Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Երբևէ հասե՞լ եք մի կետի, երբ գիտակցել եք, որ ձեր կյանքն այս պահին ձեր պատկերացրածը չէ: Գուցե դուք ընկել եք ինքնագոհության մեջ `աշխատանքում, դպրոցում և հարաբերություններում: Գուցե ձեզ մոտ առաջացել է այնպիսի վատ սովորություն, ինչպիսին է ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը կամ անառողջ խորտկելը:Հասկանալը, որ պետք է փոխել, իմաստության ակտ է: Ինքնագիտակցությունը առաջին քայլն է: Բայց ձեր կյանքում մեծ փոփոխություններ կատարելը պահանջում է մանրակրկիտ պլանավորում և վճռականություն `դա կյանքի կոչելու համար: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես մեծ փոփոխություն կատարել ձեր կյանքում `սկսած այս պահից:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Փոխել վարքը

1. 

   Մշակել վարքի փոփոխության ծրագիր: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք լուրջ փոփոխություն կատարել ձեր կյանքում, ապա չեք կարող պարզապես ասել, որ դա կանեք: Դուք պետք է վճռական լինեք: Վարքի փոփոխության ծրագիրը գործողությանն ուղղված միջոց է ՝ օգնելու ձեզ կատարել և վերահսկել ձեր փոփոխությունը: Վարքի փոփոխությունը ունի նույն իմաստը, ինչ հնչում է ՝ ձեր միջավայրի խթանիչի դեմ գործելու եղանակը փոխելու միջոց:
   • Վարքագծի փոփոխության տեխնիկան թույլ է տալիս փոխարինել անցանկալի գործողությունները դեպի լավը `տարբեր մոտեցումների միջոցով: Ամենատարածված մոտեցումներից մեկը դրական ամրապնդումն է, որը որոշակի վարքագիծն ամրապնդելու գործընթաց է ՝ ամեն անգամ, երբ դա տեղի է ունենում, պարգևատրելով:
   • Վարքի փոփոխությունը հոգեբանական հասկացություն է, որն օգտագործվում է գրեթե յուրաքանչյուր գործողության համար, որը ցանկանում եք փոխակերպել `դրանք ամբողջությամբ վերացնելով կամ ավելացնելով, թե որքան հաճախ եք դրանք կատարում: Այս կանոնը կարող եք օգտագործել ծխելը դադարեցնելու, նիհարելու, շուտ արթնանալու կամ հետաձգելը դադարեցնելու համար:

2. 

   
   
   Դիտեք և նկարագրեք պահվածքը: Ձեր վարքագիծը փոխելը պահանջում է հասկանալ անցանկալի գործողություն `այն փոխարինելու համար: Կարող եք ինքներդ ձեզ ուղղել հետևյալ հարցերից որևէ մեկը `ձեր վերաբերմունքը ավելի լավ հաղթահարելու և պարզելու համար, թե երբ / ինչու / որտեղ / ինչպես է դա տեղի ունեցել:
   • Ե՞րբ եք դա արել: Ժամը քանիսն է? Որքան է դա տեւում: Ո՞վ է սովորաբար ներկա, երբ այն հայտնվում է: Ինչպե՞ս է մարդը ազդում այդ վարքի վրա: Այս գործողությունը կատարելուց մի քանի րոպե առաջ ի՞նչ գործոններ կան ձեր շրջապատում: Դրանից հետո ի՞նչ գործոններ կան ձեր շրջապատում:
   • Նիհարելու հնարավորություն ունենալու համար, օրինակ, պետք է նվազագույնի հասցնել ամեն շաբաթ օգտագործվող արագ սննդի քանակը: Նախ, դուք պետք է իմանաք, թե որքան արագ սնունդ եք օգտագործում և ինչ պայմաններում:

3. 

   
   
   Չափեք ձեր հիմքը: Առանց տվյալների հավաքագրման առաջին հերթին վարվելակերպի փոփոխության ծրագրի իրականացմանը քանդում են արդյունքները: Մի քանի օր ժամանակ հատկացրեք ուշադիր դիտելու այն գործողության առաջացումը, որը ցանկանում եք փոխել, պատասխանելով մի քանի հարցերի, որոնք կօգնեն ձեզ նկարագրել այն:
   • Չափումները կարող են լինել հաշվարկելու համար, թե որքան արագ եք ուտում ամեն շաբաթ, ինչպես նաև որոշելու, թե որ սնունդն եք սովորաբար պատվիրում և որ բաժնի չափերն եք ուտում ուտելիս (օրինակ ՝ բուտերբրոդներ): միս, չիպսեր և կաթնային կոկտեյլներ `ընդհանուր առմամբ 1238 կալորիա:)

4. 

   
   
   Հաստատեք այլընտրանքային վարք: Քանի որ փորձում եք մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր կյանքում, գուցե ցանկանաք դադարեցնել որոշ անցանկալի գործողություններ: Հետևաբար, դա օգնում է ստեղծել այլընտրանքային վարքագծի ցուցակ, որոնք կարող եք անել ձեր անցումային շրջանում: Երբ հասկանաք, թե ինչու եք զբաղվում այս անցանկալի գործողությամբ (նկարագրելով և դիտելով այն), կարող եք փնտրել ավելի առողջ գործողություն, որն ուղղված է նույն ազդակին կամ դառնում խթանիչ:
   • Օրինակ, եթե գիտակցում եք, որ միշտ արագ սնունդ եք ուտում այն ​​օրերին, երբ ստիպված եք ուշ աշխատել, կարող եք խորտիկ փաթեթ բերել կամ նախապես պատրաստել մի քանի առողջարար ուտեստներ ՝ ձեր նպատակին ծառայելու համար: սա Եթե ​​ցանկանում եք կրճատել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը և հակված եք սոցիալական խմել, ապա բաց թողեք մի քանի ընկերների կամ նրանց հետ սուրճ առաջարկեք:

5. 

   Հետևեք ձեր սեփական առաջընթացին: Երբ սկսում եք ձեր վարքի փոփոխության ծրագիրը, ամբողջ ընթացքում պետք է շարունակեք հավաքել տվյալներ: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել նոր շրջանակ կամ նույնիսկ ձգան, որը շարժում է անցանկալի գործողություն ՝ առանց ձեր գիտության:
   • Դրականն այն է, որ անցանկալի վարքի հաճախության, ինչպես նաև փոխարինող վարքագծի մասին գրելը կօգնի ձեզ որոշել, արդյոք իրականում նվազագույնի՞ն եք հասցնում այս գործողությունը կատարելու հավանականությունը:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Դիտարկենք անձնական խնդիրները

1. 

   Գնահատեք ինքներդ ձեզ: Նախքան տևական փոփոխություն կատարելը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչ փոխել և հասկանալ, թե ինչու: Իմացեք ձեր արժեքները, ուժեղ և թույլ կողմերը: Այս թերությունները կօգնեն ձեզ տարբերել ձեր կյանքի այն հատվածները, որտեղ ցանկանում եք ավելի շատ ժամանակ, էներգիա և ռեսուրսներ ծախսել դրանք բարելավելու համար:
   • Ինքնագնահատման լավագույն աղբյուրը Life Value Test- ն է, որը կարող եք որոնել Google- ում: Այս վերանայումը թույլ կտա ձեզ ըստ կարևորության գնահատել ձեր հիմնական արժեքները ՝ որոշելու համար, թե որ արժեքներն են առավել հարմար ձեզ լիարժեք կյանք վարելու համար:

2. 

   Պատրաստ եղեք խոչընդոտներին: Ձեր ուզած փոփոխությունները կատարելը բարդ գործընթաց է, և պատճառները, թե ինչու դրանք նախկինում մատչելի չեն, ունեն իրենց սեփական պատճառները: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեր ճանապարհին, գուցե ժամանակի կամ կամքի ուժի պակաս: Եթե ​​հասկանում եք դիմադրության աղբյուրը, ապա ավելի հեշտ կլինի լուծել խնդիրը:
   • Նստեք և կազմեք այն բոլոր գործոնների ցուցակը, որոնք խոչընդոտում են ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու գործընթացին: Պետք է անկեղծ լինես ինքդ քո հետ: Խոչընդոտներից շատերը կարող են պայմանավորված լինել ներքին դիմադրողականությամբ, որը կարող եք հաղթահարել միայն դուք:
   • Օրինակ ՝ միգուցե դուք վախենում եք փոխվել: Կամ ՝ ձեզ պակասում է փոփոխություն կատարելու ունակությունը: Դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք իրավիճակը ՝ պարզելու, թե ինչի դեմ եք:

3. 

   Օգտագործեք հնարավորությունը: Նույնիսկ եթե մենք ունենք հիանալի կյանքի բոլոր տարրերը, մենք մեզ խրված կզգանք, եթե գլուխներս շրջենք ու զղջանք կորցրած հնարավորության համար: Միգուցե դուք շանս ունեցաք գնալ աշխարհի այն կողմը և հետևել ձեր երազած աշխատանքին: Կամ ՝ դուք ի վիճակի չէիք որոշել, թե արդյոք պետք է առաջարկեք քոլեջից մեկին, ում սիրում եք: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք լուրջ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կարելի է լավ հնարավորություններ գտնել և օգտագործել դրանք, մինչ դրանք անհետանան:
   • Հնարավորությունները տարբեր կլինեն ՝ կախված ձեր արժեքներից և ձեր սեփական նպատակներից: Ընդհանուր առմամբ, դա ցույց է տալիս իմաստալից, մարտահրավեր կամ սարսափելի բան անելու ունակությունը: Ամենադժվարը այն պատճառն է, որ այդքան շատ մարդիկ թույլ են տալիս հնարավորությունը սայթաքել իրենց ձեռքերից: Դրանք ոչ մի կերպ չեն խանգարում. Նրանք մեզանից պահանջում են զարգանալ և արտահայտվել ՝ նրանց շահելու համար:
   • Դուք կարող եք օգտագործել հնարավորությունները ՝ վերացնելով այն սահմանափակումները, որոնք հասարակությունը ձեզ վերապահել է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կանեիք, եթե չհաջողվեիք: Դուք պետք է բաց լինեք ամենուրեք հնարավորությունների համար, նույնիսկ եթե դրանք բոլորովին անսպասելի են թվում կամ հեշտ չեն թվում: Եթե ​​տարբերակն թվում է, որ դա օգուտ կբերի ձեր ապագային, վերցրեք այն:

4. 

   Մշակել ծրագիր փոքր քայլերով: Ի՞նչ է պետք անել A կետից B կետ հասնելու համար: Դուք պետք է քանդեք յուրաքանչյուր խնդիր, մինչև որ չկարողանաք նկարել մի քարտեզ, որը կառաջնորդի ձեզ, թե ուր պետք է գնաք: Դուք ինքներդ ձեզ պետք է հարցնեք ՝ արժե ձեր ջանքերի համար այն նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել:
   • Ձեր ծրագիրը պլանավորելիս հիշեք, որ այն իրագործելի է: Դուք չեք ցանկանա մշակել գործողությունների ծրագիր, որը ձեզանից պահանջում է մեկ օրվա ընթացքում մի ամբողջ փիղ ուտել: Փոխարենը, դուք պետք է բաժանեք մեծ առաջադրանքները, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ կառավարվեն: Երբ իրոք բախվում եք փիղ ուտելուն, ամենաիրականանալի մեթոդը, որ կարող եք անել, դա քիչ-քիչ ուտելն է:
   • Ձեր ծրագիրը հնարավորինս պարզ և մանրամասն արեք: Օրինակ, եթե փորձում եք նիհարել, նախ պետք է փոխեք ձեր կենսակերպը, ինչպիսին է դիետան և գործունեության մակարդակը: Կարող եք կազմել ամսաթիվ, որում ցանկանում եք նկատել փոփոխություն այս ոլորտում: Ապա, դուք պետք է կենտրոնանաք նրանց սերտորեն հետևելու վրա, պարբերաբար վերահսկելով արդյունքները:«45 կգ նիհարելու» նպատակը բավականին մեծ կլինի, բայց ավելի իրատեսական կլինի «Ես ավելի շատ բանջարեղեն կուտեմ, կդադարի խմել զովացուցիչ ըմպելիքներ, բացի ջրից և քայլել օրական մոտ 5 կմ» ասացվածքը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Դարձիր ավելի լավ մարդ

1. 

   Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ամեն ինչի: Mindfulness- ը վարժություն է, որը դրականորեն է ազդում ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Դրա մասին սովորելը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ ինքնագիտակցություն վայելել ձեր նկատմամբ և, որպես արդյունք, սահմանափակել ձեր անցանկալի վարքը: Մտածողությունն օգնում է ձեզ ավելի լավ արձագանքել սթրեսին, բարելավում է քնի որակը, նվազեցնում անհանգստությունն ու անհանգստությունը և մղում է ձեզ մասնակցելու կյանքին: Գոյություն ունեն խելամտության շատ օգտակար մեթոդներ:
   • Հանգիստ և հանգստություն բերելու համար օգտագործվում է պարզ գիտակցական խորհրդածություն: Հարմար ու հանգիստ նստեք շեղող միջոցներից զերծ սենյակում: Շնչեք խորը օդով ձեր քթի մեջ և դուրս բերեք ձեր բերանից ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր շնչառությանը: Թույլ տվեք, որ ձեր մտքերը մտնեն և ազատորեն թողնեն ձեր միտքը ՝ առանց դրանց դատելու: Պետք չէ ինքներդ ձեզ քննադատել ձեր մտքում թափառելու համար. Պարզապես գիտակցեք, որ շեղված եք և արագ շունչ քաշեք:
   • Իմպուլսիվ սերֆինգը հիանալի տեխնիկա է կախվածության մեջ գտնվող կամ այլ անցանկալի վարք ունեցող մարդու համար: Ուղղակի նստեք հանգիստ տեղում ՝ խորը շունչ քաշելով, երբ ձեր փափագը առաջանա: Willանկության պատճառով մարմնում տեղի կունենան ֆիզիկական սենսացիաներ: Փոխանակ հույս ունենալու, որ այն կվերանա, ներքուստ ինքներդ ձեզ ասեք, որ, ալիքի նման ալիքի նման, այն մի պահ կթուլանա:

2. 

   Գնահատեք ձեր սոցիալական ցանցը: Երբ ուզում եք լուրջ փոփոխություն մտցնել ձեր կյանքում, պետք է գործընթացում ներգրավեք ձեր շրջապատի մարդկանց: Սա չի նշանակում, որ ձեր ընկերները, աշխատակիցները և սիրելիները պետք է ճանապարհորդություն տանեն ձեզ հետ, բայց դուք պետք է որոշեք ՝ նրանք օգնում են, թե վնասում են ձեր առաջընթացին:
   • Երբեմն ընկերներն այնքան սովոր են մեր առանձնահատուկ վարքին, որ նրանք դեմ կլինեն, երբ փոխվենք: Եթե ​​ձեր սոցիալական ցանցում ինչ-որ մեկը դժգոհ է, քանի որ դուք դրական փոփոխություն եք կատարում կամ փորձում եք փչացնել ձեր աճը, դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք:
   • Օրինակ ՝ դուք նիհարում եք, բայց ձեր ընկերը ձեզ միշտ խմորեղեն է բերում: Դուք պետք է անկեղծ լինեք նրանց հետ, որպեսզի համոզվեք, որ չեք շեղվում ձեր նպատակներից: Կարող ես ընկերոջդ ասել. «Հեյ, ես գիտեմ, որ լավ ես նկատի ունեցել ՝ տորթը բերելով ինձ մոտ, բայց ես փորձում եմ կրճատել քաղցրավենիքները: Ի՞նչ կլինի, եթե հաջորդ անգամ մենք պատրաստենք պաղպաղակ մրգերով և մածունով »:

3. 

   Գտեք մեկին, որը ձեզ վերահսկելու է: Անկախ նրանից, թե որքան մեծ փոփոխություն եք կատարում ձեր կյանքում, անփորձ ընթացքը կարող է լինել բավականին սթրեսային և հիասթափեցնող: Ձեր ճանապարհորդության ընթացքում ձեր կողքին ինչ-որ մեկին ունենալը անգնահատելի կլինի, քանի որ այս անձը կհսկի ձեզ, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին:
   • Դիտարկման գործընկերը այն անձն է, որի հետ դուք անընդհատ կտեղեկացվեք ձեր առաջընթացի մասին: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդներ, աջակցություն կամ պարզապես տրամադրել և խթանել ձեզ, երբ ամեն ինչ բարդանա:
   • Նրանք կարող են լինել մեկ անձ կամ շատ մարդիկ: Ձեր գործընկերը, ամուսինը, քույրը կամ եղբայրը, մտերիմ ընկերը կամ աշխատակցուհին կարող են օգնել փոփոխությունների գործընթացում: Դուք նույնիսկ կարող եք վերահսկողներ փնտրել ֆորումների կամ առցանց զրուցարանների միջոցով, որոնք անցնում են ձեզ նման ճանապարհորդություն կամ էական փոփոխություններ են կատարել:

4. 

   Համբերություն Անկախ նրանից ՝ դա նոր վարժությունների ծրագիր է, թե հարաբերությունների լիարժեք վերականգնում ձեր ծանոթ մեկի հետ, երբ ծրագիր կազմեք, մի հանձնվեք, Անել ամեն ինչ, որպեսզի համոզվեք, որ կհասնեք ձեր ընդհանուր նպատակին: Ձեր կյանքի ցանկացած հատվածը փոխելը հոգնեցուցիչ գործընթաց է, դուք պետք է նշեք յուրաքանչյուր փոքրիկ հաղթանակ և շարունակեք աշխատել դեպի վերջնագիծ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի հանձնվեք: Այս գործընթացը շատ սթրեսային չի լինի: Հանձնվելն է այն պատճառը, որ դուք չեք կարող փոփոխություն մտցնել ձեր կյանքում:
• Օգտագործեք այս կայքը ՝ գտնելու խոչընդոտների ձեռնարկներ, որոնք դուք չգիտեք, թե ինչպես հաղթահարել (օրինակ ՝ ինչպես ուժեղացնել ձեր կամքի ուժը):

Arnգուշացում

• Դուք պետք է համոզվեք, որ իսկապես ցանկանում եք կատարել այն փոփոխությունը, որը նախատեսում եք կատարել: Երբ ընտրեք սովորություններ, երբ ընտրեք, դժվար կլինի դրանք վերացնել, ճիշտ ինչպես դա արեցիք ձեր անցյալ սովորությունների հետ: