Բովանդակություն

• Քայլեր

Հարաբերությունների ստեղծումը դժվար է եղել, և խզելն էլ ավելի դժվար է: Բաժանվելուց հետո կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու կարող է անհրաժեշտ լինել հաշվի առնել նախկինի հետ խոսելը: Գուցե դուք ցանկանում եք բարեկամություն պահպանել ձեր նշանակալի մյուսի հետ, նույնիսկ եթե ձեր հարաբերությունները չեն զարգանում: Գուցե դուք երկուսդ միասին երեխաներ ունեք, և սա նշանակում է, որ գոնե նրա հետ պետք է խոսեք երեխայի խնամքի մասին, գուցե նույնիսկ այն պատճառով, որ ուզում եք միասին վերադառնալ: Բայց նախքան զանգեր կատարելը կամ հաղորդագրություններ ուղարկելը, մի պահ տրամադրեք մի պահ, որպեսզի մտածեք պատճառների մասին: Անկախ նրանից, թե որոնք են դրանք, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ սահուն շփվել ձեր նախկինի հետ:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Մտածեք ձեր պատճառների մասին

1. 

   Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում խոսել ձեր նախկինի հետ: Հավանաբար շատ պատճառներ կան, թե ինչու կարող եք զգալ, որ ցանկանում եք կամ կարիք ունեք շփվել ձեր նախկինի հետ: Եվ կան նաև շատ բաներ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք: Doանկանու՞մ եք խոսել ձեր ջախջախիչի հետ, քանի որ երկար ժամանակ կապի մեջ չեք եղել: Թե՞ դուք երկուսդ եք ընկերություն պահում և այժմ ցանկանում եք ձեր նախկինից խնդրել որոշ հեռավորություն պահպանել: Թե՞ պետք է խոսել, քանի որ դրանում երեխաներ են ներգրավված: Մի պահ մտածեք այն մասին, թե ինչու եք ուզում խոսել ձեր նախկինի հետ ՝ համոզվելու, որ դա այն է, ինչ դուք իսկապես ցանկանում եք անել:

2. 

   
   
   Խուսափեք անձի հետ կապվելուց `միայն բողոք ներկայացնելու համար: Չնայած երկուսի սիրո պատմությունն ավարտվեց, բայց ինչ-որ պահի այս հարաբերությունները բերեցին նաև լավ բաների: Անխոնջ նվնվոցը և ցավ առաջացնելը չի ​​օգնի ձեզ լուծել խնդիրը, և չի օգնի ձեր հարաբերություններին, եթե փորձում եք պահպանել բարեկամությունը այդ անձի հետ:
   • Եթե ​​ձեր նախկին երեխայի հետ երեխաներ ունեք, մտածեք նրանցից բողոքելու հետևանքի մասին: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր երեխաները ամբողջ օրը ձեզ նայեն բողոքող վատ տղայի նման:

3. 

   
   
   Անկեղծ եղիր: Չի կարելի շրջանցել: Եթե ​​անձի հետ անհրաժեշտ է ինչ-որ կարեւոր բան քննարկել, ուղղակիորեն խոսեք նրա հետ: Մի ակնարկեք և մի ասեք պասիվ հայտարարություններ, եղեք պարզ և ազնիվ: Նշեք ձեզ անհրաժեշտ հնարավոր սահմանները (օրինակ ՝ հաղորդագրություն ուղարկելը / չուղարկելը, էլփոստով ուղարկելը / ոչ էլփոստով ուղարկելը և այլն):

4. 

   Խուսափեք կեղծ հաղորդագրություններ ուղարկելուց: Փնտրու՞մ եք պատահական կապեր, որոնք ենթադրում են միայն սեքսով զբաղվել: Չնայած ձեր նախկին պաշտոնը լավ թեկնածու կլինի այդ պաշտոնի համար, հավանական է, որ նա դեռ զգացմունքներ կթողնի ձեր հանդեպ: Առանց հստակ ակնկալիքներ սահմանելու ձեր նշանակալի մյուսի հետ նոր հարաբերություններ սկսելու փորձը միայն երկուսդ էլ կտուժի:

5. 

   
   
   Ձեր նախկինին մի օգտագործեք որպես հոգևոր աջակցություն: Հեշտ է ապավինել մեկին, ում ճանաչում ես, երբ միայնակ ես կամ անհույս: Կարող եք մտածել, որ ձեր նախկինը լավագույն տեղն է ավելի թեթեւանալու համար: Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել, որպեսզի խուսափեք անձին տեսնել որպես ձեր հոգևոր հենարան: Դուք պետք է հասնեք ընկերներին և այլ ռեսուրսներին:

6. 

   Կարևոր է հստակ հիշել, թե ինչու այդ երկուսը բաժանվեցին: Անկախ ձեր որոշումից (զրուցել նախկինի հետ, թե ոչ), հիշեք, որ բաժանվել եք ինչ-որ պատճառով: Եթե ​​կարծում եք, որ հնարավոր է տարբերակներ մշակելու տարբերակ լինի, իրատես եղեք: Եվս մեկ ժամադրություն անձին նոր մարդ չի դարձնի: Եվ երկու կողմից էլ փոխելու խոստումները հաճախ անիմաստ են: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Կապ

1. 

   Proոնդ Թերեւս ժամանակ էր անցել, երբ երկուսն էլ վերջին անգամ միմյանց հետ կապվեցին: Այդ մարդու և ձեր մոտ ամեն ինչ փոխվել է: Դուք պետք է մտածեք զգուշորեն սկսել, գուցե սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով: Կարող եք ձեր սիրեկանին տեքստ կամ էլ-նամակ ուղարկել և կիսվել այն դրական կողմերի մասին, որոնք ձեզ հետ պատահել են վերջին զրույցից հետո: Մի չափազանցեք այն; այն պետք է միայն կարճ, պարզ և ընկերական պահել: Թույլ տվեք մարդուն ձեզ մոտ արտահայտվելու հնարավորություն:

2. 

   Առաջարկեք միասին ինչ-որ բան անել: Եթե ​​անձը պատասխանում է և կարծես թե ավելի շատ հետաքրքրված է զրույց ունենալով, առաջարկեք հանդիպել մի վայրում, որը դուք նախկինում սիրում էիք և դրական հիշողություններ ունեք: Նրանց ավելի շատ տարբերակներ տվեք և հարցրեք, թե որ տարբերակն են նախընտրում: Եթե ​​ձեր նախկին անձը ի վիճակի չէ ձեզ անձամբ տեսնել, կամ չի ապրում ձեր բնակության վայրի մոտ, պայմանավորվեք նրանց հետ հեռախոսով զրուցել: Հարցրեք, թե երբ է անձը ազատ, որպեսզի կարողանաք զանգահարել: Նախօրոք պլանավորելով ՝ դուք կարող եք խուսափել զբաղված գրաֆիկի պատճառով չկարողանալ դրանց հասնել:
   • Օրինակ ՝ երկուսդ հանդիպե՞լ եք մի սրճարանում, որտեղ երկուսդ էլ միայն դրական հիշողություններ ունեք: Թե՞ դա որոշակի այգում կամ հացաբուլկեղենում է, որը ոչ մի կապ չունի ձեր և ձեր նախկինի հետ: Ձեր առաջին հանդիպման համար պետք է ընտրեք նման վայրեր, որպեսզի չխանգարեք ձեր հարաբերությունների զարգացմանը:
   • Եթե ​​ձեր նշանակալի մյուսի հետ ձեր հարաբերությունները շատ հակասություններ ունեն, բայց դուք պետք է միմյանց հետ հանդիպեք, խոսելու համար, օրինակ, ձեր երեխաների մասին, հասարակական վայրը կարող է այնքան լավ լինել, որ երկուսդ էլ խրախուսեք վերահսկել ձեր հույզերը:
   • Skype- ը նաև էժան միջոց է կապը պահպանելու համար, երբ երկուսն իրարից բավականին հեռու են (կամ նույնիսկ բավականին մոտ են): Քանի դեռ ունեք համակարգիչ կամ պլանշետ ինտերնետ կապով, դուք պետք է կարողանաք օգտվել Skype- ից: Իսկ Skype- ի համար նույնպես պետք չէ տեսախցիկ օգտագործել, եթե չես ուզում:

3. 

   Եղեք բարի և ուշադիր Եթե ​​ցանկանում եք շարունակել ընկերանալ ձեր նախկինի հետ, ուշադիր լինելը կխրախուսի ձեր նախկինին դրականորեն մտածել ձեր մասին: Գործելը որքան բարի և ուշադիր է, կախված է ձեզանից, բայց դա պետք է հիմնված լինի ձեր անհատականության և այն բանի վրա, թե ինչպես եք հարմարավետ զգում դա անելիս: Մի շատ հեռու գնացեք և ստիպեք մարդուն իրեն վատ զգալ, սակայն մտածեք այն բաների մասին, որոնք նրանք գնահատում են և հաճույք ստանում: Լավ տարբերակ է ցույց տալ նրանց, որ դուք դեռ հիշում եք ինչ-որ կոնկրետ բան նրանց մասին (օրինակ ՝ մեկ շոկոլադ խանութ պահելը, թեյի հանդեպ կիրքը և այլն): ) և դա կապացուցի, որ լավ ժամանակ չեք մոռացել նրանց հետ:
   • Օրինակ, միգուցե ձեր ընկերը սիրում է ավանդական գարեջուր, որը հասանելի է միայն մի քանի վայրում, կամ նրանք սիրում են հավաքել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են արձանիկները կամ ձնագնդերը: Նման պարզ, էժան, բայց մտածված իրերը գեղեցիկ ժեստ են, որոնք ցույց են տալիս, որ դեռ շատ հիանալի բաներ եք հիշում ձեր նախկինի մասին:

4. 

   Clearույց տվեք հստակ մտադրություններ: Դուք նախաձեռնում եք այս հաղորդակցությունը որոշակի պատճառով: Դուք որոշել եք, որ ցանկանում եք այլ տեսակի հարաբերություններ ստեղծել ձեր նախկինի հետ: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ եք ուզում, և դա պարզ դարձնեք ձեր նախկինին: Եթե ​​դուք պարզապես ուզում եք նրանց հետ ընկերներ լինել, համոզվեք, որ նրանք դա հասկանում են: Եթե ​​ուզում եք վերադառնալ այնպիսին, ինչպիսին եղել է, պարզ եղեք: Եթե ​​չեք ցանկանում կապ հաստատել նրանց հետ, եթե ձեր երեխաների նման կարևոր հարցեր քննարկելու կարիք չունենաք, պետք է նաև տեղեկացնեք նրանց: Նախկինը կարող է մտածել, թե ինչ եք ուզում, և գուցե զարմանաք, երբ նրանք հարցնեն: Ձեր պատասխանները պետք է պատրաստ լինեն:
   • Ձեր մտադրությունները հայտնելու լավագույն միջոցը կոնկրետ նպատակներ դնելն է: Որոշեք, թե ինչ եք ուզում մարդուց և հավատարիմ մնացեք դրան: Եթե ​​հույս ունեք, որ երկուսը միասին են, պարզ եղեք: Եվ եթե դուք պարզապես ուզում եք ընկերանալ ձեր նախկինի հետ, համոզվեք, որ նախկիններին թույլ կտաք անմիջապես հասկանալ այդ հարցը: Եվ եթե ձեր նախկինը խնդրում է ընդունել բաներ, որոնք ավելի քիչ են, քան ցանկանում եք, մտածեք շրջվել:

5. 

   Պատրաստ եղեք բացասական արձագանքների: Հիշեք, որ բաժանվել եք ինչ-որ պատճառով: Ձեր նախկինը կարող է որոշ ապրումներ ունենալ բաժանման հետ կապված ՝ առանց ձեր գիտելիքների կամ հասկանալու: Պատրաստ եղեք ընդունելու ձեր նախկին բացասական արձագանքը ձեր բոլոր առաջարկություններին, նույնիսկ եթե դուք միայն լավ նկատի ունեք: Մի հերքեք մեծ գործարք և մի ասեք մի բան, որի համար հետո կզղջաք:
   • Նախքան ձեր նախկինը հանդիպելը կամ խոսելը, մտածեք ցանկացած արձագանքի մասին, որը նրանք կարող են ցուցադրել ՝ լավ և վատ: Հաշվի առեք, թե ինչու է ձեր նախկինը վարվել այսպես: Յուրաքանչյուր արձագանքի համար վարժություններ անցկացրեք (ընդհանուր առմամբ), որպեսզի չզարմանաք, եթե դա տեղի ունենա:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 3: Ելույթ

1. 

   Հաշվի առեք ձեր անձնական հաղորդակցման ոճը: Յուրաքանչյուր ոք ունի մի փոքր տարբերվող հաղորդակցման ոճ: Դրանք կարող են ազդել ձեր նախկին խոսնակի ընկալման ունակության վրա: Եթե ​​լավ եք հասկանում ձեր խոսակցական ոճը, կարող եք ավելի տեղեկացված լինել, թե ինչպես են ուրիշները հասկանում ձեր խոսքերը: Սա կօգնի ձեզ խուսափել թյուրիմացություններից և բախումներից, ինչպես նաև կօգնի փոխել ձեր ոճը, եթե գիտեք, որ անձը լավ չի արձագանքի: Օրինակ, եթե դուք հաճախ բաները ուղղում եք, բայց նախկինը հեշտությամբ վախենում է, գոնե սկզբում նվազագույնի հասցրեք ձեր անկեղծությունը:
   • Մարդիկ շփվում են ընկերական եղանակով հակված են սիրելու համագործակցությունը: Երբ նրանք որոշում կայացնելու կարիք ունեն, նրանք հաճախ կարծիքներ են հավաքում տարբեր մարդկանցից, նախքան եզրակացություն անելը: Սա նշանակում է, որ նրանք հաճախ լսում են դիմացինի առաջարկածը և որոշում կայացնելուց առաջ քննարկում են այն:
   • Մարդիկ շփվում են մրցակցային եղանակով սիրում են իշխանությունն ու գերիշխանությունը: Նրանք հակված են ինքնուրույն որոշումներ կայացնել առանց համագործակցության: Նրանք հաճախ ինքնահաստատված են (բայց ոչ ագրեսիվ), ուղիղ և երբեմն մարտահրավեր են նետում իրենց հետ չհամաձայնվող մարդկանց:
   • Ուղղակի տիպի հաղորդակցման անձնավորություն ինչպես հուշում է նրանց անունը ՝ ուղղակի: Նրանք անկեղծ են խոսում և շրջանաձեւ չեն: Եթե ​​նրանք ինչ-որ բան են ուզում, նրանք ձեզ կասեն:Եթե ​​նրանց ինչ-որ բան դուր չի գալիս, նրանք նույնպես ձեզ կտեղեկացնեն: Ուղիղ լինելը թույլ է տալիս ուրիշներին արագ ծանոթանալ նրանց հետ: Սովորաբար նրանք աղոտ չեն ներկայացնի իրենց ուզածը: Ամանակ առ ժամանակ մարդիկ, ովքեր չափազանց դեմ առ դեմ խոսում են, հաճախ ընկալվում են որպես ճնշված կամ ագրեսիվ:
   • Մարդիկ, ովքեր անուղղակիորեն շփվում են դժվարանում եք հաղորդել ձեր մտքերը, ցանկությունները կամ կարիքները ուրիշներին: Նրանք հաճախ ակնարկներ են տալիս այն բաների մասին, որոնք հուսով են, որ մյուսները կհասկանան դրանց հետևանքները: Հաղորդակցման այս տեսակը հաճախ շատ խառնաշփոթ և խառնաշփոթ է առաջացնում, բայց միևնույն ժամանակ, դա կարող է նաև ձեզ ավելի ագրեսիվ դարձնել:

2. 

   Դարձեք ակտիվ ունկնդիր: Լսելը հաղորդակցության կարևոր մաս է: Գիտակցելով, թե ինչ է ասում ձեր նախկին անդամը (ինչ է նա ասում, և թե ինչ են նրանք հասկանում), դիտվում է որպես ակտիվ լսում: Ակտիվ ունկնդրությունը նույնիսկ ավելի կարևոր է ցանկացած շեղող իրավիճակի առկայության դեպքում, որը կարող եք ունենալ զրույցի ընթացքում: Հեռախոսի զանգերը, մեքենայի եղջյուրները, հեռուստատեսային հնչյունները, այլ մարդկանց վիճաբանության ձայնը և այլն, բոլորը կարող են խանգարել ձեզ կենտրոնանալ մարդու վրա և շեղել ձեր ուշադրությունը: Կան հատուկ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի պատրաստվեք ինքներդ ձեզ լավ ունկնդիր լինել:
   • Կրկնեք և ամփոփեք դիմացինի խոսքերը: Դուք կարող եք կրկնել ՝ օգտագործելով բառեր, որոնք կօգնեն պարզաբանել և պարզեցնել իմաստը: Այդ կերպ դիմացինը կհասկանա, որ դուք ուշադրություն եք դարձնում, և նա կիմանա, եթե իսկապես հասկանում եք, թե ինչ են նշանակում:
     • Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես / ես լսել եմ, երբ ասում եք, որ ցանկանում եք, որ երեխաները ամեն երկրորդ շաբաթը գան ձեր տուն, ոչ թե ամեն շաբաթ: Ճիշտ?".
   • Մի ընդհատեք: Եթե ​​անձը փորձում է ինչ-որ բան ասել, ուշադրություն արտահայտեք ՝ կապվելով աչքերի հետ, գլխով արեք կամ ասեք կարճ նախադասություններ ՝ շարունակելու խրախուսելու համար: Թույլ տվեք մարդուն ասել ամեն ինչ, առանց ստիպելու նրան դադարեցնել կամ ընդհատել մտածողությունը: Սա ներառում է լռել, երբ դիմացինը մտածում է կամ փորձում է արտահայտելու ճիշտ բառեր գտնել:
   • Հարցեր տալ. Եթե ​​ինչ-որ բան չեք հասկանում կամ ցանկանում եք պարզաբանել, պարզապես հարցրեք: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր նախկին անդամը հազիվ է արտահայտել իր մտքերը կամ զգացմունքները, հարցեր տվեք, որպեսզի նրանք ավելի մանրամասն բացատրեն:
     • Փորձեք օգտագործել բաց հարցեր, այլ ոչ թե մուրացկանություն անել: Օրինակ ՝ «Ի՞նչ եք կարծում, ինչպե՞ս ենք մենք հետագայում փոխազդելու միմյանց հետ»:
   • Հաստատեք անձի զգացմունքները: Դուք պետք է համակրեք այն ամենին, ինչ նրանք ասում են: Եթե ​​իրավիճակը, որը նրանք քննարկում են, տհաճ է թվում, ասեք, որ նրանք հիասթափված են թվում: Ասացեք նրանց, թե ինչն է նրանց ավելի լավ զգում, քանի որ դուք բացվել եք ձեր առջև: Եթե ​​ձեր նախկին անդամը պարզապես պատմեց ձեզ իրոք բարդ խնդրի մասին, որը դժվար է հաղթահարել, շնորհակալություն հայտնեք այն ձեզ հետ կիսելու համար:

3. 

   Խոսակցությունը բաց պահեք: Համոզվեք, որ ձեր խոսակցության ոճը և լսելու ակտիվ ունակությունները չեն փչացնում ձեր նախկին խոսքի ասածը: Այս գործոնը հատկապես կարևոր է, եթե խզման պատճառներից մեկը հաղորդակցության բացակայությունն է կամ վատ հաղորդակցությունը: Եթե ​​նախկինում ձեր օգտագործած հաղորդակցման ոճը չի գործում, դուք պետք է փորձեք նոր ոճ, այլապես չեք կարողանա շարունակել: Կան շատ բաներ, որոնցից պետք է խուսափել նախկինի հետ խոսելիս:
   • Մի տվեք չափազանց շատ պատճառներ, հատկապես այն հարցերով, որոնք սկսվում են «ինչու՞ չեք ...» պես: Այսպիսի հարցեր տալը հաճախ հակված է մարդկանց դնելու պաշտպանողականության և կարող է հանգեցնել երկու փաստարկների:
   • Մի թեթեւացրեք մարդու զգացմունքները ՝ ասելով, որ նրանք չպետք է անհանգստանան ինչ-որ բանի համար, կամ որ թույլ չտան, որ ուրիշները խանգարեն իրեն: Դուք չեք դատապարտում այն ​​մասին, թե ինչը կարող է անհանգստություն առաջացնել կամ խանգարել դիմացինին: Նրանք իրավունք ունեն ինչ-որ բանից անհանգստանալու կամ նեղվելու:
   • Եթե ​​դուք սկսում եք ներկայացնելով մի հստակեցնող հարց կամ մի հարց, որը թույլ է տալիս մարդուն ավելի հիմնավոր բացատրել, բայց տատանվում է, կանգ առեք: Մի ստիպեք նրանց ասել ինչ-որ բան, որը իրենք չեն ցանկանում: Եթե ​​այդ մարդը ցանկանում է խոսել, նրանք կխոսեն:
   • Մի ենթադրեք, որ հասկանում եք դիմացինի զգացմունքները: Սա ներառում է մարդուն պատմել իր պատմությունը ամեն անգամ, երբ նա կիսվում է իր պատմությամբ: Եթե ​​ձեր նախկին անդամը պատմել է մի ժամանակի մասին, երբ նրանք ծայրաստիճան վրդովված են եղել խնդրից, մի պատմեք այն մասին, երբ դուք նույնպես վշտացել եք:

4. 

   
   
   Օգտագործեք «Ես» առարկան (նախադասության թեման ինքներդ եք): Եթե ​​նախկինում փորձում եք բացատրել ձեր ներկա (կամ անցյալի) զգացմունքները, մի վերածեք այն մեղադրելու գործընթացի, պարզապես փորձելով թվարկել այն ամենը, ինչ նրանք արել են, ինչը ձեզ հուսախաբ է դարձրել: - «Դուք հաճախ ինձ / ինձ անտեսում եք», «Ես / ես երբեք չեմ ուզում ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ», կամ «Ես / ես միշտ ուզում եմ շփվել այլ ընկերների հետ»: Փոխարենը, հիշեք, որ յուրաքանչյուր նախադասության մեջ օգտագործեք «Ես» խորագիրը. , կամ «Երբեմն, ես զգում եմ, որ ինձ դուրս են թողել»: Նույնը վերաբերում է չչափազանցել այն, ինչ իրականում տեղի է ունեցել ՝ օգտագործելով «միշտ» կամ «երբեք» բառերը:

5. 

   
   
   Խուսափեք զրույցը վեճի վերածելուց: Դուք միշտ չէ, որ ճիշտ եք, և ձեր նախկինը պարտադիր չէ, որ համաձայն է ձեզ հետ, կամ հակառակը: Այս զրույցի նպատակը վիճաբանելը կամ շահելը չէ, այլ դրական և խելացի հաղորդակցություն կառուցել կարևոր թեմաների շուրջ, որոնք դուք պետք է քննարկեք ձեր նախկինի հետ: Դրանում չկան հաղթողներ կամ պարտվողներ:
   • Սա չի նշանակում, որ ձեզ թույլ չեն տալիս զգալ ձեր նախկին զգացմունքները կամ մտքերը: Դուք դեռ կարող եք բարկանալ կամ նեղանալ նրանց ասածներից, բայց առանց մտածելու արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ անդրադառնալու, թե ինչու է մարդը ինչ-որ բան պատրաստել կամ ասել, և ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե արդյոք դա իմաստ ունի:

6. 

   
   
   Ուսումնասիրեք ձեր հույզերի աղբյուրը: Դուք երկուսդ էլ մարդ եք և երբեմն ինչ-որ տհաճ հույզեր եք ունենում, բայց դա չի նշանակում, որ ձեզ թույլ չեն տալիս այդպես զգալ: Որոշակի զգացողություն կամ միտք ունենալու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, բայց կարևոր է փորձել պարզ լինել, երբ ձեր զգացմունքները շնչում եք ուրիշների վրա և ընդունում եք դա: Դուք նույնիսկ կունենաք միանգամայն արդարացի բացատրություն, թե ինչու եք երբեմն ունենում այդպիսի մտքեր կամ զգացմունքներ, գուցե ձեր անցյալի փորձի շնորհիվ:
   • Օրինակ, եթե դուք ժամադրվել եք անցյալում դավաճանություն կատարած մեկի հետ, և նա հաճախ ստում է ուշ աշխատելու համար, ապա երբ լսում եք ձեր ներկա զուգընկերոջ ասածը, որ իրենք պետք է ուշ աշխատեն, կարող եք մտածել նրանց մասին իռացիոնալ բաներ: Takeամանակ գտեք և դա բացատրեք ձեր նախկինին: Տեղեկացրեք նրանց, թե որտեղից է գալիս այս մտածելակերպը, և որ դուք հասկանում եք, որ դրանք չեն ազդում ձեր համոզմունքների վրա, բայց դուք դեռ չեք կարող դրանք հեռացնել ձեր մտքից վատ փորձի պատճառով: անցյալ
   • Երբեմն զգացմունքներն ու մտքերը կարող են շատ անհեթեթ լինել: Օրինակ, դուք կարող եք նախանձ զգալ, երբ ձեր նախկին անդամը նոր սիրեկան ունի, նույնիսկ եթե չեք ցանկանում, որ երկուսդ էլ նախկինի պես միասին վերադառնաք: Ձեր զգացմունքները կարող են լինել պարզապես այն պատճառով, որ անձը ձեզ համար շատ նշանակություն ունի: Ձեզ լիովին թույլատրվում է ունենալ այդ զգացողությունը:

7. 

   Եղեք բաց, ազնիվ և հարգալից: Քանի որ այս զրույցը ենթադրում է ձեր նախկինի հետ որոշակի նպատակների իրականացում, դուք պետք է հնարավորինս պարզ, հակիրճ և ազնիվ լինեք: Բացատրեք, թե ինչ եք ուզում ՝ նախկինից և ձեր հարաբերություններից: Կարևորեք այն ակնկալիքները, որոնք ցանկանում եք ստանալ հարաբերություններից: Ասացեք նրանց, թե ինչու եք զգում: Ընդունեք, որ ունեք ձեր սեփական կարիքներն ու երազանքները, և որ դա նորմալ է:
   • Պահպանեք հասկացողությունն ու ազնվությունը, նույնիսկ եթե նախկինը չի հարգում ձեզ:Եթե ​​մարդը վատ է վերաբերվում ձեզ կամ ինչ-որ վիրավորական բան է ասում, հիշեք, որ պատրաստ եք լուծել խնդիրը: Ընկեր կարող է կհաղթահարեք այն, և դուք լավ կլինեք: Կարիք չկա ինքներդ ձեզ իջեցնել անձի մակարդակին և պատասխանել նրան նույն անհարգալից վերաբերմունքով, ինչպես նա: Ավելի ուշ կփոշմանեք:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 4. Մոռացեք ձեր նախկին ամուսնուն

1. 

   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ բաժանվելու պատճառների մասին: Ուրիշների, հատկապես մեկի հետ, ում ուժեղ ջախջախում եք, կտրելը ձեզ կստիպի զգալ, կարծես աշխարհը քանդվում է ձեր ոտքերի տակ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միշտ կա լավ հիմք ձեր հարաբերությունները դադարեցնելու համար: Գուցե լավ հիմք լինի, թե ինչու եք դուք երկուսդ բաժանվել, նույնիսկ եթե չեք կարող հիշել մութ պահերին: Խուսափեք պրագմատիկ հարաբերությունների հետապնդումից:

2. 

   Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ: Դուք պետք է իմանաք, որ կարող եք ցավ ու տխրություն զգալ: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ չեք ուզում անել: Կարող եք ամբողջ օրը պառկել անկողնում և հիվանդ զանգահարել: Մի անհանգստացեք, եթե շատ շոկոլադ եք ուտում: Ամենակարևոր բաներից մեկը `փորձել հաղթահարել ձեր նախկին ընկերոջը զանգահարելու ցանկությունը` ավելի լավ զգալու համար: Դու կարող ես դա անել!

3. 

   Հավատա ինքդ քեզ. Դուք ավելի ուժեղ եք, քան կարծում եք: Դուք կհաղթահարեք այս փուլը, նույնիսկ եթե հիմա այդպիսի զգացողություն չունեք: Դուք կհայտնվեք, որ վերհիշում եք մի քանի կոնկրետ իրադարձություններ և մտածում, թե ինչու ամեն ինչ լավ չստացվեց: Խնդիրն այն է, որ դուք հավանաբար երբեք չեք հասկանա: Թերեւս պատճառը շատ լավը չի լինի: Բայց դրա հաղթահարման համար պետք չէ իմանալ բաժանման պատճառը: Պարզապես պետք է անցնել ժամ առ ժամ, օրեցօր, շաբաթ առ շաբաթ - քայլ առ քայլ գնալ:

4. 

   Օգնություն ստանալ. Մի փորձեք մենակ պայքարել ձեր վշտի դեմ: Օգնության համար պետք է կապվեք ընկերների, ընտանիքի և մասնագետների հետ: Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել: Տեղեկացրեք մարդկանց, որ դուք դժվար ժամանակ եք ապրում, և դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք ՝ հասկանալով, որ մենակ չեք ձեր զգացմունքների հետ գործ ունենալիս: Եթե ​​դժվարանում եք շփվել, գրեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին մի ամսագրում և բարեկամություն փնտրեք ընտանիքի և ընկերների միջից:

5. 

   Սովորեք կատարվածից: Այն ժամանակ անցնելուց հետո, երբ չեք կարող մտածել կամ օգտակար բան անել, կարող եք սկսել տեսնել, թե որքան հզոր կարող է լինել այս ամբողջ փորձը: Դուք նաև կհասկանաք, որ չնայած ձեզ վատ եք զգում, բայց իրականում ավելի լավն եք դառնում, քան նախկինում: Դու ավելի լավ ես զգում. Դուք մի փոքր վերականգնվել եք, ապա շուտով ավելի շատ կվերականգնվեք:

6. 

   Խնայիր քեզ. Վերականգնման ուղու վրա հայտնվելուց հետո վերադարձեք ձեր սովորական ռեժիմին ՝ ներառյալ հանգստացնող գործողություններ կատարելը, որը կարող եք վայելել (օրինակ ՝ զբոսնել, կարդալ, ընկղմվել: ինքներդ ձեզ օճառի բաղնիքում և այլն): Անհրաժեշտության դեպքում ասեք «ոչ»: Youանկության դեպքում դուրս եկեք տանից կամ հակառակը: Քնեք բավարար քանակությամբ և առողջ սնվեք: գովազդ