Հեղինակ:
Lewis Jackson
Ստեղծման Ամսաթիվը:
8 Մայիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Արտամարմնային փորձը նշանակում է, որ դուք ապրում եք ձեր սեփական մարմնից դուրս գտնվող ոլորտ: Ոմանք նույնիսկ ասում են, որ նրանք նախկինում վերևում էին իրենց վերևում լողացող մարմիններին: Արտամարմնային շատ փորձեր պատահաբար են պատահում գիտակցության փոփոխված վիճակներում. Օրինակ ՝ դուք կարող եք փախչել քնելուց, մահվան մոտ ընկնելուց կամ որոշակի թմրանյութերի կամ թմրանյութերի ազդեցության տակ դրա նման. Այնուամենայնիվ, եթե դուք հետաքրքրված եք փախուստի փորձով, կան մի քանի պարզ և անվտանգ մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել այս փորձի համար: Բաց մնացեք և արդյունքների փոխարեն կենտրոնացեք բացահայտումների վրա:
Քայլեր
2-ի մեթոդը 1: Փորձեք «Վաղ առավոտյան մեթոդը»
Դրեք դրական և ինքնավստահ նպատակներ: Նախքան փորձեք փախուստի փորձի մեջ մտնել, դուք պետք է գիտակցաբար որոշեք, որ կունենաք փորձ: Հաճախակի ձեզ հիշեցրեք ձեր նպատակների մասին և ավելին կրկնեք, քանի որ փախչելու ժամանակն է մոտենում: Սա հատկապես կարևոր է նախատեսված ժամին նախորդող վերջին մի քանի ժամվա ընթացքում:- Կարող եք փորձել կրկնել մի արտահայտություն կամ մանտրա, ինչպիսին է ՝ «Ես այսօր գիտակցաբար կհեռանամ մարմինս, իսկ հետո կվերադառնամ դրան»:
Դու գիտես? Շատերը կարծում են, որ մարմինը լքելու փորձը միստիկական կամ հոգևոր երեւույթ է. մյուսները կարծում են, որ սա ֆիզիկական երեւույթ է:
Սահմանեք փախուստի ժամանակ և տեղ: Ընտրեք որոշակի ժամանակ և գտեք հարմարավետ և ծանոթ «մարզվելու տարածք» անկողնուց դուրս, որտեղ սովորաբար պառկում էիք, որտեղ տեղի է ունենալու փախուստի փորձը: Այս տարածքը պետք է լինի հանգիստ և հարմարավետ, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ առանց շեղելու:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել. «Ես փախուստի փորձ կունենամ վաղը երեկոյան քնելուց հետո», ապա բազմոցը նշանակեք այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք փախչել:
- Կարևոր է ընտրել այնպիսի վայր, որը ձեր սովորական մահճակալը չէ: Եթե ոչ, հավանականությունը մեծ է, որ դուք պարզապես քնելու եք ոչ թե մարելու վիճակ մտնելու փոխարեն:
- Մտածեք այս տարածքի մասին `որպես ինքներդ ձեզ ուսումնասիրելու տարածք: Կարող եք նույնիսկ զարդարել, որպեսզի այն ավելի յուրահատուկ զգա: Օրինակ ՝ դուք կարող եք բյուրեղյա գնդակներ կախել ՝ ստեղծելու մեկ այլ աշխարհին պատկանող թրթիռ:
Կարգավորեք ձեր տագնապը զանգելուց առաջ 4 ժամ անց: Քնել անկողնում ինչպես միշտ, այնպես էլ ժամանակին ՝ ինչպես միշտ: Երբ պատրաստվում եք քնելու, ահազանգեք ժամացույցին կամ հեռախոսին, որպեսզի արթնանաք 4 ժամ քնելուց հետո:- Կախված նրանից, թե որքան արագ կամ դանդաղ եք քնում, գուցե ստիպված լինեք համապատասխանաբար կարգավորել ձեր տագնապները: Տագնապը պետք է հնչի այն բանից հետո, երբ դուք շատ ժամանակ կունենաք խորը REM քուն մտնելու համար (աչքերի արագ շարժման քուն):
Քնեք ձեր ծանոթ անկողնում և մտածեք ձեր նպատակի մասին: Երբ սկսում եք քնկոտել, փորձեք ամբողջովին կենտրոնանալ արտամարմնային փորձ ստեղծելու ձեր նպատակի վրա: Սա կլինի վերջին բանը, որի մասին գիտակցաբար մտածում եք քնելուց առաջ:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր մտքերը թափառում են, միտքը նրբորեն ուղղեք դեպի ձեր նպատակը:
- Կարող եք կրկնել ընտրված արտահայտությունը կամ ուղղագրությունը ՝ ձեր նպատակը հաստատելու համար:
Տագնապի ազդանշանից հետո անցեք «պրակտիկայի տարածք»: Երբ ահազանգից հետո արթնանում եք, վեր կացեք անկողնուց: Մոտ 15 րոպե նստեք լուռ, ապա անցեք բազմոցին կամ ձեր ընտրած վայրին ՝ փախուստի փորձի համար: Փորձեք ազատվել ձեր բոլոր մտքերից և մտածել միայն ձեր փախուստի նպատակի մասին:
- Անջատեք հեռախոսը և համոզվեք, որ գործնական պարապմունքի ընթացքում ձեզ չեն խանգարում ընտանի կենդանիները կամ ընտանիքի անդամները:
Պառկեք և շարունակեք կենտրոնանալ փախուստի փորձ ստեղծելու ձեր նպատակի վրա: Երբ տեղափոխվեք ձեր ընտրած վայրը, հարմարավետ պառկեք մեջքի վրա: Դուք կարող եք ձեռքերը թողնել երկու կողմերից կամ ձեռքերը սեղմել կրծքին ՝ այն առավել հարմարավետ դարձնելու համար: Մնացեք ձեր նպատակը կրկին ու կրկին:
- Օրինակ, ինքներդ ձեզ կարող եք ասել. «Հիմա ես լքում եմ իմ մարմինը», կամ «Հիմա ես կունենամ արտամարմնային փորձ»:
Պատկերացրեք, որ լքում եք ձեր մարմինը և ուսումնասիրում ձեր տունը: Երբ ձեզ հարմարավետ եք զգում, փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ՝ պառկած տեղից հեռանալով: Շրջեք տան մնացած հատվածով, նայեք ծանոթ առարկաներ և ուսումնասիրեք յուրաքանչյուրը: Մնացեք հանգիստ և բաց այս փորձի համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք հայտնվել, երբ քայլում եք դեպի պատի նկարը կամ դարակներից վերցնում սիրված զարդը:
- Խուսափեք ձեր մարմնի վրա մտածելուց կամ կենտրոնանալուց:
- Երբ դուք ավելի եք ծանոթանում այս տեսակի արտացոլմանը, կարող եք փորձել ուսումնասիրել ձեր տան սահմաններից դուրս: Օրինակ ՝ փորձեք քայլել փողոցից դուրս ՝ տնից դուրս, նույնիսկ պատկերացնելով, թե ինչպես եք սավառնում բլոկի վերևում:
Շարունակեք կենտրոնանալ ձեր արտամարմնական փորձի վրա, երբ վերադառնաք քնելու: Պատկերացնելով, որ ուսումնասիրում եք տունը, կրկնում եք փախուստի փորձի նպատակը: Շարունակեք գիտակցորեն կենտրոնանալ այս մտքերի վրա, երբ քնից հեռանում եք:
- Իդեալում, քունը վերադառնալուն պես կհայտնվեք լեթարգիական վիճակում: Արտամարմնային վիճակը, որը տեղի է ունենում քնած ժամանակ, կարող է լինել պարզ երազելու մի ձև:Այստեղ նպատակն է պահպանել իրազեկվածությունն ու վերահսկողությունը այն բանի նկատմամբ, ինչը փորձվում է REM քուն մտնելիս:
Համբերատար եղեք և ձեր փորձը գրեք ամսագրում: Մի հիասթափվեք, եթե առաջին անգամ եք անհաջող: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի անգամ զբաղվել այս տեխնիկայով, նախքան ձեր ուզած արդյունքը ստանալը: Մտածեք սա որպես հանգստացնող մեդիտացիայի նիստ, և մի կենտրոնացեք միայն արդյունքների վրա: Յուրաքանչյուր պրակտիկ նիստից հետո ձեր օրագրում գրեք բոլոր մարմնամարզական մանրամասները ՝ նվիրված արտամարմնային փորձին:
- Ամսագիրը կօգնի ձեզ կազմել և հասկանալ ձեր փորձը: Կարող եք նաև ավելի հեշտությամբ հետևել առաջընթացին:
2-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա
Պառկեք ձեր մեջքին ՝ հարմար դիրքում: Գտեք հանգիստ, հարմարավետ վայր, որտեղ կարող եք հանգիստ պառկել և առանց շեղվելու: Կարող եք պառկել մահճակալի, բազմոցի, յոգայի խսիրի կամ նույնիսկ խոտի վրա, եթե գտնեք արտաքին տաք տեղ, որտեղ ձեզ չեն խանգարի: Փորձեք ձեր միտքը հանգիստ պահել:
- Ձեռքերը կարող եք պահել կրծքին կամ կողքին ՝ այնքան ժամանակ, որքան հարմար եք:
Պատկերացրեք, որ դուք լողում եք մահճակալի կամ հատակի վերևում: Երբ սկսում եք ձեզ հարմարավետ զգալ, փակեք ձեր աչքերը: Փորձեք պատկերել ձեր մարմինը նրբորեն ճախրելով ձեր պառկած մակերեսի վրա:
- Փորձեք ամբողջովին կենտրոնանալ ձեր պատկերի և սավառնելու զգացողության վրա: Եթե ձեր ուշադրությունը կորցրել է, նրբորեն հետ բերեք այն:
Խորհուրդ. Այս տեխնիկան տեսողական մեդիտացիայի տեսակ է: Գտեք արտացոլման հիմնական տեխնիկան, որը հանձնարարված է կառուցել այս տեսակի փախուստի համար անհրաժեշտ հմտությունները:
Այս դիրքը պահեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ այլևս չեք կարող զգալ մահճակալը կամ հատակը: Մինչ դուք պատկերացնում եք, թե ինչպես եք լողում, փորձեք զգալ և պատկերացնել ձեզ: Պատկերացրեք, որ ձեր ներքեւում դատարկ տեղ է: Շարունակեք կենտրոնանալ այս սենսացիաների վրա, մինչև այլևս չզգաք տակի կոշտ մակերեսը:
- Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք որոշ ժամանակ շարունակ պատկերացնել ինքներդ ձեզ «սավառնելով» ՝ նախքան ապազգայունացման այս վիճակին հասնելը: Եթե ձեզ շեղված եք զգում, մի քանի խորը շնչեք և նորից փորձեք:
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք շարժվում ՝ սենյակ ուսումնասիրելու համար: Երբ զգաք, որ իսկապես կտրվում եք ներքևի մակերևույթից, պատկերացրեք, թե ինչպես եք դանդաղ շարժվում ուղղաձիգ դիրքում: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք քայլում կամ սավառնում սենյակում, դիտելով տարբեր առարկաներ և մանրամասներ: Փորձեք չվերլուծել այն, ինչ տեսնում եք և անում. Թույլ տվեք, որ փորձը զարգանա:
- Կարող եք գայթակղվել վերադառնալ և նայել ձեր սեփական մարմնին, բայց մի փորձեք դա անել, երբ նոր եք սկսել գործընթացի մյուս փուլերը: Եթե ոչ, դուք կարող եք խանգարել ձեր արտամարմնային փորձին. Ձեր մարմնի միտքը կարող է ձեզ հետ բերել դրան:
Կատարեք այս տեխնիկան ամեն օր, մինչև կկարողանաք հարմարավետ կատարել յուրաքանչյուր քայլ: Սա տեսողական փախուստի տեխնիկա է, որը հասկանալը կարող է երկար տևել, այնպես որ մի հուսահատվեք, եթե այն առաջին անգամ չի գործում: Պրակտիկացեք յուրաքանչյուր փուլում և կրկնել, մինչև դա անեք հեշտությամբ և հարմարավետ:
- Տեխնիկայի յուրաքանչյուր փուլ սովորելու համար կարող է պահանջվել մի քանի ամսվա պրակտիկա: Օրինակ ՝ նախ կենտրոնացեք ձեր մարմնից վեր սավառնելիս պատկերացնելու վրա, ձեր մարմնի տակ աստիճանաբար հասնելով անզգայության մակարդակի և այլն:
Խորհուրդներ
- Կարող եք պարզել, որ սկսելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր կողքի միջավայրի ուսումնասիրությունն է, ինչպիսին է տունը կամ ձեր պառկած սենյակը: Երբ դուք ավելի հմտանում եք տրանսի վիճակի մեջ մտնելու և դրանում շահարկելու մեջ, կարող եք սկսել ուսումնասիրել ավելի լայն տարածքներ: Ոմանք հավատում են, որ նրանք կարող են գերազանցել մարմնի ոլորտը և ուսումնասիրել այլ ոլորտներ արտամարմնային փորձի միջոցով:
- Խնդրում ենք լինել համբերատար. Արտամարմնային գիտակցության գիտակցված նվաճումը պահանջում է պրակտիկա:
- Ոչ մի կերպ չի կարող իմանալ, թե արդյոք դուք «իսկապես» անցնում եք մարմինը լքելու վիճակում. Դա կախված է նրանից, թե ինչ եք զգում և ինչպես եք վերաբերվում իրադարձությանը: Իդեալում, ձեր մարմնից բաժանվելու շատ ուժեղ զգացողություն կունենաք: Արտամարմնային փորձի ընթացքում կարող եք տեսնել կամ չտեսնել ձեր մարմինը:
- Արտամարմնային ձեր փորձը ավարտելու համար պարզապես կենտրոնացեք ձեր մարմնին վերադառնալու մտքի վրա: Դուք կարող եք նաև վերադառնալ ձեր մարմնին, երբ ընդհատվում եք ֆիզիկական կարիքներով (օրինակ ՝ սովից կամ զուգարան գնալու անհրաժեշտությունից) կամ արտաքին ուժերից, ինչպիսիք են բարձր աղմուկը:
- Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք ստեղծում են արտամարմնային փորձ: Եթե ձեզ համար մի մեթոդ չի աշխատել, մտեք առցանց ՝ տեղեկություններ գտնելու այլ մեթոդների մասին, որոնք կարող եք փորձել:
