Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Սոդան մարմնում անհրաժեշտ էլեկտրոլիտ է: Այն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, որն անհրաժեշտ է մկանների գործառույթը և նյարդային բջիջների գործառույթը պահպանելու համար: Sodiumածր շիճուկային նատրիումը կամ հիպոնատրեմիան այն տերմինն է, որն օգտագործվում է արյան մեջ նատրիումի ցածր մակարդակը նկարագրելու համար: Ընդհանուր պատճառներն են այրվածքները, լուծը, ավելորդ քրտնարտադրությունը, փսխումը և որոշակի դեղամիջոցներ, որոնք մեծացնում են մեզի արտահոսքը, ինչպիսիք են միզամուղները: Առանց պատշաճ խնամքի, հիպոնատրեմիան կարող է առաջացնել մկանների թուլություն, գլխացավեր, հալյուցինացիաներ, իսկ վատագույն իրավիճակներում ՝ մահ:Ձեր արյան մեջ նատրիումի մակարդակն ավելացնելու համար հարկավոր է ամեն օր խմելու ջուրը փոխարինել էլեկտրոլիտներով հարուստ ըմպելիքներով, ինչպիսիք են սպորտային ըմպելիքները և կոկոսի ջուրը և ավելացնել նատրիումով հարուստ առողջ սնունդ ընդունելը: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր է հավասարակշռություն ջրի ընդունման և արտանետումների միջև: Այցեք ձեր բժշկին, եթե լուրջ ախտանիշներ ունեք կամ չեք կարող ինքնաբերաբար բարձրացնել ձեր արյան մեջ նատրիումի մակարդակը:

Քայլեր

Մաս 3-ից. Ձեր դիետայի փոփոխությունը

1. 

   
   
   Նվազեցնել և սահմանափակել ջրի ընդունումը: Շատ ջուր խմելը կարող է նատրիումի նոսրացնել արյան մեջ, դրանով իսկ իջնելով նատրիումի մակարդակը: Շատ ջուր խմելը նույնպես մեծացնում է մարմնում ջուր կուտակելու ռիսկը, որքան շատ եք խմում, այնքան ձեր մարմինը պահպանում է:
   • Կարող եք ապահով կերպով նվազեցնել ձեր ամենօրյա ջրառը: Օրական 2000 մլ ջուր կամ ավելի խմելու փոխարեն, եթե գիտեք, որ հիպոնատրեմիա ունեք, փորձեք օրական նվազեցնել մինչև 1000-1500 մլ ջուր: Սա կանխում է մարմնի մեջ նատրիումի նոսրացումը և վերացումը մեզի կամ քրտինքի միջոցով:
   • Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը միայն որոշակի պայմաններում, օրինակ `տաք եղանակին կամ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Քրտինքը կարող է ջրազրկում առաջացնել, ուստի ավելի հավանական է, որ ջրազրկվեք: Սա խուսափելու բան է:

2. 

   
   
   Խմեք սպորտային ըմպելիքներ, եթե ակտիվ եք: Եթե ​​դուք մարզիկ եք կամ ակտիվ մարդ, շատ քրտնեք, սպորտային ըմպելիքները կարող են օգնել: Սպորտային ըմպելիքները օգնում են փոխհատուցել կորցրած նատրիումի էլեկտրոլիտները արյան մեջ շաքարի մեջ:
   • Sportsանկացած սպորտային ըմպելիք, ինչպիսին է Gatorade- ը, պարունակում է ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ էլեկտրոլիտներ, եթե ուժեղ ջրազրկում ունեք, օրինակ `քրտինք կամ փսխում:
   • Սպորտային ըմպելիքները հաճախ պարունակում են ամենաօգտակար հիմնական էլեկտրոլիտները, օրինակ ՝ նատրիումի և կալիումի էլեկտրոլիտները:

3. 

   
   
   Եթե ​​սպորտային ըմպելիքներ չեք սիրում, փորձեք առողջ այլընտրանքներ: Սա ոչ բոլորին է դուր գալիս, և սպորտային ըմպելիքներն անընդհատ հասանելի չեն: Ահա մի քանի հնարավոր այլընտրանքներ.
   • Աղի ջուր, Դուք կարող եք տանը մոծակների ջուր խառնել, և ջուրը կօգնի արագ փոխարինել ձեր կորցրած նատրիումը: Պարզապես պետք է մի բաժակ ջրի մեջ մի պտղունց աղ դնել, խառնել և խմել:
   • Կոկոսի ջուր, Կոկոսի ջուրը պարունակում է մեծ քանակությամբ էլեկտրոլիտներ և օգտակար է ջրազրկման համար: Կոկոսի ջուրը պարունակում է նատրիում, մագնեզիում և շատ կալիում:
   • Բանան, Ուժեղ մարզումից հետո ուտեք 1-2 բանան, քանի որ բանանը հարուստ է կալիումով:

4. 

   Կերեք նատրիումով հարուստ սնունդ: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր մարմինը քրտինքի կամ այլ պատճառներով ունի նատրիումի պակասություն, հեշտ կլինի փոխարինել նատրիումը ձեր հաջորդ կերակուրով: Սա կբարձրացնի և կփոխարինի գործունեության միջև կորցրած նատրիումը: Նատրիումով հարուստ որոշ սննդամթերքներ ներառում են.
   • Աղ, Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական ուտել 1 թեյի գդալ (2300 մգ) սեղանի աղ:
   • Արգանակ կամ ապուր, Արգանակի մեկ 5 մգ բջիջը պարունակում է մոտ 1200 մգ նատրիում:
   • Սալյամի երշիկ, Սալամի երշիկի մեկ կտոր պարունակում է 226 մգ նատրիում:
   • Բեկոն, Բեկոնի մեկ կտոր պարունակում է 194 մգ նատրիում:
   • Պանիր, 100 գ պանիր պարունակում է 25 մգ նատրիում:
   • Ձիթապտուղ, 100 գ ձիթապտուղ պարունակում է 1556 մգ նատրիում:
   • Սոյայի սոուս, 1 թեյի գդալ սոյայի սոուս պարունակում է 335 մգ:
   • Խավիար, 100 գ խավիարը պարունակում է մոտ 1500 մգ նատրիում:

5. 

   Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն: Սոդան առկա է ձեր օգտագործած սննդի մեծ մասում: Ձեր արյան մեջ նատրիումի ավելացման ամենաառողջ ձևը շատ նատրիում պարունակող մրգեր և բանջարեղեն ուտելն է: Վերամշակված սնունդը նույնպես հարուստ է նատրիումով, բայց առողջապահության ոլորտի մասնագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս ուտել թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
   • Մեկ բաժակ բանջարեղենի հյութը պարունակում է 500 մգ նատրիում: Տեղադրեք մանր կտրտած գետնախնձորի պալարները, գազարն ու նեխուրը բլենդերի մեջ և մանրացրեք մի պտղունց աղով համեղ հյութի համար:
   • Քաղցր կարտոֆիլը և սպանախը նույնպես հարուստ են նատրիումով: Եթե ​​դուք չափազանց զբաղված եք այս բանջարեղենը պատրաստելու համար, կարող եք ուտել ծովային պահածոյացված լոբի, որը պարունակում է 1174 մգ նատրիում մի բաժակի մեջ կամ պահածոյացված ձիթապտուղ: 5 թթու ձիթապտղի ծառայությունը կարող է ապահովել 550 մգ նատրիում:
   • Մրգերը, ինչպիսիք են մամի խնձորը, գուավան և կրքի մրգերը, պարունակում են մոտ 50-130 գ նատրիում:
   • Վերամշակված պտուղն ապահովում է լրացուցիչ 50 մգ նատրիում, հայտնում է ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարությունը:

6. 

   Նատրիում ստացեք մսից: Մսի ապուրները և ոսկրային արգանակները նատրիումի լավ աղբյուր են: Ամբողջական միսն ու տավարի մսամթերքները նույնպես հարուստ են նատրիումով: Եթե ​​բանջարեղեն չեք սիրում, նատրիումը կարող եք ստանալ կենդանական աղբյուրներից:
   • Պահածոյացված միսը նատրիումի լավ աղբյուր է: Փաստորեն, վերամշակված մսի մեծ մասը (հավի գնդիկներից, պիցցայից մինչև արագ սնունդ, ինչպիսիք են համբուրգերները) պահեստավորման համար հարուստ է նատրիումով: Եթե ​​զգույշ չլինեք, այս մթերքները ուտելը ձեզ կառաջացնի պարզ, բայց անառողջ եղանակով չափից շատ նատրիում ընդունել:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Սոդա իմաստուն կերպով բարձրացնելը

1. 

   Խուսափեք միզամուղ միջոցներ ընդունելուց: Եթե ​​նախկինում չունեք բժշկական պայմաններ և բժշկի կողմից դեղորայք եք նշանակել, չպետք է միզամուղներ ընդունեք: Միզամուղները հայտնի են նաև որպես «միզամուղներ», քանի որ դրանք արտադրում են մի նյութ, որը խթանում է մեզի արտադրությունը ՝ դրանով իսկ կանխելով մարմնի ջրի պահումը: Այնուամենայնիվ, դրանք նաև հանգեցնում են մարմնի նատրիումի կորստի, ինչը հանգեցնում է ջրազրկման:
   • Այս դեղամիջոցի գործառույթը մարմնում ջրից և նատրիումից ազատվելն է: Միզամուղ միջոցների օգտագործումը կարող է առաջացնել նատրիումի լրացուցիչ կորուստ, ինչը, իր հերթին, վտանգում է ընդհանուր առողջությունը:
   • Որոշ սովորական միզամուղ միջոցներ են քլորոթիազիդը (Diuril), furosemide (Lasix) և spironolactone (Aldactone):

2. 

   Նշում նատրիումի հավելումների առաջարկվող դոզայի մասին: Մեծ Բրիտանիայի Ազգային առողջապահական ծառայությունը միջին չափահասի համար խորհուրդ է տալիս օրական ընդունել մինչև 6 գրամ աղ: Այս առաջարկվող գումարը համարժեք է մոտ 1 թեյի գդալ: Շատ հազվադեպ է առաջարկվում բարձր նատրիումի դիետա:
   • Ավելի ակտիվ մարդ կարող է ավելի շատ նատրիումի ընդունման կարիք ունենալ, քան սովորական մարդը: Այնուամենայնիվ, հիպոնատրեմիայով հիվանդների որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է առաջարկել նատրիումի պարունակության ավելացում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք այս խմբի մաս եք կազմում:
   • Տվյալները ցույց են տալիս, որ ԱՄՆ բնակչության 85% -ը չափազանց շատ նատրիում է օգտագործում: Գուցե մարմնում նատրիումի փաստացի կոնցենտրացիան այն չէ, ինչ կարծում եք:
   • Փոքր երեխաներին անհրաժեշտ է 2 գ աղ, իսկ փոքր երեխաներին `միայն 3-5 գ: Սովորական մարդու համար նատրիումի առավելագույն առաջարկվող ընդունումը օրական 6 գ է (2300 մգ):

3. 

   Հավասարակշռեք հեղուկի ընդունումը արտանետման հետ: Հարկ է նշել, որ վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ ջրի քանակը տարբերվում է հանգստից: Գնահատեք քրտինքից ու միզելուց կորցրած ջրի քանակը `ջրի ընդունման ճիշտ քանակությունը որոշելու համար:
   • Մի ժամվա ընթացքում խմեք 800 մլ-ից ավելի ջուր: Լարված մարզումների ժամանակ մարզիկները հաճախ շատ ջուր են խմում և առաջացնում, որ մարմինը չափազանց շատ ջուր կուտակի: Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ միջքաղաքային վազորդները հիպոնատրեմիայի ախտանիշներ են ունեցել, որոնք առաջացել են շատ ջուր խմելուց `ջրի կորուստը փոխհատուցելու կամ ծարավը հագեցնելու համար:
   • Վազոպրեսինը ՝ բնական հակամարսողական հորմոնը, մեծանում է ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ: Չնայած շատ քրտինքին, մարմինը հակված է ջուր կուտակել: Փաստորեն, վազքի ֆիզիկական սթրեսը կարող է նվազեցնել երիկամի արտազատման ունակությունը 100 մլ / ժամով (սովորաբար 1 լիտր):

4. 

   Ուշադրություն դարձրեք առողջությանը: Հիշեք, որ որոշակի ֆիզիկական պայմաններ պահանջում են հատուկ բժշկական ուշադրություն նախքան բարձր նատրիումի դիետա սկսելը, հատկապես մարմնի հիվանդություններով, սրտի հետ կապված խնդիրներ և օստեոպորոզ ունեցող մարդիկ: Ինչ-որ բան փոխելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Շատ քչերին է անհրաժեշտ բարձր նատրիումի դիետան: Փաստն այն է, որ բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս ցածր նատրիում պարունակող դիետաներ: Fatածր յուղայնությամբ, բարձր սպիտակուցային դիետան `բարձր ճնշումը և սրտանոթային հիվանդությունները կանխելու ստանդարտ դիետան է:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Բարդությունների ըմբռնումը

1. 

   Իմացեք նատրիումի ցածր մակարդակի ախտանիշները: Նատրիումի էլեկտրոլիտների նվազումը մարմնում կարող է վնասակար լինել: Դաժան հիպոնատրեմիան կարող է մահացու լինել, եթե չբուժվի: Ահա ախտանիշներ, որոնք վկայում են մարմնի մեջ նատրիումի ցածր մակարդակի մասին.
   • Գլխացավանք
   • Սրտխառնոց կամ փսխում
   • Հոգնածություն կամ թուլություն
   • Մկանների ցնցում
   • Շփոթություն
   • Անհանգիստ ու անհանգիստ
     • Անգիտակից վիճակը, ցնցումները և / կամ թուլությունը բժշկական շտապ օգնություն են: Անհրաժեշտ է անմիջապես դիմել մոտակա հիվանդանոց:

2. 

   Տեղեկացվածությունն ազդում է ուղեղի վրա: Նկատի ունեցեք, որ հիպոնատրեմիայի վերը նշված բոլոր ախտանիշներն առաջանում են, երբ ընկալվում է, որ ուղեղը զգայուն է, երբ նատրիումի մակարդակն իջնում ​​է (որն իր հերթին արտահայտում է այդ ախտանիշները): Ահա թե ինչու հիպոնատրեմիան այնքան ծանր է, որ ի վերջո կարող է հանգեցնել գլխուղեղի լուրջ վնասների:
   • Ուղեղի զգայունացումը պայմանավորված է արյան մեջ նատրիումի չափազանց ցածր մակարդակով, ինչը հանգեցնում է մեծ քանակությամբ ջրի ուղեղի բջիջների ներթափանցմանը: Այս պայմանը հանգեցնում է բջիջների այտուցմանը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկական օգնության:

3. 

   Այցելեք ձեր բժշկին: Եթե ​​զգում եք վերը նշված ախտանիշները կամ կասկածում եք նատրիումի ցածր մակարդակի վրա, ապա ավելի լավ է դիմել ձեր բժշկին: Նատրիումի պահանջվող քանակը պետք է լինի պարզապես բավարար, ոչ շատ: Ձեր բժիշկը կիմանա, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը:
   • Սակավարյունությունը կարող է լուրջ խնդիր լինել, եթե չբուժվի: Օգտագործեք վերը նշված քայլերը, բայց մի հապաղեք դիմեք ձեր բժշկին, եթե այլ հարցեր կամ մտահոգություններ ունեք: Չնայած արյան նատրիումի պակասությունը կարելի է բարելավել նատրիումի / ջրի ճիշտ հաշվեկշռով, առողջություն պահպանելու համար միշտ էլ լավագույնն է բժշկական խորհրդատվություն ստանալու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Լաբորատոր հետազոտության միջոցով համոզվեք, որ արյան նատրիումի մակարդակը նորմայի սահմաններում է: