Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Սահմանը հեռավորությունն է ձեր և մյուսների միջև: Մտածեք դա որպես ցանկապատ կամ դարպաս: Որպես դարպասապահ, դուք կարող եք որոշել, թե ֆիզիկապես և հուզականորեն ինչպես են մյուսները մոտենում ձեզ: Որոշ սահմաններ դնելով ՝ դուք թույլ եք տալիս ուրիշներին ցույց տալ իրենց վստահելիության մակարդակը, նախքան թույլ տաք, որ նրանք ավելի մոտենան ձեր կյանքին:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Հասկացեք առողջության սահմանը

1. 

   Հասկացեք առողջ սահմանի նպատակը: Դրանք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու ձեր ձևերն են, ձեզ ազատություն են տալիս ուղղորդել ձեր կյանքը այնպիսի եղանակներով, որոնք կօգնեն ձեզ աճել: Մարդիկ սահմաններ են ստեղծում ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, ինչ նրանք սովորել են որոշ նախկին հարաբերություններից ՝ ծնողների, եղբայրների, եղբայրների, ընկերների և սիրահարների հետ:

2. 

   
   
   Համեմատեք առողջ և անառողջ սահմանները: Նախքան առողջ սահմաններ դնելը պետք է գիտակցեք, թե որոնք են անառողջ սահմանները: Որոշ անառողջ սահմաններ ներառում են.
   • Կարիքները միշտ ցանկանում են ապրել սիրեկանի հետ:
   • Վերահսկեք ձեր սիրեկանին:
   • Ուրիշների հետ ընկերանալու անկարողություն:
   • Օգտագործեք ալկոհոլ և թմրանյութեր, որպեսզի հարաբերություններում ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք:
   • Wantանկանում եք, որ հարաբերությունները երբեք չփոխվեն:
   • Խանդ կամ պարտավորության բացակայություն:

3. 

   
   
   Գիտակցեք, թե որոնք են հուզական սահմանները: Առողջ հուզական սահմանները նշանակում են, որ դուք կարող եք արտահայտել ձեր ցանկություններն ու հետաքրքրությունները: Otգացմունքային սահմանները առանձնացնում են ձեր հույզերը մնացած ամեն ինչից: Նրանք պաշտպանում են ձեր ինքնագնահատականը: Դրանք «ներառում են համոզմունքներ, վերաբերմունք, ընտրություն, պատասխանատվության զգացում և ուրիշների հետ մտերիմ լինելու ունակություն»: Հուզական առողջ սահմանների որոշ օրինակներ են.
   • Ձեր սեփական առողջությունն ու բարեկեցությունը կարևոր են, և դուք ստիպված չեք լինի անտեսել ձեր սեփական կարիքները:
   • Դուք իրավունք ունեք հարգանքով վերաբերվել ձեզ:
   • Ձեզ չեն մանիպուլացնելու կամ ստիպելու անել մի բան, որը դուք չեք ցանկանում, նույնիսկ եթե ուրիշները քրտնաջան աշխատում են ձեզ մեղավոր զգալու համար:
   • Դուք թույլ չեք տա, որ ուրիշները բղավեն ձեզ վրա, ձեզ վատ զգան այն բանի համար, թե ով եք դուք կամ ինչ եք անում կամ ուղղակիորեն զանգահարեք ձեր անունը:
   • Դուք չեք մեղադրում ուրիշներին մի բանի համար, որը ձեր պարտականությունն է, և թույլ չեք տալիս, որ ուրիշները ձեզ մեղադրեն այն բանի համար, ինչի համար պատասխանատվություն չեք կրել:
   • Ձեր զգացմունքները պետք է զերծ պահեք ուրիշներից, չնայած որ համակրում եք ձեզ համար հոգատար մարդուն:
   • Դուք ձեր պահանջները փոխանցում եք ինքնահաստատորեն և աշխատեք համագործակցության ուղղությամբ, որտեղ դա հնարավոր է: Սա օգնում է պահպանել փոխադարձ հարգանքը:

4. 

   
   
   Գիտակցեք մարմնի ժեստերով սահմանված սահմանները: Մարմնի ժեստերով սահմանված սահմանի մեկ այլ ասպեկտը ֆիզիկական հեռավորությունն է մեր և մյուսների միջև: Լավ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների միջև ֆիզիկական հեռավորություն կա, երբ նրանք միմյանց հետ շփվում են:
   • Երբ ինչ-որ մեկը հանդիպում է ֆիզիկական հեռավորության, մենք դա զգում ենք ներսից: Սա մեզ անհարմար ու անբնական է զգում:
   • Երբ ինչ-որ մեկի հետ հարաբերությունների մեջ եք, համոզվեք, որ ձեզ լավ է զգում այդ անձի հետ ներկայանալու ձևով: Խոսեք այն մասին, ինչը ձեզ զգում է ապահով և սիրված:
   • Հյուսիսային Ամերիկայի և Հյուսիսային Ամերիկայի բնակիչները կենտրոնանում են հնարավոր ամենամեծ անձնական տարածքի վրա:
   • Մարդիկ Մերձավոր Արևելքի, Հարավային Ամերիկայի և Հարավային Եվրոպայի երկրներում ունեն ամենափոքր անձնական տիեզերական հեռավորությունը, և նորմալ է դիպչել միմյանց:
   • Արևելյան մշակույթները մեջքին դիպչելը կամ շոյելը համարում են տաբու և վիրավորական:

5. 

   Գիտակցել ակտիվների ֆիզիկական սահմանները: Ֆիզիկական սահմանները հաճախ նկարագրվում են որպես անձնական տարածք: Այն ներառում է ֆիզիկական միջոցներ, ինչպիսիք են տները, ննջասենյակները, կահույքը, մեքենաները և այլն: Նպատակահարմար է նաև ուրիշների հետ սահմաններ դնել գաղտնիության և ունեցվածքի նկատմամբ հարգանքի վերաբերյալ:
   • Այլ անձի իրերի առանց թույլտվության օգտագործումը ֆիզիկական սահմանների խախտում է: Նույնիսկ եթե դուք մտահոգված եք նրանց անվտանգությամբ կամ կասկածում եք, որ ինչ-որ բան այն չէ, մի առողջ և հարգալից միջոց է նրանց հետ հանդիպելն ու խոսելը: Իհարկե, մյուսները, ովքեր դա գիտեն, հատել են սահմանը և դա հարգելի վարք չէ:

6. 

   Սահմանեք հուզական սահմաններ ՝ ձեր ինքնասիրության բարելավման համար: Երբ սովորում եք պահպանել ձեր սեփական հուզական սահմանները, կարող եք հասնել որոշակի արդյունքների, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ով եք դուք: Դրանք ներառում են.
   • Առողջ զգալով ձեր մասին ՝ անկախ ոչ մեկից:
   • Իմացեք, որ դուք իրավունք ունեք ընտրելու, թե ինչպես եք ուզում զգալ և կարողանաք դա անել:
   • Հետևեք, թե ինչքան եք կիսում ձեր մասին, որպեսզի կարողանաք հարգել ինքներդ ձեզ:
   • Երբեմն կարող եք «ոչ» ասել, երբ պետք է ինքնահաստատ և ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Առողջ սահմաններ դնել

1. 

   Որոշեք սահմաններ դնել: Առաջին քայլը պետք է գիտակցել, որ պետք է սահմաններ դնել կամ բարելավել դրանք: Սահմանները սիրո և հարգանքի ընդլայնում են իրենց և ուրիշների հանդեպ, այլ ոչ թե վախի կամ մերժման արձագանք: Դրանք ելք են այն իրավիճակներից, որոնք անհրաժեշտ են ուրիշներին հաճոյանալու և սիրվելու և ընդունվելու համար:
   • Օրինակ, ձեր սենյակակիցը հաճախ փոխում է ձեր մեքենան: Նա երբեք չի լիցքավորում բաքը կամ ձեզ չի տալիս գազի գումար: Դուք չեք կարող անվերջ մարել բենզինի փողը:

2. 

   Սահմանեք սահմանները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ հույսեր ունեք որոշակի սահման հասնելու համար: Դուք կցանկանաք սահմանել յուրաքանչյուր տեսակի սահմաններ, ֆիզիկապես և հուզականորեն, տարբեր պարամետրերի համար, ինչպիսիք են տանը, աշխատավայրում և ընկերների հետ:
   • Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ թույլ չեք տա, որ այլ մարդիկ օգտվեն ձեզանից և չհարգեն ձեր ժամանակը կամ անձնական տարածքը:
   • Օրինակ, ասեք, որ ցանկանում եք, որ ձեր սենյակակիցը կիսվի բենզինի վճարներով, երբ նա վարում է ձեր մեքենան:

3. 

   Սահմաններ դրեք: Սահմաններ կիսեք ձեր կյանքի մարդկանց հետ: Այսպիսով, նրանք կհասկանան ձեր ունեցած ցանկություններն ու կարիքները:
   • Օրինակ ՝ ձեր սենյակի բնակչի հետ հանգիստ և քաղաքավարի խոսեք, որ դուք պետք է, որ նա օգնի բենզինի գումարով ձեր մեքենան պահպանելուն: Եթե ​​նա դա չի ուզում, ապա նա այլևս չի կարող վարել ձեր մեքենան:
   • Օրինակ, եթե ձեր ընկերը սովորություն ունի անսպասելիորեն գալ ձեզ մոտ, առանց նախազգուշացման, և դա ձեզ խանգարում է, ասեք նրանց, որ ցանկանում եք զանգահարել նախքան գալը: այս պահին տեղի ունենալով (օրինակ, ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան վերցրել է առանց հարցնելու), դուք կարող եք մատնանշել դա և այդ մարդուն տեղեկացնել, որ դա ընդունելի չէ: Խոսեք հանգիստ ու քաղաքավարի: Խոսեք ձեր սենյակակիցի հետ, որ ցանկանում եք, որ նա ձեզ հարցեր տա, նախքան ձեր մեքենան փոխ առնելը:

4. 

   Սահմաններ պահպանեք: Շատերի համար սա սահմանների սահմանման ամենադժվարն է: Դուք ոչ միայն օգնում եք ուրիշներին հարգել ձեր սահմանները, այլև ինքներդ եք մարզվում:
   • Օրինակ, եթե ձեր սենյակակիցը մոռացել է ձեզ բենզինի փող տալ, նրբորեն, բայց ամուր հիշեցրեց այն:
   • Դուք կարող եք անտեսել և անտեսել, բայց մի մոռացեք. Սա է գործընթացը: Վերահաստատեք ձեր վճռականությունը և պահեք գիծը:
   • Սկզբում կարող եք գտնել այլ մարդկանց, ովքեր պայքարում են ձեր սահմանների դեմ: Եթե ​​նրանք հարգեն ձեզ, նրանք պատրաստ կլինեն հարմարվել նրանց:
   • Հիշեք, որ դուք չեք փորձում փոխել այլ մարդկանց կամ շահարկել նրանց: Պարզապես պետք է կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչպես եք ուզում ձեզ հետ վարվել: Դուք դա հաղորդակցվելու եք բառերով և գործողություններով: Օրինակ ՝ ընկերը գալիս է առանց նախ զանգելու: Սահմանները պահպանելու համար կարող եք ասել. «Կներեք, որ եկել եք հենց հիմա, բայց ես զբաղված եմ աշխատանքի համար մի նախագծի վրա աշխատելով, և հիմա չեմ կարող տեսնել ձեզ: Հուսով եմ ՝ հաջորդ անգամ կայցելեք, նախքան գալը »: Այս ռազմավարությունը քաղաքավարիորեն կամրապնդի ձեր անձնական ժամանակի և տարածքի նկատմամբ հարգանքի սահմանները:

5. 

   Անկեղծ եղիր: Ուղիղ և կարճահասակ լինելը հարգալից միջոց է `ուրիշներին տեղյակ պահելու համար, թե որոնք են ձեր սահմանները: Ընդհակառակը, եթե դուք անուղղակիորեն եք խոսում, ողբը կամ երկար բացատրությունը խառնաշփոթ կդառնա հաղորդագրության հետ: Ահա ուղիղ հաղորդակցման մի օրինակ.
   • Ընկեր. «Այ մարդ, մենք մի քանի ժամ է, ինչ խաղում ենք տեսախաղեր: Հիմա ես հոգնել եմ և ուզում եմ քնել »:
   • Տղամարդ. «Օ,, արի, այսօր ուրբաթ երեկո է: Հաջորդը դիտեք ֆիլմը կամ պատվիրեք պիցցա »:
   • Ընկեր. «Ներողություն, Նամ: Լավ կլինի տուն գնաք: Ես հիմա պետք է քնեմ »:

6. 

   Խնայիր քեզ. Սահմաններ դնելու և պահպանելու ամենադժվար մասերից մեկը կոպիտ կամ եսասեր լինելու վախն է: Նախապատվությունը տվեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր սեփական զգացմունքները ճանաչելու և հարգելու համար: Սա չի նշանակում, որ դուք աշխատանքից հեռացնում եք ուրիշներին կամ նրանց զգացմունքները: Սահմանի առջև ձեր պարտականությունը ձեր մասին հոգ տանելու պատրաստակամության շուրջ է, որ կարողանաք այնտեղ լինել ուրիշների համար:
   • Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ճանաչել և հարգել այն սահմանները, որոնք անհրաժեշտ են հաջող աշխատելու համար:
   • Երբ դու ապրում ես քո սահմաններում, մյուսները կարող են ընտրել հարգել, թե ոչ: Երբ նրանք ընտրում են չհարգել ձեր սահմանները, դուք հնարավորություն կունենաք դրանք ամրապնդել ինքնահաստատման ձևով:

7. 

   Ձեր կյանքից ազատվեք թունավոր մարդկանցից: Դուք իրավունք ունեք դա անել այն մարդկանց դեմ, ովքեր ձեզ վերահսկելու և շահագործելու են: Սովորելը, թե ինչպես առողջ սահմաններ դնել, ժամանակ է պահանջում, բայց դուք հաջողակ կլինեք, եթե լինեք այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում և հարգում են ձեզ և ձեր ընտրածը:
   • Դուք թույլ չեք տալիս անհանգստությունը կամ ցածր ինքնագնահատականը խանգարել ձեզ հոգ տանել ձեզ:
   • Դուք պատասխանատու չեք այն բանի համար, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում ձեզ, երբ պահպանեք ձեր առողջ սահմանները:

8. 

   Փոքր մեկնարկ: Սկսեք վերահսկել սահմանը, որպեսզի կարողանաք սովորել այս նոր հմտությունը: Ընտրեք մի բան, որը չի սպառնում:
   • Օրինակ ՝ միշտ էլ կարող է մեկը գտնվել, ով էլ-նամակ եք կարդում, ձեզ շատ մոտ է մնում կամ ձեր ուսի վրայից նայում է: Սա հիանալի հնարավորություն է գործնականում գործնականում խնդրելու համար, որ ուրիշները ձեզ ավելի շատ անձնական տարածք տրամադրեն:
   • Հստակ և առողջ սահմաններ սահմանելիս և դնելը ձեզ համար հեշտ կլինի պահպանել: Միևնույն ժամանակ, դուք կտեսնեք, որ ինքնավստահություն եք ձեռք բերում և ձեր հարաբերությունները բարելավվում են:

9. 

   Համբերատար եղեք հարաբերություններ կառուցելիս: Սահմաններ դնելը հիանալի քայլ է առողջ հարաբերությունների զարգացման ուղղությամբ: Խորը բարեկամությունը ստեղծվում է ժամանակի ընթացքում: Նրանք չեն կարող հանկարծակի դուրս գալ ՝ հատելով սոցիալական սահմանները կամ կիսելով ավելի շատ, քան տեղին է:
   • Դուք դեռ կարող եք կապ զգալ ուրիշների հետ, նույնիսկ եթե ունեք առողջ սահմաններ: Բայց դուք կկարողանաք հարգել ինքներդ ձեզ, ձեր ժամանակը և ձեր սեփական կարիքները ՝ չխճճվելով ուրիշների հետ:
   • Ազատ զգացեք ազատ շփումներ այլ մարդկանց հետ: Առողջ հարաբերությունը չի պահանջում, որ դուք ինչ-որ բան անելու թույլտվություն խնդրեք: Եթե ​​ձեր ընկերը / ընկերուհին նախանձ է թվում, երբ այլ ընկերների հետ եք փողոց դուրս գալիս, խոսեք ՝ ձեր գործունեության սահմանները սահմանելու համար:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Սահմաններ սահմանել աշխատավայրում

1. 

   Խոսեք ձեր գործընկերների հետ սահմանների մասին: Չափազանց հեշտ է օգտագործել ինքներդ ձեզ, եթե սահմաններ չեք դնում կամ չեք պահպանում: Համոզվեք, որ ձեր գործընկերները հասկանում են ձեր սահմանները ՝ հստակ ասելով նրանց:
   • Օրինակ, որոշ գործընկերներ կարող են մտածել, որ դուք ժամերով կպատասխանեք էլփոստի հաղորդագրություններին: Եթե ​​դուք պարզապես ցանկանում եք պահպանել էլփոստի թեստերը աշխատանքային ժամերին, ապա դրա մասին պետք է հաղորդակցվեք: Եթե ​​մի գործընկեր ասի. «Ես ձեզ այս երեկո կուղարկեմ նախագծի ուրվագիծը», կարող եք պատասխանել. «Գրասենյակ հասնելիս, անպայման կտեսնեմ ձեր ուրվագիծը»:

2. 

   Օգնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը ունեք: Եթե ​​ձեր ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է, խնդրեք մենեջերին թույլ տալ, որ իրեն օգնական նշանակեն: Կարող եք նաև առաջարկություններ ներկայացնել աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը վերադասավորելու վերաբերյալ, որոնք անմիջապես արձագանքում են առաջադրանքին և առաջնահերթ են համարում այլ առաջադրանքները:

3. 

   Սահմանեք համապատասխան սահմաններ անհատների միջև: Կարևոր է պահպանել որոշակի սահմաններ, որպեսզի աշխատավայրը լինի պրոֆեսիոնալ և արդյունավետ: Ընկերությունները կարող են ունենալ որոշակի համապատասխան քաղաքականություն որոշակի սահմաններ սահմանելու համար, մասնավորապես աշխատանքի նկատմամբ հարգանքի, տեխնոլոգիայի օգտագործման և այլնի վերաբերյալ:
   • Եթե ​​դուք ղեկավար պաշտոն եք զբաղեցնում, կարող եք օգնել մշակել որոշ քաղաքականություն `պատշաճ սահմաններ ապահովելու համար:

4. 

   Նախատեսված աշխատանքային օրեր ունի: Սահմանեք ձեր ժամանակի սահմանները ՝ պլանավորելով ձեր օրը: Բերել հանդիպմանը անելիքներ, որպեսզի ելույթը օգտակար լինի բոլորի համար: Եթե ​​դուք շատ ժամանակ եք ծախսում հաղորդագրություններին պատասխանելիս, սահմանափակվեք միայն մեկ օրվա ընթացքում հաղորդագրությունները ստուգելով մոտ 15 րոպե:

5. 

   Ռազմավարություն վերցրեք, թե ինչպես կարձագանքեք խախտումներին: Անխուսափելի է, որ ինչ-որ մեկը անցնի ձեր սահմանած սահմանը: Հաշվի առեք, թե ինչպես եք արձագանքում: Բացառություն կատարելը միանգամայն ընդունելի է, բայց հիշեք, որ որոշ անհամաչափ սահմաններ չեն հարգվի: գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Խուսափեք վիրավորական և վերահսկող հարաբերություններից

1. 

   Անաչել չարաշահումն ու վերահսկողությունը: Որոշ վարքագիծ պարզապես վատ սահման չէ: Նրանք կարող են լինել բռնի և վերահսկող: Հետևյալները բռնի կամ վերահսկող վարքի նախազգուշական նշաններ են.
   • Ֆիզիկական բռնություն. Սա կարող է ներառել մարմնին հարվածելը, ապտակը, բռունցքը կամ այլ կերպ վնասելը:
   • Բռնության սպառնալիքներ. Հյուսիսարևմտյան կանանց համալսարանի կենտրոնի համաձայն ՝ «առողջ հարաբերությունները սպառնալիքներ չեն պարունակում»:
   • Խանգարող առարկա. Սա օգտագործվում է ուրիշներին վախեցնելու համար, և դա կարող է լինել բռնության նախորդ:
   • Վեճի մեջ ուժ գործադրելով. Ինչ-որ մեկը կարող է փորձել զսպել ձեզ ֆիզիկական ժեստերով կամ արգելափակել ճանապարհը, որպեսզի չկարողանաք փախչել անվտանգ վայր:
   • Խանդ. Նախանձ մարդը կարող է հարցաքննել կամ վերահսկել իր զուգընկերոջը որոշակի գործողությունների վերաբերյալ:
   • Վարվելակերպի վերահսկողություն. Ինչ-որ մեկը կարող է ներգրավվել ձեր որոշ շարժումների մեջ, մինչև նա սկսի վերահսկել ձեր արտաքին տեսքը և գործունեությունը: Վերահսկողությունն ակնհայտ է նրանում, որ մարդուն հարցնեն, թե որտեղ է նա, ինչ է անում, ում հետ է մնում կամ ինչու է ուշ տուն գալիս:
   • Արագ ներգրավվեք. Բռնարարը կարող է ձեզ վրա ճնշում գործադրել հարաբերությունների մեջ, նախքան ժամանակն անցնի, որպեսզի զգացմունքային և նվիրվածության ցանկություն զարգանա:
   • Մեկուսացում. Սա կարող է ներառել ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր կապը վերացնելու որոշ փորձեր:
   • Դաժանություն կենդանիների և երեխաների հանդեպ. Բռնարարը կօգտագործի դա որպես միջոց `ձեզ ստիպելու անել այն, ինչ ուզում է` անկախ ընտանի կենդանու կամ երեխայի ցավից կամ զգացողություններից:

2. 

   Հրաժարվեք հարաբերություններից: Եթե ​​ձեր հարաբերություններում նկատում եք վիրավորական կամ վերահսկող վերաբերմունք, գուցե ժամանակն է խոսել խնդրի հետ: Նույնիսկ սահմանների լավ սահմանման դեպքում, բռնարարի պահվածքը չի կարող հանգեցնել զրույցի: Եթե ​​ի վիճակի չեք ապահով կերպով դադարեցնել հարաբերությունները, ապա հնարավորինս արագ դանդաղեցրեք:

3. 

   Կառուցեք աջակցության համակարգ: Եթե ​​հարաբերություններից հրաժարվելն անվտանգ չէ, կառուցեք այն մարդկանց աջակցության համակարգ, ովքեր լրջորեն են վերաբերվում ձեր անվտանգությանը: Նրանք կարող են լինել ընկերներ կամ ընտանիք, որոնց դուք վստահում եք:
   • Գտեք հիմնաբառ կամ բառակապակցություն, որոնք աջակցող անձին ազդարարելու են, որ անհապաղ օգնության կարիք ունեք: Դա կարող է դժվար լինել, եթե բռնարարը խստորեն վերահսկում է յուրաքանչյուր գործողություն և երբեք թույլ չի տալիս միայնակ լինել:
   • Արտաքին կոնտակտների հետ կապվելու համար օգտագործեք հեռախոս կամ ինտերնետ: Ունեցեք անվտանգ գաղտնաբառեր ՝ ձեր հաղորդակցությունները գաղտնի պահելու համար:
   • Ունեցեք որոշ վայրերի հեռախոսահամարների և մարդկանց լավ ցուցակ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ:
   • Իմացեք, թե ուր է պետք դիմել շտապ օգնության սենյակը, եթե վիրավոր եք և օգնություն ստացեք տեղական ռեսուրսներից:

4. 

   Փախուստի ծրագիր կազմեք և պատրաստվեք անմիջապես գործելու: Պլանավորեք երթուղի, որով կարող եք ապահով անցնել: Պատրաստվեք, որ կարողանաք թողնել շատ բաներ, ինչպիսիք են հագուստը և ունեցվածքը: Ստացեք միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

5. 

   Հեռախոսի անվտանգության և աշխատասեղանի կարգավորումներ: Համոզվեք, որ ձեր հեռախոսն ու համակարգիչը ապահով եք պահում, որպեսզի չարաշահողը չկարողանա հետևել կամ հայտնաբերել ձեր գտնվելու վայրը:

6. 

   Իմացեք այն վայրի գտնվելու վայրը, որտեղ կարող եք տեղական բնակություն հաստատել: Որոշ քաղաքներ տեղեր ունեն ընտանեկան բռնության զոհերի համար: Ահա մի քանի վայրեր, որտեղ դուք կարող եք ապաստան գտնել և ապահովել բռնարարից, իսկ ձեր անձը գաղտնի է պահվել: Մեծ մասը նախատեսված է ժամանակավոր բնակության համար և կարող է օգնել ձեզ տեղափոխվել ժամանակավոր կացարան:
   • Տե՛ս «Ներքին ապաստարաններ» կայքէջը ՝ որոշելու համար ձեզ ամենամոտ խաղաղ տան գտնվելու վայրը Ամերիկայում: Վիետնամում աջակցության համար կարող եք դիմել Կանանց և զարգացման կենտրոն. Վիետնամի կանանց միություն:

7. 

   Կա խափանման միջոց կամ չկա հաղորդակցության կարգ: Եթե ​​ձեր հարաբերությունները շատ վախեցնող են, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև օգտագործել օրինական համակարգը, որը կօգնի ձեզ ստեղծել խափանման միջոցը կամ հաղորդակցության խափանման միջոցը: գովազդ

Խորհուրդներ

• Որոշ սահմաններ ներառում են նաև ձեր անձնական տվյալները: Մտածեք `արդյոք ձեզ հարմարավետ եք զգում փոխանակել անձնական տեղեկատվությունը հարաբերություններում: Անհրաժեշտ չէ ձեր ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ կիսել ձեր բանկային հաշվի տվյալները, էլփոստի գաղտնաբառերը և այլ գաղտնի տեղեկություններ: