Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Կյանքի իմաստը ձեր սեփական մտքերով և գործողություններով ստեղծված մի բան է: Միշտ ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչ կարող եք սովորել, ինչպես առաջադիմել և դադարել ուրիշներին մեղադրել, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում: Թե ինչպես կարող ես ապրել «լավագույնին», ամբողջովին կախված է քեզանից: Ահա մի քանի խորհուրդ ՝ ձեր գործը սկսելու համար:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Ինքներդ ձեզ սահմանելը

1. 

   Գիտակցեք, որ կյանքը ճանապարհորդություն է, ոչ թե նպատակակետ: Սա կարող է թվալ կլիշե, բայց միանգամայն ճիշտ. Գործընթացն ավելի կարևոր է, քան արդյունքը: Ձեր լավագույնը ապրելն այն գործընթացն է, որը դուք պետք է անցկացնեք ձեր ամբողջ կյանքը կատարելով: Մի հուսահատվեք, երբ ժամանակ է պետք նոր բաներ սովորելու կամ ձախողվելու համար: Սրանք ակնհայտ են կյանքում:

2. 

   
   
   Անկեղծ եղեք ինքներդ ձեր և ուրիշների հետ: Սուտը տարածում է էներգիան և ուրախությունը: Երբ մենք մեզ խաբում ենք, մենք ինքներս մեզ խանգարում ենք սովորել և աճել: Երբ խաբում ենք ուրիշներին, մենք վնասում ենք վստահությանը և մտերմությանը:
   • Ես ստում եմ շատ պատճառներով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբեմն մենք ստում ենք, քանի որ նախանձում ենք կամ ուզում ենք ուրիշներին վիրավորել: Շատ անգամներ մենք ստում ենք ճշմարտությունը բացահայտելու ժամանակ վիրավորվելու վախից կամ առճակատման վախից: Դժվար է անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ, բայց միայն դրանով կարող եք լիարժեք ապրել ձեր կյանքով:

3. 

   
   
   Սովորեք ինքներդ ձեզ ընդունել: Մենք հաճախ ժամանակ ենք անցկացնում ՝ նայելով այն բաներին, որոնք մեզ դուր չեն գալիս, այն բաներին, որոնք ուզում ենք փոխել: Ձեր ամբողջ ժամանակն անցկացնելով կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչը ձեզ դուր չի գալիս կամ անցյալում տեղի ունեցածը, նշանակում է, որ դուք չեք կարող կենտրոնանալ ապագայի վրա: Որոշեք սովորել սիրել ինքներդ ձեզ մի պահ:
   • Նշեք ձեր ուժեղ կողմերը: Ինչի՞ մեջ ես լավ Դրանք կարող են լինել մեծ նվաճումներ, ինչպիսիք են նոր տեխնոլոգիաներ հորինելը կամ «առօրյա» հմտություններ, ինչպիսին է մարդկանց հետ բարեկամ լինելը: Ուժերի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել շարունակել զարգացնել դրանք ՝ չմոռանալով բացասական մտքերը ձեր ՝ որպես «պարտվողների» մասին:

4. 

   
   
   Որոշեք ձեր չափանիշները: Ձեր հիմնական արժեքները այն համոզմունքներն են, որոնք ձևավորում են, թե ով եք դուք և ինչպես եք ապրում ձեր կյանքը: Դրանք կարող են լինել հոգևոր համոզմունքներ կամ պարզապես խորը հավատք ձեր հանդեպ: Ձեր ստանդարտների շուրջ մտորումները կօգնեն ձեզ նպատակներ դնել, որոնք համահունչ են ձեր չափանիշներին: Դուք ձեզ բավարարված ու երջանիկ կզգաք ՝ ձեր չափանիշներին համապատասխան:
   • Պայքարեք հանուն այն բանի, որին հավատում եք և թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ազդեն ձեզ վրա: Դուք կարող եք դա անել և դեռ բաց լինել ուրիշների կարծիքի համար, քանի որ դրանք կարող են զարմացնել ձեզ:

5. 

   Պայքարեք բացասական մտքերի դեմ: Երբեմն հասարակությունը շփոթում է ինքնաքննադատությունը ինքնակատարելագործման համար: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որքան ավելի կոշտ եք ձեր հանդեպ, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ դա կվարվեք ուրիշների հետ: Բացասական մտածողությունը և ինքնաքննադատությունը չեն օգնում առաջընթաց ունենալ կամ հասնել ձեր նպատակներին: Փոխարենը փորձեք բարի ու հանդուրժող լինել ձեր հանդեպ:
   • Օրինակ, եթե անընդհատ ինքներդ եք մեղադրում ձեր սեփական սխալների և հակակրանքների համար, ապա պետք է պնդեք և դրական մտածելակերպով ընդդիմանաք վերը նշվածին: «Ես անհաջող եմ» մտածողությունը փոխարինիր «Բաներն այնքան էլ լավ չեն ընթանում, ինչպես սպասում էի»: Ես կմտածեմ դրա կարգավորման այլ եղանակների մասին:
   • Փորձեք տրամաբանորեն մտածել ձեր ինքնաքննադատության մասին: Մարդիկ հաճախ իրենց հեշտությամբ են քննադատում: Հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ ձեզ չափազանց խիստ եք զգում, փորձեք գտնել համապատասխան արձագանք քննադատությանը: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ ասում եք. «Ես համր եմ, ես ընդհանրապես չեմ հասկանում, և դասարանում բոլորը ավելի խելացի են, քան ես», տրամաբանորեն ստուգեք այդ միտքը: Մարդիկ իսկապե՞ս ձեզնից խելացի են, թե՞ նրանք պարզապես ավելի լավ են պատրաստվում: Դասարանում ձեր ելույթը այն պատճառով է, որ պակաս խելացի ((քիչ հավանական) )՞ եք, թե՞ չես պատրաստել դասը: Արդյունավետ եք սովորու՞մ: Դուք օգուտ ունե՞ք կրկնուսույցից: Ամեն ինչ տրամաբանորեն վերլուծելը կօգնի ձեզ քայլ առ քայլ գտնել ձեր ինքնակատարելագործումը չեն իջիր

6. 

   Եղեք ճկուն: Դեպրեսիա զգալու պատճառներից մեկն այն է, որ մենք ակնկալում ենք, որ ամեն ինչ կմնա նույնը, բայց կյանքը լի է փոփոխություններով: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ փոխվել և աճել, և սովորեք հարմարվել նոր իրավիճակներին և մարտահրավերներին:
   • Դրական հույզերի խթանումը, ինչպիսիք են ուրախությունն ու դրականությունը, կօգնեն զարգացնել ճկունությունը:
   • Բացահայտեք իրադարձությունների և իրավիճակներին արձագանքելու ձեր սեփական սովորությունները: Որոշեք, թե ինչն է լավ, ինչը ՝ ոչ: Սա կօգնի ձեզ ուղղել անպատշաճ պատասխանները և սովորել հարմարվել: Ոչ միայն կտեսնեք, որ բարելավվում եք, այլև ավելի լավ եք համագործակցում ուրիշների հետ:
   • «Բացասական» իրավիճակները դիտեք որպես փորձ ձեռք բերելու միջոց: Անցյալի «ձախողումների» մասին բազմիցս բացասական մտածելը կարող է ձեզ obsessive դարձնել: Փոխանակ մարտահրավերները կամ խոչընդոտները բացասական տեսնելու, օգտագործեք դրանք որպես սովորելու և ինքներդ ձեզ բարելավելու հնարավորություններ:
   • Օրինակ ՝ հայտնի գործարար Սթիվ Jobոբսը մի անգամ ասաց. «Apple- ից աշխատանքից հեռացնելը ամենալավ բանն էր, որ պատահեց ինձ հետ: Կրկին հաջողության բեռը փոխարինվեց սկզբի լույսով, ամեն ինչում անորոշ: Այն ինձ ազատում է, դնում իմ կյանքի ամենաստեղծող ժամանակներից մեկի մեջ: .Կ. Ռոուլինգը ՝ Հարի Փոթեր շարքի հեղինակը, մի անգամ ասաց, որ ձախողումը ուտոպիստական ​​բոլոր օգուտներն են, որոնցից պետք է օգտվել ՝ դրանից վախենալու փոխարեն:

7. 

   Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Լիարժեք ապրելու կարևոր մասը ձեր մարմնի խնամքն է: Դուք միայն մեկ մարմին ունեք, այնպես որ համոզվեք, որ այն կարող է ուղեկցել ձեզ ՝ հայտնաբերելու և սովորելու ձեր ճանապարհորդության ընթացքում:
   • Առողջ սնունդ: Խուսափեք սննդամթերքից, որոնք հարուստ են շաքարով ու առանց կալորիաների: Կերեք շատ թարմ մրգեր, կանաչ բանջարեղեն, բարդ ածխաջրեր և նիհար սպիտակուցներ: Բայց ինքներդ ձեզ մի վատ վերաբերվեք. Ամանակ առ ժամանակ կարող եք վայելել մի կտոր տորթ կամ խմել մեկ բաժակ գինի:
   • Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Տղամարդիկ պետք է օրական խմեն 13 բաժակ (3 լիտր) ջուր: Կանայք պետք է օրական խմեն 9 բաժակ (2.2 լիտր) ջուր:
   • Անել վարժություն. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները ձեզ ավելի առողջ, երջանիկ և լավատես են դարձնում: Դուք պետք է շաբաթական 150 րոպե անցկացնեք միջին ինտենսիվության aerobic վարժություններ կատարելով:

8. 

   Սովորեք խոհեմություն: Մտածողությամբ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ապրել ձեր լավագույն կյանքով `կենտրոնանալով ներկայիս իրադարձությունների վրա: Մտածելակերպը արմատավորված է բուդդիզմում և կանխում է դատողությունների փորձը և խրախուսում է ձեզ ընդունել դրանց բնույթը:
   • Դուք չեք կարող լիարժեք ապրել, եթե տարված լինեք անցյալով և ապագայով: Սովորեք ուշադրություն դարձնել կատարվածին հենց հիմա կօգնի ձեզ ավելի քիչ մտահոգվել անցյալով և ապագայով:
   • Մտածողությունը սովորելու բազմաթիվ եղանակներ կան, այդ թվում ՝ մտավոր մտածողություն և հոգևոր ուսումնասիրություններ: Յոգայի վարժությունները կամ tai chi- ն ընդգրկում են նաև մտածելակերպը:
   • Մտածողության որոշ օգուտներ են `ուժեղացված ֆիզիկական և մտավոր առողջություն, սթրեսի նվազում, ուրիշների հետ լավ հաղորդակցություն, իրերի վերաբերյալ տեղեկացվածության բարձրացում:

9. 

   Դադարեք մտածել «Ես պետք է լինեմ սա, ես պետք է լինեմ այդպիսին»: Սա տերմին է, որը հորինել է հոգեբան Քլեյթոն Բարբոն: Այն արտացոլում է մարդկանց հակվածությունը իրենց ասելու, թե ինչ պետք է անեն, նույնիսկ եթե դա չի համապատասխանում նրանց նպատակներին և արժեքներին: «Պետք է» հայտարարությունը կարող է մեծ դժգոհություն և վիշտ առաջացնել: Այս գործողության սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լիարժեք կյանք վարել:
   • Օրինակ ՝ դիտարկեք հետևյալ «Ես պետք է» հայտարարությունը. «Ես պետք է նիհարեմ»: Ինչո՞ւ եք այդպես զգում: Քանի որ նպատակ ունեք լավ մարզավիճակ ունենալ: Քանի որ դուք դիմել եք ձեր բժշկին և համաձայնվել եք, որ պետք է ավելի առողջ լինել: Թե՞ ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է, որ «պետք է» նիհարել: Ընդհանուր նպատակները առողջ են և օգտակար լավ Վնասը ամբողջովին կախված է այն բանից, թե ինչու եք ցանկանում դրան հասնել:
   • «Ես պետք է» մտածելակերպը դադարեցնելը չի ​​նշանակում, որ դուք նպատակներ չեք դնում: Դուք նպատակներ եք դնում, քանի որ դրանք նշանակալի են ընկեր բայց ոչ ըստ ուրիշների ցանկության:
   գովազդ

Մաս 2-ից 3. Գնալով ձեր ճանապարհով

1. 

   Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե ուզում ես հաջողակ լինել, պետք է դուրս գաս քո հարմարավետության գոտուց: Սա կոչվում է «անհանգստության օպտիմալ ցիկլ»: Որքան շատ պատրաստ լինեք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, այնքան ավելի հարմարավետ կլինեք նոր փորձեր ունենալու հարցում:
   • Ռիսկի դիմելը վախկոտ է, քանի որ ձախողումը մեզ չի կարող հարմարեցնել: Բոլորը վախենում են ռիսկերից կարճաժամկետ հեռանկարում: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ավելի ուշ ռիսկի չեն դիմում, հաճախ կզղջան դրա համար:
   • Հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կօգնի զարգացնել ճկունությունը, որն անհրաժեշտ է կյանքի անսպասելի խոչընդոտների դեմն առնելու համար:
   • Սկսեք փոքրից և զարգացեք ձեր ճանապարհով: Գնացեք ռեստորան առանց Yelp- ի նախադիտման: Անակնկալ զբոսանք կատարեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Փորձեք անել այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում երբեք չեք փորձել:

2. 

   Եղիր իրատես: Սահմանեք իրագործելի նպատակներ ՝ հիմնվելով ձեր ունակությունների և տաղանդների վրա: Հաշվի առեք ձեր նպատակին հասնելու յուրաքանչյուր ջանք: Յուրաքանչյուր քայլ կատարեք կայուն և անվտանգ կերպով:
   • Ինքներդ ձեզ համար նշանակեք նշանակալից նպատակներ, այլ ոչ թե համեմատեք ուրիշների հետ: Եթե ​​ձեր իմաստալից նպատակը սովորելն է, թե ինչպես նվագել ձեր սիրած երգը կիթառի վրա, ապա մի տխրեք, եթե չկարողանաք դառնալ կիթառի ռոք աստղ:
   • Պահպանել կատարման նպատակները: Ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է քրտնաջան աշխատանք, նվիրվածություն և մոտիվացիա: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր ջանքերով կարող եք հասնել ձեր նպատակին ինքներդ ձեզՀիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել մեկ ուրիշին: Օրինակ ՝ «Կինոյի գերաստղ դառնալը» նպատակն է, որը կախված է այլոց գործողություններից (ընկերությունը ընտրում է ձեզ որպես դերասաններ, այն մարդիկ, ովքեր գնում են կինոնկարներ, որոնցում նկարահանվում եք և այլն): Բայց «Այսքան կինոնկարի աուդիտներին մասնակցելը» նպատակն էր ընկեր կարելի է վերահսկել: Նույնիսկ եթե դուք դեր չեք ստանում, նպատակը դեռ կարող է հաջողված համարվել, քանի որ դուք կատարել եք այն, ինչ նպատակադրվել եք անել ՝ անելով այն, ինչ ցանկանում եք:

3. 

   Ընդունեք վիրավորվելը: Երբ ապրում ես քո կյանքն ամբողջությամբ, ընդունում ես հնարավորությունները:Դուք հետապնդում եք ձեր ուզածին, որոշում կայացնում և ընդունում արդյունքները: Բայց երբեմն ամեն ինչ չի ընթանում այնպես, ինչպես դու ես ակնկալում: Ընդունել վիրավորվելը, երբ ամեն ինչ չի ընթանում ինչպես պլանավորված է, կարևոր է կյանքը լիարժեք, բաց և ազնիվ զգալու համար:
   • Վնասվածքն օգնում է ձեզ քայլեր ձեռնարկել ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Եթե ​​վախենում եք ուրիշների հետ բացվելուց և անկեղծ լինելուց, քանի որ դա կարող է վնասել ինքներդ ձեզ, դուք չեք կարող զարգացնել իսկապես սերտ հարաբերություններ: Եթե ​​վախենում եք ռիսկի դիմել, քանի որ դրանք կարող են չհաջողվել, կզղջաք դրա համար:
   • Վերցրեք Myshkin Ingawale- ի գյուտարարը, ով ցանկանում է Հնդկաստանի գյուղերում երեխաների մահացությունը նվազեցնելու տեխնոլոգիա մշակել: Ինգավալը հաճախ է խոսում այս հետազոտությունն իրականացնելիս իր 32 ձախողումների մասին: Միայն 33-րդ անգամ նրան հաջողվեց: Վիրավորվելու, ռիսկի և անհաջողությունների դիմելու պատրաստակամությունն է, որ նրան բերեց այս հաջողությունը և փրկեց շատ կյանքեր:

4. 

   Գտեք սովորելու հնարավորություններ: Մի՛ բավարարվեք կյանքի իրերով: Պետք է ակտիվ լինի և լիարժեք ապրի: Միշտ հաշվի առեք այն, ինչ սովորում եք կյանքի իրավիճակներից: Սա կօգնի ձեզ դադարեցնել մարտահրավերներին դիմակայելու սթրեսը և կենտրոնանալ առաջ շարժվելու, այլ ոչ թե հետ նայելու վրա:
   • Նոր բաներ սովորելը օգնում է ուղեղին կենտրոնանալ: Երբ հարցեր եք տալիս և ինչ-որ բաներ ուսումնասիրելու նախաձեռնություն եք վերցնում, ձեզ ավելի հոգեկան և հուզականորեն ավելի հարմարավետ կզգաք:

5. 

   Racticeբաղվեք երախտագիտությամբ: Երախտագիտությունը պարզապես զգացում չէ. Դա կյանքի այնպիսի եղանակ է, որը պահանջում է ակտիվ պրակտիկա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երախտագիտությամբ զբաղվելն օգնում է ձեզ ապրել ավելի առողջ, երջանիկ և դրական կյանքով: Երախտագիտությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անցած ֆոբիաները և ամրապնդել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Երախտապարտ եղեք ամեն օր անցած բաների համար: Երախտագիտություն ցուցաբերեք ընտանիքի, ընկերների և կարևոր մարդկանց հանդեպ: Կիսվեք և արտահայտեք սերը, մինչ կարող եք: Ձեր կյանքն ավելի կկատարվի, երբ նախաձեռնություն ստանաք ցույց տալ ձեր երախտագիտությունը:
   • Վայելիր պահը. Մարդիկ վատ սովորություն ունեն կենտրոնանալ կյանքի բացասական կողմերի վրա և անտեսել գեղեցիկ և լավատեսական շրջապատը: Takeամանակ գտեք ճանաչելու և վայելելու առօրյա կյանքի գեղեցիկ պահերը: Մտածեք այն փորձառությունների մասին, որոնք ձեզ համար կարևոր են: Հետաքրքրված է կյանքի երջանկությամբ: Կարող եք գրել այս փորձառությունները: Պարզապես ինչ-որ փոքր բան, ինչպես ընկերոջ կամ արեւոտ առավոտյան անսպասելի տեքստը, կարող է ուրախացնել մեզ:
   • Ձեր երախտագիտությունը կիսեք ուրիշների հետ: Մենք կարող ենք գեղեցիկ պահեր «պահել» մեր հիշողության մեջ, եթե դրանք կիսենք ուրիշների հետ: Եթե ​​ավտոբուսը վարելիս տեսնում եք գեղեցիկ ծաղիկ, կարող եք հաղորդագրություն ուղարկել ձեր լավագույն ընկերոջ հետ: Եթե ​​ձեր գործընկերը սպասք է պատրաստում ձեզ զարմացնելու համար, ասեք, որ երջանիկ եք: Ձեր երախտագիտության փոխանակումը կարող է օգնել ուրիշներին սեր զգալ և հակված են երախտագիտություն փնտրել իրենց կյանքում:

   

   Էնի Լին, MBA
   

   Փորձեք երախտագիտության հետևյալ ամենօրյա պրակտիկան. Առավոտյան և քնելուց առաջ ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք և մտածեք այն բաների համար, որոնց համար երախտապարտ եք: Բացի այդ, սովորեք ապրել ներկայով, հետաքրքրվել և տեսնել կյանքում եղած իրերը, ճանաչել ձեր շրջապատի հիանալի բաները ՝ ականջակալները միշտ կպցնելու և ձեր պատյանի մեջ ծռվելու փոխարեն:

6. 

   Գրիր օրագիր: Ամսագիրն օգնում է ձեզ անդրադառնալ ձեր նպատակներին և արժեքներին: Այն նաև օգնում է ձեզ որոշել, թե ինչն է լավ ընթանում և պետք է շարունակվի: Լրագրությունը նաև հիանալի միջոց է խելամտորեն վարվելու համար:
   • Դուք պետք է ակտիվորեն հանդես գաք օրագրով, այլ ոչ թե պարզապես նշեք պատահական մտքերն ու փորձը: Փոխանակ գրանցելու յուրաքանչյուր պատահածը, օգտագործեք ամսագիր ՝ արտացոլելու ձեր ապրած իրավիճակները: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում Սկզբում ինչպե՞ս էիք զգում: Հիմա այլ է՞: Ի՞նչ կցանկանայիք փոխել, եթե բախվեք նման իրավիճակի:

7. 

   Իծաղիր Lիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Lիծաղը իջեցնում է սթրեսի հորմոնները և ազատում է էնդորֆինները ՝ մարդկանց երջանկացնող հորմոնը: Այն այրում է կալորիաները և թթվածին է ուղարկում ամբողջ մարմինը ՝ օգնելով ձեզ առողջ զգալ և սիրել կյանքը:
   • Lիծաղը կարող է վարակիչ լինել. Երբ ձեր ուրախությունն արտահայտեք ծիծաղի միջոցով, ուրիշները կկիսվեն ձեզ հետ: Միասին ծիծաղելը հուզական և սոցիալական կապ է ստեղծում:

8. 

   Պարզեցրեք ձեր կարիքները. Ձեր ունեցվածքը կարող է պարզվել, որ ձեզ է պատկանում: Խառնաշփոթ, լիովին կահավորված տունը չի ուրախացնում ձեզ: Ակտիվորեն որոշումներ կայացրեք պարզ առօրյա կարիքների վերաբերյալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անընդհատ նյութով զբաղվելը ստվերում է ձեր գործնական կարիքները: Ունեցեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
   • Մարդիկ, ովքեր կախվածություն ունեն նյութից, հաճախ ավելի քիչ են երջանիկ և բավարարված, քան մյուսները: Նյութը չի ուրախացնում ձեզ, բայց ուրիշների հետ հարաբերությունները `դա:
   • Ազատվեք ձեր տան չօգտագործված կամ չսիրող առարկաներից: Գտեք տեղական բարեգործական կազմակերպություն ՝ հագուստ, կենցաղային իրեր և տանը չօգտագործված այլ իրեր նվիրելու համար:
   • Պարզեցրեք ձեր անձնական կյանքը: Կարող եք «ոչ» ասել պարտավորությանը կամ հրավերին: Timeամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ համար իմաստալից բաներ անելով:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Շփվել ուրիշների հետ

1. 

   Մտածեք ձեր շրջապատի մարդկանց մասին: Հավատացեք, թե ոչ, այն փաստը, որ մարդիկ կարող են «տարածել» էմոցիաները, նույնքան հեշտ է, որքան մրսելը: Եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում երջանիկ ու լավատես մարդկանց հետ, կզգաք նույնը: Եթե ​​ամբողջ օրը մարդկանց կողքին լինեք, դուք հոռետես կդառնաք, կընկերանաք այն մարդկանց հետ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, գնահատում են ձեզ և ձեր շրջապատին և հարստացնելու են ձեր կյանքը:
   • Ո՞ւմ հետ եք ժամանակ անցկացնում: Ինչպե՞ս են դրանք ձեզ ստիպում զգալ ձեր մասին: Դուք ձեզ հարգված ու ճանաչված զգո՞ւմ եք ուրիշների կողմից:
   • Դա չի նշանակում, որ ձեր ընկերներն ու սիրելիները չպետք է առաջարկեն կառուցողական արձագանքներ: Իրականում, երբեմն մեզ պետք են ընկերներ, որոնք մատնանշում են ուրիշներին վնաս պատճառող անմտածված գործողությունները: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հարգանք և բարություն զգաք այդ մարդկանց կողմից և բարի լինեք նրանց նկատմամբ:

2. 

   Քննարկեք ձեր կարիքները ուրիշների հետ: Ինքնահաստատ հաղորդակցվել սովորելը (առանց մեծամտության) կարող է ձեզ ավելի ուժեղ, ինքնավստահ և ավելի լիարժեք զգալ: Ինքնահաստատ հաղորդակցությունը կհասկանա երկու կողմերի կարիքները:
   • Եղեք բաց և անկեղծ, մի օգտագործեք դատապարտող կամ մեղադրող լեզու: Եթե ​​ինչ-որ մեկը վնասել է ձեզ, կարող եք կիսվել ձեր զգացմունքներով այդ մարդու հետ: Այնուամենայնիվ, մի ասեք հայտարարություններ, որոնք մեղադրում են մարդուն ՝ «Դուք ինձ հետ լավը չեք» կամ «Դուք նույնիսկ չեք մտածում իմ կարիքների մասին»:
   • Օգտագործեք «Ես» թեման: Օգտագործեք մի թեմա, որը կենտրոնացած է ձեր հույզերի և փորձի վրա ՝ առանց դատողության կամ մեղադրելու իմաստ ստանալու: Օրինակ ՝ «Ես ցավ եմ զգում, երբ աշխատավայրում ինձ չեք ուրախացնում: Ես զգում եմ, որ դու չես մտածում իմ կարիքների մասին »:
   • Կառուցողական առաջարկներ առաջարկեք և ընդունեք ուրիշներին: Մի ասեք ուրիշներին պարզապես, թե ինչ պետք է անեն կամ չպետք է անեն: Դուք պետք է մանրակրկիտ բացատրեք:
   • Հրավիրեք մարդկանց կիսվել ձեզ հետ իրենց կարիքներով և գաղափարներով: Օգտագործեք համագործակցային արտահայտություններ, օրինակ ՝ «Ի՞նչ ես ուզում անել»: կամ «Ի՞նչ եք կարծում»:
   • Փոխանակ ինքներդ ձեզ գտնելու, որ պետք է պնդեք ձեր տեսակետը պնդորեն, կարող եք ասել մի բան. «Հետո՞ ինչ»: Փորձեք ինքներդ ձեզ այդ մարդու տեղը դնել:

3. 

   Սիրեք բոլորին: Եղեք սրտանց ուրիշների համար: Ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը, որը խանգարում է մեզ լիարժեք ապրել, այն միտքն է, որ մենք դրան «արժանի ենք»: Այս զգացումը կարող է հիասթափություն և զայրույթ առաջացնել: Նվիրեք սեր ՝ առանց դրա դիմաց ստանալու ակնկալիքի: Սիրեք բոլորին, նույնիսկ եթե դա հեշտ չէ:
   • Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է բարի լինեք ձեր հանդեպ հաճելի մեկի հանդեպ: Դուք կարող եք սիրել և ընդունել մարդկանց, բայց դեռ կարող եք ասել, թե ով է լավ, ով `ոչ:
   • Հավատացեք, թե ոչ, սերն օգնում է նույնիսկ աշխատավայրում: Այն աշխատավայրում, որտեղ սերը, ուշադրությունը և ջերմությունը կա, կլինեն ավելի արդյունավետ և բավարարված աշխատողներ:

4. 

   Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին: Ներումը օգտակար է ձեր մարմնի և հոգու համար, չնայած դա անելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, ներումը իջեցնում է սթրեսը, իջեցնում արյան ճնշումը և իջեցնում սրտի աշխատանքը: Ներողամտությունն օգնում է ձեզ բավարարված ու երջանիկ զգալ, նույնիսկ եթե դիմացինը չգիտի, թե ինչ է սխալ արել:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ներել: Մտածելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր հույզերին:Ընդունեք ձեր զգացմունքները. Ձեր հույզերը դատելը կամ փորձել ճնշել, միայն կվատթարացնի իրերը:
   • Վնասվածքային փորձը վերածեք փորձի: Ի՞նչ պետք է անես այլ կերպ: Ի՞նչ պետք է անեն մարդիկ այլ կերպ: Ի՞նչ կարող եք սովորել այս փորձից `առաջընթացի համար:
   • Հիշեք, որ դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր արածը, ոչ թե ուրիշների: Մյուսներին դժվար է ներել բազմաթիվ պատճառներից մեկը այն է, որ դա ամբողջովին կախված է ձեզանից: Ձեր զուգընկերը կարող է երբեք չիմանալ իրենց անօրինությունների մասին: Նրանք երբեք չեն իմանում արդյունքը և դասեր չեն քաղում փորձից: Բայց սրանից բարկանալը միայն ձեզ կվնասի: Ներել սովորելը, անկախ նրանից `դիմացինը գիտի արդյունքը, թե ոչ, կօգնի ընկեր բուժիչ
   • Ինքներդ ձեզ ներելը նույնքան կարևոր է, որքան ներելը ուրիշներին: Երբ մենք խրվում ենք անցյալի սխալների մեջ, մենք ընկնում ենք ինքնամեղադրման ցիկլի մեջ `փոխարենը փորձը տեսնելով որպես գործիք ներկայումս մեզ կատարելագործելու վրա: Օգտագործեք այս հոդվածի տեխնիկան. Դիմադրեք բացասական մտքերին և գործի դրեք ուշադիր ՝ օգնելով ներել և սիրել ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես վերաբերվում եք ուրիշներին:
   • Ներելիս հիշեք, որ պետք է մոռանանք այնպիսի իրավիճակներ, որոնք մեզ բացասական հույզեր են առաջացրել:

5. 

   Վճարեք: Եղեք սրտանց ուրիշների հետ: Սկսեք ձեր հարեւանից: Բարեգործություն արեք համայնքում: Այս գործողությունը ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի լավ մարդ դառնալ, այլև օգուտ է բոլորին:
   • Մյուսներին օգնելը ոչ միայն օգուտ է բերում նրանց, այլև բարձրացնում ձեր առողջությունը: Բարեգործությունը ստեղծում է «հուզմունքի» զգացում, էնդորֆիններն արտադրվում են, երբ մենք օգնում ենք ուրիշներին:
   • Պետք չէ բարեգործական սնունդ տալ կամ հիմնել ոչ առևտրային կազմակերպություն ՝ ուրիշներին օգնելու համար: Օրական ընդամենը մեկ փոքր գործողություն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ «փոխադարձ վերադարձի» էֆեկտն իսկապես գոյություն ունի. Ձեր բարությունը կարող է ոգեշնչել ուրիշներին, նրանց դարձնել առատաձեռն և բարի, և ոգեշնչել ուրիշներին:

6. 

   Ընդունեք բոլորին: Եղեք բարի ու պատմական: Վայելեք ուրիշների ուրախությունները: Վարվեք ուրիշների հետ այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ նրանք հոգ տանեն ձեր մասին:
   • Սկզբում կարող է մի փոքր տհաճ լինել, եթե ստիպված լինեք խոսել մեկի հետ, ով ձեզ «նման չէ»: Հիշեք, որ դուք կարող եք շատ բան սովորել այն մարդկանցից, ում հետ շփվում եք: Որքան շատ մարդկանց եք բախվում, այնքան ավելի շատ գիտակցում եք, որ մենք բոլորս նման ենք միմյանց:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Սեր տարածող (L.O.V.E)
  • Լսիր ավելի շատ, քիչ խոսիր:
  • Անտեսեք սխալներն ու թերությունները
  • Արժեք ձեր ունեցածը
  • Արտահայտեք ձեր գնահատանքը
• Վայելեք կյանքի պարզ բաները: Նստեք, հանգստացեք և մտածեք կապույտ երկնքի հանդեպ ձեր սիրո մասին կամ լսեք ձեր քրոջ ծիծաղը կամ հայրիկի կատակները: Ինչպիսի՞ն կլիներ կյանքը առանց նրանց:
• Մի անհանգստացեք բամբասանքներից, կողմնակալությունից և դատողությունների վերաբերմունքից: Կարևոր է լիարժեք ապրելը `ներկայիս պահին ապրելն է: Դուք չեք կարող վերադառնալ անցյալ, իսկ ապագան անորոշ է, ուստի որոշակիը ներկան է:
• Հաղթահարելով ձեր վախը ՝ այն ձգտում է ձեզ ճնշել և ամաչկոտ դարձնել: Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սրտին և ձեր ցանկություններին, վախը նման է հիվանդության: Ազատ և բավարարված զգալու համար դուք պետք է ապրեք պահի մեջ և կիսեք ձեր ներքին երջանկությունը ձեզ շրջապատող բոլորի հետ:
• Եղեք արկածախնդիր: Չի նշանակում, որ դուք ստիպված եք ինչ-որ խելահեղ բան անել, ինչպիսին է Էմփայր Սթեյթ շենքի բարձունքը: Փոքր արկածները ձեզ հաճույք կպատճառեն, ինչպես օրինակ ՝ նոր սնունդ փորձելը կամ զվարճանքի պուրակի հալածված տուն մտնելը: Դուք երջանիկ կզգաք, որ համարձակվում եք փորձել:

Arnգուշացում

• Թույլ մի տվեք, որ արտաքին գործոնները որոշեն ձեր զգացմունքները: Դուք միշտ չեք կարող վերահսկել դրսը, բայց միշտ վերահսկում եք ամեն ինչի իմաստը:
• Տարբերակել պատմությունն ու իրականությունը: Մի ընկեք ձեր սեփական պատմությունների մեջ: