Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ը. Բարելավել հաղորդակցությունը
• Ձեր 3-րդ մասի 2-րդ մաս. Ձեր անապահովության վերաբերյալ
• 3-րդ մաս 3-րդ ՝ դուրս գալ ձեր սեփական վնասից

Գու՞մ եք, որ չեք կարող վստահել ձեր զուգընկերոջը կամ նա (նա) չի վստահում ձեզ: Վստահության պակասը կարող է հանգեցնել հարաբերությունների լուրջ խնդիրների, և նույնիսկ հարաբերությունների դադարեցման: Ձեր հարաբերությունների նկատմամբ վստահություն ստեղծելու հեշտ միջոց է ձեր զուգընկերոջը այլ կերպ վերաբերվելը: Ավելի լավ շփվել միմյանց հետ և երկուսն էլ պատրաստ լինել միմյանց հետ անկեղծ և բաց: Եթե ​​ձեզ անվստահ եք զգում, դա կարող է հանգեցնել անվստահության հարաբերություններին, ուստի կարևոր է, որ բարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը և ինքնուրույն կատարեք ձեզ հաճելի գործեր: Եթե ​​դուք պայքարում եք վստահել ձեր զուգընկերոջը, քանի որ նախկինում վիրավորվել եք, դա կարող է օգնել փնտրել թերապիա, որպեսզի կարողանաք լուծել ձեր խնդիրները և մշակել ձեր վնասվածքը:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ը. Բարելավել հաղորդակցությունը

1. Դադարեցրեք անընդհատ վերահսկել, թե ինչ է անում ձեր գործընկերը: Հնարավոր է ՝ դժվարանաք ձեր զուգընկերոջը տարածք տրամադրել: Եթե ​​նորմալ եք գտնում որոնել նրա (իր) իրերը կամ նրան ամեն տեսակի հարցեր տալ նրան, երբ նա դուրս է գալիս փողոց, սովորեք դադարեցնել այս բաները: Չնայած դա ձեզ համար կարող է անհարմար թվալ, այն ցույց է տալիս, որ դուք պատրաստ եք վստահել ձեր զուգընկերոջը և որ չափազանց չեք խառնվում ձեր զուգընկերոջ կյանքին:
   • Գործնականում վստահեք ձեր զուգընկերոջը `նախքան նրան ինչ-որ բանում կասկածելը: Վստահորեն մոտեցեք նրան և տեսեք, թե ինչ է զգում դա նախքան կասկածի մեջ ընկնելը:
   • Տեղեկացրեք ձեր զուգընկերոջը, որ դուք նախընտրել եք նրան վստահել, քան չվստահել նրան:
   • Հիշեք, որ ձեր զուգընկերոջը ուշադիր հետեւելը նշանակում է, որ դուք նախապես չեք վստահում նրան: Եվ այդ ժամանակ դուք կարող եք սխալ մեկնաբանել ձեր հայտնաբերած բաները, քանի որ դրանց կասկածից եք նայում:
2. Բաց խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Գործընկերոջ հետ հստակ բաների մասին խոսելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անվստահությունը: Եթե ​​դուք ի վիճակի եք հստակ շփվել միմյանց հետ, առանց ձեզանից որևէ մեկի զգալու, որ մյուսը թաքցնելու բան ունի, դա կարող է բարելավել հաղորդակցությունը և կարող եք վստահություն ստեղծել միմյանց նկատմամբ: Եթե ​​կան իրավիճակներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ, արտահայտեք ձեր մտահոգությունը և բացատրեք, թե ինչու եք ձեզ անհանգստացնում: Տվեք ձեր զուգընկերոջը պատասխանի հնարավորություն և թույլ տվեք նրան ավարտել խոսակցությունը:
   • Օրինակ ՝ խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ մինչ նա դուրս կգա, որպեսզի կարողանաք հասկանալ, թե ուր է նա գնում և ինչ է անելու այնտեղ, այլ ոչ թե մտահոգվեք գիշերային հանգստի համար: Սովորություն ունեցեք քննարկել այս բաները ՝ առանց ձեր զուգընկերոջ վրա ճնշում գործադրելու:
   • Ձեր զուգընկերոջ հետ զրուցելիս եղեք հանգիստ ու ընկերական: Քանի որ նա կարող է պաշտպանական դառնալ, եթե նրան մեղադրում կամ մեղադրում ես ինչ-որ բաներում: Եթե ​​դուք զայրացած կամ նյարդայնացած եք թվում, նա կարող է նույնիսկ չցանկանալ ձեզ հետ խոսել:
3. Մի մեղադրեք միմյանց: Եթե ​​միմյանց հանդեպ վստահությունն այնքան էլ ուժեղ չէ, ապա մեղադրելը միայն ավելի կվատթարացնի այն: Եթե ​​ձեր գործընկերը չի վստահում ձեզ, կամ եթե չեք վստահում ձեր զուգընկերոջը, փորձեք միմյանց չմեղադրել: Փոխարենը, փորձեք բաց լինել մյուսի առջև և թող թող ավարտեն խոսակցությունը: Միմյանց մեղադրելու փոխարեն հարցեր տվեք:
   • Անկասկած, կլինեն պահեր, երբ դուք կզգաք, թե ինչ-որ բան է կատարվում: Նման ժամանակներում ցանկալի է փոխել մոտեցումը և ավելի շատ տեղեկատվություն հավաքել:
   • Օրինակ, եթե մտահոգված եք ձեր հեռախոսով անընդհատ ուղարկվող ստոր հայտարարություններից, ասեք նման մի բան. «Կարծում եմ ՝ տարօրինակ է, որ դու այդքան գաղտնի ես գործում, երբ հեռախոսում ես: Կարո՞ղ եք ինձ բացատրել, թե ինչ է կատարվում »: Սա ավելի լավ է գործում, քան «Ես չեմ վստահում քեզ և կարծում եմ, որ դու ինձանից ինչ-որ բան ես թաքցնում»:
4. Գնացեք հարաբերությունների խորհրդատու: Վստահության պակասը կարող է արագորեն անուղղելիորեն վնասել հարաբերությունները: Եթե ​​դուք և ձեր գործընկերը հավատարիմ եք հարաբերություններին և ցանկանում եք օգնել լուծել վստահության հետ կապված խնդիրները, կարող է օգնել ձեզ հարաբերությունների խորհրդատու: Այս անձը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես լուծել հարաբերությունների դժվարությունները և ինչպես այլ կերպ փոխազդել: Թերապևտը սատարում է միմյանց հետ փոխգործակցության ձևի փոփոխություններին, որպեսզի կարողանաք փոխադարձ վստահություն կառուցել:
   • Գտեք զույգերի հետ աշխատելու փորձ ունեցող թերապևտին և ձեզ միասին հյուրընկալող թերապևտին: Կարող եք խորհրդակցել ձեր առողջության ապահովագրության կայքի հետ ՝ տեսնելու, թե որ թերապևտները կապված են ձեր առողջության ապահովագրության հետ: Անուններ և հասցեներ կարող եք նաև որոնել առցանց կամ այցելել ձեր բժշկին:

Ձեր 3-րդ մասի 2-րդ մաս. Ձեր անապահովության վերաբերյալ

1. Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա: Եթե ​​ձեզ անվստահ եք զգում, կարող եք մտածել, որ զիջում եք ձեր զուգընկերոջը, կամ կարող եք վախենալ, որ նա կգտնի մեկին, ով ձեզանից լավը կլինի: Ընդունեք, որ դրանք ձեր սեփական անապահովությունն են և, հավանաբար, ոչ մի կապ չունեն ձեր զուգընկերոջ հետ: Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը ՝ ընդունելով ձեր սեփական որակները, կատարելով այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ լավ կզգան ձեր նկատմամբ և բացասական փոխարեն ՝ դրականորեն խոսելով ձեր մասին:
   • Օրինակ, եթե ձեր ներքին երկխոսությունը շարունակում է մնալ այն մասին, թե որքան տարօրինակ եք կամ ինչքան վատ պետք է ամաչեք ինչ-որ բանից, փոխարինեք այն ինչ-որ բանով, որը ձեզ լավ է զգում ձեր հանդեպ, օրինակ ՝ «Չնայած ես չէի կարող ասել պարզ է, ես փորձեցի և ավելի լավ էի շփվում, քան նախկինում »:
   • Եթե ​​ձեր ինքնագնահատականի պակասը խարխլում է ձեր հարաբերությունները, ցանկալի է, որ ինքներդ դիմեք վկայագրված թերապևտի օգնությանը: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կառուցել ձեր ինքնագնահատականը, այնպես որ կարող եք հետագայում եւս կառուցել ձեր հարաբերությունները առողջ ձևով:
2. Պարզեք, թե որոնք են ձեր հետաքրքրությունները և հոբբիները: Developարգացեք ինքներդ ձեզ որպես անհատ, ոչ միայն որպես հարաբերությունների գործընկեր: Հետաքրքրություններ և հոբբիներ ունենալը կարող է նաև սթրեսի ելք հանդիսանալ: Գտեք այնպիսի գործողություն, որը ձեզ լավ է զգում և հաճույք է պատճառում: Փորձեք ուշադրություն դարձնել այս հոբբիին առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
   • Եթե ​​չեք կարող մտածել ձեզ դուր եկած ցանկացած բանի մասին, փորձեք կամավոր աշխատել: Դրանից հետո դուք կարող եք ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ և ինչ-որ բան եք նշանակում ձեր հասարակության համար:
   • Կարող եք նաև զբաղվել նոր սպորտով կամ զբաղվել այլ բանով, ինչպիսիք են յոգան, նկարելը, պարելը, քայլելը կամ երաժշտություն պատրաստելը:
3. Օգնություն խնդրեք ձեր ընկերներից և ընտանիքից: Խոսեք ձեր խանդի կամ վստահության հետ կապված այլ խնդիրների մասին, ում վստահում եք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Եթե ​​օգնության կամ խորհրդի կարիք ունեք, գնացեք մեկին, ում վստահում եք և ում հետ կարող եք լավ խոսել այդ մասին: Հիշեք, որ ձեր սիրելիները միշտ չէ, որ կարող են օգնել ձեզ, բայց նրանք կարող են լսել:
   • Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ `անկախ ձեր հարաբերություններից: Makeամանակ հատկացրեք ընթրիքների, շրջագայությունների և այլ միջոցառումների համար, որոնց համար ձեզ հետաքրքրում են:
4. Առողջորեն գործ ունեցեք ձեր հույզերի հետ: Եթե ​​ձեր հարաբերություններում վախ կամ նախանձ եք զգում, սովորեք հաղթահարել այս հույզերը ՝ չբարկանալով կամ վնասելով ձեր զուգընկերոջը: Եթե ​​սթրես եք զգում, փորձեք մի քանի խորը շունչ քաշել նախքան ձեր զուգընկերոջը մեղադրելը կամ կասկածելը: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգիստ զգալ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես:
   • Եթե ​​ձեր հույզերը մշակելու խնդիր ունեք, փորձեք գրել ամսագրում, երաժշտություն լսել կամ զբոսնել:

3-րդ մաս 3-րդ ՝ դուրս գալ ձեր սեփական վնասից

1. Ընդունեք անցյալի ցավը: Գուցե դուք վիրավորվել եք անցյալ հարաբերությունների կամ ձեր ընտանիքի մեջ, ինչը ձեզ համար այժմ դժվարացնում է վստահել ձեր ներկայիս զուգընկերոջը: Ընդունեք, որ ձեր գործընկերը ձեզ վիրավորողը չէ, նույնիսկ եթե ձեր անցյալի փորձը իրական էր և բավական կարևոր `լուրջ վերաբերվելու համար: Եթե ​​անցյալ հարաբերությունների պատճառով դժվարանում եք վստահել ձեր զուգընկերոջը, կարևոր է ընդունել ձեր փորձը և տեսնել, թե ինչպես է դա ազդում ձեր ներկայիս հարաբերությունների վրա:
   • Գուցե ձեր զուգընկերը նախկինում ձեզ վնասել կամ դավաճանել է: Եթե ​​նախկինում ձեր վստահությունը կոտրվել է, ներեք դիմացինին և առաջ շարժվեք, եթե ցանկանում եք հարաբերությունների հետագա ընթացք ունենալ:
   • Օրինակ, եթե ձեր նախորդ զուգընկերը ձեզ դավաճանել է, ապա իմաստ ունի հետագա հարաբերություններում լինել չափազանց զգոն: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր ներկայիս գործընկերը ձեզ դավաճանողը չէ:
2. Բացահայտեք ձեր առկա վստահության խնդիրները: Մի պահ տրամադրեք և հաշվի առեք, թե վստահության հետ կապված ինչպիսի հատուկ խնդիրներ կարող եք հանդիպել: Ձեզ համար նշեք, թե որ վարքագիծն ու որ իրավիճակներն են ձեզ անվստահ դարձնում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյո՞ք ձեր զուգընկերը իսկապես կասկածելի է գործում, արդյոք նա նախկինում ստել է ձեզ, կամ ինչ-որ կերպ անհավատարիմ է եղել ձեզ:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը կասկածելի չի գործել կամ անհավատարիմ է եղել ձեր նկատմամբ, և դուք դեռ մտահոգված եք, ընդունեք, որ ձեր անվստահությունն ամենայն հավանականությամբ ձեր անվստահության պատճառն է:
   • Եթե ​​ձեր գործընկերը ձեզ դավաճանել է (կամ եթե դուք անհավատարիմ եք եղել), ինքներդ ձեզ հարցրեք `կարո՞ղ եք բաց թողնել, և արդյոք ցանկանում եք շարունակել հարաբերությունները:
3. Վստահեք ինքներդ ձեզ: Հնարավոր է ՝ կասկածում եք ինքներդ ձեզ վրա, քանի որ նախկինում ընտրել եք այնպիսի գործընկերների, որոնց չպետք է վստահել: Պատրաստ եղեք բուռն հույզերի մեջ ընկնել, և չկատարել անպատասխանատու վարք (օրինակ ՝ խաբեություն) կամ դա հանել ձեր զուգընկերոջ վրա: Ներիր ինքներդ ձեզ նախկինում թույլ տված սխալների համար և թույլ տվեք ձեզ շարունակել ձեր կյանքը:
   • Գիտակցեք, որ անցյալում սխալներ եք թույլ տվել, կամ անցյալում ձեզ վիրավորել են, բայց որ կարողացել եք դասեր քաղել այդ փորձերից: Ընդունեք այդ դասերը և անցեք ցավից այն կողմ ՝ ներելով ինքներդ ձեզ:
4. Անհատական ​​թերապիայի համար դիմեք թերապեւտի: Միգուցե ձեր նկատմամբ բռնություն է գործադրվել մանկության տարիներին կամ խորապես վիրավորվել նախորդ հարաբերություններում: Եթե ​​դժվարանում եք վերամշակել անցյալի փորձը, և այդ փորձառությունները խանգարում են ձեզ վստահել ձեր զուգընկերոջը, մտածեք այցելել թերապևտ, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ օգնել այդ հարցում: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաշտվել ձեր զգացմունքների հետ և բուժել ցավը: Պետք չէ ամեն ինչ միայնակ անել:
   • Դուք կարող եք գտնել թերապևտ ձեր առողջության ապահովագրության քաղաքականության միջոցով կամ առցանց որոնումներով: Դուք կարող եք նաև ուղեգիր ստանալ ձեր բժշկի կամ ընկերոջից: