Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Երբ վատ տրամադրություն ունեք, կարող եք այնպիսի զգացողություն ունենալ, կարծես երբեք չեք ազատվի այդ զգացումից: Բարեբախտաբար, ձեր մտածողությունը մեծապես վերահսկում է ձեր տրամադրությունը:Փաստորեն, նրանք այնքան տրամադրության ուժ ունեն, որ կարող են ազդել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Ձեր ուղեղն օրական մշակում է 50,000-60,000 մտքեր: Օգտագործեք այդ մտքերը ՝ ձեր ընկալումը փոխելու և ձեզ ուրախացնելու համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր ընկալումները

1. 

   Դադարեք մտածել ձեր իրավիճակի մասին: Խուսափեք ձեր իրավիճակի մասին չափազանց շատ խորհելուց կամ բամբասելուց, միայն թե ձեզ ավելի վատ զգաք ՝ ինքներդ ձեզ թակարդելով բացասական ցիկլի մեջ: Խորհելը կարող է ձեզ կորցնել արդյունավետ մտածելու ունակություն և խնդիրներ լուծել: Այն նաև շատ ուժեղ կապ ունի դեպրեսիայի հետ: Եթե ​​կարծում եք, որ խրված եք որոշակի մտածողության մեջ, փորձեք շեղել ձեզ այլ գործողություններով կամ մտածել ձեզ շրջապատող իրերի մասին: Օրինակ ՝ նայեք ձեր շուրջը և նկատեք լույսերը կամ շենքերը ձեր աշխատանքի ճանապարհին:
   • Փորձեք ձեր մտքերը կենտրոնացնել այն բաների վրա, որոնք կարող եք փոխել կամ ազդել: Սա կարող է ձեզ հիշեցնել, որ դուք վերահսկում եք ձեր սեփական իրավիճակն ու երջանկությունը:

2. 

   
   
   Վերափոխեք ձեր իրավիճակը կամ տրամադրությունը: Վերափոխումը խորհրդատուների տերմինն է, որը թույլ է տալիս ձեզ տեսնել ձեր սեփական իրավիճակը այլ լույսի ներքո կամ այլ տեսանկյունից: Կարող եք բախտից գտնել հաջողություն, հիշել ձեր սովորածը կամ հումոր գտնել իդեալական իրավիճակներում: Կամ, եթե դուք պարզապես տարօրինակ ու դյուրագրգիռ տրամադրություն ունեք, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ամեն օր միշտ չէ, որ լավ օր է, և վաղն ավելի լավ կլինի:
   • Օրինակ, եթե դուք տխուր եք, քանի որ հենց նոր բաժանվել եք, պետք է հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ չնայած հարաբերությունների ավարտը ցավալի է, այս տարիների ընթացքում դուք շատ բան եք սովորել ձեր մասին:

3. 

   
   
   Գնացք երախտագիտություն: Երախտագիտությունը վերաբերմունք է, բարոյական չափանիշ կամ նույնիսկ գործնական, ամեն օր շնորհակալություն հայտնելու արարք: Դա նշանակում է նաև գնահատել և վերադարձնել բարություն: Փորձեք երախտագիտություն հայտնել օրվա համար ՝ ձեր հեռախոսում հիշեցումներ տեղադրելով: Երբ ձեզ հուշում են, մի պահ տրամադրեք օրվա երախտավորին: Կամ պարզապես ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնց բախվում եք օրվա ընթացքում ՝ երախտագիտություն հայտնելու համար: Դրանք կարող են լինել փոքրիկ բաներ, օրինակ ՝ մոտակայքում կայանատեղի գտնելը կամ գեղեցիկ արեւածագ տեսնելը: Օրվա վերջում գրեք 3 բան, ինչի համար շնորհակալ եք:
   • Երախտագիտությունը ձեզ գնահատում և լավատեսության զգացում է տալիս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը բարելավում է ձեր անձնական առողջությունն ու հարաբերությունները:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ երախտագիտությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավատես լինել ձեր ապագայի նկատմամբ և բարելավել ձեր տեսակետը:

4. 

   
   
   Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Սահմանեք ձեր շանը կամ կատուին շոյելու կամ շոյելու ժամանակ: Կամ, դուք կարող եք ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանի կենդանու հետ `խաղալով խաղ, եթե ձեզ դուր է գալիս ավելի ակտիվ լինելը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընտանի կենդանիները, ինչպես նաև նրանց հետ ժամանակ անցկացնելը ունակ են վատ տրամադրությունը մեղմելու: Իրականում ձեր ընտանի կենդանու հետ ժամանակ անցկացնելը նույնքան լավացնում է տրամադրությունը, որքան սիրելիների կամ սիրահարների հետ ժամանակ անցկացնելը:
   • Կենդանիների հետ խաղը ոչ միայն ուրախացնում է ձեզ, այլ նաև ամրապնդում ձեր և ձեր ընտանի կենդանու կապը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Ստեղծել երջանիկ միջավայր

1. 

   Ստեղծեք ավելի հարմարավետ տարածք: Ձեզ շրջապատեք այն բաներով, որոնք ձեզ ուրախացնում են, սիրված լուսանկարներ, հուշեր, ծառեր կամ գրքեր: Մի մոռացեք բարելավել լույսի աղբյուրը: Սեզոնային դեպրեսիա ունեցող որոշ մարդիկ հաճախ ունենում են դեպրեսիայի ախտանիշներ, երբ բավարար քանակությամբ արև չեն ստանում: Եթե ​​դուք աղոտ լուսավոր սենյակում եք, լայն բացեք ձեր պատուհանները ՝ թույլ տալով բնական լույս: Կամ, եթե դուք օգտագործում եք արհեստական ​​լուսավորություն, միացրեք լույսը կամ մոմ վառեք ՝ ձեզ ուրախացնելու համար:
   • Եթե ​​աշխատավայրում եք ու վատ տրամադրություն ունեք, կարող եք մի քանի բան բերել տանը, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք: Դա կարող է լինել ինչ-որ լուսանկար կամ սենյակի սանրվածքս: Կարող եք նույնիսկ ձեր սիրած թեյը բերել որպես ձեր տան տաք, հանգստացնող հիշեցում:

2. 

   Դարձրեք ձեր տարածքն այնքան բուրավետ: Նույնիսկ եթե ձեր տանը վատ հոտ չկա, բուրավետ մոմը կամ սիրված բույրը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք արոմաթերապիա, շնչառություն կամ եթերայուղեր կիրառել ՝ ձեզ ուրախացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կիտրոնի եթերայուղը ուժեղացնող և տրամադրություն բարձրացնող ազդեցություն ունի, մինչդեռ վատ հոտը ձեզ հաճախ ստիպում է սթրեսի, ընկճվածության կամ զայրույթի զգացում ունենալ:
   • Հետազոտողները անվստահ են եթերայուղերի արդյունավետության և արոմաթերապիայի պատճառների մասին: Այնուամենայնիվ, նրանք կարծում են, որ ձեր քթի ընկալիչները խթանում են ձեր ուղեղի այն մասերը, որոնք վերահսկում են հույզերն ու հիշողությունները:

3. 

   Մաքրեք ձեր տարածքը: Որոշ ժամանակ անցկացրեք տան կամ աշխատասենյակի իրերը մաքրելու կամ վերադասավորելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բնակության կամ աշխատավայրի անխտիր տեղը մեծացնում է սթրեսի մակարդակը և ձեր տրամադրությունները թուլացնում: Փորձեք մաքրել ձեր տարածքը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը և բարելավելով ձեր տրամադրությունը: Նվիրաբերեք, դեն նետեք կամ վերամշակեք այն իրերը, որոնք ձեզ պետք չեն կամ ցանկանում եք պահել:
   • Կարող եք գտնել, որ իրերը ավելի լավ աշխատեցնելու համար վերադասավորումը կուրախացնի ձեզ:

4. 

   Colorարդարված գույնով: Գույնը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Հաշվի առեք ձեր սենյակը ներկելը կամ վառ գույներով զարդեր ավելացնելը ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Դեղինը հիանալի ընտրություն է տարածքը լուսավորելու համար, մինչդեռ վարդագույնները կարող են ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Մի կարծեք, որ դուք պետք է օգտագործեք ամենավառ կամ մուգ գույները: Պարզապես բաց դեղին գույնը կարող է ուրախացնել ձեզ:
   • Փորձեք հավասարակշռել մի քանի ուրախ գույներ: Օրինակ ՝ սենյակն ավելի էներգետիկ և հարմարավետ դարձնելու համար կարող եք օգտագործել դեղին և նարնջագույն շերտեր:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Փոխեք ձեր ապրելակերպը

1. 

   Փոխեք ձեր արածը: Եթե ​​դժգոհ եք, քանի որ խրված եք, փորձեք այլ բան: Երբեմն պարզապես պետք է հեռանաք ձեր ընթացիկ գործունեությունից ՝ ձեր տրամադրությունը փոխելու համար: Օրինակ, եթե անընդհատ ստիպված եք լինում ամբողջ օրը հանդիպումների գնալ առանց ընդմիջման, օրվա վերջ պարգևատրեք ձեզ կատակերգությամբ: Ձեր արածը փոխելը կարող է էապես բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Օրինակ, եթե ամբողջ օրը նստել եք ձեր սեղանի մոտ կամ բազմոցին, ձեր տրամադրությունն այնքան էլ լավը չի լինի, քանի որ ձեր մարմինը որոշակի ֆիզիկական ակտիվության կարիք ունի: Վեր կացեք, զբոսնեք և վայելեք ձեր ապրելակերպի փոփոխությունը:

2. 

   Գնա դուրս. Եթե ​​կարծում եք, որ այս վատ տրամադրությունը կապված է սթրեսի հետ, դուրս եկեք փողոց ՝ սթրեսը նվազեցնելու և ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: Փորձեք զբոսնել այգում կամ այցելել պարտեզ կամ տնկարան, եթե դուք ապրում եք քաղաքում: Դրսում գտնվելը կարող է մեծապես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրսում մնալու կամ պարտեզ այցելելու հնարավորությունը իջեցնում է կորտիզոլի մակարդակը ՝ սթրեսի ժամանակ ձեր մարմինը ազատող հորմոն:
   • Մի սպասեք կատարյալ օրվա կամ լավ եղանակի ՝ դրսում դուրս գալու համար: Անձրև բերեք և անձրևի տակ զբոսնեք: Պարզապես դրսում գտնվելը կարող է ուրախացնել ձեզ:

3. 

   Անել վարժություն. Մարզվեք, զբաղվեք սպորտով կամ զբաղմունքով, որը ձեզ դուր է գալիս, կամ պարզապես ավելի ակտիվ եղեք ձեր առօրյա գործունեության մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ձեր տրամադրությունը ՝ ազդանշան տալով ձեր մարմնին ՝ ազատելու ձեր «լավ զգացող» նյարդահաղորդիչները ձեր ուղեղում: Պարզվել է, որ ընդամենը 5 րոպե aerobic վարժությունը նվազեցնում է անհանգստությունը: Ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ուրախացնել, քանի որ այդ նյարդահաղորդիչները շարունակաբար ազատվում են:
   • Օրինակ, եթե ձեր շանը զբոսանքի եք տանում, երկարացրեք զբոսանքը և թույլ տվեք ձեզ վայելել դրսում: Կամ, դուք կարող եք զանգահարել մի քանի ընկերների և խաղալ բասկետբոլի խաղ առանց նշանակման:

4. 

   Մի բան արեք, որը ժպտում է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ժպտալը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, նույնիսկ երբ վատ տրամադրություն ունեք: Նույնիսկ եթե չեք ուզում ծիծաղել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պարզապես ժպտալը ձեզ երջանիկ կդարձնի: Փնտրեք գործողություններ, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են, օրինակ ՝ հեռուստածրագիր կամ զվարճալի կինոնկար դիտելը: Կամ կարող եք զրուցել ընկերոջ հետ, ով միշտ ստիպում է ձեզ ծիծաղել կամ ծիծաղել:
   • Եթե ​​չեք կարողանում ժամանակ հատկացնել ինչ-որ բան տեսնելուն կամ ինչ-որ մեկի հետ զրուցելուն, պարզապես փորձեք ժպտալ, երբ կարող եք:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Oneամանակին բոլորը վատ տրամադրություն ունեին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շուտով ամեն ինչ լավանում է:
• Փորձեք բաց լինել այն մարդկանց առջև, ովքեր առաջարկում են օգնել ձեզ: Հեռու մի մնացեք գրկախառնություններից և հարմարավետության այլ ժեստերից, եթե դա ձեզ ավելի տխուր չի դարձնում:
• Դրական կյանք վարելը սովորելը հիանալի միջոց է երկարատև ուրախ տրամադրություններ ապահովելու համար:
• Կիսվեք ձեր խնդրով մտերիմ մեկի հետ:
• Խորը շնչեք հանգստանալու համար:
• Մտածեք լավ հիշողությունների մասին:

Arnգուշացում

• Անշուշտ, ինչպիսի մեթոդներ էլ օգտագործես ինքդ քեզ ուրախացնելու համար չի վերածվի փախուստի կամ կախվածության:
• Եթե ​​ձեր վատ տրամադրությունը կամ բացասական մտքերը երկար ժամանակ պահպանվում են, դիմեք ձեր բժշկին: Սա կարող է դեպրեսիայի նշան լինել: Կլինիկական դեպրեսիան կարելի է բուժել դեղորայքով, բայց նաև չբուժվելու դեպքում կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների: