Հեղինակ:
Robert Simon
Ստեղծման Ամսաթիվը:
20 Հունիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Շատերը դժվարանում են իրենց երջանիկ զգալ, երբ մենակ են: Եթե միայնակ եք կամ դժվարանում եք միայնակ երջանիկ լինել, կարող եք զգալ այնպիսի բացասական հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը, միայնությունը, զայրույթը, վախը կամ դեպրեսիան: Մենակությունը կարող է շատ բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր հոգեկան առողջության, ֆիզիկական առողջության և ճանաչողական ֆունկցիայի (մտածելու ունակության) համար: Հավատալու համար, որ դու երջանիկ և երջանիկ ես, երբ միայնակ ես, գուցե հարկ լինի քեզ լավ ճանաչել, մենակության մեջ երջանկությունը մեծացնելու մեթոդներ կիրառել և բարելավել սոցիալական կապերը:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Հասկացեք ինքներդ ձեզ
Վստահեք ձեր հույզերին ու բնազդներին: Եթե դուք դժգոհ եք մենակ մնալուց, ապա այս զգացմունքի պատճառ կա: Մարդիկ կարող են իրենց բացասական զգալ, երբ ինչ-որ բան այնպես չէ նրանց շրջապատի հետ: Հետեւաբար, դուք կարող եք տխրել, որ մենակ եք և ջանք եք գործադրում ձեր մենության զգացմունքները նվազեցնելու համար, կամ կարծում եք, որ ավելի լավ է մենակ մնալ:Փորձել ինքներդ ձեզ համոզել ինչ-որ բանի մեջ, որը ճիշտ չէ (կարծես միայնակ եք երջանիկ), չի ստացվի, և կարող է նույնիսկ ավելի վատացնել զգացողությունը: Փոխանակ փորձելու ինքներդ ձեզ համոզել կամ խաբել, որ երջանիկ եք, արեք այն բաները, որոնք ձեզ իսկապես ուրախացնում են:
- Ձեր զգացմունքները դիտեք որպես օգտակար տեղեկատվություն: Հաջորդ անգամ, երբ դուք դժգոհ կզգաք մենակ մնալուց, վստահեք այս զգացողությանը: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես վստահում եմ իմ զգացմունքներին: Ես երջանիկ չեմ, որ մենակ եմ: Ես կարող եմ փորձել փոխել սա»:
Հասկացեք ձեր արժեքները: Ձեր կողմից գնահատված արժեքները վերահսկում են ձեր վարքը: Եթե հասկանում եք ձեր արժեքները, կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչել: Դա կարող է մեծացնել միայնակ ձեզ հարմարավետ զգալու հավանականությունը:- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մշակույթին և ավանդույթներին: Եթե հավատարիմ եք մշակութային կամ հոգևոր ավանդույթին, մտածեք, թե ինչպես կարող եք անել այդ գործողությունները միայնակ:
- Կազմեք կյանքի այն բաների ցուցակը, որոնք գնահատում եք (մտքեր, նյութական ունեցվածք): Այս ցուցակը կարող է ներառել ընտանիքի, ընկերների, տան, համոզմունքների, ազնվության, սիրո, հարգանքի, մշակույթի և կրոնի մասին բաներ: Մտածեք, թե ինչպես եք հարգում այս արժեքները, նույնիսկ երբ մենակ եք: Կա՞ն որևէ նպատակներ, որոնց ուղղությամբ պետք է աշխատեք ընտանիքի, տան կամ դավանանքի հետ կապված:
Բացահայտեք և ցուցադրեք ձեր անհատականությունը: Մենակ մնալուց բավարարված զգալու համար նախ անհրաժեշտ է ընդունել և սիրել այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք: Եթե ինքներդ ձեզ հարմար չեք, չեք ցանկանա ժամանակ անցկացնել միայնակ և զգալ, որ ուրիշների կարիք ունեք ձեզ շեղելու կամ ճանաչելու համար: Դուք հետաքրքիր ու եզակի անհատ եք: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ճանաչելու և ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:- Իմանալ, թե ով ես դու, նշանակում է իմանալ, թե ինչ հատկությունների հատկություններ ունես: Փորձեք գրել այն դրական հատկությունները, ինչպիսիք են ՝ շփվող, բարի, կարեկցող, խանդավառ, կրքոտ, սիրող և կարեկից:
- Մի բան արեք ինքնադրսեւորվելու համար: Կարող եք փոխել ձեր մազերի գույնը կամ անել ինչ-որ այլ բան, որը ձեզ ստիպում է տարբերվել և առանձնանալ ամբոխից:
- Կենտրոնացեք ուժեղ կողմերի վրա: Կենտրոնացեք ոչ թե բացասականի, այլ դրականի վրա: Օրինակ ՝ չնայած լավ չես երգում, բայց դերասանություն վարել կարող ես շատ լավ լինել: Կազմեք այն գործերի ցուցակը, որոնք դուք լավ եք անում, ինչպիսիք են շփվելը, նկարելը, պարելը կամ գործիք նվագելը: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք մասնակցել այս գործողություններին միայնակ:
Հնարավոր նպատակ մշակեք: Նպատակասլաց կյանքը կապված է երջանկության և բարեկեցության հետ: Առանց նպատակ ունենալու նպատակի ՝ դուք կարող եք շատ խոցելի համարել մենակ մնալը և կարծում եք, որ կյանքը չունի իմաստ կամ անիմաստություն:- Պարզելու համար, թե որոնք են ձեր ներկայիս նպատակները, մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում, որ ուրիշները ձեզ հիշեն կյանքում: Անկանու՞մ եք, որ մարդիկ ձեզ հիշեն որպես մեկին, ով օգնում է ուրիշներին, աջակցում է աղքատներին, հրաշալի գրքեր է գրում, լավ մարդ է կամ բիզնեսի տեր:
- Նպատակը դնելու մեկ այլ միջոց է խորհել և հաշվի առնել ձեր գնահատած արժեքները: Ձեր նպատակները կօգնեն ձեզ մոտենալ ձեր արժեքներին: Օրինակ, եթե դուք գնահատում եք ընտանիքը, գուցե ձեր նպատակի մի մասը ընտանիք ունենալն ու տուն մշակելն է:
- Հիշեք, որ ձեր կյանքում չեք սահմանափակվում միայն մեկ նպատակով: Կարող ես ունենալ այնքան նպատակներ, որքան տարբեր են նրանք ցանկանում: Գրեք կայուն կարիերայի համար ձեր ունեցած բոլոր նպատակները, վայրերը, որոնք ցանկանում եք ուսումնասիրել կամ ճանապարհորդել, և ձեր տան կյանքի այն տեսակը, որը ցանկանում եք (երեխաներ և այլն):
- Կենտրոնացեք ձեր նվաճումների և ջանքերի վրա: Օրինակ, եթե իսկապես մտահոգված եք ձեր ունակության պակասով (միգուցե երգելով), կարող եք անցնել դասընթացներ ՝ ավելի լավ երգելու համար:
Հասկացեք երկու հասկացությունների տարբերությունը. մենակ ու մենակ Միայնակ չի նշանակում, որ դու մենակ կլինես: Իրականում միայնակ զգալու անհրաժեշտություն անգամ չկա: Մենակությունը կարելի է բնութագրել որպես սոցիալական օտարման կամ հարաբերությունների հետ կապված դժգոհության զգացում, և դա հաճախ արդյունք է այն բանի, որ մարդն ինքն իրեն ասում է. «Ոչ ոք ինձ չի սիրում»:
- Մենակությունը հաճախ առաջանում է էմոցիոնալ պոռթկման պատճառով ՝ սկսած սիրելիի բաժանությունից կամ մահից, վերջացրած ընկերոջդ զանգը չվերցնելու ժամանակ:
- Եթե ձեզ միայնակ եք զգում, ընդունեք, որ լավ չեք զգում և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ի՞նչ կարող եմ անել, որ դադարեմ միայնակ զգալ»:
- Սոցիալական համախմբվածությանը կամ արտադրողականությանը խանգարող գործողությունների փոխարեն, ինչպիսիք են հեռուստացույցի առջև նստելը, փորձեք զբոսնել, արվեստ ստեղծել, նամակներ գրել, գիրք կարդալ կամ տնային կենդանու հետ խաղալ:
3-ի մեթոդ 2. Բարձրացրեք երջանկությունը միայնության մեջ
Ինքնահանգստացնող: Շատ կարևոր է օգտագործել հաղթահարման հմտություններ և ինքնազարգացնող ունակություններ, երբ դու դժգոհ ես միայնակ զգալուց: Այնքան շատ եղանակներ կան, որոնցով դուք կարող եք հանգստացնել ձեզ, յուրաքանչյուր անհատ կունենա տարբեր ընտրություններ: Որքան շատ գաղափարներ եք ուսումնասիրում, այնքան ավելին կիմանաք, թե ինչպես փոխել ձեր բացասական տրամադրությունները և միայնակ երջանիկ զգալ:
- Փորձեք օրագիր գրել: Գրեք ինչ ուզում եք: Գրեք ձեր մտքերի, ապրումների, նպատակների և ծրագրերի մասին: Գրեք ձեր երազանքներն ու նկրտումները:
- Մտածեք դրական հիշողությունների մասին: Բացահայտեք անցյալի ժամանակները, երբ դուք հաճույք եք ստանում ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելուց: Պատկերացրեք այս ժամանակը և վայելեք այն: Սա կարող է ժամանակավորապես ավելացնել երջանկության զգացումը:
- Որոշ մարդիկ գտնում են, որ իրենք ավելի երջանիկ և պակաս միայնակ են, երբ մասնակցում են հոգևոր գործողությունների, ինչպիսիք են աղոթքը կամ կրոնական ավանդույթները (տաճարներ, եկեղեցիներ այցելելը):
Փոխեք միայն հայեցակարգային մտածելակերպը: Վայելեք ինքներդ ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ընտրել եք ժամանակ հատկացնել ձեզ: Եթե զգում եք, որ միայնակ եք ընտրություն կատարում, ինքնաբերաբար ձեզ ավելի դրական կզգաք:
- Գիտակցեք, որ կարող եք ընտրել միայնակ մնալ, և որ վերահսկողություն ունեք: Խուսափեք ձեր ՝ որպես զոհի հոգեբանությունից:
- Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ոչինչ, որ մենակ ես: Երբեմն բոլորը մենակ են: Ես կարող եմ հաղթահարել դա»:
- Եթե ինքներդ ձեզ բացասական մտքեր են ունենում, ինչպես օրինակ ՝ «Ես միայնակ եմ, որովհետև ոչ ոք ինձ պետք չէ», գուցե ընկնում եք բացասական մտքի ուղու մեջ: Փորձեք իրավիճակը վերադասավորել դրական մտավոր սցենարով:
- Երբ բացասական մտքերը ներս են մտնում, ընդունեք դրանք, բայց հետո ինքներդ ձեզ հիշեցրեք իրավիճակի դրական կողմերի մասին: Ասացեք այնպիսի բաներ, ինչպիսին է «Մի վայրկյան սպասեք. Ես կարող եմ հենց հիմա մենակ մնալ, և սա վատ գործարք չէ: Ես շատ ժամանակ ունեմ անելու այն, ինչ ուզում եմ, այն ժամանակը, երբ պետք է լինեմ: Չէր լինի, եթե ես ուրիշի հետ հարաբերությունների մեջ լինեի: Ամեն ինչ փոխվեց, և ես չէի լինի միայնակ և կունենայի այսքան ազատություն, ուստի պետք է առավելագույնս օգտագործել իմ ժամանակը: սա »:
Ունեն որակյալ «միայնակ ժամանակ»: Ամեն անգամ, երբ կարծում եք, որ տարօրինակ եք և տխուր եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երբեք միայնակ չեք: Դու քեզ միշտ կողքիդ ունես: Ուստի կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ հետ կապելու և ընկերանալու վրա: Ձեր հետ ունեցած հարաբերությունները ձեր համար ամենակարևորն են: Ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և մտածում ձեր մասին, թելադրում եք, թե ինչպես եք վերաբերվելու ուրիշներին:
- Ամեն ինչ արեք ինքներդ ձեզ համար: Եթե դուք սիրում եք լիրիկական դիսկոտեկային երաժշտություն, բացեք ձեր սիրած երգերի երգացանկը և ձայնը միացրեք այնքան, որքան ցանկանում եք: Եթե ձեզ դուր է գալիս ծովը, գնացեք լողափ և զբոսնեք ալիքների մեջ, ինչպես ցանկանում եք:
- Engբաղվեք հանգստացնող և սթրեսից ազատող գործողություններով: Օրինակ `գիշեր ունեցեք սպա-սրահում` հանգստացնող լոգարաններ, մերսումներ, ինքնուրույն մաքրում (եղունգների լաք և այլն):
Ձեզ զբաղեցրեք: Եթե ձեզ պարապ եք զգում, երբ մենակ եք, ձեզ կզգաք դժբախտ, տխուր, միայնակ կամ ընկճված: Միայնակ երջանիկ լինելու ձեր շանսերը մեծացնելու համար համոզվեք, որ ունեք դրական գործողություններով լի ժամանակացույց:
- Փորձեք նոր գործողություններ: Ձեզ զբաղեցնելու միջոցներից մեկը `ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս նոր գործողություններ փորձելն է: Նկարելը, պարելը, գրելը, կարդալը, երաժշտական գործիք նվագելը, արշավը, ճամբարը, ընտանի կենդանուն խնամելը, ճանապարհորդելը և պատրաստելը բաներ են, որոնք կարող եք փորձել:
- Արեք բաներ, որոնք ձեզ վախեցնում են ինքնատիրապետումը մեծացնելու համար:Օրինակ ՝ եթե վախենում եք նոր մարդու հետ խոսելուց, փորձեք բարևել կամ զրույց սկսել անծանոթի հետ առնվազն օրը մեկ անգամ: Կարող եք պարզել, որ ժամանակի ընթացքում դա ավելի է հեշտանում և անհանգստանում:
Ընտանի կենդանիներ Մարդիկ, ովքեր միայնակ են իրենց միայնակ զգում, կարող են քաղել ուղեկից ընտանի կենդանուն ունենալու օգուտները: Որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ իրենց ընտանի կենդանու մասին մտածել որպես մարդու:
- Եթե ձեր իրավիճակը թույլ չի տալիս կենդանիներին, կարող եք ներդրումներ կատարել ռոբոտացված ընտանի կենդանու մեջ, ինչպես երգող կրիան, կամ խնամել կեղծ ընտանի կենդանուն առցանց խաղի կամ հավելվածի միջոցով: հեռախոս
Խուսափեք հաղթահարման վնասակար ռազմավարությունից: Որոշ անհատներ հաճախ բացասական են արձագանքում իրենց մենակությանը: Այնուամենայնիվ, այս ռազմավարությունները հաճախ ունենում են անցանկալի հետևանքներ և կարող են նույնիսկ մեծացնել դեպրեսիան և մենակությունը:
- Մի ծխեք կամ օգտագործեք մարիխուանա: Ոմանք ասում են, որ ծխելը սոցիալական գործունեություն է: Բայց դա կարող է ունենալ նաև բացասական հետևանքներ:
- Խուսափեք թմրանյութերից կամ ալկոհոլից, երբ շփվում եք ուրիշների հետ կամ զբաղվում եք ձեր սեփական վիճակով:
- Փորձեք խուսափել չափազանց շատ հեռուստացույց դիտելուց, տեսախաղեր խաղալուց կամ ինտերնետից օգտվելուց:
3-ի մեթոդ 3. Ամրապնդել սոցիալական շրջանակները
Փոխեք սոցիալական փոխազդեցության մասին ձեր կարծիքը: Որոշ մարդկանց մոտ կարող է զարգանալ վատ հարմարվողական մտածողություն սոցիալական փոխազդեցության մասին, ինչը կարող է մեծացնել միայնությունը և նվազեցնել միայն բավարարվածության հավանականությունը: Օրինակ, դուք կարող եք ավելի զգայուն և ուշադիր լինել ձեր շրջապատի բացասական տեղեկատվության նկատմամբ, ինչպես ինչ-որ մեկի տարօրինակ հայացքը:
- Բացահայտեք բացասական մտածողության սովորությունները: Օրինակ ՝ դուք հակված եք կարծելու, որ մարդիկ ծիծաղում են ձեզ վրա կամ թշնամական հայացքով են նայում ձեզ:
- Գտեք առարկելի ապացույցներ: Եթե կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ խիստ է նայում և բացասական է մտածում ձեր մասին, ապա մտածեք այլ բանի մասին: Օրինակ ՝ գուցե դա մարդու սովորական տեսքն է ուրիշներին նայելու կամ այն պատճառով, որ նրանք պարզապես վատ օր են ունեցել: Այն անձամբ ձեզ ուղղված չէ:
Դաստիարակեք ձեր հարաբերությունները: Peopleարգանալու համար մարդիկ սոցիալական հարաբերությունների կարիք ունեն: Մյուսների հետ կապը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ ու վախ զգալ, մինչդեռ դա մեծացնում է ձեր երջանկության զգացողությունները:
- Դուք կարծում եք, որ ձեր հարաբերությունների որակը կարևոր մասն է այն բանի, թե որքան երջանիկ եք: Եթե հավատում եք, որ ունեք բավարար ընկերներ և լավ սոցիալական կապեր, կարող եք ձեզ ավելի լավ զգալ: Եթե դրան չեք հավատում, կարող եք աշխատել ուրիշների հետ առողջ բարեկամություն և հարաբերություններ զարգացնելու ուղղությամբ:
- Մեծ սոցիալական ցանց ունենալը կարող է մեծացնել միայնության զգացումը: Շատ ծանոթներ ունենալու փոխարեն ՝ ավելի շատ կենտրոնացեք արդեն իսկ ունեցած սերտ անձնական հարաբերությունների վրա:
Timeամանակ անցկացրեք ընկերների ու սիրելիների հետ: Հասակակիցների բարեկամությունը կարևոր է միայնության մեջ երջանկության և հանդուրժողականության զգացողություն զարգացնելու համար:
- Կազմեք ծրագիր սոցիալական գործունեության համար: Մի սպասեք, որ մեկ ուրիշը ձեզ հետ կապ հաստատի:
- Կենտրոնացեք ձեր լսարանի և կապի կամ զրույցի վրա `սոցիալական կապերը սահմանափակող գործողությունների փոխարեն, ինչպիսիք են ֆիլմեր դիտելը կամ հեռուստացույց դիտելը:
- Ստացեք սոցիալական աջակցություն, եթե միայնակ եք կամ բացասական եք զգում, երբ մենակ եք: Ընկերոջը խնդրեք ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ կամ զրուցել դրա մասին նրա հետ:
- Սահմանափակեք կործանարար հարաբերությունները: Բացասական կամ վիրավորական հարաբերություններ ունենալը կարող է մեծացնել միայնության զգացումը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ միայնակ չեք:
Նոր ընկերներ ձեռք բերեք: Սոցիալական հմտությունները կարևոր են միայնությունը նվազեցնելու և սոցիալական կապերը մեծացնելու համար:
- Նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար կարող եք մեծացնել սոցիալական փոխհարաբերությունների հնարավորությունները: Օրինակ ՝ միացեք ֆիթնեսի դասի կամ գրքերի ակումբի խմբին:
Մնացեք կապի մեջ, երբ մենակ եք: Մյուսների հետ դրական կապերի պահպանումը, նույնիսկ երբ միայնակ եք, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ և միայնակ մեծացնել ձեր երջանկությունը:
- Օգտագործեք կայքեր և սոցիալական լրատվամիջոցներ ՝ կապ զգալու համար, երբ միայնակ եք: Սա կարող է օգնել ձեզ մեծացնել ձեր երջանկությունը, երբ մենակ եք:
- Ուշադիր եղեք, որ ինտերնետը չտեսնեք որպես սոցիալական կապի միակ միջոց, քանի որ դա կարող է մեծացնել միայնությունը:
Իմացեք, երբ օգնության կարիք ունեք: Յուրաքանչյուր ոք երբեմն իրեն միայնակ է զգում: Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ դուք պետք է լրացուցիչ օգնություն խնդրեք կամ խորհրդատու փնտրեք: Եթե ընկճվածություն զգաք կամ ձեր միայնակ ժամանակը սոցիալական անհանգստության խանգարման արդյունք է, ապա հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ այս խնդիրների հարցում:
- Դեպրեսիայի նշաններն են. Համառ տխրություն, անհանգստություն կամ «դատարկ» զգացողություն; գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կամ հաճույքի կորուստ; հուսահատության, մեղքի, անօգնականության զգացողություններ; խնդիրներ քնելու կամ շատ քնելու մասին; և հոգնածություն կամ լճացում:
- Սոցիալական ֆոբիայի կամ սոցիալական անհանգստության խանգարման նշաններն են ՝ անհանգստություն զգալ շրջապատի կողքին լինելու պատճառով, վախենալով խոսել մարդկանց հետ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք խոսել նրանց հետ, հեռու մնալ ուրիշներից: մյուսները, վախենալով ուրիշների դատողությունից, ուրիշների շուրջ հիվանդ կամ սրտխառնոց են զգում և շաբաթներ շարունակ անհանգստանում են առաջիկա իրադարձության համար, որտեղ գիտեք, որ շատ մարդիկ կլինեն այնտեղ:
- Եթե այս կամ այլ ախտանիշներ եք ունենում, ախտորոշման համար կապվեք խորհրդատուի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել այս պայմանների բուժումը:
