Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Լեյկոցիտները, որոնք հայտնի են նաև որպես սպիտակ արյան բջիջներ, մարմնի բնական պաշտպանությունն են վարակիչ նյութերից և հանդիսանում են նաև իմունային համակարգի հիմնական բաղադրիչը: Լեյկոցիտները «սնվում են» օտար բակտերիաներով և մարմնով ներթափանցող այլ միկրոօրգանիզմներով, ուստի դրանք պատասխանատու են մարմնի անձեռնմխելիության համար (վարակիչ գործակալների դեմ պայքարելու ունակություն): Որոշ մարդկանց մոտ իմունային համակարգը կարող է ավելի թույլ լինել ժառանգական գենի, մյուսների մոտ ՝ բակտերիալ կամ վիրուսային վարակի պատճառով:

Քայլեր

3-րդ մաս. Eիշտ ուտեք

1. 

   Ստացեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: Հավասարակշռված դիետան ապահովում է, որ ճիշտ սննդանյութերը հասնեն ոսկրածուծին, որտեղ սպիտակ արյան բջիջներ են արտադրվում: Սկսենք շատ սպիտակուցներ ուտելուց ՝ սպիտակ արյան բջիջների ամենակարևոր բաղադրիչից: Դուք կարող եք սպիտակուցներ ստանալ մսից, կաթից, ձվից և բանջարեղենից:

2. 

   
   
   Ընտրեք ճիշտ ճարպերը: Խուսափեք հագեցած ճարպերից և ուտեք շատ հագեցած ճարպեր: Հագեցած ճարպերը մեծացնում են սրտի հիվանդության ռիսկը, բայց չհագեցած ճարպերն օգնում են մարմնին կլանել ճարպերով լուծվող վիտամինները: Այս «լավ ճարպերը» հայտնաբերված են եգիպտացորենի, քնջութի, ծաղկակաղամբի, սոյայի և բամբակյա յուղերի յուղերում:

3. 

   
   
   Կերեք ածխաջրեր ՝ սահմանափակ քանակությամբ: Adequateորենի, եգիպտացորենի և հացահատիկի բավարար քանակությամբ օգտագործումը օգնում է ստեղծել էներգիա, որը մարմնին անհրաժեշտ է սպիտակ արյան բջիջներ արտադրելու համար: Այնուամենայնիվ, այս սննդամթերքներից շատ օգտագործելը կնվազեցնի T- լիմֆոցիտների մակարդակը (այդպիսով իմունային պատասխանը նույնպես կրճատվում է):

4. 

   
   
   Դիետայում ներառեք իմունիտետը բարձրացնող սնունդ: Որոշ հատուկ սնունդ, որոնք կարող են օգնել ներառել.
   • Սխտոր
   • Նուշ
   • Կաղամբ
   • Ծովային լոբի
   • Գանոդերմա
   • Հապալաս և մոշ
   • Մածուն
   • Կանաչ բանջարեղեն, Matcha կանաչ թեյի փոշի և ռեհան, թեյեր

5. 

   Կերեք հակաօքսիդիչներ: Հակաօքսիդանտները վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր են, որոնք օգնում են վերականգնել վնասված բջիջները մարմնում: Հակաօքսիդիչների մի քանի օրինակներ են `բետա կարոտին, C և E վիտամիններ, ցինկ և սելեն: Այս սննդանյութերը կարելի է գտնել որոշ բանջարեղենի և մրգերի կամ հավելումների մեջ:
   • Բետա կարոտինը պարունակվում է ծիրանում, բրոկկոլիում, բազուկում, սպանախում, կանաչ պղպեղում, լոլիկում, եգիպտացորենում և գազարում:
   • Վիտամին C- ն պարունակում է հատապտուղներ, բրոկկոլի, նեկտարին, նարինջ, ելակ, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ և ծաղկակաղամբ:
   • Վիտամին E- ն կա բրոկկոլիի, գազարի, ընկույզի, պապայայի, սպանախի և արեւածաղկի սերմերի մեջ:
   • Zինկը պարունակվում է ոստրեների, կարմիր մսի, լոբազգիների, ընկույզների և ծովամթերքների մեջ:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-ը. Վիտամինների և հավելանյութերի ընդունում

1. 

   Գուշացեք «իմունիտետը խթանող» արտադրանքներից: Չկան գիտական ​​ապացույցներ, որոնք ապացուցում են, որ իմունային պայքարի բջիջների քանակի ավելացումը լավ բան է: Փաստորեն, որոշ դեպքերում մարմնում որոշակի «լավ» բջիջների քանակի ավելացումը մեծացնում է ինսուլտի հավանականությունը: Բժշկական առումով, իմունային համակարգի համար լավագույն բանը, որ կարող ես անել առողջ ապրելակերպ վարելն է ՝ հիվանդությունների և վարակների բուժման պատշաճ խնամքով:

2. 

   Բարձրացրեք ցինկի ընդունումը: Incինկը սպիտակ արյան բջիջներում առկա ֆերմենտների ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է, և այս հանքանյութի պակասությունը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը: Դուք կարող եք ցինկ ստանալ մսից, ձկից և կաթից:
   • Լրացումները նույնպես մատչելի են, այնուամենայնիվ, նախքան կանոնավորաբար վերցնելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

3. 

   Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ պղինձ է բեռնված: Առողջ մնալու համար անհրաժեշտ է միայն շատ փոքր քանակությամբ պղինձ (առողջ մարդու պղնձի ամբողջ քանակը մոտ 75-100 միլիգրամ է), բայց պղինձը շատ կարևոր դեր ունի նյութափոխանակության և իմունային ֆունկցիայի մեջ: ազատ ռադիկալներ, չեզոքացնել ազատ ռադիկալները և նույնիսկ պոտենցիալորեն նվազեցնել դրանց թունավոր ազդեցությունները: Դուք կարող եք պղինձ ստանալ կենդանիների օրգաններից, տերլազարդ բանջարեղենից և ամբողջական ձավարեղենից:
   • Հայտնի է, որ չափազանց բարձր մակարդակի պղինձը կարող է վերածվել օքսիդացնող նյութի, և մեծ քանակությամբ պղինձը կարող է նպաստել Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացմանը: Հետեւաբար, պետք է զգույշ լինել և համոզվել, որ նախքան պղնձի ընդունումը մեծացնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

4. 

   Ստացեք բավարար քանակությամբ վիտամին C: Վիտամին C- ն ավելացնում է սպիտակ արյան բջիջների քանակը և ուժեղացնում բջիջների ազդեցությունը: Այն նաև հակաօքսիդիչ է, որը կանխում է գոյություն ունեցող սպիտակ արյան բջիջների ոչնչացումը: Բացի սննդային հավելումներից, վիտամին C կարող եք ստանալ նարինջներից, հատապտուղներից և ցիտրուսային մրգերից շատերից:
   • Մեծահասակների համար վիտամին C- ի հնարավոր ամենաբարձր ընդունումը կազմում է մոտ 2000 մգ:

5. 

   Ուշադրություն դարձրեք վիտամին A- ին: Վիտամին A- ն նաև հակաօքսիդիչ է և օգնում է իմունային համակարգին ավելի արդյունավետ աշխատել: Դիետիկ հավելումներից բացի, դուք կարող եք վիտամին A ստանալ գազարից, լոլիկից, պղպեղից և դդմիկից:

6. 

   Վերցրեք վիտամին E: C և A վիտամինների նման, վիտամին E- ն օգտակար է նաև մաշկի և աչքերի համար: Բացի սննդի լրացուցիչ աղբյուրներից, վիտամին E կարելի է գտնել ձիթապտղի յուղի, ընկույզների, որոշ մրգերի և բանջարեղենի մեջ:

7. 

   Փորձեք այլ թերապիաներ: Հայտնի է, որ էխինացեան, գինսենգը, ալոե վերան և կանաչ թեյը նպաստում են լեյկոցիտների քանակի ավելացմանը:
   • Սելենը հայտնաբերված է թունա, տավարի և բրազիլական ընկույզների մեջ:

8. 

   Հաշվի առեք colostrum հավելումներ ընդունելը: Եթե ​​թույլ իմունային համակարգ ունեք, կարող է ձեզ հարկավոր լինի հավելանյութ: Իմունոգլոբուլիններ (իմունոգլոբուլիններ) պարունակող թավայի փոշին հարմար տարբերակ է, քանի որ այն կարելի է առանց դեղատոմսի գնել որպես բանավոր պարկուճ: Մարդկանց մեծամասնության համար մեկ ամիս թրթուրը բավարար է հինգ տարվա համար:

9. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ իմունոգլոբուլինի ներարկման մասին: Եթե ​​ձեր իմունային համակարգը հատկապես թույլ է, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել արյան դոնորների պլազմայից արդյունահանվող իմունոգլոբուլինի (բազմավալենտ IgG հակամարմիններ) ներերակային ներարկումներ: Այս թերապիան միշտ պետք է նշանակվի բժշկի կողմից և պետք է օգտագործվի միայն այն դեպքում, եթե ունեք առաջնային իմունային անբավարարություն, աուտոիմուն հիվանդություններ, ծանր բորբոքային հիվանդություններ կամ սուր վարակներ: գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Առողջ ապրելակերպի ընտրություն

1. 

   Ընդունեք առողջ դիետա: Շատերը դա հոգ են տանում միայն այն դեպքում, երբ առկա է առողջական խնդիր: Մի սպասեք, մինչեւ որ հիվանդանաք կամ վիրավորվեք ՝ ձեր մարմնին նայելու համար: Առողջ սննդի ամենօրյա ընտրություն կատարելը սրտի առողջությունը պահպանելու, էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու և ոսկորներն ու մկաններն ամուր պահելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Առողջ դիետան պետք է ներառի շատ մրգեր, բանջարեղեն և նիհար սպիտակուցներ, ինչպես նաև ցածր շաքար, ճարպեր և ալկոհոլ:
   • Citիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, մանդարինը և լոլիկը, պարունակում են վիտամին C, որն օգնում է պաշտպանել իմունային համակարգը:
   • Կերեք հավ, հնդկահավ, սաղմոն, տոֆու և այլ նիհար միս: Այս մթերքները հարուստ են սպիտակուցներով և չունեն այնքան ավելորդ ճարպ, որքան կարմիր միսը և ծովախեցգետինները: Սպիտակուցի այլ աղբյուրներից են քվինոան, երիկամների լոբին և սեւ լոբին:

2. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Համարժեք վարժությունը կբարելավի սրտի առողջությունը և զգալիորեն կնվազեցնի քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը: Ercորավարժությունները ուժեղացնում են մարմնի օրգանների արյան շրջանառությունը, օգնում են նպաստել թունավոր մետաբոլիտների վերացմանը, ուստի իմունային համակարգը կարող է ճիշտ գործել և նույնիսկ կարող է նվազեցնել զարգացման ռիսկը: սրտի հիվանդություն, օստեոպորոզ և քաղցկեղ: Ուրեմն վազիր, հեծանիվ վարիր, լողա, քայլիր ՝ ինչն է քեզ ստիպում շարժվել:
   • 6-17 տարեկան երեխաներն ու դեռահասները պետք է օրական 60 րոպե մարզվեն: Theորավարժությունների ժամանակի մեծ մասը պետք է ծախսվի աերոբիկ գործունեության վրա, իսկ մնացած ժամանակը պետք է ծախսվի ուժ կառուցող վարժությունների վրա:
   • 18-64 տարեկան մեծահասակները պետք է շաբաթական առնվազն 150 րոպե (2 ու կես ժամ) aerobic վարժություն անցկացնեն և երկօրյա մկանների ուժեղացման վարժություններ, ինչպիսիք են քաշի մարզումը:
   • 65 տարեկանից բարձր և առանց բժշկական պայմանների մեծահասակները պետք է անցկացնեն առնվազն 150 րոպե (2 ու կես ժամ) չափավոր վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը և Առնվազն երկու օր մկանների ամրապնդման վարժություններ:

3. 

   Դադարեցնել ծխելը: Tխախոտը վնասակար է մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր օրգանի համար ՝ վնասելով իմունային համակարգը և մեծացնելով ինսուլտի, սրտի կաթվածի և թոքերի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Երբ նիկոտինը մտնում է արյան մեջ, հեմոգլոբինը կապվում է նիկոտինին ՝ սովորականի նման թթվածին տեղափոխելու փոխարեն ՝ նվազեցնելով մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ թթվածին հասցնելու մարմնի կարողությունը: Բացի այդ, ծխելը մարմինը ենթարկում է նաև քաղցկեղ առաջացնող քիմիական նյութերի և խեժի, և մեծացնում է վարակիչ հիվանդությունների հավանականությունը, քանի որ իմունային համակարգը գերակտիվ է:

4. 

   Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Waterուրն ուժեղացնում է մկանները, բարելավում է աղիքի աշխատանքը և հավասարակշռում է օրգանիզմում հեղուկների քանակը: Դուք պետք է օրական 8 բաժակ ջուր խմեք:
   • Խուսափեք սոդայի, ալկոհոլի, թեյի կամ սուրճի հետ ծարավը հագեցնելուց, քանի որ դրանք իրականում ջրազրկում են ձեզ:

5. 

   Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը: Մարմնում նյութափոխանակվելիս ալկոհոլը վերածվում է թունավոր քիմիական նյութերի, որոնք կարող են վնասել արյան սպիտակ բջիջները: Ալկոհոլը նաև նվազեցնում է շատ վիտամինների և հանքանյութերի կլանումը `անբարենպաստ ազդեցություն ունենալով լեյկոցիտների քանակի վրա:

6. 

   Գիշերային ժամերին քնեք առնվազն վեց-ութ ժամ: Բավական քնելը ոչ միայն բարելավում է ձեր տրամադրությունն ու էներգիայի մակարդակը, այլ նաև կանխում է հարվածները և օգնում է կառավարել ձեր քաշը: Լիարժեք և խոր քունը նաև օգնում է բջիջներին լիցքավորել և վերականգնել, ուստի անհրաժեշտ է առողջ իմունային համակարգի պահպանման համար:

7. 

   Պարբերաբար բժշկական զննում: Սա օգնում է վաղ հայտնաբերել հիվանդությունը, այնպես որ կարող եք ստանալ ամենաարդյունավետ բուժումը:

8. 

   Հիգիենա Մաքրությունը միայն լավ տեսքն ու հոտը չէ: Properիշտ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելը կարող է կանխել ինֆեկցիաների կամ այլ հիվանդությունների առաջացումը և տարածումը:
   • Ձեռքերը հաճախ լվացեք օճառով և ջրով: Սա օգնում է հեռացնել կեղտը, բակտերիաները կամ մանրէները, որոնք ձեզ վրա մնացել են երկար օրվա ընթացքում: Ձեռքերը պետք է լվացվեն զուգարանակոնքից հետո, եփելուց առաջ, ընթացքում և հետո, կենդանիների թափոնները մշակելուց և մշակելուց հետո և ուտելուց առաջ:
   • Լվանալ ամեն օր: Եթե ​​չեք ուզում ամեն օր լվանալ ձեր մազերը, ձեր մազերը ծածկեք օճառով և ծածկեք դրանք օճառով: Կեղտը և մաշկի մեռած բջիջները հեռացնելու համար օգտագործեք լոֆա մանրաթել կամ սպունգ:
   • Խոզանակեք ձեր ատամները օրական երկու անգամ և ամեն երեկո թելեք ատամները: Սա կօգնի կանխել լնդերի հիվանդությունը:

9. 

   Կառավարեք սթրեսը: Դա ոչ միայն ազդում է հույզերի վրա, այլ սթրեսը վնասում է առողջությանը, իսկ քրոնիկ սթրեսը նույնպես բացասաբար է ազդում իմունային համակարգի վրա:
   • Սթրեսը հաղթահարելու երկու հնարավոր եղանակ կա, և իդեալականորեն երկուսն էլ: Հնարավորության դեպքում խուսափեք գործողություններից և մարդկանցից, որոնք կարող են ձեզ ծայրահեղ սթրես առաջացնել: Չնայած դա կարող է օգնել, դուք նաև պետք է սովորեք, թե ինչպես առողջ կերպով վարվել ձեր կյանքի ելեւէջների հետ: Makeամանակ հատկացրեք այնպիսի գործողությունների, ինչպիսիք են մեդիտացիան, պարը կամ «սիրահարվելը»:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք քրոնիկ սթրես, մտածեք թերապևտի կամ մասնագետի հետ մեկնելու մասին, որը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր վիճակը:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան ցանկացած վարժություն կամ դիետայի ռեժիմ սկսելը, հատկապես եթե ունեք բժշկական վիճակ:
• Carefulգուշացեք վազքուղիի կամ կշիռների նման մարզասարք օգտագործելիս:
• Եթե ​​ցանկանում եք փոփոխություններ կատարել ձեր կենսակերպում կամ սննդակարգում, միանգամից փորձեք դրանք: Այս կերպ դուք կիմանաք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում փոփոխությանը: