Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Շատերն իրենց երջանկության աղբյուր չեն համարում: Լիովին հնարավոր է ձեր մեջ երջանկություն գտնել: Սրան մոտենալու բազմաթիվ եղանակներ կան, և կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր երջանկության զգացողությունները մեծացնելու համար: Պետք չէ ինքներդ ձեզնից դուրս նայել ՝ երջանկության աղբյուրը հայտնաբերելու համար: Պարզապես որոշ ժամանակ անցկացրեք որոնման մեջ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Որոշեք երջանկության ուղին

1. 

   Վերաշարադրեք, թե ինչ է նշանակում երջանիկ լինել: Քանի որ սա ձեր երջանկությունն է, շատ կարևոր է որոշել ձեր երջանկության իմաստը: Ձեր գաղափարը վերաշարադրելու բազմաթիվ եղանակներ կան, պարզապես համոզվեք, որ դա անում եք: Սահմանելով ձեր համար երջանկության ճշգրիտ իմաստը `պատկերացնելով ձեր սեփական երջանկությունը, դուք հասել եք հստակ նպատակի:
   • Մտածվեց արագ թվարկել գաղափարները:
   • Նկարեք ուրվագծեր ՝ ձեր մտածելակերպը կառուցելու համար:
   • Մտքերդ պարզաբանելու համար շարադրիր շարադրություն:

2. 

   
   
   Փորձեք պարզել, թե ինչն է առաջացնում դրական կամ բացասական միտքը: Միգուցե անձրեւոտ օրերը ձեզ հաճախ վատ տրամադրություն են պատճառում, կամ թեստի մասին մտածելը հաճախ ստիպում է ձեզ մտածել ձախողման մասին: Երբ ճանաչում եք նրանց, դուք արդեն ի վիճակի եք պայքարել նրանց դեմ և փորձել փոխել ձեր տրամադրությունը: Փոխանակ մտածելու, թե որքան վատ անձրևոտ օրերն են տրամադրություն թողնում, մտածեք դրականորեն. «Այսօր պարտեզի բույսերը կջրվեն պատշաճ կերպով»:

3. 

   
   
   Նպատակներ դնել, որոնք անձնապես նշանակալից են քեզ համար: Ուշադիր նայեք կյանքին: Որոշեք ձեր արժեքները: Մտածեք այն մասին, թե ով եք ուզում լինել: Օգտագործեք այն ՝ ձեզ համար նշանակալից նպատակներ դնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր իրենց առջև նպատակ են դնում, հաճախ ուրախանում են այդ նպատակները հետապնդելիս:
   • Եղիր իրատես: Youանաչեք ձեր հանգամանքներն ու կարողությունները, երբ պլանավորում եք:
   • Գործում պահեք ձեր նպատակը: Մի կենտրոնացեք միայն ձեր կամ չունեցած իրերի կամ իրերի վրա: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք անել:
   • Դրեք ձեր նպատակները դրական լույսի ներքո: Դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակին, եթե այն դիտեք որպես մի բան, որի ուղղությամբ պետք է աշխատեք, այլ ոչ թե այնպիսի բան, որի դեմ պետք է պայքարեք:

4. 

   
   
   Պատկերացրեք, թե ով եք լավագույնը:«Սա օգնում է բարձրացնել երջանկության և բարեկեցության զգացողությունները: Այն ենթադրում է «ապագայի ձեզ» պատկերացում, հետադարձ հայացք նետելով ձեր նպատակների իրականացմանը և այնուհետև ընտրելու այն, ինչ ձեզ հարկավոր է օգտագործել / սովորել ձեզ այնտեղ հասցնելու համար:
   • Ընտրեք մի քանի նպատակ և պատկերացրեք, որ հասաք դրանց:
   • Համոզվեք, որ նպատակներն ունեն անձնական նշանակություն, ոչ միայն կարգավիճակի խորհրդանիշներ:
   • Վերաշարադրեք ձեր սցենարի յուրաքանչյուր մանրամասն: Պատկերացրեք այն միավորները, որոնք ձեզ հարկավոր են հաջողության հասնելու համար:
   • Հաշվի առեք, թե արդեն ինչ գծեր և հմտություններ ունեք:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Երջանկություն մշակելը

1. 

   Ձևավորեք լավատեսական հեռանկար: Սկսեք բարելավվել ձեզ ձեր կյանքի որոշ ոլորտներում: Հոռետեսությունը հաճախ բխում է անզորության զգացումից: Բացահայտեք ձեր կյանքի որոշ ասպեկտներ, որոնք ցանկանում եք փոխել, ապա աշխատեք դրանց վրա: Սա կվերականգնի վստահությունը փոփոխություն կատարելու ձեր ունակության նկատմամբ:
   • Տեսեք ինքներդ ձեզ որպես պատճառ, այլ ոչ թե արդյունք: Լավատեսները կարծում են, որ ցանկացած բացասական իրադարձություն կամ փորձ կարող է հաղթահարվել: Օրինակ, եթե վատ օր ունեք, ապա դա ընդունեք որպես մարտահրավեր: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ պարտված եք զգում:
   • Սկսեք դանդաղ: Մի զգացեք, որ ամեն ինչ միանգամից պետք է կատարեք:

2. 

   Ակտիվորեն զբաղվեք երախտագիտությամբ: Սա նշանակում է ստեղծել բաներ, որոնց համար մենք շնորհակալ ենք: Շատ ուսումնասիրություններ պնդում են, որ երախտագիտությունը լավ է ձեզ համար: Այն նվազեցնում է անհանգստությունն ու ընկճվածությունը: Երախտագիտությունը օգնում է լինել դրական և երջանիկ: Այն ամրապնդում է հարաբերությունները ուրիշների հետ և խրախուսում կարեկցանքը:
   • Որոշ մարդիկ ծնվում են երախտագիտությամբ, բայց դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել զարգացնել երախտագիտություն:
   • Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք, ինչպես ընթրիքից առաջ, խոսելու այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք:
   • Մի մոռացեք ավելի հաճախ շնորհակալություն հայտնել խանութի աշխատակիցներին, առաքողներին կամ գործընկերներին:

3. 

   Ներիր եւ մոռացիր. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ներողամտությունը շատ օգուտներ է տալիս տվողներին: Ներողամտությունն ավելի հանգիստ զգացողություն է առաջացնում և մեծ ազդեցություն ունի ձեր առողջության վրա: Բացասական հույզերի շուրջ խորհելով սթրեսը կառավարելը կբարձրացնի ընդհանուր երջանկությունը: Մի ներեք միայն ուրիշներին, հիշեք, որ ներեք ինքներդ ձեզ:

4. 

   Խորհիր Մեդիտացիայի նպատակը կենտրոնացումն ու հանգստությունն է: Surարմանալիորեն, դուք կարող եք խորհել ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի: Գոյություն ունեն մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ, ինչպիսիք են յոգան, տրանսցենդենտալ մեդիտացիան, մտքի մտայնությունը:
   • Փորձեք տարբեր տեսակի մեդիտացիա: Որոնեք առցանց կամ խոսեք ձեր մեդիտացիայի ուսուցչի հետ ՝ պարզելու, թե ինչ տեսակի մեդիտացիան է ձեզ համար լավագույնը:
   • Ստեղծեք կանոնավոր ռեժիմ: Մեդիտացիան ավելի լավ է գործում, երբ ամեն օր միաժամանակ արվում է, այնպես որ այն դարձրեք ձեր ժամանակացույցի կարևոր մասը:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Բացասականությունը հաղթահարելը

1. 

   Պայքարեք բացասական մտքերով: Չնայած մինչ այժմ միշտ բացասական եք մտածել, կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը: Ամեն անգամ, երբ ունեք բացասական մտքեր, հատկապես, երբ ինքնաբերաբար եք մտածում, կանգ առեք և տեսեք, արդյոք այդ մտքերը ճիշտ են, թե ոչ:
   • Երբ ձեզ զգում եք որպես անհաջողակ, հիշեցրեք ինքներդ ձեր անցյալի հաջողությունների մասին:
   • Եթե ​​բարկացած եք ինչ-որ մեկի վրա, փորձեք խնդրին նայել նրա տեսանկյունից:
   • Երբ տխուր եք, դիտեք կատակերգություններ կամ պատմեք հանպատրաստից կատակներ:

2. 

   Համակրիր ինքդ քեզ: Ինքներդ ձեզ չարաշահելը ձեզ թույլ և դժբախտ է զգում: Բացասական մտքերին կամ մեղքին տրվելը չի ​​առաջացնում բարելավում: Այն քեզ հետ է քաշում: Showույց տվեք ինքներդ ձեզ այն բարությունն ու առատաձեռնությունը, որ ցուցաբերում եք ուրիշներին:
   • Հոգ տանել ձեզ վատ օրերին:
   • Քեզ շեղող բաներով զբաղվելը կօգնի կոտրել ձեր տրամադրությունը:
   • Հանգստացեք և հանգստացեք:

3. 

   Դադարեցնել հիշելը: Հիշելը բացասական մտքերի կրկնությունն է: Պահերը, մտքերը և այլ բաների ասած բաներն այնքան կրկնվում են, որ հետապնդում են ձեզ: Սրանց հիշելը բացասական մտքեր ու զգացմունքներ է առաջացնում: Որքան շատ եք դա կրկնում, այնքան վատանում է իրավիճակը: Ավելորդ հիշողությունը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
   • Փորձեք լուծել այն խնդիրները, որոնցով տարված եք: Դրա մասին մտածելու փոխարեն `քայլեր ձեռնարկեք: Փոխեք հանգամանքները կամ խոսեք մեկի հետ, ով կարող է:
   • Պրակտիկորեն դրականորեն մտածեք ձեր մասին: Եթե ​​դուք շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր բացասական կետերի մասին մտածելու վրա, դադարեցրեք դա ՝ ինքներդ ձեզ հաճոյախոսելով: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ լավ եք արել, և արել եք ձեր լավագույնը:

4. 

   Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: Բազմաթիվ իրավիճակներ կան, երբ փորձագետը կարող է օգնել խթանել երջանկության ձեր իսկ գտածոն: Գտեք ձեզ ամենաշատը համապատասխանող մասնագետին: Ձեզ կարող է օգնության կարիք չունենալ կամ կարող եք դիմել մեկից ավելի մասնագետների:
   • Կյանքի դաստիարակները և հոգևոր դաստիարակները կարող են օգնել ձեզ `ինքնուրույնության երջանկության ռազմավարության մեջ:
   • Թերապևտներն ու հոգեբանները որակավորված են օգնելու հոգեբանական խնդիրներին:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Սովորեք ինքներդ ձեզ, սովորեցրեք ինքներդ ձեզ և սիրեք ինքներդ ձեզ: Եվ եթե չես հավատում ինքդ քեզ, սրանցից շատերը և դրական բաները չեն ստացվի:
• Եթե ​​ճնշված եք զգում, խորը շնչեք ձեր քթի միջով և լսեք ձեր շնչառությունը:
• Արեք այն բաները, որոնք սիրում եք: