Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Եթե ​​վախենում եք հրապարակային ելույթից, հիշեք, որ այս վախով միայն դուք չեք: Ելույթ ունենալիս անհանգստություն զգալը միանգամայն նորմալ է: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք հաղթահարել ձեր վախերը, որպեսզի կարողանաք արդյունավետորեն ներկայանալ հասարակության առջև: Նախ ՝ վստահություն կերտեք ՝ ամուր տիրապետելով թեմային և լավ պատրաստելով ձեր խոսքը: Հաջորդը ՝ փորձեք հանգստանալու մեթոդներ ՝ սթրեսի զգացումը հաղթահարելու համար: Բացի այդ, դրանք ցրելու համար հարկավոր է լուծել ձեր հոգսերը: Եթե ​​դեռ դժվարություններ ունեք, դասեր անցկացրեք կամ դիմեք մեկին, ով կարող է օգնել:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Վստահություն ստեղծեք

1. 

   Համոզված եղեք խոսքի թեմայի վերաբերյալ: Եթե ​​վախենում եք, որ կարող եք ինչ-որ բան մոռանալ կամ ինչ-որ բան սխալ ասել, դա նորմալ է: Այս վախը կառավարելու լավագույն միջոցը լավ պատրաստված լինելն է: Կարդացեք ՝ ավելի շատ տեղեկություններ ստանալու համար այն թեմայի շուրջ, որի մասին դուք պետք է խոսեք: Եթե ​​ժամանակ ունեք, կարող եք առցանց փնտրել փաստաթղթեր կամ տեսանյութեր ՝ ավելի խորը հասկանալու համար:
   • Ձեր ելույթի թեման ընտրելիս փորձեք ընտրել այնպիսի թեմաներ, որոնց մասին արդեն գիտեք:
   • Եթե ​​շատ ժամանակ չունեք, մտեք առցանց ՝ որոնելու և կարդալու առաջինը հայտնվող մի քանի ռեսուրսներ: Համոզվեք, որ դրանք հուսալի աղբյուրներ են:

2. 

   
   
   Գրիր քո ելույթը ուրվագծելու այն, ինչ ուզում ես ցույց տալ: Պետք չէ յուրաքանչյուր բառ արտասանել ճշգրիտ, բայց դա օգնում է գրել այն, ինչ պատրաստվում եք ասել: Ներառեք ինքներդ և ձեր թեման համառոտ ներածություն, ապա գրեք պարբերություններ, որոնք նկարագրում են ձեր հիմնական գաղափարներն ու աջակցող գաղափարները: Ավարտեք եզրակացությամբ, որը ձեր ունկնդրին հիշեցնում է ձեր ելույթի հիմնական կետերը:
   • Ձեր ելույթը պարտադիր չէ, որ կատարյալ լինի: Դուք կարող եք խմբագրել պարապելիս:

   Տարբեր ճանապարհներ: Մեկ այլ արագ և հեշտ տարբերակ է պլանավորել այն, ինչ ուզում եք ասել: Գրեք ներկայացնելու հիմնական կետերը, ինչպես նաև ցանկացած ապացույց կամ օժանդակ կետ: Ելույթ ունենալիս կարող եք նույնիսկ օգտագործել այս ուրվագիծը որպես կպչուն նոտա:

   
   

3. 

   Պատրաստեք ուրվագիծ կամ ֆլեշ քարտ `ձեր խոսքն ուղղորդելու համար: Ելույթ ունենալիս գրություն ունենալը կարող է օգտակար լինել, եթե մոռանաս, թե ինչ ես ասելու: Այնուամենայնիվ, կպչուն նոտան չպետք է չափազանց երկար լինի, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ շփոթվել:Փոխարենը, գրի առեք ձեր ելույթի հիմնական գաղափարները ուրվագծի կամ հիշողության քարտի վրա: Այս կերպ Դուք արագորեն կարող եք հայացք նետել ներքև և անմիջապես գտնել մի կարևոր կետ, որը ձեզ հիշեցնում է ասելիքի մասին: Վերամշակման վերաբերյալ ելույթի ուրվագիծը կարող է ունենալ այսպիսի տեսք.
   • Ես Սահմանափակել աղբանոցը աղբավայրում
     • A. Նվազեցնել թափոնները
     • Բ. Աղբավայրերի թափոններն ավելի երկար են տևում
   • II. Խնայեք ռեսուրսները
     • A. Օգտագործվում է նոր ապրանքներ ստեղծելու համար
     • Բ. Հումքի օգտագործման նվազեցում
   • III. Սպառողներին կոչ
     • A. Վերամշակված արտադրանքները կարող են ընտրվել
     • B. Ապրանքանիշեր, որոնք բավարարում են սպառողի կարիքները

4. 

   
   
   Racticeբաղվեք նախքան ձեր ելույթը արտասանելը: Դուք հավանաբար լսել եք «Հարյուր թե ոչ ձեռքով» ասացվածքը, և դա այդպես է: Գուցե դուք չունեք կատարյալ խոսք, բայց պրակտիկան ձեզ վստահություն կհաղորդի, երբ ամբիոն բարձրանաք հանդիսատեսի առջև: Սկսենք բարձրաձայն կարդալով: Երբ ձեզ պատրաստ եք զգում, վարժեցեք խոսել հայելու առաջ:
   • Եթե ​​ձեր ներկայացումը ժամանակային սահմանափակում ունի, ապա պետք է նաև նախապատրաստման վերջնաժամկետ սահմանեք: Դրանից հետո կարող եք ճշգրտումներ կատարել ՝ երկարությունը մեծացնելու կամ խոսքը կրճատելու համար:
   • Նախ լսեք ձեր ձայնը: Speakգացեք ձայնը, որը դուրս է գալիս ձեր խոսակցության ընթացքում, և անհրաժեշտության դեպքում շտկումներ կատարեք:
   • Երբ հայելու առաջ եք, վարվեք ժեստերով կամ արտահայտեք ձեր դեմքի արտահայտությունները ՝ տեսնելու, թե ինչն է ճիշտ:

5. 

   Ձայնագրեք պատկերներ ինքներդ ՝ ձեր ներկայացումը բարելավելու համար: Օգտագործեք ձեր տեսախցիկը կամ հեռախոսը ՝ ձեր խոսած պատկերը ձայնագրելու համար: Տեսեք, քանի որ հեռախոսը հանդիսատես է, հիշեք ժեստերն ու դեմքի արտահայտությունները: Նկարահանումներն ավարտելուց հետո վերանայեք տեսանյութը և փնտրեք կետեր, որտեղ կարող եք ավելի լավ անել: Դա արեք կրկին ու կրկին, մինչ ձեզ վստահ կզգաք:
   • Մի անհանգստացեք տեսանյութի որակի կամ այն ​​դիտող մեկի կողմից: Մի մոռացեք, որ այս տեսանյութը կարող եք դիտել միայն դուք:

6. 

   Ընտանիքի և ընկերների առջև խոսեք սովորեցնելուց առաջ հրապարակային ելույթ ունենալուց առաջ: Ընտրեք մարդկանց, ովքեր կարող են ձեզ անկեղծ մեկնաբանություններ տալ բարելավելու բաների մասին, բայց դեռ աջակցում են ձեզ: Ներկայացրե՛ք ձեր ելույթը ձեր սիրելիների առջև, ինչպես դուք ունեիք ունկնդիրների առջև: Հարցրեք մարդկանց, թե ինչն է դուր գալիս ձեր ներկայացման հետ կապված և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի լավ անել:
   • Եթե ​​չափազանց նյարդայնացած եք, ապա սկզբում պետք է պարապեք միայն մեկ մարդու առաջ, ապա ավելացնեք հանդիսատեսի խաղացողների թիվը:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Բեմական վախին դիմակայելը

1. 

   Smպտացեք էնդորֆինների արագ արտանետման համար, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Հանգստանալու ամենադյուրին ճանապարհը ժպտալն է, նույնիսկ եթե դա պարզապես կեղծ ժպիտ է: Երբ մենք ժպտում ենք, մեր մարմինը բնականաբար ազատում է էնդորֆինները և մեզ ավելի երջանիկ դարձնում: Փորձեք ժպտալ կամ մտածել մի հետաքրքիր բան, որը կօգնի ձեզ արագ հարմարավետ զգալ:
   • Մտածեք ձեր նախընտրած կատակերգության մի տեսարանի մասին: Մեկ այլ տարբերակ `զվարճալի կատակ կարդալը:
   • Եթե ​​կարող եք, նայեք ձեր հեռախոսի մեմերին ՝ բնական ժպիտ ստանալու համար:

2. 

   Խորը շունչ օգնելու մարմնին հանգստանալ: Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջոցով, մինչ հաշվում եք 5-ը: Հաջորդը, պահեք ձեր շունչը 5 ժամվա ընթացքում: Ի վերջո, դանդաղ արտաշնչեք, մինչ հաշվում եք 5-ը: 5 անգամ շնչեք, որպեսզի հանգստանաք:
   • Եթե ​​բեմ բարձրանալու ժամանակն է եկել, պարզապես խորը շունչ քաշեք, օդը քաշեք ձեր ստամոքսը, ապա արտաշնչեք ձեր բերանից:
   • Խորը շնչառական թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը ձեր մարմնում և արագ հանդարտվել:

3. 

   Ձեռքը դրեք ձեր ճակատին ՝ «մարտ կամ թռիչք» ռեֆլեքսը հանգստացնելու համար: Բեմական վախը կարող է հրահրել «մենամարտ կամ թռիչք» ռեֆլեքսը, երբ արյունը ավտոմատ կերպով հոսում է ձեռքեր և ոտքեր: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք արյունը վերադարձնել ձեր գլխին ՝ ձեռքը դնելով ձեր ճակատին: Ձեր ձեռքը ձեր մարմնին ազդանշաններ է ուղարկում արյունը ձեր գլխին տեղափոխելու համար: Սա կօգնի ձեզ ձեր մտքերը կենտրոնացնել ձեր խոսքի վրա:
   • «Կռիվ կամ թռիչք» ռեֆլեքսի ընթացքում վերջույթներին արյունը կգանձվի, քանի որ մարմինը պետք է պատրաստվի ֆիզիկական գործողությունների:
   • Մի քանի րոպեից կսկսեք ավելի հանգիստ զգալ:

4. 

   Պատկերացնել Դուք հոյակապ ելույթ եք ունենում: Վիզուալիզացիայի մեթոդը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ իրականում ապրում եք այն, ինչ պատկերացնում եք մտքում: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե ինչպես եք անում առավելագույնը մի առաքելության ընթացքում, և բոլորը ուրախ կլինեն լսել ձեզ: Ապա, պատկերացրեք, որ դուք ավարտում եք ձեր խոսքը և իջնում ​​եք ծափահարելով:
   • Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, քանի որ տալիս է հաջողության զգացում:

5. 

   Բացասական մտքերը փոխարինելու համար օգտագործեք դրական ներքին մենախոսություններ: Բնական է, որ բացասական մտքերը ձեր մտքում հայտնվեն նախքան խոսելը, բայց հաճախ դրանք այդպես չեն: Երբ ձեր մտքում բացասական միտք եք նկատում, դադարեցրեք և ընդունեք այն, դիմադրեք նրա համոզմանը և, ի վերջո, փոխարինեք այն դրականով:
   • Օրինակ, ասենք, որ դուք ինքներդ եք մտածում. «Ես այնտեղ հիմար կթվայի»: Պայքարեք այս մտքի դեմ ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով. «Ինչո՞ւ եմ այդպես մտածում»: և «Ի՞նչ կարող էր պատահել», ապա ինքս ինձ «Ես լավ էի պատրաստվել, այնպես որ հաստատ համոզիչ տեսք կունենամ»:

6. 

   Հնարավորություններ փնտրեք պակաս սթրեսային իրավիճակներում հրապարակային ելույթ ունենալու համար: Անհանգստությունը նվազեցնելու լավագույն միջոցը ավելի շատ զբաղվելն է, բայց դա կարող է դժվար լինել, երբ վախենում ես: Սկսեք փոքրից `խոսելով մի խումբ ընկերների առջև, կամավոր խոսելով ձեր տեղական համայնքի ակումբում, դասի կամ աշխատանքի փոքր խմբերի առջև:
   • Օրինակ, Վիետնամի Meetup.com կայքում կարող եք գտնել հրապարակախոսների խմբեր: հնարավորություններ փնտրել:
   • Կամավոր ՝ սկաուտների խմբերին դիմելու համար:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Անհանգստության կառավարում

1. 

   Կազմեք այն գործոնների ցուցակը, որոնք ձեզ վախեցնում են: Գրեք այն կամ կարդացեք ՝ ձեր հոգսերը լուծելու համար: Օրինակ, գուցե դուք վախենում եք սխալներ թույլ տալուց կամ հիմար տեսքից: Հնարավորինս հստակ եղեք այն գործոնների վերաբերյալ, որոնք ձեզ սթրես են պատճառում:
   • Ընդհանուր մտահոգությունները ներառում են. Դատաստանի վախ, սխալներ թույլ տալու վախ, կատարում չկատարելու կամ վատ հանդես գալու վախ:

2. 

   Պայքարեք անհանգստության մասին ՝ թվարկելով հնարավոր հետևանքները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հավանական է ձեր վախը: Հետո պատկերացրեք, թե ինչպես խաղաց ձեր ներկայացումը: Մտածեք դրական բաների մասին, որոնք կարող են պատահել: Սա կօգնի ձեզ գիտակցել, որ ձեր վախերը քիչ հավանական է իրականություն դառնան:
   • Օրինակ ՝ ենթադրեք, որ դուք մտահոգված եք, որ կմոռանաք ինչ ասել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լավ գիտեք թեման և կպահեք գրառում ՝ անհրաժեշտության դեպքում հիշեցնելու համար: Հաջորդը, դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք օգտագործում ֆլեշ քարտեր `ձեր շնորհանդեսը ներկայացնելիս:
   • Եթե ​​ինչ-որ բան, որից վախենում եք իրականում պատահել է, վանեք վախը ՝ մտածելով, թե ինչ եք արել, որպեսզի խնդիրը չկրկնվի: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասեք, որ լավ եք պատրաստել ձեր ներկայացումը և լավ եք վարվել:

3. 

   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր հանդիսատեսը ցանկանում է, որ հաջողակ լինեք: Դուք կարող եք զգալ, որ հանդիսատեսն այնտեղ է ձեզ դատելու համար, բայց դա այդպես չէ: Հանդիսատեսը գալիս է ձեզ լսելու և օգտակար բաներ սովորելու: Նրանք ուզում են, որ դուք լավ ներկայացնեք, և նրանք ձեր կողքին են: Նրանց տեսեք որպես ձեր աջակիցներ:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, երբ լսում եք ինչ-որ մեկի խոսքը: Սպասու՞մ եք, որ նրանք վատ խոսեն: Diliանասիրաբար բռնում եք նրանց սխալները կամ նկատո՞ւմ եք, թե որքան նյարդայնացած են նրանք: Հավանաբար ոչ.

4. 

   Ներծծեք ամբոխին նախքան ձեր ելույթը արտասանելը ՝ ձեր վախը նվազեցնելու համար: Քայլեք սենյակում և ներկայացեք բոլորին: Փորձեք հնարավորինս շատ մարդկանց հանդիպել: Սա կօգնի ձեզ ձեզ զգալ որպես թիմի անդամ և կթուլացնի ձեր անհանգստությունը:
   • Դուք կարող եք կանգնել դռան մոտ, երբ մարդիկ գալիս են նրանց ողջունելու:
   • Մի անհանգստացեք, եթե բոլորին չեք հանդիպում:
   • Շնորհանդեսի ժամանակ կարող եք ավելի ինքնավստահ զգալ, եթե տեսողական կապ հաստատեք նախկինում հանդիպած լսարանի հետ, բայց սա նաև ընտրովի է:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Օգնություն ստանալու համար

1. 

   Մասնակցեք հրապարակախոսության դաս ՝ սովորելու, թե ինչպես լավ ներկայացում ներկայացնել: Հրապարակային ելույթը հմտություն է, որը պետք է սովորեն գրեթե բոլորը: Դաս կարող եք գտնել առցանց կամ ձեր տեղական գրադարանում, համայնքային կենտրոնում կամ համալսարանում:Դուք կսովորեք, թե ինչպես պատրաստել ձեր ելույթը, այն լավ արտասանել և ձեր լսարանին ներգրավելու խորհուրդներ:
   • Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել այս հմտությունը աշխատանքում, գտեք հանրային խոսքի դաս, որը նախատեսված է բիզնեսի կամ մասնագիտական ​​խոսքի համար: Կարող եք նույնիսկ բիզնեսի սեփականատերերը ուղարկել մասնագիտական ​​սեմինարների:

2. 

   Աշխատեք թերապևտի հետ `հանրային խոսքի լուրջ վախը հաղթահարելու համար: Երբեմն մենք օգնության կարիք ունենք, և բեմական վախը կարող է բուժվել: Թերապևտը կարող է ձեզ սովորեցնել ճանաչողական-վարքային թերապիա ՝ ձեր վախը դիմակայելու և այն հաղթահարելու համար: Դուք կսովորեք ճանաչել մտածողության ձևերը և վարքագիծը, որոնք առաջացնում են բեմական վախ: Հաջորդը, դուք կսովորեք, թե ինչպես այլ կերպ ուղղել ձեր վախը: Բացի այդ, դրանք նաև կօգնեն ձեզ սովորել հանգստանալու նոր եղանակներ նախքան ելույթ ունենալը:
   • Գտեք առցանց թերապևտ կամ ստացեք բժշկի ուղեգիր:
   • Հարցրեք առողջության ապահովագրող ընկերությանը, թե արդյոք նրանք կվճարեն ձեր թերապիայի համար:

3. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին հակատանկային դեղերի մասին, եթե այլ տարբերակներ չեն գործում: Ձեզ կարող է դեղորայքի կարիք չունենալ, բայց երբեմն դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ֆոբիան: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե արդյոք դա լավ ընտրություն է ձեզ համար: Դեղը կխմեք ձեր խոսքից առաջ ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
   • Հաբը պետք է խմեք առաջին անգամ տանը գտնվելու ընթացքում և չունեք ծրագիր ՝ գնահատելու, թե դա ինչպես կանդրադառնա ձեզ վրա:
   • Դուք կարող եք հակատանկային դեղեր ընդունել, եթե աշխատավայրում պետք է հասարակության առջև խոսեք, բայց դժվարանում եք:

4. 

   Միացեք թամադաներին ՝ խրախուսական միջավայրում հասարակության առջև խոսելու պրակտիկայով: Toastmasters- ը շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն է, որը մասնաճյուղեր ունի շատ երկրներում: Դրանք կօգնեն ձեզ զարգացնել ձեր հրապարակային խոսքի հմտությունները և ստեղծել անվտանգ միջավայր ձեր պրակտիկայում: Գտեք ակումբ ձեր տարածքում և մասնակցեք նրանց հանդիպումներին:
   • Կարող եք միանալ Toastmasters ակումբին ՝ նրանց ծառայություններից օգտվելու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ մակերեսին այնքան նյարդայնացած չեք թվում, որքան զգում եք:
• Միայն դուք գիտեք, թե ինչ եք ասելու, այնպես որ կարող եք փոփոխություններ կատարել ձեր ներկայացման ժամանակում: Մի անհանգստացեք, եթե ինչ-որ բան անտեսեք, քանի որ ոչ ոք չի իմանա:

Arnգուշացում

• Շատ զգայուն մի եղեք: Մարդիկ, ովքեր կարծես ուշադրություն չեն դարձնում, կարող են մտածել ձեր ասածի մասին: