Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Կարող է դժվար լինել ներել մեկին, ով վիրավորել է ձեզ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ և նույնիսկ բուժել ձեր հարաբերությունները: Քեզ ցավ պատճառող մեկին ներելը ցույց է տվել, որ սթրեսը թեթեւացնում է, ուստի դա նաև ինքներդ ձեզ օգնելու միջոց է: Ինչ-որ մեկին ներելու սովորելը կարող է տևել և ձգձգող գործընթաց է, բայց դա կարող է լինել ավելի լավ ընտրություն, քան ատելություն պահել քո սրտում:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Փոխեք ձեր կարծիքը

1. 

   Թողեք դժգոհությունը: Եթե ​​բարկացնում եք մարդուն իր հասցրած վնասի համար, ապա երբեք չեք կարողանա առաջ շարժվել ՝ ոչ ձեր կյանքում, ոչ էլ ձեր հարաբերություններում: Ընդունեք, որ տեղի ունեցածը տեղի է ունեցել ՝ ասելով. «Ես զայրացած եմ, քանի որ __- ը ինձ հավատը կորցրեց և իր բերած հույզերը:
   • Ընդունեք այն, ինչ դիմացինն արել է ձեզ, և հասկացեք, որ դուք չեք վերահսկում այն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին:
   • Ownանաչելով ձեր սեփական թերությունները և այն բաները, որոնք դուք կարող եք վնասել դիմացինին, կարող է օգնել ձեզ ընդունել ձեր սխալը և ազատել դժգոհությունը: Բոլորը սխալներ կունենան, և ձեր սեփական սխալները ճանաչելը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեզ վիրավորողների սխալները:
   • Դա մի գիշերվա ընթացքում չի վերանա, բայց որքան շուտ մտադրվեք հրաժարվել ձեր դժգոհությունից, այնքան շուտ դա կդառնա առաջնահերթություն: Կենտրոնացեք անցյալի վրա մտածելու փոխարեն առաջ շարժվելու վրա:

2. 

   
   
   Դիտարկենք ավելի ընդհանուր պատկերը: Երբ աշխատում եք դիմացինին ներելու ուղղությամբ, մի պահ դադար տվեք և մտածեք, թե որքան լուրջ է ցավը: Դա իրոք ներելի է, թե՞ այն բանն է, որի մասին մեկ ամիս չէիք էլ մտածում: Մտածեք. «Վաղը առավոտյան դա դեռ կարևոր կլինի՞»: Միայն դուք կարող եք որոշել:
   • Ներառեք ձեր հավատը վերլուծության մեջ: Եթե ​​դուք իսկապես ատում եք դավաճանությունը, և ձեր ամուսինը դա ձեզ հետ է արել, ապա ձեր խիղճը թույլ չի տալիս ձեզ ներել նրանց: Այնուամենայնիվ, եթե հավատում եք, որ կարող եք դա հաղթահարել, ապա կարող եք շարժվել դեպի ներողամտությունը:

3. 

   
   
   Մտածեք ձեր հարաբերությունների դրական կողմերի մասին: Ձեզ դո՞ւր է գալիս այդ մարդու կողքին լինելը, քանի որ նրանք շատ հետաքրքիր են, թե՞ երկուսդ էլ խելացի զրույցներ եք ունեցել: Դուք երկուսով լա՞վ եք համագործակցում դաստիարակության հարցում: Գո՞հ եք ձեր սեռական կյանքից: Կազմեք այն հոյակապ բաների ցուցակը, որոնք վերաբերում են ձեզ վիրավորողի հետ ձեր հարաբերություններին: Տեսեք, արդյոք այդ բաներն ավելի կարևոր են, քան իրենց արած սխալ բաները:
   • Նախ հիշելով մի քանի մանր բաներ, ինչպիսիք են `« նրանք հաճախ աղբ են գնում »կամ« նրանք ինձ օգտակար աշխատանքային հղումներ են ուղարկում », ապա շարժվում են դեպի ավելի մեծ բաներ, ինչպիսիք են անհատականությունը կամ նուրբ գործողություն:

4. 

   
   
   Ինչ-որ մեկի հետ խոսեք ձեր իրավիճակի մասին: Եթե ​​դուք վիրավորված եք և վրդովված եք կատարվածի կապակցությամբ, ուրիշների հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել որոշ օգտակար պատկերացումներ: Մենակ պայքարելու կամ ինքներդ ձեզ մեկուսացնելու փոխարեն ՝ ուրիշների հետ խոսելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի իմաստուն և պակաս միայնակ: Կարող եք նաև օգտակար խորհուրդներ ստանալ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը և հասկանալ, թե ինչպես վարվել դրա հետ:
   • Միգուցե չե՞ք ցանկանում շատ մարդկանց հետ զրուցել և խորհուրդներով լի լինել: Ընտրեք մի քանի վստահելի ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, որոնց կարծիքը գնահատում եք:

5. 

   Թող ժամանակն անցնի: Մարդուն ներելու մեկ այլ կարևոր բան `մենակ մտածելն է: Եթե ​​ինչ-որ մեկն իսկապես ինչ-որ բան սխալ է անում ձեզ հետ, անկախ նրանից `ձեր ընկերը ձեզ խաբում է, թե ձեր լավագույն ընկերը կոշտ բաներ է ասում ձեր թիկունքում, աներևակայելի կարևոր է ժամանակ և տեղ հատկացնել ձեզ համար: կարևոր Բացի այդ, ժամանակն անցնում է, հավանաբար, ճիշտ պատկերացում կունենաք այդ իրավիճակի վերաբերյալ: Օրինակ ՝ ժամանակի այդ պահին ձեր գործընկերոջ կամ ընկերոջ ասած խոսքերը կարծես խորապես վիրավորեցին ձեզ: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում և մանրակրկիտ մտածելով ՝ գուցե հասկանաք, թե ինչու են նրանք այդպես ասում:
   • Եթե ​​ապրում եք ձեզ ցավ պատճառող մեկի հետ, միգուցե պետք է այլ տեղ գտնեք ՝ մի պահ մնալու, եթե կարող եք: Եթե ​​միասին չեք ապրում, մարդուն հասկացրեք, որ ցանկանում եք հեռավորություն պահպանել, և որ պատրաստ կլինեք հասնել նրան:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Խոսեք դիմացինի հետ

1. 

   Մտածիր խոսելուց առաջ. Պատրաստվեք տեսնելու, թե ինչպես կսկսեք զրույցը և ինչ եք ուզում ասել նախքան սկսելը: Չնայած դուք կարող եք ձեզ վիրավորված, զայրացած, վիրավորված կամ շփոթված զգալ, դուք նույնպես պետք է գտնեք այդ զգացմունքները նրբանկատորեն արտահայտելու միջոց, այլ ոչ թե պայթեցնեք կամ ասեք այն բաները, որոնց նկատի չեք ունեցել: , Խորը շունչ քաշեք յուրաքանչյուր բառից առաջ և հետո, և փորձեք խոսել հնարավորինս խելամիտ:
   • Նախքան ինչ-որ բան ասելը, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես է դա հնչում կամ ինչպես է այն հաղորդվելու դիմացինին: Քո խոսքերը կարող են վնասել նրանց, և այդ ժամանակ կընես մեկի ներողամիտը, ով ներման կարիք ունի:
   • Փորձեք գրել այն, ինչ ուզում եք ասել, նույնիսկ պարապեք հայելու առաջ ՝ ասելու ճիշտ այն, ինչ ուզում եք:

2. 

   Արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Անձին պատմեք, թե ինչպես են նրա գործողությունները ձեզ ստիպել զգալ զրույցի մաս: Եղեք հնարավորինս անկեղծ, արտահայտեք այն ցավը, որը դուք ապրել եք: Բացեք ձեր զգացմունքների մասին ՝ ցույց տալու համար, որ դիմացինն իսկապես վիրավորել է ձեզ, և որ դուք դժվարացել եք դրանով զբաղվել: Կապ հաստատեք և խոսեք դանդաղ ՝ ցույց տալով մարդուն, որ ձեր ասածը ճիշտ է:
   • Օգտագործեք «առաջին դեմքի» դրույթը ՝ «Ես ինձ վիրավորվում եմ, երբ ինձ խաբում ես, քանի որ ես միշտ հավատարիմ և նվիրված եմ եղել մեր սիրուն, և կարծում էի, որ դու էլ էիր»: Կամ «Ես հիասթափված եմ զգում, երբ բամբասում ես ինձանից, քանի որ չեմ կարծում, որ ես ինչ-որ բան եմ արել դրան արժանի լինելու համար»:
   • Օգտագործեք մի ընդհանուր կառուցվածք, ինչպիսին է ՝ «Ես __ երբ __ եմ զգում, քանի որ __»: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքներն արտահայտելու վրա `նրանց արած վատ բաների փոխարեն:

3. 

   Լսեք նրանց պատմությունները: Ամեն ինչ ունի դրա երկու կողմերը: Լսեք այն ամենն, ինչ դիմացինն ասում է ՝ առանց ընդհատելու և փորձեք խնդիրը տեսնել իր տեսանկյունից:
   • Լավ ունկնդիր լինելու համար, կապ հաստատեք աչքերի հետ, խուսափեք հեռախոսի նման շեղումներից և բաց մնացեք: Բացի այդ, փորձեք տալ համապատասխան արձագանք ՝ ուղղելով պարզաբանող հարցեր կամ մեկնաբանելով նրանց ասածները:
   • Օրինակ ՝ ինչ-որ բան ասելուց հետո պարզաբանեք և ամփոփեք ասելով «բա դուք ի՞նչ նկատի ունեք ...»:
   • Մի խառնվեք կամ ինքներդ ձեզ պաշտպանեք: Խորը շունչ քաշեք կամ դուրս եկեք դրսում, եթե բարկանում եք նրանց ասածներից:

4. 

   Համակրանք ցուցաբերեք: Կարեկցանքը կարող է լինել վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել, երբ զգում եք իսկապես վիրավորված: Այնուամենայնիվ, եթե ինքներդ ձեզ դիմացինի տեղ եք դնում և մտածում եք նրա զգացմունքների մասին, ապա կարող եք նախկինից պակաս դժգոհ կամ վրդովմունք զգալ դիմացինի նկատմամբ: Հարցեր տվեք և անտեսեք ձեր նախապաշարմունքները: Իսկապես լսեք և բաց եղեք դիմացինի առջև:
   • Կարեկցանքը և ներողումը սերտորեն կապված են իրար, ուստի գրեթե անհնար է ներել մեկին, եթե չես համակրում նրան:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Բաց թողնել և շարունակել կյանքը

1. 

   Youամանակ անցկացրեք առանձին, եթե դրա անհրաժեշտությունը կա: Տեսեք, արդյոք ձեզ ժամանակ է պետք `ձեզ վիրավորողին լքելու համար: Եթե ​​այդպես է, մի հապաղեք ասել, որ ձեզ մի քանի շաբաթ կամ ամիս է պետք, կամ պարզապես ցանկանում եք պահպանել ձեր հեռավորությունը, մինչև պատրաստ լինեք միասին ժամանակ անցկացնել: Հասկացրեք նրան, որ նա չի փորձում վերադառնալ նորմալ հարաբերությունների, երբ պատրաստ չեք:
   • Ազնիվ Ասացեք նման մի բան. «Ես իսկապես պատրաստ չեմ ժամադրության կրկին: Հուսով եմ, որ դուք կարող եք դա հարգել»:

2. 

   Փոքր քայլեր ձեռնարկեք ձեր հարաբերությունները բուժելու համար: Երբ պատրաստ եք դիմացինի հետ առաջ գնալ, աստիճանաբար մեղմեք հարաբերությունները: Բանն անմիջապես չի վերադառնա բնականոն հուն: Օրվա փոխարեն շաբաթը մեկ-երկու անգամ ժամադրեք, կամ ընկերների մի խմբի հետ շփվեք ՝ նախքան նախկինում արած ինչ-որ ինտիմ և անձնական գործեր կատարելը:
   • Եթե ​​դա ռոմանտիկ հարաբերություններ են, ապա ձեզ այդպես պահեք առաջին ժամադրության ժամանակ: Պետք չէ նախկինից բռնել, փաթաթվել կամ բռնել ձեռքերը, եթե պատրաստ չեք:
   • Հարաբերությունները նորմալացնելու համար փոքր քայլեր անելուց բացի, ներել սովորելը նույնպես պահանջում է այս քայլերը: Այսպիսով, ձեր հարաբերությունները աստիճանաբար ապաքինելը ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի ներելը:

3. 

   Թողեք անցյալը: Խուսափեք անցյալը սուզվելուց ՝ ձեր հարաբերությունները շարունակելու ընթացքում: Անցյալի մասին մտածելը միայն կդժվարացնի դիմացինին վստահելը, և դա կարող է հանգեցնել շատ կլաուստրոֆոբիկ հարաբերությունների: Պետք չէ «ներել և մոռանալ», փոխարենը ներել և սովորել փորձից: Եթե ​​ձեր գործընկերը ձեզ դավաճանում է, և դուք ընտրել եք ներել նրանց, դուք այժմ կիմանաք դավաճանության նշանները, կամ կարող եք նախ մտածել այդ անհավատարմության պատճառի մասին: քերծիր ու թույլ մի տուր, որ դա նորից կրկնվի:Յուրաքանչյուր միջադեպ հնարավորություն ստեղծեք սովորել և ամրապնդել ձեր հարաբերությունները:
   • Երբ հայտնվեք հավերժ ընկղմված անցյալի մեջ, փոխարենը կենտրոնացեք ներկայի վրա: Հանգստացեք խորը շունչ քաշելով և կենտրոնանալով ձեր առջև եղածի վրա; հոտը սենյակում, ձեր զրույցները ընկերների հետ և այլն:

4. 

   Որոշեք ՝ կարո՞ղ եք լիովին ներել և առաջ շարժվել: Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ: Ընդունեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարող ամբողջովին ներել մարդուն: Unfortunatelyավոք, կան դեպքեր, երբ կարծում եք, որ պատրաստ եք ներել ինչ-որ մեկին, և հետո, երբ վերադառնում եք միասին, հասկանում եք, որ չեք կարող դա անել: Եթե ​​դուք շփվում եք այդ մարդու հետ և մտածում եք, թե ինչպես են նրանք ձեզ վնասում, ապա ձեզ հարկավոր է դադարեցնել հարաբերությունները:
   • Մաքուր կամ ռոմանտիկ հարաբերությունների շարունակումը այն բանից հետո, երբ կհասկանաք, որ չեք կարող նրանց ներել, երկուսիդ համար էլ լավ բան չէ: Միգուցե դուք թշնամանաք կամ վիրավորվեք նրանց հանդեպ, և դա բոլորովին անօգնական է: Երբ գիտակցեք, որ ներումը հնարավոր չէ, հնարավորինս շուտ դադարեցրեք հարաբերությունները:

5. 

   Ներիր և սիրիր քեզ: Ներման ամենակարևոր մասը և հաջորդ քայլը `ինքդ քեզ սիրելն ու ներելն է: Գուցե դուք ավելի կոշտ եք ձեր նկատմամբ, քան մյուսները: Գուցե դուք զգում եք, որ իսկապես անհարմար եք զգում, կամ կարող եք զգալ, որ չափազանց կոշտ եք վերաբերվել ձեզ վիրավորողի հետ:
   • Հասկացեք, որ փորձել եք առավելագույնը և ընդունել տեղի ունեցածը: Փորձեք ընդօրինակել ինքներդ ձեզ և սովորել սիրել ինքներդ ձեզ ՝ դրականորեն մտածելով այն մասին, թե ով եք դուք և կարդալով ինքնազարգացում:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Գտեք ձեր հույզերն արտահայտելու միջոց `նկարել, գրել, շարժվել և այլն:

Arnգուշացում

• Մի ճնշվեք, որ ինչ-որ մեկին ներեք: Ներելը ձեր միակ ընտրությունն է: Այն մարդը, ով ձեզ ստիպում է ներել նրանց, հավանաբար նա չէ, ով արժանի է ձեր ներողամտությանը: