Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Երբ գիտեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (հայտնի է նաև որպես BMI), կարող եք հեշտությամբ գնահատել և կարգավորել ձեր քաշը: Չնայած այս թիվը ձեզ չի ասում մարմնի ճարպի ճշգրիտ քանակությունը, դա ամենապարզ և նվազագույն թանկ չափումն է:Ձեր BMI- ի հաշվարկման տարբեր եղանակներ կան `կախված ձեր ընտրած չափման տեսակից: Նախ, դուք պետք է հիշեք ձեր ընթացիկ բարձրությունն ու քաշը, որպեսզի կարողանաք հաշվարկել ձեր BMI- ն:

Տեսեք, ինչու՞ պետք է փորձեք սա: իմանալ BMI- ի հաշվարկման առավելությունները:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Մետրային

1. 

   Չափեք ձեր հասակը մետրերով և քառակուսիացրեք թիվը: Դուք նախ բազմապատկեք մետրով չափված բարձրությունը ինքն իրենով: Օրինակ, եթե դուք 1,75 մ հասակ եք, ապա 1,75-ը կբազմապատկեիք 1,75-ով և կստանաք 3,06 արդյունք:

2. 

   
   
   Քաշը բաժանիր կիլոգրամների ՝ ըստ քառակուսի բարձրության: Հաջորդ քայլը, որ դուք պետք է անեք `ձեր քաշը կիլոգրամներով բաժանել ձեր հասակի քառակուսիով: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 75 կգ է, իսկ ձեր հասակը մետրով քառակուսի `3.06, դուք 75-ը կբաժանեիք 3.06-ի, իսկ արդյունքը 24.5-ը ձեր BMI- ն է:

3. 

   
   
   Օգտագործեք միավորի լրացուցիչ բանաձև, եթե չափում եք ձեր հասակը սանտիմետրերով: Դուք դեռ կարող եք հաշվարկել BMI- ն, եթե ձեր հասակը չափվում է սանտիմետրերով, բայց հաշվարկման համար հարկավոր է օգտագործել մի փոքր այլ բանաձև: Բանաձևը կլինի ձեր քաշը կիլոգրամներով `բաժանված ձեր բարձրության սանտիմետրերով, ապա արդյունքը կրկին բաժանեք ձեր բարձրության վրա սանտիմետրերով, վերջապես: Արդյունքը բազմապատկեք 10,000-ով:
   • Օրինակ, եթե ձեր քաշը 60 կգ է, իսկ հասակը `152 սմ, ապա 60-ը բաժանեք 152-ի և նորից բաժանեք 152-ի (60/152/152)` 0.002596: Բազմապատկեք այս թիվը 10,000-ով և կստանաք 25,96 կամ կլորացնեք այն 26-ի վրա: Այս օրինակում BMI- ն մոտ 26 է:
   • Մեկ այլ եղանակ է `բարձրությունը սանտիմետրերով դարձնել մետր` երկու տասն շարքում մնացած տասնորդական կետը փոխարկելով: Օրինակ, 152 սմ-ը հավասար է 1,52 մ-ի: Այնուհետև դուք կհաշվարկեք ձեր BMI- ն ՝ բարձրացնելով ձեր հասակը մետրերով և բաժանելով ձեր քաշը քառակուսիով բարձրության վրա: Օրինակ, 1.52-ը բազմապատկած 1.52-ով հավասար է 2.31-ի: Եթե ​​ձեր քաշը 80 կգ է, 80-ը բաժանեք 2.31-ի, իսկ 34.6 արդյունքը ձեր BMI- ն է:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք կայսերական չափումներ

1. 

   
   
   Բարձրության քառակուսին չափվում է դյույմներով: Ձեր հասակը քառակուսի դարձնելու համար բազմապատկեք ձեր հասակը դյույմներով ինքն իրենով: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 70 դյույմ է, բազմապատկեք 70-ը 70-ով: Այս օրինակում ձեր պատասխանը 4900 է:

2. 

   Ձեր քաշը բաժանեք ձեր հասակի վրա: Հաջորդը, դուք պետք է բաժանեք ձեր քաշը ձեր քառակուսի բարձրության վրա: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 180 ֆունտ է, 180-ը բաժանեք 4,900-ի և ստացեք 0,03673 պատասխանը:

3. 

   Բազմապատկեք ձեր պատասխանը 703-ով: Ձեր BMI ստանալու համար հարկավոր է ձեր պատասխանը բազմապատկել 703-ով: Օրինակ, 0,03673 բազմապատկած 703-ը հավասար է 25,82-ի, և ձեր BMI- ն այս օրինակում 25,8-ն է: գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Չափի միավորները փոխել մետրի

1. 

   Բազմապատկեք ձեր հասակը դյույմներով 0,025-ով: 0,025 թիվը գործոնն է, որն օգնում է ձեզ միավորները դյույմից մետրի վերածել: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 60 դյույմ է, դուք 60-ը կբազմապատկեք 0,025-ով և կստանաք 1,5 մետր պատասխան:

2. 

   Քիչ առաջ հայտնաբերված արդյունքների քառակուսին: Հաջորդը, դուք պետք է բազմապատկեք ձեր գտած թիվը ինքն իրենով: Օրինակ, եթե ձեր գտած արդյունքը լինի 1.5, դուք կբազմապատկեք 1.5-ը 1.5-ի վրա: Այս դեպքում ձեր պատասխանը կլինի 2.25:

3. 

   Բազմապատկեք ձեր քաշը ֆունտով 0.45-ով: 0.45 թիվը ֆունտն է կիլոգրամը փոխարկելու գործոնն է: Սա կօգնի ձեզ ձեր քաշը դարձնել մետրային միավոր: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 150 ֆունտ է, ձեր պատասխանը կլինի 67,5:

4. 

   Մեծ թվերը բաժանիր փոքր թվերի: Վերափոխված քաշը բաժանեք ձեր քառակուսի բարձրության վրա: Օրինակ ՝ 67.5-ը բաժանես 2.25-ի: Այս օրինակում 30-ի պատասխանը ձեր BMI- ն է: գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Ինչու՞ պետք է փորձեք դա:

1. 

   Հաշվեք BMI- ն ՝ ձեր քաշի վիճակը որոշելու համար: BMI- ն շատ կարևոր է, քանի որ այն ձեզ ասում է `արդյոք դուք անբավարար եք, ավելաքաշ, գեր կամ ավելաքաշ:
   • 18.5-ից ցածր BMI նշանակում է, որ դուք անբավարար եք:
   • 18,6-ից 24,9-ը BMI- ն առողջ է:
   • 25-ից 29.9 BMI- ն նշանակում է, որ դուք ավելաքաշ եք:
   • 30 կամ ավելի BMI ցույց է տալիս գիրություն:

2. 

   Օգտագործեք ձեր BMI- ն ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է քաշի կորստի վիրահատություն կատարել: Որոշ դեպքերում, ձեր BMI- ն պետք է որոշակի աստիճանի բարձր լինի, եթե ցանկանում եք քաշի կորստի վիրահատություն կատարել: Օրինակ, Մեծ Բրիտանիայում քաշի կորստի վիրահատության իրավունք ունենալու համար անհրաժեշտ է ունենալ առնվազն 35 BMI, եթե դիաբետիկ չեք և առնվազն 30 BMI, եթե դիաբետիկ եք:

3. 

   Հետագծի փոփոխություններ BMI- ում: Ձեր քաշը հետևելու համար կարող եք օգտագործել BMI: Օրինակ, եթե ցանկանում եք հետևել քաշի կորստի առաջընթացին, ապա օգտակար կլինի պարբերաբար հաշվարկել ձեր BMI- ն: Կամ, եթե ցանկանում եք հետևել ձեր կամ ձեր երեխայի աճին, ապա ձեր գործողություններից մեկը `ձեր BMI- ն հաշվարկելն ու հետևելն է:

4. 

   Հաշվեք ձեր BMI- ն ՝ նախքան թանկարժեք և խիստ ինվազիվ մեթոդներ դիտարկելը: Մարդիկ, ովքեր ունեն 25-ից ցածր BMI, ընդհանուր առմամբ առողջ են համարվում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մկանների տոկոսը նորմայից բարձր է, ապա BMI- ն նույնպես ավելի բարձր կլինի: Այս դեպքում 25-ից բարձր BMI չի նշանակում, որ դուք ավելաքաշ եք: Եթե ​​մկան ունեք, փորձեք մաշկի ծալքի թեստը ՝ ստուգելու համար, թե շատ ճարպ ունեք:
   • Մաշկի ծալքի հաստության փորձարկումից բացի, մարմնի ստորջրյա քաշի չափումը, կրկնակի էներգիայի ռենտգեն կլանումը (DXA) և բիոէլեկտրականությունը մկանների ճարպի զանգվածը որոշելու հայտնի եղանակներ են: կարող է Սակայն նշենք, որ այս մեթոդները սովորաբար ավելի թանկ և ինվազիվ են, քան BMI- ն հաշվարկելը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Քաշի կարգավիճակը որոշելու մեկ այլ պարզ միջոց է իրան-ազդրի հարաբերակցությունը հաշվարկելը `տեսնելու համար գոտկատեղի ճարպի կամ ներքին մասի ճարպի քանակը: Վիսցերալ ճարպի մեծ քանակությունը նույնպես առողջության համար լուրջ վտանգ է ներկայացնում:
• Կան առցանց մի շարք հաշվիչներ, որոնք կարող եք օգտագործել, եթե ինքներդ եք հաշվում BMI- ի հաշվարկման հետ կապված խնդիրներ:
• Առողջ քաշի պահպանումը, թերեւս, առողջության պահպանման և երկարակեցությունը երկարացնելու ամենակարևոր քայլն է: BMI- ն օգնում է ձեզ որոշել `արդյոք նիհարելու անհրաժեշտություն կա: Հիշեք, որ 25-ից բարձր BMI- ն նշանակում է, որ դուք ավելաքաշ եք, իսկ BMI 30-ը նշանակում է, որ դուք գիր եք, ինչը շատ վտանգավոր է ձեր առողջության համար:

Arnգուշացում

• BMI- ն համեմատաբար օգտակար է 25-ից 65 տարեկան մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, այն ունի որոշ սահմանափակումներ: Հնարավոր է ՝ չգիտեք ձեր մկանների զանգվածը կամ մարմնի ձևը (օրինակ ՝ «խնձորի» կամ «տանձի» ձև):

Ինչ է պետք

• Առողջ քաշ
• Foldալովի քանոն կամ չափիչ ժապավեն
• Մատիտ և թուղթ
• Համակարգիչ