընկերոջը ցույց կտա, թե դրանք ինչ նշանակություն ունեն ձեզ համար:
   • Գեղանկարչական գրիչով գեղեցիկ թղթի վրա բանաստեղծություն գրեք: Ավելի հետաքրքիր միջոց `սեփական թուղթ պատրաստելը:
   • Գրեք մանկական գիրք այն մասին, թե ինչպես եք երկուսդ հանդիպել և լրացրեք նկարազարդումներով: Պետք չէ լավ նկարել, որպեսզի ստեղծեք մի խելոք գիրք, որը դուր կգա ձեր ջախջախիչին: Դուք պետք է նկարազարդեք պարզ նկարազարդումներ և յուրաքանչյուր տեսարանին ավելացնեք իմաստալից մանրամասներ:

5. 

   Նոր հարաբերություններ զարգացնել: Միացեք գրքի կամ կինոյի մեկնաբանությունների ակումբին, դա ձեր հասարակության շատ մարդկանց հանդիպելու հնարավորությունն է: Այս գործողությունները պահանջում են նաև, որ ձեր ազատ ժամանակը անցկացնեք գրքեր կարդալու կամ ֆիլմեր դիտելու վրա: Այլընտրանքորեն, գուցե դուք կգտնեք հիանալի նոր ընկեր, նույնիսկ կարող եք հանդիպել մեկ այլ զույգի, որի հետ երեկոյան երկուսդ էլ շփվում եք:

6. 

   Շեղեք ձեզ անել վարժություն. Երբ ձեզ վատ եք զգում և չեք կարող հաճույք ստանալ ձեզ համար հաճելի ժամանցից, վեր կենալ և վազել, հեծանիվ հեծանիվ վարել կամ մարզասրահ հաճախել և սրտով զբաղվել գոնե 20 րոպե Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգնում են ձեզ ազատել սթրեսը և կենտրոնանալ այլ բանի վրա, այլ ոչ թե ձեզ խանգարող խնդրի, այլ ձեր մարմինը ազատում է ուրախ հորմոն էնդորֆինները, որոնք օգնում են ցրել տխրությունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: ,
   • Ընդամենը 5 րոպե տևողությամբ զորավարժությունները կարող են անմիջապես լավ զգալ, բայց կանոնավոր վարժությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել երկարատև սթրեսը: Դուք պետք է մտածեք ֆիզիկական վարժությունների մասին `որպես բնական դեղամիջոց, որը ձեր մարմնին անհրաժեշտ է առողջ գործելու համար:

7. 

   Ավարտեք բոլոր անավարտ նախագծերը: Դուք պետք է ձեր ամուսնուց հեռու ժամանակ ընկալեք որպես անավարտ առաջադրանքներ կատարելու հնարավորություն: Դա կարող է լինել մի բան, որի վրա դուք սկսել եք աշխատել, բայց դեռ չեք արել, կամ ինչ-որ բան, որը կասեցրել եք, քանի դեռ չեք հասցրել բավարար ժամանակ ունենալ այն ավարտելու համար: Դուք կդառնաք զբաղված և լավ կզգաք ինքներդ ձեզ հետ, որովհետև վերջում գործերն ավարտին կհասցնեք:
   • Լրացրեք լոգարանը, օգտագործեք հղկաթուղթ տատիկի հին զգեստապահարանը մաքրելու և շտկելու համար, կամ քամուց օրորվող էկրանի դուռը շտկելու համար և այլն:
   • Ավարտեք պատմվածքների գիրք գրելը, առկա լաթերից բարձեր պատրաստեք կամ գրանցվեք ընտանի կենդանիների դասընթացներին, որոնք արդեն ցանկանում եք մասնակցել:
   • Ներկեք ձեր ննջասենյակը, տեղադրեք դարակաշարերը լոգարանում կամ բանջարեղեն աճեցրեք պարտեզում:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Լավ հարաբերություններ պահպանեք

1. 

   Ընդունել, որ առանձին անցկացրած ժամանակը լավ բան է: Անկախ նրանից, թե դուք միասին եք ապրում, թե ոչ, միայն ժամանակ ունենալը անհրաժեշտ է ցանկացած հարաբերություններում ձեր անկախությունը պահպանելու համար:
   • Եթե ​​մի քանի օր չեք կարող համբերել բաժանվելուց, միգուցե չափազանց կախված լինեք միմյանցից `ձեզ երջանիկ ու ինքնավստահ գտնելու համար: Պետք է հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ դուք թանկ եք և որևէ մեկի կարիքը չունեք ՝ ձեր կյանքը իմաստավորելու համար: Կարող եք փորձել ասել. «Ես թանկ մարդ եմ և մենակ ժամանակ ունենալը լավ կլինի ինձ համար»:
   • Առանձին լինելը հնարավորություն է տալիս կարոտել ձեր զուգընկերոջը, և դա ձեզ կհիշեցնի, թե որքան կարևոր է այդ անձը ձեզ համար: Եթե ​​նրանցից երբեք հեռու չեք եղել, հավանաբար կսկսեք վերեւից նայել այն պարզ բաներին, որոնք ձեզ դուր են գալիս միմյանց վերաբերյալ:

2. 

   Մի անհանգստացեք այն բանի համար, թե ինչ է անում մարդը: Եթե ​​դուք միշտ մտածել եք, թե ինչ է անում ձեր կինը կամ կինն առանց ձեզ, արդյոք դա տրիվիալ բան է, օրինակ ՝ հեռուստածրագրի մի դրվագ դիտել, որը երկուսով եք դիտում միասին, թե նրանց նման մեծ գործարք: խաբում - գուցե դուք քողարկում եք ձեր թողած վախենալը կամ վիրավորվելը: Դուք պետք է ձեր մտքերը դարձնեք այն բանի վրա, թե ինչի վրա եք վերահսկում ՝ ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը:
   • Naturalամանակ առ ժամանակ անհանգստանալը բնական է, սակայն այդպիսի մտքերի հետապնդումը կախված տագնապի նշան է: Մարդիկ, ովքեր ունեն այս խնդիրը, հակված են մտածել իրենց զուգընկերոջ ամենավատ պահվածքի մասին կամ սպասել հարաբերությունների ավարտին:

3. 

   Հեռախոսազանգեր կատարեք կամ զրուցեք տեսանյութերի միջոցով: Եթե ​​դուք շատ հեռու եք իրար անձամբ տեսնելու համար, ձեր նախկինի հետ հեռախոսով խոսելու ժամանակ նշանակելը կարող է ձեզ սպասելու մի բան տալ: Դա նաև հնարավորություն է միմյանց հետ կապվելու ընթացքում, երբ հեռու եք, և իրական զրույց ունենալ:
   • Շատ հաճախ մի զանգեք կամ ուղարկեք հաղորդագրություն: Դուք պետք է գնահատեք ձեր հարաբերությունները, որքան ժամանակ եք միմյանցից հեռու լինելու և որքան հաճախ եք զրուցում կամ տեսնում միմյանց:
   • Եթե ​​գիտեք, որ դիմացինը զբաղված է, SMS ուղարկելու փոխարեն անձնական հաղորդագրություն ուղարկեք էլփոստով կամ Facebook- ով, կամ զանգահարեք նրա ձայնային փոստին և թողեք քաղցր գրություն: Հաղորդակցման այս տեսակները չեն խանգարի մարդուն աշխատանքի ընթացքում կամ ընտանեկան կապի մեջ լինելուց, և դա հաճելի անակնկալ կլինի:
   • Փորձեք միասին հատուկ ժամանակներ պլանավորել, օրինակ ՝ սիրված շոու դիտել միևնույն ժամանակ, երբ մարդը բացակայում է: Դուք ձեզ ավելի մտերիմ կզգաք ՝ իմանալով, որ անձը դիտում է նույն շոուն, ինչ դուք, և դա նաև օգնում է ձեզ երկուսին ՝ ինչ-որ բան փոխանակել քննարկելու փոխարեն, թե որքան եք կարոտում միմյանց:

4. 

   Ձեր հարաբերությունները թարմ պահեք: Հանդիպելիս և նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կարող եք զրուցել հեռախոսով կամ տեսազանգերով, պետք է համոզվեք, որ միշտ չէ, որ նույն բաներն եք անում / ասում: Պլանավորեք տարբեր տեսակի գործողություններ ժամադրության գիշերների համար: Կարող եք խոսել նոր թեմաների մասին, որոնք նախկինում երբեք չեք քննարկել, և թեմաների շուրջ, որոնց մասին ցանկանում եք խոսել ՝ միմյանց ավելի լավ ճանաչելու համար:
   • Եթե ​​զրույցը ձանձրալի է դառնում, խոսեք վերջերս լսած նոր խնդրի կամ հետաքրքիր թեմայի մասին:
   • Խոսեք ձեր մանկության մասին: Ինչպիսի մարդ եք ուզում լինել, երբ մեծանաք; Ո՞րն էր այն զվարճալի խաղը, որը դուր էր գալիս մանկության տարիներին: Ո՞րն է ձեր սիրած Հելոուինի զգեստը:
   • Փնտրեք հոդվածներ ձեր երկրում կամ առցանց ՝ վեպի գործունեության վերաբերյալ գաղափարներ փորձելու համար: Կարող եք հարցնել ընկերոջը կամ գործընկերոջը, թե նրանք ինչով են զբաղվում միասին ՝ ավելի շատ գաղափարներ ստանալու համար:

5. 

   Պլանավորեք հատուկ գործողություն: Ներառեք նոր գործողություններ, որոնք դուք երկուսդ երբեք չեք արել, երբ սիրահարվել եք կամ երբևէ չեք խոսել այն փորձելու մասին: Կամ կարող եք պլանավորել ձեր օրը միասին անցկացնել որպես անակնկալ և ներառել այն, ինչ ձեր ջախջախիչը միշտ ցանկացել է անել: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը: Մտածեք մի ամբողջ օր նվիրել թեմային, ինչպիսին է ռոմանտիկ ֆիլմը (Երբ Հարրին հանդիպեց Սալիին), կամ ձեւացնելով ճանապարհորդություն դեպի Փարիզ:
   • Կերակրատեսակներ ուտեք և մի քանի ժամ նստեք բացօթյա սրճարանում, անցեք ձեր կողքի ամենագեղեցիկ կամուրջը և շրջեք քաղաքի արվեստի թանգարանում:
   • Պիկնիկ անցկացրեք այգում և ճաշեք դրսում, ձեր ճանապարհին այցելեք ծաղկի խանութ ՝ ավելի շուտ նկատած ծաղիկներ գնելու և տուն վերադառնալիս ծաղիկներ տնկեք:
   • Կենտրոնացեք «ջրի» թեմայի շուրջ և պլանավորեք շրջայց ակվարիումի պարկում կամ գիտության թանգարանում, գտնել քաղաքի ամենամեծ հանրային աղբյուրը և ի մի բերել ձեր ցանկալի փոփոխությունը (նախ դուք համոզվեք, որ դա թույլատրելի է:), և ավարտեք օրը ՝ քայլելով մոտակա ջրանցքի կամ լողափի երկայնքով:
   • Makeրագրեր կազմեք միասին կենդանիներ որսորդելու համար: Գրեք առաջարկներ, որոնք ձեզ կտանեն միմյանց հիշեցնող տարբեր վայրեր կամ կբերի այն անակնկալին, որը գիտեք, որ ձեր ջախջախումը դուր կգա:

6. 

   Ասեք ձեր սիրած մարդուն և կարոտեք նրան: Բաժանումը լուծելու և սերտ հարաբերություններ պահպանելու լավագույն միջոցը միասին խոսել ձեր զգացմունքների մասին է: Երբ խոսում եք, ասեք մարդուն, որ կարոտում եք նրանց: Կարող եք նրանց հարցնել, թե ինչով են զբաղված և պատմել ձեր կյանքի մասին, որպեսզի իրենց ավելի կապված զգան: Հիշեցրեք ձեր նախկին ընկերոջը, որ դուք երախտապարտ եք, որ նրանք ձեր կյանքի մի մասն են կազմում: գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Վերափոխել բացասական հույզերը

1. 

   Բացասական հույզերի հայտնաբերումն ու ընդունումը նորմալ է: Երբ իսկապես կարոտում եք մարդուն և կարծես չեք կարող դադարեցնել ինքներդ ձեզ մտածել նրա մասին, ավելի շատ մի փորձեք: Երբեմն ինչ-որ մեկի մասին չմտածելը փորձելը միայն կամրապնդի այն փաստը, որ մարդուն շատ ես կարոտում: Փոխարենը հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք այդ ժամանակ տխուր կամ զայրացած եղել: Երբ իմանաք, թե ինչու եք այդպես զգում, դուք պետք է կարողանաք ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված:
   • Երբ կարոտի զգացողություն ունեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ընկճվա՞ծ եք, վատ օր անցկացրե՞լ եք և կցանկանայիք, որ նրանք այնտեղ լինեին ձեզ հետ խոսելու համար: Հիշու՞մ եք այն բաները, որոնք նախկինն անում է ձեզ համար: Գնացեք կինո, զանգահարեք ընկերոջը զրուցելու կամ սովորեք, թե ինչպես պատրաստել եզակի ուտեստ:
   • Եթե ​​ձեզ թվում է, թե զայրացած եք կամ ընկճված, փորձեք պարզել, թե կոնկրետ որոնք են այդ զգացմունքները:Դուք ձեզ անտեսված, մոռացված կամ միջակ եք զգո՞ւմ: Այս զգացմունքները հաճախ ծայրահեղ արձագանքներ են `կապված լինելուց իրարից, բայց դրանք չեն արտացոլում ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները կամ ցանկությունները:

2. 

   Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: Երբ այսպես ես մտածում, «Ես շատ եմ կարոտում նրանց: Այլևս չեմ դիմանում », - պետք է կանգ առնել և հաղթահարել բացասական մտածողության միտումը: Կարգավորեք ձեր մտածողության սովորությունները այնպես, որ դրանք արտացոլեն ձեր նկատմամբ դրական զգացմունքները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք վերցնել այն, և բացի լինելը պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի:
   • Երբ գիտակցեք, որ միշտ հոգնել եք միասին լինելուց, կանգ առեք և կենտրոնացեք ներկա պահի վրա: Դուք կարող եք փոխարինել «Կցանկանայի, որ մենք հիմա միասին լինեինք» մտածելով, այսպիսի մի բանով «այս ամենը հաճելի է կատու (կամ շուն) ունենալ ձեզ հետ ամբողջ օրը»: Սովորաբար այն առաջին հերթին վազում է դեպի իր սիրեկանը: Մենությունը վերածեք ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ այլ բանի հետ կապի զգացողության:
   • Օգտագործեք տրամաբանություն ՝ բացասական հույզերը հաղթահարելու համար, եթե խրված եք: Մտածելով ՝ «առանց նրանց ես չեմ կարող երջանիկ լինել», հաստատ ձեզ կվշտացնի: Փոխարենը, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վերահսկել ձեր սեփական հույզերը և որոշել, որ հիմա ուրախ կլինեք այլ բանով զբաղվել:
   • Cանաչողական սովորությունները ստեղծվում են ջանքերի միջոցով: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ գործողություն եք կատարում կամ մտածված միտք եք ունենում, ձեր ուղեղը հակված է կրկնելու իրեն:
   • Սովորելը, թե ինչպես հաղթահարել բացասականը ՝ կենտրոնանալով դրական մտքերի վրա, ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Պետք է ինքներդ ձեզ հետ հանգստություն պահպանեք և ինքնաքննադատության միջոցով ձեզ ավելի վատ չթողնեք:

3. 

   Փափագեք փափագը և տխրությունը երախտագիտությամբ: Ձեր զուգընկերոջը հիշելը նորմալ է, քանի որ քեզ դուր է գալիս լինել նրանց կողքին, այլ ոչ թե առանձնանալ: Վշտանալու փոխարեն մտածեք, թե որքան երախտապարտ եք զգում կյանքի նման հիանալի զուգընկեր ունենալու կապակցությամբ: Կազմեք ցուցակ այն բաների մասին, որոնք դուք գանձում եք դրանց վերաբերյալ, կամ այն ​​լավ բաների, որոնք դրանք բերել են ձեր կյանք:
   • Մտածեք, թե ինչպես եք փոխվել միասին լինելուց ավելի լավը. Դուք ավելի հանգիստ, ավելի հասուն կամ ընկերասե՞ր եք եղել: Ընդլայնե՞լ եք ձեր հարաբերությունները և հաղթահարել նախկին վախերը: Դուք հպարտանում եք ինքներդ ձեզնով, երբ սովորում եք մտածել այն մարդկանց մասին, ովքեր սիրում եք ձեր սեփական կարիքների մասին:
   • Որոշելով կենտրոնանալ ձեր ունեցածի վրա ՝ չունեցածի փոխարեն, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հիշել այդ մարդուն: Լավ է, եթե կարոտում եք ձեզ համար մեկին, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է:
   • Փորձեք զարգացնել սովորություն `ճանաչելու, երբ ձեզ միայնակ եք զգում և ցանկանում եք զուգընկերոջ կողմը, և որոշեք կենտրոնանալ համատեղ ժամանակի համար երախտապարտ զգալու վրա: Սկսեք երախտագիտության հանդես և պահեք այն ձեռքով, որպեսզի կարողանաք ակնթարթորեն վերափոխել ձեր հույզերը, երբ դրանք առաջանում են:
   գովազդ