Հեղինակ:
Peter Berry
Ստեղծման Ամսաթիվը:
20 Հուլիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Համբերելը երբեք հեշտ չէ, և այսօր դժվարացնում է համբերությունը, քան երբևէ: Դարաշրջանում, երբ հաղորդագրություններն ու տեղեկությունները արագորեն ուղարկվում են աշխարհով մեկ, ամեն ինչ կարող է պատրաստ լինել ընդամենը մի քանի կտտոցով: Բարեբախտաբար, համբերությունը առաքինություն է, որը ժամանակի ընթացքում կարելի է կերտել և սնուցել: Այնտեղից դուք կզարմանաք, թե ինչպես կարող են հանգստությունն ու հոգեկան հանգստությունը ազդել ձեր կյանքի որակի վրա:
Քայլեր
5-ի մեթոդ 1. Ինչու՞ ես անհամբեր:
Փորձեք պարզել, թե ինչու եք միշտ շտապում: Օրինակ. Կարևոր հանդիպման սկսմանը սպասելիս: Մենք հաճախ անհամբեր ենք լինում, երբ բազմախնդրություն ենք անում, կամ երբ ունենք խիտ գրաֆիկ, և կարծում ենք, որ ժամանակն անցնում է գերբեռնվածությամբ և քաոսով:
- Եթե չափազանց շատ բաներ եք գրկում, վերանայեք ձեր անելիքների ցուցակը նախքան փորձեք փոխել ձեր բնական արձագանքը սթրեսային իրավիճակներին:
- Փորձեք տարածել ձեր աշխատանքը, որպեսզի միանգամից մի բան անեք ՝ առանց անհամբերության վիճակի մեջ մտնելու ՝ սպասելով ինչ-որ բանով զբաղվելու:
- Հնարավորության դեպքում բաժանել պատասխանատվությունը ուրիշների հետ. Սա ինքնին ձեր համբերության փորձություն է, բայց դուք պետք է սովորեք կիսել բեռը:
Բացահայտեք այն գործոնները, որոնք ձեզ հաճախ անհամբեր են դարձնում: Օրինակ, երբ դուք ոչինչ չեք անում: Անհամբերությունը լուռ հայտնվեց; Եվ երբ անհանգստություն, անհանգստություն կամ դժբախտություն եք զգում, գուցե չեք գիտակցում, որ այդ զգացմունքների հիմքում ընկած է անհամբերությունը: Անհամբերության ժամանակները կրճատելու համար հարկավոր է տեղյակ լինել սրա մասին:- Ի՞նչ իրադարձություններ, մարդիկ, փուլեր կամ իրավիճակներ կարծես միշտ ստիպում են ձեզ կորցնել զովությունը: Նստեք և կազմեք ցուցակ այն բաների, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են, սթրեսի են ենթարկում կամ զայրացնում: Գրեթե բոլոր հարցերի առանցքն այն է, որ մենք հաճախ դժվարանում ենք ընդունել իրականությունը: Քեզ համար ո՞րն է այդ իրականությունը:
Գտեք ընդհանուր լեզու: Տեղյակ լինելով ձեր անհամբերությանը, դա նաև հնարավորություն է տալիս դասեր քաղել դրանից, երբեմն նույնիսկ օգնում է ձեզ հայտնաբերել վատ կամ ոչ կառուցողական հարաբերություններ կամ իրավիճակ, որի միջոցով դուք նաև տեսեք, որ դուք ուժ ունեք փոփոխություն մտցնելու: Դա հասկանալուց հետո կարող եք խորը մտածել խնդրի մասին և որոշել `արդյո՞ք ձեր անհամբերությունն արդարացված է կամ օգտակար: Սովորաբար ոչ, բայց հակառակ դեպքում կարող եք փորձել շտկել խնդրի պատճառը ՝ փոխանակ սթրեսը զգալու պարզապես: գովազդ
5-ի մեթոդ 2. Հույզեր նշելը
Գրիր օրագիր: Մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում, երբ զգում եք շտապողականություն և անհամբերություն, գրեք, թե ինչն է կապված այդ զգացողության հետ (օրինակ ՝ հուլիսի 1-ը ՝ աստղագիտության դաս): Համոզվեք, որ պարբերաբար և անընդհատ գրառումներ կատարեք ամեն անգամ, երբ այդ զգացողությունը առաջանա:- Դուք ինքներդ ձեզ ավելի գիտակից (և ավելի պատրաստ կլինեք) անհամբերության համար: Կարող եք նաև օբյեկտիվորեն դիտել անհամբերությունը և իմանալ, թե որ իրադարձություններն են առաջացնում այս զգացողությունը:
- Դուք կհանգեցնեք այն եզրակացության, որ ձեր շուրջը եղած հանգամանքները ձեզ անհանգստություն չեն պատճառում, այլ որ դա ձեր պատճառած զգացմունքներն են: Այսպիսով, դուք ավելի լավ կվերահսկեք անհամբերությունը, ինչպես հայտնվում է:
5-ի մեթոդ 3. Անհամբերության հաղթահարում
Հաղթահարել անհամբերությունը: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել փոխել ձեր կյանքի վերաբերմունքը `համբերատարություն ցուցաբերելու համար, բայց կարող եք արագ բարելավվել` սովորելով հանգստանալ, երբ զգաք անհամբեր: Խորը շունչ քաշեք և հանգստացեք ձեր միտքը: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և կհաղթահարեք այն:
Բաց թողեք, եթե ոչինչ չեք կարող անել այն բանի համար, թե ինչն է առաջացնում ձեր անհամբերությունը: Եթե ոչինչ չեք կարող անել ձեր անհամբերության պատճառի վերաբերյալ, պարզապես թողեք այն գնա: Այո, դա անելը հեշտ չէ, բայց և անհնար չէ: Եվ դա միակ լավագույն բանն է, որ կարելի է անել:
- Սկզբում կարող է դժվար լինել հանգստանալը, երբ հարցը ձեզ համար կարևոր է. Աշխատանքային հարցազրույցից հետո արդյունքների սպասեք, բայց կարող եք թուլացնել ձեր անհամբերությունը մանրուքների նկատմամբ ( օրինակ ՝ սուպերմարկետում հերթ կանգնելիս):
- Եթե դուք ջանք եք գործադրում ավելի համբերատար լինել կարճաժամկետ կամ չնչին իրադարձությունների նկատմամբ, ապա աստիճանաբար ավելի շատ ուժ կստանաք ՝ համբերությունը պահպանելու ամենադժվար և համառ իրավիճակներում:
5-ի մեթոդ 4. Նայեք մեծ ենթատեքստին
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ ժամանակ է պահանջում: Անհամբեր անձը նա է, ով պնդում է գործերն ավարտին հասցնել հենց հիմա և չեն ուզում ժամանակ վատնել: Այնուամենայնիվ, կան որոշ բաներ, որոնք հնարավոր չէ շտապել:
- Մտածեք ձեր ամենաերջանիկ հիշողությունների մասին: Դրանք կարող են լինել իրավիճակներ, երբ ձեր համբերությունը մարվում է, օրինակ ՝ երբ քրտնաջան աշխատում եք մի նպատակին հասնելու համար, որին անհնար է անմիջապես հասնել, կամ երբ լրացուցիչ ժամանակ եք ծախսել: սիրելիների հետ հանգստանալու ժամանակ: Մտածեք, որ կարող եք ստեղծել այդ հիշողությունները, եթե անհամբեր եք: Հավանաբար ոչ.
- Կյանքում շատ լավ բաների համար ժամանակ և ջանք է պահանջվում. Եթե անհամբեր եք, ապա հաճախ կհրաժարվեք հարաբերությունների համար, նպատակներից և այլ բաներից, որոնք ձեզ համար կարևոր են: Լավ բաները միշտ չէ, որ պատահում են այն մարդկանց հետ, ովքեր սպասում են, բայց շատ լավ արդյունքներ անմիջապես չեն գալիս:
Իմանալով, թե ինչն է կարեւոր: Կյանքում ամենակարևոր բաների վրա չկենտրոնանալը կհանգեցնի անհամբերության: Կյանքը դարձնել խաղաղ ՝ լինելով բարի, ներողամիտ լինելով ուրիշների հանդեպ, երախտապարտ լինելով ամեն ինչի համար և առավելագույնս օգտվելով ամենակարևորից: Երբ փոքր բաները ձեզ անհամբեր են դարձնում, ժամանակ հատկացնելով հիշել այս բաներից մեկը, կնվազեցնի անհամբերությունն անմիջապես փոխվելուն:
Միշտ հիշեք, որ ի վերջո կստանաք ձեր ուզածը: (Սա հասունություն և համբերություն է պահանջում հասկանալու և ընդունելու համար): Սա կարող է ճիշտ լինել, եթե ջանքերը կենտրոնացնում եք ինչ-որ բանի վրա. բայց հաճախ դուք ստիպված կլինեք համառ լինել ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար:
- Ոմանց համար դա կարող է դյուրին լինել, բայց միակ բանը, որ իմաստ ունի, իմանալն է, թե ինչպես ինքներդ ձեզ զբաղեցնել, նույնիսկ ազատ ժամանակ:
- Հիշեք, որ համբերությունը մտավոր հմտություն է, որը դուք երբեք չեք մոռանա. Հետեւաբար, դուք պետք է մշակեք համբերությունը ՝ որպես ձեր կյանքի կարևոր մաս:Անհամբերությունը մի բան չէ, որով չպետք է հպարտանալ, բայց դա այն բանն է, որի վրա պետք է աշխատեք, նախքան այն կկործանի ձեր կյանքը:
Միշտ դրականորեն նայեք կյանքին: Դրական վերաբերմունքը կարևոր դեր է խաղում համբերություն ունենալու համար մարզվելու ունակության մեջ: Հիշեք, որ կյանքը մրցավազք չէ, այլ ճանապարհորդություն, որը դուք վայելում եք յուրաքանչյուր փորձառության ընթացքում: գովազդ
5-ի մեթոդ 5. Նայիր իրականությանը
Պատրաստ եղեք անսպասելիին: Չնայած դուք ունեք ծրագիր, միշտ չէ, որ ամեն ինչ ընթանում է ինչպես պլանավորված է: Հմտորեն ընդունեք կյանքի դժվարություններն ու ոլորումները: Սահմանեք իրատեսական սպասումներ: Սա վերաբերում է ոչ միայն իրավիճակին, այլև մեզ շրջապատողների վարքին:
- Եթե բարկանում եք ձեր երեխաների կամ ամուսնու վրա, քանի որ նրանք պատահաբար ջուր են թափել, նշանակում է ՝ դուք երբեք չեք ընդունում այն փաստը, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Նույնիսկ եթե դա տեղի չի ունենա մեկ անգամ, բայց շատ անգամներ ձեր անփութության պատճառով, ձեր համբերության կորուստը չի բարելավելու իրավիճակը: Դա մի բան է, որի հետ հարկավոր է կարգավորել ինքնավարություն և հաղորդակցություն, հնարավորության դեպքում:
Հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Սա երկու մաս ունի:
- Նախ մի քանի րոպե ոչինչ մի արեք: Ուղղակի նստեք ու մտածեք: Մի նայեք հեռուստացույց; նույնիսկ չկարդալ Չանել ոչինչ. Սկզբում կարող է դժվար լինել, և դուք կարող եք կորցնել համբերությունը մեկ-երկու րոպե հետո, բայց այդ մի քանի րոպեն իսկապես կարող է դանդաղեցնել ձեր կյանքը, և դա կեցվածք կառուցելու բանալին է: անհրաժեշտ է համբերության ձևավորման համար:
- Հաջորդը ՝ ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատող աշխարհը մի շրջանակեք անհասանելի չափանիշներին: Անշուշտ, մենք ավելի համբերատար կլինեինք, եթե չլսեինք փոքր երեխաների աղաղակները, սկավառակները չկոտրվեին, համակարգիչները չէին կախվի, և մարդիկ սխալներ թույլ չէին տալիս, բայց այդ բաները երբեք չեն պատահում: Ակնկալել, որ ձեր կյանքը սահուն կընթանա, նման է ձեր գլուխը պատին խփելուն: Թող ձեզ հանգստանան: Թող ձեր երեխաները դուրս գան խաղալու, որպեսզի սթրեսը չստանաք ՝ նրանց մասին հոգ տանելով:
Խորհուրդներ
- Անհանգստանալու պատճառով նյարդայնանալու փոխարեն (օրինակ, երկար թռիչքի ժամանակ լաց լինող երեխաները), դուք պետք է պասիվ դիտորդ լինեք: Եթե դուք վարվեք առարկաներ և իրեր ամենօրյա դիտելու սովորություն ՝ առանց սուբյեկտիվ դատողություններ կամ կարծիքներ անելու, առանց ձեզ անհարմար դարձնելու կարողանալ ինչ-որ բան ճանաչել, ապա աստիճանաբար ավելի հարմարավետ կդառնաք:
- Ձանձրույթը կարող է դժվարացնել համբերատար լինելը: Եթե սպասում եք բժշկի գրասենյակում և միակ բանը, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ, ժամացույցի տիկինն է, հուսով եմ, շուտով չեք կորցնի համբերությունը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարողանաք գրքեր կարդալ և խաչբառեր խաղալ, ժամանակը արագ կանցնի (կամ գոնե ոչ շատ դանդաղ): Եթե այդ ընթացքում անելու բան չունեք, գնահատեք այն փաստը, որ անելիք չունեք: Իրարանցումներով լի կյանքում մի բան անելու հնարավորությունը հաճախ հազվադեպ է լինում և այն պետք է գնահատել, քանի որ հնարավորություն ունեք մոռանալու ամենօրյա մանրուքները:
- Ուրիշների հանդեպ համբերատար լինելը նրանց հարգելու միջոց է: Ոչ ոք կատարյալ չէ. և եթե ուզում եք լինել լավ ծնող, սեփականատեր, ամուսին / կին կամ ընկեր, կարևոր է դա ճանաչել, որպեսզի համբերատար լինեք ուրիշների հետ: «Wasteամանակ մի կորցրու փոքրիկ բաների վրա» շատ լավ նշանաբան է: Դուք և ձեր շրջապատողները կզգաք ավելի հարմարավետ և միմյանց ավելի մոտ:
- Համբերատար լինելը հեշտ գործ չէ, և ավելի համբերատար լինելու համար քաջալերանքի կարիք ունես: Այնուամենայնիվ, սա մի բան է, որ դուք կարող եք անել և պետք է անեք: Համբերությունը կարող է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարելավել առողջությունը և երկարացնել կյանքը: Բացի այդ, համբերությունն իսկապես կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Ամեն անգամ, երբ անհամբերություն եք զգում, մտածեք համբերության դրական ազդեցության մասին և հիշեք, որ անհամբերությունը միայն ավելի է վատացնում իրավիճակը:
- Հիշեք, որ զայրույթի յուրաքանչյուր պահի համար դուք կորցնում եք 60 վայրկյան երջանկություն:
- Վերադառնալ իրականություն և կենտրոնանալ ձեռքի տակ եղած աշխատանքի վրա: Կարող եք մտածել, որ այսօր շատ բան ունեք անելու, բայց միայն մեկ բան ունեք անել ՝ ուղղակի ձեր առջև: Աշխատանքի ավարտից հետո կատարվածի զգացումը կօգնի թուլացնել ձեր անհանգստությունը և կխրախուսի ձեզ ավելի շատ աշխատել:
- Երբ կարողանաք փոխել ձեր վերաբերմունքը համբերատար մարդ լինելու նկատմամբ, կտեսնեք, որ համբերությունը կարող է օգնել ձեզ դիմանալ ցանկացած խոչընդոտի, որքան էլ դա համառ կամ հիասթափեցնող լինի: Գուցե ավելի կարևոր է, որ համբերությունը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
- Սթրեսը թեթեւացնելու միջոցը գրելն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր գրում են իրենց հույզերի մասին, ավելի հանգիստ են և սովորում են ընդունել իրենց ապրած հույզերը: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ բարկանաք, գրեք այն և փորձեք մտածել, թե ինչու եք բարկացել:
- Մեջբերում վեպից Շոգուն Jamesեյմս Քլավել. «Կարման հասկանալու սկիզբն է: Հաջորդը համբերությունն է: Համբերությունը շատ կարևոր է: Ուժեղ մարդը համբերատար մարդ է: Համբերություն նշանակում է փորձել կախվածություն չունենալ յոթ տեսակի հույզերի հետ ՝ ատելություն, սեր, ուրախություն, անհանգստություն, զայրույթ, վիշտ, վախ: Եթե ձեզ չեն վերահսկում այդ յոթ հույզերը, դուք համբերատար անձնավորություն եք, այդ դեպքում շուտով կհասկանաք իրերի կանոնները և կհաշտվեք անփոփոխի հետ:
- Շատերը գտնում են, որ մեդիտացիան և յոգան կարող են օգնել համբերություն կառուցելուն:
- Հիշեք, մի խոսքով, համբերության բանալին ձեր միտքը շեղելն է այն բաներից, որոնք ձեզ անհամբեր են դարձնում և ձեր միտքը զբաղեցրեք այլ բաներով:
Arnգուշացում
- Համբերատար եղեք անհամբեր մարդկանց հանդեպ: Եթե նրանք զգում են, որ ձեզ շատ անհարմար են դարձնում, հեռացեք և գնացեք մեկ այլ տեղ ՝ խուսափելու նրանց սթրեսային պահվածքից:
- Համբերությունը չպետք է հավասարեցվի հետաձգմանը: Հասկացեք, որ համբերությունը կարող է օգնել ձեզ զգալ հարմարավետ ոչինչ չանելուց, բայց չնստելը կարող է հանգեցնել անհամբերության և սթրեսի:
