Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Տեսողությունը մարդու ամենակարևոր զգայարաններից է: Այնպես որ, մենք պետք է ամեն ինչ անենք, որպեսզի մեր աչքերը հնարավորինս երկար առողջ մնան: Բարեբախտաբար, կան մի շարք դիետաներ, կենսակերպ և բժշկական մոտեցումներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել և պահպանել տեսողությունը:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Աչքի տեսողության բարձրացում սննդի միջոցով

1. 

   Բարձրացրեք լուտեինի ընդունումը: Լուտեինը սննդանյութ է, որը երբեմն անվանում են աչքի վիտամին: Օրական մինչև 12 մգ լուտեին ընդունելը կարող է օգնել դանդաղեցնել մակուլյար դեգեներացիայի և այլ հարակից աչքի հիվանդությունների առաջընթացը: Լուտեինով հարուստ սնունդը ներառում է.
   • Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն: Կաղամբը, բրոկկոլին, սպանախը և բոլոր բանջարեղենները ձեզ լավ լուտեին աղբյուրներ են տալիս:
   • Մրգեր, հատկապես կիվի, նարինջ և խաղող:
   • Դարձագնդակ և դդմիկ
   • Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք վերցնել լուտեին սննդային հավելանյութ: Դուք պետք է օգտագործեք լուտեինի մասնագիտացված հավելանյութ, այլ ոչ թե մուլտիվիտամին, որը պարունակում է միայն շատ փոքր քանակությամբ սննդանյութեր: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր մարմինը հաճախ լուտեինն է ներծծում սննդից ավելի արդյունավետ, քան հավելումները:

2. 

   
   
   Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այս հիմնական սննդանյութերը կարող են դանդաղեցնել մակուլյարի դեգեներացիան, օգնել կանխել կատարակտը և բարելավել չոր աչքի ախտանիշները: Օմեգա-3-ի լավագույն աղբյուրներն են ձկան յուղը, հատկապես սաղմոնը և սարդինները: Գտնվում է նաև թունա, սկումբրիա, սկումբրիա և ոստրեներում:
   • Եթե ​​չեք սիրում ծովամթերք կամ չեք կարող ուտել, կարող եք նաև օգտագործել ձկան յուղի հավելումներ ՝ ձեր օմեգա -3 ընդունումը մեծացնելու համար:

3. 

   
   
   Ստացեք շատ վիտամին A: Այս վիտամինը օգնում է բարելավել տեսողությունը մթության մեջ և կանխել գիշերային կուրությունը: Հաջորդ մթերքներից մի քանիսը հարուստ են վիտամին A- ով:
   • Գազար Տասնամյակներ շարունակ գազարն ընդունվել է որպես լավ տեսողություն ունեցող սնունդ: Դրանք հարուստ են վիտամին A- ով և հիանալի են տեսողությունը պահպանելու համար:
   • Քաղցր կարտոֆիլ.
   • Ձու Այս սնունդը պարունակում է նաև լուտեին, ուստի այն ուտեստներին ավելացնելը օգտակար կլինի ձեր տեսողության համար:

4. 

   
   
   Կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ: Վիտամին C- ն ունակ է դանդաղեցնել կատարակտի ձևավորումը և մակուլյար դեգեներացիայի սկիզբը: Հետևյալ մթերքները սննդանյութերի լավագույն աղբյուրներից են:
   • Նարինջներ Դուք պետք է վիտամին C ստանաք ամբողջ նարնջի մեջ, ոչ միայն խմեք հյութը: Այդ կերպ Դուք կարող եք խուսափել նարնջի հյութում պարունակվող հավելյալ շաքարի սպառումից:
   • Դեղին չիլի: Մեծ դեղին պղպեղը ձեզ կտրամադրի օրական առաջարկվող վիտամին C- ի 500% -ը:
   • Մուգ կանաչ բանջարեղեն: Կաղամբը և բրոկկոլին հատկապես պարունակում են վիտամին C: Մեկ բաժակ բանջարեղենի միջոցով մեկ օրվա ընթացքում կարող եք բավարար քանակությամբ վիտամին C ստանալ:
   • Հատապտուղներ Հապալասը, ելակը, մոշը և մոշը վիտամին C- ի հիանալի ընտրություն են:

5. 

   Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցինկ: Incինկը օգնում է մելանինի ՝ պիգմենտի արտադրությանը, որն օգնում է պաշտպանել աչքերը: Այս գունանյութն օգնում է աչքերին պայքարել վնասների դեմ և դանդաղեցնում է մակուլյար դեգեներացիայի սկիզբը: Ուտեստներին ցինկ ավելացնելու բազմաթիվ տարբերակներ ունեք:
   • Խեցեմորթ Խեցգետինները, խեցգետինները և ոստրեները բոլորն էլ ապահովում են մեծ քանակությամբ ցինկ:
   • Տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն: Լուտեինի հետ միասին այս բանջարեղենը մարմնին կապահովի լավ ցինկ:
   • Ընկույզներ Հնդկական ընկույզը, գետնանուշը, նուշը և ընկույզը պարունակում են ցինկ: Օրվա ընթացքում այն ​​կարող եք օգտագործել որպես խորտիկ:
   • Նիհար կարմիր միս: Փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կարմիր միսը ցինկի հիանալի աղբյուր է:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 2. Աչքի տեսողության ուժեղացում կենսակերպի փոփոխության միջոցով

1. 

   Համակարգիչը ճիշտ օգտագործեք: Այս թվային դարաշրջանում շատ մարդիկ օրական մի քանի ժամ են ծախսում իրենց համակարգիչներով կամ նայում իրենց սմարթֆոններին: Սա կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր տեսողությանը: Հարակից թվային սարքերի հետ կապված տեսողության խնդիրները կանխելու և բուժելու լավագույն ձևի մասին ավելի մանրամասն տեղեկություններ ստանալու համար այցելեք «Պաշտպանեք աչքերը համակարգիչ օգտագործելիս» հոդվածը:

2. 

   Պահպանեք նորմալ քաշ: Լավ դիետա ընդունելը չի ​​օգնում միայն բարելավել ձեր աչքերը պարզապես սննդանյութերով: Լավ հավասարակշռված դիետան կօգնի նաև խուսափել քաշի հետ կապված հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը, մեծահասակների կուրության հիմնական պատճառը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե որն է ձեր իդեալական քաշը, ապա շարունակեք դիետան և վարժությունները` այն շարունակելու համար:

3. 

   Խուսափեք ծխելուց: Smխելը կարող է հանգեցնել աչքի բազմաթիվ խնդիրների, ինչպիսիք են կատարակտը, մակուլյարի դեգեներացիան և տեսողական նյարդի վնասումը: Այն կարող է նաև շաքարախտ առաջացնել ՝ պատճառելով աչքի վնաս: Եթե ​​ծխում եք, պետք է հնարավորինս շուտ թողեք այն, իսկ եթե ծխելու սովորություն չունեք, մի վարվեք այս վատ սովորության հետ:

4. 

   Դուրս գալիս արեւային ակնոց կրեք: Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը կարող է բարձրացնել կատարակտայի և մակուլյայի դեգեներացիայի վտանգը: Գնեք արևային ակնոցներ, որոնք արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 99-100% -ը և կրեք դրանք, երբ արևի լույս եք ստանում: Դուք կարող եք արեւային ակնոցների վրա «ANSI» պիտակներ փնտրել, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք համապատասխանում են ANSI (ԱՄՆ ստանդարտների ազգային ինստիտուտ) ուղեցույցներին և զտելու են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների պահանջվող քանակը:

5. 

   Կոնտակտային ոսպնյակների խնամք: Կեղտոտ կոնտակտային լինզաները կարող են վնասել ձեր աչքերը և նույնիսկ հանգեցնել աչքերի ինֆեկցիայի: Ձեր կոնտակտային ոսպնյակների պատշաճ խնամքով կարող եք պաշտպանել ձեր աչքերը վնասներից:
   • Լվացեք կոնտակտային ոսպնյակները յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո `առաջարկելով պրոֆեսիոնալ աչքերի խնամքի միջոց:
   • Լվացեք ձեռքերը նախքան շփման ոսպնյակները մշակելը: Սա ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ձեռքերից մանրէներ չեք փոխանցում ձեր ոսպնյակների: Լվանալ նաև մեղմ, առանց հոտի օճառով: Հակառակ դեպքում քիմիական նյութեր և օծանելիքներ կփոխանցեք ձեր ոսպնյակների մեջ և առաջացնում եք աչքերի գրգռում:
   • Դիմահարդարվեք կոնտակտային ոսպնյակներ կրելուց հետո, իսկ հեռացնելուց հետո հեռացրեք դիմահարդարումը:
   • Քնած ժամանակ մի կրեք ոսպնյակներ, եթե դրանք նախատեսված չեն երկարատև օգտագործման համար:

6. 

   Գործիքների կամ քիմիական նյութերի հետ շփվելիս կրեք ակնոցներ: Փոքր առարկաները կարող են վնաս պատճառել աչքին ընկնելու դեպքում: Դուք միշտ պետք է ունենաք համապատասխան աչքերի պաշտպանություն ցանկացած միջավայրում, որտեղ օտարերկրյա առարկաներ կամ քիմիական նյութեր հնարավոր է հայտնվեն աչքերի մեջ: Սա կապահովի ձեր աչքերի անվտանգությունն ու առողջությունը:
   • Ակնոցները պետք է սերտորեն տեղավորվեն գլխի շուրջ ՝ աչքերի կողքերը պաշտպանելու համար:

7. 

   Քնել շատ: 8 ժամ շարունակական քունը կօգնի ձեր աչքերը հանգստանալ և կրկին յուղել: Այդպիսով դուք կզարթնեք օրվա համար պատրաստ թարմ աչքերով: գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Աչքի վարժություններով ուժեղացնել տեսողությունը

1. 

   Խոսեք ձեր ակնաբույժի հետ աչքի վարժությունների մասին: Չնայած պարզ չէ, թե արդյոք աչքի վարժություններն իրականում բարելավում են տեսողությունը, որոշ ակնաբույժներ պարբերաբար խորհուրդ են տալիս որոշ վարժություններ հատուկ աչքի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Դրանք ներառում են կենտրոնացման դժվարություն, ամբլիոպիա և կռվարարություն: Կարող եք ձեր բժշկին հարցնել, արդյոք աչքի վարժությունները ճիշտ են ձեզ համար, և նա կարող է խորհուրդ տալ որոշ վարժություններ, բացի այս ցուցակից:

2. 

   Մի քանի րոպե անընդհատ թարթեք: Չնայած թարթելու գործողությունը խստորեն վարժություն չէ, այն դեռևս անհրաժեշտ է առողջ աչքերի համար: Ընդհանուր խնդիրն այն է, որ համակարգչով աշխատող կամ հեռուստացույց դիտող մարդիկ բավականաչափ անգամ չեն թարթում ՝ բերելով չորության և աչքերի լարվածության: Ընդմիջում արեք ժամերի միջև և փորձեք թարթել յուրաքանչյուր 3-4 վայրկյանը 2 րոպեի ընթացքում: Սա կօգնի կրկին յուղել աչքերը և բուժել աչքերի հոգնածության ախտանիշները:

3. 

   Ձեր աչքերով նկարեք 8-ը: Աչքի մոդելավորումը կօգնի ուժեղացնել աչքի մկանները և հնարավոր է սրել տեսողությունը:
   • Սկսեք նկարել թիվ 8-ը:
   • 8 թիվը մեկ ուղղությամբ նկարելուն սովորելուց հետո կարող եք հետ շրջել այն:
   • Այնուհետև, մտքի մատով խփելով, 8 թիվը հորիզոնական կերպով դառնում է անվերջ խորհրդանիշ: Նկարեք այս պատկերակը մեկ ուղղությամբ, ապա հակառակ:
   • Երբ հոգնեք 8 թվից, կարող եք անցնել այլ ձևի նկարմանը:

4. 

   Այլընտրանք `կենտրոնանալու հեռավոր և հեռավոր առարկաների վրա: Այս վարժությունը կարող է օգնել կենտրոնացնել ձեր աչքերը, երբ փոխում եք տարբեր հեռավորությունների առարկաների վրա:
   • Տեղադրեք ձեր մատը ձեր առջևից մոտ 25 սմ հեռավորության վրա: Հետո կենտրոնացեք դրա վրա:
   • Հետո ուշադրությունը կենտրոնացրեք դեպի մոտ 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող առարկաների վրա:
   • Փոխարինեք երկու ֆոկուսի կետերի միջև յուրաքանչյուր մի քանի վայրկյանում ՝ մոտ 3 րոպե:

5. 

   Կենտրոնացեք ձեռքի վրա, երբ այն շարժեք դեպի դեմքը: Սա կօգնի սուր պահել աչքերը շարժվող առարկաների վրա կենտրոնանալիս:
   • Ձեռքը բերեք ձեր դեմքի առջև ՝ ձեռքերը լիովին ձգված: Բարձրացրեք ձեր բութ մատը և կենտրոնացեք դրա վրա:
   • Տեղափոխեք ձեր բութ մատը դեպի ձեր կողմը մինչև դեմքից 8 սմ հեռավորության վրա ՝ ձեր աչքերը ամբողջ ժամանակ կենտրոնացած պահելով դրա վրա:
   • Դրանից հետո կրկին բացեք ձեռքերը և շարունակեք կենտրոնանալ բութ մատի վրա:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Տեսողության ուժեղացում բժշկական մեթոդներով

1. 

   Պարբերաբար անցեք աչքի հետազոտություններ: Պետք է առնվազն տարին մեկ անգամ ստուգեք ձեր աչքերը: Աչքի բժիշկը կարող է կատարել առողջության համապարփակ ստուգում, որը հայտնաբերում է խնդիրներ, որոնք կարող են վնաս պատճառել աչքին: Միանգամից բուժում ստանալու համար անհրաժեշտ է շուտ հասկանալ այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են կատարակտը և մակուլյարի դեգեներացիան: Ձեր բժիշկը կարող է նաև տրամադրել շտկող ոսպնյակներ և խորհուրդներ տալ ձեզ կյանքի որոշակի փոփոխությունների վերաբերյալ ՝ ձեր աչքերը պաշտպանելու համար:
   • Միշտ ձեր ակնաբույժին տեղեկացրեք հնարավոր առողջական խնդիրների մասին, նույնիսկ եթե դրանք չեն ներառում աչքեր: Արյան բարձր ճնշման և շաքարախտի նման խնդիրները կարող են ազդել տեսողության վրա, և ձեր ակնաբույժը պետք է ունենա ձեր առողջության ամբողջական պատմությունը:

2. 

   Ստուգեք ձեր ընդունած բոլոր դեղերի պիտակները: Որոշ դեղամիջոցներ ունեն կողմնակի բարդություններ կամ դեղերի փոխազդեցություն, որոնք կարող են ազդել տեսողության վրա: Եթե ​​նկատում եք տեսողության կտրուկ փոփոխություններ և դեղերի հաճախակի փոփոխություններ, խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ ձեր դեղերի մասին: Կարող են լինել կողմնակի բարդություններ կամ փոխազդեցություններ, որոնց մասին տեղյակ չեք:

3. 

   Խոսեք ձեր ակնաբույժի հետ աչքի կաթիլների մասին: Եթե ​​դուք կայուն աչքի անհանգստություն կամ բորբոքում եք ունենում, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մի շարք դեղամիջոցներ: Խրոնիկ չոր աչքերի նման խնդիրների համար դեղատոմսի վերականգնումը կարող է խթանել արցունքների արտադրությունը: Հաշվի առեք ձեր աչքի հետազոտության հետ կապված ցանկացած խնդիր և տեսեք, արդյոք կա համապատասխան դեղատոմս:

4. 

   Հաշվի առեք աչքի լազերային վիրահատությունը: LASIK- ը բժշկական պրոցեդուրա է, երբ վիրաբույժները լազերներով օգտագործում են եղջերաթաղանթի մասերը վերաձեւակերպելու համար: Սա օգնում է ավելի լավ կենտրոնացնել աչքերը և բարելավում է տեսողությունը: LASIK- ը հաջողության բարձր ցուցանիշ ունի: Այնուամենայնիվ, գործընթացը բավականին թանկ է, և արդյունքները կարող են տևական չլինել: Խոսեք ձեր ակնաբույժի հետ `պարզելու, թե արդյոք դա լավ ընտրություն է ձեզ համար: գովազդ

Arnգուշացում

• Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան սննդակարգում կամ ապրելակերպում էական փոփոխություններ կատարելը կամ աչքերի արտադրանք օգտագործելը: Առանց ցուցումների և խորհուրդների, դուք կարող եք վնասել ձեր մարմնին:
• Լրացումներ ընդունեք միայն ըստ ցուցումների: Չնայած օգտակար է ճիշտ քանակությամբ սննդանյութերի ընդունումը, մյուսները վնասակար են, եթե դրանք չափից մեծ դոզա են ընդունվում: