Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Մարդու մարմինը աներևակայելի բարդ և յուղված ապարատ է հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար: Լեյկոցիտները, ներառյալ բնական բջիջները և T- լիմֆոցիտները, ինչպես նաև բջիջների այլ խմբեր, պաշտպանում են մարմինը: Իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար կարող եք ձեռնարկել տարբեր միջոցառումներ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Խթանել իմունային համակարգը դիետայով

1. 

   Կերեք ցիտրուսային մրգեր: Վիտամին C- ը հիանալի հակաօքսիդիչ է: Ենթադրվում է, որ այն ուժեղացնում է լեյկոցիտները, հակամարմինները և ինտերֆերոնը ՝ կանխելու վիրուսների մուտքը: Այնուամենայնիվ, դա հաստատելու համար անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ:
   • Պետք չէ թանկ հյութեղացուցիչ գնել: Պարզապես ուտեք մրգի ներսը, և երբեմն կարող եք ավելացնել կեղևը ՝ ավելացնելով վիտամին C:
   • Ստացեք օրական 200 մգ վիտամին C ՝ ուտելով մրգերի և բանջարեղենի նվազագույնը 6 բաժին ՝ ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար: Կարող եք նաև ստանալ վիտամին C, որը պարունակվում է բրոկկոլիի, սպանախի, բուլղարական պղպեղի, ելակի, ազնվամորիի և այլնի մեջ:
   • Ամբողջ օրվա ընթացքում ուտեք շատ վիտամին C հարուստ սնունդ: Ավելորդ վիտամին C- ն արտազատվում է մեզի միջոցով:

2. 

   
   
   Վերցրեք բետա կարոտին: Բետա կարոտինը մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող A վիտամինի հակաօքսիդիչ նախորդ է: Այս նյութը ուժեղացնում է բնական պաշտպանությունը և ոչնչացնում բջիջները, նպաստում է անձեռնմխելիությանը և կարող է ճնշել և արմատախիլ անել քաղցկեղի բջիջները (բնական ուռուցքի նեկրոզի գործոնի մեծացման միջոցով):
   • Բետա կարոտին և այլ կարոտինոիդներ կան մուգ նարնջագույն և դեղին մրգերի և բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են կանեփը, քաղցր կարտոֆիլը, դդումը և գազարը: Սպանախը նույնպես պարունակում է շատ այս երկու նյութերից: Պետք է օրական ուտել առնվազն հինգ բաժին մրգեր և բանջարեղեն `առնվազն 6 մգ բետա կարոտին ստանալու համար:
   • Վերահսկեք վիտամինների ընդունումը: Մաքուր վիտամին A- ն բարձր դոզաներում կարող է թունավոր լինել, բայց երբ ուտում եք բետա կարոտին պարունակող սնունդ, ձեր մարմինը փոխակերպում է միայն իրեն անհրաժեշտ քանակությունը:

3. 

   
   
   Կերեք սխտոր: Դրանք պարունակում են ալիցին և ծծումբ ՝ առողջության պահպանման երկու կարևոր բաղադրիչները: Սխտորը ուժեղացնում է սպիտակ արյան բջիջները, հակամարմինները և մարդասպան բջիջները: Դուք պետք է շատ սխտոր ուտեք հում կամ եփած ՝ դրանց առավելություններից առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սխտոր օգտագործող կամ սխտորի մզվածքների հավելումներ ընդունող մարդկանց մոտ հաստ աղիքի քաղցկեղի 30% ցածր ռիսկ կա:
   • Դուք կարող եք սխտոր ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք ՝ առանց թունավորվելու վախի: Այնուամենայնիվ, ձեր շնչառությունից հոտ կգա, եթե շատ ուտեք:
   • Սխտորը հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է հեռացնել ազատ ռադիկալները, որոնք նպաստում են ծերացման գործընթացին:

4. 

   
   
   Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցինկ: Incինկը հանքանյութ է, որը խթանում է իմունային համակարգը, քանի որ խթանում է արտադրությունը և ուժեղացնում սպիտակ արյան բջիջները և մարդասպան բջիջները:
   • Incինկը պարունակվում է այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ցինկ հարուստ հացահատիկային մշակաբույսեր, լոբի, տավարի միս, կաթնամթերք, հնդկահավ, ոստրեներ և ծովախեցգետնի միս:
   • Այնուամենայնիվ, եթե օրական 75 մգ-ից բարձր կլանված ցինկի քանակը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը: Օրական 15-25 մգ պետք է բավարար լինի:

5. 

   Ավելացրեք ավելի շատ լեն: Սա հանքանյութ է, որը պարունակվում է բազմաթիվ սննդամթերքներում, որոնք նպաստում են բջիջների ոչնչացմանը և խթանում են իմունային համակարգը: Նիհարը, զուգորդվելով վիտամին E- ի հետ, կարող է բարելավվել որպես հակաօքսիդիչ:
   • Նիհարը պարունակում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ձուկը և ծովամթերքը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, շագանակագույն բրինձը, սխտորը և այլն: 55 միկրոգրամի օրական ընդունումը բավարար է: Եթե ​​դա չափազանց շատ է, դա կարող է մեծացնել շաքարախտի ռիսկը, ուստի չպետք է ացետոնի հավելումներ ընդունեք:

6. 

   Սպառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Fatարպոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը, ջրիմուռները և փափկամարմինները, որոշակի բանջարեղեն և սերմացու յուղեր, օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են, որոնք խթանում են լեյկոցիտների գործունեությունը, սրտի առողջությունը և կաղամբը: լավ ուղեղ և մարսողական տրակտ:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուները բաղկացած են երեք տեսակներից ՝ EPA, DHA և ALA: EPA- ն և DHA- ն հայտնաբերված են ձկներում, փափկամարմիններում և ջրիմուռներում: ALA- ն հայտնաբերված է որոշ մրգերի և բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, սոյան, դդմի սերմերը և որոշ պտուղներ, ինչպիսիք են կարագը: EPA- ն և DHA- ն հեշտությամբ կլանվում են մարմնի կողմից, սակայն ALA- ն անհրաժեշտ է վերափոխել EPA- ի և DHA- ի: Այս գործընթացը բավականին բարդ է:
   • Մեծահասակները պետք է շաբաթական երկու բաժին ձուկ ուտեն ՝ բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ստանալու համար: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ավելի բարձր դեղաչափեր, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում կամ խոլեստերին: Այնուամենայնիվ, չպետք է ուտեք օրական 3 գ-ից ավելի: Եթե ​​դուք օգտագործում եք օմեգա -3 յուղային հավելանյութ, ապա այն միացրեք վիտամին E- ի հետ:

7. 

   Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից: Թարմ սնունդն ունի շատ օգուտներ, ներառյալ իմունային համակարգի խթանումը: Դուք չպետք է ուտեք սննդանյութերով աղքատ սնունդ, ինչպիսիք են վերամշակված, զտված կամ տապակած կերակուրները, որոնք հարուստ են շաքարով, ճարպով և աղով:
   • Թարմ, չմշակված (կամ նախապես վերամշակված) մթերքները, որոնք ուժեղացնում են վիտամին P- ն, խթանում են իմունային համակարգը `մաքրելով տոքսինները բջիջներում: Ամեն օր պետք է ուտել ինը բաժին մրգեր և բանջարեղեն, որպեսզի ձեր մարմինը համապատասխան քանակությամբ վիտամին P ստանա:

8. 

   Կրծքով կերակրելը: Կրծքի կաթը պարունակում է բոլոր օգտակար նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր երեխայի իմունային համակարգը ամրապնդելու համար: Երեխան կաթով կերակրման ժամանակ ստանում է հակամարմիններ, իմունային գործոններ և սպիտակ արյան բջիջներ: Այս գործընթացը կոչվում է «պասիվ բնական անձեռնմխելիություն»:
   • Կրծքով կերակրումը նպաստում է նաև երեխայի աղիքներում օգտակար մանրէների աճին, որոնք անհրաժեշտ են լավ իմունային համակարգի համար:
   • Մայրից երեխային փոխանցվող անձեռնմխելիությունը հիմք է տալիս երկարատև իմունային համակարգի:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Ընդունել հավելումներ

1. 

   Ձեր սննդակարգից ստացեք առավելագույն քանակությամբ օգտակար նյութեր: Բավարար սննդանյութեր ստանալու լավագույն միջոցը հավասարակշռված դիետան է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր դիետան բավարար քանակությամբ սնուցիչներ չի ապահովում, ձեր բժշկի հետ խոսեք ճիշտ հավելումների մասին:

2. 

   Օգտագործեք մուլտիվիտամիններ: Դիետան երբեմն զուրկ է մեկ կամ մի քանի սննդանյութերից: Մարդու մարմինը շտկվում է ՝ պահպանելով բացակայող վիտամինը, իսկ մնացածը դուրս է մղվում:
   • A, B2 և B6 վիտամինները նույնպես դեր են խաղում իմունային համակարգը սատարելու գործում:
   • Շատ վիտամիններ ընդունելը միշտ չէ, որ օգտակար է, և մարմինը կվերացնի ավելցուկը: Այսպիսով, բարձր վիտամիններով շատ վիտամիններ ընդունելու փոխարեն, դուք պետք է օգտագործեք մուլտիվիտամիններ:

3. 

   Լրացում վիտամին E- ով: Սա հակաօքսիդիչ է, որը խթանում և ուժեղացնում է իմունային բջիջները:Ավելին, վիտամին E- ն կանխում է նաև ծերացումը `նվազեցված անձեռնմխելիության պատճառով:
   • Դիետաները հաճախ չեն ապահովում բավարար քանակությամբ վիտամին E (հիմնականում ավոկադոյում, լոբիում, բուսական յուղերում և հացահատիկներում), ինչպես նաև մուլտիվիտամինները առաջարկվող քանակի մեջ չեն: Հետեւաբար, դուք պետք է օրական 400 մգ ստանաք հավելումների միջոցով:

4. 

   Օգտագործեք սպիրուլինա: Այս ջրիմուռները կանաչ և կապույտ գույն ունեն և համարվում են առավել սննդարար խիտ սնունդ: Դրանք հաճախ հագեցած են սպիտակուցներով, վիտամիններով, հանքանյութերով և օգտակար նյութերով, ինչպիսիք են B վիտամինները, բետա կարոտին, վիտամին E, երկաթ, ցինկ և ցեզիում: Spirulina- ն նպաստում է բջիջների վերականգնմանը, ամրացնում է իմունային համակարգը, պաշտպանում է ալերգիաներից և բարելավում է անեմիան, ներառյալ երկաթի պակասությունը:
   • Սպիրուլինան սովորաբար մատչելի է փոշու կամ բամբակի տեսքով ՝ սմուզիներին ավելացնելու համար: Չնայած գիտությունը չի հաստատել ստանդարտ դեղաքանակը, լավագույնի համար կարող եք օրական խմել 2 գ:
   • Գնեք սպիրուլինա հեղինակավոր արտադրողից, քանի որ ջրիմուռները, եթե ոչ հստակ աղբյուրից, կարող են աղտոտվել ծանր մետաղներով և տոքսիններով:

5. 

   Օգտագործեք վայրի երիցուկ: Այս խոտի արդյունավետությունը դեռ գիտականորեն ապացուցված է: Երիցուկը պատկանում է երիցուկների ընտանիքին և առկա է հավելանյութերի տեսքով և հաճախ աշխատում է իմունային համակարգը բարձրացնելու և մրսածությունը բուժելու համար:
   • Նշեք վայրի երիցուկ օգտագործելիս: 12 տարեկանից ցածր երեխաների մոտ կարող է ցան առաջանալ: Ալերգիա ունեցող կամ հակակոագուլանտներ կամ իբուպրոֆեն / նապրոքսեն ընդունող մարդիկ կարող են լուրջ կողմնակի բարդություններ ունենալ:
   • Մի վերցրեք այս խոտը ամեն օր: Մրսածության ժամանակ օրական երեք անգամ օգտագործեք 300 մգ փոշիացված քաղվածք (կամ թուրմի կամ թեյի համարժեք թուրմ կամ թեյ):

6. 

   Օգտագործելով պրոբիոտիկներ: Աղիքային տրակտում հարյուրավոր օգտակար մանրէներ են ապրում: Ապացուցված է, որ lactobacillus acidophilus- ի նման պրոբիոտիկները բարձրացնում են իմունային բջիջները և լրացնում օգտակար մանրէների պակասը:
   • Պրոբիոտիկների օգտագործումը դեռ ուսումնասիրվում է: Ըստ մի տեսության, պրոբիոտիկները օգնում են աղիներում մարսել սնունդը ՝ անբարենպաստ միջավայր ստեղծելով «վատ» բակտերիաների համար:
   • Գիտնականները համաձայն են այն փաստի հետ, որ մածունը և պրոբիոտիկներով հարուստ այլ ապրանքներ օգտակար ազդեցություն ունեն աղիների վրա:
   • Կախված պրոբիոտիկների աղբյուրից ՝ պրոբիոտիկներով հարուստ հավելանյութ կամ կաթնամթերք օգտագործելիս աղիքների լավ առողջության համար անհրաժեշտ է օգտագործել միայն 1-ից 15 միլիարդ գաղութի միավոր (կամ CFU):

7. 

   Eգուշացեք DHEA- ից: Ոմանք կարծում են, որ այս դեղամիջոցը չափազանց օգտակար է: DHEA- ն մակերիկամների արտազատվող հորմոն է: Իմունային անբավարար գործառույթ ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են ցածր DHEA մակարդակ: Այնուամենայնիվ, ներկայումս շատ քիչ հետազոտություն կա առողջ մարդկանց մոտ անձեռնմխելիության խթանման գործում DHEA- ի ամենօրյա օգտագործման ազդեցության վերաբերյալ:
   • Մի օգտագործեք օրական 50 մգ-ից ավելի DHEA:

8. 

   Արծաթ չի ներծծում: Կոլոիդային արծաթը (հեղուկը, որը պարունակում է փոքրիկ արծաթե հատիկներ, ինչպես արծաթյա զարդերը) գովազդվում է որպես բավականին օգտակար, երբ բերանից վերցվում է, ներարկվում է կամ կիրառվում է մաշկի վրա: Արծաթի իմունային խթանման ունակությունը գիտականորեն ապացուցված չէ:
   • Արծաթը մարմնի համար անհրաժեշտ հանքանյութ չէ:
   • Արծաթը, երբ այն կուտակվում է մարմնում, քանի որ այն չի օգտագործվում, կարող է առաջացնել երիկամների վնաս և նոպաներ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Կրակոցներ Պատվաստանյութը գործում է անձեռնմխելիության բարձրացման համար ՝ ստեղծելով կեղծ վարակ, որը խթանում է ռեակտիվ հակամարմինների արտադրությունը: Այս հակամարմինները այնուհետև սովորում են, թե ինչպես հարձակվել իրական վնասակար միկրոօրգանիզմների վրա և հետագայում պաշտպանել մարմինը վարակիչ հիվանդություններից:
   • Պատվաստումների ժամանակացույցը, որը սկսվում է ծնվելուց անմիջապես հետո, ներառում է ջրծաղիկի, դիֆթերիայի, գրիպի, հեպատիտ A- ի և B պատվաստանյութերը, haemophilus influenzae- ի (կամ Hib- ը ՝ մենինգիտ առաջացնող մանրէներ), կարմրուկի, մենինգիտի, խոզուկի , պոլիոմիելիտ, էնտերիտ և գաստրոէնտերիտ վիրուս, գերմանական կարմրուկ, տետանուս և կարմրախտ: Պատվաստումների որոշ ժամանակացույցեր պարունակում են լրացուցիչ HPV:
   • Պատվաստանյութերը պատրաստվում են թուլացած կամ ոչնչացված միկրոօրգանիզմներից և, ամենայն հավանականությամբ, չեն վարակի ձեզ: Դրանք միայն առաջացնում են սիմպտոմատիկ ռեակցիա, ինչպիսին է կարմրությունը հարվածի հետևանքով կամ թեթև ջերմություն:
   • Պատվաստանյութերը շատ անվտանգ են, չեն առաջացնում աուտիզմ և հազվադեպ են հանգեցնում ծանր ալերգիկ ռեակցիայի, օրինակ, եթե դուք ալերգիկ եք ձվերի նկատմամբ: Ձեր ստացած հիվանդությունները սովորաբար ավելի վատ են, քան պատվաստվելը:

2. 

   Պաթոգենների միջին ազդեցությունը: Հիվանդության բնական ազդեցությունը օգնում է կառուցել հակամարմիններ, ապա հետագայում պայքարել նույն հիվանդության դեմ:
   • Մի չափազանցեք ձեռքի մաքրող միջոցները: Հակաբակտերիալ միջոցները կարող են իրականում առաջացնել հակաբակտերիալ դիմացկուն մանրէներ, ուստի հակամարմիններով վարակվելիս նրանք չեն կարող խաղալ իրենց դերը: Ձեռքերը լվացեք սովորական (ոչ հակաբակտերիալ) օճառով և ջրով:
   • Թույլ տվեք երեխաներին ներկել, տնային կենդանիներ շներ կամ խաղալ խաղալիքներ, որոնք հատակին են: Պարզապես անհրաժեշտ է նրանց ձեռքերը լվանալ սովորական օճառով:
   • Սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մանրէների ենթարկված երեխաները կյանքի ավելի ուշ հավանականություն ունեն սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման:
   • Երեխաներին ջրծաղիկով և այլ հիվանդություններով չբացահայտեք: Սա շատ լուրջ հիվանդություն է և լավագույնս հնարավոր է կանխարգելել պատվաստանյութի միջոցով:
   • Հասկացեք մարմնի անձեռնմխելիությունը: Որոշ մարդիկ ուժեղացնում են իրենց անձեռնմխելիությունը `ենթարկվելով որոշ սննդամթերքների, բանջարեղենի և նույնիսկ օձի թույնի: Իմունիտետը բարձրացնելու այս մեթոդը կարող է վտանգավոր և նույնիսկ մահացու լինել:

3. 

   Նվազեցնել սթրեսը: Երկարատեւ սթրեսը բարձրացնում է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը, ինչը թուլացնում է իմունային համակարգը:
   • Սովորեք սթրեսը կառավարել որոշ ֆիզիկական և մտավոր առօրյայով, ինչպիսիք են խորհելը, սպորտով զբաղվելը, հավասարակշռված դիետա ընդունելը կամ օրագիր:
   • Սթրեսը հաղթահարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ճանաչողական վարքային թերապիան է: Թերապևտը ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես զգալ և հաղթահարել խնդիրը, տանելի անորոշությունը և սթրեսորների ազդեցությունը:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր զգացմունքները լրացնելը օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր հույզերը ՝ ճնշելով բացասական զգացմունքները և ազատելով հույզերը:

4. 

   Իծաղիր Lիծաղը նվազեցնում է սթրեսը, ազատում է էնդորֆինները, որոնք սնուցում են ուղեղն ու մարմինը, բարելավում է իմունային համակարգը:
   • Aughtիծաղը հիանալի բուժում է սթրեսը: Դուք կարող եք ինքներդ ծիծաղելու թերապիա անել ՝ դիտելով կատակերգություն կամ ծիծաղելու համար յոգայի դաս անցկացնելով:

5. 

   Արևի ազդեցությունը: Վիտամին D- ն ապացուցված է ոչ միայն օգնում է ամրացնել ոսկորները `օգնելով մարմնին կլանել կալցիումը, այլև ամրացնելով իմունային համակարգը:
   • Արևը օրական երեք անգամ 10-ից 15 րոպե: Հոգ տանել, որ արեւայրուք չստանաք ՝ օգտագործելով արևապաշտպանիչ միջոցներ, խմելով ջուր և գլխարկ կրելով: Վիտամին D- ի օգուտները կարող են պահպանվել նույնիսկ կարճաժամկետ արևի ազդեցության դեպքում:
   • Եթե ​​հավելում եք օգտագործում, մեծահասակների համար կարող եք օրական սպառել 15 միկրոգրամ:

6. 

   Բավականաչափ քնել: Գիշերը մարմինը հանգստանում է և վերականգնվում քնի միջոցով: Իմունային համակարգը այնուհետև գաղտնիացնում է սպիտակուցը, որը կոչվում է xytokin: Այս սպիտակուցն անհրաժեշտ է սթրեսի կամ հիվանդության ժամանակ: Հետեւաբար, եթե բավարար քուն չեք ստանում, մարմինը չի արտադրում բավարար քանակով xytokin ՝ թույլ դարձնելով իմունային համակարգը:
   • Մեծահասակներին ամեն օր անհրաժեշտ է յոթ-ութ ժամ քուն:

7. 

   Մի մաքրեք հաստ աղիքը: Ոմանք կարծում են, որ հաստ աղիքը ջրով, սուրճով կամ այլ նյութերով մաքրելը կարող է բարձրացնել իմունային համակարգը ՝ դուրս թափելով տոքսինները: Այնուամենայնիվ, այս տեսակետը չի հաստատվել, և այս մեթոդը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:

8. 

   Ստացեք բուժում: Եթե ​​իմունային անբավարարություն է ախտորոշվել, ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա ներերակային ներարկում կատարել:
   • Իմունոգլոբուլինային թերապիան ներառում է կամ ուղղակի ներարկում կամ հակամարմինների սպիտակուցների ներերակային ներարկում `հիվանդության դեմ պայքարելու համար: Սա ամբուլատոր բուժում է:
   • Եթե ​​իմունային անբավարարությունը սպառնալիք է ձեր կյանքի համար, դա կանխելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի կատարել բջիջների փոխպատվաստում: Դոնորի և ստացողի ցողունային բջիջները պետք է համընկնեն. սակայն, այս մեթոդը դեռ չի երաշխավորում որոշակի հաջողություն:
   • Իմունային թերապիան չի պահանջվում առողջ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իմունային համակարգը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Գիտնականները դեռ շարունակում են ուսումնասիրել մարդու իմունային համակարգը: Նրանք սովորում են, թե ինչպես են անձեռնմխելիությունը ազդում թմրանյութերի, խոտաբույսերի և հավելումների միջոցով: Ինչ էլ որ լինի, լավագույն մեթոդը առողջ ապրելակերպ վարելն է: