Հեղինակ:
Laura McKinney
Ստեղծման Ամսաթիվը:
2 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Եթե ձեզ անհանգստացնում են անհանգստությունները, քնելու խնդիրներ ունեք, վաղվա օրվա մասին անհանգստանում եք և հաճախակի գլխացավեր եք ունենում, սթրեսի մեջ եք: Դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք սթրեսը ազատելու և ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար, նախքան ինքներդ ձեզ ավելի շատ վնաս հասցնեք: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան եք անում կամ ինչ-որ բանի միջով եք անցնում, և զգում եք, որ իրերը չափազանց կոշտ են, ծանր, հոգնած, և դրանք ձեզ վախեցնելու զգացում են առաջացնում Օգնեք ինքներդ ձեզ թույլ տալ հանգստացեք ինքներդ ձեզ: Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես ունենալ ավելի հարմարավետ կյանք, հետևեք այս քայլերին:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Թեթևացնել սթրեսը
Գրեք ձեր մտքերի մասին: Նախքան սկսեք հանգստանալ և ազատել ցանկացած սթրեսը, նստեք և գրիչով գրեք ձեր զգացմունքները: Եթե իսկապես սթրեսի մեջ եք, հավանականությունը մեծ է, որ ժամանակ չեք տրամադրել նստել և մենակ մնալ ձեր մտքերի հետ, այնպես որ գրելով ձեր մտքերի մասին ՝ դուք սկսել է սթրեսի ազատման գործընթացը: Դուք կարող եք գրել հետևյալի մասին.
- Ինչպես ես քեզ զգում? Ի՞նչ եք մտածում և անցնում ամեն օր և ինչպիսի՞ սթրես եք զգում: Դուք անընդհատ սթրեսի՞ մեջ եք, թե՞ սթրես եք ապրում ձեր կյանքի միայն մի պահի:
- Հաշվի առեք սթրեսի աղբյուրը: Ձեզ սթրես է պատճառում աշխատանքը, սիրավեպը, ընտանեկան իրավիճակը կամ բազմաթիվ գործոնների համադրությունը: Ի՞նչ կարող եք անել այս իրավիճակները հաղթահարելու և սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Եթե դա օգնում է, գրեք ձեր մտքերի մասին գրեթե ամեն օր: Սեփական հույզերն ու սթրեսները իմանալը մեծապես կօգնի ձեզ ազատել սթրեսը:
Կազմեք հատուկ ծրագիր: Այն բանից հետո, երբ գրեք ձեր ընդհանուր զգացմունքները և ավելի հարմարավետ կզգաք արտահայտել ձեր առջև ծառացած սթրեսի մակարդակը, ժամանակ հատկացրեք և կազմեք կոնկրետ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ լուծել ձեր զգացմունքները: լուծեք ձեր կյանքի սթրեսը:Չնայած ձեր կյանքի շատ ասպեկտների բնույթն իր բնույթով սթրեսային է, բայց շատ բաներ կան, որոնք կարող եք անել ՝ հանգստանալու համար: Ձեր ծրագիրը պետք է ներառի երեք մաս.- Կարճաժամկետ լուծում: Կազմեք կարճաժամկետ գործողությունների ցուցակ, որոնք կարող եք ձեռնարկել սթրեսը նվազեցնելու համար: Օրինակ, եթե ամեն առավոտ գործի հասնելու համար բեռնված ճանապարհը սթրեսի աղբյուր է, 20 րոպե շուտ գործի անցեք ՝ չփակվելուց:
- Երկարաժամկետ լուծում: Makeրագիր կազմեք ամեն կերպ ավելի հանգիստ մարդ դառնալու համար: Այս ասպեկտները ներառում են ձեր աշխատանքը, ձեր հարաբերությունները և ձեր պարտականությունները: Օրինակ, եթե ձեզ համար սթրեսի հիմնական աղբյուրը ձեր գործին նվիրվածությունն է, ապա պլանավորեք կրճատել այն խնդիրները, որոնք պետք է կատարեք երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Հաշվի առեք ձեր ժամանակացույցը և ամեն օր ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Նույնիսկ եթե ձեր սթրեսի պատճառը ժամանակ չունենալն է, փորձեք որոշ ժամանակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ, երբ դա հնարավոր է, նույնիսկ եթե ժամանակն է եկել: առավոտյան կամ քնելու ժամանակ:
Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն անգամ կկարողանաք խուսափել սթրեսի աղբյուրներից: Չնայած սթրեսից ազատվելու համար դուք չեք կարող լիարժեք փոփոխություն կատարել ձեր կյանքում, դուք, անշուշտ, կկարողանաք գտնել ձեր կյանքի կանոնավոր սթրեսի աղբյուրներից ազատվելու ուղիներ: Սա մեծ փոփոխություն կբերի ձեր առօրյա կյանքում: Ահա սթրեսային իրավիճակների մի քանի օրինակներ, որոնցից կարող եք խուսափել.- Խուսափեք վատ ընկերներից: Եթե դուք ունեք մի «ընկեր», որը ձեզ համար ոչինչ չի անում, բացի ձեզ վիրավորելուց, ձեզ վատ զգալուց և հաճախ ձեզ սթրեսից հանելուց, ժամանակն է մի քանիսը «կարգի բերել»: ընկեր
- Մաքրեք բնակելի տարածքը: Եթե ձեր աշխատասեղանը, պայուսակը և տունը լի են թղթերով, և դուք հաճախ չեք կարողանում գտնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, կարգի բերեք ձեր բնակելի տարածքը, որպեսզի կյանքն ավելի դյուրին լինի:
- Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից: Եթե համերգների ժամանակ հաճախ եք սթրեսի ենթարկվում, բայց ձեր ընկերը իսկապես սիրում է խումբը, տանը երաժշտություն լսեք: Եթե ճաշկերույթների համար ճաշ պատրաստելը ձեզ սթրեսի մեջ է դնում, ապա պատվիրեք, որ կերակուրը բերեք հաջորդ անգամ, այլ ոչ թե ինքներդ պատրաստեք:
- Նախապես պլանավորեք: Եթե ձեզ սթրես է պատճառում, որ հատուկ չեք պատրաստվում ձեր առաջիկա ուղևորությանը, սկսեք ամրագրել թռիչքներ և հյուրանոցային համարներ, որպեսզի դադարեք անհանգստանալ դրանց մասին:
Խոսեք ձեր սեփական զգացմունքների մասին: Սթրեսի նվազեցման ձեր ծրագրի առջև պետք չէ միայնակ մնալ: Դուք ձեզ ավելի լավ ու ավելի քիչ մեկուսացված կզգաք, եթե կարողանաք բացվել և բացահայտորեն խոսել ձեր սթրեսի մասին ընկերոջ կամ հարազատի հետ: Պարզապես ձեր խնդիրների մասին ունկնդրող ունենալը կօգնի իջեցնել սթրեսի մակարդակը:- Խոսեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչ սթրես եք զգում: Ձեր ընկերը նույնպես կարող է ստրեսի առաջ կանգնել կամ ինչ-որ պահի զբաղվել է դրանով, այնպես որ բաց եղեք առաջարկությունների և խորհուրդների համար:
- Խոսեք ձեր սիրելիի հետ ձեր սթրեսի մասին: Ընտանիքի անդամը կարող է ապահովել անհրաժեշտ ազդեցությունն ու աջակցությունը, որպեսզի օգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը:
Իմացեք, երբ օգնության կարիք ունեք: Եթե սթրեսից լիովին ընկճված եք զգում և չեք կարողանում լավ սնվել և քնել, կամ չեք կարող քննադատորեն մտածել, քանի որ անհանգստանում եք այն բոլոր պարտականությունների համար, որոնք լիովին անկարող եք դիմակայել նրանց: Դուք ինքներդ չեք կարողանա լուծել խնդիրը: Խորհրդատվություն խնդրեք առողջապահության մասնագետից և գտեք ձեր խնդիրների լուծման արդյունավետ միջոցներ:
- Փորձագետը կարող է օգնել ձեզ, նույնիսկ եթե ձեր հույզերն առաջանում են համատեքստից: Եթե սթրեսի մեջ եք, հարսանիք եք պլանավորում և Պարզապես միաժամանակ սկսելով կոշտ նոր աշխատանք, փորձագետը ձեզ կսովորեցնի սթրեսի հաղթահարման հմտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում:
3-ի մեթոդ 2. Հոգեկան թուլացում
Խորհիր Մեդիտացիան ձեր միտքը հանգստացնելու հիանալի միջոց է, և դուք կարող եք խորհել գրեթե ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի: Ընտրեք հանգիստ տարածք, որտեղ կարող եք նստել գետնին և փակել աչքերը: Խաչեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը դրեք ազդրերին: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և թույլ տվեք, որ շունչը գերիշխի ձեր մարմնին: Դիրքը պահեք և խուսափեք մռայլությունից:
- Գուշացեք այն բաներից, որոնք չեք կարող վերահսկել: Կենտրոնացեք ձեր շուրջը հոտերն ու ձայները զգալու վրա:
- Մաքրեք ձեր միտքը: Դադարեք մտածել այն մասին, թե ինչ է պետք անել, կամ ընթրիքի մասին: Կենտրոնացեք ձեր միտքը մաքրելու և ձեր շնչառությունը վերահսկելու վրա:
- Հանգստացեք ամբողջ մարմնին: Կարող եք կենտրոնանալ ձեր մարմնի մի մասի վրա, մինչ կզգաք ձեր ամբողջ մարմինը հանգստացած ու հանգիստ:
Դիտեք կինոնկար: Կինո կամ սերիալ գնալը կօգնի ձեզ «փախչել» մեկ այլ հարթություն և օգնել կանգնեցնել ձեր միտքը ձեր խնդիրների մասին մտածելուց: Ֆիլմը դիտելիս փորձեք հնարավորինս դատարկել ձեր միտքը և կենտրոնանալ ֆիլմի հերոսների գծերի ու գործողությունների մասին մտածելու վրա ՝ փոխարենը մտածելու այն մասին, թե ինչ պետք է անեք ֆիլմի ավարտից հետո: ,
- Դիտեք կատակերգության կամ սիրավեպի ժանրը ՝ առավելագույն հանգստանալու համար: Violentանկացած բան, որը չափազանց բռնի կամ արյունոտ է, ձեզ միայն ավելի կսթրեսի կամ կհանգստացնի և կդժվարացնի ձեր քունը:
- Եթե հեռուստասերիալներ եք դիտում, բաց թողեք գովազդը: Կամ դուք կարող եք օգտագործել DVR- ն առանց գովազդ դիտելու կինոնկարներ դիտելու, կամ գովազդի ժամանակ կարող եք մեկնել այլ տեղ և մի փոքր հանգստանալ: Եթե ոչ, դուք կարող եք ձեզ ավելի զայրացած և շեղվել խառը հաղորդագրություններից:
Դուրս գալ ընկերների հետ. Սա հանգստանալու հիանալի միջոց է: Կան շատ տարբեր եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք հանգստանալ ընկերների հետ շփվելիս ՝ լինի դա սեղանի խաղի վրա ծիծաղելը, թե սրճարանում զրուցելը: Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և ժամանակ տրամադրել արտահայտելու ձեր զգացմունքները, ինչպես նաև կօգնի նվազեցնել սթրեսը: Ահա թե ինչ կարող եք անել.
- Որքան էլ զբաղված լինեք, համոզվեք, որ շաբաթը առնվազն երկու անգամ կամ ավելի հաճախ եք ընկերների հետ շփվում: Ձեր օրացույցում գրառում կատարեք սոցիալական իրադարձությունների մասին և փորձեք ներգրավվել, քանի որ հակառակ դեպքում ձեզ մեկուսացված կզգաք:
- Համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրում որակ ընկերների հետ. Որակյալ ժամանակը նշանակում է իրական զրույցի և լսելու ժամանակ ձեր խմբի ընկերների հետ, այլ ոչ թե բարձրաձայն երեկույթների կամ համերգների:
- Բաց Պետք չէ ձեր ընկերների հետ մանրամասն նկարագրել յուրաքանչյուր հարց, բայց համոզվեք, որ հապաղեք հարցրեք նրանց կարծիքը:
- Ընտրեք ներկա լինել իրադարձություններին, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են: Եթե ծանրաբեռնված գրաֆիկ ունեք, ընտրեք երեկո ընկերների հետ սեղանի խաղ խաղալու կամ ձեր ընկերների հետ կատակերգական ներկայացման գնալու փոխարեն ՝ մարդաշատ պանդոկներ գնալու փոխարեն, որտեղ ծիծաղելու հնարավորություն չունեք: ,
Քայլել զբոսանքի համար: Եթե դուք սիրում եք մեքենա վարել, գիշերը զբոսնելը կարող է հանգստացնել ձեզ և օգնել ձեզ վերահսկել ձեր կյանքը: Երեկը երթևեկությունը կարող է ձեզ անհարմար կամ նյարդայնացնել այլ մարդկանց ագրեսիվ մեքենայով վարվելուց, բայց եթե գիշերը մեքենա վարեք, ձեզ ավելի հանգիստ և հարմարավետ կզգաք:
- Գտեք ձեր նախընտրած երթուղին: Dailyանոթ ամենօրյա երթուղին վարելը սովորություն կդառնա ձեզ համար, և դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ որոշում կայացնելուց, երբ ինչ-որ տեղ դիմեք:
- Լսեք ջազ կամ այլ հանգստացնող երաժշտություն մեքենա վարելիս:
- Քայլելը հրաշալի է այն բանից հետո, երբ դուք մի քանի ժամ անցկացրել եք մարդկանց հետ զրուցելիս: Եթե մի քանի ժամ ծիծաղելուց, ձեր հույզերը կիսելուց և ձեր ընկերների խոսքերը լսելուց հետո նիստ եք թողնում, տուն գնալուց առաջ 20 րոպե մենակ վարելը հարմար է:
Ընթերցանություն. Ընթերցանությունը հանգստանալու հիանալի միջոց է, հատկապես քնելուց առաջ:Անտեսեք շրջապատի բոլոր աղմուկն ու նկարները և ժամանակ տրամադրեք քնելուց առաջ մի բաժակ երիցուկի թեյով գիրք կարդալուն: Առավոտյան կարդալը նույնպես հիանալի միջոց է ձեր օրը սկսելու և ձեզ ավելի ճկուն դարձնելու համար: Ընթերցանությունը ոչ միայն օգնում է զարգացնել ձեր ինտելեկտը, այլ նաև թույլ է տալիս հանգստանալ ձեր մարմնին և հանգստանալ, երբ կենտրոնանաք ձեր առջև դրված նյութի վրա:
- Ընթերցանությունը դանդաղեցնելու և ձեզ առանձնանալու դրսի կյանքի եռուզեռից հիանալի միջոց է: Նպատակը օրական կես ժամ կարդալու համար:
- Եթե այնքան սթրես եք զգում, որ չեք կարող կենտրոնանալ ձեր ընթերցածի վրա, մի պահ ժամանակ մտածեք կամ շշնջացեք բառերը, մինչ զգաք, թե ինչ են նշանակում:
Հանգստացրեք ձեր միտքը քնելուց առաջ: Դա անելու համար գտեք տեղ հենց ձեզ համար և անջատեք լույսերը: Պարզապես միացրեք նուրբ գիշերային լույսը կամ մոմ վառեք: Նվագեք մեղմ երաժշտություն և պառկեք հարմար անկողնու կամ բազկաթոռի վրա: Հանգստացեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք կամ այնքան ժամանակ, որքան կզգաք:
- Կենտրոնացեք ուրախ մտքերի վրա, կամ ընդհանրապես ոչ: Պատկերացրեք, թե որքան հիանալի կզգար անկողին բարձրանալը և նուրբ, հանգիստ քունը մտնելը:
- Դանդաղորեն անջատեք երաժշտությունը և պայթեցրեք մոմերը և քնեք:
3-ի մեթոդ 3. Հանգստացեք մարմինը
Մերսեք ձեր մարմինը: Ձեռքի մերսումն ինքներդ ձեզ լարվածության ցավը թեթեւացնելու արդյունավետ միջոց է: Մերսում ուսերը, ձեռքերը, ազդրերը և ձեռքերը: Ահա, թե ինչպես կարող եք դա անել օրվա ցանկացած պահի, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նստած եք ձեր սեղանի մոտ:
- Եթե հաճույք եք ստանում մերսումից, մտածեք խնդրեք ընկերոջից կամ մասնագետներից ձեզ մերսում անել: Սա կօգնի ձեր մարմնին լավ զգալ, հատկապես, եթե ստիպված եք ամբողջ օրը նստել և մեջքի ցավեր ունենալ:
Խուսափեք շատ կոֆեին խմելուց: Չնայած կոֆեինը կարող է տալ ձեզ այն «հարվածը», որն անհրաժեշտ է առավոտյան արթնանալու համար, չարժե լրացուցիչ կախվածություն ունենալ կոֆեից: Մի քանի ժամ անց, երբ կոֆեինի ազդեցությունը դադարում է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք ցնցող, անհարմար և նույնիսկ կարող եք գլխացավանք պատճառել: Չափից շատ կոֆեին խմելը նույնպես կդժվարացնի քունը:
- Եթե կոֆեինի մեծ կախվածություն ունեք, փորձեք օրական կամ շաբաթը մեկ բաժակ սուրճ կտրել: Կարող եք նաև սուրճի փոխարեն թեյ փորձել:
- Եթե իրոք կոֆեինի կարիք ունեք, սահմանափակեք այն կեսօրից հետո, քանի որ դա ավելի հեշտ կդարձնի քունը: Եթե սովոր եք ընթրելուց հետո մեկ բաժակ սուրճ խմել, ապա անցեք անաֆեֆին պարունակող սուրճի:
Անել վարժություն. Օրական ընդամենը 30 րոպե վարժություն կօգնի հանգստանալ ձեր մարմնին ՝ պարզապես ցատկելով և ցատկելով: Պետք չէ մշակել ծանր վարժություններ կամ վարժություններ, որոնք ձեզ հարմարավետ չեն դարձնում միայն այն պատճառով, որ ցանկանում եք բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և զովացնել ձեր մարմինը: Ձեր ամենօրյա գրաֆիկին ավելացրեք 30 րոպե վարժություն և շաբաթական առնվազն 3 անգամ մարզվեք: Ահա փորձարկման մի քանի արդյունավետ մեթոդներ.
- Ուժային յոգա: Սա ոչ միայն արդյունավետ վարժություն է, այլ նաև օգնում է մաքրել ձեր միտքը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
- Վազք Սա ձեր միտքը մաքրելու հիանալի միջոց է մինչ սրտանոթային համակարգը դեռ մարզվում է:
- Երկար քայլում: Դուք անմիջապես ձեզ հանգիստ կզգաք, երբ ենթարկվեք բնությանը:
- Գտեք ընկերոջ հետ մարզասրահ հաճախելու համար: Եթե շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ ձեր լավագույն ընկերոջ հետ մարզասրահ եք հաճախում, դուք հնարավորություն կունենաք զբաղվել սպորտով `ծիծաղելով և կիսելով ձեր մտքերը:
- Մի մոռացեք տաքացման վարժություններ անել: Ինչ սպորտով էլ զբաղվեք, 5-10 րոպե տաքացեք նախքան սկսելը: Ձեռքերն ու ոտքերը ձգելը ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլ նաև օգնում են դանդաղեցնել և հանգստանալ:
Լոգանք ընդունեք օճառի փուչիկներով: Ներծծվում են տաք լոգարանում, լցված եթերայուղերով և օճառի փուչիկներով: Հանգստացեք լոգարանում մոտ 10-20 րոպե: Սա բավական երկար ժամանակ կլինի ձեզ թարմացնելու և ձեր գործին վերադառնալու համար անհրաժեշտ էներգիայի մի մասն ստանալու համար:
Լավ կերեք: Լավ սնվելն ավելի առողջ մարմնի բանալին է: Ձեր մարմինը հոգնածություն կզգա, քանի որ սթրեսի պատճառով երեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ չեք ուտում: Ահա մի քանի դիետիկ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստացնել ձեր մարմինը.
- Միշտ լիարժեք նախաճաշեք: Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, և եթե դուք նախաճաշ չեք ուտում, ձեր ամբողջ օրը կընկնի ծեծված ուղուց: Առողջ նախաճաշեք ուտել սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքներով, ինչպիսիք են նիհար ձվերը և հնդկահավը, ինչպես նաև որոշ մրգեր և բանջարեղեն կամ մի բաժակ վարսակ:
- Կերեք օրական երեք կերակուր: Timeամանակին ուտելը և օրական երեք անգամ ուտելը կօգնի ձեր մարմնին ստանալ անհրաժեշտ հավասարակշռություն սպիտակուցների, ածխաջրերի և բանջարեղենի միջև:
- Խուսափեք ճարպոտ կամ ճարպային սնունդից: Դրանք մարսողության խանգարում կառաջացնեն և ձեր մարմինը կդանդաղեցնեն:
- Խորտկել առողջ սնունդով: Ուտեստների միջեւ օգտագործեք միրգ, լոբի կամ մի փոքր գետնանուշ կարագ և նեխուր:
Բարի գիշեր. Առողջ քնի ռեժիմ ունենալը մեծապես կօգնի ձեզ սթրեսը նվազեցնելու հարցում: Եթե բավականաչափ քնեք, դուք կզգաք ավելի շատ վերահսկել ձեր կյանքը և կզգաք, որ լիովին հագեցած եք կյանքի պարտականությունները և մարտահրավերները հաղթահարելու համար: Ահա, թե ինչպես կարող եք ավելի լավ քնել.
- Քնեք և ամեն օր նույն ժամին արթնացեք: Քնելուց առաջ ռեժիմ ստեղծելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ժամանակին արթնանալը և քնելը:
- Ընտրեք քնելու ճիշտ ժամանակը: Միջին մարդուն քնելու համար անհրաժեշտ է մեկ գիշերվա համար մոտ 6-8 ժամ: Հիշեք, որ չափից շատ քնելը նաև ձեզ կզգա, որ քնի պակաս ունեք:
- Քնելուց առաջ պատկերացրեք այն հաջողությունը, որին կհասնեք արթնանալուց հետո: Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք, թե որքան հիանալի կզգաք ձեզ: Առավոտյան տագնապն անջատելիս ձգվեք և անմիջապես արթնացեք ՝ օրը սկսելու համար:
- Գիշերը խուսափեք կոֆեինից, շոկոլադից կամ կծու կերակուրներից, քանի որ դրանք կարող են քնի խնդիրներ առաջացնել:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք բարձր աղմուկից կամ կոշտ երաժշտությունից:
- Համոզվեք, որ ձեզ չեն խանգարի, երբ «հանգստանում եք»: Եթե հիասթափություն և սթրես եք զգում, փորձեք հանգստանալ և խուսափել այնպիսի բաներից, որոնք կարող են ընդհատել, քանի որ դրանք ձեզ միայն ավելի անհարմար կդարձնեն:
Arnգուշացում
- Եթե սթրեսը լիովին թուլացնում է, և դուք ի վիճակի չեք ինքնուրույն հաղթահարել այն, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ մասնագետին:
