Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Դուք հեշտությամբ կախվածություն կստանաք ալկոհոլից, եթե զգույշ չլինեք, մանավանդ, երբ հանգստյան օրերին հասարակական կյանքը պարզապես փաբերում է կամ պարբերաբար խմում է խմիչքները: Գործերը կարող են դժվար լինել վերահսկել, եթե շարունակեք պահպանել այդ սովորությունը, այնպես որ դուք պետք է սկսեք փոփոխություններ մտցնել ապրելակերպի մեջ և ծրագրեք այժմ կրճատել ալկոհոլի օգտագործումը: Սա էական է, երբ հավատում եք, որ դուք հատել եք սահմանը կանոնավոր խմելու և ալկոհոլիզմի չարաշահման միջև: Դուք պետք է սովորեն ստորև ներկայացված քայլերը ՝ ձեր խմելու սովորությունները զսպելու համար, նախքան իսկապես կախվածություն ձեռք բերեք:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Խմելու ալկոհոլը նվազեցնելը

1. 

   Մի թողեք ալկոհոլը տանը: Ալկոհոլ օգտագործելը հեշտությամբ դառնում է ամենօրյա սովորություն, եթե դրանք միշտ պահում ես հնարավորության սահմաններում, երբ գինու պահարանը միշտ լի է ՝ ցանկությունները բավարարելու համար: Եթե ​​սառնարանում միշտ ունեք կիսով չափ լցված շիշ գինի կամ վեց տուփ գարեջուր, դժվար է հաղթահարել գայթակղությունը: Այսպիսով, ալկոհոլիզմի կանխարգելման առաջին քայլը չի ​​համալրում, եթե այդ օրը չեք պատրաստվում հյուրասիրել ձեր հյուրերին: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ընդհանրապես թողնել խմելը և պարզապես ուզում եք խմել առողջ քանակությամբ, մի պահեք շատ ալկոհոլային խմիչքներ տանը:
   • Խոհանոցում ալկոհոլային խմիչքների փոխարեն խմեք զովացուցիչ ըմպելիքներ, երբ հարմարավետության համար խմելու բան է պետք: Թեյը, գազավորված ջուրը, լիմոնադը, զովացուցիչ ըմպելիքը և սոդաները հարմար են ալկոհոլային խմիչքների փոխարինիչների համար:
   • Եթե ​​երեկույթին շատ ալկոհոլ է մնացել, ապա պետք է թույլ տաք, որ ձեր ընկերները վերցնեն այն: Եթե ​​ոչ ոք չի ցանկանում վերցնել այն, թափեք այն ամենը: Պետք չէ մտածել, որ պետք է խմել այդ ամենը, որպեսզի ստիպված չլինես թափել այն:

2. 

   
   
   Մի խմեք, երբ տխուր եք: Ալկոհոլ օգտագործելը, երբ ընկճված եք, միայնակ, սթրեսային վիճակում կամ բացասական հույզեր ունեք, ձեզ կախվածության մեջ է դնում ալկոհոլից: Քանի որ ալկոհոլը ճնշող է, դա միայն վատթարանում է վիճակը: Դուք խմում եք միայն սոցիալական առիթներով, երբ մարդիկ լավ ժամանակ են անցկացնում և տոնելու առիթ ունեն:
   • Խուսափեք ամեն օր տոնակատարություններ անցկացնելու սովորությունից: Դուք խմում եք միայն իսկապես հատուկ առիթներով, օրինակ, երբ ինչ-որ մեկը տոնելու բան ունի:

3. 

   
   
   Դանդաղ խմեք: Եթե ​​գուլպելու սովորություն ունեք, չափազանց հարբելու հավանականությունը շատ մեծ է: Պետք է խմեք դանդաղ, ամեն անգամ խմելիս ժամանակ խմեք: Դա անելու համար հարկավոր է մաքուր ալկոհոլ պատվիրել, չխառնել այլ ըմպելիքներ ՝ ալկոհոլի իսկական համը չկորցնելուց, ձեր հնարավորությունն է կարծել, որ չեք խմում: Յուրաքանչյուր խմելուց հետո դուք պետք է խմեք մի բաժակ ջուր կամ զովացուցիչ ըմպելիք:
   • Waterուր խմելը կօգնի լցնել ձեր ստամոքսը, ինչպես նաև ձեր մարմինը խոնավացնել: Դժվար է շատ ալկոհոլ օգտագործել, եթե դուք ջրազրկված եք ու լիարժեք եք զգում:
   • Մի մասնակցեք գարեջրի մրցումներին կամ կարճ ժամանակահատվածում մեծ քանակությամբ գարեջուր պահանջող ցանկացած գործողության:

4. 

   
   
   Մի հաճախեք փաբ հաճախել: Քանի որ այս ձողերի նպատակը ալկոհոլ վաճառելն է, դուք ինքնաբերաբար զգում եք, որ ստիպված եք շիշ գնել:Խամրած լուսավորությունը, օծանելիքի բույրը և ձեր շրջապատի ստեղծած իրարանցումը բոլորն էլ մթնոլորտի այն տարրերն են, որոնք ձեզ դարձնում են անդիմադրելի: Պանդոկի միջավայրը միշտ էլ մարդկանց ավելի շատ խմելու հակում է առաջացրել, ուստի ամենալավն այն է, որ խուսափեք բոլոր պանդոկներից, եթե ուզում եք կրճատել:
   • Երբ ձեզ հրավիրում են պանդոկի միջոցառման, օրինակ ՝ ղեկավարների և գործընկերների հետ զվարճալի առիթ, պատվիրեք սոդա կամ ոչ ոգելից խմիչք: Եթե ​​ռեստորանը սնունդ է մատուցում, դուք պատվիրում եք մի կում խմել ՝ զգալով, որ ինքներդ ձեզ շոյում եք, չնայած գարեջուր չեք խմում:
   • Ռեստորան մտնելիս դուք պետք է ընտրեք մի տեղ, որտեղ կարողանաք շատ մարզվել ՝ փոխարենը նստել այնտեղ, որտեղ միայն գարեջուր եք խմում, ինչպես օրինակ ՝ տեղ գտնել, որպեսզի ձեզ զբաղմունք շեղեք: Պետք չէ ընտրել սեղան, որը կենտրոնացած կլինի շատ գարեջուր խմելու զվարճանքի վրա:

5. 

   Մասնակցեք այնպիսի գործողությունների, որոնք ալկոհոլ չեն պարունակում: Մարդիկ երկար են նստում միայն ռեստորանում, երբ նրանց զվարճացնելու և զվարճացնելու ոչինչ չի մնում: Հաջորդ անգամ հանդիպելիս առաջարկեք սպորտով զբաղվել, որին բոլորը կարող են միանալ, օրինակ ՝ զբոսնելը, ֆիլմեր դիտելը, ներկայացումներ դիտելը կամ երաժշտություն գնալը և շոուներ նկարելը: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ընտրեք մի վայր, որը ալկոհոլ չի վաճառում կամ չունի գործունեություն, որը կարող է հանգեցնել գարեջրի կամ ալկոհոլ խմելու:
   • Այս եղանակը ոչ միայն օգնում է ձեզ նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը, այլ նաև օգուտ է տալիս ձեր ընդհանուր առողջությանը ՝ ավելի ակտիվ դարձնելով ձեր մարմինը:

6. 

   Խաղացեք մեկի հետ, ով չի խմում: Որոշ մարդիկ փորձում են ձեզ ստիպել ալկոհոլ օգտագործել, նույնիսկ եթե նրանց հրավիրում եք պանդոկից դուրս գործողության: Նրանք գինին փաթեթավորելու են տոպրակի մեջ և կբերեն կինոթատրոն, կամ զբոսանքի ժամանակ բերելու են մի քանի բանկա: Եթե ​​իսկապես ուզում եք թողնել խմելը, մի շփվեք նրանց հետ, այլ ընտրեք մեկին, ով կիսում է ձեր միտքը: Այս կերպ ամեն անգամ զվարճանալու ցանկություն չունեք զբաղվել ալկոհոլային խմիչքների հետ:
   • Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված եք դրանք հանել ձեր կյանքից, եթե դրանք զայրացնում են: Եթե ​​ձեզ իսկապես դուր է գալիս մեկին, որ նա շատ է խմել, ապա դուք պետք է սովորեք «ոչ» ասել, երբ միասին եք: Դա չի կարող լինել, քանի որ նա սիրում է խմել, այնպես որ դու նույնպես պետք է խմես: Հավանական է, որ նրանք կհետևեն ձեզ և կփորձեն նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը:

7. 

   Անել վարժություն. Ֆիզիկական վարժությունները ալկոհոլից հրաժարվելու հիանալի միջոց են: Գարեջուր խմելու սովորությունը շատերին ստիպում է դառնալ դանդաղ, այտուցված մարմին և գիրանալ: Եթե ​​դուք նպատակ ունեք ֆիզիկական կատարելագործման, ապա ալկոհոլի ազդեցությունը մտահոգում է ձեր առաջընթացին:
   • Գրանցվեք վազքի մրցաշարի կամ մտեք ֆուտբոլային ակումբ: Նպատակ դնելուց հետո մրցույթի նախորդ օրը պետք է հրաժարվել ալկոհոլից ՝ լավագույն մարզավիճակում մնալու համար:
   • Բացի ֆիզիկական վարժություններից, դուք պետք է լավ սնվել, բավականաչափ քնել և ընդհանուր հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, որպեսզի այլևս ձեզ չհրավիրեն ալկոհոլը:

8. 

   Անաչեք հեռացման ախտանիշները: Երբ ալկոհոլը կտրուկ դադարեցնեք, ձեր մարմինը կսկսի զգալ հեռացման ախտանիշներ: Դուք նկատում եք ֆիզիկական և մտավոր հատկությունների նշաններ, ներառյալ ՝ ձեռքի ցնցում, դյուրագրգռություն, հոգնածության և թուլության զգացում, քնելու դժվարություն, թույլ կենտրոնացում և վատ երազներ:
   • Եթե ​​դուք մեծ կախվածություն ունեք, կարող են զարգանալ այլ ախտանիշներ ՝ քրտինք, սրտխառնոց, գլխացավ, ախորժակի կորուստ, փսխում և սրտի բաբախյուն:
   գովազդ

3-րդ մասի 2-րդ մաս. Լուրջ դադարեցման պլանավորում

1. 

   Որքան շատերը կանչեցին շատերին: Յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է զգում ալկոհոլը կամ գարեջուրը թողնելը: Որոշ մարդիկ կարող են ամեն օր գարեջուր խմել ՝ առանց որևէ բացասական ազդեցություն ունենալու: Գարեջրի և ալկոհոլի անընդհատ խմելը նրանց ալկոհոլի ընդունումն այնքան բարձրացրեց, որ նրանք չդիմացան, եթե մի օր միայն մեկ շիշ խմեին, ի վերջո հանգեցնելով ալկոհոլիզմի: Դուք ամեն օր պետք է պահպանեք խմելու չափավոր մակարդակ:
   • Ըստ ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարության, չափավոր խմելը սահմանվում է որպես 350 մլ գարեջուր (150 մլ ալկոհոլ) / օր կանանց և 700 մլ գարեջուր (300 մլ ալկոհոլ) / օր տղամարդկանց համար (գարեջրի հետ միասին կա 5 % ալկոհոլ և 12% ալկոհոլ): Եթե ​​երկար ժամանակ չափից շատ եք խմում, ալկոհոլի չարաշահման ռիսկը ավելի մեծ է:
   • Մի մոռացեք, որ շաբաթական ավելի քան 2,5 լիտր գարեջուր խմեք կանանց համար, և տղամարդկանց համար շաբաթական 5 լիտր գարեջուր համարվում է չափազանց շատ խմիչք: Դուք պետք է խմեք այս սահմանից պակաս:
   • Եթե ​​ընկնում եք հետևյալ իրավիճակներից մեկի մեջ. Ընտանիքի անդամ, որը կախվածություն ունի ալկոհոլից, ունի ալկոհոլ օգտագործելու թմրանյութեր կամ ընկճվածություն, ալկոհոլից կախվածություն ունենալու ձեր հակումն ավելի մեծ կլինի:

2. 

   Գրեք ձեր պարտավորությունը թղթի վրա: Եթե ​​որոշեք շաբաթական խմել առավելագույնը 1 լիտր գարեջուր, ապա գրեք «Ես չեմ խմելու 1 լիտրից ավելի գարեջուր / շաբաթ»: Դուք ինքներդ ձեզ պետք է խոստանաք, որ պետք է հետևեք ձեր գրածին: Դրանից հետո թղթի կտորը կպցրեք հայելու վրա կամ դրեք ձեր դրամապանակի մեջ, որպեսզի միշտ հիշեք, որ որոշել եք կրճատել ալկոհոլը կամ ընդհանրապես թողնել այն:
   • Կամ գրի առեք այն պատճառները, որոնք ցանկանում եք կրճատել խմելը, ինչպիսիք են ՝ «Ես ուզում եմ ավելի առողջ լինել» կամ «Ես ուզում եմ ավելի շատ ընտանիքի և ընկերների հետ լինել»:
   • Դա հեշտ չի լինելու, բայց թղթի վրա խոստում տալը կարող է օգնել:

3. 

   Գրանցեք գարեջրի և ալկոհոլային խմիչքների քանակը: Ինչ եք խմում իմանալու լավագույն միջոցը հետք պահելը է: Շաբաթվա ընթացքում գարեջուր խմելուն հետևելու համար պետք է հետևյալ քարտը բերեք կամ օրացույց կամ փակ գրառումների պահոց պահեք: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով դուրս եք գալիս խմելու, ձեր խմած ալկոհոլային խմիչքի քանակը գրանցելու համար պետք է ձեր հեռախոսում օգտագործեք նոտայի տակդիր կամ ծրագրակազմ: Ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է թեստ հանձնել, հաստատ կզարմանաք այս մեթոդի արդյունավետությունից:
   • Յուրաքանչյուր ըմպելիքի նկատմամբ պատասխանատու վերաբերմունք ունենալը ձեզ ավելի լավ կտեղեկացնի ձեր սպառած ալկոհոլի քանակի մասին ՝ դրանով իսկ օգնելով ավելի արդյունավետորեն թողնել խմելը:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ չափից ավելի եք խմում, օրագիր պահեք, թե ինչու եք խմում, ինչն է ձեզ ստիպել որոշել խմել, և ինչպես եք զգում խմելուց առաջ և ավարտելուց հետո: Սա ալկոհոլի բերած հուզական փոփոխությունների ընթացքում ձեր մտքերը գրանցելու միջոց է:
   • Գրեք իրավիճակները կամ պատճառները, որոնք ձեզ ստիպում են չխմել: Որոշ ժամանակ անց սկսում ես գիտակցել, որ պետք է խուսափել խմելու իրավիճակներից կամ պատճառներից:

4. 

   Մի փոքր ընդմիջեք խմելուց հիմա և հետո: Դուք փորձում եք վճռականորեն դադարեցնել խմելը մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում, սա մարմնի հանգստանալու հնարավորություն է ՝ լիովին մեկուսացված ամենօրյա խմելու սովորություններից: Կամ պարզապես կտրեք ՝ ընտրելով շաբաթվա երկու օր, որոնք ամբողջովին ալկոհոլային չեն:
   • Օրինակ, եթե դուք սովորություն ունեք խմել մեկ խմիչք գիշերային ժամերին, ապա հանկարծակի կանգ առնելը կարող է գլխիվայր շուռ տալ իրերը ՝ զգալով, որ այլևս այդ ամենօրյա խմիչքի կարիքը չունեք:
   • Եթե ​​դուք խիստ կախվածություն ունեք, ապա խմելը կտրուկ դադարեցնելը կհանգեցնի հեռացման բնորոշ ախտանիշների: Closeգուշորեն ուշադրություն դարձրեք ձեր հույզերին և ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում այդ փոփոխություններին: Եթե ​​ռեակցիաները չափազանց խիստ են, դուք պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին:

5. 

   Հետևեք ձեր առաջընթացին: Ալկոհոլը թողնելու գործընթացում դուք պետք է ամեն շաբաթ առաջընթաց արձանագրեք, գնահատեք ՝ կարո՞ղ եք վերահսկել խմելու սովորությունները, կրճատել ալկոհոլի ընդունումը ցանկալի մակարդակի՞ն, թե՞ կարող եք դիմակայել խմելու սովորություններին: մարմնի ցանկությունը անում է: Եթե ​​կարծում եք, որ խմելու ձեր սովորությունները նույնիսկ ձեր լավագույն ջանքերից դուրս են գալիս վերահսկողությունից, ապա ժամանակն է, որ դրսից աջակցություն ստանաք:
   • Եթե ​​մարմինը զարգացնում է հեռացման ծանր ախտանիշներ, չկարողանալով պայքարել ինքնասիրության, հիշողության կորստի կամ ալկոհոլիզմի այլ ախտանիշների դեմ `միաժամանակ նվազեցնելով ալկոհոլի օգտագործումը, դուք պետք է փնտրեք անմիջապես օգնեք:
   գովազդ

Մաս 3-ից 3. Դրսից աջակցություն ստանալը

1. 

   Իմացեք, եթե օգնության կարիք ունեք: Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե որոշեք, որ խմելու ձեր սովորությունները անվերահսկելի են: Դուք պետք է ճանաչեք չարաշահման որոշ նշաններ և սպառնաք ալկոհոլիզմի ռիսկի: Սրանք ալկոհոլիզմի հակում ունենալու նախանշաններ են. Միանգամից խմել, շատ խմել, խմել մեքենա վարելիս կամ մեքենաներ աշխատելիս, չնայած գիտեք, որ ձեր աշխատանքը անօրինական է և չափազանց վտանգավոր: ,
   • Եթե ​​ունեք առավոտյան և գիշերային փափագներ, դյուրագրգռություն, տրամադրության փոփոխություններ, խմեք միայնակ կամ գաղտագողի, ջրհեղեղ խմեք, ընկճվեք կամ ձեռքերն ու ոտքերը թափահարեք, խնդրեք մեկին այլ անհապաղ օգնություն:
   • Դուք նաև պետք է օգնություն խնդրեք, եթե խմելու պատճառով անտեսում եք առաքելությունը: Ձեր աշխատանքը անտեսելու հավանական պատճառներից են խմելու զբաղվածությունը, գլխացավեր ունենալը և աշխատանքի կամ դասի չկարողանալը:
   • Ալկոհոլի պատճառով դուք խնդիրներ եք ունենում օրենքի հետ, օրինակ ՝ ձերբակալվել հասարակության մեջ հարբելու, հարբած վիճակում կռվելու, հարբած վիճակում մեքենա վարելու համար:
   • Խնդիրը մտահոգիչ է նաև այն դեպքում, երբ դուք շարունակում եք ալկոհոլ օգտագործել, չնայած ձեր շրջապատի խորհուրդներին: Ձեր խմելու սովորություններն այնքան տհաճ են, որ ուրիշները ստիպված են զգուշացնել ձեզ, եթե դա տեղի ունենա, ժամանակն է օգնության կարիք ունենալ:
   • Դուք չպետք է ալկոհոլ ընդունեք որպես հաղթահարման ռազմավարություն: Սա անառողջ մոտեցում է, եթե նախատեսում եք ալկոհոլ օգտագործել սթրեսը, դեպրեսիան կամ այլ խնդիրներ հաղթահարելու համար: Եթե ​​դուք խմում եք այդ նպատակով, պետք է օգնություն խնդրեք խնդիրը լուծելու համար ՝ փոխանակ հանգստանալու:

2. 

   Տե՛ս Alcoholics Anonymous (AA) կայքը: Դուք կարող եք օգտագործել 12-քայլանոց ծրագիր, որը վարում է AA- ն ՝ ավելի շատ մարդկանց օգնելու համար գտնել ալկոհոլիզմը հաղթահարելու ուղիներ: Նույնիսկ եթե դուք լիարժեք ալկոհոլիկ չեք, եթե ձեռնարկեք ծրագրում նշված միջոցները, կարող եք կանխել խմելու սովորությունների վատթարացումը:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ կատարելուց հետո կիմանաք, որ այլևս անվտանգ չէ շարունակել խմել ՝ համաձայն ձեր ներկայիս սովորությունների: Այսպիսով, ունենալ իրական կազմակերպություն, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել իրականությունը, այնքան կարևոր է, որ դրանք առաջնորդեն ձեզ ՝ վերացնելու ալկոհոլի բոլոր բացասական ազդեցությունները ձեր կյանքում:
   • Դուք կարող եք առցանց որոնել ձեր մոտակայքում գտնվող AA գործունեության խմբերի համար:
   • AA- ն կրոնական համոզմունքների վրա հիմնված կազմակերպություն է, ուստի այս մեթոդը պետք է կիրառել միայն այն դեպքում, եթե հարմար եք գտնում նման կազմակերպությունների համար: Նրանք օգտագործում են կրոնական հաղորդագրություններ և ուղիներ, որպեսզի օգնեն ձեզ վերականգնվել ՝ կախված կազմակերպիչներից և հավաքույթներից ՝ ամրապնդելու իրենց ուսուցանածը:

3. 

   Միացեք SMART վերականգնման ծրագրին: Եթե ​​դուք հետաքրքրված չեք ԱՀ գործողություններով, կարող եք փորձել միանալ SMART Recovery ծրագրին: Այս ծրագիրը օգտագործում է ճանաչողական վարքային թերապիա ՝ հատուկ հայտնաբերելու ալկոհոլիզմի պատճառ հանդիսացող շրջակա միջավայրի և հուզական գործոնները, և օգնում է ձեզ նոր և ավելի արդյունավետ կերպով փոխազդել դրանց հետ: , Րագիրն ուղղված է ուսանողներին խմելը թողնելուն առաջնորդելուն, բայց սովորողներին չի ստիպում մտածել, որ իրենք հիվանդ են:
   • Այս ծրագիրը պահանջում է սովորողների համբերություն ՝ օգնելով ձեզ կյանքից ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից: Այնուամենայնիվ, SMART Recovery- ը ողջունում է նրանց, ովքեր որոշիչ վերաբերմունք չունեն ալկոհոլը թողնելուն:
   • Րագիրը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ ձևերի կարիք չունեն և կարող են իրենց դրդել պրակտիկայի ընթացքում: Cանաչողական վարքային թերապիան պահանջում է, որ դուք արտահայտվեք, այլ ոչ թե կազմակերպիչներից օգնություն խնդրեք կամ խմբային գործողություններ, ինչպիսիք են AA- ն: Դա մեծապես կախված է ձեր սեփական վճռականությունից:

4. 

   Միացեք վերականգնողական ծրագրին (ոչ թե կրոնական հակում ունեցող): Կարող եք միանալ այլ ծրագրի, եթե չեք սիրում AA- ի 12-քայլանոց մոտեցումը: SOS- ը (Սթափության աշխարհիկ կազմակերպություններ) ոչ կրոնական ծրագիր է, որը տրամադրում է ուղեցույց ՝ ալկոհոլից հրաժարվելու հարցում, որը հիմնականում պահանջում է սովորողներին պատասխանատվություն կրել իրենց խմելու սովորությունների և կարեկցանքի հանդեպ: ամբողջովին հրաժարվել ալկոհոլից: Այն հիմնականում հիմնված է սովորողի վճռականության վրա, ճիշտ այնպես, ինչպես SMART Recovery- ը:
   • Կան նաև այլ ծրագրեր, ինչպիսիք են LifeRing Secular Recovery (LSR), որը նույնպես ոչ կրոնական կազմակերպություն է, որը հիմնված է հետևյալ երեք փիլիսոփայությունների վրա. Հանգստություն, անհավատություն և ինքնավստահություն: Նրանք կարծում են, որ յուրաքանչյուր մարդու ներքին դրդապատճառը ալկոհոլից հեռու մնալու լավագույն միջոցն է և խրախուսանքի և աջակցության հանդիպումներ է անցկացնում, երբ նրանց վճռականությունը բավարար չէ: AA- ի նման, նրանք հանդիպումներ ունեն, բայց նրանց հավատը քրիստոնեական չէ:
   • Գործունեության խմբերի մասին ավելի շատ տեղեկություններ գտնելու համար այցելեք Վերականգնման դեմքեր և ձայներ էջ: Գոյություն ունեն գործունեության բազմաթիվ խմբեր, որոնցից դուք կարող եք ընտրել ՝ ելնելով սեռից, դավանանքից, թմրամիջոցների տեսակից և տարիքից: Կայքը տրամադրում է դեմ առ դեմ խմբերի, բժշկական աջակցության խմբերի, առցանց հանդիպումների կամ ընտանիքի և ընկերների ուշադրության կենտրոնում գտնվող խմբերի ցուցակ:

5. 

   Այցելեք թերապևտ: Եթե ​​ալկոհոլային կախվածության հետ խնդիրներ ունեք, խնդրեք թերապևտին վերահսկել ձեր վիճակը: Խմելու սովորությունները կարող են արմատական ​​պատճառներ ունենալ, որոնք անհրաժեշտ է լուծել մինչ հաջող թողնելը: Եթե ​​տրավմատիկ դրվագից հետո սկսում եք շատ ալկոհոլ օգտագործել ՝ ավելորդ սթրեսից, նյարդաբանական խնդրից կամ մեկ այլ պատճառից, որը կարող է լուծվել թերապևտի կողմից, ապա պետք է օգնություն խնդրեք: նրանց պրոֆեսիոնալ օգնականները:
   • Բացի այդ, թերապևտը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ սոցիալական սթրեսորներին հաղթահարելու, որոնք ձեզ ստիպում են ալկոհոլ օգտագործել, ինչպես խուսափել ալկոհոլի պատճառներից կամ ինչպես վարվել մեղքի զգացմունքների հետ: խախտելով խմելը թողնելու խոստումը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այդ իրավիճակները և ձեզ ավելի ուժեղ անձնավորություն դարձնել վերականգնման գործընթացում:

6. 

   Օգնություն խնդրեք ընտանիքից և ընկերներից: Ինքնուրույն թողնել ալկոհոլը չափազանց դժվար է, այնպես որ ընկերներից և ընտանիքի անդամներից խնդրեք օգնել ձեզ դադարեցման գործընթացում: Դուք պետք է խնդրեք նրանց, որ ձեզ ոչ մի առիթով չհրավիրեն պանդոկ կամ գարեջուր տան: Այսպես եք գործադրում ձեր վճռականությունը, որովհետև շրջապատում բոլորը ուշադրություն են դարձնում գայթակղություն չստեղծելուն:
   • Եթե ​​հանդիպելու հնարավորություն ունեք, խնդրեք նրանց կազմակերպել այն ՝ առանց ալկոհոլ օգտագործելու:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, ոչ միայն այն պատճառով, որ այն օգտակար է ձեր մարմնի համար, այլ նաև սահմանափակում է ձեզ ավելի քիչ գարեջուր խմել: Դժվար թե կարողանաք շատ գարեջուր խմել, եթե կուշտ եք զգում:
• Ալկոհոլը խթանիչ է, որը ազատում է արգելակումները, այնպես որ հիշեք, որ հարբելիս կարող եք անել այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար չէիք համարձակվի անել:
• Ալկոհոլը թունավոր է և երբեք մարդու էական կարիքը չէ: Մեկն ամբողջովին հրաժարվելն է, մյուսը շուկայում այլ ոչ ալկոհոլային խմիչքներ ընտրելն է, բայց պետք է տեղյակ լինեք, որ շատ այլ խմիչքներ նույնպես իրենց մեջ պարունակում են որոշակի ալկոհոլ: