Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Բարձր ցատկելը աթլետիկայի մրցում է, որի ժամանակ պետք է ցատկել տարբեր բարձունքների հորիզոնական ձողի վրայով: Ավագ դպրոցի աշակերտների համար բարձրությունը սովորաբար սկսվում է 1.2 մ -ից և ավելանում 5 սմ -ով ՝ յուրաքանչյուր մարզիկի բարը հատելուց հետո: Դիկ Ֆոսբերին ստեղծեց Fosbury Flop- ը, տեխնիկա, որը թույլ է տալիս մարզիկներին ցատկել ձողի վրայով ՝ օգտագործելով իրենց ծանրության ստորին կենտրոնը:

Քայլեր

1. 1 Քննեք «G» հետագիծը: Մինչև ցատկելը խաչմերուկ վազելը կոչվում է «G», քանի որ վազքի հետագիծը հիշեցնում է «G» ձևը, երբ մարզիկը մոտենում է բարին:
   • Հակառակ կարգով «D» հետագիծը պետք է լինի ձողի կեսից տասը քայլ հեռավորության վրա. Կեռիկը պետք է լինի հինգ քայլ, իսկ ուղիղը `երեք քայլ: Եթե ​​ձեր առաջատար ոտքը ճիշտ է, ապա դուք պետք է վազեք և ցատկեք գորգի ձախ մասի համեմատ, եթե առաջատար ձախը հարաբերական է աջ կողմի հետ: (Սա խորհուրդ է սկսնակների համար: Կարևոր է, որ դուք պարզեք, թե ինչպես եք ձեզ հարմարավետ զգում և կախված նրանից, թե որ կողմն եք ընտրում):
   • Հինգ քայլ կատարեք ուղիղ գծով դեպի գորգ: Սա կօգնի ձեզ արագություն հավաքել:
   • Ձեր հաջորդ 3 քայլերը կհետեւեն կոր գծին, որը ձեզ արագացում կտա եւ ստեղծեց ոլորող մոմենտի (իմպուլսի պահի) էֆեկտ: Այս քայլերը կատարում եք կոր ճանապարհով, որպեսզի եթե շարունակեք շարժվել, շրջան կազմեք: Այսպիսով, կատարեք երեք քայլ, որոնք նմանակում են շրջանաձև շարժումը ՝ ձողի դիմաց անհրաժեշտ արագացում ստանալու համար:
   • Իններորդ քայլը պետք է ուղղակիորեն կատարվի դեպի բարը: Սա կոչվում է նախավերջին քայլ: Այս քայլում դուք պետք է ուղղեք ձեր մարմնի թափը առաջ և ուղղվեք այնպես, ինչպես արագավազորդները: Ձեռքերը հետ քաշեք ՝ փորձելով արմունկները միացնել իրար:
2. 2 Հրել դուրս: Տասներորդը վերջին քայլն է, դուք պետք է դա անեք արագ, ինչպես բասկետբոլիստը, որը շպրտում է օղակի տակից: Պտտեք ձեր ոչ գերիշխող ոտքը այնպես, որ այն մատնանշի գորգի հետևի ձախ անկյունը (նրանց համար, ովքեր աջ ոտքն ունեն աջից) կամ գորգի հետևի աջ անկյունը (եթե ձեր գերիշխող ոտքը ձախ է): Կարճ քայլը թույլ կտա յուրացնել ձեռք բերած ամբողջ արագությունը և փոխակերպել այն բարձրության վրա: Օգտագործելով ձեր ամբողջ ուժը ՝ ձեր ձեռքերը շարժեք առաջ և վեր և ցատկեք ուղիղ որքան հնարավոր է բարձր:Jumpատկելիս հնարավորինս բարձրացրեք ձեր առաջատար ծունկը `դա ձեզ բարձրություն կտա:
3. 3 Մտածեք, թե ինչպես եք շարժվելու օդում գտնվելու ընթացքում:
   • Բարձրացրեք ձեր գերիշխող ձեռքը բարձր, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին անցնել բարը: Թեքեք ձեր ձեռքը, որպեսզի այն առաջինը հատի բարը: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր մարմինը շրջվի, դրան կնպաստի ոլորող մոմենտը, որի շնորհիվ ձեր մարմինը պտտվում է օդում: Վերահսկեք ձեր արագությունն ու թափը և հիշեք, որ դրանք դիտեք, երբ ձեր մարմինը պտտվում է 180 աստիճանով, և դուք հայտնվում եք բարին ուղղահայաց դիրքում:
   • Երբ դուք ուղղահայաց եք ձողի վրա, ձեր մարմինը կշարունակի շարժվել դեպի վեր, մինչև հասնեք իր առավելագույն ներուժին: Հենց որ դա տեղի ունենա, ձեր մարմինը կսկսի շարժվել դեպի ձողը (թափը ձեզ առաջ կմղի, չնայած այն բանին, որ դուք պարզապես վեր եք թռել):
   • Ազդրերը բարձրացրեք վեր և թեքեք ձեր գլուխը հետ: Այս պահին ձեր մարմինը կլինի ուղղահայաց դիրքով և կամարաձև վիճակում այնպես, որ ձեր ազդրերը կձգվեն վերև, իսկ ոտքերը և գլուխը `ներքև: Ձեր գլուխը կանցնի բարը և կուղղվի ուղիղ դեպի գորգ: Իդեալում, ձեր ազդրերը պետք է անցնեն բարը ձեր դիրքի ամենաբարձր կետում, իսկ ձեր ոտքերը պետք է ամուր լինեն ձեր ծնկների և հավասարաչափ ձողի վրա (նայեք նկարին, սա պետք է օգնի ձեզ դա պարզել):
   • Նետեք ձեր ոտքերը վերև և դրանք տարեք ձողի վրայով: Կենտրոնանալով և սեղմելով ձեր կզակը կրծքավանդակի մեջ, դուք ինքնաբերաբար բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, և դրանք թռչելու են ձողի վրայով: Երբեմն դա պահանջում է պրակտիկա և շատ կրկնություններ, բայց մասնագետի համար սա ցատկելու ամենահեշտ մասն է:
   • Տեղադրեք գորգի վրա ձեր վերին մեջքի կամ ուսերի վրա; ձեր ոտքերը ընկնում են ձեր գլխի հետևում:

Խորհուրդներ

• Առաջին փորձից առաջ դիտեք բարձր ցատկերի լուսանկարներն ու տեսանյութերը: Սա թույլ կտա տեսնել, թե ինչպիսին պետք է լինի G- հետագիծը, ինչպես նաև պատկերացում կտա օդում տեղաշարժերի մասին, որոնք պահանջվում են բարը հատելու համար: Կյանքում բարձր ցատկը շատ ավելի հեշտ է, քան նկարագրված է:
• Սկսեք D ուղուց դանդաղ ՝ արագացնելով շրջադարձ կատարելիս:
• Բարի վրայով ցատկելու մեկ այլ եղանակ է կոչվում մկրատով ցատկելը: Նրա անունը գալիս է մարզիկի ոտքերի դիրքից, որոնք ցատկելիս նմանվում են մկրատի շեղբերին:
• Փորձեք վարժություն, որը նմանեցնում է բարով քայլելը: Պարզապես դիր ձողը ներքև և ցատկիր ձողից ՝ ձեռքի երկարությամբ:
• Հիպերին բարձրացնելը վարժություն է պահանջում, բայց դա լավ ցատկերի բանալին է: Այս տեխնիկան տեղափոխում է ձեր ծանրության կենտրոնը դեպի ներքև ՝ թույլ տալով ցատկել ավելի բարձր, քան կարող եք պատկերացնել:
• D հետագիծը հաջողությամբ ավարտելու համար կատարեք գարնանային վազք, որպեսզի ձեր ոտքերը արդեն սովոր լինեն վերջին քայլի պահին ցատկելուն:
• Վազեք բասկետբոլի դաշտի շրջանաձև գծանշումների երկայնքով ՝ առանց գծից ցատկելու, որպեսզի զգաք այն թեքությունը, որն անհրաժեշտ է «G» ուղու վրա միանալիս:

Գուշացումներ

• Դուք վայրէջք եք կատարում մեջքի կամ ուսերի վերին հատվածում, որը շատ մոտ է ձեր պարանոցին և ողնաշարին: Carefulգույշ եղեք վայրէջքի ժամանակ: Սկսեք ամենացածր բարձրությունից `վնասվածքները կանխելու համար (աղջիկները ՝ 1.2 մ, տղաները ՝ 1.4 մ):
• Համոզվեք, որ գորգը բավականաչափ մեծ է, որպեսզի վայրէջքի ժամանակ չընկնեք:
• Եթե ​​ճանապարհը թաց է, ապա ամուր քայլ կատարեք և երբեք մի դանդաղեցրեք ի վեր եթե ձողը գտնվում է ավելի քան 1,5 մ բարձրության վրա, ապա ձեզ համար շատ դժվար կլինի այն հատել, եթե բավականաչափ արագ չեք վազում:
• Վնասվածքից խուսափելու համար սկզբնական պրակտիկայի ընթացքում ձողի փոխարեն ռետինե ժապավեն օգտագործեք: Սա թույլ կտա ավելի հաջող մարզվել:
• Լավ տաքացեք: Հակառակ դեպքում, կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել: Վազեք 800 մ-ից մինչև 1600 մ (մարզադաշտի շուրջ 2-4 պտույտ) `տաքանալու համար: Լավ ձգեք ձեր մկանները, հատկապես քառագլուխ մկանները, սրունքները, ազդրերը, hamstrings, աճուկը, մեջքը և կոճերը:Կարող եք նաև օգտագործել դինամիկ ձգում, որը ներառում է շարժում:

Ինչ է պետք

• Բարձր թռիչքի սարքավորումներ (սովորաբար գտնվում են վազքուղու ներսում)
• Գորգ կամ ավազի տարածք, որը նախատեսված է բարձր թռիչքից հետո վայրէջք կատարելու համար
• Դարակաշարեր (որոնք պահում են ձողը և չափում բարձրությունը)
• Բարձր ցատկաձող կամ ռետինե ժապավեն
• Կոշիկ (վազող կամ բծավոր սպորտային կոշիկներ)
• Լրացուցիչ `կպչուն ժապավեն` ձեր քայլերը նշելու համար