Հեղինակ:
Robert Simon
Ստեղծման Ամսաթիվը:
21 Հունիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Մոտիվացիան կարող է էներգիա հաղորդել ձեզ և դրդել ձեր նպատակն իրականացնելուն, բայց դա միշտ չէ, որ գալիս է, երբ դրա կարիքը ունեք: Եթե դժվարանում եք առաջադրանք սկսել կամ ավարտել, խրախուսեք ձեզ շարունակել գործը: Մի փոքր ճնշումը կարող է նաև օգնել, այնպես որ խնդրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ այլ խմբի վերահսկել ձեզ ՝ օգնելու համար ձեզ պատասխանատվության ենթարկել: Եթե դուք քրտնաջան աշխատում եք ձեր երկարաժամկետ ծրագիրը կատարելու համար, համոզվեք, որ ունեք հստակ և գործնական նպատակներ, որոնք ձեզ կմղեն ամբողջ ընթացքում շարժառիթ:
Քայլեր
3-ի մեթոդը ՝ ոգևորվեք
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում ինչ-որ բան անել: Երբեմն մեզ մի փոքր մղում է պետք `խնդիր կամ նախագիծ կատարելու համար: Խոսեք բարձրաձայն կամ գրեք, թե ինչու եք պետք ինչ-որ բան անել: Պատմեք ինքներդ ձեզ կատարած աշխատանքի առավելությունների մասին:
- Օրինակ, կարող եք ասել «Ես հիմա կսկսեմ վազք սկսել ՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար» կամ «Ես պետք է անեմ այս վարժությունը ՝ լավ գնահատական ստանալու համար»:
- Հիշեցրեք ձեզ հետաձգման հետևանքների մասին: Քաջալերեք ձեզ «Եթե ես ավարտեմ հիմա, ես կարող եմ այսօր շուտ տուն գնալ» կամ «Եթե դա արվի, ես կարող եմ ավելի հետաքրքիր բան անել» նման խոստումներով:
- Ստեղծեք տեսողության տախտակ նկարներով, որոնք ներկայացնում են այն նպատակները, որոնք ցանկանում եք հասնել կյանքում: Այն կծառայի որպես հիշեցում այն բաների, որոնք դուք միշտ ցանկացել եք:
Առաջադրանքը բաժանեք ավելի փոքր քայլերի: Երկար ժամերը կարող են վախեցնող լինել, բայց եթե օրվա ժամանակը բաժանեք ավելի փոքր կտորների, գուցե ավելի հեշտ է ավարտին հասցնել ձեր աշխատանքը:Սկսեք հեշտ առաջադրանքներից, որոնք կարող եք արագ կատարել ՝ մոտիվացնելու համար: Օրինակ ՝ «ամբողջ առավոտ ես պետք է աշխատեմ» ասելու փոխարեն ասեք. «Ես կգրեմ այս զեկույցը մեկ ժամ, այնուհետև կգնամ հանդիպման ժամը 11: 00-ին, իսկ հետո լանչի ժամանակն է»:- Յուրաքանչյուր առաջադրանքի կամ առաջադրանքի համար ժամանակ հատկացրեք օրացույցում կամ օրացույցային ծրագրում: Ներկիր տարբեր գույներով յուրաքանչյուր առաջադրանքի և ժամանակի համար: Այսպիսով, ձեր աշխատանքային օրը կբաժանվի ավելի փոքր և ավելի հեշտությամբ մշակվող կտորների:
Ստեղծեք զվարճանք աշխատավայրում: Դուք վախենալու եք սկսել ինչ-որ աշխատանք կամ գործունեություն, եթե դա ձեզ վախեցնում է: Եթե դա այդպես է, ապա գտեք առաջադրանքը ավելի հետաքրքիր դարձնելու միջոց: Կարող եք ուրիշներին հրավիրել միանալ ձեզ կամ մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ նոր ձևերով: Ձեր աշխատանքային ռեժիմը փոխելը հուզվելու մեկ այլ տարբերակ է:- Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի պիտանի մարմին ունենալ, բայց ատում եք մարզասրահ հաճախելը, գրանցվեք այնպիսի դասի, ինչպիսին է քիքբոքսինգը, զումբան կամ բարերը:
- Եթե դուք սովորում եք քննությունների նախապատրաստման համար, կարող եք մրցել ընկերոջ հետ, թե ով կարող է ամենից ճիշտ պատասխանել կամ ամենաարագ լուծել վարժությունները:
Ինքներդ ձեզ պարգևատրեք ինչ-որ բան իրականացնելու համար: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ կարճ ընդմիջման, խորտիկի կամ սուրճի լատեի, մերսման կամ ընկերների հետ միասին նշելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ հուզվել և մոտիվացնել հաջորդ քայլին:
Մի փոքր ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու համար ՝ հյուծվածությունից խուսափելու համար: Թեև կարևոր է խուսափել շեղումներից, դուք կարող եք աշխատանքի անցնել, եթե չափազանց լարված եք: Կազմակերպեք սպորադիկ ընդմիջումներ ամբողջ օրվա ընթացքում: Հանգստյան օրերին նույնպես պետք է ավելի երկար ընդմիջումներ վայելեք `վերալիցքավորվելու համար:
- Օրինակ ՝ ամեն ժամ անց կարող եք 5 րոպե ընդմիջում կատարել ՝ զուգարան գնալու կամ ձգվող հատվածներ անելու համար:
- Նախապես պլանավորեք ընդմիջումներ, որպեսզի սպասելու բան ունենաք: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Եթե ես ավարտեմ այս զեկույցը 2 ժամ առաջ, կարող եմ դադար վերցնել»:
- Խուսափեք բազմակի առաջադրանքներից և թույլ մի տվեք, որ ձեզ շեղեն այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են էլ. Փոստը և հեռախոսը ստուգելը: Դրանք միայն կնվազեցնեն ձեր արտադրողականությունը:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք գործերն ավարտին հասցնել: Երբ խոսքը մոտիվացիայի մասին է, դուք, հավանաբար, ամենավատ քննադատն եք: Ինքներդ ձեզ դրդելու համար `սկսելու աշխատել, թե ինչ պետք է անեք, օգտագործեք դրական հաստատումներ: Հիշեք, որ առաջադրանքը կկատարեք, եթե կենտրոնանաք դրա վրա:
- Եթե կարծում եք, որ ունեք բացասական մտքեր առաջադրանքի վերաբերյալ, ձեզ ստիպեք հարմարվել դրական բառերով: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ մտածում եք. «Այսօր շատ բաներ կան անելու: Միգուցե չկարողանամ հասցնել դրան », - կարող եք ասել,« Եթե ես հիմա սկսեմ, երևի ժամանակից շուտ կավարտեմ »:
3-ի մեթոդ 2. Պահպանեք պատասխանատվության զգացում
Գտեք ուղեկից, որը ձեզ հիշեցնում է հաշվետու լինել: Ձեր ուղեկիցը կլինի այն մարդը, ով պետք է հետևի, թե ինչպես եք աշխատում ձեր նպատակին հասնելու համար: Խնդրեք ընկերոջը, դաստիարակին կամ գործընկերոջը լինել ձեզ որպես վերահսկիչ:
- Meetingsամանակացույցի նշանակեք հանդիպումներ կամ հստակ ժամկետներ: Սա կարող է ձեզ լրացուցիչ մոտիվացիա հաղորդել ՝ ժամանակին հասնելու ձեր նպատակներին:
- Տեղեկացրեք մարդուն ձեր աշխատանքի մասին և խնդրեք նրանց խորհուրդներ տալ: Առաջարկեք նրանց անկեղծ և մանրամասն մեկնաբանությունների համար:
- Ձեր ուղեկիցը կարող է նաև ժամանակ առ ժամանակ ձեզ հիշեցումներ ուղարկել, ինչպիսիք են ՝ «Հիշեք, որ ձեր առաջարկը պետք է ներկայացնեք մինչև այս շաբաթվա վերջ» կամ «Դիմե՞լ եք ֆինանսավորման համար»:
Կազմեք առաջադրանքների ցուցակ: Այս ցուցակը ինչ-որ տեղ տեսանելի պահեք, օրինակ `ձեր աշխատասեղանին կամ աշխատասեղանին: Յուրաքանչյուր առաջադրանք կատարելիս ամեն անգամ հատեք ցուցակի կետը: Սա նաև փոքր խթան է ՝ օգնելու ձեզ մոտիվացված մնալ: Ամեն ինչ անելուց հետո դուք պետք է երջանկության մեծ զգացում զգաք ՝ անցնելու ձեր հաջորդ նախագծին:
- Կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ կազմել անելիքների ցուցակներ ձեր հեռախոսում, ինչպիսիք են Apple Reminders, Microsoft To-Do և Google Tasks: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հիշեցումներ ստեղծել ՝ ձեր նպատակին հետապնդող ծրագրի հետևորդի համար:
- Օգտագործեք ամենօրյա անելիքների ցանկ ՝ ամբողջ օրվա գործերը կատարելու համար: Ավելի մեծ նախագծերի համար կազմեք առանձին ստուգաթերթ, որը կբաշխի ձեր կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակները:
Միացեք մի խմբի, որը կենտրոնացած է մեկ գործունեության վրա: Այս խումբը կարող է օգնել ձեզ հետևել ուղուն և ապահովել աջակցություն, հետադարձ կապ և քաջալերանք ՝ օգնելու ձեզ առաջ շարժվել: Դուք կարող եք առցանց որոնել խմբերի սոցիալական ցանցերում կամ համայնքային կենտրոններում, գրադարաններում կամ քաղաքի մշակույթի կենտրոններում:
- Անկախ նրանից, թե դուք վեպ եք գրում կամ դիսերտացիա, կարող եք գրողների մի խումբ գտնել ձեր տեղական համալսարանում, գրադարանում, սրճարանում կամ գրախանութում:
- Վազքը, արշավը կամ սպորտային այլ խմբերը նույնպես հիանալի վայրեր են մարդկանց հանդիպելու և ձեր ֆիթնես նպատակները պահելու համար:
- Ուսումնասիրության խմբերը կօգնեն ձեզ ուսումնասիրել: Դասընկերները կարող են օգնել ձեզ հասկանալ բարդ թեմաներ, և միասին սովորելը ավելի հաճելի է:
- Եթե ցանկանում եք տիրապետել նոր հմտության, դաս անցկացրեք: Այլ պրակտիկայով զբաղվող մասնագետները կարող են օգնել ձեզ մոտիվացված պահել, երբ մարդիկ միասին են սովորում:
Ստեղծեք ամենօրյա ռեժիմ: Կազմեք ժամանակացույց, որը ձեզ համար հարմար է, բայց պետք է կանոնավոր լինի օրեցօր: Փորձեք ամեն օր միաժամանակ պլանավորել մեկ գործողություն կամ առաջադրանք: Նույնիսկ եթե ձեզ չի հետաքրքրում, առօրյան կարող է օգնել նախապատրաստվել ձեզ կատարել առաջադրանքներ:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք ստեղծել ձեր սեփական կայքը, կարող եք ամեն կեսօր մեկ ժամ ծախսել կոդավորելու վրա:
- Որոշեք, թե օրվա ընթացքում երբ եք առավել արդյունավետ: Օրինակ, եթե առավոտյան կատարում եք ձեր լավագույն աշխատանքը, ապա օրվա սկզբին նշանակեք ամենաբարդ առաջադրանքները:
- Ուզեք, թե ոչ, դուք պետք է ամեն ինչ հասցնեք ձեր ժամանակացույցի: Նույնիսկ եթե լավ տրամադրություն չունեք, միացեք ձեր ժամանակացույցին:
Նախապես որոշեք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր առջև ծառացած խոչընդոտները: Ակնկալեք խնդիրներ և խնդիրներ, նախքան դրանք տեղի ունենան: Սա կօգնի ձեզ պատրաստ լինել գործ ունենալու խնդրի հետ ՝ փոխարենը թույլ տալով, որ դրանք խանգարեն ձեր աշխատանքին:
- Եթե ծրագրի վերաբերյալ բացասական կարծիք եք ստանում, կարող եք հուսալքվել: Գտեք հանգստանալու բան: Օրինակ, դուք կարող եք զբոսնել, թուղթ անել, կամ զանգահարել ձեզ դուր եկած մեկին:
- Եթե ձեր համակարգիչը շատ փաստաթղթեր ունի, և դուք պետք է հաշվետվություն գրեք, ապա պետք է պատրաստեք մոտակա համակարգչային վերանորոգողի կամ համակարգչային խանութի հեռախոսահամարը: Իմացեք, թե որտեղ կարող եք վերցնել կամ օգտագործել հանրային մեքենաներ գրադարանում: Եթե, ցավոք, համակարգչի իրական խափանում ունեք, պատրաստ եք պատասխանել:
3-ի մեթոդ 3. Հասնել երկարաժամկետ նպատակների
Սահմանեք հստակ և հստակ վերջնական նպատակ: Երբեմն դժվար է ինքներս մեզ դրդել, եթե շփոթված ենք այն բանի շուրջ, թե ինչ ենք ուզում հասնել: Սահմանեք հստակ և իրատեսական նպատակ, որը կարող եք իրականացնել:
- Օրինակ, եթե դուք այժմ դպրոցում եք, ձեր վերջնական նպատակը կարող է լինել ընդունվելը որևէ համալսարան կամ դառնալ ստաժոր:
- Եթե ցանկանում եք սկսել ձեր սեփական բիզնեսը, ընտրեք ձեր ուզած բիզնեսի տեսակը: Wantանկանու՞մ եք ապրանք վաճառել, այլ ընկերություններին խորհուրդ տալ կամ համայնքին ծառայություն մատուցել:
- Նպատակներ դնելիս եղեք հատուկ: Օրինակ, եթե ուզում եք ճանապարհորդել աշխարհով մեկ, ո՞ւր եք ուզում նախ գնալ: Ձեզ դուր է գալիս ուսապարկը կամ շքեղ զբոսանավը: Youանկանո՞ւմ եք աշխարհը միաժամանակ տեսնել, թե՞ ուզում եք բաժանվել մի քանի փոքր ուղևորությունների:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր նպատակները ձեզ շեղեն ձեր կյանքի այլ կարևոր ասպեկտներից: Պարզ եղեք, թե որքան ջանք պետք է գործադրեք ձեր յուրաքանչյուր նպատակն իրականացնելու համար:
Ձեր նպատակները բաժանեք ավելի փոքր քայլերի: Երբ իմանաք, թե որն է ձեր վերջնական նպատակակետը, դրեք ավելի փոքր հանգրվաններ ՝ մինչ նպատակակետն ամբողջությամբ ավարտելու համար: Գրեք ձեր նպատակին մի շարք քայլեր: Սա ձեր նպատակների իրականացումը շատ ավելի դյուրին է դարձնում, և այդպիսով դուք կկատարեք յուրաքանչյուր առաջադրանք:
- Օրինակ, եթե երազում եք տուն ունենալ, ձեր փոքր նպատակները կլինեն գումար խնայել, լավ վարկ ստանալ, հիփոթեք ստանալ և տարածքում գտնել տուն:
- Եթե ցանկանում եք դադարեցնել ձեր աշխատանքը արհեստներ առցանց վաճառելու համար, գուցե անհրաժեշտ լինի ստեղծել առցանց խանութ, պատրաստել այնքան ապրանք, որպեսզի վաճառեք և գովազդեք ձեր արտադրանքը:
Գտեք մի օրինակելի մոդել, որը նախկինում այդ նպատակն էր բավարարել: Եթե գիտեք մեկ ուրիշի, ով արդեն հասել է ձեր նպատակին, փորձեք հետեւել նրա օրինակին: Ստացեք նրանց պատմությունը, որպեսզի խթանի ձեզ շարունակել գործը:
- Ձեր իդեալական տեսակը կարող է լինել ինչ-որ մեկը իրական կյանքում, ինչպիսիք են ընտանիքի անդամը, ձեր պրոֆեսորը, ուսուցիչը կամ ղեկավարը: Ձեր դերը կարող է լինել նաև այնպիսի հայտնի մարդ, ինչպիսին է ընկերության ղեկավարը կամ գիտնականը:
- Եթե անձին ճանաչում եք, հարցրեք, թե ինչպես է հիմա: Եթե նրանք հայտնի են, ստուգեք այս հարցազրույցները կամ կարդացեք նրանց ինքնակենսագրությունը ՝ սովորելու համար:
Կպչեք մոտիվացիոն գնանշումները մի վայրում, որը հեշտ է տեսնել: Գրասենյակում կարելի է պաստառ կախել պատից, գրություն դնել լոգարանի հայելու վրա կամ կախել սառնարանի դռան վրա: Ամեն անգամ, երբ ավելի շատ մոտիվացիայի կարիք ունենաք, կարող եք մնալ դրական կամ ոգեշնչող մեջբերման միջոցով ՝ ձեզ գործը շարունակելու համար:
- Մեջբերումը պահեք տեղում, որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին: Եթե ցանկանում եք նիհարել, պահեք այն առողջության կշեռքի կամ լոգարանի հայելու մոտ: Եթե աշխատանքում փորձում եք ավարտել մի մեծ նախագիծ, ապա այն կպցրեք ձեր դարակում կամ ձեր համակարգչում:
- Գտեք մեջբերումներ գրքերից, ինտերնետային էջերից և խթանող տեսանյութերից: Դուք կարող եք պաստառներ գնել առցանց կամ պատրաստել ձեր սեփականը գրիչով և թղթով:
Պատկերացրեք ձեր նպատակները կամ երազանքները: Օրվա ընթացքում մի քանի րոպե նստեք և պատկերացրեք, որ հասել եք ձեր նպատակին: Պատկերացրեք, որ դա արդեն ձեզ է պատկանում, արեք, ձեռք եք բերել կամ գտնվում եք այդ դիրքում: Ինչպես ես քեզ զգում? Օգտագործեք այս էներգիան հաջորդ քայլը կատարելու համար:
- Պատկերացրեք շատ մանրամասն, որպեսզի պատկերն առավելագույնս պարզ լինի: Որտեղ ես? Արդյո՞ք Ինչ ես հագել? Ինչպիսի տեսք ունես դու? Ով է քո հետ?
- Տեսողության խորհուրդը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Հավաքեք ձեր նպատակների կամ երազանքների նկարները: Կպցրեք այն մի տեղում, որը կտեսնեք ամեն օր, ինչպես գրասենյակում կամ սառնարանի դռան վրա: Սա կարող է ձեզ ամեն օր քիչ-քիչ դրդել:
Arnգուշացում
- Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ, եթե ձեր մոտիվացիայի բացակայությունն ուղեկցվում է դեպրեսիայի, անհանգստության, միայնության, լաց լինելու կամ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մտքերով:
