Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Բոլոր տարիքի և սեռի գրեթե 30 միլիոն ամերիկացիներ տառապում են սննդի խանգարումներից: Նրանց մեծ մասը կանայք են: Եթե ​​դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը ուտելու խանգարման նշաններ ունեն, կարևոր է անմիջապես գործել: Այս վիճակն ունի ցանկացած հոգեկան խանգարման մահացության ամենաբարձր ցուցանիշը, ուստի օգնություն փնտրելը ձեր կամ ձեր սիրած մեկի համար կարող է կյանք փրկել:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Բացահայտեք մեթոդները, որոնք բոլորը կարող են օգնել

1. 

   Իմացեք տարբեր ուտելու խանգարումների մասին: Այս հոդվածը կենտրոնացած է սննդի խանգարման երեք հիմնական տիպի վրա: Համաձայն DSM-V- ի կողմից ճանաչված հոգեկան առողջության դասակարգման համակարգի, սննդի խանգարումները ներառում են երեք հիմնական տիպեր `նյարդոզային անորեքսիա, նյարդային բուլիմիա և մեծ սնունդ: խանգարում): Տեղյակ եղեք, որ սննդի խանգարման այլ ձևեր էլ կան: Եթե ​​ձեզ անհարմար կամ դժգոհ եք զգում ձեր սննդից, խոսեք ձեր բժշկի մասնագիտությամբ զբաղվող մեկի կամ թերապևտի հետ, որպեսզի նա կարողանա բացահայտել ձեզ համար հատուկ խնդիրը:
   • Հոգեբանական անորեքսիան սննդային խանգարում է, որը բնութագրվում է անորեքսիայով և ավելորդ քաշի կորստով: Անորեքսիայով տառապող մարդկանց համար նիհարելու ցանկությունը դառնում է հոգեկան մոլուցք: Այս ձևն ունի երեք բնութագիր. Առողջ քաշ ունենալու անկարողություն կամ մերժում, քաշ ավելացնելու վախ և մարմնի աղավաղված պատկերացում:
   • Փսխումով տառապող մարդիկ միշտ մոլուցք ունեն առատ սնունդ ունենալու հետ, այնուհետև օգտագործում են տարբեր քերծվածքային մեթոդներ, ինչպիսիք են փսխումը կամ չափազանց մեծ չափաբաժինը ՝ կանխելու քաշի ավելցուկային սնունդը:
   • Թունդ ուտելու խանգարումն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարդը իմպուլսիվորեն չափազանց շատ սնունդ է ուտում: Ի տարբերություն փսխման, շատակեր ուտող մարդիկ ուտելուց հետո չեն թքում, չնայած երբեմն դիետա են պահում մեղքի, ինքնատիրության կամ ամոթի պատճառով:

2. 

   
   
   Իմացեք սննդի խանգարման պատճառ կամ նպաստող գործոնների մասին: Սննդառության խանգարումների հետ կապված որոշ ռիսկի գործոններ ներառում են. Նյարդաբիոլոգիական և գենետիկական գործոնները, ցածր ինքնագնահատականը, ավելացած անհանգստությունը, կատարյալ լինելու երազանքները, անհրաժեշտ է միշտ հաճեցնել մարդուն: այլ ՝ հարաբերությունների մեջ խնդիրներ ունենալը, ֆիզիկական կամ սեռական բռնության ենթարկվելը, ընտանեկան կոնֆլիկտը կամ հույզեր արտահայտելու ունակության բացակայությունը:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ ուտելու խանգարումների մասին, կարող եք որոնել հեղինակավոր կայքեր, ինչպիսիք են Սննդառության խանգարումների ազգային ասոցիացիան, Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը, Anorexia Nervosa- ի ազգային ասոցիացիան և դրա հետ կապված անկարգությունները:

3. 

   
   
   Հաշվի առեք նվիրատվություն կազմակերպություններին, որոնք օգնում են ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց: Այս կազմակերպություններից շատերն ակտիվորեն խթանում են ուտելու խանգարումների ըմբռնումը և օգնում հիվանդներին: Եթե ​​մտահոգված եք ուտելու խանգարում ունեցող մեկով, կարող եք նվիրատվություն տրամադրել այս կազմակերպություններին ՝ օգնելու պայքարել ուտելու խանգարումների հետ ՝ բարելավելով ծառայությունները և տարածելով գիտելիքները:

4. 

   
   
   Դադարեք ծաղրել ձեր արտաքին տեսքը: Ֆիզիկական ծաղրուծանակը ձեր կամ ուրիշի մարմինը քննադատելու գործողություն է: Կարելի է իջնել ՝ ասելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես երբեք չեմ կարող այսպիսի որովայնով լողազգեստ հագնել»: Likeնողների, եղբայրների և քույրերի և ընկերների նման մարդիկ կարող են նաև արհամարհել ուրիշներին իրենց առջևում կամ թիկունքում: Օրինակ, մայրը կարող է կոշտ մեկնաբանություն տալ իր դստերը, ինչպես օրինակ. «Դուք երեկույթին ուղեկցող ընկեր չեք գտնի, եթե մի քանի ֆունտ չկորցնեք»:
   • Եթե ​​դրական կամ հուսադրող բան չունեք ասելու ձեր կամ ուրիշների մասին, ոչինչ մի ասեք: Բառերը կարող են վնասել: Գուցե դուք պարզապես կատակում եք, բայց հանդիսատեսը դա լուրջ ընդունեց:
   • Խոսեք այն մարդկանց դեմ, ովքեր ծաղրում են ուրիշների հայացքը (օրինակ ՝ ընկերները, ընտանիքը, գործընկերները, լրատվամիջոցները և այլն) և խրախուսեք մարդկանց նպաստել բոլոր ձևերի դրականությանը:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Սննդառության ձեր սեփական անկարգությունների հաղթահարում

1. 

   Դիտեք ֆիզիկական ահազանգերի համար: Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ, երբ նկատեք ուտելու խանգարումների նախազգուշական նշանները: Այս հիվանդությունը կարող է կյանքին սպառնացող լինել: Մի թերագնահատեք սննդային խանգարման ծանրությունը և մի թերագնահատեք ինքնաբուժման հնարավորությունը: Որոշ նախազգուշական նշաններ, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են.
   • Թեթև քաշ (85% ավելի թեթեւ, քան ձեր տարիքի և հասակի համար ընդունելի ստանդարտն է):
   • Վատ առողջություն. Դուք հեշտությամբ կապտուկներ եք զգում ՝ առանց էներգիայի, գունատ մաշկի, ձանձրալի և չոր մազերի:
   • Գլխապտույտ, հաճախ ուրիշներից ավելի սառը զգացողություն (արյան վատ շրջանառություն), աչքերի չորություն, լեզվի այտուց, լնդերի արյունահոսություն և շատ ջրի պահում:
   • Կանայք կորցնում են երեք կամ ավելի ամսական ցիկլ:
   • Փսխումով տառապող մարդիկ ունեն նաև լրացուցիչ ախտանիշներ, ինչպիսիք են մատների վրա ատամների հետքերը, սրտխառնոցը, լուծը, փորկապությունը և հոդերի ուռուցքը:

2. 

   
   
   Դիտեք ուտելու խանգարման վարքի նշաններից: Մարմնի վրա ազդող ֆիզիկական փոփոխություններից բացի, ուտելու խանգարումներն ազդում են վարքի և հույզերի վրա: Դրանք ներառում են.
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկն ասում է, որ դուք պակաս քաշ ունեք, չեք հավատա դրան, անգամ վիճեք: միգուցե չկարողանաք լրջորեն մտածել այն գաղափարի մասին, որ դուք պակաս քաշ ունեք:
   • Դուք հաճախ հագնում եք ազատ հագուստ ՝ փորձելու համար թաքցնել հանկարծակի կամ ծանր քաշի կորուստը:
   • Դուք միշտ արդարացնում եք սեղանի շուրջ չնստելու կամ հնարավորինս քիչ ուտելու, կերակուրը թաքցնելու կամ հետո դեն նետելու ուղիներ գտնելը:
   • Դուք տարված եք դիետայով, միշտ խոսում եք այդ մասին և ուզում եք ավելի քիչ ուտել:
   • Դուք սարսափում եք «գեր» լինելուց; դուք ծանր եք վերաբերվում ձեր մարմնի ձևին և քաշին:
   • Դուք հետևում եք քրտնաջան աշխատանքի և ուժասպառության ռեժիմի, որը կարելի է համարել չափազանց շատ:
   • Դուք խուսափում եք հարաբերություններից կամ շփվում եք մարդկանց հետ:

3. 

   
   
   Խոսեք բժշկի հետ, որը մասնագիտանում է ուտելու խանգարումների մեջ: Վերապատրաստված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն մտքերն ու զգացմունքները, որոնք դրդում են ձեզ ձեռնպահ մնալ կամ չափից շատ ուտել: Եթե ​​ամաչելուց չեք կարող ինչ-որ մեկին ասել, ապա պետք է համոզվեք, որ բժիշկը ձեզ չի ստիպի ամաչել ձեր համար: Բժիշկները նվիրված են իրենց մասնագիտությանը ՝ օգնելու հիվանդներին հաղթահարել ուտելու խանգարումները: Նրանք գիտեն, թե ինչ եք ապրում, նրանք հասկանում են հիմքում ընկած պատճառները, և որ ավելի կարևոր է, նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դա:
   • Սննդառության խանգարման կառավարման լավագույն բուժումը թերապիայի կամ հոգեբանական խորհրդատվության ձև է, որը զուգորդվում է սննդային և դեղորայքի կարիքների մանրազնին վերահսկմանը:
   • Բուժում ստանալուց հետո կարող եք ակնկալել.
     • Լսվել հարգանքով:
     • Հնարավորություն ունեցեք պատմել ձեր ամբողջական պատմությունը և խնդրել հատուկ օգնություն:
     • Ազատվեք այն ճնշումներից, որոնք կարող են ձեզ վրա դնել ընտանիքի և ընկերների կողմից: Թերապևտը կարող է հանդես գալ որպես նրանց միջնորդ և խորհրդատու, կամ գոնե ձեզ ռազմավարություն սովորեցնել, թե ինչպես հաղթահարել ընտանեկան բախումները բուժման ողջ ընթացքում:
     • Երբ քեզ վերաբերվում են ինչպես արժեքավոր մարդու նման և դրանում համոզված ես, ճիշտ միջոցներով և ճիշտ տեղում, կարող ես կրկին լավ լինել:

4. 

   
   
   Բացահայտեք, թե ինչու եք խանգարում ուտելու սովորություններ զարգացնել: Դուք կարող եք օգնել ձեր բուժման հարցում ՝ ինքներդ ձեզ բացահայտելով, թե ինչն է ձեզ ստիպում զգալ անընդհատ նիհարել և նայել ձեր մարմնին: Որոշ ախտանիշներ կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչպես են ձեր ուտելիք սովորությունները հետզհետե վերածվում անառողջ ձևերի ՝ ձեզ ընտանեկան բախումներ, սիրահարվածության պակաս կամ երբեք հարմարավետ չզգալ:
   • Ձեր կյանքում կա՞ մի տարածք, որտեղ ձեզ զգում եք վերահսկողությունից դուրս: Կյանքում վերջերս ինչ-որ անսպասելի փոփոխություններ պատահե՞լ են (ամուսնալուծություն, նոր քաղաք տեղափոխվել), բայց չե՞ք կարող վերահսկել դա:
   • Երբևէ փորձե՞լ եք ֆիզիկական, հուզական կամ սեռական բռնության:
   • Ձեր ընտանիքն ունի կոշտ կամ պերֆեկցիոնիստական ​​չափանիշներ: Ձեր ընտանիքը գերպաշտպանո՞ւմ է ձեզ, վերահսկում և չի հարգում սահմանները:
   • Ձեր ծնողները հետաքրքրված չեն կամ կտրվա՞ծ են ձեր կյանքից:
   • Ձեզ համեմատո՞ւմ եք ուրիշների հետ: Լրատվամիջոցներն այս առումով ամենավատ մեղավորն են, բայց համեմատության աղբյուր կարող են հանդիսանալ նաև ձեր ընկերները, հայտնիները և ձեր հիացած մարդիկ:
   • Դուք անառողջ սնունդ եք ուտում, թե՞ ավելի շատ եք զգում հույզերով: Եթե ​​այո, ապա դա կարող է դառնալ ավելի հարմարավետ մխիթարական գործողությունների տեղը զբաղեցնելու անգիտակից սովորություն, ինչպիսին է ՝ անտեսելը բացասական մենախոսություններին կամ սովորել գովել ինքներդ ձեզ կատարված լավ բաների համար:
   • Ի՞նչ ես կարծում, բարակ մարմինը թույլ կտա՞ ավելի լավ լինել սպորտում: Չնայած որոշ մարզաձեւեր, ինչպիսիք են լողը կամ մարմնամարզությունը, կարող են գերադասել ավելի փոքր, ավելի ճկուն մարմիններին (հարմար կանանց համար), մի մոռացեք, որ կան շատ այլ գործոններ, որոնք որոշում են հաջողությունը ցանկացած մարզաձեւ: Ոչ մի առարկա արժանի չէ ձեզ զոհաբերել ձեր առողջությունը դրա համար:

5. 

   Սննդամթերքի օրագիր պահեք. Օրագրեր ուտելը երկու նպատակ ունի. Առաջինը նաև գործնականն է, որը պետք է հաստատի սննդի և ըմպելիքի տեսակը, և օգնում է ձեզ և ձեր բժշկին հետևել, թե ինչ, երբ և ինչպես եք ուտում: Երկրորդ նպատակը ավելի վերացական է, քան գրի առնել մտքեր, ապրումներ և զգացմունքներ, որոնք կապված են ձեր ունեցած ուտելու սովորությունների հետ: Եվ վերջապես, դա մի տեղ է, որտեղ դուք կարող եք գրել ձեր վախերը (այնպես, որ կարողանաք դիմակայել նրանց) և ձեր երազանքները (այնպես որ կարող եք սկսել պլանավորել ձեր նպատակները և հասնել դրանց): Սննդամթերքի ձեր օրագրում քննարկվող որոշ կետեր ներառում են.
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչի միջով կարող եք անցնել: Ձեզ համեմատու՞մ եք ամսագրերի մոդելների հետ: Դուք շա՞տ ճնշման տակ եք: (ճնշում դպրոցում, աշխատավայրում, ընտանիքի կամ ընկերների հետ խնդիրներ):
   • Գրեք այն մասին, թե ինչ ձևեր եք մշակել ձեր ուտելու և զգալու շուրջ:
   • Արձանագրեք, թե ինչ եք զգում, երբ պայքարում եք վերահսկել ձեր սննդի ռեժիմը:
   • Եթե ​​մարդկանց հետ հնարքներ եք օգտագործում նրանց խաբելու և ձեր վարքը թաքցնելու համար, ապա դա ինչպե՞ս է ազդում ձեր հարաբերությունների և ուրիշների հետ մտերմության վրա: Վերլուծեք դա ձեր սննդի օրագրում:
   • Գրանցեք ձեր կյանքի ձեռքբերումների մասին: Սա կօգնի ձեզ ավելի տեղեկացված լինել ձեր արածի մասին: Այդ ցուցակը ձեզ ավելի գոհ կդարձնի ինքներդ ձեզանից, երբ գիտակցեք, որ լավ բաներն ավելանում են:

6. 

   Աջակցություն խնդրեք վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից: Ասեք այդ մարդուն, թե ինչ եք ապրում:Առավել տարածված հնարավորությունն այն է, որ նրանք անհանգստանան ձեր համար և պատրաստ կլինեն օգնել ձեզ ձեր սննդային խանգարման միջոցով, նույնիսկ եթե դրանք պարզապես առկա են:
   • Սովորեք բառացիորեն արտահայտել ձեր զգացմունքները և հանգստանալ այդ զգացմունքներով: Հաստատակամությունը ամբարտավանություն և եսասիրություն չէ. Դա ուրիշներին ցույց տալն է, որ դուք արժանի եք և արժանի եք հարգանքի:
   • Բազմաթիվ անկարգությունների պատճառ հանդիսացող հիմնական գործոններից մեկը սեփական զգացմունքներն ու նախասիրություններն ամբողջությամբ արտահայտելու անկարողություն է: Երբ դա սովորություն դառնա, ձեր պնդողականությունը կորցնելը ձեզ ավելի քիչ գնահատված կզգա և անկարող է հաղթահարել բախումն ու տխրությունը: Արդյունքում խանգարումը դառնում է մի տեսակ աջակցություն, «թելադրում» բաներ (թեկուզ շատ ապակողմնորոշիչ ու անառողջ եղանակով):

7. 

   Գտեք ձեր հույզերը հաղթահարելու այլ եղանակներ: Մտածեք սթրեսային օրվանից հետո հանգստանալու և հանգստանալու դրական թուլացման տեխնիկայի մասին: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ունենալ գաղտնիության պահեր, որոնք կենտրոնացած են միայն ձեր վրա: Որոշ առաջարկներ երաժշտություն լսելն է, զբոսնելը, մայրամուտը դիտելը կամ օրագիր գրելը: Նման գործողություններն անվերջ են. Դրանք ոգևորում և հանգստացնում են ձեզ ՝ օգնելով հաղթահարել սթրեսային և վնասակար հույզերը:
   • Աշխատանք, որը դուք վաղուց եք ցանկանում, բայց դեռ ժամանակ չեք ունեցել կամ պայմանավորվածություն չեք ունեցել: Գրանցվեք նոր դասարանում, որը միշտ ցանկացել եք փորձել, բլոգ կամ կայք բացել, ընտրել գործիք սովորել, արձակուրդ գնալ կամ գիրք կարդալ:
   • Որոշ այլընտրանքային բուժումներ կարող են օգնել բուժել սննդային խանգարումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ փորձեր կատարելու համար, ինչպիսիք են ՝ մեդիտացիա, յոգա, մերսում կամ ասեղնաբուժություն:

8. 

   Ընդունեք սթրեսի դեմ պայքարելու հաղթահարման առողջ մեխանիզմներ: Ապավինեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեզ զգում եք վերահսկողությունից դուրս: Someoneանգահարել ինչ-որ մեկին և ուշադրություն դարձնել մարդու ձայնին, ձեր շուրջը գտնվող իրերին հուզել, ինչպես գրասեղանը, լցոնված խաղալիքը, տան պատը կամ մեկին գրկելը կարող է ձեզ հանգիստ լինել: Ապավինեք այն մեթոդներին, որոնք թույլ են տալիս կապ հաստատել իրականության հետ և չանդրադառնալ անցյալի կամ ներկայի վրա:
   • Գտեք լավ քուն և ստեղծեք առողջ քնի սովորություններ: Քունը կարող է օգնել վերականգնել ձեր տեսլականը և էներգիան: Եթե ​​սթրեսի ու անհանգստության պատճառով բավարար չափով չեք քնում, գտեք ձեր քնի սովորությունները բարելավելու ուղիներ:

9. 

   Վերաբերվեք ինչպես ձեզ, այնպես էլ մնացած բոլորին: Դուք նայում եք ձեր շրջապատի մարդկանց, նրանց գեղեցիկ եք համարում իրենց բնութագրերով և ինքներդ ձեզ այդպես դատում: Ձեր թերությունների փոխարեն նայեք ձեր ներքին գեղեցկությանը: Դադարեցրեք կոպիտ լինել ձեր հայացքի նկատմամբ. Մարդկային մարմնի յուրաքանչյուր ձև հրաշք է, ձեր կյանքի յուրաքանչյուր պահը վերածվում է ժամանակի շարունակության, և դուք արժանի եք այստեղ երջանիկ լինելու: , հենց հիմա.

10. 

    Կշեռքը տեղափոխեք մի կողմ: Ամեն օր մասշտաբի հասնելը մի բան է, որ ոչ ոք չպետք է անի ՝ անկախ ուտելու խանգարումից, թե ոչ: Քանի որ այդպես վարվելով ՝ դուք գծում եք անհատի քաշի անիրատեսական տատանումների գրաֆիկ և բնակչության վրա կենտրոնանալու փոխարեն ստեղծում եք թվերի մոլուցքով: Աստիճանաբար նվազեցրեք քաշի ավելացման ձեր քայլերը, մինչև կշռեք միայն ամիսը մեկ կամ երկու անգամ:
    • Կշեռքի փոխարեն օգտագործեք հագուստը որպես քանոն: Ընտրեք կոստյում այն ​​առողջ քաշի սահմաններում, որը ձեզ ամենից շատն է դուր գալիս և օգտագործեք այն որպես ձեր չափանիշ `արտաքին տեսքի և պատշաճ քաշի համար:

11. 

    Փոքր քայլեր արեք: Փայփայեք յուրաքանչյուր փոքրիկ փոփոխություն դեպի առողջ մարդ և դիտեք այն որպես մեծ քայլ վերականգնման գործընթացում: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր սննդակարգը և նվազեցրեք վարժությունների քանակը և այլն: Հանկարծակի կանգ առնելը ոչ միայն ձեզ ավելի էմոցիոնալ առումով դժվարացնում է, այլև կարող է ցնցել ձեր մարմնին և խնդիրներ առաջացնել: այլ առողջության մասին: Կրկին, դա պետք է արվի մասնագիտական ​​հսկողության ներքո, ինչպես սննդի խանգարումը բուժող մասնագետը:
    • Եթե ​​ծանրորեն նիհարում եք, չեք կարող փոքր քայլեր ձեռնարկել: Այս դեպքում դուք պետք է մնաք հիվանդանոցում և բուժում ստանաք հատուկ սննդակարգով, որպեսզի ապահովեք, որ մարմինը ստանում է հիմնական սննդանյութերը:
    գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Ընկերոջը օգնելով հաղթահարել ուտելու խանգարումը

1. 

   Իմացեք, թե ինչպես այն սահմանել սննդի խանգարում. Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր ընկերը ուտելու խանգարման նշաններ ունի, մի հապաղեք միջամտել: Վիճակը շատ լուրջ է դառնում վերը թվարկված նշանների հայտնվելուց հետո, և ավելի լավ է օգնել ձեր ընկերոջը պայքարել հիվանդության դեմ:
   • Կարդացեք ուտելու խանգարումների մասին ՝ ավելին իմանալու համար:
   • Պատրաստակամություն ՝ ամեն ինչ անելու, որպեսզի հիվանդը հնարավորինս արագ հասնի համապատասխան մասնագետի բուժմանը: Պատրաստ եղեք օգնելու բուժմանը և անհրաժեշտության դեպքում գործեք որպես աջակից:

2. 

   
   
   Առանձնապես խոսեք ձեզ հետ: Քաշեք ձեր ընկերոջը մի կողմ, քաղցր հարցրեք, թե ինչ է նա ապրում և ասեք այն, ինչ նկատել եք: Եղեք քնքուշ, և առաջին հերթին առանց դատաստանի: Ասացեք, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին և ցանկանում եք օգնել ձեր ողջ ուժով: Խնդրեք նրան առաջարկել բաներ, որոնցում կարող եք օգնել:
   • Գործեք որպես նրա կյանքի խաղաղության աղբյուր: Խուսափեք չափազանցությունից, ցնցված կամ աղմկելուց:
   • Օրինակ ՝ խուսափեք մեղադրել այդպիսի մեղադրանքներից. «Ես գիտեի, որ չպետք է շփվել այդ աղջիկների հետ: Բոլորն էլ նիհար են »:

3. 

   
   
   Interestույց տվեք ձեր հետաքրքրությունը «Ես» ենթակետով նախադասությունների նկատմամբ: Ձեր ընկերոջը նախատելու փոխարեն, պարզապես թույլ տվեք նրան տեսնել, թե որքան եք անհանգստանում: Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես մտածում եմ քո մասին և հուսով եմ, որ դու լավ ես: Ինչ կարող եմ անել քեզ համար? "

4. 

   Մնացեք այդ մարդու հետ: Լսեք նրանց խնդիրները առանց դատելու ՝ խրախուսելով նրանց արտահայտել իրենց զգացմունքները, որպեսզի նրանք անտարբեր չզգան իրենց դժվարությունների հանդեպ: Սա պահանջում է լսելու իրական հմտություններ, և դուք պետք է կրկնեք կամ ամփոփեք զգացմունքները նրանց, թող նրանք ձեզ հավաստիացնեն, որ դուք լսում և հասկանում եք նրանց ցավը: Տվեք աջակցություն, բայց մի փորձեք վերահսկել այն:
   • Տեսեք «Ինչպես լսել» հոդվածը ՝ ակտիվ լսելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդներ ստանալու համար:
   • Սիրող, հոգատար և ազատամիտ: Սիրե՛ք նրանց ով լինելը:

5. 

   
   
   Մի խոսեք սննդի կամ քաշի մասին բացասական ձևով: Lunchաշի դուրս գալիս խուսափեք ասել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես չեմ կարող պաղպաղակ ուտել, բայց իրականում չպետք է»: Բացի այդ, մի հարցրեք այն մասին, թե ինչ է նա կերել կամ չի արել, որքան քաշ է կորցրել կամ ձեռք բերել, և այլն երբեք նկարագրում է իր հիասթափությունը քաշի կորստից:
   • Խուսափեք նրանից գիրություն խնդրելուց:
   • Երբեք մի վիրավորեք կամ մի մեղադրեք հիվանդ մարդուն սննդի խանգարման մեջ: Սա վերահսկողությունից դուրս է:
   • Խուսափեք մարմնի քաշի կամ այլ թեմաների մասին կատակներից, որոնք ձեր ընկերը կարող է սխալ հասկանալ:

6. 

   Մնացեք դրական: Օգտագործեք հաճոյախոսություններ և օգնեք բարձրացնել ձեր ընկերոջ ինքնագնահատականը այն ամենում, ինչ նա անում է, ոչ միայն ֆիզիկապես: Գովաբանեք նրան, երբ նա ձեզ հետ է: Օգնեք ուտելու խանգարում ունեցող ընկերոջը սիրով և ուշադրությամբ հաղթահարել խնդիրը:

7. 

   
   
   Օգնություն գտնեք ձեր ընկերոջ համար: Քննարկեք ձեր խորհրդատուի, թերապևտի, գործընկերոջ կամ ծնողի հետ ձեր ընկերոջը օգնելու լավագույն փորձի վերաբերյալ: Ինչպես նշվեց վերևում, սա անձի վերականգնման ամենակարևոր մասն է, այնպես որ արեք այն ամենը, ինչ կարող եք դրան նպաստելու համար: գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Գործողություն ծնողների և խնամողների համար

1. 

   
   
   Նկատի ունեցեք ընկերների համար բաժնում տրված խորհուրդը: Այս ոլորտում բուժումներից շատերը վերաբերում են նաև խնամքի դիրքում գտնվող կամ սննդային խանգարում ունեցող մեկի հետ ապրող մարդկանց: Բացի այդ, դուք պետք է համոզվեք, որ հիվանդը ստանում է բժշկական օգնություն և բուժում: Եթե ​​դուք անձի իրավական պատասխանատվությունն եք, պետք է անհապաղ դիմել մասնագետի օգնությանը:
   • Այս բաժինը մոտավորապես ենթադրում է, որ ուտելու խանգարում ունեցող անձը երեխա կամ դեռահաս է, բայց ձեր չափահաս երեխաները կամ ընտանիքի անդամը կարող են նաև այս ախտանիշների մեծ մասը ունենալ:

2. 

   
   
   Հանգիստ ու աջակցություն: Որպես ընտանիքի անդամ, դուք կանոնավոր կապի մեջ կլինեք ձեր երեխաների հետ, և նրանք պետք է իմանան, որ դուք չեք զայրանում նրանց վրա կամ որ չեք պատրաստվում շտապել խնդրել յուրաքանչյուր հանդիպում:Սա մեծ զսպվածություն է պահանջում, բայց ժամանակն է, որ դուք և հիվանդը սովորեք, և ձեզ անհրաժեշտ է համբերություն, քաջություն և հանգստություն ՝ դրական և արդյունավետ օժանդակ անձնավորություն լինելու համար:
   • Եղեք սիրալիր և ուշադիր Հիվանդ մարդը պետք է իմանա, որ իրենց սիրում են: "Ես քեզ սիրում եմ______. Մենք միասին կհաղթահարենք սա »:
   • Աջակցեք թերապիային ՝ առանց ձեր երեխայի գաղտնիությունը ներխուժելու կամ վերահսկողություն ձեռք բերելու փորձերի: Մի տվեք ինվազիվ հարցեր, մի ուղղեք ձեր երեխայի քաշը ուղղակիորեն, և եթե ունեք հատուկ մտահոգություններ, հարցրեք ձեր թերապևտին:

3. 

   Պահպանեք սեր և հոգատարություն ընտանիքի բոլոր անդամների հանդեպ: Մի մոռացեք ուրիշներին միայն այն պատճառով, որ դուք զբաղված եք հիվանդներին օգնելով: Եթե ​​ամբողջ ուշադրությունը և անհանգստությունը միայն երեխայի վրա է, ուրիշները կզգան անտեսված, և հիվանդ մարդը կարող է զգալ չափազանց նկատված: Ինչքան կարող եք, կենտրոնացեք ընտանիքի մեջ բոլորին դաստիարակող և աջակցող հավասարակշռություն ստեղծելու վրա: (և բոլորին խնդրեք նույնն անել):

4. 

   Միշտ պատրաստ զգացմունքային աջակցության: Ձեր երեխային կարող է հեշտ լինել անտեսել, հետ քաշել կամ միայնակ թողնել, եթե դրա համար անօգնական կամ զայրացած եք զգում: Այնուամենայնիվ, հուզական աջակցությունը հետ վերցնելը լուրջ վնաս կհասցնի երեխային: Դուք կարող եք սիրել ձեր փոքրիկին և արդյունավետորեն կարգավորել երեխայի գերիշխող սովորությունները: Եթե ​​դժվարանում եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Ձեր երեխան կճանաչի ձեր մտահոգությունը, եթե դուք նրան չեք մղում, բայց տեղյակ պահեք, որ եթե նրանք կարիք ունեն խոսելու, նրանք պատրաստ են լսել: «Գիտեմ, որ շփոթված եք: Ես հասկանում եմ, որ կարող է ձեզնից ժամանակ պահանջել կատարվածը հաղթահարելու համար: Ես պարզապես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես միշտ ձեզ հետ եմ և որ կարող եք ինձ ամեն ինչ ասել »:

5. 

   Ուտելը համարեք որպես ընտանիքի առօրյան ապահովող, սննդարար և ամբողջական մաս: Եթե ​​տան մեջ ինչ-որ մեկը նշում է սնունդը կամ կշռում է ֆոբիաներով, այդ մարդը զսպման կարիք ունի: Խոսեք ընտանիքի ցանկացած անդամի հետ, ով դա անում է առանց մտածելու: Բացի այդ, ծնողներ դաստիարակելիս մի օգտագործեք սնունդ որպես պատիժ կամ պարգև: Սնունդը գնահատելու բան է, այլ ոչ թե որպես պարգև կիսելու կամ ծառայելու համար: Եթե ​​ամբողջ ընտանիքը պետք է փոխի սննդի վերաբերյալ իրենց ընկալումը, սա բոլորի համար առաջ շարժվելու հիանալի միջոց է:
   • Մի փորձեք սահմանափակել սննդի ընդունումը հիվանդ մարդու համար, եթե դա չի ուղղորդվում բժշկական մասնագետի կողմից:

6. 

   Իմացեք, թե ինչպես քննադատել լրատվամիջոցների հաղորդագրությունները: Սովորեցրեք ձեր երեխային անմիջապես չընդունել լրատվամիջոցների հաղորդագրությունները: Թրմեք ձեր երեխային քննադատական ​​մտածողության հմտություններով և խրախուսեք նրանց կասկածի տակ դնել լրատվամիջոցների կողմից ուղարկված հաղորդագրությունները և սովորել կասկածի տակ դնել իրենց ընկերների և ազդեցության ընկալումները:
   • Վաղ տարիքից խրախուսեք բաց հաղորդակցությունը: Սովորեցրեք ձեր երեխաներին բաց և շիտակ շփվել իրենց ծնողների հետ, և դուք նրանց հետ նույն կերպ եք խոսում: Եթե ​​երեխան ինչ-որ բան թաքցնելու անհրաժեշտություն չէր զգում, սննդային խանգարման հիմնական պատճառը վերացվեց:

7. 

   Կառուցում է սննդի խանգարումներով երեխաների ինքնագնահատականը: Showույց տվեք նրանց, որ սիրում եք նրանց, անկախ նրանից, թե ինչ է պատահում, և հաճախ գովեք նրանց, երբ նրանք լավ են անում: Եթե ​​ձեր երեխան ինչ-որ բանում ձախողվում է, ընդունեք այն և օգնեք նրան սովորել ընդունել նույնպես: Իրականում, ծնողի կամ խնամատարի լավագույն դասերից մեկը կարող է փոխանցել երեխային այն է, թե ինչպես դասեր քաղել անհաջողությունից և ինչպես զարկ տալ նորից փորձելուն:
   • Օգնեք ձեր երեխային ընդունել և սիրել իր մարմինը: Խրախուսեք ձեր երեխային մարզվել և վստահություն կերտել դեռ փոքր տարիքից: Բացատրեք կայունության և ուժի կարևորությունը վարժությունների միջոցով ՝ օգնելով ձեր երեխային տեսնել իր հետ բացօթյա մնալու և բնության մեջ մնալը ՝ ձեր երեխայի հետ կանոնավոր քայլելով, հեծանիվ վարելով և արշավով: Տատիկ կամ վազք: Հնարավորության դեպքում, մասնակցեք ընտանեկան վազքի, հեծանվավազքի կամ տրիատլոնի միջոցառմանը, որպեսզի ձեր երեխան մեծանա այն հասկացությամբ, որ գործունեությունը առողջ է և կապող: ,
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ իրական կյանքի մոդելներն ու դերասաններն այնքան էլ կատարյալ չեն, որքան իրենց ամսագիրն է ընդգրկում: Գոյություն ունի դիմահարդարման մասնագետների, զգեստների և մարմնի նկարիչների մի ամբողջ խումբ, որոնք նրանց ավելի կատարյալ տեսք են տալիս, քան իրականում են: Ավելին, ավելի ու ավելի շատ պատմություններ են բացահայտում ֆոտոշոփ օգտագործելու մասին ՝ այդ կերպարները իրականությունից տարբեր տեսք ունենալու համար. Ինքներդ ձեզ ամսագրի պատկերների հետ համեմատելը անարդար է: քո հետ.
• Ուտեք միայն սոված վիճակում: Երբեմն ձանձրալի կամ ընկճված վիճակում մենք քաղցր փափագներ ենք ունենում, բայց դա կողմնակի ազդեցություն է ունենում մեր առողջության և արտաքին տեսքի վրա: Դուք տխրության պահին այն քաղցրացնելու անհրաժեշտություն եք զգում, քանի որ շաքարն ու շաքարային այլ կերակուրները պարունակում են էնդորֆիններ, և երբ մարմնի մեջ էնդորֆինները ընկնում են, դուք ձեզ հաճախ նման եք անհրաժեշտ է ուտել քաղցր սնունդ: Փորձեք ստեղծել ձեր էնդորֆինները ֆիզիկական գործունեության միջոցով. Ֆիզիկական վարժությունները նման ազդեցություն ունեն երջանկության վրա ՝ առանց որևէ կողմնակի ազդեցություն ունենալու ձեր քաշի վրա: Եթե ​​ձանձրանում եք քաղցրավենիք և նախուտեստներ ունենալու փափագ, կարող եք ունենալ հուզական սնունդ (նաև ուտելու խանգարման ձև):
• Թերթերում կամ ամսագրերում ավելի առողջ գեղեցկությամբ մոդելներ փնտրեք, քան անիրական պատկերները: Մի ձգտեք թռիչքուղիների վրա գեր նիհար մոդելների նման լինել: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ամեն տեսակի ու չափի առօրյա մարդկանց մեջ գտած գեղեցկությանը:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ցանկացած պահի ձեզ դուր չի գալիս օրեր անընդմեջ ուտել կամ ուտելուց անմիջապես հետո փսխում եք, Խնդրում եմ դադարեցնել, Սննդառության խանգարումը սովորաբար սկսվում է այս ճանապարհով:

Ինչ է պետք

• Սննդամթերքի օրագիր
• Սննդառության խանգարումների մասին տեղեկատվություն
• Բժիշկ, որը մասնագիտանում է ուտելու խանգարումների մեջ