Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Testosterone- ը հորմոն է, որն օգնում է կարգավորել սեռական օրգանների, նյութափոխանակության, օստեոպորոզի և այլ մարմնի գործառույթները: Չնայած դա հիմնականում ազդում է տղամարդկանց վրա, տղամարդիկ և կանայք կարող են զգալ այս խնդիրը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կենսակերպը զգալի ազդեցություն ունի տեստոստերոնի մակարդակի վրա: Ֆիզիկական վարժությունները, քունը, սթրեսը կամ գիրությունը կարող են ազդել մարմնի տեստոստերոնի մակարդակի վրա: Պարզեք, թե ինչպես կարող եք բնականաբար բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը:

Նաև իմացեք ավելին այն մասին, թե երբ կարող եք օգտագործել բնական մեթոդներ `ձեր տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար:

Քայլեր

6-ի մեթոդը 1. Դիետայի վերահսկում և սնուցում

1. 

   
   
   Խնդրում ենք ամեն տարի խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր քաշի մանրամասն վերլուծության համար: Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, դա կարող է լինել ձեր տեստոստերոնի նվազեցման պատճառը:
   • Գիր մարդիկ ավելի շատ արոմատազ են արտադրում ՝ ֆերմենտ, որը տեստոստերոնը վերածում է էստրոգենի: Ձեր նյութափոխանակությունը կշարունակի անկում ապրել, քանի որ ձեր մարմինը ավելի շատ արոմատազ է արտադրում ՝ ավելի բարդացնելով խնդիրը: Ձեր բժշկի հետ կազմեք նիհարելու ծրագիր:

2. 

   
   
   Խուսափեք արդյունաբերական, պահածոյացված և վերամշակված մթերքներից: Քաշի ավելացումը և գիրությունը կարող են իջեցնել տեստոստերոնի մակարդակը: Դիետան փոխելը ոչ միայն մեծ փոփոխություններ է կատարում ձեր օրգանիզմում տեստոստերոնի քանակի մեջ, այլ նաև կարող է օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը: Սկսեք փոխել ձեր սննդակարգը ՝ ընտրացանկից ամբողջությամբ վերացնելով արդյունաբերական, պահածոյացված և վերամշակված սնունդը:

3. 

   
   
   Ուտեք ուտեք նախնական վիճակում: Սննդամթերքի «ամբողջական» օգտագործումը նշանակում է հնարավորինս կրճատել շաքարը, ճարպը, կոնսերվանտները ... Փորձեք ավելացնել.
   • Ավելացրեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն
   • Ավելացրեք ավելի շատ ձուկ և մաշկ ՝ մաշկը հեռացնելու համար, և սահմանափակեք կարմիր միսը
   • Ավելացրեք ավելի բարդ ածխաջրեր ՝ ներառյալ ամբողջական ձավարեղենը, ոսպը, լոբազգիները և կանաչ բանջարեղենը
   • Ավելացնել մի շարք ընկույզներ և սերմեր

4. 

   Խուսափեք դրսից շաքարավազից: Դրանք ներառում են արդյունաբերական սննդի մեջ պարունակվող շաքարեր (օրինակ ՝ ֆրուկտոզայի մեծ քանակությամբ եգիպտացորենի մալաս), ինչպես նաև արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ: Եթե ​​քաղցրության կարիք ունեք, փորձեք Stevia ՝ խոտաբույս, որը կարող է վաթսուն անգամ ավելի քաղցր լինել, քան շաքարավազը:

5. 

   
   
   Բարձրացրեք օգտակար ճարպերը: Օմեգա -3-ը առողջ ճարպեր են, որոնք կարելի է գտնել շատ մթերքներում: Օմեգա -3-ով հարուստ սնունդը ներառում է ձու, ջրիմուռ, ձուկ և խեցեմորթ, բացի այդ այլ բուսական յուղերից, ինչպիսիք են կտավատի սերմը, կանեփը և ընկույզի յուղը: Օգտակար ճարպերը կօգնեն ձեզ առողջ մարմին ստանալ:

6. 

   
   
   Խմեք շատ ջուր: Առողջ դիետայի համար անհրաժեշտ է շատ ջուր խմել: Բացի ձեր մարմինը խոնավացնելուց, ջուրը կարող է նաև օգնել ձեզ սոված չզգալ:

7. 

   Ուտեք միայն սոված վիճակում: Կտրեք խորտիկից ուտելը, երբ ձանձրանում եք կամ բամբասում: Փորձեք ուտել միայն այն ժամանակ, երբ սոված եք զգում:

8. 

   
   
   Մի անցեք ամրացված դիետա: Կալորիաների հանկարծակի սահմանափակումը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի սխալ ազդանշանների ստացմանը `հանգեցնելով ավելի քիչ տեստոստերոնի, քան պետք է: Փոխարենը, կտրեք ձեր առաջին շաբաթվա կալորիաների մոտ 15 տոկոսը:
   • Քաշի կորստի բոլոր նպատակները պետք է խելամիտ լինեն: Նպատակ ունենալ շաբաթական կորցնել ½ կգ ՝ բարելավելով ձեր սննդակարգը և բարձրացնելով ակտիվության մակարդակը:

9. 

   Eորավարժություններին զուգահեռ ուտել: Նիհար սպիտակուցը, սպիտակուցներով հարուստ մածուն և որոշ կանաչ բանջարեղեններ կարող են օգնել մկանների ավելացմանը: Մկանների ավելացումը օգնում է այրել ճարպերը և բարձրացնել տեստոստերոնը:

6-ի մեթոդ 2. Պարբերաբար մարզվել

1. 

   Սկսեք ֆիթնեսը բարձրացնող ռեժիմ: Եթե ​​դուք երբեք չեք բարձրացրել կշիռներ, օգտագործել եք առաձգական գոտիներ կամ մարզասարքեր, վարձեք անձնական մարզիչ կամ ֆիթնես մասնագետ ՝ ստանդարտ վարժությունների տեխնիկայի և ընթացակարգերի վերաբերյալ առաջնորդության համար:
   • Եթե ​​վատ առողջություն ունեք, սկսեք առաձգական ժապավեններից: Ուժի բարձրացման այս տեխնիկան թույլ է տալիս օգտագործել ռետինե ժապավեններ թույլ մկանները մարզելու համար ՝ նախքան իրական կշիռները բարձրացնելը: Դա արեք շաբաթական 2-ից 3 անգամ առաջին 3-ից 4 շաբաթվա ընթացքում: Եթե ​​հոդերի կամ մեջքի խնդիրներ ունեք, հավանաբար հարկ կլինի շարունակել այս մեթոդն ավելի ամուր լարով:
   • 11 շաբաթվա ընթացքում շաբաթը 3 անգամ քաշ բարձրացնելով կարող եք բարձրացնել ձեր տեստոստերոնի մակարդակը մինչև 20 տոկոսով:
   • Գիշերը ֆիթնեսը բարձրացնելու համար ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարձրացնել երեկոյան տեստոստերոնի մակարդակը: Արդյունքն ընդհանուր տեսք ունի, և որքան հարմար է ձեր մարմնի ձևին, այնքան էապես չի նկատվում ազդեցությունը: Այնուամենայնիվ, սա դեռ որոշակի ազդեցություն ունի:

2. 

   Շաբաթը 2-ից 3 անգամ օգտագործեք վազքուղի կամ ծանրամարտի վարժություն: Տղամարդկանց համար ընտրեք այնպիսի քաշ, որը ձեզ հոգնածություն կպատճառի միայն մոտ 5 հրելուց հետո: Կատարեք 3 հավաքածու: Մկանների հոգնածություն կզգաք քաշի մարզումից հետո: Թող ձեր մարմինը հանգստանա մոտ 24-ից 48 ժամ:
   • Կանայք կամ համատեղ խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են դիմադրություն ցույց տալ: Օրինակ, կարող եք ընտրել ավելի փոքր քաշ և լրացնել 3-ական հավաքածու `յուրաքանչյուրից 10-ից 15 հրում:
   • Կես հավաքածուներ փոխարինող լրիվ հավաքածուներ: Սա նշանակում է լրացնել հաջորդականության մեկ կեսը `ներքևից վերև կամ վերև, ներքևում մկանների արագ ձգման և դանդաղ ձգման համար:
   • Նրբորեն բարձրացրեք կշիռները: Դանդաղ շնչեք և երբեք մի թողեք քաշը: Հավաքիչը պահեք հսկողության տակ, մինչև նրանք վերադառնան մեկնարկային դիրքի:

3. 

   Pբաղվեք սրտի ընդմիջումներով: Սկսեք մարզումներով շաբաթական 5 անգամ ՝ յուրաքանչյուրը 30 րոպե:
   • Միջանկյալ մարզումը պահանջում է, որ դուք կարճ ժամանակով տաքանաք, արագացնեք կամ կատարեք բարձր ինտենսիվության աշխատանք (օրինակ ՝ 90 վայրկյան, օրինակ), ապա արեք դա ավելի դանդաղ տեմպերով ՝ ավելի երկար ժամանակահատվածով: (մոտ 2-ից 4 րոպե): Կրկնեք այս հավաքածուները մոտ 30 րոպե, ներառյալ տաքացում և հանգստություն: Դասընթացի ընդմիջումները կարող են տարբեր լինել ՝ կախված սրտի վարժության ակտիվությունից: Եթե ​​դուք սկսնակ եք ինտերվալային մարզումներով, խորհրդակցեք ձեր անձնական մարզչի հետ, թե որ մարզումային ռեժիմն է համապատասխանում ձեր մակարդակին:
   • Սրտամեքենաները, ինչպիսիք են վազքուղին, հեծանիվը, էլիպսաձեւ վազքուղին և վազքուղին, ծրագրավորված են այնպես, որ ինտերվալով մարզվեն, եթե չես ուզում քայլել կամ լողալ, մինչ պլանավորում ես ձեր սեփական ժամանակի վրա:

4. 

   Համոզվեք, որ քրտնում եք 30 րոպեանոց մարզման ընթացքում: Ընդհանուր գործունեությունը լավ է, բայց քաշի կորստի և տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման ձեր նպատակներին հասնելու համար ձեզ հարկավոր է նաև ավելի ինտենսիվ սիրտ: Նույնը ճիշտ է ինչպես դիմադրության մարզման, այնպես էլ սրտի մարզման համար:
   • Մի չափազանցեք: Եթե ​​լավ մարզավիճակում եք, շատ սրտամկանը կարող է իջեցնել տեստոստերոնի մակարդակը: Ձեր նպատակն է բարձր պահել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը `միաժամանակ թույլ տալով ձեր մարմնին հանգստանալ և վերականգնել:
   • Մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմեք: Hydրազրկված մարդկանց մարմինը մարզվելուց հետո ավելի քիչ տեստոստերոն է արտադրում:
   • Մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների այլ առավելությունները, ներառյալ սրտի առողջության բարելավումը, քաշի կորուստը և ուժի և տոկունության բարձրացումը:

5. 

   Ընդհատվող ծոմ պահելը: Shownույց է տրվել, որ ընդմիջվող ծոմ պահելը զուգորդվում է միջինից բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններով `բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը: Theոմ պահելու ընթացքում կատարեք միջինից բարձր ինտենսիվության վարժություններ: Սրա հիմքն այն է, որ երբ ծոմ եք պահում, մարմինը հակված է ճարպերը կուտակել էներգիայի համար:

6-ի մեթոդ 3. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Բավական քնած: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր քնել 7-ից 8 ժամ: Քիչ քունը կարող է 10% -ով նվազեցնել օրգանիզմում տեստոստերոնի քանակությունը: Քնի պակասը կարող է նաև դժվարացնել քաշի կորուստը:

2. 

   Միշտ միացված է: Ավելի շատ քայլելը և ավելի քիչ նստելը կօգնեն հավասարակշռել հորմոնի մակարդակը, նվազեցնել սթրեսը և օգնել քաշի կորստին:
   • Գնեք քայլաչափ: Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում հասնում եք ձեր նպատակին ՝ օրական 10,000 քայլ:

3. 

   Նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը մարմնին առաջացնում է կորտիզոլ հորմոն և խաթարում է տեստոստերոնի նման այլ հորմոնների արտադրությունը:
   • Կենտրոնացեք աշխատանքի / կյանքի հավասարակշռության վրա: Օրական անցկացրեք 2 ժամ ՝ ձեզ հաճելի հանգստացնող գործողություններով զբաղվելով: Փորձեք ձեր ամենօրյա աշխատանքային ժամերը կրճատել 10 ժամ կամ ավելի քիչ:
   • Սկսեք զբաղվել մեդիտացիայով, խորը շնչառությամբ, յոգայով, տայ-ճիով և (կամ) ցիգոնգով: Այս գործողությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Եթե ​​դուք հայտնվում եք ոչ մի ժամանակում, սկսեք կատարել 25 խորը շնչառություն 2-3 րոպե, օրական չորս անգամ:

4. 

   Հաշվի առեք առավոտյան սեռական հարաբերություն ունենալը: Եթե ​​ցածր տեստոստերոնը իսկապես ազդում է ձեր սեռական կյանքի վրա, մտածեք առավոտյան սեռական կապ ունենալու մասին: Այս պահին տեստոստերոնի ընդունումը սովորաբար ավելի բարձր կլինի:

6-ի մեթոդը 4. Վիտամինների, հանքանյութերի և խոտաբույսերի օգտագործումը

1. 

   Արևի լոգանք Վիտամին D- ն կլանելու համար հարկավոր է ձեր մաշկը որոշակի ժամանակահատվածում արևի ուղիղ ճառագայթների տակ դնել (15-ից 30 րոպե): Վիտամին D- ն բարձր մակարդակի վրա պահելը կարող է օգնել արտադրել 20% -ով ավելի տեստոստերոն: Փորձեք խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ ՝ վիտամին D հավելումներ ընդունելու վերաբերյալ, եթե դուք ստիպված եք ամբողջ օրը աշխատել սենյակում, և չեք կարող արեւայրուք ընդունել:

2. 

   Լրացում ցինկով: Ույց է տրվել, որ ցինկի մեղմ և միջին անբավարարությունը նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը: Խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ ցինկի հավելումների մասին:

3. 

   Հաշվի առեք բուսական հավելումները: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ որոշ խոտաբույսեր ունեն տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու կամ ցածր տեստոստերոնի խնդիրների հետևանքները սահմանափակելու ունակություն: Որոշ խոտաբույսեր ներառում են.
   • Ապացուցված է, որ Tribulus terrestris- ն ավելացնում է սեռական գործունակությունը կենդանիների վրա ուսումնասիրելիս: Օգտագործեք ըստ արտադրողի հրահանգների:
   • Հաղորդվում է, որ հնդկական ginseng- ը (Withania somnifera) նախնական բժշկական հետազոտության արդյունքում բարձրացնում է սերմնաբջիջների որակը: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը օրական չորս անգամ օգտագործում էր մինչև 450 մգ:
   • Գինկգո բիլոբա (Ginkgo biloba), որն օգնում է բարձրացնել տեստոստերոնի սինթեզը: Դեղաքանակը 270 մգ գինկգո բիլոբայի քաղվածք է, որը ընդունվում է օրական 4 անգամ: Օգտագործեք ըստ արտադրողի հրահանգների:
   • Յոհիմբե, օգտագործվում է սեռական հետաքրքրությունը բարձրացնելու և էրեկցիայի դիսֆունկցիան բուժելու համար: Դեղաքանակը կախված է յուրաքանչյուր դեպքից `5.4 մգ-ից (օրական 3 անգամ) մինչև 10.8 մգ (օրական 3 անգամ): Օգտագործեք ըստ արտադրողի հրահանգների:

6-ի մեթոդ 5. Lowածր տեստոստերոնի ախտորոշում

1. 

   Դիտեք ֆիզիկական ախտանիշներից: Testածր տեստոստերոն ունեցող տղամարդիկ կարող են նկատել կապված մի շարք ախտանիշներ, ներառյալ.
   • Էրեկտիլ դիսֆունկցիան (ԷԴ), որը ենթադրում է էրեկցիայի ինչպես հաճախականության, այնպես էլ որակի նվազում
   • Գոնադալ ֆունկցիայի նվազում
   • Սերմնաբջիջների քանակի նվազում
   • Կմախքի մկանների զանգվածի նվազումը հանգեցնում է ուժի և դիմացկունության նվազմանը
   • Արյան ճարպերի փոփոխություններ, ինչպիսիք են խոլեստերինի փոփոխությունները
   • Օստեոպենիա (ոսկորների փափկեցում) և օստեոպորոզ (ոսկորների խտության նվազում)
   • Հանկարծակի ջերմային ազդակ
   • Կրծքագեղձի քնքշություն կամ քնքշություն (գինեկոմաստիա)

2. 

   Դիտեք հուզական ախտանիշներից: Բացի ֆիզիկական ազդեցությունից, տղամարդիկ կարող են նաև զգացմունքային փոփոխություններ նկատել, երբ տեստոստերոնի մակարդակը ցածր է, ներառյալ.
   • Իջել է libido (libido)
   • Հոգնած
   • Տրամադրության փոփոխություններ, ներառյալ դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը և անհանգստությունը
   • Հիշողության, կենտրոնացման կամ անվստահության հանկարծակի պակասի հետ կապված խնդիրներ

3. 

   Արյան թեստեր ՝ ձեր վիճակը որոշելու համար: Ախտորոշման գործընթացը ներառում է արյան թեստեր և ֆիզիկական հետազոտություն: Արյան թեստերը սովորաբար արվում են առավոտյան: Սա այն դեպքում, երբ տեստոստերոնը գտնվում է օրվա ամենաբարձր մակարդակում:
   • Բժիշկը ախտորոշելու է ձեր վիճակը, եթե ձեր ախտանիշներն ու թեստի արդյունքները ցույց են տալիս տեստոստերոնի ցածր մակարդակ:

6-ի մեթոդ 6. Երբ փորձել բարձրացնել տեստոստերոնը:

1. 

   Բարձրացրեք տեստոստերոնի մակարդակը, եթե չափահաս եք ՝ տեստոստերոնի նորմայից ցածր մակարդակներով: Շատ դեպքերում, ցածր տեստոստերոն ախտորոշված ​​մեծահասակները ի վիճակի են ապահով կերպով բարձրացնել այս հորմոնի մակարդակը, հատկապես բնական մեթոդների միջոցով: Եթե ​​դուք դեռահաս եք, կամ ձեր տեստոստերոնի մակարդակը նորմալ է կամ չի ախտորոշվում, դուք պետք է կանխարգելեք ձեր տեստոստերոնի մակարդակի դիտավորյալ բարձրացումը:
   • Testosterone- ի մակարդակը սովորաբար բարձր է, երբ դեռահաս եք, բայց քանի որ այս հորմոնի մակարդակը տատանվում է ամբողջ կյանքի ընթացքում, ավելի լավ է թույլ տալ, որ նրանք ինքնակարգավորվեն, այլ ոչ թե փորձեն միջամտել: Եթե ​​դեռահաս եք և մտահոգված եք ցածր տեստոստերոնի խնդրով, ցանկացած փոփոխություն կատարելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Ձեր տեստոստերոնի նորմալ մակարդակի բարձրացումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, նույնիսկ որպես մեծահասակ: Կանանց համար բարձր տեստոստերոնը կարող է դառնալ պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշի, անպտղության, գիրության, մազաթափության և այլ խնդիրների պատճառ: Դեռևս տարաձայնություններ կան այն մասին, թե տեստոստերոնի բարձր մակարդակը կարող է վնասակար լինել տղամարդկանց համար, բայց մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բացառապես բարձր տեստոստերոն ունեցող տղամարդիկ կարող են սրտանոթային հիվանդությունների ավելի մեծ ռիսկ ունենալ:

2. 

   Փորձեք բուսական միջոցներ, եթե չունեք հարակից առողջական խնդիրներ: Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք միայն ցածր տեստոստերոնի հետ, խոտաբույսերի մեծ մասը համեմատաբար անվտանգ տարբերակ է կարճ ժամանակահատվածում փորձելու համար: Այնուամենայնիվ, առողջության որոշակի պայմաններ կարող են վտանգավոր դարձնել այս խոտաբույսերը, ուստի պետք է խուսափել տեստոստերոնը բարձրացնելու համար խոտաբույսեր օգտագործելուց, եթե արդեն գիտեք ձեր առողջական խնդիրները:
   • Կանանց համար խուսափեք խոտաբույսերի մեծամասնությունից, եթե հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում: Տանձը, հնդկական ginseng- ը, Ginkgo biloba- ն և yohimbe- ն բոլորն էլ անվնաս են համարվում հղի կանանց համար:
   • Տղամարդկանց համար հաշմանդամությունը կարող է կապված լինել շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրների հետ:
   • Հնդկական գինսենգը կարող է խնդիրներ առաջացնել շաքարախտով հիվանդների, ցածր արյան ճնշման, ստամոքսի խոցերի, աուտոիմուն հիվանդությունների և վահանագեղձի խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար:
   • Գինկգոն կարող է ալերգիա առաջացնել, եթե զգայուն եք թունավոր բաղեղի և հնդկական ընկույզների մեջ պարունակվող ուրուշիոլի խեժի նկատմամբ: Դուք կարող եք նաև խնդիրներ ունենալ, եթե ունեք անկայուն արյան ճնշում, շաքարախտ, հիպոգլիկեմիա, ստամոքս-աղիքային խանգարում, հենաշարժողական կմախք, նյարդային համակարգի խանգարում, նոպաներ, մաշկի խանգարումներ, Հոգեկան խանգարումներ և սրտի հիվանդություններ:
   • Yohimbe- ն կարող է վտանգավոր լինել, եթե տառապում եք արյունահոսությունից, շիզոֆրենիայից, շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրներից, հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումից (PTSD), լյարդի հիվանդությունից, երիկամների հիվանդությունից, արյան անկայուն ճնշումից, սրտի հիվանդությունից: , անհանգստություն, դեպրեսիա կամ շաքարախտ:

3. 

   Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական վարժություններին, քանի դեռ դեղեր եք ընդունում: Եթե ​​ներկայումս դեղեր չեք ընդունում, խոտաբույսերի մեծ մասը բավականին անվտանգ է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ընդունած դեղամիջոցները, ամենայն հավանականությամբ, փոխազդում են խոտաբույսերի հետ, ապա դրանցից պետք է խուսափել:
   • Խուսափեք տրիպուլուսից, եթե դեղամիջոցներ եք օգտագործում արյան ճնշման, շաքարախտի կամ մկանների խթանման համար:
   • Հնդկական գինսենգը կարող է վտանգավոր լինել, եթե իմունոպրեսսորներ կամ ցավազրկողներ եք ընդունում:
   • Գինկգոն կարող է բացասաբար փոխազդել դեղամիջոցների հետ, որոնք բուժում են սրտի հիվանդությունները, նոպաները, հակախոլիներգիկները, հակադեպրեսանտները և ցիտոկրոմ P450 նյութափոխանակությունը:
   • Խուսափեք yohimbe- ից, եթե դուք ընդունում եք MAOI (մոնոամին օքսիդային ֆերմենտի ինհիբիտորներ), կլոնիդին, գուանաբենզ, եռացիկ հակադեպրեսանտներ, հիպերտոնիկներ, նալոքսոն, ֆենոթիազիններ կամ խթանիչներ:

4. 

   Քննարկեք խոտաբույսեր կարճաժամկետ օգտագործման համար: Եթե ​​հիվանդ չեք կամ դեղեր եք ընդունում, որոնք կարող են բարդություններ առաջացնել, ապա տեստոստերոնը խթանող բուսական հավելումները սովորաբար մեծահասակների համար անվտանգ են համարվում, երբ դրանք ընդունվում են վեց ամիս կամ պակաս:
   • Ավելի քան վեց ամիս վերցնելու դեպքում որոշ խոտաբույսեր կարող են բարդություններ առաջացնել, ինչպիսիք են ուժեղ արյունահոսությունը, ստամոքսի ցավը, լուծը և փսխումը: Քնելու դժվարությունը կարող է նաև բարդություն լինել երկարատև դեղորայքի դեպքում:

5. 

   Functionalիշտ օգտագործեք ֆունկցիոնալ սնունդ: Վիտամին D- ի և ցինկի համարժեք քանակությունը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ տեստոստերոն արտադրել և առողջ մնալ, բայց այս սննդանյութերից ցանկացածի չափից շատ քանակը կարող է թունավոր լինել ձեր մարմնի համար: Այս երկու վիտամիններն ամենալավն է ստանալ բնական սնունդով, բայց եթե դեռ որոշում եք հավելումներ ընդունել, պարզապես համոզվեք, որ հետևեք պիտակի վրա նշված դեղաչափին:
   • D վիտամինի առաջարկվող օրական ընդունումը 600 IU է: Տոքսինները սովորաբար հայտնվում են այն մարդկանց մարմնում, ովքեր մի քանի ամիս սպառում են շուրջ 50,000 IU, բայց կարող են նաև պակաս լինել լյարդի, երիկամների կամ առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
   • Zինկի առաջարկվող օրական ընդունումը մեծահասակների համար կազմում է 8-ից 11 մգ: Առավելագույն ընդունումը օրական մոտ 40 մգ է: Թունավոր նյութերը սովորաբար հայտնվում են այն դեպքում, երբ ցինկի ընդունումը գերազանցում է այս սահմանը:

6. 

   Կատարեք կյանքի դրական փոփոխություններ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Առողջ դիետան և պատշաճ վարժությունը խրախուսող փոփոխություններ են, նույնիսկ եթե ձեզ հարկավոր չէ բարձրացնել ձեր տեստոստերոնի մակարդակը: Կենսակերպի բարելավման առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար `միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով հնարավոր ռիսկերը, նախքան որևէ լուրջ փոփոխություն կատարեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
   • Որպեսզի ստուգեք ձեր տեստոստերոնի մակարդակը, ինչպես նաև զգուշացնեք ձեզ անձնական առողջության որևէ սահմանափակումների մասին, ձեր բժիշկը կարող է աշխատել ձեզ հետ ՝ որոշելու համար ձեզ համար լավագույն թերապիան: Ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա բուժական միջոցներ, բայց մի վախեցեք ձեր բժշկին ասել, եթե իսկապես պարզապես ցանկանում եք օգտագործել բնական մեթոդներ: Ձեր բժիշկը պատրաստ կլինի պլանը կազմել ըստ ձեր ցանկությունների, քանի դեռ միջոցառումները չեն բացասաբար անդրադառնում ձեր առողջության վրա:

Խորհուրդներ

• Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, բայց ցավազրկողներ եք օգտագործում, սինթետիկ մկանների խթանիչներ կամ պրեդնիզոն: Այս դեղերը կարող են իջեցնել տեստոստերոնի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է դադարեցնեք այն օգտագործել առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
• Համառություն. Նիհարելը, մարզավիճակ ձեռք բերելը կամ տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացումը բոլորը ժամանակ են պահանջում:

Arnգուշացում

• Եթե ​​նախընտրում եք օգտագործել բուսական միջոցներ, նախ խոսեք բնական բժշկի կամ բուսաբույժի հետ: Ձեր բժիշկը կամ մասնագետը կօգնեն ձեզ որոշել ճիշտ դոզան և հնարավոր արձագանքները:

Ինչ է պետք

• Բժիշկ
• Անհատական ​​մարզիչ / ֆիզիոթերապևտ
• Օգտակար ճարպերով հարուստ սնունդ
• Zինկով հարուստ սնունդ
• Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
• Էլաստիկ մետաղալարեր
• Մարզասարք / ձեռքի կշիռներ
• Երկիր
• Պրակտիկայի ընդմիջում
• Քնել
• Քայլաչափ
• Հանգստանալու գործողություններ
• Մեդիտացիա / յոգա
• Վիտամին D