Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Waterուրը դիետիկներին պահող հզոր զենքերից մեկն է `նիհարելու նպատակով: Waterուրը նպաստում է նյութափոխանակությանը, զսպում է փափագը և նվազեցնում հեղուկի քանակությունը մարմնում: Օրվա ընթացքում 8-10 բաժակ ջուր խմելու նպատակը կարող է լինել բավականին բարդ, բայց վճռականությամբ շուտով ձեզ մոտ կձևավորվի քաշ օգտագործելու քաշը կորցնելու առավելություն ունեցող ջուր օգտագործելու սովորություն:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Ավելացրեք ջրի ընդունումը

1. 

   Drուր խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Ամբողջ օրը ջուր խմելը կարող է ձեզ լիարժեք զգալ ՝ առանց օգտագործելու բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են կաթը, կաթնային թեյը, հյութերը կամ նախուտեստները, որոնք հանգեցնում են ավելորդ քաշի: Կարող եք նաև ավելի քիչ ուտել, երբ կուշտ եք զգում: Կալորիականության ամենօրյա ընդունումը նվազեցնելը կարող է նպաստել քաշի կորստի արագացմանը:
   • Եթե ​​չեք սիրում սպիտակ ջուր խմել, փորձեք անուշաբույր ջուր: Գնեք անուշաբույր ըմպելիքներ ՝ առանց կալորիաների, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ խմեն:
   • Խմելու ջրի վայելքը մեծացնելու առաջարկների համար կարող եք ծանոթանալ wikiHow- ի հոդվածներից:
   • Կարգավորեք ջրի հիշեցման զանգը, որպեսզի այն չմոռանաք: Սա կօգնի նաև ստեղծել ավելի կանոնավոր ջուր խմելու սովորություն:
   • Մոտակայքում ջուր պահեք: Միշտ ձեր կողքին պահեք ջրի շիշը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ավելի շատ ջուր խմել: Գնեք մի շիշ ջուր և այն ձեզ հետ պահեք տանը, աշխատավայրում կամ դրսում:

2. 

   
   
   Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Լիարժեքության զգացումը կօգնի ավելի քիչ ուտել, ուստի կալորիաների ցածր ընդունումը և քաշի կորուստը ավելի լավ արդյունքներ կունենան:
   • Մի մոռացեք վերահսկել բաժնի չափերն ու կալորիաները: Waterուրը չի կարող «ջնջել» անառողջ սննդակարգը: Խմեք լիարժեք բաժակ ջուր ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո ՝ մարսողությունը օգնելու և քաշի կորուստը արագացնելու համար: Waterուրն օգնում է մարմնին մարսել սնունդը և կլանել սննդանյութերը:

3. 

   
   
   Softուր օգտագործեք զովացուցիչ ըմպելիքների փոխարեն: Սոդայի, ալկոհոլային ըմպելիքների, սմուզիի կամ բարձր կալորիականությամբ այլ ըմպելիքների փոխարեն, վերցրեք ջրի շիշը: Բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքների փոխարինումը կալորիաներով ջրով կարող է օգնել օրական կորցնել հարյուրավոր կալորիաներ ՝ հետագայում նպաստելով նիհարելուն:

4. 

   
   
   Խմեք մի քանակությամբ ջուր, որը հավասար է ձեր սպառած ալկոհոլի քանակին: Այս լրացուցիչ ջուրը ներառված չէ խմելու ջրի օրական քանակի մեջ: Յուրաքանչյուր ջուր, որը դուք խմում եք այդ նպատակի համար, պետք է բացի ձեր ամենօրյա ջրի խմելու նպատակից:

5. 

   Weightուր խմեք և կրճատեք աղի ընդունումը `քաշի կորստի հարցում: Ձեր սննդակարգում աղի իջեցումը կօգնի ձեզ արագ նիհարել, հատկապես, երբ այն զուգորդվում է ջրի ընդունման ավելացման հետ:
   • Tryաշատեսակների մեջ աղի փոխարեն փորձեք ավելացնել այլ համեմունքներ և համեմունքներ: Խոտաբույսերը կամ սխտորը առողջության վրա բացասական ազդեցություն չեն ունենում և կարող են շատ ուտեստների համը ավելացնել:
   • Եթե ​​ապրանքանիշն առաջարկում է ցածր նատրիումի ընտրանքներ, ընտրեք այդ ապրանքն իր ապրանքների շարքում: Սա ձեր սիրած կերակուրը վայելելու ամենադյուրին ճանապարհն է ՝ առանց աղով չափազանցելու:
   • Արտադրանքի մեջ նատրիումի քանակը միշտ չէ, որ աչքի է ընկնում, այնպես որ ստուգեք սննդի պիտակը: Պահածոյացված կամ սառեցված բանջարեղենը և ռեստորանային ուտեստները երկուսն էլ շատ աղ են պարունակում, և շատ ռեստորաններ այժմ սննդային տեղեկատվություն ունեն առցանց, այնպես որ կարող եք ստուգել այն նախքան պատվիրելը:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Փորձեք դետոքսային խմելու ռեժիմը

1. 

   Փորձեք դետոքսային կարճ ռեժիմ, որն ուղղված է մրգերի և բանջարեղենի մեջ ներծծված խմելու ջրի վրա: Գնեք մի քանի բանջարեղեն և միրգ ջրի մեջ ներծծվելու համար, ինչպիսիք են վարունգը, ձմերուկը, ելակը, անանուխի տերևները և այլ խոտաբույսեր, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր և արքայախնձոր:
   • Մտածեք գավաթներ գնել կափարիչներով, ինչպիսիք են ապակե բանկաները կամ կցված ծղոտներով բաժակները: Յուրաքանչյուր ըմպելիք կարող եք պատրաստել առանձին և միաժամանակ պահել սառնարանում:
   • Որքան թարմ լինեն մրգերն ու բանջարեղենը, այնքան ջուրն ավելի լավն է: Եթե ​​մրգերն ու բանջարեղենը սկսում են թառամել, մերժեք դրանք և կրկին եփեք:

2. 

   Որոշեք, թե որքան ժամանակ պետք է տևի դետոքսային դիետան: Դիետայի այս տեսակը չափազանց երկար կիրառելու դեպքում կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ, և նախքան այս դիետան սկսելը պետք է բժշկի հետ խորհրդակցեք հնարավոր առողջական խնդիրների մասին: Դիետա վարվելիս ձեր մարմինը չի ստանա սովորական բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, ինչպիսիք են մանրաթելն ու սպիտակուցը, ուստի լավագույնն այն է, որ մեկ շաբաթից պակաս մնաք:
   • Եթե ​​դուք սահմանափակ դիետա եք պահում, ապա դա կարող է լինել լավ միջոց նիհարելու համար:
   • Եթե ​​չափազանց հոգնած կամ գլխապտույտ եք զգում, ապա պետք է դադարեցնեք դիետան և վերադառնաք սովորական սննդակարգի: Ձեր ընդհանուր առողջությունն ավելի կարևոր է, քան քաշի արագ կորուստը:

3. 

   Թակած մրգերն ու բանջարեղենը լցրեք ջրի մեջ և մի քանի ժամ պահեք սառնարանում: Դուք կարող եք բանկա խառնել ձեր սիրած ջրի հետ, երեք օր հետո մրգերն ու բանջարեղենը կարող են փչանալ կամ խմորվել:կամ յուրաքանչյուր մաս ՝ շատ տարբեր համադրություններով: Փորձեք և ընտրեք ամենաշատը դուր եկած խառնուրդը:
   • Համոզվեք, որ չավելացրեք շաքար կամ այլ քաղցրացուցիչներ, չնայած սա գայթակղիչ է թվում: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք նաև ավելացնել այլ համային տեսականի ՝ դարչին կամ մշկընկույզ: Խուսափեք մարմնում ջրի կուտակումը մեծացնող ամեն ինչից, ինչպիսիք են նատրիումը կամ կալորիաներ են պարունակում:
   • Մաքրել ցիտրուսային մրգերը `խուսափելու դառը համից:
   • Սառնարանն ամենալավն է, բայց կարող եք նաև մեկ օր պահել սենյակային ջերմաստիճանում:

4. 

   Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր: Միանգամից մի խմեք, բայց յուրաքանչյուր բաժակ խմեք 9-10 անգամ: Սա ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում կորցրած ջրի քանակը լրացնելու համար: Կարելի է ավելի շատ խմել; 2 լիտրը նվազագույնն է:
   • Դա լավագույնն է դա անել այն ժամանակ, երբ դուք չեք աշխատում կամ զբաղված եք այլ պարտավորություններով, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ հնարավորինս շատ ջուր խմելու վրա: Եթե ​​դա ձեզ թույլ տալ չեք կարող, կարող եք փորձել հանգստյան օրերին, երբ տանը շատ ազատ ժամանակ ունեք:
   • Այս անգամ ստիպված կլինեք զուգարան գնալ մի քանի անգամ: Դուք պետք է մնաք զուգարանին մոտ, որպեսզի ստիպված չլինեք շտապել գտնել անհրաժեշտության դեպքում լուծման տեղ:

5. 

   Դիետայի ընթացքում ուտեք ջրով հարուստ սնունդ: Եթե ​​դուք ուտում եք, ապա պետք է ընտրեք շատ ջրով սնունդ: Մրգերն ու բանջարեղենը հիանալի տարբերակներ են: Փորձեք ձմերուկ, ելակ, ցուկկինի, դեղձ, լոլիկ, ծաղկակաղամբ, արքայախնձոր, սմբուկ կամ բրոկկոլի: Եթե ​​ստիպված եք միս ուտել, կարմիր մսի կամ խոզի միսից ընտրեք նիհար միս, ինչպիսիք են հավը կամ հնդկահավը:
   • Կալորիականությամբ սահմանափակվող դիետան համատեղեք ջրով հավասարակշռված դիետայի հետ: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ խմեք 500 մլ ջուր և սահմանափակեք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը (1200 կանանց համար և 1,500 տղամարդկանց համար) `տաքանալու և քաշի կորստի լավ ծրագիրը պահպանելու համար` մեկ տարի:

6. 

   Հիշեք, որ դա երկարաժամկետ լուծում չէ: Քաշի կորստի այս ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ արագ նիհարել, բայց եթե առողջ ապրելակերպ չպահպանեք, մեծ հավանականություն կա, որ նորից գիրանաք: գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Կիրառել արագ

1. 

   Որոշեք, թե որքան պետք է ծոմ պահել: Սովորաբար, լավագույնի համար պետք է ընդամենը մի քանի օր ծոմ պահեք: Եթե ​​չեք կարծում, որ կարող եք այդքան դիմանալ, փորձեք սկսել 24 ժամվա ընթացքում: 24 ժամ անց անցեք առաջ, եթե զգում եք, որ կարող եք:
   • Հիշեք, որ սա միայն ժամանակավոր միջոց է արագ նիհարելու համար: Եթե ​​ի վիճակի չեք հետևել ձեր ծոմապահության ծրագրին, կարող եք դադարեցնել և վերադառնալ սովորական սննդակարգի:
   • Ալիքների մեջ ծոմ պահելը: Կարճ ժամանակով ծոմ պահեք, ապա կրկին փորձեք մի քանի շաբաթվա ընթացքում կամ մեկ ամսվա ընթացքում:

2. 

   Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք չպետք է հետևեք այս արագ ծրագրին, եթե դիետա եք պահում կամ եթե ձեր ֆիզիկական սահմանափակումները վտանգ են ներկայացնում ձեր առողջության համար: Չարժե դա: Ընտրեք նիհարելու այլ եղանակներ, եթե չեք կարողանում ծոմ պահել:
   • Եթե ​​չեք կարողանում բացարձակ արագ կատարել, կարող եք փորձել մեկ կամ երկու կերակուրը փոխարինել ջրով և ուտել ցածր կալորիականությամբ ընթրիք ՝ սկսելու քաշի կորստի ծրագիրը:
   • Երբեք մի փորձեք ծոմ պահել, եթե շաքարախտ ունեք, հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք: Նկատի ունեցեք, որ այս տեսակի դիետան կարող է երկարատև ազդեցություն ունենալ սպիտակուցների և մանրաթելերի պակասի պատճառով: Սա կարող է հանգեցնել ցածր էներգիայի և աղիքի աշխատանքի խանգարման: Դուք պետք է հաշվի առնեք դա նախքան ծոմ պահելու եղանակը սկսելը:

3. 

   Մի քանի օր խորտիկ ունեցեք, որպեսզի ձեր մարմինը օգնի պատրաստվել ծոմապահությանը: Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը, ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք և միայն նիհար միս ու շագանակագույն բրինձ ուտեք:
   • Խուսափեք սննդին աղ ավելացնելուց, քանի որ աղը ջուր է պահում ՝ փոխարենը թույլ տալով, որ այն ձեր մարմնով անցնի, և դուք հավանաբար դա ընդհանրապես չեք ցանկանում:

4. 

   Ոչ մի վարժություն: Չնայած ֆիզիկական վարժությունները քաշի կորստի ձեր պլանը սատարելու հիանալի միջոց են, այս ընթացքում դեռ պետք է խուսափեք մարզվելուց: Ձեր մարմինը չի ունենա բավարար էներգիա քրտինքի միջոցով հեղուկի քանակը նվազեցնելու համար վարժություններ կատարելու համար:

5. 

   Սկսեց ծոմ պահել: Խմեք միայն ջուրը նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ սոված եք զգում: Լսեք ձեր մարմնին այս ընթացքում: Watchգուշացեք սովից հարուցիչներից: Եթե ​​գլխապտույտ եք զգում, մի կում թեյ կամ սելցեր հանքային ջուր խմեք ՝ ձեր մարմինը հանգստացնելու և ձեր ծոմապահության ծրագրին վերադարձնելու համար:
   • Օգտագործեք 15 րոպե ծոմ պահելը: Կենտրոնացեք ձեր երջանկության զգացմունքների վրա և մտքից հանեք ցանկացած դժբախտ մտքեր և զգացմունքներ: Մեդիտացիայի վերաբերյալ խորհուրդներ ստանալու համար տե՛ս Մեդիտացիա:
   • Մտածեք բուսական հավելանյութ ընդունելու մասին կամ գտեք անվտանգ հանքային հավելանյութ էլեկտրոլիտի հավասարակշռության համար: Fastոմ պահելու մեթոդը թույլ չի տալիս քաղցրավենիք կամ պինդ նյութեր, սակայն խորհուրդ է տրվում ընդունել հավելումներ կամ բնական աղ ՝ ջրի թունավորումը կանխելու համար:

6. 

   Աստիճանաբար կրկին ընտելացեք խորտիկներին: Փորձեք նորից ուտել, ինչպես ծոմ պահելուց առաջ, ձեր մարմինը աստիճանաբար վերականգնելու համար: Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, նիհար միս, շագանակագույն բրինձ և շարունակեք խմել ջուրը:
   • Կորցրած մկանների զանգվածը վերականգնելուց հետո նորմալ է ստանալ մի քանի ֆունտ ետ, նույնիսկ եթե կորցնում եք քաշը, մի հուսահատվեք և ենթադրեք, որ ծոմ պահելու ձեր ջանքերը չեն գործում: Ինչ պտուղ: Շարունակեք առողջ այլ սովորություններ, ինչպիսիք են ավելի լավ դիետա ընդունելը և կանոնավոր մարզվելը ՝ քաշի կորուստը պահպանելու համար:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Քաշի կորստի այլ լուծումներ

1. 

   Փորձեք կանաչ թեյի քաշի կորստի մեթոդներ: Այս մեթոդը ձեզանից պահանջում է միայն 240 մլ բաժակ տաք կամ սառը կանաչ թեյ խմել օրական 4 անգամ, երբ արթնանում եք և յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ: Թեյը մեծացնում է մարմնի հակաօքսիդանտները և ստիպում է ձեզ զգալ լիարժեք յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ, ուստի ավելի քիչ կսնեք:
   • Խորտկելու փոխարեն ավելի շատ ջուր խմեք: Հեղուկի օգտագործումը մեծացնելը կօգնի նիհարել ՝ սնունդից շատ կալորիա չստանալով:
   • Շարունակեք խմել ջուրը ամբողջ օրվա ընթացքում: Կանաչ թեյն իրականում կարող է ջրազրկել ձեզ: Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է թեյի հետ խմել նորմալ քանակությամբ ջուր:

2. 

   Հյութով փորձեք նիհարելու ռեժիմ: Սա ձեր սննդակարգում մրգերի և բանջարեղենի քանակն ավելացնելու հիանալի և հեշտ միջոց է: Smoothie պատրաստելու համար ընտրեք լավ խառնիչ կամ հյութեղացուցիչ: Կարող եք ընտրել այս ժամանակահատվածում միայն հյութ խմել կամ ընդամենը մեկ կամ երկու կերակուրը փոխարինել սմուզիով, սովորաբար նախաճաշին և լանչին: Փորձեք մնալ այս ռեժիմում մինչև մեկ շաբաթ:
   • Հիշեք ոչ միայն կենտրոնանալ մրգերի, այլ նաև բանջարեղենի վրա: Կաղամբի և սպանախի նման տերլազարդ բանջարեղենը լավ է գործում: Լրացուցիչ խնձորը կդարձնի ձեր սմուզիին ավելի քաղցր, եթե չեք ցանկանում միայն բուսական սմուզի:
   • Ընթրիքներն ուտեք հում բանջարեղենով և նիհար միսով, ի տարբերություն ընթրիքի ՝ անառողջ սննդի հետ միասին:
   • Եթե ​​սով եք զգում, ավելի շատ հյութ, ջուր կամ նախուտեստներ խմեք, ինչպիսիք են նուշը կամ չիրը, ձեր քաղցը հագեցնելու համար:

3. 

   Ձեր սննդակարգում ներառեք «մաքուր» սնունդ: Սա ներառում է հիմնականում չմշակված սնունդ, ուստի դրանք զերծ են հավելանյութերից և կոնսերվանտներից: Ներառեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր և օրգանական սնունդ, հեռու մնացեք արհեստականից, ինչպիսին են քաղցրացուցիչներն ու գունանյութերը: Սա ապահովում է, որ ձեր օգտագործած սնունդներն իրենց բնական վիճակում լինեն, ինչը նաև ձեզ համար ամենաառողջն է:
   • Բաղադրությունը ստուգելու համար միշտ կարդացեք սննդի պիտակները: Եթե ​​մի բառ չեք կարողանում կարդալ, ապա պետք է գտնել այն որոնելու միջոց: Գուցե դա սովորական ու անվնաս բաղադրիչի տերմին է: Եթե ​​սննդամթերքի պիտակի վրա կան չճանաչված բաղադրիչներ, ապա դա չպետք է գնեք:
   • Գնեք այն սննդի մի ամբողջ շուկայում կամ ֆերմերի շուկայում: Դրանք ամենալավ վայրերն են ՝ սնունդ գտնելու համար իր ամենաբնական վիճակում:
   • Ձեր սեփական բանջարեղենը աճեցրեք: Չկա ավելի բնական բան, քան ձեր սեփական պարտեզում աճեցված բանջարեղենը: Փորձեք աճեցնել մրգերի և բանջարեղենների այգի, որպեսզի կարողանաք հետեւել, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում:
   • Պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը: Գտեք բաղադրատոմսեր `աղցանների սոուսներ, պաղպաղակ կամ մանկական սնունդ պատրաստելու համար` տեսնելու, թե ձեր ընտանիքն ինչ է ուտում:

4. 

   Առողջ կյանքի համար կատարեք ապրելակերպի փոփոխություններ: Exորավարժությունները և առողջ սնունդը նիհարելու և դրա վերականգնումը կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցներն են: Խոսեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ `հնարավոր սխալներից խուսափելու համար և կազմեք առողջապահական ծրագիր, որը կարող եք օգտագործել:
   • Խուսափեք կոշտ դիետաներից, քանի որ դրանք միայն ժամանակավոր արդյունք են տալիս:Դեռևս լավագույնն է երկարաժամկետ և առողջ սննդային սովորություններ հաստատելը:
   • Համառորեն նիհարել: Արագորեն նիհարելուց արագ չի նշանակում, որ արդյունքները կտևեն: Դուք պետք է կենտրոնանաք ավելի առողջ ապրելակերպի վրա, քան քաշի արագացված կորստի:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ձեր ջրի ընդունման ավելացումը կամ ջրային հիմքով դիետա ընդունելը առավել արդյունավետ է, երբ զուգորդվում է առողջ, հավասարակշռված դիետայի և վարժությունների ծրագրի հետ:
• Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք գնալ ջրի քաշի կորստի դիետայի, որը կենտրոնացած է ձեր ջրի ընդունման ավելացման վրա ՝ առանց վարժություն պահանջելու կամ նիհարելու համար սնունդ փոխելու: Չնայած այս դիետաները կարող են ռիսկային լինել, եթե բավարար քանակությամբ օգտակար հանածոներ և էլեկտրոլիտներ չեք ստանում, դրանք էժան են և հեշտ է պահպանել դրանք: Որոշ մարդիկ դրանք զգալի են համարում նիհարելու տեսանկյունից:
• Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամենօրյա ջրի ընդունման ավելացումը կարող է բարելավել դիետիկ սննդի քաշի կորստի արդյունքները: Փորձեք մեծացնել ձեր ամենօրյա ջրի ընդունումը հավասար կամ ավելի մեծ, քան առաջարկվող ջուրը: Սովորաբար չափահաս տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում օրական խմել 3,7 լիտր, իսկ կանանց ցանկացած աղբյուրից (խմելու ջուր, այլ ըմպելիքներ և սննդի մեջ ջուր) ստանում են 2,7 լիտր ջուր:
• Եթե ​​դուք մարզիկ եք, ով շատ ֆիզիկական վարժությունների կարիք ունի, կարող եք առողջության մասնագետին հարցնել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում խմելու ջրի քանակի մասին: Նրանք կարող են ձեզ առաջարկել սպորտային ըմպելիքներ էլեկտրոլիտներով:

Arnգուշացում

• Հեղուկի ընդունման ավելացումը կարող է ձեզ ավելի շատ միզել, ուստի պատրաստ եղեք դրան:
• Վտանգ կա, որ դուք չափազանց շատ ջուր եք խմում ՝ հանգեցնելով էլեկտրոլիտի անհավասարակշռության, երիկամների վնասման և նույնիսկ մահվան: Չափից շատ ջուր խմել կամ ուտեստները փոխարինել ջրով ՝ առանց էլեկտրոլիտները զգուշորեն վերցնելու: